Comment surmonter les problèmes de confiance — Un thérapeute partage 9 conseils

Comme le disait Ernest Hemingway : « Le meilleur moyen de savoir si l'on peut faire confiance à quelqu'un, c'est de lui faire confiance. » Mais est-il vraiment si facile de faire confiance aux autres, surtout après avoir été trahi par le passé ? La confiance n'est pas si facile. Il faut beaucoup de larmes, de disputes et de silences entre couples pour parvenir à une confiance inébranlable. Il peut arriver que l'on se sente frustré par sa vie amoureuse, cherchant à surmonter les problèmes de confiance. 

Dans cet article, nous vous donnerons un aperçu des problèmes de confiance et de leur impact sur votre relation, grâce aux précieux conseils de la Dre Shefali Batra (MD en psychiatrie), psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementale basée en Californie, spécialisée dans les conseils en matière de séparation et de divorce, de rupture et de rencontres, ainsi que de problèmes de compatibilité prénuptiale.

Quels sont les problèmes de confiance ?

Avant d'aller plus loin, penchons-nous d'abord sur la signification des problèmes de confiance. S'agit-il simplement d'une confusion quant à l'honnêteté de votre partenaire ou à la transparence de votre relation ? Ou d'un cas de méfiance bien plus grave, susceptible de détruire votre lien ? Le Dr Batra explique : « Un problème de confiance est l'incapacité à avoir confiance en son partenaire, à croire qu'il est honnête, présent et loyal dans les moments difficiles. » Les problèmes de confiance peuvent avoir de nombreuses origines. Toutes tournent autour d'une action ou d'une pensée de votre partenaire qui vous dérange ou vous met sur la défensive.

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Le Dr Batra ajoute : « Les problèmes de confiance ne se limitent pas à remettre en question leurs paroles ou leurs actes. Il s'agit d'un sentiment constant d'anxiété et de suspicion face aux expériences passées, aux opinions d'autrui ou aux médias, même lorsqu'ils s'efforcent sincèrement d'être transparents. »

Types de problèmes de confiance

Avant d'aborder la façon de surmonter les problèmes de confiance, examinons quelques-uns de ces types de problèmes. Le Dr Batra en énumère quelques-uns qui peuvent perturber votre paix intérieure ou vous rendre anxieux :

Peur de l'infidélité

Imaginez la scène : vous êtes assis(e) en face de votre partenaire, et vous discutez de vos projets pour le week-end. Il/Elle mentionne un déplacement professionnel prochain, mais vous avez un mauvais pressentiment. Vous vous souvenez alors d’une histoire que vous a racontée une amie plus tôt dans la journée : une collègue malheureuse a été trompée pendant que son conjoint était en voyage d’affaires. Ce souvenir jette un doute sur les dires de votre partenaire. Il s’agit d’un grave problème de confiance lié à la fidélité.

Voici le témoignage d'une lectrice : « J'ai cru avoir rencontré mon âme sœur. Au début, tout allait pour le mieux. Je l'aimais de tout mon cœur et je pensais que c'était réciproque. Mais il s'est avéré être un infidèle. Il a une autre petite amie, sa voisine, qu'il m'a toujours cachée. Il voulait que je démissionne car il était jaloux de mes collègues. Depuis, nous nous méfions constamment l'un de l'autre et nous n'arrivons plus à surmonter cette situation. Cela nous rend tous les deux malheureux, à force de nous remettre en question et de penser que l'autre nous trompe. » Vous pouvez lire son histoire complète ici.

Préoccupations concernant l'honnêteté financière

L'un des problèmes de confiance concerne la peur de l'infidélité financière . Cela peut se produire lorsqu'un partenaire est peu versé dans les finances et s'en remet à l'autre. Et bien souvent, ce sont les femmes qui sont moins à l'aise avec les questions d'argent. Une étude a prouvé que les femmes sont encore en retard sur les hommes en matière de culture financière. Cependant, au bout d'un certain temps, l'ignorance n'est plus un avantage et l'un des partenaires craint soudainement d'être dupé financièrement. Ce sentiment s'intensifie lorsque d'autres problèmes surgissent dans la relation.

