Anxiété après une rupture : huit solutions recommandées par un expert

Répandre l'amour

Mains moites et pensées qui s'emballent, un nœud dans l'estomac qui ne cesse de se serrer et de se retourner, une agitation grandissante qui vous donne l'impression que votre corps va exploser. Si ce sont ces sentiments qui vous envahissent après une rupture, ne les confondez pas avec le blues de la rupture. Vous pourriez souffrir d'anxiété après la rupture.

Ressentir une terrible anxiété après une rupture indique que la perte d'un lien familier et confortable vous a laissé un sentiment d'accablement et de vulnérabilité. Ces sentiments peuvent provenir soit de la tristesse et du chagrin face à ce que vous avez perdu, soit de l'incertitude quant à l'avenir, ou souvent d'un mélange des deux. Quelle qu'en soit la raison, la tristesse et la détresse liées à une rupture sont difficiles à gérer.

Même si l'anxiété post-rupture ne dure pas éternellement, elle peut être très invalidante. Nous sommes là pour vous accompagner dans la gestion de ces pensées et sentiments angoissants, en consultation avec le Dr Gaurav Deka (MBBS, diplômes d'études supérieures en psychothérapie et hypnose), thérapeute en régression transpersonnelle de renommée internationale, spécialisé dans la résolution des traumatismes et expert en santé mentale et bien-être.

Est-il normal d’avoir de l’anxiété après une rupture ?

Table des Matières

La tristesse après une rupture est courante et normale. Cependant, l'anxiété qui suit une rupture peut être angoissante et susciter de nombreuses questions. La rupture était-elle une erreur ? Ces pensées angoissantes sont-elles le signe qu'il faut se remettre avec son ex ? Ou pire, sont-elles le symptôme de problèmes de santé mentale sous-jacents ?

Toutes ces questions peuvent alimenter la spirale de pensées intrusives et d'agitation souvent associée à l'anxiété. Alors, avant tout, abordons une question cruciale : est-il normal de ressentir de l'anxiété après une rupture ?

D'après les recherches , l'anxiété, caractérisée par des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, de l'agitation, des crises de panique, du pessimisme, une accélération du rythme cardiaque et des pensées intrusives, est un symptôme fréquent de la tristesse et de la détresse post-rupture. Une autre étude indique que 43.4 % des personnes ressentent une détresse psychologique à des degrés divers après la fin d'une relation amoureuse. Cela représente quatre personnes sur dix. On peut donc affirmer sans risque que l'anxiété – qu'il s'agisse de l'anxiété liée aux rencontres après une rupture ou de l'anxiété liée à la solitude après une rupture – est assez courante.

Le Dr Deka partage cet avis et affirme : « Il est normal de ressentir de l'anxiété après une rupture, tout simplement parce que notre expérience de l'amour est plus intense dans le corps que dans le cerveau. Nous ressentons l'amour au niveau somatique plutôt qu'à travers nos pensées, nos sentiments et nos émotions. Par exemple, lorsque nous sommes en manque de toute substance, d'alcool ou même de nourriture, c'est notre corps qui ressent ces envies, et notre esprit les interprète et les traduit en pensées telles que « J'ai envie d'alcool » ou « J'ai envie de dessert ». Ces pensées naissent d'une envie irrésistible du corps. Être amoureux puis le perdre n'est pas très différent de ces envies. »

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Quelles sont les causes de l’anxiété après une rupture ?

Savoir que l'anxiété après une rupture est assez courante peut être rassurant. Comprendre pourquoi vous ressentez ces symptômes perturbants l'est encore plus. Être conscient de ce qui se passe dans votre corps et de ses causes est l'un des meilleurs moyens de gérer l'anxiété, quels qu'en soient le déclencheur ou l'origine. À cet effet, examinons de plus près les causes de l'anxiété après une rupture.

Le Dr Deka explique : « Quand on est amoureux, la chimie de notre corps se modifie. C’est pourquoi on ressent de la sécurité, de la bienveillance, de la compassion, de la confiance et un lien profond avec l’autre. Lors d’une rupture, tous ces sentiments disparaissent et le cerveau reptilien envoie des signaux au corps, lui indiquant qu’on n’est plus en sécurité. Cela provoque un déluge d’ émotions post-rupture dévorantes . »

C'est un territoire inconnu maintenant, l'incertitude règne, on ne sait pas ce qui va se passer, on a perdu son ancrage, on a perdu sa confiance. Ces signaux déclenchent une nouvelle chimie dans le corps, qui se traduit par des sentiments de nervosité, de palpitations et d'agitation. D'où la possibilité d'une crise d'angoisse après une rupture ou d'angoisse à l'idée de se retrouver seul après une rupture.

