L’anxiété de séparation dans les relations : qu’est-ce que c’est et comment y faire face ?

Lorsqu'on entend parler d'« anxiété de séparation », on pense immédiatement à la relation qu'entretient un enfant avec la personne qui s'occupe de lui. On se souvient souvent d'un enfant qui se met à pleurer abondamment lorsque la personne qui s'occupe de lui est hors de vue. Cependant, on connaît moins ce concept lorsqu'il s'agit d'anxiété de séparation dans les relations. Oui, elle existe et vous n'êtes pas seul si vous la vivez.

De nombreux couples souffrent d'angoisse de séparation. Il est surprenant de constater à quel point nous en sommes peu conscients, même si c'est une expérience assez courante.

Afin de sensibiliser le public, la psychologue Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), spécialisée dans le traitement des traumatismes, notamment les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le deuil et la solitude, écrit sur ce qu'est l'anxiété de séparation dans les relations, ses signes et ses causes, comment la gérer et comment elle affecte une relation adulte.

Qu’est-ce que l’anxiété de séparation relationnelle ?

Alors que l’anxiété est un sentiment de peur, de tension et de malaise en général, l’anxiété de séparation survient lorsque ces sentiments concernent une figure d’attachement.

Analysons cela un peu. Qu'est-ce qu'une figure d'attachement ? C'est toute personne perçue comme un refuge auprès duquel on se sent potentiellement en sécurité. Cette figure d'attachement peut être n'importe qui : un aidant, un proche ou un partenaire amoureux.

L’anxiété de séparation dans une relation est essentiellement le sentiment de peur, de tension ou de malaise dû à la séparation perçue, anticipée ou réelle de la figure d’attachement – ​​le partenaire dans ce contexte.

On ressent tous de la solitude en couple lorsque notre partenaire est absent. Son originalité, sa chaleur, ses rires et son humour nous manquent, mais l'angoisse de séparation ne se limite pas à ce simple malaise. Dans une relation, l'angoisse de séparation survient lorsque la détresse est insupportable et échappe à tout contrôle.

Ce sentiment peut être difficile à gérer. Il peut parfois être source de confusion en raison d'un manque de sensibilisation à l'anxiété de séparation dans les couples. Alors, comblons ce fossé et approfondissons notre compréhension des causes de l'anxiété de séparation dans les relations.

Causes de l'anxiété de séparation dans les relations

Quelles sont les causes de l'anxiété de séparation ? Cette question vous taraude peut-être depuis le début de cet article. Il est primordial d'y répondre, car ce n'est qu'en comprenant la cause de ce problème que nous pourrons y remédier.

Plusieurs facteurs peuvent entraîner une anxiété de séparation dans une relation. Il est toutefois important de noter que ce n'est pas parce que vous avez vécu les situations suivantes que vous souffrirez forcément d'anxiété de séparation. Cela signifie simplement que vous avez un risque plus élevé d'en souffrir. Sans plus attendre, voyons quelles sont les causes les plus courantes d'anxiété de séparation dans les couples.

Lectures complémentaires : Psychologie des styles d’attachement : L’influence de votre éducation sur vos relations

1. Expériences passées

Ce n'est un secret pour personne que nos expériences ont un impact considérable sur nous. Elles façonnent nos croyances et la façon dont nous formons nos pensées. Il se peut qu'une relation se soit terminée sans avertissement ni signe avant-coureur. Il se peut aussi qu'il y ait eu des signes de négligence ou des conflits constants dans la relation.

Il est compréhensible qu'une séparation puisse s'installer lorsqu'un partenaire craint constamment d'être laissé seul. Il peut vivre avec le malaise des expériences passées qui lui rappellent que son partenaire peut simplement partir.

La perte d'un parent, les maltraitances et la négligence infantiles, ainsi qu'un environnement familial chaotique, sont autant de facteurs pouvant engendrer une anxiété de séparation avec son partenaire. Nous sommes comme de l'argile : plus nous accumulons d'expériences, plus nous la façonnons. Nous sommes tous le reflet de nos expériences, et à ce titre, le passé joue un rôle primordial.

2. Les styles d'attachement que nous formons dans notre enfance

Nous développons nos styles d'attachement durant l'enfance. Le fondement de toutes les relations que nous nouons à l'âge adulte provient de la relation que nous entretenions avec nos parents lorsque nous étions jeunes.

