12 signes de faible estime de soi chez une femme

Je m'émerveille souvent de la façon dont les signes de faible estime de soi chez les femmes sont communiqués dans des émissions comme FleabagÀ première vue, la série apparaît comme une comédie, ce qui peut facilement être ignoré. Mais en explorant le manque d'estime de soi du personnage principal, on comprend que la comédie sert souvent de façade pour masquer l'insécurité féminine.

Ne connaissons-nous pas tous au moins une femme qui se moque d'elle-même et a du mal à accepter les compliments ? Il n'est pas surprenant que de nombreuses humoristes, comme Ali Wong ou Amy Schumer, utilisent les problèmes de corps et le conditionnement social comme sujets de leurs blagues. Je ne dis pas que ces femmes ont une faible estime d'elles-mêmes. Mais presque toutes les femmes luttent contre ce problème avant de trouver le courage de se tenir debout et de s'accepter telles qu'elles sont. 

Pour aller au fond des choses et comprendre comment se manifeste la faible estime de soi chez une femme, j'ai contacté un psychologue-conseil, Aakhansha Varghese (MSc Psychologie), spécialisé dans différentes formes de conseil relationnel, allant des problèmes de rencontres et prénuptiaux aux ruptures, aux abus, à la séparation et au divorce.

Qu’est-ce qu’une faible estime de soi chez une femme ?

Aakhansha définit ainsi la faible estime de soi : « L’estime de soi est la valeur que nous nous accordons. C’est la façon dont nous nous valorisons et dont nous pensons que nous devrions être valorisés dans un contexte social. Si nous avons une faible estime de soi, nous allons attirer des situations ou des personnes qui reflètent notre estime de soi. Cela peut inclure le fait de se contenter d’un emploi mal rémunéré ou du strict minimum dans une relation amoureuse ou relation platonique. Un tel comportement résulte de la croyance que nous ne méritons pas quelque chose de mieux et que c’est le mieux que nous puissions faire.

Des études Les études montrent que les femmes ont tendance à avoir une faible estime d'elles-mêmes. Cette tendance est attribuée à une moindre valorisation du rôle stéréotypé féminin par la société et à une pression culturelle accrue sur l'apparence physique. La plupart des religions et des cultures du monde considèrent les femmes comme une extension de l'homme. Cela propage l'idée que toute valeur des femmes doit découler de leur utilité pour les hommes. 

Quels sont les 3 effets d’une faible estime de soi chez une femme ?

Dans leur livre 2018 Le code de confiance pour les fillesLes auteures Katty Kay, JillEllyn Riley et Claire Shipman ont constaté que la confiance en soi des filles chute de 30 % entre 8 et 14 ans, avec une chute particulièrement marquée à partir de 12 ans. Elles commencent à craindre la perfection et l'échec, sans parler du fait qu'elles n'ont pas le droit à l'échec. L'étude révèle que « Près de 8 filles sur 10 souhaitent avoir plus confiance en elles. » Être mal dans sa peau a de nombreux effets négatifs, comme vous pouvez l'imaginer.

Des tests comme l'Échelle d'estime de soi de Rosenberg (RSES) permettent de mesurer l'estime de soi à partir des réponses à un questionnaire. Nombre de ces questions portent sur le sentiment d'estime de soi. Les réponses peuvent être exprimées sur une échelle allant de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Certaines séries de réponses révèlent souvent les schémas suivants de faible estime de soi chez les femmes :

1. Insécurité

L'estime de soi et l'insécurité fonctionnent en boucle, s'alimentant mutuellement à chaque cycle. Chacun ressent de l'insécurité de temps à autre. Cela peut résulter d'une expérience traumatisante, de maltraitances répétées durant l'enfance ou d'un conditionnement social. Une instabilité générale peut également en être la cause. Voici à quoi pourrait ressembler cette corrélation :

• Les revers imprévisibles de la vie quotidienne sont plus susceptibles de rendre les gens mal à l’aise face aux ressources et aux routines courantes.
• Cela peut également entraîner une style d'attachement non sécurisé 
• Dans la plupart des cas de faible estime de soi dans une relation, le manque de confiance et le besoin de validation externe sont courants.

