13 étapes pour reprendre votre vie en main après une rupture

Répandre l'amour

Les ruptures ne sont pas toujours faciles. Vous le savez mieux que quiconque, puisque vous essayez de résoudre le mystère de la reprise en main après une rupture difficile. On ne vous mentira pas. Il y aura des jours sombres où sortir du lit vous semblera une tâche monumentale. Vous pourriez fondre en larmes rien qu'en regardant la tasse que votre ex vous a offerte.

Votre patron pourrait vous en vouloir parce que vous avez commis trop d'erreurs sur un projet facile. Alors que vous annulez sans cesse vos projets pour rester à la maison et vous morfondre, vos amis cessent de vous appeler au bout d'un moment. Si rien n'est fait, le tableau n'est pas très prometteur, ni pour votre santé mentale ni pour votre vie sociale et professionnelle.

Avant de vous retrouver seul, perdu dans le blues de la rupture, créons une check-list pour « reprendre votre vie en main ». Nous vous présenterons quelques étapes concrètes pour vous sortir de cet enfer émotionnel. Pour nous guider dans ce parcours, je suis accompagné de mon psychologue. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), spécialisé en TCC, REBT et en conseil de couple.

Que signifie reprendre sa vie en main après une rupture ?

Table des Matières

Quand on vous dit qu'il faut reprendre votre vie en main après une rupture, cela signifie que vous devez trouver la clé du bonheur en vous-même. Selon un étude, trois stratégies comportementales peuvent fonctionner à merveille pour surmonter une rupture : 1) Créer une liste d'inconvénients de votre ex, 2) Accepter vos sentiments et 3) Avoir des pensées heureuses pour vous distraire.

Si vous pensez pouvoir reprendre votre vie en main en un jour, vous vous trompez lourdement. Se remettre d'une rupture est un long processus qui se déroule naturellement. Il s'agit de briser progressivement le mur du deuil et de se ressourcer. On redécouvre son but dans la vie et on se fixe de nouveaux objectifs. On ne peut pas oublier tous les souvenirs du jour au lendemain si la relation était profondément significative. Et c'est là que le dilemme « comment reprendre sa vie en main » se pose.

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Après ma dernière rupture, je me suis demandé à maintes reprises : « Comment remettre de l'ordre dans ma vie ? ». J'étais complètement perdue, une boule d'angoisse, et le confinement a aggravé la situation. Si vous essayez de reprendre votre vie en main alors que vous souffrez de dépression, la meilleure solution est de faire appel à un professionnel. Les conseils de mon thérapeute m'ont été très utiles. passer à autre chose sans clôture appropriée.

nandita Elle explique : « Reprendre sa vie en main après une rupture signifie essentiellement aller de l'avant, et quand je dis aller de l'avant, je parle de tout. » Elle décompose cela en quatre étapes :

Avancer psychologiquement, émotionnellement, mentalement et physiquement
Lâcher prise et être en paix avec le fait que c'est fini pour de bon
Travailler sur vos insécurités relationnelles pour pouvoir développer des liens sains et aimants avec un futur partenaire
Enfin, faire un pas en avant vers un nouveau départ avec un cœur ouvert et un état d'esprit positif

13 étapes pour reprendre votre vie en main après une rupture

Maintenant que nous avons posé les bases, passons à la partie où nous aborderons la façon de reprendre votre vie en main. Vous allez devoir gérer de nombreuses émotions intenses et y consacrer de réels efforts. Il vous faudra peut-être faire preuve d'une grande maîtrise de soi à certains moments.

Mais si vous suivez nos conseils pour reprendre votre vie en main, soyez rassuré, le chemin sera beaucoup moins douloureux et plus révélateur, grâce à des mécanismes d'adaptation sains. Alors, c'est parti ! Créons une checklist géniale pour « reprendre votre vie en main ».