Il est important qu'un enfant se sente en sécurité dans ses relations. En l'absence de cette sécurité émotionnelle et physique, il développe généralement un style d'attachement anxieux ou insécure.

Ce type d'attachement est très fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété de séparation. On le remarque clairement lorsqu'un partenaire craint excessivement que son partenaire ne l'abandonne et qu'il devient difficile de lui faire confiance lorsqu'il affirme ne pas le faire.

3. Avoir une faible estime de soi

L'estime de soi est votre sentiment global de valeur personnelle – en fait, l'opinion que vous avez de vous-même. Elle influence la façon dont vous vous percevez et dont vous vous traitez. Elle joue également un rôle essentiel dans la façon dont vous acceptez que les autres vous traitent.

Une faible estime de soi engendre beaucoup d'insécurités et d'inquiétudes, des émotions fréquemment ressenties en cas d'anxiété de séparation. C'est une expérience extrêmement courante chez les adolescents qui vivent également cette anxiété. Cela s'explique par le fait qu'ils n'ont pas encore développé une véritable identité et que leur estime de soi dépend de facteurs externes.

Une faible estime de soi est un facteur important à noter, car travailler dessus dans un espace sûr, comme celui proposé par la thérapie, aiderait non seulement la personne à développer une image positive d'elle-même, mais aiderait également à gérer l'anxiété de séparation dans les couples.

Lecture complémentaire : Comment surmonter la codépendance dans les relations

4. La codépendance provoque une anxiété de séparation dans les relations

La codépendance désigne une dépendance émotionnelle ou physique excessive envers son partenaire. Lorsqu'on dépend autant de son partenaire pour répondre à tous ses besoins émotionnels et physiques, on ressent une inquiétude et un malaise excessifs lorsqu'il part ou qu'on anticipe son départ, même pour une courte durée.

Une relation de codépendance peut être émotionnellement éprouvante pour les deux partenaires, car elle repose sur un enchevêtrement de schémas relationnels malsains . Dans ce type de relation, on observe notamment un profond mal-être lorsque l'un des partenaires fait quoi que ce soit pour quelqu'un d'autre que l'autre. Cela se traduit également par un terrible sentiment de vide en l'absence de l'autre.

La codépendance et l'anxiété de séparation peuvent sembler similaires dans leurs manifestations, mais il ne s'agit pas de la même chose. L'anxiété de séparation fait partie intégrante d'une relation de codépendance, tandis que cette dernière est un concept plus large.

Il est important de noter que si vous souffrez d'anxiété de séparation dans votre relation, cela ne signifie pas automatiquement que la relation est codépendante. Cela peut l'être, ou pas.

5. Antécédents de troubles anxieux

L'anxiété est une émotion normale et courante. Une certaine dose d'anxiété est tout à fait naturelle et inévitable. Le trouble anxieux, en revanche, est constant et engendre une anxiété et une peur accablantes.

Si une personne a des antécédents de troubles anxieux, il est probable que cette anxiété se manifeste également sous forme d'anxiété de séparation dans ses relations. C'est comme un mécanisme de défense : l'anxiété déjà présente s'amplifie à moins d'une intervention rapide permettant d'explorer différentes manières de gérer l'anxiété relationnelle.

Signes d'anxiété de séparation dans les relations

Maintenant que nous comprenons les causes de l'anxiété de séparation dans les relations, examinons ses signes. Parfois subtils, ils peuvent aussi être très visibles.

Si vous fréquentez une personne souffrant d'anxiété de séparation, voici quelques signes d'anxiété de séparation que vous pouvez repérer chez votre partenaire. Si vous cherchez à savoir si vous souffrez d'anxiété de séparation, nous espérons que cela vous aidera à mieux vous comprendre.

1. Changements d'humeur importants lorsque le partenaire n'est pas là

Il s'agit d'un signe évident qui se manifeste lorsqu'un partenaire souffre d'anxiété de séparation. Lorsque son partenaire part ou est sur le point de partir, son humeur change généralement considérablement.

L'humeur oscille entre colère, impuissance et tristesse. Quand la colère est là, plusieurs pensées surgissent, comme : « COMMENT AS-TU PU ME LAISSER SEULE SI LONGTEMPS ? » Viennent ensuite les pensées liées à l'impuissance : « Tu m'as laissée seule, que faire maintenant ? » Et puis la tristesse s'installe : « Je me sens seule dans ma relation . »

2. Inquiétude excessive de perdre le partenaire

Comme nous l'avons vu précédemment, l'anxiété de séparation chez les couples se caractérise par une inquiétude excessive face à la perte du partenaire. Le « Et si » s'inscrit dans leur discours intérieur.

