Se sentir indésirable dans une relation est l'une des pires situations émotionnelles. Vous avez un partenaire que vous avez choisi d'aimer et de chérir, mais qui n'a pas su partager ces sentiments. Du moins, pas comme vous l'espériez.
Votre partenaire ressent peut-être la même chose que vous, mais il n'arrive peut-être pas à l'exprimer par des mots et des gestes. Ou peut-être n'est-il tout simplement pas aussi investi que vous dans la relation. Quoi qu'il en soit, ce sentiment tenace de solitude, même en couple, peut vous peser. Vous vous sentez ignorée dans la relation et vous vous dites : « Mon copain me donne l'impression d'être indésirable. »
Alors, comment gérer le sentiment d'être indésirable dans une relation ? Conseiller en psychologie Kavita Panyam (Master en psychologie et affilié international à l'American Psychological Association), qui accompagne les couples dans leurs difficultés relationnelles depuis plus de vingt ans, vous explique comment prendre la situation en main et la gérer efficacement. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment gérer l'insécurité lorsque vous vous sentez mal aimé dans votre couple.
Que signifie se sentir indésirable dans une relation ?
Table des Matières
Se sentir indésirable dans une relation est une émotion complexe, difficile à définir et à cerner. En effet, se sentir seul ou indésirable, même en couple, peut se manifester de multiples façons et pour diverses raisons.
« Se sentir indésirable peut signifier trois choses », explique Kavita. « Vous ne vous sentez pas à votre place dans vos relations. Ou bien votre partenaire est incapable de vous accueillir financièrement, émotionnellement, socialement et physiquement, pour une raison ou une autre. Enfin, il se peut que vous soyez le seul à faire des efforts pour entretenir la relation. Bien que vous soyez en couple, vous vivez une vie de célibataire, sans vous sentir désiré ni apprécié. »
En d'autres termes, certains facteurs déclencheurs courants peuvent amener une personne à se sentir seule ou insatisfaite, même en présence d'un partenaire. Parmi les manifestations courantes de cette douloureuse prise de conscience, on peut citer : se sentir sexuellement non désiré dans une relation, ne pas se sentir désiré ou nécessaire par son partenaire, ne pas être entendu et se sentir ignoré. Le principal facteur déclencheur est l'incapacité du partenaire à vous accorder la priorité. Si votre partenaire ne peut pas vous consacrer du temps, mais en a pour tout le reste – travail, famille, loisirs et amis –, il est tout à fait naturel que vous commenciez à vous sentir mal à l'aise dans votre relation, et que vous vous sentiez non désiré.
De même, un partenaire qui a tendance à lampe à gaz ou faire obstruction peut vous donner le sentiment d'être ignoré et mal aimé dans la relation, ce qui finit par vous laisser déprimé. Un sentiment de distance ou de déconnexion peut également être un déclencheur potentiel de ce sentiment désagréable.
Peut-être que vous et votre partenaire traversez des difficultés qui vous ont éloigné l'un de l'autre. Comme vous ne vous sentez plus aussi proche de lui qu'avant, vous pourriez commencer à y voir un signe que ses sentiments pour vous ont changé. Cela, à son tour, vous donne l'impression de ne plus être désirée par lui. Vous vous demandez alors comment gérer vos insécurités, tout en soupirant : « Mon copain me donne l'impression d'être désirée. »
Des changements de vie majeurs, comme une naissance, un déménagement professionnel ou une perte personnelle, comme un décès dans la famille, peuvent avoir des conséquences néfastes sur le partenaire concerné. Il peut alors adopter un comportement différent. Ce changement de comportement peut vous rendre inquiet quant à votre place dans sa vie après ces événements bouleversants, même si vous comprenez son état d'esprit. Si votre partenaire choisit de se replier sur lui-même suite à de telles situations, il est tout à fait normal que vous vous demandiez quelle est votre place dans sa vie et que vous ressentiez un sentiment d'insécurité dans votre relation.
