Savez-vous ce qui est pire que de gérer des pensées négatives ? Gérer un partenaire à l'énergie négative dans une relation difficile. Oui, c'est trop de négativité, mais c'est bien là le problème : trop de négativité peut nuire à une relation. Les comportements malsains dans les relations ont tendance à vous vider de votre énergie, transformant le quotidien en véritable galère.
Vous vous sentez épuisé(e) d'être pris(e) dans un cercle vicieux de toxicité, que ce soit sous forme de violence verbale, de négligence émotionnelle ou simplement d'un sentiment d'insatisfaction dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser. Vous vous demandez : « Ces comportements sont-ils normaux dans une relation ? Est-ce que je mérite vraiment une telle humiliation ? » Eh bien, sachez que vous méritez mieux et il est temps que vous l'obteniez.
C’est pourquoi nous nous sommes tournés vers la psychothérapeute Chavi Bhargava Sharma (titulaire d’une maîtrise en psychologie), qui possède une vaste expérience dans divers domaines de la santé mentale et du bien-être, notamment en thérapie de couple, afin de nous aider à repérer les signes d’une relation toxique. Elle compare les relations malsaines à des aliments avariés : « Fréquenter une personne négative, c’est comme manger un plat qui a tourné. Il peut paraître appétissant de l’extérieur, mais il finira par vous rendre malade. »
À quoi ressemble une relation négative
Table des Matières
Comment fait-on la différence entre le positif et le négatif ? On se fie simplement à ses sentiments, n'est-ce pas ? Si quelque chose nous fait du bien, c'est positif ; et si l'on se sent blessé ou mécontent, on sait que ce n'est pas bon pour nous. C'est la même chose pour les relations saines et malsaines . Mais alors, pourquoi est-ce plus compliqué ? Qu'est-ce qu'une mauvaise relation ?
Cela est dû au fait que les traits toxiques d'une relation sont souvent invisibles. Lorsque le nuage de romance vous engloutit, votre vision est trop floue, sous l'effet de l'excitation, pour déceler les défauts d'un partenaire. Mais avec le temps, si vous avez l'impression qu'une relation amoureuse met votre existence, votre individualité et votre bonheur à rude épreuve, vous vivez probablement une relation négative. Persévérer dans une relation difficile peut vous laisser avec :
- Manque d'estime de soi
- Problèmes de confiance et d'engagement
- Insécurité
- Se sentir invalide et sous-estimé
- Vous avez du mal à baisser la garde
- L'agitation et anxiété relationnelle
- Difficulté à établir une relation saine avec quelqu'un d'autre à l'avenir
Si vous ressentez de l'insécurité ou des émotions négatives similaires assez fréquemment, identifiez-les comme des signes avant-coureurs d'une relation malsaine. Même en l'absence de violence conjugale ou de violence verbale, c'est un signal d'alarme qui indique des comportements et des schémas toxiques. Le reconnaître est la première étape pour se libérer des traits négatifs d'une relation. Mais avant cela, lisez ce qui suit pour comprendre les signes évidents d'une relation malsaine.
11 signes indiquant que vous êtes peut-être dans une relation négative
« Suis-je dans une relation toxique ? » s'est demandée Mary lorsque son petit ami de l'époque, Andrew, l'a demandée en mariage. Ils sortaient ensemble depuis quelques mois seulement et il a soudainement posé la question. Étant une amie proche, Mary m'avait parlé de nombreux problèmes graves et des pensées négatives constantes qu'elle ressentait à propos de sa relation.
Finalement, lorsqu'il a franchi le pas, elle a compris que leur relation n'était pas saine et ne devait pas mener au mariage ; elle a donc refusé sa demande en mariage . Grave erreur de vie évitée ! Mais tout le monde n'a pas cette chance, comme Mary, de se réveiller au dernier moment et de rompre avec des schémas relationnels toxiques.
Vous ne remarquez peut-être pas ou niez le fait d'être dans une relation difficile ou abusive. Mais le gaslighting, les insultes, le manque de communication verbale et de respect mutuel, et l'insatisfaction émotionnelle constante sont révélateurs. Il vous suffit d'avoir le courage d'identifier les signaux d'alarme et de trouver les mots justes pour décrire les relations négatives. Alors, avant qu'il ne soit trop tard, soyez attentif aux 11 signes d'une relation négative mentionnés ci-dessous et voyez où en est votre relation :
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1. Votre partenaire ne montre aucune croissance personnelle
Lorsqu'une personne est coincée dans une routine, il peut lui être difficile d'avoir une vision globale de sa vie. Elle peut traiter ses proches injustement à cause de ses petites pensées et les empêcher de donner le meilleur d'eux-mêmes. Si cela ressemble à votre partenaire, vous êtes probablement en couple avec une personne négative qui n'a aucun objectif de vie valable. Il est possible que votre partenaire n'en soit pas conscient. Alors,
- Essayez de partager vos objectifs de vie personnels avec eux et voyez si cela les fait sortir de leur attitude décontractée.