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Insécurité

Peut-on aimer quelqu'un sans lui faire confiance ? La confiance est le fondement de toute relation, et particulièrement des relations amoureuses. Sans elle, chaque explication ou engagement de la part de votre partenaire peut être perçu comme une trahison potentielle. Instaurer la confiance et la transparence dans une relation demande du temps et de la patience. Un type de problème de confiance qui peut perturber les débuts d'une relation concerne les amitiés.

Si vous constatez que votre partenaire potentiel/amoureux passe du temps avec de nombreux amis du sexe opposé (ou du sexe qui lui plaît), ou qu'il lui envoie des SMS ou l'appelle tout au long de la journée, vous vous méfierez certainement de ses activités dans votre dos. Cela ne constitue peut-être pas directement une infidélité, mais votre partenaire pourrait divulguer vos secrets à ses amis. 

Révélation de secrets

Les problèmes de confiance liés à la révélation de secrets peuvent aussi ruiner les relations. Par exemple, une de mes amies, Ashley, confiait tous ses secrets à son mari. Elle lui avait même parlé de ses anciennes liaisons. Mais lorsque sa belle-sœur l'a un jour taquinée en lui rappelant ses nombreuses liaisons avant le mariage, Ashley a compris qu'elle ne pouvait pas confier ses secrets à son mari. Elle a réalisé que ses proches étaient probablement au courant de tous ses secrets. Cela a provoqué chez elle une profonde anxiété, car elle avait l'impression que ses secrets pouvaient désormais être révélés au grand jour, y compris à ses voisins.

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Mauvaises habitudes et addictions

La confiance peut être mise à mal par certaines mauvaises habitudes de votre partenaire, ce qui peut engendrer d'autres problèmes, comme l'infidélité ou des difficultés financières. Par exemple, votre partenaire peut être accro aux jeux d'argent, à la drogue ou à l'alcool. Dans ce cas, il ou elle peut vous mentir fréquemment sur ses déplacements, simplement pour dissimuler ses agissements et éviter les conflits. Si vous découvrez cela, il est fort probable que vous ne lui fassiez plus confiance. Il en va de même pour des comportements tels que le harcèlement en ligne de femmes , l'envoi de SMS ou le flirt. Une fois la confiance perdue, dans de tels cas, il est très difficile de la rétablir.

Quelles sont les causes des problèmes de confiance ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi vos relations amoureuses sont si profondément ancrées dans vos problèmes de confiance. Les problèmes de confiance n'apparaissent pas de manière inattendue. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause. Le Dr Batra évoque un cas qu'elle a traité : « Je me souviens du cas d'un couple : Angela, aspirant mannequin, tandis que son mari, John, tenait une salle de jeux vidéo. De toute évidence, la méfiance venait de John, qui était gêné par sa participation à des séances photo, des publicités et des courts métrages. » 

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Il s'inquiétait de sa proximité avec d'autres hommes et son anxiété et son malaise grandissaient. Il disait lui faire confiance et ne pas croire qu'elle le tromperait, mais les pensées obsessionnelles à ce sujet le hantaient sans cesse et affectaient profondément leur relation. Vous voyez, le manque de confiance dans une relation peut être extrêmement néfaste. Mais pour surmonter ces problèmes de confiance, il faut en comprendre les causes profondes. Voici ce qui provoque les problèmes de confiance, selon le Dr Batra :

1. Votre partenaire vous laisse tomber

Imaginez : vous avez vécu des relations où votre partenaire vous promettait d'être toujours là pour vous. Pourtant, il vous a constamment déçu dans les moments cruciaux. Voici quelques exemples :