Janice partage : « Au plus fort de mon angoisse de séparation, mon esprit s'emballe. Et s'il ne revient pas ? Et si je me retrouve seule ? Et s'il lui arrive quelque chose pendant son absence ? » Voici quelques-unes des pensées qui occupent l'esprit du partenaire qui vit une angoisse de séparation.

Penser sans cesse à la perte de son partenaire peut être néfaste pour la santé mentale, surtout si vous souffrez d'anxiété de séparation dans une relation à distance. Les relations à distance sont déjà très difficiles pour les deux partenaires, mais lorsque l'anxiété de séparation est présente au sein du couple, la situation peut devenir extrêmement accablante.

Lecture complémentaire : 18 problèmes de relations à distance que vous devriez connaître

3. Refus de quitter le partenaire, même pour une courte durée

Avec une inquiétude excessive face au départ de leur partenaire, le comportement naturel qui s'ensuit est de tenter de l'en empêcher. Ils ne voudront pas le quitter ou ne le laisseront pas partir, même pour une courte durée.

Comme cela peut être perçu comme un comportement « collant » ou « dépendant affectif », de nombreux jugements, tant externes qu'internalisés, surgissent, rendant l'expérience encore plus difficile pour une personne souffrant d'anxiété de séparation dans ses relations.

4. Peur persistante d'être seul

Derrière toute cette réticence à quitter son partenaire, même pour une courte période, et toutes ces insécurités se cache la peur profonde d'être abandonné, seul. Un partenaire qui souffre d'anxiété de séparation est animé par cette peur innée.

Cette peur peut provenir d'expériences passées où la personne souffrant d'anxiété de séparation a été rejetée ou abandonnée. Cela peut profondément marquer nos croyances et nous faire croire : « Être seul n'est pas acceptable. » Cette peur peut également engendrer de l'anxiété lors de la formation de nouvelles relations.

Personne ne souhaite être seul. Nous désirons tous la présence de quelqu'un à nos côtés pour nous réconforter en cas de besoin. Mais lorsque l'idée même d'être seul ou loin de son partenaire peut vous plonger dans un état d'angoisse qui vous affaiblit, il est important d'y faire face.

5. Cauchemars fréquents concernant une séparation anticipée ou réelle du partenaire

Les cauchemars sont des rêves perturbants associés à des sentiments négatifs d'anxiété ou de peur qui ont généralement tendance à vous réveiller. Les déclencheurs de cauchemars sont généralement psychologiques : anxiété, traumatisme, humeur dépressive, etc.

La peur ou l'anxiété du départ du partenaire peut affaiblir la personne souffrant d'anxiété de séparation, et cela se traduit souvent par des cauchemars. Cela indique que le corps est las de l'anxiété.

Comment gérer l'anxiété de séparation dans les relations

Être atteint d'anxiété de séparation ou fréquenter une personne qui en souffre peut être une expérience bouleversante. Comme nous l'avons déjà évoqué, cela peut engendrer une multitude d'émotions, allant de la gêne à la colère et à la honte, chez les deux partenaires.

Aussi décourageant que cela puisse paraître, il ne s'agit pas pour autant d'une relation sans issue . Il existe de nombreuses façons de gérer et d'aborder cette situation au sein du couple, et nous sommes là pour vous accompagner.

Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes fondées sur des données probantes pour gérer l'anxiété de séparation dans les relations. En tant que psychologue-conseil, j'ai constaté l'efficacité de ces méthodes auprès de mes clients ; les voici donc pour vous.

1. Nommez et acceptez vos sentiments

Il n'y a aucune honte à nommer et à accepter ses sentiments face à une situation ou à une personne. Comme l'a si bien dit Carl Jung : « On ne peut rien changer tant qu'on ne l'accepte pas. La condamnation ne libère pas, elle opprime. »

Procurez-vous une « roue des émotions » et identifiez les émotions que vous ressentez. Que ce soit la colère, la honte, la gêne, la tristesse ou l'impuissance. Une fois que vous savez quelles émotions vous traversent, acceptez-les.

Accepter ses émotions signifie s'autoriser à les ressentir telles qu'elles sont, sans aucun jugement. Les jugements intérieurs, comme l'a mentionné Carl Jung, ne sont pas une voie vers la libération, mais plutôt une voie vers l'oppression.

