12 conseils pour surmonter les problèmes d'engagement

Comment surmonter les problèmes d'engagement ? Si vous cherchez des réponses à cette question, il est probable que votre expérience relationnelle soit très différente de la plupart des autres. Trouver l'âme sœur et construire son bonheur est une quête que la plupart d'entre nous entreprenons avec enthousiasme. Après tout, c'est une étape importante de la vie. Pour une personne qui rencontre des difficultés d'engagement, la dynamique de la recherche d'un partenaire de vie ou de la pérennité d'une relation est bouleversée.

Pour eux, l'idée même de vivre avec une autre personne pour la vie peut être source d'anxiété, de peur et de réaction de fuite. Au lieu d'être une source de joie, d'espoir et de rêves. Mais que sont les problèmes d'engagement ? Quels sont les causes sous-jacentes et les principaux indicateurs de la peur de l'engagement ? Et que faire en cas de problème d'engagement ?

Abordons ces questions en consultation avec la psychothérapeute Gopa Khan (Maîtrise en psychologie du conseil, M.Ed), spécialisée dans le conseil conjugal et familial, afin de vous aider à surmonter vos problèmes d'engagement.

Quels sont les problèmes d’engagement ?

Pour surmonter les problèmes d'engagement, il faut d'abord comprendre ce que ces problèmes impliquent et leur impact sur votre comportement relationnel. Commençons donc par examiner ce que sont les problèmes d'engagement dans les relations. Lorsque deux personnes s'engagent dans une relation amoureuse et se promettent une monogamie affective et sexuelle, se soutiennent mutuellement dans les hauts et les bas de la vie, et expriment le désir de passer leur vie ensemble, c'est cela l'engagement.

L'incapacité à s'engager envers une autre personne au point que vos vies soient à jamais liées peut être décrite comme un problème d'engagement dans les relations. Si la peur de l'engagement est le plus souvent évoquée dans le contexte des relations amoureuses, une personne confrontée à ce problème est susceptible de manifester également un manque de confiance dans tous les aspects de sa vie.

En amitié, cela peut se manifester par une incapacité à tenir ses promesses et ses promesses. Dans la vie professionnelle, cela peut se traduire par le refus de projets à long terme par crainte d'être confiné à un rôle particulier. Cependant, les problèmes d'engagement se manifestent plus fortement dans les relations intimes.

En fin de compte, tout se résume à la peur de l'engagement et trouve son origine dans la psychologie des styles d'attachement . Une personne ayant des difficultés d'engagement présentera un style d'attachement insécure, que l'on peut classer en trois types :

1. Dédaigneux-évitant

Lorsqu'une personne noue une relation intime tout en maintenant une distance avec son partenaire, elle ne souhaite ni dépendre de lui ni que son partenaire dépende d'elle. Décrivant cette forme de phobie de l'engagement comme une cause profonde, la psychothérapeute Gopa Khan explique : « La personne ne ressent pas le besoin de passer du temps avec son partenaire, considère la relation comme une simple amitié et ne priorise pas les besoins de l'autre. Souvent, dans ce cas, l'autre partenaire souffre du manque de temps de qualité, ce qui engendre des conflits au sein du couple . »

2. Craintif-évitant

Dans ce cas, une personne ayant des difficultés d'engagement souhaite une relation durable et solide, mais hésite à concrétiser ce désir par peur d'être blessée. On peut parler de peur de l'engagement ou de la mauvaise personne. Gopa donne un exemple de problèmes d'engagement craintifs et évitants : « Meena est très désireuse de se marier. Ses parents l'ont présentée à de nombreuses personnes. Malgré son désir de se marier, elle est incapable de prendre des décisions et se sent paralysée par la peur de faire le mauvais choix. »

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3. Anxieux-préoccupé

Cette forme de phobie de l'engagement projette ses propres insécurités et peurs sur l'autre. La personne concernée finit par croire que, si elle désire une intimité émotionnelle et un engagement dans la relation, son partenaire, lui, ne le souhaite pas. Gopa estime que cette incapacité à s'engager, liée à une anxiété et des préoccupations constantes, est assez fréquente, notamment chez les jeunes adultes.