- Encouragez-les à trouver leur passion dans la vie et à la poursuivre.
- Aidez votre partenaire à créer des objectifs à court et à long terme pour rester motivé
Si rien ne semble fonctionner et que vous souhaitez partir, c'est tout à fait normal. On ne peut pas faire de miracles en tant que partenaire attentionné . Mais le prix à payer pour rester dans une relation sans avenir, où votre épanouissement personnel est freiné par le manque de potentiel de l'autre, est trop élevé pour être supporté.
2. Votre partenaire a du mal à se faire des amis et à les garder
Les personnes pessimistes ont tendance à repousser les autres et laissent souvent leur entourage émotionnellement épuisé. Personne n'a envie de côtoyer une personne qui le laisse épuisé et déprimé. Si votre partenaire a du mal à entretenir des amitiés ou d'autres liens significatifs, vous êtes face à un exemple classique de relation négative. Dites-moi, vous arrive-t-il de vous demander : « Pourquoi ai-je l'impression que la négativité de ma relation m'épuise ? » Voici pourquoi :
- Les personnes coincées dans des relations désagréables finissent également par perdre leurs amitiés
- La négativité de votre relation peut commencer à se répandre sur d’autres relations importantes dans votre vie, repoussant celles qui comptent le plus
- Votre partenaire pourrait même être suffisamment contrôlant pour vous dire qui vous pouvez et ne pouvez pas voir ou être impoli envers les personnes proches de vous.
- Ignorer ces signes d’un partenaire toxique peut avoir de graves répercussions sur votre vie personnelle et votre bien-être mental.
Le Dr Sharma affirme : « La négativité est l’un des aspects les plus néfastes des relations modernes. Elle est capable de détruire les liens affectifs les plus forts. La détérioration des amitiés et autres relations importantes est souvent le signe qu’une personne souffre d’un état d’esprit négatif. »
3. Problèmes de communication
Une mauvaise communication entre deux partenaires est l'un des signes les plus révélateurs d'une relation toxique et risque d'engendrer de nombreux problèmes. Ce manque de communication peut avoir diverses origines, mais quelle qu'elle soit, il peut créer un climat négatif au sein du couple.
Si votre partenaire évite les conversations pour résoudre un conflit, s'il vous bloque pendant des jours, s'il vous donne l'impression de ne pas être entendu et réagit à vos paroles au lieu de vous répondre, c'est une mauvaise nouvelle. Vous ne pouvez pas survivre dans une relation avec des efforts unilatéraux si votre partenaire ne manifeste aucun intérêt ou ne fait aucun effort pour entretenir le lien.
4. Vous commencez à éviter votre partenaire
L'un des signes d'une relation toxique est le fait de commencer à éviter de passer du temps ensemble. Peut-être parce que les paroles de votre partenaire vous blessent émotionnellement ou parce qu'il/elle vous semble distant(e), une personne avec laquelle vous avez du mal à communiquer. Naturellement, prendre un café avec un collègue à la cafétéria vous paraît plus agréable qu'une soirée en amoureux avec votre conjoint(e).
Et ce n'est pas qu'une partie de vous ne se demande pas : « Comment réparer une relation toxique ? » Mais être avec son partenaire est perçu comme une punition, ce qui vous fait perdre toute motivation pour limiter les dégâts et rendre la relation plus saine. C'est la vérité derrière presque toutes les relations abusives. Nous recommandons fortement une politique de tolérance zéro envers les relations physiquement blessantes. Cependant, si la rupture n'est pas envisageable, un thérapeute de couple peut vous aider à développer des mécanismes d'adaptation sains.
5. Vous vous sentez constamment mal dans votre peau
Vous devriez vous sentir libre d'être vous-même en présence de votre partenaire. Votre partenaire doit non seulement vous faire ressortir le meilleur de vous-même, mais aussi vous aider à devenir la personne que vous aspirez à être. Cependant, être en couple avec une personne négative affecte votre comportement général. Cela peut être dû au fait qu'elle vous rabaisse sans cesse ou vous donne l'impression de ne pas être à la hauteur. Voici donc ce qui se passe dans une relation toxique :
- Vous cachez certains aspects de votre vie à votre partenaire, par exemple l'annonce d'une promotion, de peur d'être menacé.
- Vous ne pouvez pas profiter des choses que vous aimez quand vous êtes avec eux, que ce soit écouter de la musique rock, parler fort ou même jurer de temps en temps.
- Sortir avec une personne négative peut rendre difficile la confiance en soi.
- Vous remettez en question chaque décision que vous prenez, votre potentiel, votre jugement et même les qualités que vous avez toujours admirées chez vous.
