Vous avez du mal à oublier quelqu'un ? Voici 13 conseils d'expert.

Les relations amoureuses peuvent vous faire souffrir en silence. Un amour non partagé ou étouffé dans l'œuf est véritablement déchirant. Nous savons que surmonter une rupture peut être extrêmement douloureux. Le cœur et l'esprit autrefois fixés sur la personne avec laquelle vous rêviez de passer votre vie sont désormais vides. La vie semble s'arrêter lorsqu'on est contraint de cesser d'aimer quelqu'un qu'on ne peut pas avoir.

Rappelons également qu'il est temps de laisser tomber le train en marche de votre relation et de passer à l'étape suivante, sans le poids du passé. Vous sentez-vous abattu et déprimé après une rupture ? Vous n'êtes pas seul. Même s'il n'existe pas de méthode pour apprendre à oublier quelqu'un, vous pouvez vous appuyer sur des conseils d'experts qui fonctionnent réellement.

Nous sommes là pour vous aider à comprendre la psychologie des ruptures grâce à l'expertise de Ridhi Golechha (titulaire d'un master en psychologie), spécialiste des mariages sans amour, des ruptures et autres difficultés relationnelles. Forte de sa compréhension de la psychologie des ruptures, Ridhi partage des conseils avisés qui pourront vous aider à surmonter une rupture.

Que signifie le fait de ne pas pouvoir oublier quelqu'un ?

La relation tumultueuse dont vous venez de sortir n'a pas duré, et croyez-nous, la douleur d'une rupture ne durera pas non plus. Qu'il s'agisse d'un partenaire infidèle , d'un amour non partagé ou d'une relation qui s'est terminée trop tôt, il n'est pas facile de se détacher de l'amour passé et de la douleur présente. Il est encore plus difficile de surmonter une rupture lorsque tout allait bien et que, pourtant, vous et votre partenaire n'avez pas réussi à faire fonctionner votre relation.

Votre partenaire a peut-être fait partie intégrante de votre vie, laissant son empreinte partout. Même s'il a effacé ses traces, ses traces demeurent. Le fait de se demander constamment ce qui a mal tourné et ce qui aurait pu se passer vous rappelle la relation précédente.

Ridhi souligne : « Si vous avez du mal à vous remettre d'une rupture, c'est que vous restez attaché(e) à une partie de cette relation. Vous n'avez pas encore accepté la nécessité de tourner la page . » Pour rompre ce lien et comprendre la psychologie du désamour, il faut remonter à la source de cette obsession du passé. Pour cela, il est nécessaire de se tourner vers soi-même afin de trouver les réponses à des questions essentielles :

• Est-ce une qualité ou un trait de caractère de votre ex que vous n’arrivez pas à surmonter ?
• Est-ce la façon dont la relation s'est terminée sans clôture ?
• Êtes-vous encore en train de réfléchir aux raisons de la rupture ?
• Gardez-vous rancune à votre partenaire ? Une dispute houleuse ou une faute qui vous a mis en rage ?
• Qu'est-ce qui vous manque de votre ancienne relation ? Est-ce la passion qui vous rend malade d'amour ? Ou ressentez-vous le besoin d'avoir des conversations à cœur ouvert comme avant ?
• Vous vous en voulez à cause d’une erreur qui a ruiné votre relation ?

Le problème nécessite un diagnostic avant de pouvoir être traité. Identifier la cause sous-jacente est la première étape pour surmonter une situation difficile.

13 conseils d'experts pour vous aider si vous avez du mal à oublier quelqu'un

Nous avons tous connu des peines de cœur. D'ailleurs, les innombrables chansons, livres de développement personnel et poèmes sur le sujet en témoignent. Tourner la page après une rupture peut être épuisant et difficile. Nous vous comprenons. C'est pourquoi nous avons rassemblé ici quelques conseils d'experts pour vous aider à surmonter cette douleur. Ridhi partage des pistes concrètes pour vous aider à gérer la situation et à guérir votre cœur brisé :

1. Accepter et reconnaître la réalité

L'acceptation est la clé de la guérison. Reconnaissez la réalité et acceptez-la. Attendez-vous toujours que votre partenaire se réconcilie ? Ou hésitez-vous à lui envoyer des textos pour le supplier de revenir ? Ou à le traquer et à le surveiller sur les réseaux sociaux ? Rien de tout cela ne le ramènera dans votre vie, mais cela indique clairement que vous vivez dans le déni.