« Ils sont incapables de faire confiance à leur partenaire, imaginent des scénarios d'infidélité ou ne comprennent pas pourquoi quelqu'un voudrait avoir une relation avec eux. Par conséquent, ils sont incapables de s'engager pleinement, attendant l'échec de la relation », explique-t-elle.

Quelles que soient sa forme et son intensité, la peur de l'engagement est presque toujours liée à des expériences de vie traumatisantes telles qu'une enfance toxique, le fait de grandir dans une famille dysfonctionnelle, des abus, un mariage brisé et l'infidélité.

Quels sont les signes de problèmes d’engagement ?

Se sentir un peu incertain, nerveux au moment de s'engager avec un partenaire ou de franchir une étape importante dans une relation est courant et naturel. Alors, qu'est-ce qui distingue ces appréhensions de la peur de l'engagement ? Comment savoir si vous devez faire les efforts nécessaires pour mettre fin aux problèmes d'engagement et si vous n'êtes pas confronté à une simple frilosité ? Observez ces signes de difficultés d'engagement pour les distinguer :

• Peur d'être attaché : Vous assimilez le fait d’être en couple à la perte de votre liberté et vous êtes envahi par la peur d’être lié.
• Une menace pour les autres relations : Les partenaires romantiques semblent être une menace pour vos amitiés, votre vie sociale et vos autres relations dans votre vie
• Perte d'intérêt : Toute attente d'engagement de la part de votre partenaire disparaît instantanément vous fait perdre tout intérêt Vous commencez à les percevoir différemment, voire à ne plus être attiré par eux.
• Des aventures, pas des relations à long terme : Votre historique relationnel est une série de rencontres brèves et fugaces plutôt que des relations à long terme.
• Beaucoup de poissons dans la mer : Vous confondez le fait de s'engager envers une personne avec le fait de manquer d'autres « meilleurs » prospects.
• Je n'arrive pas à me décider : Lorsqu'on vous demande un engagement, vous demandez toujours plus de temps pour vous décider.
• Traiter les relations comme des arrêts aux stands : Les relations sont comme des étapes sur le chemin de la vie. On ne peut pas s'imaginer partager sa vie avec une seule personne.
• Peur de se blesser : Vous vous empêchez de vous investir émotionnellement dans un partenaire par peur d'être blessé ou être trahiVotre peur de l’engagement est en fait un mécanisme de défense
• Peur des étiquettes : Lorsque des étiquettes telles que « petite amie », « petit ami », « fiancé » ou « conjoint » vous effraient, vous échouez sans aucun doute au test des problèmes d’engagement.
• Ne pas prendre les mesures suivantes : En raison d'une incapacité à s'engager, vous mettez généralement fin à une relation avant que les choses ne deviennent trop sérieuses
• Être évasif : Sinon, vous êtes heureux de faire patienter l’autre personne sans lui donner de réponses définitives sur l’avenir.
• Aucune envie d'être attaché : L'idée de synchroniser votre emploi du temps avec celui d'une autre personne vous perturbe.

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12 conseils pour surmonter les problèmes d'engagement

Vous reconnaissez-vous dans la description ci-dessus et les signes de difficultés d'engagement ? Vous aspirez à une relation sérieuse, mais vous ne savez pas comment progresser ? Votre peur de l'engagement vous a-t-elle rendu solitaire ? Cherchez-vous désespérément des moyens de surmonter vos difficultés d'engagement ? Chaque relation vous amène-t-elle à vous demander : « Pourquoi ai-je du mal à m'engager ? »

Nous comprenons à quel point les problèmes d'engagement peuvent être handicapants dans les relations et rendre votre existence moins épanouissante. La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas condamné à vivre avec ce schéma indéfiniment. Vous pouvez transformer votre vie amoureuse en apprenant à surmonter les difficultés d'engagement. Ces 12 conseils efficaces pour surmonter les difficultés d'engagement vous aideront à prendre la bonne direction :