crise d'angoisse après une rupture — Après une rupture, vous vous sentez en insécurité et sans attaches

Il peut parfois être difficile de comprendre ou de prendre conscience des raisons de vos sentiments. Vous pouvez avoir l'impression de perdre pied, ressentir du chagrin et de la tristesse, qui se manifestent par une terrible anxiété après une rupture. Au cœur de tout cela se trouve le fait que vous n'avez plus cet ancrage dans votre vie qui contribuait à votre sentiment de sécurité, de confiance, de compassion et de familiarité avec le monde tel que vous le connaissiez.

L'anxiété après une rupture est essentiellement un repli sur soi ressenti par le corps, conscient de ne plus avoir cet espace de sécurité. Pour comprendre l'anxiété après une rupture, j'utilise toujours la métaphore de ce que l'on ressent lorsqu'on renonce à la nourriture qu'on désire ou lorsqu'on perd l'argent qui nous procure un sentiment de sécurité – deux sentiments auxquels les humains sont profondément attachés.

Là aussi, vous avez perdu une personne avec laquelle vous entreteniez une relation émotionnelle profonde, qui contribuait à votre équilibre et qui n'est plus là. Cela déclenche de véritables bouleversements hormonaux et chimiques, comme une diminution de neurotransmetteurs tels que la dopamine et l'ocytocine. Tout cela peut se traduire par une anxiété généralisée ou par des troubles plus spécifiques, comme l'anxiété matinale ou l'anxiété sociale après une rupture.

Un expert recommande 8 façons de gérer l'anxiété après une rupture

Être aux prises avec une terrible anxiété après une rupture peut vous laisser en proie à des questions, des doutes et des dilemmes. Comme c'est souvent le cas avec un esprit anxieux, ces questions alimentent des pensées envahissantes, qui suscitent plus de questions que de réponses, et vous vous retrouvez pris au piège d'un cercle vicieux qui s'auto-alimente.

Par ailleurs, comprendre une crise d'angoisse après une rupture, ou même des épisodes d'anxiété occasionnels, peut s'avérer difficile si l'on est rationnel et convaincu que la rupture était la bonne décision. Comme l'écrit l'utilisateur kdh4_me sur Reddit : « Je ne sais pas exactement POURQUOI je suis anxieux. Je sais que nous n'étions pas faits l'un pour l'autre et que je peux trouver quelqu'un de mieux. Alors, auriez-vous une idée de pourquoi je me sens anxieux ? Mon corps ne sait-il tout simplement pas comment réagir ? »

Si vous vous trouvez dans une situation similaire, où l'anxiété après une rupture affecte votre santé mentale et accapare une grande partie de votre esprit, n'oubliez pas de faire preuve de bienveillance et de compassion envers vous-même. Vous venez de perdre une partie essentielle de votre vie, et les sentiments que cette perte suscite sont légitimes. Maintenant, avec compassion, essayez ces 8 façons de gérer la tristesse et l'anxiété liées à la rupture :

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1. Travailler avec le corps

Que vous traversiez une crise d'angoisse intense après une rupture ou des phases d'anxiété passagères, il est important d'être à l'écoute de votre corps, d'observer comment l'anxiété se manifeste par des changements corporels et d'adopter des routines qui vous aident à vous sentir plus calme et plus serein. Cela peut faciliter la gestion de la déprime après une rupture.

Le Dr Deka explique : « Je recommande toujours de travailler avec son corps. Il n'est pas important de toujours appréhender une rupture par la pensée. Votre esprit peut vous transmettre plusieurs informations, souvent contradictoires et donc déroutantes. Mais en travaillant avec son corps, vous êtes plus à l'écoute de ce que vous vivez et mieux à même de le gérer. C'est pourquoi l'exercice, le travail sur la respiration et le yoga sont toujours efficaces. »

infographie sur l'anxiété après une rupture — Solutions recommandées par des experts pour gérer l'anxiété après une rupture

2. Ressentez toute l'étendue de vos pensées anxieuses

Dès l'enfance, nous sommes conditionnés à repousser les émotions désagréables. « Ne pleure pas. » « Ne te mets pas en colère. » « Tu ne devrais pas être jaloux. » On nous répète sans cesse ce genre de choses, et finalement, l'idée que les émotions désagréables sont mauvaises et doivent être évitées s'ancre dans notre esprit.