• Ils ont annulé leurs projets à la dernière minute pour passer du temps avec des amis
• Ils ont « oublié » qu’ils avaient fait des projets avec toi
• Ils n'ont pas pu venir quand vous avez dû admettre votre mère à l'hôpital

Le Dr Batra déclare : « Chaque fois qu’une telle chose se produit, leurs actions brisent vos attentes et vous laissent un sentiment de trahison et d’insécurité. »

2. Manipulation émotionnelle

Le Dr Batra cite un autre exemple : « Vous avez peut-être déjà vécu des situations où vous vous êtes confié(e) à votre partenaire sur vos peurs ou vos rêves les plus profonds, pour ensuite vous les faire utiliser contre vous lors d’une dispute. » Cela s’apparente à de la manipulation émotionnelle , susceptible d’altérer profondément votre capacité à faire confiance dans les relations intimes.

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3. Trahison

Si vous ne savez pas faire confiance à votre partenaire, la trahison pourrait en être une des raisons. Alors, que se passe-t-il lorsque vous découvrez que votre partenaire a agi dans votre dos sans vous en parler, sachant que ses actions pourraient ruiner votre relation pour de bon ? 

Tout d'abord, le choc de découvrir une trahison dans une relation peut briser la confiance non seulement envers son partenaire, mais aussi envers les relations futures. La trahison prend de nombreuses formes. Les problèmes de confiance peuvent découler des formes de trahison suivantes :

• Malhonnêteté financière : Imaginez découvrir que votre partenaire cache des dettes importantes ou prend des décisions financières majeures à votre insu.
• Négligence émotionnelle : Votre partenaire peut également promettre d’être là en cas de besoin, pour ensuite disparaître au moment où vous avez le plus besoin de lui.
• Parler à un ex dans votre dos : Votre partenaire vous a peut-être promis fidélité et loyauté. Mais vous avez découvert qu'il communiquait secrètement avec un ex dans votre dos.

4. Déception habituelle ou traumatisme passé

Le Dr Batra explique : « Les problèmes de confiance naissent souvent de déceptions et de trahisons répétées dans les relations amoureuses. Chaque expérience douloureuse érige des murs autour de votre cœur, rendant de plus en plus difficile de laisser entrer les autres ou de croire en la sincérité de leurs paroles et de leurs actes. Avec le temps, vous pourriez vous retrouver instinctivement préparé au pire, craignant que la vulnérabilité n'aggrave votre souffrance. » Plus vous croisez des personnes qui vous ont laissé tomber ou trahi par le passé, plus vos problèmes de confiance s'intensifient.

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Comment surmonter les problèmes de confiance dans une relation : 9 conseils recommandés par un thérapeute

La Dre Batra explique : « Guérir des problèmes de confiance exige d’aborder directement les blessures du passé, de favoriser une communication ouverte et de reconstruire un sentiment de sécurité et de fiabilité avec soi-même et son partenaire. » Voici comment elle a aidé le couple (mentionné précédemment dans l’article) à surmonter ses problèmes de confiance. Elle raconte : « J’ai pris en charge le cas d’Angela avec une thérapie cognitivo-comportementale de couple structurée de huit semaines. Je leur ai donné des objectifs précis. Par exemple, ils devaient se parler deux à trois fois par jour pour partager leurs sentiments, leur journée et ce qu’ils aimeraient faire ensemble le soir en rentrant à la maison. »

De temps en temps, je lui suggérais de l'appeler pour la séance photo si elle en avait le temps et l'envie. Je leur donnais des conseils et des stratégies pour entretenir la flamme de leur relation. Elle lui réaffirmait que les affaires étaient avant tout des affaires. Cette clarté, cette honnêteté et cette ouverture d'esprit, ainsi que l'expression de ses inquiétudes et de ses appréhensions, contribuaient à apaiser son anxiété. Ils prévoyaient également des activités comme la poterie, la peinture et la cuisine ensemble en fin de journée pendant plusieurs jours. Très vite, la méfiance s'est dissipée. De même, le Dr Batra énumère ici neuf conseils, au cas où vous vous demanderiez comment surmonter les problèmes de confiance dans une relation :

