12 conseils pour surmonter les problèmes d'engagement

Comment surmonter les problèmes d'engagement ? Si vous cherchez des réponses à cette question, il est probable que votre expérience relationnelle soit très différente de la plupart des autres. Trouver l'âme sœur et construire son bonheur est une quête que la plupart d'entre nous entreprenons avec enthousiasme. Après tout, c'est une étape importante de la vie. Pour une personne qui rencontre des difficultés d'engagement, la dynamique de la recherche d'un partenaire de vie ou de la pérennité d'une relation est bouleversée.

Pour eux, l'idée même de vivre avec une autre personne pour la vie peut être source d'anxiété, de peur et de réaction de fuite. Au lieu d'être une source de joie, d'espoir et de rêves. Mais que sont les problèmes d'engagement ? Quels sont les causes sous-jacentes et les principaux indicateurs de la peur de l'engagement ? Et que faire en cas de problème d'engagement ?

Abordons ces questions en consultation avec un psychothérapeute Gopa Khan (Master en psychologie du conseil, M.Ed), spécialisé dans le conseil conjugal et familial, pour vous aider à comprendre comment surmonter les problèmes d'engagement.

Quels sont les problèmes d’engagement ?

Pour surmonter les problèmes d'engagement, il faut d'abord comprendre ce que ces problèmes impliquent et leur impact sur votre comportement relationnel. Commençons donc par examiner ce que sont les problèmes d'engagement dans les relations. Lorsque deux personnes s'engagent dans une relation amoureuse et se promettent une monogamie affective et sexuelle, se soutiennent mutuellement dans les hauts et les bas de la vie, et expriment le désir de passer leur vie ensemble, c'est cela l'engagement.

L'incapacité à s'engager envers une autre personne au point que vos vies soient à jamais liées peut être décrite comme un problème d'engagement dans les relations. Si la peur de l'engagement est le plus souvent évoquée dans le contexte des relations amoureuses, une personne confrontée à ce problème est susceptible de manifester également un manque de confiance dans tous les aspects de sa vie.

En amitié, cela peut se manifester par une incapacité à tenir ses promesses et ses promesses. Dans la vie professionnelle, cela peut se traduire par le refus de projets à long terme par crainte d'être confiné à un rôle particulier. Cependant, les problèmes d'engagement se manifestent plus fortement dans les relations intimes.

En fin de compte, cela se résume à la peur de s’engager dans quoi que ce soit et est enraciné dans psychologie du style d'attachementUne personne ayant des problèmes d’engagement aura un style d’attachement insécure, qui peut être classé en trois types :

1. Dédaigneux-évitant

Lorsqu'une personne noue des relations intimes tout en gardant son partenaire à distance, elle refuse de dépendre de son partenaire et refuse que celui-ci dépende d'elle. Décrivant cette forme de phobie de l'engagement, un thérapeute en santé mentale explique la cause profonde de cette forme de phobie. Gopa Khan déclare : « Une personne ne ressent pas le besoin de passer du temps avec son partenaire, traite la relation comme une simple amitié et ne donne pas la priorité aux besoins de son partenaire. Souvent, dans de tels cas, l’autre partenaire éprouve des difficultés avec le manque de « temps de qualité », ce qui conduit à conflits dans la relation. »

2. Craintif-évitant

Dans ce cas, une personne ayant des difficultés d'engagement souhaite une relation durable et solide, mais hésite à concrétiser ce désir par peur d'être blessée. On peut parler de peur de l'engagement ou de la mauvaise personne. Gopa donne un exemple de problèmes d'engagement craintifs et évitants : « Meena est très désireuse de se marier. Ses parents l'ont présentée à de nombreuses personnes. Malgré son désir de se marier, elle est incapable de prendre des décisions et se sent paralysée par la peur de faire le mauvais choix. »

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3. Anxieux-préoccupé

Cette forme de phobie de l'engagement projette ses insécurités et ses peurs sur l'autre. La personne affectée commence à croire que, même si elle veut… intimité émotionnelle et l'engagement dans la relation, contrairement à leur partenaire. Gopa estime que l'incapacité à s'engager, due à l'anxiété et aux préoccupations, est assez courante, surtout chez les jeunes adultes.