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Indicateurs indiquant que vous pourriez devenir indésirable dans une relation
Il y a une différence entre se sentir indésirable dans une relation et être réellement indésirable. Apprendre à distinguer ces deux sentiments peut vous aider à comprendre si l'origine de ce sentiment réside en vous ou dans votre relation. Si vous vous interrogez sur les signes d'un sentiment d'inutilité dans une relation, voici quelques indicateurs révélateurs d'une possible insatisfaction de votre partenaire :
- Moins de temps ensemble : Vous et votre partenaire passez moins de temps de qualité ensemble. Ces rendez-vous hebdomadaires ou bimensuels appartiennent désormais au passé.
- L'intimité s'effondre : Physique ainsi que intimité émotionnelle dans votre relation, la situation s'effondre lorsque votre partenaire commence à vous voir comme un accessoire indésirable dans sa vie, vous laissant avec le sentiment d'être indésirable dans la relation
- Aucun geste particulier : Ces petites choses mignonnes que les couples font l'un pour l'autre – s'envoyer des fleurs sans raison, ramener à la maison un gâteau au chocolat pour réconforter un partenaire qui a le syndrome prémenstruel, tamiser les lumières et danser en se tenant dans les bras l'un de l'autre – deviennent un lointain souvenir.
- Annulation de votre part : Si votre partenaire vous annule trop souvent, vous pouvez y voir un signe que vous n'êtes pas le seul à vous sentir indésirable dans une relation. Il vous perçoit de la même manière.
- Indisponibilité constante : Vous pourriez commencer à avoir l'impression d'être seul dans la relation parce que votre partenaire est constamment indisponible. Si ce n'est physiquement, du moins émotionnellement. Il/Elle peut passer tout son temps loin de vous, accaparé(e) par ses engagements sociaux et professionnels. Ou rester rivé(e) à son ordinateur, son téléphone ou sa console de jeux, même assis(e) juste à côté de vous.
- Ne pas initier le contact : Si vous vous sentez indésirable dans votre relation, votre partenaire ne sera pas celui qui prendra l'initiative de vous contacter. Il ne vous appellera jamais ou texte d'abordOui, ils pourront répondre à vos appels ou à vos messages. Mais même cela diminuera, voire disparaîtra complètement.
- Pas de projets à long terme : Un partenaire qui a commencé à vous percevoir différemment hésitera à envisager des projets à long terme avec vous. Il pourrait changer de sujet si vous essayez d'engager la conversation sur ces sujets, ou rester évasif dans ses réponses, ce qui vous donnera le sentiment d'être ignoré dans la relation.
- Se sentir comme un ami : Avez-vous l'impression que votre partenaire vous traite davantage comme un ami que comme un partenaire ? En réalité, votre statut a peut-être été dégradé en raison de son changement de perception de vous et de votre relation.
Que faire lorsque vous ne vous sentez pas désiré dans une relation ?
Une fois que vous avez identifié les raisons pour lesquelles vous vous sentez indésirable et mal-aimé dans une relation, vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire pour y remédier, car vous devez être las de ce sentiment. Cela dépend si votre partenaire agit de manière à vous faire sentir seul et mal-aimé, ou si ces sentiments résultent de problèmes personnels sous-jacents.
En fonction de votre situation particulière, et si vous vous êtes creusé la tête pour vous demander comment gérer les insécurités qui découlent du sentiment d'être indésirable dans une relation, vous pouvez adopter certaines ou toutes les mesures mentionnées ci-dessous pour cesser de vous sentir indésirable dans une relation amoureuse :
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1. Regardez à l'intérieur si vous vous sentez indésirable dans une relation
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de ce sentiment de déprime et de solitude dans une relation, la première chose à faire est de faire une petite introspection. Ressentez-vous de l'insécurité dans toutes vos relations ? Si oui, cela peut être l'une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez indésirable. Souffrez-vous d'anxiété ? Cela aussi peut être un déclencheur crucial.