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1. Ne laissez pas le comportement en ligne de votre partenaire vous consumer

Le Dr Batra déclare : « Ne laissez pas les actions de votre partenaire sur les réseaux sociaux, les applications de chat ou Internet vous influencer. Même si vous ne lui faites pas entièrement confiance, arrangez les choses en discutant plutôt qu'en réagissant instantanément. » Par exemple, voici comment restaurer la confiance :

• Sachez que les vraies relations ont des hauts et des bas. Arrêtez de comparer votre relation à des représentations irréalistes. relations sur les réseaux sociauxAssumez vos différences et vos conflits 
• Arrêtez de devenir paranoïaque face à la multitude d'options que votre moitié peut avoir sur les réseaux sociaux. Souvenez-vous qu'il vous a choisi pour une raison, et qu'il pourrait ne pas vous laisser partir juste à cause de quelques options peu convaincantes.
• Arrêtez de consulter les téléphones de votre partenaire et de lui demander ses mots de passe de réseaux sociaux. Privilégiez une conversation ouverte.

2. Fixez des limites et maintenez une intimité saine

Si vous vous demandez comment surmonter les problèmes de confiance dans une relation, rappelez-vous que fixer des limites est primordial pour maintenir la confiance. Le Dr Batra affirme : « Établir des limites claires en matière de vie privée permet de bâtir la confiance. » Par exemple, discutez des informations que vous pouvez partager avec vos proches. Si vous avez été blessé(e) par la divulgation de détails personnels par votre partenaire sans votre consentement, communiquer ouvertement vos limites au sein de la relation peut prévenir les malentendus futurs et instaurer un climat de sécurité.

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3. Faites la paix avec votre passé 

Vous vous demandez comment faire entièrement confiance à votre partenaire ? Ne laissez pas vos relations passées peser sur votre relation actuelle. Le Dr Batra conseille : « Affrontez vos expériences passées. Par exemple, si un ancien partenaire vous a trompé, comprendre l’impact de cette infidélité sur votre relation actuelle peut vous éviter d’accuser injustement votre partenaire. » C’est l’une des meilleures solutions si vous ne savez pas comment surmonter vos problèmes de confiance.

Une thérapie ou une introspection est nécessaire pour vous aider à gérer ces émotions et éviter qu'elles ne détruisent votre relation actuelle. C'est la meilleure solution si vous ne savez pas comment surmonter les problèmes de confiance.

4. Définissez vos objectifs relationnels

Se fixer des objectifs relationnels est la meilleure solution si vous vous demandez comment surmonter les problèmes de confiance. En effet, les objectifs vous aident à harmoniser vos parcours et à travailler en équipe. Le Dr Batra affirme : « Il est essentiel d'avoir des objectifs clairs pour l'avenir. » Par exemple :

• Objectifs de vie : Discutez avec votre partenaire de l'orientation de votre relation et de ce que vous souhaitez tous les deux à long terme. 
• Objectifs de fidélité : Si vous avez déjà douté de l'engagement de votre partenaire dans le passé, discutez de vos attentes et établissez une confiance mutuelle.
• Objectifs financiers: Définir des éléments tangibles objectifs financiers aussi, comme qui dépense combien, quels gros achats vous devez discuter ensemble, qui contribue combien, etc. Cela annule le risque de méfiance financière

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5. Engagez-vous avec votre partenaire

Si vous vous demandez souvent comment faire confiance à votre partenaire, privilégiez une communication ouverte sur vos sentiments. Par exemple, si vous avez des doutes sur les amitiés de votre partenaire, discutez-en calmement et écoutez son point de vue pour éviter les malentendus. Le Dr Batra affirme : « Une communication régulière favorise l’intimité émotionnelle et réduit les soupçons infondés. » C’est une des solutions pour surmonter les problèmes de confiance au sein d’un couple.