Plus tôt vous accepterez la réalité, plus il vous sera facile de passer à autre chose. La rupture a eu lieu pour une raison : la relation est brisée et irréparable. Essayez de comprendre la fin de la relation ; la réalité est qu'elle n'a pas fonctionné. Peut-être que cette personne n'est pas faite pour vous et que vous devez cesser d'aimer quelqu'un que vous ne pouvez pas avoir. S'investir émotionnellement dans le passé ne préserve pas l'avenir. Même s'il n'est pas facile de lâcher prise, vous devez commencer un nouveau chapitre de votre vie.

D'après une étude , les personnes qui ont du mal à accepter une séparation présentent des signes de « moins bonne adaptation psychologique ». La réticence à accepter une rupture amoureuse peut menacer leur sécurité affective et perturber leur équilibre psychologique.

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2. Pardonne-toi

Ridhi affirme : « L'un des comportements d'autosabotage les plus courants est de se sentir responsable de tout. » Chercher à identifier les raisons ne fera que vous entraîner dans une spirale de reproches. Que ce soit vous-même, votre partenaire ou les circonstances, vous devez trouver en vous la force de pardonner à ce qui ou quoi que ce soit qui ait contribué à la fin de votre relation. Laissez vos sentiments négatifs s'estomper pour quitter la relation sereinement . S'apitoyer sur son sort ne vous permettra pas d'oublier l'autre.

Lorsqu'on lui demande comment surmonter une relation brisée, Ridhi répond : « En se pardonnant. Soyez indulgent envers vous-même et soyez indulgent envers vous-même. Regretter des choses du passé et s'exposer à des critiques acerbes vous empêchera d'oublier quelqu'un. Vivre constamment dans votre tête en vous demandant : « Pourquoi ai-je agi comme ça ? J'aurais dû être plus indulgent dans la relation », engendrera des pensées négatives. Si votre esprit n'est pas heureux et paisible, il sera difficile d'oublier quelqu'un avec qui vous avez couché. »

La solution, comme le dit Ridhi, est de « pratiquer le pardon et la compassion envers soi-même. Plus on se pardonne, plus on est en paix. Il faut regarder les deux côtés de la médaille : reconnaître son erreur et la nécessité d’aller de l’avant. »

3. Pratiquez les soins personnels

La fin d'une relation ne signifie pas la fin du monde. Faites de vous une priorité. Dans une relation, il s'agit avant tout de donner la priorité à son partenaire. On a tendance à se perdre lorsqu'on est amoureux de quelqu'un. Il est temps de monopoliser la vedette et de se concentrer sur soi. Faites ce que vous avez longtemps repoussé à cause de votre obsession pour la relation.

Ridhi suggère : « Comblez le vide créé par l'absence de votre ex avec quelque chose qui vous passionne. Ce vide peut être comblé par des activités créatives et récréatives. » Vous avez toujours rêvé d'apprendre une nouvelle langue ? Envie d'améliorer votre condition physique ? Envie de vous essayer à la poterie ? C'est le moment de vous inscrire à des cours. Acquérez de nouvelles compétences. Trouvez de nouveaux passe-temps. Faites-vous plaisir et chouchoutez-vous avec amour-propre. Remplacez les dilemmes, la culpabilité et le ressentiment par la paix intérieure et le contentement.

La douleur d'une rupture peut être très intense et vous laisser avec une faible estime de vous-même et un manque de confiance en vous. Prenez soin de vous et ayez confiance en vous. Il est important de contrebalancer ce bouleversement émotionnel par des moments de bien-être et de développement personnel. Vivre pleinement votre vie, en accord avec vos envies et vos centres d'intérêt, vous apportera le bonheur et vous aidera à vous remettre d'une simple aventure.