Cependant, chaque émotion humaine a une raison d'être et cherche à nous transmettre un message. Il en va de même pour l'anxiété qui peut vous envahir après une rupture. Pour comprendre ce sentiment de vide après une séparation , il est important de l'accueillir pleinement et de le laisser venir à vous, tel un ressac.

Parallèlement, il est important de ne pas se laisser submerger par ces émotions. Au contraire, soyez attentif à comprendre l'origine de cette anxiété, ses déclencheurs et ce qu'elle vous inspire. Par exemple, ressentez-vous de l'anxiété à l'idée de sortir avec quelqu'un après une rupture ? Ou plutôt de vous retrouver seul après une rupture ? Avez-vous ressenti de l'anxiété sociale après une rupture ? Comprendre ce qui provoque ces pensées anxieuses peut vous permettre d'en comprendre la cause sous-jacente et ainsi de mieux les gérer.

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3. Communiquez avec vos proches

Une terrible anxiété après une rupture peut également être causée par un sentiment d'isolement et de solitude qui s'installe après la perte d'un être cher. Dans des moments comme ceux-ci, rien de mieux pour se sentir bien et en sécurité que de se tourner vers ses proches pour trouver soutien, réconfort et communication.

« Communiquer avec les autres est également utile pour gérer l'anxiété après une rupture, car la connexion est essentielle. Après une rupture, on ressent inévitablement une certaine déconnexion et on se sent privé de son sentiment de sécurité et de confiance. Communiquer avec les autres, faire partie d'une communauté, faire partie d'un collectif peut donc atténuer les sentiments d'incertitude et d'insécurité et aider à se sentir ancré », explique le Dr Deka.

4. Explorez les activités pour lesquelles vous n'aviez pas le temps lorsque vous étiez en couple

Lorsqu'une relation se termine, le départ du partenaire laisse un vide immense dans la vie. Souvent, on tente de combler ce vide en s'accrochant aux souvenirs et aux rituels du passé. Dormir avec le t-shirt de son ex, regarder les séries ou les films qu'il aimait ou que vous regardiez ensemble, écouter des chansons qui avaient une signification particulière pour le couple, etc.

Cependant, ces éléments peuvent souvent être des déclencheurs d'anxiété après une rupture. Par exemple, si la photo de l'autre sur votre table de nuit est la première chose que vous regardez au réveil, vous risquez de développer une anxiété matinale après la rupture, ce qui peut rendre le fait de sortir du lit et de reprendre le cours de votre vie beaucoup plus difficile.

Au lieu de vous complaire dans le passé, cherchez à occuper votre temps de manière constructive et enrichissante. Cela peut faciliter la guérison d'une peine de cœur . « Il est important de trouver des choses ou des activités que vous n'auriez pas faites en couple, mais que vous pouvez faire maintenant que vous êtes célibataire. Cela permet de rediriger votre énergie vers des projets que vous pouvez réaliser plutôt que de vous focaliser uniquement sur ce que vous avez perdu », explique le Dr Deka.

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5. Tenir un journal aide à calmer l'anxiété après une rupture

Tenir un journal est une pratique éprouvée que les thérapeutes recommandent aux personnes souffrant d'anxiété, qu'il s'agisse d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou d'une anxiété plus spécifique, comme celle qui suit une rupture. Essayez d'écrire pour mettre de l'ordre dans le tourbillon d'émotions et de pensées qui vous assaillent, et ainsi vous sentir mieux après une rupture.

Avoir ses pensées en tête est une vérité, les coucher sur papier en est une autre. Dans votre esprit, vos pensées peuvent paraître désordonnées, dispersées ou profondément imbriquées. En les couchant sur papier, vous écrivez des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé, car une fois que vous commencez à les exprimer par des mots, elles deviennent tangibles, palpables et réelles. Vous avez donné une forme physique à vos pensées abstraites. Du coup, vous vous sentez vide dans votre esprit », conseille le Dr Deka.

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6. Ne comptez pas sur l'alcool ou la toxicomanie

Chercher du réconfort au fond d'une bouteille ou fumer un joint pour apaiser sa douleur sont des comportements toxiques, romancés et normalisés par le cinéma et la culture populaire. Mais s'exposer volontairement au risque de dépendance n'a rien de cool ni d'ambitieux.