6. Soyez indépendant

C'est l'une des meilleures façons d'aborder une situation où l'on ne sait pas comment surmonter un problème de confiance. Il est important d'avoir sa propre vie, en dehors de sa relation. Cette indépendance peut s'étendre à :

• Avoir son propre groupe d'amis
• Cultiver ses propres loisirs
• Avoir ses propres finances

Le Dr Batra explique : « Préserver son indépendance favorise la confiance en soi et l’assurance. Par exemple, si vous avez déjà ressenti une dépendance envers un partenaire pour obtenir sa validation ou un soutien financier, cultiver des intérêts et des amitiés personnels peut renforcer l’estime de soi . Disposer de finances et d’un espace personnel distincts renforce l’autonomie et réduit les problèmes liés à la dépendance. »

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7. Arrêtez de projeter des insécurités

Voici l'une des meilleures solutions pour rétablir la confiance dans une relation. Le Dr Batra explique : « Reconnaître et gérer ses insécurités évite de les projeter sur son partenaire. Par exemple, si un(e) ex vous a menti(e) et que votre partenaire actuel(le) mentionne un événement professionnel qui s'éternise, vous pourriez vous surprendre à imaginer qu'il/elle flirte avec quelqu'un d'autre au lieu de travailler. » De telles projections d'insécurité peuvent avoir des conséquences néfastes.

• Les interroger constamment
• Vérifier leur téléphone pour des messages ou des appels
• Les accuser sans aucune preuve tangible

8. Gardez l'étincelle romantique vivante

Le Dr Batra explique : « Maintenir une intimité physique et émotionnelle renforce la confiance. Par exemple, si vous avez du mal à vous sentir déconnecté de votre partenaire, privilégier les soirées en amoureux ou les activités partagées peut raviver la proximité. » Voici quelques conseils supplémentaires pour ouvrir l'esprit sans méfiance :

• Faites de petits gestes d'affection et de reconnaissance, comme un mot manuscrit ou une carte de remerciement. Ils renforcent les liens affectifs et instaurent une confiance mutuelle au fil du temps.
• Traitez votre relation comme une comédie romantique, avec de jolies surprises et des dîners en amoureux
• Pimentez votre vie au lit. Prenez une pause en milieu de semaine et faites des câlins et de l'amour toute la journée.

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9. Parlez à un ami ou à un professionnel

Cet ouvrage explore la question de savoir comment ouvrir sa vie à quelqu'un sans se méfier. Lorsque la méfiance s'installe, l'objectivité s'en trouve altérée. On a alors tendance à envisager le pire et à ne plus prendre les bonnes décisions. Le Dr Batra suggère : « Dans ces moments-là, vous pourriez vous confier à un membre âgé de votre famille, à un ami ou à un professionnel de la santé mentale. » N'hésitez pas à contacter l'équipe de conseillers agréés de Bonobology.

Cela vous aidera à voir les choses objectivement et d'un point de vue logique. C'est donc l'un des meilleurs moyens de restaurer la confiance dans une relation. Ne laissez pas la méfiance entraver votre relation.

Infographie sur l'importance de la confiance dans une relation

Maintenant que nous savons comment les problèmes de confiance nuisent aux relations, voyons pourquoi c'est un sujet si sensible. Pourquoi pensez-vous qu'il est important de maintenir la confiance dans une relation ? Voici quelques raisons :

Questions fréquemment posées

Réflexions finales

Peut-on aimer quelqu'un sans lui faire confiance ? Pas vraiment, car la confiance est le pilier essentiel de toute relation. C'est donc un élément incontournable dans toute relation. Vous savez maintenant pourquoi la confiance est importante et comment surmonter les problèmes de confiance. Nous espérons que vous surmonterez la méfiance et que vous n'aurez plus de doutes sur la manière de la surmonter. N'hésitez pas à en parler avec votre partenaire si ses actions vous dérangent. 

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