4. Éloignez-vous

Coupez les ponts avec votre ex. La règle du silence radio est plus efficace si vous avez du mal à tourner la page. Supprimer toute communication avec votre ex vous permettra d'apaiser vos pensées et de vous libérer du cercle vicieux d'une relation en dents de scie. Ridhi souligne : « Prendre ses distances avec son ex est un mécanisme d'adaptation efficace qui permet d'entraîner son cerveau à oublier. Plus tôt vous comprendrez le processus de désamour, plus il vous sera facile de retrouver une vie normale, celle où vous avez enfin votre place, celle d'une personne qui a tourné la page. »

Dites adieu aux heures de conversation avec votre partenaire. Être près de vous, le voir tous les jours et prendre des nouvelles sur FaceTime de temps en temps ne fait plus partie de votre quotidien. Ignorer son existence est la solution. Supprimez ses contacts de votre téléphone. Jetez ces photos à la poubelle. Interdisez à vos amis communs de partager des informations. Arrêtez de chercher des informations sur lui/elle sur les réseaux sociaux.

D'après une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine, maintenir le contact avec un ex-partenaire peut engendrer une plus grande détresse émotionnelle. Une autre étude souligne qu'une fréquence de contact plus élevée après une rupture est associée à une baisse de la satisfaction de vie. Un conseil pour celles et ceux qui ont du mal à se remettre d'une rupture ? Coupez les ponts avec votre ex.

5. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien

Nous avons tous des personnes dans notre vie qui nous soutiennent, quoi qu'il arrive. C'est le moment de les garder près de nous. Entourez-vous de personnes qui croient en vous. En ces temps d'anxiété et d'angoisse, il est naturel de chercher du soutien. Passez du temps avec vos proches. Demandez de l'aide dès que vous en avez besoin, sans complexe. Appelez cet ami à 3 heures du matin. Allez retrouver votre mère à l'autre bout du monde. Confiez-vous à ce collègue qui a toujours été votre confident.

Passer du temps seul à ruminer le passé est la pire chose à faire. La solitude peut vous submerger et vous entraîner dans un cercle vicieux de réflexion. Passer du temps avec vos amis et votre famille peut vous offrir une distraction salutaire face à tous les traumatismes émotionnels qui accompagnent un chagrin d'amour. Les personnes qui vous aiment inconditionnellement peuvent favoriser et entretenir cette énergie positive qui vous aidera à entreprendre une nouvelle vie avec enthousiasme et ferveur.

Lecture complémentaire : Les 7 piliers du soutien dans une relation

6. Gérez vos émotions

Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez. Vous sentez-vous seul(e) ? Acceptez-le. Vous sentez-vous coupable ? Reconnaissez-le. Ne vous mettez pas la pression pour ressentir quelque chose. Sachez qu'il est normal de se sentir déprimé(e) après une rupture. Validez vos sentiments. Vous pourriez prendre 10 minutes pour réfléchir à la tournure des événements. Ressentez vos émotions au lieu de les refouler.

Ouvrez-vous aux autres et exprimez-vous à cœur ouvert. Ne laissez pas la gêne prendre le dessus. Exprimez-vous et communiquez avec vos proches. Ridhi conseille : « Refouler ses émotions peut nuire à votre santé mentale. Défoulez-vous, parlez et évacuez-les. Faites votre deuil, si cela vous aide à vous recentrer. » La psychologie des ruptures nécessite de se défouler. Pleurez à chaudes larmes, hurlez dans votre oreiller et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour retrouver votre équilibre émotionnel et votre bien-être.

7. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous étiez trop investi(e) dans la relation et que vous avez du mal à vous en remettre, il est conseillé de consulter un thérapeute. Faire face à la dépression après une rupture peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et vous laisser épuisé(e) émotionnellement. Selon une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine, la rupture amoureuse est associée à une augmentation des scores de dépression chez les personnes interrogées.