« Réfléchissez-y », conseille Kavita. « Créez une connexion, essayez de créer une équation saine, où les échanges sont égaux et où les limites sont bien établies. Mais rappelez-vous, barrières et limites sont deux choses différentes. Avoir trop de barrières signifie que vous ne pouvez pas atteindre votre partenaire, et lui non plus. Cela peut être dû à un traumatisme d'enfance qui peut vous amener à avoir des barrières très rigides, voire à ne plus avoir de limites du tout. »
Cela peut vous donner le sentiment d'être seul et indésirable dans une relation. Cela peut aussi vous donner le sentiment d'être ignoré dans une relation. Nous avons souvent tendance à projeter nos propres problèmes sur nos partenaires et nos relations, et à nous retrouver piégés dans un cercle vicieux d'imagination négative. Malgré tous nos efforts, une fois que ce sentiment de « je ne me sens pas désiré dans ma relation » s'installe, il est difficile de s'en débarrasser. Dans ce cas, lorsque l'on se sent mal aimé, le meilleur recours est de travailler sur soi pour cesser de se sentir indésirable dans une relation. Certes, « travailler sur soi » est plus facile à dire qu'à faire, mais prenez la décision de le faire ; c'est la première étape, et une étape très importante. Surtout quand on en a assez de se sentir indésirable.
« Sans limites, vous êtes présent dans la vie de chacun, vous laissez chacun entrer dans votre vie, et vous n'avez aucun temps de répit ni de récupération. Trop de présence peut aussi ternir une relation et vous donner l'impression d'être négligé, seul et indésirable », prévient Kavita. Un accompagnement psychologique ou une thérapie par la parole peuvent faire des merveilles pour vous aider à progresser dans la bonne direction.
2. Analysez vos relations passées
Si vous n'arrivez pas à décider si ces sentiments troublants proviennent de l'intérieur ou sont une manifestation de vos problèmes avec votre partenaire, analysez vos relations passéesAvez-vous déjà eu du mal à vous sentir indésirable dans une relation ? Vous sentez-vous ignoré(e) seulement maintenant, ou est-ce déjà arrivé ? Avez-vous lu des articles sur la façon de cesser de vous sentir seul(e) et indésirable lorsque vous étiez avec votre ex ?
Ce sentiment s'installe-t-il généralement après la phase excitante de la lune de miel ? Vous sentez-vous déprimé lorsque votre partenaire atténue ses démonstrations d'affection incessantes ? Si oui, ce sentiment de solitude provient d'une mauvaise relation ou d'une mauvaise relation. style d'attachement problématiquePeut-être avez-vous eu le cœur écorché par le passé. Peut-être avez-vous eu des relations difficiles avec votre famille ou vos amis étant plus jeune. Nous sommes, en fin de compte, la somme de toutes nos expériences. Et la douleur persistante de cette expérience vous rend nerveux et déstabilisé si vous ne recevez pas l'attention de votre partenaire.
Kavita explique : « On se retrouve souvent dans des relations dysfonctionnelles où l'on n'est pas désiré. On essaie de sauver les gens et on s'attend à ce qu'ils nous aiment en retour, qu'ils nous donnent l'amour dont on a peut-être manqué dans notre enfance. C'est ce qu'on appelle la compulsion de répétition. Souvent, cela nous conduit à essayer d'aider des gens qui ne veulent même pas être aidés, mais qui refusent de nous laisser partir à cause de notre capacité à donner apparemment infinie. Mais ce n'est pas sain. C'est une connexion qui ne mène nulle part et qui engendre disputes et toxicité. »
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3. Identifier les signes de toxicité
« Si votre relation est teintée de narcissisme, de manipulation et d'un manque de vérité, vous finirez par vous sentir seul et indésirable », explique Kavita. Autrement dit, vous pourriez également vous sentir indésirable dans une relation si votre partenaire affiche des tendances toxiques. Ou si votre la dynamique de couple est toxique.
Votre partenaire a-t-il une façon de vous manipuler ? Si vous êtes constamment victime de manipulations ou de manipulations mur de pierreIl n'est pas rare de se sentir ignoré ou mal aimé dans une relation. On peut même commencer à remettre en question sa propre valeur. Ces doutes peuvent, à leur tour, vous faire sentir indésirable dans une relation.
De même, être victime de violence physique, verbale ou émotionnelle peut également vous laisser déprimé. Si la violence physique est facile à identifier, repérer les signes subtils de violence émotionnelle peut s'avérer difficile pour la personne qui en est victime. Cela finit par nuire à votre santé mentale, vous laissant profondément las de vous sentir indésirable et ignoré. Vous commencez à remettre en question tout ce que vous avez dit ou fait et pouvez même finir par croire la version des faits de votre partenaire.