Bien que ces substances puissent vous apporter un soulagement temporaire face à l'angoisse terrible qui suit une rupture et vous laisse à fleur de peau, à long terme, elles ne feront que vous nuire. Outre les nombreux risques connus liés à la dépendance, qu'il s'agisse d'alcool, de drogues ou de nicotine, ces comportements peuvent aggraver l'anxiété et la rendre plus intense. Il existe suffisamment de preuves que la dépendance peut déclencher des crises d'angoisse.

7. Suivez une thérapie pour faire face à l'anxiété après une rupture

Si l'anxiété post-rupture affecte votre qualité de vie, consulter un professionnel est la meilleure solution. Qu'il s'agisse d'une anxiété chronique et intense après une rupture ou d'une crise d'angoisse occasionnelle, aucun problème n'est trop mineur pour justifier une aide s'il perturbe votre tranquillité d'esprit.

Le Dr Deka explique : « Allez en thérapie non pas parce que vous souffrez d'une maladie, mais parce que vous souhaitez vous sentir ancré, en sécurité dans votre corps, et vivre une expérience guidée pour explorer votre conception de l'amour-propre. Le simple fait que vous ressentiez de l'anxiété suggère que votre conception de l'amour-propre, votre capacité à vous maintenir en toutes circonstances, votre capacité à vous sentir digne en toutes circonstances, est en quelque sorte compromise. »

Si vous avez du mal à vous débarrasser des pensées angoissantes après une rupture et que vous recherchez de l'aide, les conseillers qualifiés et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

8. Travaillez sur votre image de soi et votre estime de soi

Le Dr Deka ajoute : « Une rupture peut être une excellente occasion de reconstruire l' amour de soi et d'explorer comment se sentir digne, comment s'aimer et s'honorer véritablement, d'examiner son état émotionnel et de voir comment s'améliorer. Cherchez-vous encore à être validé·e ? Avez-vous encore besoin de l'approbation des autres pour vous sentir important·e et digne ? »

Prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments, y compris négatifs, et de leur impact sur soi permet de les orienter dans la direction souhaitée et de se sentir bien dans sa peau. C'est l'occasion de développer l'estime de soi et la conscience de son propre amour.

Profitez de ce temps pour cultiver une plus grande conscience de soi, renforcer votre estime de soi et travailler sur vous-même pour corriger les schémas de comportement qui ont pu contribuer à l’échec de votre dernière relation.

Pointeurs clés

L'anxiété après une rupture est assez courante
Même si cela s'atténue avec le temps, cela peut être effrayant et accablant tant que cela dure.
Avec les bonnes techniques d'adaptation telles que la journalisation, le travail corporel et la thérapie, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées anxieuses et même à vous en libérer au fil du temps.
L'anxiété peut être un état pénible, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale au plus tôt.

La tristesse après une rupture passe, mais les leçons demeurent. À vous de choisir lesquelles. Si vous ne vous laissez pas intimider par la gravité de vos émotions et êtes prêt à les accepter au fur et à mesure qu'elles surviennent et à les surmonter sans vous laisser submerger, une rupture peut être l'occasion idéale de cultiver une meilleure conscience de soi et un meilleur amour-propre. Ce chemin peut être ardu, mais avec un soutien adapté, l'effort en vaut la peine.

FAQ

1. Combien de temps dure l’anxiété après une rupture ?

Bien qu'il soit difficile de prédire précisément la durée de l'anxiété après une rupture, les experts estiment qu'elle peut durer entre six mois et deux ans. L'intensité et la durée de l'anxiété varient d'une personne à l'autre, en fonction de circonstances particulières, comme la durée de la relation, la volonté de passer à autre chose et son propre état émotionnel.

2. Combien de temps faut-il pour se sentir normal après une rupture ?

Le temps pendant lequel vous vous sentez normal après une rupture dépend également de divers facteurs : votre investissement dans la relation, la durée de votre relation, la vision que vous aviez d'un avenir commun, etc. Plus la relation est sérieuse, plus il faut de temps pour s'en remettre. En règle générale, il faut trois mois pour se remettre d'une année passée avec un partenaire. Ainsi, si vous êtes ensemble depuis deux ans, il vous faudra peut-être six mois pour vous sentir à nouveau normal. Mais si vous êtes ensemble depuis cinq ans, ce délai peut atteindre 15 mois.

3. Combien de temps faut-il pour être triste après une rupture ?

La durée de la tristesse après une rupture dépend également de la nature et de la durée de votre relation. Cependant, si vous continuez à ressentir de la détresse et de l'anxiété plus de six mois après une rupture et que ces sentiments s'intensifient au lieu de s'atténuer, il est absolument essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale.

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