Les ruptures sont dévastatrices. La rupture donne l'impression qu'une partie de soi est déchirée. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ressentent un vide après une rupture. Le chagrin, la douleur, le sentiment de perte, le deuil… tout cela naît du vide créé par l'absence de la personne avec laquelle on partageait autrefois une relation si intime.
Quand quelqu'un dit : « J'ai l'impression de ne jamais me remettre de ma rupture », c'est généralement le signe qu'il peine à comprendre comment sortir de ce sentiment d'apathie et de vide après une rupture. Sortir de cette période sombre peut sembler difficile, compliqué et souvent long. En réalité, de petits pas, mais constants, dans la bonne direction sont essentiels pour guérir et surmonter la solitude post-rupture.
Dans cet article, la psychologue Juhi Pandey (MA en psychologie), spécialisée dans les relations amoureuses, les conseils prénuptiaux et les conseils après une rupture, partage quelques conseils pratiques sur la façon de ne plus se sentir vide après une rupture.
Pourquoi ressent-on un « vide » après une rupture ?
Table des Matières
Avant de découvrir comment cesser de ressentir un vide après une rupture, il serait peut-être bon d'analyser pourquoi vous avez l'impression que votre joie a été aspirée. Bien sûr, ce sentiment de « vide » après une rupture vient de la prise de conscience que la vie telle que vous la connaissez a radicalement changé. Vous n'avez plus personne sur qui compter, celle avec qui vous pensiez passer votre vie. Accepter que toute l'énergie et le temps investis ne servent plus à rien (pour maintenir une relation stable) n'est pas chose facile.
De plus, la dépression post-rupture est un phénomène bien réel. Des études montrent que l'état émotionnel « normal » après une rupture ressemble beaucoup à celui d'une personne souffrant de dépression clinique. Même le fameux « syndrome du cœur brisé » n'est pas qu'un concept de fiction : c'est un phénomène bien réel qui peut avoir des conséquences cardiaques après une séparation amoureuse.
S'exprimant sur le sujet, le Dr Aman Bhonsle a précédemment déclaré à Bonobology qu'il n'est pas rare de voir des personnes souffrir de dépression après une rupture. Il ajoute : « Après une rupture, on commence à douter de sa capacité à nouer des relations avec autrui, ce qui peut engendrer une forte projection de soi. On se met à remettre en question sa propre valeur, ce qui s'apparente à une crise d'identité. On ne se sent pas utile, on se demande si l'on est apprécié et on a l'impression d'être superflu. »
« Beaucoup de gens ne savent plus qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en couple, ce qui explique pourquoi une rupture peut être plus difficile. Par conséquent, ils peuvent connaître une perte ou une prise de poids importante, une consommation excessive d'alcool ou une perte d'intérêt général pour des choses qui les auraient habituellement stimulés. Tous ces symptômes peuvent indiquer une dépression, une anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires », explique-t-il.
Même si vous ne présentez pas de symptômes dépressifs, les vagues de tristesse qui suivent une rupture peuvent laisser un sentiment de vide durable. Si on n'y prend garde, ce comportement peut rapidement s'intérioriser, ce qui conduit à une vision négative durable de la vie. Puisque ce n'est pas une façon de vivre une vie pourtant si épanouissante et joyeuse, il est impératif de savoir comment y faire face et la gérer. Allons-y, de « Je me sens vide sans mon ex » à « Quoi de mieux que de rester à la maison un vendredi soir ? ».
Comment gérer le sentiment de vide après une rupture - Conseils d'experts
Cela peut paraître très difficile, voire impossible, mais se remettre d'une rupture est possible. Vous ne savez simplement pas encore comment y parvenir. Des pensées comme « Je vais rester célibataire et seul(e) pour toujours » ou « Je suis trop triste après avoir vu mon ex » peuvent vous hanter, mais il est important de savoir que les choses finiront par s'améliorer.
Cependant, il est également important de noter qu'il faut prendre le temps de faire son deuil, ne serait-ce que pour apaiser ce vide après une rupture. Malgré tout, si vous ou l'un de vos proches n'arrivez pas à vous débarrasser de ces pensées de « Je me sens vide après ma rupture », cela peut être source d'inquiétude.
Se séparer d'un être cher est douloureux pour tous. Mais s'enfermer dans un état d'apitoiement et de désespoir permanent ne fera qu'aggraver votre santé mentale jour après jour. Tourner la page peut être une expérience profonde, riche en découverte de soi et en guérison. Au final, vous en ressortirez grandi, avec une meilleure compréhension de vous-même. Alors, comment surmonter ce sentiment de vide après une rupture ? Voici quelques pistes :
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1. Accordez-vous une pause
La principale raison du vide ressenti après une rupture est que tout autour de vous vous rappelle votre ex. Une partie de votre vie a disparu, et où que vous alliez, des souvenirs vous en rappellent. Cette tasse à café dans laquelle il buvait son café chaque fois qu'il était chez vous. Ce parfum qu'il adorait porter sur vous. Ce vase que vous aviez acheté pour garder les fleurs qu'il vous avait offertes, maintenant vide, vous laissant penser que la vie est vide après une rupture. La liste est infinie.