1. Quittez les rencontres pour résoudre les problèmes d'engagement

Oui, cela peut paraître un peu contradictoire. Comment résoudre les problèmes d'engagement en restant célibataire, vous demandez-vous ? Eh bien, nous ne vous demandons pas de vivre en ermite. Mais pour sortir des cycles relationnels phobiques de l'engagement, il est nécessaire de prendre le temps de réfléchir et d'introspecter.

Cela vous permettra de vous concentrer sur le développement d'une connexion avec une autre personne sans vous sentir dépassé. Pour surmonter la peur de l'engagement, Gopa suggère : « La meilleure stratégie est de cesser de se mettre la pression en pensant qu'on doit sortir avec quelqu'un ou vivre une relation sérieuse parce qu'on vieillit ou qu'on a des amis engagés dans une relation sérieuse. »

Cela vous aidera à trouver la relation idéale et à ne pas vous précipiter sur la première relation qui se présente pour finalement reproduire le schéma de l'incapacité à vous engager. Pour surmonter les difficultés d'engagement, acceptez de prendre votre temps, d'avancer à votre rythme, de célébrer les petites victoires et de ne pas vous culpabiliser pour les échecs.

2. Identifiez la racine de votre peur de l’engagement

Comment surmonter les problèmes d'engagement ? Vous devez être prêt à faire un travail intérieur pour identifier la cause profonde de ce schéma problématique. Les problèmes d'engagement ne surviennent pas de manière isolée. Il existe des déclencheurs sous-jacents à la peur de l'engagement. Utilisez votre temps libre de manière productive en vous attaquant à la racine de votre peur de l'engagement.

L'infidélité peut être un facteur sous-jacent à la peur de l'engagement chez les hommes . De même, les violences ou les abus peuvent engendrer des difficultés d'engagement chez les femmes. Avez-vous vécu une relation de longue durée qui s'est soldée par un échec ? Un mariage a-t-il échoué ? Votre enfance a-t-elle été marquée par le divorce de vos parents ? Avez-vous été victime de violences ou d'infidélité, que ce soit directement ou indirectement ?

Il se pourrait bien que ce soit la raison de votre phobie de l'engagement. Si tel est le cas, consulter un thérapeute ou un conseiller pour traiter ces problèmes sous-jacents est une sage décision. Trouvez la réponse à cette question lancinante : « Pourquoi ai-je des difficultés à m'engager dans tout ? » afin de rompre ce schéma comportemental. Si vous recherchez l'aide adéquate pour vous libérer de cette peur paralysante de l'engagement, les conseillers qualifiés et agréés du panel de Bonobology sont là pour vous.

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3. Soit honnête avec toi

Souvent, les hommes et les femmes qui ont peur de l'engagement se persuadent qu'ils ne sont pas dans une relation stable parce qu'ils ne le souhaitent pas. Ils se mettent alors à vanter les mérites de la liberté, de ce mode de vie anticonformiste où ils peuvent faire la fête jusqu'à l'aube et multiplier les aventures sans se soucier du reste du monde.

Mais ce mode de vie vous apporte-t-il un réel bonheur ? Ou vous y adonnez-vous pour combler un vide ? Posez-vous ces questions avec honnêteté. En cas de difficultés d'engagement, vous pouvez trouver un réconfort passager et l'évasion idéale dans une soirée endiablée ou une aventure sans intérêt, mais ces expériences peuvent vous laisser un sentiment de vide et d'incomplétude.

Alors, prenez le temps de déterminer ce que vous voulez vraiment pour vous-même ? Souhaitez-vous vraiment rester célibataire toute votre vie ou avez-vous accepté cette possibilité, car elle vous semble plus simple que de vous engager avec quelqu'un d'autre ? Pour éviter que les problèmes d'engagement dans une relation ne gouvernent votre vie, vous devez être sûr de ce que vous attendez exactement de cette relation.