Une autre étude a interrogé 47 hommes qui tentaient de se remettre d'une rupture amoureuse. Cette étude montre que ces hommes développent de nouveaux symptômes de troubles mentaux ou que leurs symptômes s'aggravent après leur séparation. Des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la colère, les tendances suicidaires et la toxicomanie ont commencé à apparaître au sein du groupe étudié. Des investigations plus poussées ont révélé que ces hommes se sentaient seuls et sans soutien émotionnel. Un soutien et des conseils bienveillants et sans jugement auraient pu les aider à préserver leur bien-être mental.

Consulter un thérapeute professionnel peut vous permettre d'exprimer vos sentiments au lieu de souffrir en silence. Le regard objectif d'une tierce personne capable d'adopter une position neutre et impartiale sur une relation problématique permet de comprendre la psychologie des ruptures. Des changements de comportement soudains et alarmants, comme l'insomnie, la perte d'appétit, les pensées suicidaires et les changements de personnalité précaires, rendent impératif le recours à une thérapie.

Si vous recherchez une aide professionnelle, l'équipe de conseillers expérimentés de Bonobology est à portée de clic.

8. Acceptez et profitez du célibat (aussi longtemps que vous le souhaitez)

Faites une pause dans vos aventures amoureuses. Une personne qui a tourné la page n'a pas besoin de se lancer dans une nouvelle relation juste pour le plaisir. Se lancer dans une nouvelle relation pour donner une apparence de normalité est formellement interdit. Cela peut aggraver la détresse déjà présente et ralentir le processus de guérison. Votre esprit et vos émotions ont besoin de gérer ce que vous avez traversé. Les chagrins d'amour sont difficiles à surmonter et il ne faut pas s'attendre à une révélation du jour au lendemain ou à une révélation éclairante pour guérir.

Ridhi suggère : « Prenez le temps de vous remettre. Détendez-vous et attendez le bon moment avant de vous engager dans une nouvelle relation. En attendant, vous pouvez être heureuse d’être célibataire et en profiter pleinement. » Une étude montre qu’environ 45.1 % de la population adulte américaine était célibataire en 2018, et ce chiffre n’a cessé d’augmenter depuis.

Laissez retomber la poussière après votre dernière relation avant d'en entamer une nouvelle. Il vous faudra peut-être quelques semaines, quelques mois, voire plus, pour surmonter le chagrin et la perte, mais la douleur finira par s'estomper. Restez célibataire aussi longtemps que vous le souhaitez et profitez de la vie au gré de vos envies. On peut apprécier son propre espace et son indépendance en étant célibataire. Une étude menée auprès de plus de 4 000 personnes en Nouvelle-Zélande a révélé que les célibataires étaient tout aussi heureux que les personnes en couple et qu'aucune relation ne leur causait d'anxiété.

9. Concentrez-vous sur votre avenir

Se visualiser heureux dans le futur sans son ex est un moyen efficace d'entraîner son cerveau à oublier quelqu'un. Organisez votre journée autour de vos centres d'intérêt et retrouvez-vous. Vous pourriez aller au café du coin, écouter vos artistes préférés, voyager seul ou vous construire une nouvelle vie sociale. Ridhi dit : « Le bonheur est un choix. Faites ce qui vous rend heureux. Recherchez et créez votre bonheur en vous projetant dans l'avenir. Commencez un journal de gratitude, listez toutes les belles choses qui vous sont arrivées et soyez reconnaissant pour elles. »

Fixez-vous des objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Repensez à vos objectifs de vie et à vos aspirations pour les fixer correctement. Travailler dur peut être une distraction lorsque vous avez du mal à oublier quelqu'un.

10. Permettez-vous de penser à votre ex

Si vous avez du mal à oublier quelqu'un, il y a de fortes chances que vos pensées vous rappellent votre ex. Autorisez-vous à penser à lui. Effacer son passé en le/la repoussant de vos souvenirs est impossible. Il est dans la nature humaine de revenir aux choses que l'on se refuse le plus.

Ne vous empêchez pas de penser à votre ex. Évoquant la psychologie du désamour, Ridhi souligne : « Il est impossible d'effacer quelqu'un de sa mémoire lorsqu'il a marqué votre cœur. On se souvient de tout le monde avec tendresse, de ses professeurs, de ses amis et de ses camarades de CE2, même si on n'a plus eu de leurs nouvelles depuis des années. »
Vous continuerez à avoir une place spéciale pour votre ex dans votre cœur pour toujours, mais à mesure que le désir et la nostalgie douloureux s'estompent, vous réalisez que vous avez réussi et heureux à avancer dans la vie.