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1. Dites non à l'espionnage de leurs réseaux sociaux (et de leur vie aussi)

La première chose à faire est de couper tout lien avec votre ex, au moins jusqu'à ce que vous ayez le temps de gérer vos sentiments. Donc, pas de harcèlement sur Instagram à 2 heures du matin, pas d'efforts pour savoir qui est son nouveau rendez-vous, pas de traîner devant son bureau en faisant semblant d'être distant (en espérant le croiser). Et inversement : vous ne devriez pas essayer d'attiser délibérément la jalousie de votre ex en publiant des photos de ses rendez-vous Tinder.

Vous vous demandiez : « Comment puis-je mettre de l'ordre dans ma vie ? » Nous vous suggérons un black-out complet des réseaux sociaux et pas de contact après la rupture. Et tu dois me promettre de ne pas appeler tes amis communs pour prendre des nouvelles de leur vie. Tant que tu surveilleras ton ex, la fin de la relation sera imminente.

Nandita explique : « Si votre relation s'est terminée sur une mauvaise note, qu'il s'agissait d'une relation abusive ou manipulatrice, ou qu'il y avait eu une quelconque négativité, il est extrêmement important de couper les ponts. Sinon, ces émotions négatives risquent de revenir sans cesse et de vous perturber dans votre vie actuelle. »

2. Chantez-vous : « Ma relation est terminée »

Souvent, après une rupture, on a tendance à croire que ce n'est pas la fin. On s'accroche à la réalité dans l'espoir de recevoir un appel de son ex un jour. D'après mon expérience, cela peut durer jusqu'à sept ans (attention, embarras !). Alors, si vous souhaitez vraiment reprendre votre vie en main, acceptez le fait que vous ne finirez pas ensemble. C'est fini pour de bon et il vaut mieux maîtriser l'envie d'appeler votre ex en pleine nuit, ivre mort.

Selon Nandita, « Je ne peux pas vous donner de conseil pour reprendre votre vie en main une fois pour toutes. C'est un processus lent. Il faut d'abord comprendre pourquoi vous ressentez ce besoin pressant d'appeler. Cela vient simplement d'un sentiment de familiarité et de sécurité. Ce sentiment de confort pourrait vous faire ravaler votre ego et votre fierté, et vous faire retomber dans le même piège. »

« Chaque fois que vous ressentez ce besoin de renouer avec votre ex, rappelez-vous de tout ce que vous avez vécu. raisons derrière la fin de cette relation. Soulager la douleur qu’ils vous ont causée pourrait vous aider à vous débarrasser plus facilement de ce sentiment de familiarité et vous aider à reconstruire votre vie lorsque vous les aimiez profondément.

Infographie sur comment reconstruire sa vie après une rupture — Voici comment reconstruire votre vie après une rupture

3. Reconnaître les émotions négatives

On se rapproche un peu plus de la gestion de ses émotions en les reconnaissant. Il n'est pas étonnant qu'une rupture nous fasse vivre un tourbillon d'émotions négatives. On peut les refouler autant qu'on le souhaite en se cachant sous un masque de bonheur. Mais cela ne fera que freiner notre chemin vers la guérison.

Soyons francs, on ne peut pas remettre sa vie en ordre comme par magie. Mais vous pouvez commencer par nommer vos émotions. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez dans toute son intensité. Si vous êtes triste, pleurez comme un bébé. Si c'est de la colère, criez sur un oreiller, confiez-vous à un ami. Croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup plus léger le lendemain matin.

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4. Jouez des chansons tristes et pleurez comme un océan

Comment reprendre sa vie en main une fois pour toutes ? N'oubliez pas qu'il est essentiel de vous accorder le temps et l'espace nécessaires pour faire votre deuil. Ne luttez pas contre vos émotions et n'essayez pas d'être trop fort. Soyez plutôt votre propre compagnon pour le moment. tu penses encore à ton ex Je pleure jour et nuit sans pouvoir m'arrêter. Sois indulgent avec toi-même. C'est normal de se contenter de quelques pots de glace pour se remonter le moral.

