Tomber amoureux et être en couple est l'une des meilleures choses qui puissent vous arriver. Mais lorsqu'une relation sérieuse prend fin, le deuil de la rupture vous plonge dans une montagne russe d'émotions parfois difficiles à gérer. Les différentes étapes du deuil peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale.
Vous avez besoin de quelqu'un pour vous soutenir durant cette période difficile et vous aider à traverser votre deuil de la bonne manière et à guérir plus rapidement. C'est précisément pour cela que nous sommes là. En collaboration avec Pooja Priyamvada , coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres, nous vous aiderons à comprendre comment traverser les différentes étapes du deuil après une rupture.
Des études indiquent que 26.8 % des personnes ayant vécu une rupture amoureuse ont rapporté des symptômes de dépression.
Les 7 étapes du deuil après une rupture et comment y faire face – explications d'un expert
Table des Matières
Quand on tombe amoureux, on commence à croire que ce sentiment perdurera. De même, après une rupture, on a l'impression que le deuil durera toujours. Mais comme le dit le dicton bouddhiste, « tout est éphémère », tout comme les étapes du deuil. Une fois que vous aurez pris conscience de ces étapes, vous comprendrez que la douleur ressentie n'est qu'une étape et qu'elle finira par s'atténuer avec le temps. Voici les 7 étapes du deuil et des conseils pour surmonter le deuil et développer de meilleures stratégies d'adaptation.
1. Le déni ou l'incapacité à accepter que cela se soit terminé
Perdre soudainement quelque chose de très précieux peut être un véritable choc. La première étape d'une rupture est l'incapacité à comprendre ce qui se passe. Certaines personnes voient venir la fin de leurs sentiments. Mais si vous êtes trahi ou trompé , la rupture peut être vécue tout autrement.
- Se noyer dans l'alcool, la drogue, le sexe ou le travail peut vous distraire temporairement, mais cela ne soulagera pas votre douleur.
- La douleur reviendra en force jusqu'à ce que vous trouviez le moyen de l'accepter. Cela vaut aussi bien pour les garçons que pour les filles, et ce, pour toutes les étapes du deuil après une rupture.
- Le seul moyen de sortir du déni est de ressentir toutes les émotions et de pleurer.
« Reconnaissez que vous étiez faits l'un pour l'autre, pour une raison ou une autre, ou que votre relation n'était tout simplement pas faite pour durer. Dressez une liste de tout ce qu'ils vous ont fait ou n'ont pas fait qui était abusif ou nuisible. »
– Pooja Priyamvada, psychologue
Comment faire face
Comprendre les raisons de la rupture est essentiel pour guérir. Tourner la page ne se fait pas en un jour. Commencez par adopter une alimentation saine et faire de l'exercice. Prendre soin de soi est sans doute l'une des meilleures façons de se remettre d'une rupture.
Les recherches indiquent qu'une meilleure compréhension des raisons de la rupture vous évitera de l'intérioriser ou de la prendre trop personnellement.
2. Votre ex vous manque tout le temps
Quand on parle à quelqu'un jour et nuit, on s'habitue à sa présence constante. Il est difficile de rompre une habitude, et cette phase du deuil post-rupture peut engendrer un sentiment de manque, le temps d'accepter l'absence de la personne aimée. Dans ce processus, vous pourriez avoir envie de la débloquer ou de lui envoyer un message, juste pour vous sentir mieux, ne serait-ce qu'un instant.
Lectures complémentaires : 9 conseils d’experts pour arrêter de s’apitoyer sur son sort après une rupture
Comment faire face
C’est à ce moment-là que vous devriez vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez vraiment vous confier.
- Tu as besoin d'amis qui puissent t'aider à retrouver la maîtrise de toi-même et t'écouter faire ton deuil de ta rupture.
- Parler de tout ce qui vous tracasse peut s'avérer miraculeusement efficace à ce stade du deuil amoureux.
- Parlez de votre chagrin et libérez-vous-en complètement, jusqu'à ce que cela cesse de vous affecter.
- Créez un journal, commencez à y écrire… chaque détail, même le plus infime. Brûlez-le si vous le souhaitez.
- Exprimer sa douleur, au lieu de la refouler, est un conseil important pour aller de l'avant.