Cela nous amène à nous interroger sur la manière de se remettre d'une rupture. Ridhi affirme : « Il est normal de ressentir le manque de son ex. Laissez la douleur s'apaiser chaque fois que vous pensez à lui/elle. » Ainsi, vous pourrez évacuer la tension, libérer vos émotions et analyser vos pensées afin d'entamer le processus de guérison.

11. Préparez-vous à de meilleures choses

Oubliez tous les souvenirs négatifs de votre passé. Sachez que le meilleur viendra. Il vous suffit d'aborder la vie avec un état d'esprit positif et de découvrir de nouvelles opportunités. Sortez de votre zone de confort. Croyez en vous. Vous pouvez améliorer votre vie sans dépendre de personne. Élargissez vos horizons. Votre rupture peut être l'occasion de remodeler et de redéfinir votre vie telle que vous l'imaginez.

Avec la fin de la douleur, vous vous sentirez de nouveau vous-même. Vous saurez que vous avez tourné la page lorsque vous pourrez penser à votre ex-partenaire avec détachement et objectivité. Écoutez votre cœur pour savoir si vous êtes prêt(e) à vous engager dans une nouvelle relation.

12. Ayez un rituel de clôture

Vous avez peut-être du mal à vous remettre d'une rupture car il n'y a pas eu d'explication. Aucune raison, aucune accusation, aucune dispute ne justifiait ni n'expliquait cette séparation. Selon une étude , les personnes qui comprennent et donnent un sens à la fin d'une relation sont moins sujettes à la détresse psychologique. Ce manque d'explications peut perturber votre équilibre mental et vous empêcher de tourner la page.

Alors, comment surmonter une rupture quand tout allait bien ? Si vous avez du mal à trouver la réponse à cette question, efforcez-vous de tourner la page. Gérez et maîtrisez vos émotions en écrivant une lettre à votre ex, mais sans la publier. Il peut s'agir d'une colère, d'excuses pour une faute ou d'une profonde gratitude pour les moments passés ensemble. L'idée est de tout exprimer. Lisez-la à voix haute avant de tout jeter aux orties. Ce rituel peut vous aider à trouver votre équilibre et à trouver la conclusion tant attendue.

Lectures complémentaires : Comment aller de l’avant sans faire le deuil de la situation ? 8 conseils pour vous aider à guérir

13. Valorisez-vous

Connais ta valeur. Ce n'est pas parce qu'une relation ne s'est pas déroulée comme tu l'avais imaginé que tu es indigne d'amour. Les pensées critiques et négatives peuvent te faire du mal. Comment se remettre d'une relation que tu as gâchée ? Pardonne-toi et concentre-toi sur tes qualités. Aime-toi comme tu n'as jamais été aimé(e). L'autodépréciation ne te fait aucun bien.

Ridhi conseille le pardon et l'autocompassion : « Il n'y a rien de mal à avoir du mal à oublier quelqu'un. Sans vous haïr, laissez vos pensées aller et venir comme des nuages. Sortez de l'auto-jugement. Sachez qui vous êtes. Célébrez-vous pour la personne que vous êtes. » Faire la liste de vos réussites ou de vos qualités peut grandement contribuer à vous apprécier.

Enfin, accrochez-vous. Tout ira mieux plus vite que vous ne le pensez. Entendez-vous encore votre mère raconter des histoires sur ses ex-petits amis ? Oui, peut-être. Mais cela signifie-t-il qu'elle les aime toujours ? Non. Alors, peu importe comment vous vous souvenez de vos ex-partenaires et depuis combien de temps vous vous en souvenez, la vérité est qu'avec le temps, on apprend à passer à autre chose. La douleur du présent vous donne de la force pour l'avenir.

FAQ

18 méthodes éprouvées pour oublier votre ex et trouver le bonheur

12 choses à ne pas faire après une rupture

Célibataire vs Rencontres : Comment la vie change

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