« Si, enfant, vous avez subi un traumatisme ou des abus, vous êtes peut-être devenu insensible au contact physique et aux émotions qu'il suscite. Il devient difficile pour les autres de vous atteindre, car vous n'êtes pas présent à vos émotions. Le traumatisme est ancré dans le corps, qui s'est engourdi pour éviter toute souffrance supplémentaire », explique Kavita. « Au bout d'un certain temps, les choses s'estompent, car votre partenaire ne peut plus vous atteindre et s'éloigne de vous », ajoute-t-elle.
Essayez de parler à une personne de confiance ou de demander conseil à un thérapeute qualifié pour apprendre à identifier les signes de toxicité. De plus, il vous aidera à reconnaître les signes d'un sentiment d'inutilité dans une relation. Thérapie par la parole peut vous aider à découvrir et à résoudre les problèmes que vous ne pouvez pas identifier ou traiter par vous-même et vous aider à ne pas vous sentir indésirable.
4. Identifiez les actions qui vous font sentir indésirable
Lorsque vous vous sentez indésirable dans une relation, prenez du recul et réfléchissez à ce que votre partenaire a fait pour vous faire ressentir cela. Peut-être a-t-il accepté une nouvelle mission et était-il trop occupé pour vous accorder du temps et de l'attention. Ou peut-être est-il… émotionnellement distant et indisponible. Par exemple, vous leur parlez peut-être, partagez quelque chose d'important, et ils regardent leur téléphone en permanence. Ils répondent par monosyllabes, voire pas du tout.
« Quand on compte sur une autre personne pour nous combler, pour guérir complètement des trahisons et des traumatismes de nos années de formation, c'est impossible. Il faut être honnête et vulnérable. Mais si on est sur ses gardes, cela peut engendrer des interactions négatives, des disputes et créer une distance. Personne d'autre ne peut combler votre manque, même si on peut vous apporter aide et soutien. Mais ce soutien n'est pas indéfini : il faut agir, sinon on aura l'impression que vous vous plaignez constamment et qu'ils finiront par s'éloigner », explique Kavita.
Si vous vous sentez mal aimé et indésirable dans une relation, rappelez-vous que les actions de votre partenaire sont parfois dues à des circonstances indépendantes de sa volonté, auquel cas vous ne pouvez faire grand-chose d'autre qu'attendre. Mais si, consciemment ou involontairement, son comportement vous fait vous sentir seul et mal aimé, il est certainement possible d'améliorer les choses et de vous aider à ne pas vous sentir indésirable. À condition qu'il ait la volonté de faire le nécessaire.
5. Parlez à votre partenaire
Lorsque vous vous sentez indésirable, communiquez, communiquez, communiquez. De nombreux problèmes relationnels peuvent être résolus et neutralisés avec une facilité surprenante si les deux partenaires apprennent l'art de… communication saineUne fois que vous êtes sûr que ce sentiment de ne pas être désiré dans une relation n'est pas une création de votre propre esprit, contactez votre partenaire.
Parlez-lui de ce que ses actions et ses paroles vous font ressentir et de votre lassitude de vous sentir mal aimé. Si les rapports sexuels sont également devenus rares dans votre relation, faites-le-lui savoir : dites-lui que vous vous sentez sexuellement non désiré dans une relation. Mais faites-lui aussi savoir que vous l'aimez, que vous tenez à lui ou que vous l'appréciez, et que vous souhaitez que votre relation fonctionne. Tendez-lui la main et voyez s'il est prêt à faire amende honorable. Il est probable que votre partenaire ignore totalement l'impact grave de ses actions sur vous.
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6. Ne laissez pas cela nuire à votre confiance en vous
Se sentir indésirable dans une relation peut semer le doute. Ne suis-je pas assez bien ? Ne suis-je pas digne d'amour ? Qu'ai-je fait pour repousser mon partenaire ? Y a-t-il quelque chose en moi qui fait de moi un partenaire indigne ?
Laisser ces questions vous envahir l'esprit est un moyen infaillible d'entamer votre confiance et votre estime de soi. Alors, évitez de trop réfléchir et de ruminer lorsque vous vous sentez indésirable dans une relation, car lorsqu'on se sent mal aimé, il est facile de laisser cela se produire.