Lecture complémentaire : Les 7 étapes pour reconquérir son ex
3. Essayer de revenir avec son ex
Cette phase de deuil après une rupture est très courante. C'est à ce moment que l'on perd l'estime de soi et que l'on finit par supplier l'autre de revenir, à n'importe quel prix. Le lien affectif est si fort que perdre cette personne semble inimaginable. On peut avoir l'impression de pouvoir tout arranger et que cette fois-ci sera différente, mais il faut se rappeler qu'il s'agit d'un cercle vicieux qui se répétera sans cesse.
Lecture complémentaire : Le mensonge par omission et ses conséquences sur les relations
Comment faire face
Occupez-vous au maximum avec des activités productives afin de ne pas avoir le temps de traquer les réseaux sociaux de votre ex.
- Vous pouvez utiliser des mécanismes d'adaptation sains comme le yoga, la méditation et l'exercice physique pour éviter de trop réfléchir pendant cette phase de rupture.
- Adonnez-vous à un nouveau passe-temps ou apprenez une nouvelle compétence.
- Inscrivez-vous à un cours en ligne
- Inscrivez-vous à un cours de danse. Apprenez une nouvelle recette.
- Essayez de vous faire de nouveaux amis
Faites tout votre possible pour vous distraire. S'occuper l'esprit est un conseil essentiel qui peut accélérer votre processus de guérison.
4. Ressentir de la colère/de la haine/de la culpabilité
Le sentiment amoureux peut rapidement céder la place à des sentiments négatifs comme la colère et la haine. Il est incroyable que l'amour puisse se transformer en haine, mais cela arrive parfois.
- Vous pourriez éprouver des émotions négatives extrêmes envers votre ex et avoir envie de vous venger.
- Mais se venger ou leur faire du mal ne guérira pas votre douleur et ne vous aidera pas à surmonter une rupture.
- En réalité, céder à ces impulsions ne fera que vous remplir de regrets et de dégoût de vous-même.
- Évitez de vous jeter immédiatement dans une autre relation ou de dénigrer votre ex partout où vous allez.
Faire le deuil d'une rupture ne signifie pas perdre sa dignité et son intégrité.
Lecture complémentaire : 6 signes révélateurs qu’il ne souhaite pas de relation avec vous
Comment faire face
Canalisez cette colère et cette frustration dans votre travail et votre carrière. Vous en retirerez bonheur, satisfaction et un sentiment de force intérieure. Transformez votre chagrin d'amour en réussite professionnelle. L'excellence dans votre domaine pourrait vous procurer une satisfaction encore plus grande que l'amour romantique.
5. Se sentir blessé est la cinquième étape de la rupture du deuil
La colère finit par s'apaiser et ouvre la voie à la prochaine étape du deuil d'une rupture qui vous remplit de désespoir.
- Tu as l'impression d'avoir le cœur brisé.
- Et vous ne pourrez jamais faire confiance à personne ni avoir foi en l'amour.
- Votre estime de soi pourrait en pâtir si vous avez le sentiment de ne pas avoir été à la hauteur.
Ne t'inquiète pas, c'est un rite de passage, une étape nécessaire pour traverser les 7 phases du deuil amoureux.
Comment faire face
À ce stade du deuil après une rupture, n'oubliez pas de ne pas intérioriser ces sentiments ni de les prendre trop personnellement. Parfois, les choses ne sont tout simplement pas faites pour durer et les personnes sont incompatibles. Gardez également à l'esprit que vos sentiments sont normaux et qu'il est tout à fait normal de ne pas aller bien.
- Renouer avec de vieux amis peut vous aider à surmonter cette douleur.
- Prenez votre téléphone et ayez de longues conversations avec les personnes avec lesquelles vous avez perdu contact.
- Participez à toutes les réunions sociales auxquelles vous êtes invité(e).
- Inviter des gens
Comment aller de l'avant ? Laissez les autres vous aider et vous aimer même dans les moments les plus difficiles. Laissez-les partager ce fardeau qui pèse si lourdement sur vos épaules. Laissez-les être là pour vous.
Lectures complémentaires : Première rupture : 11 façons de la gérer
6. Accepter que c'est fini
Cette étape du deuil après une rupture est celle où l'on commence enfin à accepter la possibilité que la rupture soit terminée. C'est à ce moment-là que l'on réalise qu'être seul peut être mieux que d'être dans une relation toxique. Passer à autre chose est un processus long et progressif, et il n'est pas nécessaire de se précipiter ni de forcer. Il faut traverser les étapes du deuil après une rupture pour pouvoir enfin aller de l'avant.