C'est pourquoi il est judicieux de sortir de sa routine et de changer d'air. Se remettre du vide et de l'engourdissement qui suivent une rupture prend du temps, et le processus de désamour est unique pour chacun. Ne vous fixez pas de date limite pour aller mieux ou pour vous libérer complètement de ce sentiment de vide. Concentrez-vous plutôt sur une amélioration progressive, jour après jour.
Partir en vacances est un atout précieux. Si vous vivez loin de chez vous et que vous avez le mal du pays, rendez visite à vos proches. De plus, cette pause peut vous aider à séparer votre vie d'avant et d'après la rupture, vous permettant ainsi de vous préparer à tourner la page. Lorsque la rupture est encore récente, gardez les points suivants à l'esprit :
- Accordez-vous du temps pour ressentir le sentiment de vide et d’engourdissement qui suit une rupture.
- Donnez à votre esprit et à votre cœur le temps d'accepter la rupture. Il n'est pas facile d'entamer immédiatement le processus de transition.
- Essayez d'éviter tout sentiment négatif envers vous-même si vous ne récupérez pas aussi vite que prévu.
- Avant de vous forcer à grandir, il est important de vous accorder un peu de temps pour faire votre deuil.
2. Travaillez sur votre routine
Essayer de se changer les idées après une rupture est plus facile à dire qu'à faire, surtout si l'on s'enfonce dans la morosité et l'inaction. Bien sûr, il est important de se laisser aller à la tristesse et au vide après une rupture, et de faire son deuil, mais il est tout aussi important de prendre du recul et de se projeter dans l'avenir. Alors, sortez de votre torpeur et essayez de canaliser votre énergie ailleurs. Mettez en place une nouvelle routine, en prévoyant du temps pour faire de l'exercice. Perdre l'appétit après une rupture est également fréquent, et bouger vous aidera aussi à y remédier.
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives ou mélancoliques, essayez le yoga et la méditation. Au lieu de vous concentrer sur l'extérieur, le yoga et la méditation vous aident à vous recentrer sur vous-même et à vous reconnecter à vous-même. De plus, des études suggèrent que seulement 10 minutes d'exercice peuvent influencer votre taux de dopamine et vous procurer une sensation de bien-être. Maintenant que vous disposez de plus de temps libre, il est essentiel de l'occuper avec des activités productives, et non avec des mécanismes d'adaptation néfastes.
Si vous vous sentez anéanti(e) après une rupture, faites des choses qui vous redonnent goût à la vie. Il est normal d'être triste pendant un temps, mais à la longue, cela devient extrêmement néfaste pour votre santé mentale et votre confiance en vous. Occupez votre temps avec des activités positives qui vous apportent de la joie et vous permettent de penser à autre chose. Voyez vos amis, pratiquez la pleine conscience et prenez soin de vous. Finalement, vous n'aurez plus de place dans votre quotidien pour ressasser ces pensées douloureuses.
- Selon Médecine du Nord-Ouest, établir et suivre une routine peut vous aider à gérer le stress plus efficacement, à mieux dormir et à améliorer votre santé de diverses manières
- Des activités aussi simples que l'intégration d'un bon horaire de sommeil et une exposition suffisante au soleil le matin peuvent augmenter les niveaux de dopamine.
- Multiple études suggèrent que l'exercice aide considérablement à gérer les symptômes de l'anxiété et de la dépression
- De plus, créer une routine et s'occuper au travail peut vous aider à oublier les événements stressants de la vie et à rester ancré dans le moment présent.
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3. Connectez-vous avec les gens qui vous entourent
Plus d'un an après sa rupture, Amy, une lectrice du Minnesota, ressentait toujours un profond vide. Malgré ses efforts pour aller de l'avant, ses moments de solitude étaient empreints de regrets. « Comment combler ce vide après une rupture ? J'ai l'impression que je resterai célibataire et seule pour toujours », confia-t-elle à sa meilleure amie lors d'un déjeuner. Son amie, Maria, était loin de se douter de ce qu'Amy ressentait depuis tout ce temps.
Elle s'est donné pour mission de prendre de ses nouvelles plus souvent. Amy a commencé à s'ouvrir, petit à petit. Exprimer tout ce qu'elle avait gardé en elle lui a été une véritable catharsis, et Amy a fait ses premiers pas vers la libération du sentiment de vide après une rupture.