2. Narcissisme

Dans certains cas, une faible estime de soi peut se manifester par du narcissisme. À première vue, les narcissiques peuvent paraître très bien narcissiques, mais une distinction majeure entre une haute estime de soi et le narcissisme réside dans la dépendance à la validation extérieure. Si les personnes ayant une haute estime de soi ne se focalisent pas sur la validation extérieure, pour un narcissique, c'est sa force motrice.

• Les narcissiques essaient souvent de paraître sûrs d'eux et, par conséquent, leurs remarques explicites peuvent entrer en conflit avec leurs réactions de base à des stimuli spécifiques.
• Ces remarques explicites peuvent inclure de la désinformation ou de la fausse représentation dans le but de gonfler leur personnalité.

3. Autocritique

Une faible estime de soi peut également entraîner une tendance à contrôler son environnement. Cela peut se manifester par du perfectionnisme. Les perfectionnistes ont souvent une estime de soi conditionnelle. Cela peut conduire à l'autocritique. On peut commencer à minimiser ses réussites, en attribuant sa réussite à la « chance », voire aux autres.

• Les perfectionnistes s'aiment quand les choses vont bien et se méprisent quand elles ne vont pas bien.
• Cela peut être dû au fait d’avoir grandi avec des parents qui avaient des normes exigeantes et il s’agit souvent d’un comportement appris. 
• Cela met la responsabilité de validation émotionnelle sur des facteurs externes

Autres effets d’une faible estime de soi dans la vie d’une femme :

Les problèmes d'image et de confiance en soi peuvent paralyser le quotidien. Chez les filles, une faible estime de soi peut aussi se manifester ainsi :

• Anxiété et stress – Cela résulte du fait d’essayer de se comporter ou d’agir de manière « acceptable » avec les autres
• Mauvaise prise de décision
• Troubles de l'alimentation
• Vie amoureuse problématique
• Relations toxiques

La faible estime de soi se manifeste par un cercle vicieux, où elle déclenche des comportements qui, à leur tour, perpétuent cette faible estime. On ne peut sortir de ce cercle vicieux qu'en travaillant sur soi-même.

Quelles sont les causes d’une faible estime de soi chez les femmes ?

Une question importante posée lors du test RSES est : « Vous aimez-vous ? » ou « Avez-vous un manque de confiance en vous ? ». Les réponses à ces questions éclairent les expériences de vie. Les mauvaises expériences façonnent souvent nos attentes pour l'avenir, surtout si elles surviennent dans une période vulnérable comme l'enfance. Signes de faible estime de soi chez une femme sont souvent perçus comme le résultat des éléments suivants :

1. Enfance émotionnellement abusive

A étude Il montre qu'une enfance maltraitée peut impacter l'estime de soi et la régulation émotionnelle à l'âge adulte. Avec des parents émotionnellement distants, un enfant est susceptible d'éprouver des difficultés à gérer ses émotions. Puisque ses émotions ne sont pas validées par ses parents, il est conditionné à les ignorer ou à les réprimer. Chez les femmes, cela se traduit souvent par un comportement visant à plaire aux autres en grandissant. 

Selon Aakhansha, « Les traumatismes de l'enfance peuvent être une cause majeure de faible estime de soi à l'âge adulte. On observe souvent un discours intérieur négatif constant, de l'autocritique, des blagues autodépréciatives et un manque d'affirmation de soi. » D'autres effets à long terme peuvent inclure un manque de confiance en soi, une incapacité à se faire confiance ou l'absence de limites saines. À mesure qu'une personne grandit et évolue dans un environnement qui ne lui apporte pas de soutien émotionnel, ces effets aggravent la baisse de l'estime de soi.

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2. Pression des pairs

D’après une étudeLa pression des pairs peut avoir un impact négatif sur l'estime de soi des adolescents. Cet impact est particulièrement observé dans les ménages à faibles revenus. Que ce soit à l'adolescence ou plus tard dans la vie, la pression des pairs peut engendrer une image négative de soi et engendrer de graves problèmes, comme une mauvaise image corporelle, une dépendance malsaine aux produits de beauté et l'adoption d'un mode de vie qui ne nous convient pas toujours.