Un moyen efficace d'éviter cela est de vous consacrer à d'autres activités épanouissantes. Investissez-vous dans votre travail, cultivez un hobby, passez du temps avec vos amis ou votre famille qui vous aiment et vous chérissent. Si vous cherchez à gérer vos insécurités, voici quelques-unes des meilleures façons d'y parvenir : en vous entourant d'un environnement sain, empreint d'amour et de soutien.
« Il ne faut pas se reposer sur soi-même et, par extension, sur ses relations », explique Kavita. « Si on cesse de s'épanouir en tant que personne, la relation devient un lien atrophié. Prenez soin de vous, investissez en vous et valorisez-vous si vous voulez que le monde vous valorise. »
Faites de l'exercice, rencontrez des gens, développez votre estime de soi. L'estime de soi, c'est l'image que vous avez de vous-même, et l'estime de soi, c'est la confiance que vous y accordez. En fin de compte, vos joies et vos peines sont en vous. Prenez le temps de vous recentrer sur vous-même et de vous réaligner constamment avec vous-même. N'oubliez pas que vous attirez ce que vous êtes », conseille Kavita.
7. Consultez un conseiller relationnel
Tant que vous et votre partenaire comprenez que votre sentiment d'être indésirable dans une relation est fondé, vous pouvez rectifier le tir. Même si certains problèmes non résolus entre vous ont rendu votre partenaire distant et vous ont laissé un sentiment de solitude, il est généralement impossible pour les couples de résoudre seuls ces problèmes lorsqu'ils se sentent mal aimés. Il est préférable de consulter un professionnel si vous ressentez un manque d'assurance dans votre relation et que ce sentiment persiste.
C'est pourquoi entrer dans thérapie de couple, et travailler sous la direction d’un thérapeute ou d’un conseiller qualifié peut vous aider à progresser. Le conseil a des avantages prouvés et vous devez les exploiter pour améliorer la qualité de votre relation.
8. Si cela arrive, éloignez-vous
Si, malgré vos efforts pour faire comprendre à votre partenaire vos sentiments, il ne fait rien pour vous racheter, rester avec lui n'a plus de sens. Peu importe votre amour pour lui ou l'importance que vous accordez à votre relation.
Lorsqu'on tente de créer de nouvelles équations dans une connexion saine et déjà existante, on parle de réalignement plutôt que d'adaptation. « Adaptation est un mot lourd et stressant. Réaligner ne vous tire pas vers le bas ; vous le faites ensemble, sans obligation ni effort », explique Kavita.
Si vous essayez constamment de « faire face » au lieu de vous réaligner, rappelez-vous que personne ne mérite de sacrifier votre tranquillité d'esprit ou votre estime de soi. Pas même l'amour de votre vie. Si cette personne ne vous apprécie pas suffisamment pour vous faire sentir aimé et chéri, mieux vaut vous débrouiller seul. Dans ce genre de situation, c'est le seul moyen de cesser de se sentir seul et indésirable.
Gérer le sentiment d'être indésirable dans une relation n'est pas facile. Mais avec les bons conseils et une forte détermination, vous pouvez y arriver. N'oubliez pas de penser à vous avant tout lorsque vous êtes en couple avec quelqu'un qui ne l'est pas.
Questions fréquentes
Une relation doit vous faire sentir aimé, chéri, pris en charge et en sécurité.
Oui, il peut arriver de se sentir distant ou distant dans une relation, surtout lorsque l'on traverse une période difficile. C'est lorsque ce sentiment prend de l'ampleur et que l'on commence à se demander comment gérer ses insécurités qu'il révèle un problème profondément enraciné.
Si, malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à convaincre votre partenaire de reconnaître ses erreurs ou à vous racheter pour vous sentir aimé et en sécurité, mieux vaut partir. Si vous vous sentez indésirable et que vous savez qu'il n'y a plus d'espoir, laissez tomber la relation.
Tant que les deux partenaires peuvent reconnaître les problèmes et sont prêts à les résoudre, une la relation vaut la peine d'être sauvée.
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