Des études ont montré que parler à quelqu'un aide à gérer le stress et à mieux supporter la solitude. Même si vous n'avez pas une amie aussi proche que Maria, les personnes de votre entourage prêtes à vous écouter vous confier sur la difficulté de cette rupture. Si vous avez plusieurs personnes à qui parler, profitez-en et entretenez ces relations. Attention, cela ne signifie pas que vous devriez vous engager dans une relation amoureuse.
Le vide qui vous envahit après une rupture peut être surmonté si vous êtes prêt à partager ce que vous traversez avec vos amis. N'hésitez pas à compter sur vos proches pour vous soutenir et à partager votre état d'esprit avec eux. Ils peuvent vous aider à surmonter vos problèmes d'estime de soi et votre déprime.
4. Passez du temps avec vos animaux de compagnie et vos enfants
Les animaux et les enfants peuvent être d'excellents anti-stress. Pour chasser le sentiment de vide après une rupture, passez du temps avec les enfants qui vous entourent : neveux, nièces ou enfants d'amis. Vous pouvez organiser des moments de jeu ou, si vous en avez envie, proposer de garder votre enfant quelques heures le week-end.
De même, si vous aimez les animaux, pensez à en adopter un. Si votre mode de vie ne vous le permet pas, proposez de garder des animaux pour vos amis, votre famille ou vos collègues. Vous pourriez même envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Votre santé mentale après une rupture ne sera pas au beau fixe, mais lorsqu'un chien heureux et heureux accourra vers vous, vous oublierez complètement ce qui vous a causé ce sentiment de solitude.
L' amour pur et inconditionnel des enfants et des animaux peut être un véritable baume pour un cœur brisé. La satisfaction que procure le fait de les combler d'amour est indéniablement un réconfort.
5. Développez un nouveau passe-temps ou cultivez-en un ancien
Cela peut paraître cliché, mais c'est un moyen efficace de contrer le sentiment de vide après une rupture. S'engager dans une activité que l'on aime et qui nous passionne peut devenir une source de joie et d'épanouissement. Cela peut redonner un sens à la vie.
Si vous avez un passe-temps, essayez de lui consacrer plus de temps. Sinon, explorez différentes activités et découvrez ce qui vous passionne. Il peut s'agir de tout ce qui vous apporte du bonheur : cuisiner, créer des vidéos pour les réseaux sociaux, jouer aux jeux vidéo, faire du sport ou vivre des aventures en plein air. Si vous avez du mal à faire votre deuil d'une rupture et que vous vous sentez vide après une séparation, développer un passe-temps peut vous aider. Assurez-vous simplement qu'il soit bénéfique pour votre santé ; boire du vin n'est pas un passe-temps.
6. Soyez debout et actif
Tout comme se lancer dans un nouveau passe-temps, être actif peut contribuer à combler ce vide après une rupture. Comblez ce vide en sortant avec des amis. Cela peut instantanément améliorer votre humeur. Pour cesser de vous sentir engourdi et vide après une rupture, il est important de vous changer les idées. Accordez-vous des moments de plaisir et de légèreté pour y parvenir.
Plus vous êtes sensible, plus vous vous sentez anéanti(e) après une rupture, surtout dans les premiers jours. C'est pourquoi sortir quelques heures sans penser à votre ex ni à la rupture, sans cette boule au ventre, peut être un véritable soulagement. Pour surmonter une rupture , essayez les activités suivantes :
- Essayez de ne pas passer tout votre temps à l'intérieur, acceptez les invitations et distrayez-vous
- Si vous trouvez trop difficile d’accepter des invitations sociales, essayez de ne pas vous isoler et demandez l’aide d’amis qui sont prêts à vous parler.
- Pour faire face aux vagues de tristesse après une rupture, ne vous lancez pas dans une nouvelle relation pour essayer de surmonter la précédente.
- Examinez vos activités quotidiennes : y a-t-il quelque chose que vous faites régulièrement qui freine votre développement ou votre guérison ? Essayez de modérer ce comportement petit à petit.
7. Travaillez sur votre propre amélioration
« Je me sens comme un perdant après la rupture, et le vide dans ma poitrine me ronge comme si cela me sapait toute joie », confie Andy, un étudiant de 25 ans. Comme ils étaient tous les deux dans la même université, il voyait souvent son ex et les symptômes de sa dépression revenaient d'un coup. « Je commence à me sentir triste après avoir vu mon ex, ça affecte mes notes et ma motivation », ajoute-t-il.
Ce que vit Andy est malheureusement fréquent. Après une rupture, la motivation à aller de l'avant s'amenuise considérablement. On n'a qu'une envie : se blottir sous la couette et dormir. Pourtant, cela ne fait qu'empirer les choses. Il est important de comprendre que se construire une nouvelle vie est le meilleur moyen de tourner la page et de retrouver le bonheur.