3. Les problèmes de santé mentale peuvent entraîner une faible estime de soi chez une femme.

C'est sans aucun doute l'une des causes profondes du manque de confiance en soi chez les filles et les femmes. Une mauvaise santé mentale engendre des problèmes d'estime de soi, et ces problèmes engendrent des problèmes de santé mentale : un cercle vicieux. Voici quelques problèmes de santé mentale récurrents qui peuvent entraîner un manque de confiance en soi et une mauvaise image de soi :

• Dépression
• Anxiété de toute sorte
• Dysphorie de sensibilité au rejet (DSR)
• Problèmes de santé mentale causés par un handicap ou une neurodivergence
• Problèmes de santé mentale causés par une dysmorphie corporelle ou une dysphorie de genre
• Problèmes de santé mentale causés par des expériences de discrimination et de préjugés sociaux

4. Incidents stressants

In Fleabag, le personnage principal luttait contre la culpabilité. Pour y faire face, elle se lançait dans des rendez-vous sexuels avec des hommes qui ne voulaient que son corps. Elle était émotionnellement détaché De l'homme qui l'aimait sincèrement. Elle encaissait toutes les insultes que sa méchante belle-mère lui lançait. Des événements stressants comme la mort d'un être cher ou une rupture amoureuse peuvent affecter l'estime de soi.

5. Composition biologique du cerveau féminin

A étude Une étude montre que les cortex frontaux et limbiques du cerveau féminin ont tendance à être plus volumineux que ceux des hommes. Ces zones cérébrales sont responsables des fonctions cognitives et des réponses émotionnelles. Bien que cela soit utile pour la protection de la progéniture et de la famille, cela peut engendrer des pensées négatives inutiles. 

Comme suggéré dans ce étudeLes fluctuations hormonales telles que les œstrogènes et la progestérone peuvent perturber le fonctionnement du cerveau. Cela peut entraîner une instabilité de l'humeur et un sentiment de ne pas être à la hauteur. C'est pourquoi, en tant que femme, vous courez un risque plus élevé de manquer d'estime de soi qu'en tant qu'homme.

12 signes de faible estime de soi chez une femme

On suppose souvent qu'une faible estime de soi signifie un manque de confiance en soi ou un comportement introverti, mais une femme peut avoir une faible estime de soi, et pourtant on peut penser qu'elle est sortir avec une femme alphaEn effet, son comportement peut être totalement déconnecté de l'image qu'elle se fait d'elle-même. De nombreux signes subtils d'une faible estime de soi peuvent ressembler à ceci :

• Se moquer de soi-même parce que c'est « drôle »
• Incapable de prendre une décision (et le faisant passer pour une bizarrerie)
• Rester silencieux dans les situations difficiles (ce que d’autres pourraient percevoir comme rester calme)
• Dire oui chaque fois que quelqu'un a besoin d'aide (perçu comme utile)

Pour être véritablement capable de comprendre les déclencheurs derrière ses schémas, il est essentiel d’être conscient du comportement d’une femme ayant une faible estime de soi :

1. Vous vous moquez de vous-même de manière dépréciative

Les femmes minimisent souvent leurs talents ou leurs compétences pour se sentir plus acceptées dans une communauté. Recherche indique que les comédiennes utilisent souvent l'humour autodérision comme moyen de répondre au malaise du public masculin face à leur présence. 

Cela suggère un schéma où le public est plus à l'aise avec une femme moins sûre de sa prestance ou de sa sexualité et qui apparaît comme un objet de ridicule. Ce comportement est souvent considéré comme une simple bizarrerie, mais à long terme, une femme peut intérioriser ces pensées, ce qui diminue son estime de soi. Ce comportement d'autodérision peut ressembler à ceci :

• Faire des blagues sur vous-même, dire des choses comme : « Je suis vraiment maladroit », « Oui, je suis sûr qu'il m'a regardé, on ne voit pas souvent un bébé éléphant », « Tu es sûr de vouloir que je conduise ? »
• Apporter de l'humour à une situation qui suggère un traumatisme, comme des blagues sur le viol ou comparer votre abus à Jeune élève

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2. Vous vous concentrez sur un discours intérieur négatif