4. Arrêtez de sortir avec des personnes qui ne vous intéressent pas

Sortir avec quelqu'un qui a du mal à s'engager n'est jamais une expérience agréable. Se rendre compte que « mon copain/ma copine a du mal à s'engager » est pour le moins déchirant. Pourquoi faire subir ça à quelqu'un juste pour avoir un moment de plaisir sans engagement ?

Maintenant que tu essaies de changer tes habitudes, commence par mettre fin à cette tendance à sortir avec des personnes qui ne t'intéressent pas, ou à avoir des relations sans lendemain. Concentre-toi plutôt sur le type de partenaire que tu recherches et fais l'effort de trouver cette personne. Cela t'aidera à surmonter la peur de l'engagement.

Gopa explique : « La clé pour surmonter les problèmes d'engagement est d'éviter de s'engager dans des relations dont on sait qu'elles n'ont aucun avenir. S'engager dans de telles relations ne fait qu'accroître la peur de l'engagement ou de la mauvaise personne, car on commence à avoir l'impression de ne jamais rencontrer la bonne personne. Par conséquent, tous les schémas de la phobie de l'engagement entrent en jeu et on ne fait que répéter ces schémas problématiques. »

Il est donc important de ne pas tomber dans le piège. La plupart des gens pensent passer à côté de quelque chose lorsqu'ils ne sont pas en couple, alors qu'en réalité, ces relations ont un effet néfaste sur les deux partenaires. L'autre se sent rejeté, indigne, et le partenaire phobique se sent mal à l'aise avec les relations.

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5. Comment surmonter les difficultés d'engagement ? Travailler sur l'estime de soi

Les difficultés d'engagement découlent également d'une faible estime de soi. Peut-être n'avez-vous pas eu de relation durable parce qu'au fond de vous, vous sentez que personne ne vous aimera. Les difficultés d'engagement, tant chez les femmes que chez les hommes, peuvent aussi résulter d'une estime de soi mise à mal par des traumatismes passés.

Peut-être avez-vous eu des parents trop critiques qui vous disaient que vous n'étiez pas à la hauteur ou qui avaient des attentes si élevées que vous pensiez ne jamais pouvoir être à la hauteur. Bien que ces influences puissent paraître anodines, elles peuvent fausser votre perception de vous-même, ce qui entrave votre capacité à vivre pleinement, notamment en raison de problèmes d'engagement dans vos relations.

Alors, travaillez à transformer votre perception de vous-même. Une transformation de personnalité peut grandement contribuer à changer votre perception de vous-même. Allez à la salle de sport, apprenez une nouvelle compétence, atteignez de nouveaux objectifs, vivez de nouvelles expériences. Commencez à vous apprécier. Selon Gopa, il est crucial de pouvoir vivre et de s'accepter inconditionnellement. En choisissant une relation saine avec soi-même, vous aurez plus de chances de vous sentir bien dans votre peau, ouvert à de nouvelles expériences et d'accepter l'engagement.

Ma stratégie préférée pour améliorer instantanément l'estime et l'amour-propre consiste à écrire chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) dans votre vie et une chose que vous appréciez chez vous. À la fin de l'année, vous aurez au moins 300 raisons d'être reconnaissant(e) et 300 façons de vous respecter et de vous aimer. En résumé, vous apprenez à être votre meilleur ami. Cet exercice peut s'avérer très efficace contre la peur de l'engagement.

6. Essayez quelques exercices pour la phobie de l'engagement

Si vous consultez un thérapeute, il vous prescrira inévitablement des exercices pour la phobie de l'engagement. Sinon, vous pouvez essayer des techniques simples de méditation, la respiration profonde ou le chant pour maîtriser vos insécurités et vos angoisses. L'idée est d'investir dans le bien-être personnel afin d'apprendre à ne pas trop vous focaliser sur les aspects négatifs.