C'est pourquoi la période post-rupture et post-deuil est le moment idéal pour s'inscrire à de nouvelles formations ou passer des examens qui vous aideront à progresser vers vos objectifs professionnels. Relevez le défi. Sortez de votre zone de confort et essayez-vous à tout ce que vous avez toujours voulu faire. Pour vous développer, gardez les points suivants à l'esprit :
- Ne vous mettez pas la pression pour devenir la version parfaite de vous-même. Avancez étape par étape, jour après jour. L'objectif est de s'améliorer, pas de perfectionner.
- Commencez par ce que vous pouvez gérer. Que ce soit un petit cours, vous concentrer davantage sur votre travail, ou même prendre vos loisirs au sérieux.
- Si vous vous sentez comme un perdant après la rupture, la seule façon de vous sentir mieux dans votre peau est de travailler sur vous-même.
- Cependant, ne vous en voulez pas si vous ne progressez pas au rythme escompté. La guérison n'est pas linéaire.
Lecture complémentaire : Vous ne regrettez pas votre ex, vous regrettez juste d’être amoureux.
8. Acceptez votre solitude
Lorsqu'on sort d'une relation, la solitude peut sembler accablante. Perte d'appétit après une rupture, envie de ne pas sortir du lit, nuits blanches à regretter son ex, pleurs jusqu'à s'endormir chaque soir, voire même mal du pays : voilà les conséquences de cette solitude qui vous accable.
Pour surmonter la solitude, il faut changer de perspective. Au lieu de la combattre ou de souhaiter qu'elle disparaisse, acceptez-la. Parfois, ce qui nous semble être notre ennemi se révèle être notre meilleur allié. Soyez honnête avec vous-même et appréciez ce temps pour vous, que vous pouvez désormais consacrer à ce qui vous fait plaisir. Apprivoiser votre solitude est également important pour éviter les relations pansements, motivées uniquement par le désir de combler le vide laissé par l'absence d'un partenaire.
9. Cherchez de l'aide professionnelle
Des pensées comme « Je me sens vide sans mon ex » peuvent facilement nous submerger et nous paralyser. On aspire au retour des bons moments, et la douleur de savoir qu'ils ne le seront plus devient souvent insupportable. Le deuil prend le dessus, et il n'y a plus de place pour la guérison. Il n'y a aucune honte à admettre son incapacité à répondre à la question « Comment faire pour se libérer du vide après une rupture ? »
C'est là qu'intervient l'aide professionnelle. Chez Bonobology, nous sommes convaincus que consulter un professionnel lorsque la situation devient trop difficile est essentiel pour y faire face et aller mieux. Non seulement vous bénéficiez d'un soutien précieux, mais vous recevez également des conseils concrets pour améliorer progressivement votre santé mentale, jour après jour. Lorsque vous avez l'impression d'être bloqué et que le monde autour de vous semble s'écrouler, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous accompagner dans cette épreuve.
Pointeurs clés
- Se sentir vide après une rupture est extrêmement normal
- Accordez-vous du temps pour faire votre deuil et accepter la rupture. Ce n'est qu'après l'acceptation que la guérison peut commencer.
- Concentrez-vous sur votre développement personnel. Ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes ; l'objectif est de progresser un peu dès que possible.
- Demander l'aide d'un professionnel après une rupture peut être d'une grande aide pour passer à autre chose.
Par expérience, je peux dire que vous surmonterez le vide après une rupture si vous vous le permettez. D'ailleurs, avec le temps, vous repenserez peut-être à cette période et vous vous demanderez pourquoi il vous a été si difficile de surmonter quelque chose qui vous semble aujourd'hui si anodin. Entendre « ça aussi passera » est peut-être la dernière chose que vous souhaitiez quand vous vous sentez engourdi et vide après une rupture, mais c'est la réalité. Prendre des mesures proactives pour vous remettre de cette phase contribuera à rendre la transition plus rapide, plus douce et moins douloureuse.
Cet article a été mis à jour en février 2023.
FAQ
Oui, il est normal de ressentir un vide affectif après une rupture. Des études suggèrent que les personnes qui se séparent d'une relation amoureuse présentent souvent des symptômes proches de la dépression, et les sentiments de vide, de désespoir et de chagrin intense sont fréquents.
Selon WebMD , la dépression et le sentiment de vide dans la poitrine peuvent durer jusqu'à deux semaines. Cependant, il n'existe pas de durée précise pour ces sentiments. Si vous ne faites pas l'effort d'accepter la rupture avec bienveillance ou d'en tirer des leçons, ces sentiments peuvent persister plus longtemps.
D'après les sondages en ligne , il faut environ 3.5 mois pour se remettre d'une rupture et environ 1.5 an après un divorce. Cependant, chaque situation étant différente, la guérison est un processus dont la durée varie considérablement d'une personne à l'autre. L'important est de se rappeler qu'on ne peut ni l'accélérer ni le forcer.
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