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2. Communiquez, communiquez et communiquez

Je ne saurais trop insister sur l'importance d'avoir des conversations honnêtes dans une relation. Partagez vos inquiétudes et vos peurs avec votre partenaire, expliquez-lui ce que vous ressentez lorsqu'il/elle vous quitte, expliquez-lui comment vous gérez la situation et comment vous souhaitez qu'il/elle vous soutienne.

Il est normal de ne pas savoir exactement comment vous souhaitez que votre partenaire vous soutienne ; des conversations franches vous permettront de le découvrir ensemble. Une communication claire ne fera que renforcer vos liens , au lieu de les fragiliser.

Encore une fois, il est normal de ne pas tout savoir avant d'entamer la conversation. Il est tout à fait normal d'explorer ensemble et de découvrir une chose à la fois. Prendre son temps est acceptable, et ce que vous ressentez est acceptable.

3. Déplacez l’attention – de votre partenaire vers vous-même

L'anxiété de séparation provoque toujours de l'inquiétude et de la peur face aux actions de votre partenaire, que vous ne pouvez vous empêcher d'associer à son départ. Votre attention est entièrement portée sur lui. Il est important de détourner votre attention de ses activités vers les vôtres.

Découvrez des activités qui vous plaisent, qui vous apportent de la joie, qui vous font sourire. Pratiquez la pleine conscience , assurez-vous de bien dormir, prenez vos repas à heures fixes et bougez. L'angoisse de séparation peut être envahissante ; essayez de canaliser cette énergie vers vous-même.

Prendre soin de soi est essentiel pour gérer toute forme d'anxiété, en particulier l'anxiété de séparation. Soyez attentif à vos sentiments, à vos pensées et à vos actions. Et ne vous jugez pas. Essayez peut-être la méditation, ou même la tenue d'un journal.

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Lorsque l'inquiétude et la peur excessives commencent à affecter votre fonctionnement quotidien, il est judicieux de consulter un professionnel de la santé mentale. Ces professionnels sont formés pour vous accompagner dans ce parcours de mal-être et vous aider à surmonter cette épreuve.

Il y a quelques années, alors qu'il souffrait d'angoisse de séparation avec son petit ami, Michael a réalisé qu'il avait besoin d'aide, car cela commençait à affecter leur relation. Il explique : « Je n'avais aucune idée que je souffrais d'angoisse de séparation. Je pensais être une mauvaise personne parce que je voulais rester proche de mon partenaire tout le temps et que je réagissais de manière excessive chaque fois que je pensais qu'il allait me quitter. Mon thérapeute m'a aidé à comprendre d'où venaient ces pensées et à les gérer. »

Même si l'anxiété n'a pas encore commencé à affecter votre fonctionnement, mais que vous avez besoin d'aide pour la gérer, contactez un professionnel de la santé mentale. Demander de l'aide est un signe de force, et vous en avez – nous en avons tous.

5. Soyez gentil et compatissant envers vous-même

Se traiter avec bienveillance et compassion favorise le pardon et ouvre la voie à l'épanouissement personnel. Ainsi, on apprend et on évolue vers la meilleure version de soi-même. Être bienveillant envers soi-même et apprendre à s'aimer n'est pas un luxe, c'est une nécessité.

Vous pouvez être bienveillant envers vous-même en utilisant un ton bienveillant lorsque vous vous adressez à vous-même ou que vous vous parlez. Mais c'est plus que cela. Il s'agit aussi d'être bienveillant envers la façon dont votre corps exprime vos émotions accablantes ou stressantes, puis de le réconforter en retour.

Lorsque nous ressentons de l'anxiété de séparation dans nos relations, nous nous jugeons beaucoup et, d'une certaine manière, nous rejetons la responsabilité de la tournure des événements sur nos émotions. Dans ces moments-là, si vous êtes dur envers vous-même, rappelez-vous d'être bienveillant.

Comment l'anxiété de séparation impacte les relations entre adultes

L'anxiété de séparation, si elle n'est pas prise en charge, peut engendrer de nombreuses tensions dans une relation adulte. Dylan explique : « Si j'avais su il y a dix ans ce que je sais aujourd'hui, j'aurais pu éviter les pires conséquences de l'anxiété de séparation dans mes relations d'adolescent. »

Il est important d'identifier les aspects de la relation qui sont affectés afin de pouvoir y remédier. Dans une relation, les besoins émotionnels doivent être pris en compte, mais en cas d'anxiété de séparation, il devient encore plus important que les deux partenaires s'efforcent de la gérer, car elle a un impact considérable sur la relation si elle est négligée.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des nombreuses façons dont l’anxiété de séparation affecte les relations entre adultes.