Notre experte explique : « Le deuil comporte plusieurs étapes. D'abord, vous aurez du mal à croire que votre relation est bel et bien terminée. Ensuite, vous ressentirez une grande colère si vous ressentez des émotions négatives envers votre ex. Plus tard, vous ressentirez de la douleur. Et enfin, la réalité s'imposera. »

Chacun vit ces étapes différemment, selon son propre rythme. De plus, il y aura un fort désir de s'engager dans une relation de transition. Évitez cette option si vous vous sentez attiré par une autre personne. Accordez-vous au moins deux mois de rupture complète, voire plus, avant de vous lancer dans une nouvelle relation.

5. Faites un rituel de purification

L'étape suivante de notre liste de contrôle pour « reprendre sa vie en main » est un rituel de purification complet pour se recentrer sur soi-même. Il est essentiel de se débarrasser de ce train de souvenirs pour se créer de nouveaux souvenirs heureux. Un feu de joie avec son ex-partenaire, c'est peut-être un peu trop osé. Mais il est impératif de se débarrasser de tout ce qui vous le rappelle.

Ce pourrait être un t-shirt de petit ami dans lequel vous adorez dormir, ou les dizaines de flacons de shampoing et de crème hydratante qu'elle a laissés chez vous. Rendre des cadeaux semble un geste insensible. Vous pourriez les emballer et les déplacer au grenier, ou les donner à quelqu'un. Et avant d'oublier, débarrassez-vous des photos de 2045 de votre téléphone et offrez-vous une nouvelle vie.

6. Commencez à tenir un journal – un excellent moyen de remettre votre vie en ordre lorsque vous les aimez profondément

Une autre façon d' faire face au sentiment de vide après une rupture Tenir un journal intime est la meilleure façon de garder les pieds sur terre et d'organiser le chaos qui vous entoure. C'est le moment de vous exprimer chaque jour et de coucher vos pensées sur papier sans les censurer, aussi simplement que cela. Une lettre non envoyée à votre ex ou une crise écrite noir sur blanc sont d'excellents moyens de lâcher prise. Pour un novice, je suggérerais de commencer par un journal en flux de conscience et d'évoluer progressivement vers les autres variantes.

« Comment reprendre sa vie en main grâce à un journal intime ? » vous demandez-vous. Après avoir fini d'écrire, parcourez ces pages une fois. C'est comme observer vos propres émotions et les limites que vous vous imposez, avec du recul. Et croyez-moi, voir une version de vous-même à la troisième personne apporte une clarté incroyable à votre esprit embrumé.

Nandita explique : « Tenir un journal vous aide à exprimer vos pensées sur la rupture. Les pensées qui vous traversent l'esprit, les noter sur papier, vous permettra de les traiter de manière claire et concise. Tenir un journal est aussi un espace sécurisant, car vous y êtes seul avec vos émotions. Très vite, vous commencerez à voir les choses de manière plus rationnelle. »

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7. Rien de tel qu'un régime de soins personnels efficace

Il est absolument essentiel de prendre soin de soi pour reprendre sa vie en main lorsqu'on souffre de dépression. Bien sûr, on commence doucement. La première semaine, on fait juste son lit et on s'offre un bon café. La deuxième semaine, on essaie de lire son livre préféré. On peut aussi feuilleter quelques-uns des livres. idées cadeaux pour les soins personnels et le bien-être (pour toi seulement) parce que tu mérites le meilleur.

Prenez votre téléphone et fixez un rendez-vous pour un café avec votre meilleur ami. S'il y a quelque chose que votre ancienne relation vous empêchait de faire, rayez-le un par un de votre liste. Oh, et n'oubliez pas de vous mettre devant le miroir une fois par jour et de vous rappeler que vous êtes génial !

reprendre sa vie en main après une rupture — Soyez doux avec vous-même pendant que vous traversez le blues de la rupture

8. Prenez la route, faites un petit voyage

Un voyage en solo est un remède miracle aux chagrins d'amour. Si vous vous demandez comment reprendre votre vie en main quand rien ne vous convient, faites vos valises et partez là où la route vous mène. Partez en randonnée avec un groupe d'inconnus si la montagne vous appelle. Ce sera une expérience inédite et vous oublierez la douleur tenace. Ou alors, vous pourriez passer quelques jours dans une grange isolée au milieu des bois, loin de la foule.