- « Est-ce que je mérite ça ? J'en attends probablement trop. » – voilà le genre de réflexion qu'on se fait après avoir subi trop longtemps le comportement toxique d'un partenaire.
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6. Les choses sont toujours tendues
Une relation saine est à la fois enrichissante et agréable. Les deux partenaires prennent plaisir à être ensemble et se sentent à l'aise l'un avec l'autre. Si ce n'est pas votre cas et que vous devez constamment faire attention à ce que vous dites à votre partenaire , c'est un exemple typique de relation toxique. Imaginez que vous essayiez de lui faire plaisir – par exemple, en lui préparant un repas – et qu'il critique votre cuisine : c'est un signal d'alarme qui vous incite à identifier les aspects toxiques de votre relation.
Le Dr Sharma explique : « Tous les couples ont des problèmes, mais si de petits désaccords dégénèrent systématiquement en disputes majeures, c'est le signe d'un problème plus grave. Les relations saines ne se construisent pas sur des conflits permanents. Elles ont besoin de coopération et de compromis pour s'épanouir. Pas de conflits d'opinions, d'égos et de jugements contradictoires. Les disputes incessantes sont une raison suffisante pour mettre fin à la relation et retrouver la sérénité dont vous avez tant besoin. »
7. Vous ne vous écoutez pas
Nous avons déjà évoqué l'importance d'une bonne communication pour toute relation saine. Communiquer, ce n'est pas imposer son point de vue sans écouter l'autre. Sans cela, il vous sera impossible de construire une intimité émotionnelle avec votre partenaire, et encore moins de trouver des solutions aux problèmes relationnels non résolus.
Cependant, si vous êtes incapable de gérer le flot de négativité de votre partenaire, votre relation est alors endommagée. Si vous constatez que vous écoutez rarement ce que votre partenaire a à dire, ou qu'il écoute rarement ce que vous avez à dire, cela pourrait être un problème qui mérite d'être examiné pour faire le point sur l'état de votre relation.
8. Vous avez des problèmes de confiance
Avoir du mal à faire confiance à son partenaire est un obstacle majeur qui peut fragiliser les fondements de toute relation. Ces problèmes de confiance peuvent être présents dès le départ (en raison du passé émotionnel de l'un ou l'autre partenaire) ou se développer au fil du temps, au gré des hauts et des bas de la relation. Le mensonge, l'infidélité et la malhonnêteté, par exemple, sont des facteurs déclencheurs fréquents de ces problèmes de confiance , qui se manifestent par :
- Incapacité à croire ce qu'ils vous disent
- Ressentir le besoin de vérifier leurs histoires
- Ne pas pouvoir s'engager pleinement dans la relation
- L'envie de vérifier furtivement ce qui se passe dans leur vie – en vérifiant leur téléphone, par exemple
- Se sentir agité lorsqu'ils sont hors de votre vue
- Peur de l'abandon et jalousie à de nombreuses occasions
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9. Votre partenaire essaie de vous contrôler
Notre lectrice, Tania d'Oakland, nous raconte son histoire : « J'ai fréquenté un homme particulièrement autoritaire. Même si je faisais tout le travail, il errait dans la maison, me dictant comment faire la vaisselle, ce que je pouvais ou ne pouvais pas porter lors des dîners de famille, critiquant chaque détail de ma vie et s'en prenant au moindre désagrément. Aujourd'hui encore, je suis reconnaissante d'avoir eu le courage de sortir de cette relation psychologiquement abusive. »
Croyez-nous, inutile de chercher d'autres défauts relationnels si votre partenaire est un maniaque du contrôle . Fuyez au premier signe et ne vous retournez pas ! Une vie meilleure vous attend.
10. Ils trouvent des excuses pour leur comportement
De nombreuses personnes ayant un état d'esprit toxique ont du mal à assumer leurs actes. Elles refusent de se voir sous un jour négatif. Si votre partenaire fait des choses qui vous contrarient, mais se trouve des excuses au lieu d'accepter ses erreurs, vous fréquentez probablement une personne négative.
Le fait de constamment justifier son mauvais comportement est le signe que la personne ne souhaite pas changer. Elle a du mal à affronter ses insécurités et à les surmonter. Si vous êtes las(se) des excuses de votre partenaire, il est temps de réfléchir à l'avenir de votre relation.
11. Pensées angoissantes sur la relation
N'ignorez jamais votre instinct face aux questions de cœur. Si vous êtes aux prises avec des pensées intrusives concernant votre relation, il y a peut-être une bonne raison. Lorsque vous passez une grande partie de votre journée en présence d'une personne toxique, une partie de sa négativité s'infiltre également dans votre esprit. Naturellement, vos schémas de pensée en sont affectés.