Gopa explique : « Le meilleur moyen de surmonter la peur de s'engager, quoi que ce soit, est d'honorer ses engagements envers sa famille et ses amis. Alors, si vous avez promis à votre famille d'assister à une réunion familiale, ne vous rétractez pas à la dernière minute. Si vous avez tendance à sécher vos séances de sport ou à éviter vos promenades quotidiennes, concentrez-vous sur le respect de vos promesses. En commençant à tenir vos promesses envers vous-même, votre famille et vos amis, en respectant vos propres engagements, vous vous entraînez à travailler sur vos relations futures. »

Comme nous l'avons déjà dit, surmonter les problèmes d'engagement implique de s'engager à petits pas pour désapprendre ses comportements actuels et les remplacer par des comportements plus sains. On ne peut pas s'empêcher d'avoir des problèmes d'engagement. Alors, gardez des attentes réalistes et concentrez-vous sur des objectifs à court terme pour observer des changements à long terme.

7. Commencez à dépendre des autres pour résoudre les problèmes d’engagement

Le thème principal de la phobie de l'engagement est la peur de compter sur quelqu'un pour obtenir soutien, amour et attention. Peut-être votre passé vous a-t-il appris que compter sur les autres est la clé du désastre. Du coup, vous avez commencé à vous renfermer sur vous-même, à tel point que la simple idée de vous rapprocher de quelqu'un vous paralyse désormais.

Alors, pourquoi ne pas changer cela en dépendant des autres et en observant ce que vous ressentez ? Il n'est pas nécessaire que ce soit un partenaire. Vous pouvez commencer doucement en vous appuyant sur vos amis et votre famille. Demandez-leur soutien et aide. Ce que vous ressentez lorsqu'ils vous rendent la pareille peut vous aider à surmonter la peur que dépendre des autres ne vous cause que de la souffrance.

Les exercices contre la phobie de l'engagement peuvent être aussi simples qu'accepter l'aide disponible ou surmonter ses inhibitions et compter sur le soutien de ses proches. En surmontant la peur d'être livré à soi-même, vous aurez franchi une première étape pour surmonter les difficultés d'engagement.

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8. Pratiquez le pardon pour briser les cycles relationnels phobiques de l'engagement

Le petit ami qui vous a mise enceinte et a disparu. La petite amie qui s'est avérée être la mariée en fuite. Les parents qui vous ont traitée comme un pion dans le règlement du divorce. Le conjoint qui vous a battue à mort… Vous devez trouver un moyen de pardonner à la ou aux personnes qui vous ont brisé le cœur – et peut-être même l'esprit – pour leurs propres intérêts égoïstes.

Pour sortir des schémas relationnels toxiques liés à la peur de l'engagement, il faut pardonner , tant dans les relations passées que présentes. Si vous ne guérissez pas vos blessures, vous en ferez souffrir ceux qui ne vous ont pas blessé. C'est peut-être la chose la plus difficile à faire, mais croyez-nous, cela vous libérera.

Gopa suggère de commencer à écrire des lettres (sans les envoyer à la personne concernée) sur ce que vous avez ressenti en sa compagnie, ce qui vous a blessé et les bons souvenirs, afin de pouvoir lui pardonner et de retrouver la paix de l'esprit. Cette introspection vous aidera à vous libérer progressivement des blessures du passé.

L'idée est de pardonner, mais sans oublier, afin d'éviter de reproduire les mêmes schémas relationnels. Si vous n'êtes pas du genre à écrire, vous pouvez suivre la technique de la chaise vide : placez une chaise devant vous et imaginez que la personne qui vous a blessé dans le passé y est assise. Vous parlez à voix haute de l'impact de cette relation sur vous. Ces exercices peuvent être cathartiques », ajoute-t-elle.