Coach relationnel et intimité Shivanya Yogmayaa J'ai abordé ce sujet avec Bonobology : « Il est important de se reconnecter à la nature pour apaiser son esprit. Ne vous tournez pas vers vos amis pour rabâcher le même sujet. Ne cherchez pas refuge auprès de votre famille. Recherchez la solitude avec vous-même, dans la nature et en silence, car vos réflexions sur le passé et les blessures vous aideront à surmonter cette période. »

9. Établissez une routine pour rester productif au travail

Hé, vous ne voulez pas ruiner votre carrière pour une rupture, n'est-ce pas ? Vous savez combien vous avez travaillé dur pour la construire de zéro. Alors, créez une routine gérable pour planifier ce que vous voulez accomplir de manière réaliste par semaine/jour et essayez de vous y tenir. Ce n'est pas grave si vous n'y arrivez pas au début. Un peu de couleur dans votre espace de travail pourrait vous remonter le moral et vous donner la motivation de vous asseoir à nouveau chaque matin.

Nandita suggère de se confier à quelques membres de sa famille et à des amis. Elle explique : « Savoir qu'il y a quelqu'un à ses côtés, qu'on est aimé, permet de mieux se concentrer au travail. C'est bien plus facile que… traverser une rupture seul.

Parfois, se consacrer au travail contribue automatiquement à la guérison, car cela permet de se distraire et de se consacrer à quelque chose de productif. Outre le travail, il est également important de rester en bonne santé physique pour reprendre sa vie en main après une rupture. Apprendre quelques postures de yoga au bureau vous permettra de vous détendre et de vous libérer du stress. Alors, continuez à bouger.

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10. Réanalyser la relation

Voici un autre conseil pour reprendre votre vie en main après une rupture. Lorsque vous serez suffisamment fort pour revenir sur la série d'événements désagréables survenus dans votre relation, réanalysez ce qui a mal tourné.

Une relation vous a laissé tomber. Il n'y a pas de quoi avoir honte ; ce n'est qu'une partie de la vie. Ce qui compte, c'est votre évolution personnelle, grâce à la compréhension que vous acquérez de vous-même et des relations humaines en général. Comment reprendre le contrôle de votre vie après une rupture ? Mettez un point d'honneur à travailler sur ces défauts dès le prochain chapitre de votre histoire.

11. Abus de substances ? À proscrire absolument.

Concernant la toxicomanie, Nandita ajoute : « Les personnes qui ont vécu une rupture amoureuse sont vulnérables à la toxicomanie, car elles se sentent tristes, seules et brisées. Et votre corps a besoin d'un petit coup de pouce. Naturellement, vous développez une dépendance à des substances qui vous procurent un effet immédiat. Il ne s'agit pas uniquement de drogues. L'addiction alimentaire ou l'hyperphagie boulimique sont également considérées comme un trouble lié à l'usage de substances. »

Ainsi, études Il a été démontré que la dépendance à l'alcool est plus élevée chez les femmes dépressives que chez les hommes. Croyez-moi, ce n'est pas la bonne solution pour reprendre sa vie en main quand on souffre de dépression. Cela ne procure qu'un soulagement temporaire de la douleur, tout en aggravant considérablement le reste.

Mais comme nous l'avons déjà dit, se cacher des émotions négatives n'est pas la meilleure façon de gérer une rupture. Quelques verres le week-end, c'est bien. Mais si vous voyez des bouteilles de vin disparaître sous vos yeux tous les jours, vous devriez vous inquiéter.

12. Prenez votre vie en main lentement

Une fois le blues initial passé, vous serez prêt à reprendre votre vie en main. Vous pourrez commencer à profiter de avantages incroyables d'être célibataire Vous pourriez aussi dresser une liste d'objectifs à court et à long terme que vous souhaitez atteindre au cours des cinq prochaines années.