Le dialogue intérieur négatif se produit lorsque votre voix intérieure se transforme en critique intérieure. Chacun a sa façon de communiquer avec sa conscience. Il ne s'agit pas toujours d'un dialogue, mais d'un flux de pensées. Si vous constatez que vos pensées se tournent principalement vers le pire ou vous rendent complice de ce scénario, il est probable que vous souffriez d'un dialogue intérieur négatif actif. Voici quelques exemples :

• Vous vous blâmez pour tout ce qui ne va pas, même si vous n’y avez joué qu’un rôle minime.
• Vous courez toujours vers le pire. Vous imaginez des accidents à chaque fois que votre voiture dépasse 60 km/h. Vous vérifiez sans cesse si le gaz est allumé. Vous avez tendance à imaginer la mort de tous ceux que vous aimez. Ce comportement s'appelle la catastrophisation.
• « Le verre est à moitié plein » est le le plus grand frein à une relationVous vous concentrez davantage sur les aspects négatifs que sur les aspects positifs. Vous n'êtes peut-être pas pessimiste par nature, mais vous pouvez être affecté par ce que les autres ont et que vous n'avez pas, même si vous n'en avez pas besoin.

3. Vous remarquez des symptômes physiques de faible estime de soi

Aakhansha explique : « Lorsqu'une femme a une confiance en elle au plus bas, elle ne croit jamais pouvoir obtenir mieux. Les femmes se critiquent intérieurement dans leur langage corporel. Voici quelques exemples de signes physiques d'une faible estime de soi :

• Contact visuel minimal
• Poignées de main molles
• Ils ne se tiennent pas debout, ils semblent donc avoir le dos voûté
• Maux de tête, problèmes de sommeil et d’intestins, et fatigue sont quelques-uns des autres signes.

Un homme toxique qui fréquente une femme ayant une faible estime de soi le sait très bien et s'en sert pour s'assurer qu'elle ne sorte jamais du cercle vicieux des pensées négatives. C'est l'un des traits les plus subtils d'une petit ami toxique.

4. Vous vous demandez constamment si les autres vous aiment

Dans le premier épisode de la première saison de FleabagFleabag exprime son inquiétude de vieillir et de perdre son désir. Par ces mots, elle exprime l'inquiétude des femmes du monde entier : ne plus correspondre aux normes corporelles de leur époque. Pour y faire face, 

• Vous changez fréquemment de garde-robe, de style de maquillage ou de coiffure en fonction de ce qui fait fureur, mais vous avez peur d'aller à contre-courant, de peur de vous évincer des gens qui vous entourent.
• Vous êtes mortifié à l'idée de ne pas avoir l'air bien habillé ou d'adopter une tendance devenue obsolète
• Vous vous demandez toujours ce que les autres pensent de vous, accordant une grande importance à votre apparence, ou à son absence. Cela devient souvent un comportement d'auto-sabotage qui ruine les relations

5. Signe d'une faible estime de soi chez une femme — Vous n'êtes pas assertive

A étude L'étude a montré que les femmes ont tendance à s'excuser beaucoup plus que les hommes. Ce comportement s'explique principalement par un manque de confiance en soi et une tendance à assumer la responsabilité de situations indépendantes de leur volonté. Vous pouvez également avoir du mal à dire non dans des situations qui vous mettent mal à l'aise, ce qui suggère une volonté de plaire. La plupart de ces comportements sont liés à un manque de confiance en soi, nécessitant ainsi la validation des autres. Voici quelques exemples de comportements peu assertifs :

• Notez la fréquence à laquelle vous vous excusez auprès des autres. Cela peut faire de vous un bouc émissaire pratique lorsque d'autres cherchent à rejeter la faute sur vous.
• Vous avez aussi tendance à dire souvent « oui », même si cela vous nuit. Aakhansha dit : « Lorsqu'une personne n'est pas assertive mais passive, elle dit oui à tout. Elle est incapable d'exprimer son opinion ou de prendre position. » 
• Vous êtes constamment inquiet à propos de rejet dans une relation ou une rupture de relation et doivent être rassurés à plusieurs reprises 

6. Vous pensez que les autres sont meilleurs que vous

A étude Des études ont montré que 75 % des femmes travaillant dans les entreprises américaines ont connu le syndrome de l'imposteur au cours de leur carrière. Ces statistiques révèlent un manque de confiance en soi et une tendance à accepter des salaires et des privilèges inférieurs dans leur vie professionnelle. En fin de compte, les femmes ont tendance à être plus stressées et isolées à mesure qu'elles gravissent les échelons, même à qualifications professionnelles égales. Les principales raisons de cette évolution sont les suivantes :

• Incapacité à intérioriser ses réussites. Vous avez tendance à attribuer le succès à la chance ou à l'aide d'autrui plutôt qu'à votre talent et à vos compétences.
• Diminuer la valeur de vos compétences ou talents. Vous ne valorisez pas vos compétences, même si d'autres le font, ou vous pensez que ce que vous faites est suffisamment facile pour n'importe qui d'autre.