9. Favoriser des relations fondées sur la liberté

Si vous souhaitez surmonter la peur de l'engagement, vous devez changer votre perspective et votre approche des relations. Au lieu de les percevoir comme une contrainte, envisagez-les comme un partenariat enrichissant pour les deux partenaires. Plus important encore, trouvez quelqu'un qui partage votre besoin d' espace personnel et de liberté dans une relation. Vous profiterez ainsi du meilleur des deux mondes : un sentiment d'épanouissement et d'indépendance.

Gopa explique : « Une autre stratégie pour surmonter votre incapacité à vous engager est de mettre par écrit le type de relation que vous souhaitez, les qualités que vous recherchez et les signaux d'alarme pour éviter les relations invasives. Cela vous aide à vous sevrer des relations inutiles et à éviter de vous lancer dans des relations amoureuses sans issue. »

10. Avancez étape par étape

Si des notions comme « pour toujours », « jusqu'à ce que la mort nous sépare », « partenaires de vie » et « âmes sœurs » vous submergent et vous plongent dans la panique, oubliez-les complètement dans votre relation. Après tout, tous les couples qui font de grandes promesses d'engagement éternel n'y parviennent pas. Avancez plutôt pas à pas dans votre relation. Concentrez-vous sur le présent plutôt que sur un avenir lointain.

Le conseil de Gopa est d'éviter de « sauter le pas » après avoir rencontré le partenaire potentiel. « N'oubliez pas que toutes les relations sont fondées sur la confiance et le respect. Les relations nées d'amitiés ont des fondations bien plus solides. Prenez donc le temps de construire une amitié saine. Cela vous aidera également à décider, au fil du temps, si vous souhaitez rester avec cet ami pour la vie », ajoute-t-elle.

Surmonter les difficultés d'engagement devient plus facile avec un partenaire qui comprend vos origines, vos déclencheurs et qui est prêt à avancer à un rythme qui vous convient. Mais pour y parvenir, vous devez être prêt à vous ouvrir à lui et à partager vos peurs et vos vulnérabilités.

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11. Gardez vos attentes réalistes

Lorsque vous recommencerez à fréquenter des gens, gardez des attentes réalistes, non seulement concernant un partenaire potentiel, mais aussi quant aux exigences que vous vous fixez pour votre relation. Si vous placez la barre trop haut, vous ne récolterez que déception et espoirs déçus. Cela ne fera qu'amplifier votre anxiété, votre panique et votre peur.

N'oubliez pas que personne n'est parfait. Chaque personne que vous choisirez aura son lot de défauts et d'imperfections. Adoptez une attitude ouverte et acceptez un partenaire potentiel tel qu'il est plutôt que d'essayer de le faire rentrer dans le moule de votre idéal. Tant que vos objectifs de vie et vos valeurs concordent, soyez prêt à faire de petits compromis et ajustements en cours de route.

12. Soyez honnête sur vos problèmes d'engagement

Quand vous trouvez enfin quelqu'un avec qui vous envisagez de partager votre vie, soyez honnête et franche quant à vos craintes et vos appréhensions. Sortir avec une personne qui a peur de l'engagement n'est pas facile, et l'autre personne a parfaitement le droit de savoir à quoi elle s'engage. Gopa affirme qu'il est essentiel de comprendre pleinement la signification de ces difficultés d'engagement pour pouvoir les surmonter.

Ne pas être clair sur son engagement dans une relation s'apparente à de la tromperie. Cela donne de faux espoirs à son partenaire et est tout simplement égoïste. Si vous hésitez encore à propos d'une relation, soyez franc avec l'autre personne plutôt que de lui faire miroiter de faux espoirs », conclut-elle.

Lorsque vous vous sentirez prêt, assurez-vous de les rassurer en leur disant que vous avez fait le nécessaire pour surmonter votre peur de l'engagement et que vous avez réalisé de réels progrès. S'ils sont prêts à vous accompagner tout au long de ce parcours, vous pourrez véritablement tourner la page. Nous espérons que ces conseils pratiques pour surmonter les difficultés d'engagement vous aideront à progresser.

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