Comment faire face
Cette étape exige beaucoup de patience et d'amour-propre.
- Canaliser toute votre douleur et votre vulnérabilité dans quelque chose de créatif et d'utile peut vous aider à traverser cette épreuve.
- Canaliser sa douleur dans la création, que ce soit sous forme de peinture, d'art, de poésie, d'écriture d'un livre ou de création d'une nouvelle entreprise, a bien fonctionné pour de nombreuses personnalités.
- En grec, cela s'appelle « Meraki », ce qui signifie « faire quelque chose de tout son cœur ou avec amour ».
D'après les études , le secret pour se remettre d'une relation de longue durée réside dans une bonne connaissance de soi. Comment y parvenir ? En prenant du temps pour soi. Par exemple :
- Partir en voyage en solo
- Faire du shopping seule dans un centre commercial
- Manger seul dans un café
- Courir avec des écouteurs
- Lire un livre
- Ou boire seul dans un bar
Deviens ton meilleur ami. Trouve ta place en toi. Apprends à apprécier ta propre compagnie.
7. Passer à autre chose est la dernière étape du deuil après une rupture
C'est l'une des étapes les plus importantes du deuil après une rupture. Au sens propre du terme, passer à autre chose signifie se pardonner à soi-même et à la personne aimée afin de ne pas porter cette douleur et ce fardeau dans votre prochaine relation. Pardonner peut s'avérer très difficile, surtout si vous avez été trompé, blessé ou trahi.
Lectures complémentaires : 7 choses qui vous aident à guérir après une rupture
Comment faire face
Comment pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal ?
- Essayez de vous souvenir de toutes les fois où ils vous ont fait du bien. Mais, n'oubliez pas de le faire à distance.
- Le pardon prend son temps, alors ne le précipitez pas.
- De plus, n'oubliez pas que considérer tout ce qui s'est passé, avec compassion et sans rancune, est important pour le bien de tous. guérison de votre cœurVous ne le faites pas pour eux.
Lectures complémentaires : 7 choses qui vous aident à guérir après une rupture
| Stage | Conseils pour faire face |
| Denial | Essayez de comprendre pourquoi la rupture a eu lieu. Prenez soin de vous en mangeant sainement et en faisant de l'exercice pour améliorer votre humeur. |
| Ton ex te manque | Partagez vos sentiments avec des personnes de confiance. Exprimez votre douleur par le biais de journaux intimes, d'œuvres artistiques ou d'autres moyens. |
| Essayer de se remettre ensemble | Calmez votre esprit grâce au yoga, à la méditation ou à l'exercice physique. Occupez-vous en vous adonnant à un nouveau passe-temps ou en apprenant une nouvelle compétence. |
| Éprouver de la colère/de la douleur/de la culpabilité | Canalisez cette énergie vers votre productivité. Concentrez-vous sur votre carrière. |
| Se sentir blessé | Reprenez contact avec de vieux amis. Participez à des événements sociaux. |
| Acceptation | Canalisez votre douleur dans une activité créative comme la poésie, la peinture, etc. Prenez du temps pour vous-même afin de renforcer votre estime de soi. |
| Passant | Acceptez que le pardon prenne du temps, et c'est normal. Rappelez-vous que le pardon n'est pas pour eux, mais pour vous libérer de ce fardeau. |
Même si vous avez peur, faites preuve de confiance et apprenez à nouveau à faire confiance aux autres. Chaque personne est différente, alors ne laissez pas les souffrances du passé influencer votre présent. Essayez d'être ouvert et de voir les nouvelles personnes dans votre vie d'un œil neuf, sans vous laisser influencer par vos souvenirs.
La vie vous brisera. Personne ne peut vous en protéger, et la solitude n'y changera rien, car elle aussi vous brisera par son désir ardent. Il faut aimer. Il faut ressentir. C'est la raison de votre présence sur terre. Vous êtes ici pour risquer votre cœur. Vous êtes ici pour vous laisser absorber. Et lorsque vous serez brisé, trahi, abandonné, blessé, ou que la mort vous frôlera, asseyez-vous près d'un pommier et écoutez les pommes tomber tout autour de vous, gaspillant leur douceur. Dites-vous que vous en avez goûté autant que vous le pouviez.