Aakhansha explique : « Vous vous entourez de personnes qui ne font aucun effort dans vos relations ou votre travail, mais vous vous en accommodez, convaincu que c'est ce que vous méritez. Progressivement, une faible estime de soi dans une relation vous conduit à vous retrouver entouré de personnes toxiques, mais vous êtes incapable d'agir. Vous devez vous demander pourquoi vous vous contentez d'emplois mal payés ou de personnes toxiques. »

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7. Vous avez peur de parler à de nouvelles personnes

Selon Aakhansha, « Être constamment dans un environnement négatif finit par épuiser votre énergie mentale, ce qui peut entraîner anxiété et dépression. » Il n'est pas rare de ressentir une légère appréhension ou un malaise face à des situations inconnues, mais pour une personne ayant une faible estime de soi, cela peut entraîner une spirale d'anxiété, de réflexion excessive et de pensées négatives. Vous pourriez vous retrouver à éviter certaines situations. Voici à quoi ressemble l'anxiété sociale lorsqu'elle impacte votre quotidien :

• Vous trouvez des excuses pour refuser des événements sociaux ou pour tenter de les fuir. Cela peut paraître comme une signe d'une relation négative, surtout si cela conduit à des disputes
• Vous êtes constamment agité ou inquiet de ce que les autres pensent de vous
• Vous avez du mal à oublier les erreurs sans conséquence ou à vous les pardonner.

8. Risques de faible estime de soi — Vous avez peur des critiques

Les critiques non sollicitées ne sont pas nouvelles. Nous avons tous déjà reçu des commentaires inutiles ou injustifiés. Si vous manquez d'estime de soi, vous aurez du mal à accepter la critique. Cela peut engendrer un sentiment général d'infériorité. Voici à quoi peut ressembler une faible estime de soi :

• Procrastination sur les décisions ou les tâches. Tendance à être évasif quant à ses actions.
• Imiter les autres dans leur discours, leur tenue vestimentaire ou leurs manières pour obtenir leur approbation
• Critiquer beaucoup les autres, car les gens ont tendance à critiquer les autres comme un moyen d'éviter inconsciemment la critique

9. Vous vous blâmez toujours pour tout ce qui arrive

Une autre manifestation de la faible estime de soi chez les femmes est la tendance à se culpabiliser en toute situation. Aakshansha explique : « Je constate un signe courant de faible estime de soi chez les femmes : elles s’associent au traumatisme. Elles se forgent la conviction qu’elles méritaient ce qui s’est passé et qu’elles en étaient en quelque sorte responsables. En thérapie, nous les aidons à gérer ces émotions afin qu’elles comprennent que ce qui s’est passé est dû à un manque de contrôle ou de conscience, et non à leur faute. »

L'auto-culpabilisation est une réaction de survie, car elle donne à la personne l'illusion d'avoir le contrôle. En se culpabilisant, elle peut échapper à l'idée que son entourage l'a laissée tomber. Cela l'aide à éviter l'impression d'être fondamentalement seule. Examinons quelques exemples d'auto-culpabilisation. Ressentez-vous les signes suivants ?

• Une tendance à mettre en évidence uniquement les choses que vous pensez être de votre faute, en particulier lorsque vous êtes dans une situation anxiogène
• A étude suggère que lorsqu'on a une mauvaise estime de soi, on recherche des réactions sociales négatives. On a tendance à rechercher des preuves qui étayent nos culpabilisations plutôt que l'inverse. Quand on commence à tout prendre personnellement, la haine de soi pourrait ruiner vos relations ainsi que
• Vous avez tendance à ignorer la voix dans votre tête ou même d'autres personnes lorsqu'elles disent que ce n'est pas de votre faute.