Nous ne vous conseillons pas de vous lancer immédiatement dans une relation sérieuse, surtout si vous essayez de reconstruire votre vie après un amour profond. Cependant, quelques rendez-vous informels autour d'un café pourraient renforcer votre confiance en vous et vous faire vous sentir bien dans votre peau.

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13. Cherchez de l'aide professionnelle

Vous vous demandez encore comment remettre de l'ordre dans votre vie ? Rien ne remplace un accompagnement professionnel, quelle que soit l'étape de votre guérison. Mais ne vous attendez pas à ce qu'un thérapeute vous aide à reprendre votre vie en main en un jour.

N'hésitez pas à discuter de vos problèmes avec un professionnel agréé. Cela vous permettra d'évaluer votre situation sous un angle totalement nouveau. Obtenez de l'aide en un clic grâce à nos conseillers qualifiés et expérimentés. Le panel d'experts de Bonobology qui sont toujours là pour vous.

Est-il difficile de reprendre sa vie en main ?

Les ruptures sont difficiles. La douleur, la souffrance, les souvenirs, l'éloignement de l'être aimé. Alors, surmonter ces obstacles ne sera pas une sinécure. Prenez les choses au jour le jour. Les premiers jours/semaines après la rupture peuvent ressembler à la fin du monde. Vous pourriez vivre dans le désespoir le plus total, en vous disant : « Je ne retrouverai jamais un autre partenaire. »

Avec le temps, on s'habitue à la douleur. Le temps efface un peu les souvenirs amers. Tous nos espoirs, nos rêves et nos aspirations à un avenir meilleur reprennent vie. Certes, il n'est pas facile de reconstruire sa vie après une rupture. Mais les épreuves font partie intégrante de la vie ; elles nous rendent plus forts et plus sages.

Pointeurs clés

Reprendre sa vie en main après une rupture signifie tourner la page sur le passé à tous égards.
Ne pas avoir de contact avec votre ex vous aidera certainement à guérir plus rapidement et constitue un conseil efficace pour reprendre votre vie en main.
Affrontez vos émotions, nommez vos sentiments et essayez de les traiter lentement, jour après jour.
Concentrez-vous sur les soins personnels et la gestion du temps pour votre santé mentale et pour rester productif au travail
Réanalysez ce qui n'a pas fonctionné dans la relation lorsque vous êtes plus fort
La toxicomanie n’est pas un mécanisme d’adaptation sain

Vous savez maintenant comment reprendre votre vie en main grâce à ces 13 étapes concrètes. Nous espérons que vous retrouverez bientôt le bonheur et pourrez avancer dans votre vie et votre carrière. N'hésitez pas à nous contacter pour plus de conseils sur les ruptures, les rencontres amoureuses, le mariage – bref, sur tout ce qui touche aux relations amoureuses.

Questions fréquentes

1. Combien de temps dure l’anxiété après une rupture ?

L'angoisse de la rupture dure entre 6 mois et 2 ans. Cela dépend entièrement du type de relation que vous avez eue, de votre rythme de guérison, de votre réseau de soutien et de votre capacité à gérer les conséquences négatives de la rupture.

2. Combien de temps faut-il pour se sentir normal après une rupture ?

A étude Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology suggère qu'il faut environ 11 semaines pour porter un regard positif sur une ancienne relation après une rupture. Mais là encore, il n'existe pas de délai précis et cela dépend de chaque individu. Chacun a sa propre stratégie pour « reprendre sa vie en main ».

3. Combien de temps faut-il pour être triste après une rupture ?

Votre période de deuil dépend de votre niveau d'implication émotionnelle avec votre ex et de la durée de la relation. Néanmoins, vous devriez probablement vous accorder au moins six mois pour essayer de reprendre votre vie en main. Toute période plus longue pourrait avoir des conséquences durables sur divers aspects de votre vie.

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