Le Dr Sharma affirme : « Trop réfléchir à ses relations , sa santé, ses finances et d’autres aspects de sa vie peut nuire à son développement personnel et à son bien-être. Cela peut donner l’impression d’un fardeau immense. Lutter constamment contre des pensées négatives concernant une relation est peut-être le signe qu’il est temps de changer les choses définitivement. »
Que faire si vous êtes dans une relation négative
Si vous rencontrez l'un des signes ci-dessus dans votre relation, ne les négligez pas. Si quelques défauts ou problèmes relationnels peuvent sembler anodins au premier abord, ils peuvent, avec le temps, avoir de graves conséquences, tant sur votre vie que sur votre santé mentale. Nous comprenons que rompre avec des schémas relationnels négatifs n'est pas chose facile, mais si vous pensez en être victime, envisagez d'aborder la situation de manière positive pour améliorer votre santé mentale :
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- N'oubliez pas que les gens changent avec le bon type d'aide, d'empathie et d'encouragement, et votre partenaire peut le faire aussi.
- Vous devez décider par vous-même si cette personne vaut la peine de se battre compte tenu de tout ce que vous devez endurer entre-temps.
- Observez la présence des tendances toxiques « accusations, blâme, critique et demande » dans votre relation et abordez-les une par une pour briser le schéma.
- Comprendre quand et comment vous vous mettez mutuellement en colère
- Concentrez-vous sur la critique constructive et la résolution des conflits même si cela signifie avoir une série de conversations inconfortables
- Vous devez être plus fort, plus confiant dans votre peau et plus vocal pour vous faire entendre et reconnaître.
- Faites de vos soins personnels une priorité : oubliez les cris et partez en voyage en solo si cela vous aide à garder la tête froide.
- Appuyez-vous sur votre famille, vos amis et vos proches pour obtenir du soutien. Ne leur cachez pas vos difficultés par honte, gêne ou par peur d'être pris en pitié. Ceux qui vous aiment seront là pour vous, sans jugement.
- Si vous et votre partenaire êtes déterminés à rompre avec ce schéma, demandez l'aide d'un professionnel pour trouver une solution. La thérapie peut vous aider à donner du sens à vos émotions et à trouver une solution. Grâce à la multitude de thérapeutes expérimentés et agréés qui composent l'équipe de Bonobology, l'aide est essentielle. cliquez pour s'éloignery
Le Dr Sharma estime que les relations malsaines peuvent être améliorées si le couple, dans son ensemble, est disposé à s'améliorer. « Dans les mariages de longue date, surtout s'il y a des enfants, le couple peut et doit améliorer sa relation en y consacrant des efforts », insiste-t-elle, avant d'ajouter : « Si la relation n'en est qu'à ses débuts, en revanche, la rompre peut être la meilleure solution. »
Pointeurs clés
- Si vous pensez : « La négativité dans ma relation m’épuise », il est temps de vous réveiller.
- Les relations consistent à grandir ensemble, être avec un partenaire négatif peut entraver votre croissance
- Nous avons souvent tendance à négliger les qualités négatives d’un partenaire jusqu’à ce qu’il soit trop tard.
- Essayez d'observer les schémas relationnels négatifs et toxiques que vous et votre partenaire avez tendance à montrer
- Si vous avez constamment des pensées négatives à propos de cette relation, alors vous êtes probablement dans une relation qui est assez néfaste pour votre santé mentale et physique.
Comme vous le savez, reconnaître le problème est la première étape du processus de guérison. Nous disons que c'est déjà un progrès d'avoir parcouru ce chemin pour comprendre tous les aspects d'une relation négative et trouver des moyens d'y faire face. Sachez simplement qu'une seule relation négative ne signifie pas la fin du monde. Personne ne peut vous forcer à la maintenir. Alors, chaque fois que la négativité vous semble intolérable, trouvez une issue.
Cet article a été mis à jour en juin 2023.
FAQ
Les relations sont censées être épanouissantes. Elles sont censées amplifier la positivité et la vitalité dans nos vies. Elles devraient favoriser l'épanouissement, apporter joie et bonheur, et procurer un sentiment d'appartenance. Toute relation qui ne remplit pas ces conditions est négative. Si elle vous crée un sentiment d'insécurité, si elle vous semble freiner dans votre épanouissement, ou si elle vous rend anxieux et agité, c'est un signe évident de relation toxique.
Tout comme l'obscurité est une absence de lumière, la négativité est simplement une absence de positivité. C'est un vide qui tend à se nourrir et à se développer sur tout ce qui est positif autour de vous. Ainsi, si votre partenaire est trop négatif, la relation finira par vous priver de toute joie et de tout bonheur. Il est important d'en prendre conscience tôt et de prendre les mesures nécessaires, car on ne réalise souvent pas ce qui se passe avant qu'il ne soit trop tard.
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