10. Vous priorisez rarement vos besoins

L'une des principales raisons pour lesquelles les femmes ne donnent souvent pas la priorité à leur vie plutôt qu'aux autres est leur conditionnement à prendre soin des autres. On attribue souvent ce phénomène à l'« instinct maternel » féminin, mais le conditionnement dans une société patriarcale y joue souvent un rôle important. Ensuite, ce comportement peut aussi résulter d'une réaction de survie à un traumatisme passé, où une personne peut privilégier les besoins d'autrui pour éviter d'être blessée. Voici à quoi ressemble le rejet de nos propres besoins :

• Les principaux risques d’une faible estime de soi impliquent une tendance à donner beaucoup de faveurs, sans rien recevoir en retour.
• On profite souvent de vous, et pourtant vous avez du mal à dire non. Vous êtes constamment épuisé, surtout à force de travailler pour rendre service ou pour aider.
• Vous avez peur de rencontrer des gens, de peur d'être entraîné dans des choses que vous ne voulez pas faire.
• Vous ne prenez pas soin de vous physiquement ou sexuellement. 

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Aakhansha partage l'anecdote d'une patiente : « Une patiente qui manquait d'estime de soi m'a confié un jour qu'elle ne souhaitait pas se soucier de sa santé physique et de son bien-être. Elle souffrait du SOPK, mais, estimant ne pas mériter une alimentation adaptée ni de consacrer de l'énergie à sa santé physique, elle refusait d'investir dans son bien-être. »

11. Vous vivez dans des extrêmes

Votre vie est faite de hauts et de bas. Il n'y a pas d'entre-deux. Vous voyez grand ou vous ne voyez rien du tout. Soit vous accomplissez les tâches avec un zèle perfectionniste, soit vous ne les commencez pas du tout. Soit vous êtes au sommet de votre vie, soit vous êtes au sol. Soit vous offrez à votre partenaire la traitement silencieux ou les combler d'amour. Ce comportement reflète un besoin de perfection permanente, au risque de privilégier ce que l'on fait plutôt que soi-même. Voici quelques exemples de vies extrêmes :

• Vous avez peur de vivre une vie stagnante. Puisque votre valeur réside dans votre travail, vous craignez de ne pas réussir ou d'être productif. Être moyen n'est pas une option pour vous.
• Vous procrastinez beaucoup. La procrastination est un mécanisme de défense utilisé par l'esprit pour se protéger d'un échec supposé imminent.
• Vous vous épuisez constamment. La recherche de la perfection en tout peut bouleverser votre vie, vous obligeant à composer avec les hauts et les bas.

12. Vous êtes indécis

Fleabag déclare dans une scène emblématique : « Je veux que quelqu'un me dise en quoi croire, pour qui voter, qui aimer, et comment le lui dire. Je veux juste que quelqu'un me dise comment vivre ma vie, Père, parce que jusqu'à présent, je crois que je me suis trompée. » C'est vrai pour beaucoup de femmes. 

Le conditionnement social, le patriarcat et une culture médiatique misogyne, qui mise sur la stigmatisation corporelle, dressent souvent le portrait de la femme parfaite, au corps parfait, qui sait quoi dire à qui, est appréciée et sait ce qu'elle veut. Tout le monde fait des erreurs, mais la peur de commettre des erreurs et d'être calomniée peut inciter à retarder sa décision, voire à ne pas la prendre du tout. Comment une faible estime de soi affecte-t-elle la prise de décisions, grandes ou petites ? Voici quelques exemples :

• Vous suivez volontiers les instructions des autres. Vous avez rarement votre mot à dire lorsqu'on vous demande votre avis.
• Vous sollicitez constamment l'avis des autres pour prendre vos décisions, même les plus insignifiantes. Cela pourrait devenir une bête noire dans votre couple.
• Vous continuez à ressentir de l’anxiété après avoir pris une décision et à dramatiser son résultat.

Comment pouvez-vous remédier à une faible estime de soi ?