– Louise Erdrich, Le Tambour peint
Conseils pour surmonter une rupture – Conseils d'un expert en relations
La conseillère Ridhi Golechha a déclaré à Bonobology : « L’un des comportements d’autosabotage les plus courants consiste à se sentir responsable de tout. Pratiquez l’auto-pardon et la bienveillance envers vous-même. Plus vous vous pardonnez, plus vous êtes en paix. Il est important de considérer les deux aspects de la situation : reconnaître son erreur et la nécessité d’aller de l’avant. »
Il n'y a rien de mal à avoir du mal à oublier quelqu'un. Sans vous haïr, laissez vos pensées aller et venir comme des nuages. Sortez de l'auto-jugement. Sachez qui vous êtes. Célébrez-vous pour la personne que vous êtes. Voici quelques conseils pratiques pour surmonter une rupture :
- Sortez du déni et voyez les choses telles qu'elles sont
- Notez les faits sur la façon dont cette relation a modifié votre relation avec vous-même.
- Évitez de vous noyer dans la drogue/l'alcool/les cigarettes pour soulager la douleur
- La méditation et l’exercice peuvent vous aider à reprendre sa vie en main après une rupture
- Optez pour des mécanismes d’adaptation plus sains, comme améliorer vos performances au travail ou développer de nouveaux passe-temps.
- Recherchez un soutien professionnel et appuyez-vous sur des personnes de confiance pour obtenir du soutien.
- Apprenez la leçon selon laquelle votre estime de soi doit être plus forte que vos sentiments.
- Le processus de guérison se produira naturellement, à son rythme ; ne forcez rien.
Pointeurs clés
- La première étape du deuil après une rupture est celle du choc et de l'incrédulité.
- Partagez votre chagrin avec des personnes de confiance dans la deuxième étape
- Restez occupé afin de pouvoir suivre la règle de non-contact dans la troisième étape
- Évitez de vous lancer dans une autre relation ou de dénigrer votre ex à l'étape suivante.
- Il est naturel de se sentir blessé (votre estime de soi en souffrira également) ; soyez patient avec vous-même
- Utilisez ces étapes pour vous connaître, vous aimer et vous pardonner
FAQ
L'étape la plus difficile varie d'une personne à l'autre et dépend également de la raison de la rupture. Par exemple, les premiers jours sont très difficiles après une rupture amoureuse (à cause du choc/de la trahison). Mais, pour une personne qui a quitté l'amour, les dernières phases peuvent être accablantes (car elles ne surviennent que plus tard).
Pour faire face aux signes du deuil après une rupture, il faut éviter de lutter contre ses émotions et en parler. Chacun a sa propre façon de gérer les choses (alors ne vous forcez pas à passer à autre chose). Par exemple, les femmes et les hommes peuvent gérer les différentes étapes du deuil après une rupture différemment.
Après une rupture, les réactions émotionnelles suivent souvent des étapes de deuil identifiables, similaires à celles observées lors d'un deuil. Ces étapes peuvent inclure :
Déni ou choc
Colère ou ressentiment
Marchandage
Profondeur triste
Et l'acceptation et la croissance finales
Reconnaître ces étapes permet de normaliser les sentiments et de percevoir le parcours émotionnel comme un processus plutôt que comme un problème.
Il n'existe pas de délai fixe pour le deuil d'une rupture, car il varie en fonction de facteurs tels que la durée de la relation, l'attachement émotionnel et la résilience personnelle. Certaines personnes commencent à se sentir nettement mieux en quelques semaines ou quelques mois, tandis que d'autres peuvent mettre plusieurs mois, voire plus, à intégrer pleinement la perte. Le deuil n'est pas linéaire ; les étapes peuvent se chevaucher, se répéter ou apparaître dans un ordre différent. La douleur émotionnelle peut s'atténuer avec le temps, mais les souvenirs et les sentiments peuvent ressurgir avant que l'acceptation et la guérison ne s'approfondissent.
Réflexions finales
Une rupture peut être extrêmement difficile et traumatisante, et le deuil qui s'ensuit peut même être comparable à la perte d'un être cher. Cependant, traverser les sept étapes du deuil après une rupture peut vous aider à guérir et à être émotionnellement disponible pour votre prochaine relation. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété pendant ou après une rupture, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Les thérapeutes agréés et expérimentés du panel de Bonobology ont aidé de nombreuses personnes dans des situations similaires. Vous aussi pourriez bénéficier de leur expertise et trouver les réponses que vous cherchez.
11 conseils pour gérer la solitude après une rupture et trouver du soutien
Que faire après une rupture : les sentiments après la rupture
Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.