1. Affecte la santé émotionnelle des deux partenaires

Nous avons déjà évoqué l'ampleur des bouleversements émotionnels que traverse une personne souffrant d'anxiété de séparation dans son couple. L'humeur change considérablement, vous vous en souvenez ? Mais ce n'est pas seulement le partenaire qui subit cette anxiété de séparation ; l'autre partenaire subit également de nombreuses brûlures.

Cela pourrait affecter la santé mentale des deux partenaires et engendrer un sentiment de détresse chez celui qui constate que son partenaire anxieux est incapable de gérer ses inquiétudes et ses insécurités.

Lecture complémentaire : Comment gérer un partenaire qui vous fait vous sentir en insécurité

2. Pourrait amener les partenaires à s'éloigner

Parfois, l'anxiété de séparation dans les relations amoureuses entraîne un éloignement des partenaires, surtout en l'absence de communication sur le même sujet. Le bouleversement émotionnel ressenti par les deux partenaires en est l'une des principales causes, tout comme l'isolement que ce manque de communication engendre.

Une communication sincère est essentielle car elle contribue à rapprocher les deux partenaires, surtout s'ils souffrent d'anxiété de séparation dans une relation à distance. Les interactions physiques étant déjà réduites, la communication verbale doit être honnête et enrichissante.

3. Peut donner lieu à des insécurités

C'est un transfert de sentiments. Imaginez que votre partenaire soit anxieux et complexé chaque fois que vous partez ou que vous avez besoin de votre propre espace. Cela peut devenir accablant pour vous, et le risque que vous développiez ces complexes est élevé.

La seule façon de réduire les insécurités des deux partenaires est de communiquer et d'avoir des conversations honnêtes. Communiquez autant que possible. Si vous sentez que la conversation ne mène à rien, prenez un temps d'arrêt et reprenez là où vous vous étiez arrêté, mais exprimez vos sentiments avec respect, quoi qu'il arrive.

4. Peut induire un manque de confiance dans la relation

Il est tout à fait naturel qu'une peur excessive d'être abandonné par son partenaire puisse engendrer des problèmes de confiance au sein du couple. De toute évidence, un excès d'insécurité est néfaste pour toute relation. Cela affecte la santé mentale du partenaire dont l'être aimé souffre d'anxiété de séparation et peut créer un manque d'intimité et de confiance.

C'est particulièrement vrai en cas de manque de communication et d'anxiété non prise en compte. Si vous constatez que votre relation commence à manquer de la confiance souhaitée, n'hésitez pas à solliciter l'aide de votre entourage ou d'un thérapeute.

5. Crée un environnement malsain pour la relation

L'insécurité et l'anxiété engendrent des tensions au sein du couple. Il en résulte un climat peu propice à l'épanouissement de la relation. Cette anxiété peut se manifester par une dépendance affective excessive ou un besoin de contrôle, pouvant même conduire à la malhonnêteté et au mensonge.

L'anxiété de séparation dans les relations, si elle n'est pas prise en compte, peut nuire au lien. Pour éviter cela, il est important de prendre régulièrement des nouvelles de son partenaire.

Si vous ou une personne de votre entourage souffrez d'anxiété de séparation, il est important de faire preuve de bienveillance et de compassion et de lui offrir du soutien en lui demandant de consulter un professionnel de la santé mentale. Cela permettra d'éviter qu'elle ne se retrouve isolée dans son processus de gestion de l'anxiété.

L'anxiété de séparation dans un couple peut être handicapante et sembler sans issue, comme s'il n'y avait aucun retour en arrière possible. Mais soyez rassuré, ce n'est pas une fatalité. Grâce à des efforts mutuels et une communication constante, les choses peuvent s'améliorer et même renforcer votre relation.

Être séparé de son partenaire n'est jamais agréable. Mais la distance n'est pas forcément une fatalité. Vous pouvez profiter de ce temps loin de votre partenaire pour prendre soin de vous. Pour une relation saine , prendre soin de soi est aussi important que prendre soin de son partenaire.

Parler à un thérapeute ou contacter un ami ou un membre de la famille de confiance peut faire une énorme différence dans la gestion de l’anxiété de séparation dans les relations.

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