Améliorer son estime de soi peut sembler intimidant, car c'est un domaine encore inconnu. Pourtant, c'est important pour votre santé mentale, votre santé physique et une vie meilleure. Si vous essayez d'aider une femme qui manque d'estime de soi, collaborez avec elle pour identifier ses schémas. Rappelez-lui qu'elle mérite mieux et rassurez-la : vous êtes là pour elle et elle ne vous pèse pas. Voici quelques suggestions d'experts pour aider une femme à améliorer son estime de soi :

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• Essayez de tenir un journal : Tenez un journal pour noter vos pensées chaque fois que vous vous sentez dépassé, épuisé ou épuisé. Notez également les souvenirs agréables, les événements positifs ou les décisions prises ; cela vous donnera plus de confiance. Aakhansha conseille : « Notez vos pensées négatives et essayez d’y trouver un schéma récurrent. Demandez à des personnes de confiance si elles partagent ces pensées. Cela peut vraiment vous aider à changer de perspective. »
• Soyez gentil avec vous-même surmonter les problèmes de faible estime de soi: Une faible estime de soi amplifie les doutes que vous nourrissez sur vous-même. Cette négativité constante peut être paralysante. Pour sortir véritablement de ce cycle, cessez de vous culpabiliser, de vous réprimander et de vous culpabiliser. Si vous vous sentez dépassé et fatigué, n'hésitez pas à prendre du temps pour vous.
• Arrêtez de faire honte à votre traumatisme : Votre traumatisme et votre réaction ne sont pas entre vos mains. Reconnaissez votre douleur et vos émotions.
• Procédez étape par étape : Allez-y doucement. Si vous persistez dans un état d'anxiété, votre corps peut passer en mode survie et mener à l'épuisement professionnel. Psychologues suggèrent que cela peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Alors, faites une chose à la fois. Classez les choses par ordre de priorité et d'importance. Dites à votre partenaire qu'il sortir avec un penseur excessif, et demander de l'aide
• Commencez à fixer des limites et à les affirmerSi vous manquez d'estime de soi, réfléchissez avant d'accepter une faveur. N'ayez pas peur d'avoir vos propres opinions et de les exprimer. Aakhansha propose deux exercices : « Pour induire un changement de comportement, comme s'affirmer en exprimant ses opinions ou ses sentiments, utilisez des phrases structurées comme suit : « Quand tu… » , je me sentais parce que Cela communique clairement l'événement, les sentiments et la raison. Ensuite, utilisez des phrases avec « je », comme « j'ai ressenti » ou « ça m'est arrivé ». Soyez la personne principale dans la situation.
• Créer de nouvelles expériences : Les nouvelles expériences sont importantes, non seulement pour guérir, mais aussi pour donner du sens à sa vie. Elles nous aident à découvrir de nouvelles choses sur nous-mêmes et sur notre vie, à alimenter notre curiosité et à évoluer. Voici comment stimuler son ego : faites de l'exercice, commencez doucement et progressez un jour sur deux, et faites-vous accompagner de quelques amis.
• Faites appel à un professionnel : Aakhansha explique : « Lorsque vous remarquez des signes de manque d'estime de soi et que vous avez tendance à vous critiquer, c'est le moment idéal pour entamer votre cheminement vers la guérison. Vous pouvez essayer une formation aux compétences relationnelles, un accompagnement psychologique ou une thérapie. »

Rappelez-vous de cela

Mes sentiments comptent, même les plus difficiles. Je dois simplement faire ce que je peux, et non ce que les autres attendent de moi. Mes petits pas s'accumuleront et finiront par produire de grands résultats. J'ai commencé ce voyage et c'est tout ce qui compte pour l'instant. J'y suis parvenu.

Comportement de faible estime de soi dans une relation La dépression n'est pas seulement responsable de la dépression et de l'anxiété ; elle affecte également la qualité de vie. Grâce aux réseaux sociaux, nous sommes mieux informés sur les problèmes de santé mentale, mais une faible estime de soi est souvent reléguée au second plan, perçue comme un signe d'introversion, de faiblesse ou de timidité. Ses symptômes sont tellement banalisés que les gens réalisent rarement qu'ils sont pris dans un cercle vicieux qui les retient constamment. Si vous pensez souffrir d'une faible estime de soi et souhaitez vous libérer de ce sentiment de doute permanent, vous pouvez toujours demander de l'aide. Le panel d'experts de Bonobology. Nous sommes là pour vous.

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