« Ils sont incapables de faire confiance à leur partenaire, imaginent des scénarios d'infidélité ou ne comprennent pas pourquoi quelqu'un voudrait avoir une relation avec eux. Par conséquent, ils sont incapables de s'engager pleinement, attendant l'échec de la relation », explique-t-elle.

Quelle que soit sa forme et son intensité, peur du compromis est presque toujours lié à des expériences de vie traumatisantes telles qu'une enfance toxique, grandir dans une famille dysfonctionnelle, des abus, un mariage brisé et l'infidélité.

Quels sont les signes de problèmes d’engagement ?

Se sentir un peu incertain, nerveux au moment de s'engager avec un partenaire ou de franchir une étape importante dans une relation est courant et naturel. Alors, qu'est-ce qui distingue ces appréhensions de la peur de l'engagement ? Comment savoir si vous devez faire les efforts nécessaires pour mettre fin aux problèmes d'engagement et si vous n'êtes pas confronté à une simple frilosité ? Observez ces signes de difficultés d'engagement pour les distinguer :

• Peur d'être attaché : Vous assimilez le fait d’être en couple à la perte de votre liberté et vous êtes envahi par la peur d’être lié.
• Une menace pour les autres relations : Les partenaires romantiques semblent être une menace pour vos amitiés, votre vie sociale et vos autres relations dans votre vie
• Perte d'intérêt : Toute attente d'engagement de la part de votre partenaire disparaît instantanément vous fait perdre tout intérêt Vous commencez à les percevoir différemment, voire à ne plus être attiré par eux.
• Des aventures, pas des relations à long terme : Votre historique relationnel est une série de rencontres brèves et fugaces plutôt que des relations à long terme.
• Beaucoup de poissons dans la mer : Vous confondez le fait de s'engager envers une personne avec le fait de manquer d'autres « meilleurs » prospects.
• Je n'arrive pas à me décider : Lorsqu'on vous demande un engagement, vous demandez toujours plus de temps pour vous décider.
• Traiter les relations comme des arrêts aux stands : Les relations sont comme des étapes sur le chemin de la vie. On ne peut pas s'imaginer partager sa vie avec une seule personne.
• Peur de se blesser : Vous vous empêchez de vous investir émotionnellement dans un partenaire par peur d'être blessé ou être trahiVotre peur de l’engagement est en fait un mécanisme de défense
• Peur des étiquettes : Lorsque des étiquettes telles que « petite amie », « petit ami », « fiancé » ou « conjoint » vous effraient, vous échouez sans aucun doute au test des problèmes d’engagement.
• Ne pas prendre les mesures suivantes : En raison d'une incapacité à s'engager, vous mettez généralement fin à une relation avant que les choses ne deviennent trop sérieuses
• Être évasif : Sinon, vous êtes heureux de faire patienter l’autre personne sans lui donner de réponses définitives sur l’avenir.
• Aucune envie d'être attaché : L'idée de synchroniser votre emploi du temps avec celui d'une autre personne vous perturbe.

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12 conseils pour surmonter les problèmes d'engagement

Vous reconnaissez-vous dans la description ci-dessus et les signes de difficultés d'engagement ? Vous aspirez à une relation sérieuse, mais vous ne savez pas comment progresser ? Votre peur de l'engagement vous a-t-elle rendu solitaire ? Cherchez-vous désespérément des moyens de surmonter vos difficultés d'engagement ? Chaque relation vous amène-t-elle à vous demander : « Pourquoi ai-je du mal à m'engager ? »

Nous comprenons à quel point les problèmes d'engagement peuvent être handicapants dans les relations et rendre votre existence moins épanouissante. La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas condamné à vivre avec ce schéma indéfiniment. Vous pouvez transformer votre vie amoureuse en apprenant à surmonter les difficultés d'engagement. Ces 12 conseils efficaces pour surmonter les difficultés d'engagement vous aideront à prendre la bonne direction :

1. Quittez les rencontres pour résoudre les problèmes d'engagement

Oui, cela peut paraître un peu contradictoire. Comment résoudre les problèmes d'engagement en restant célibataire, vous demandez-vous ? Eh bien, nous ne vous demandons pas de vivre en ermite. Mais pour sortir des cycles relationnels phobiques de l'engagement, il est nécessaire de prendre le temps de réfléchir et d'introspecter.

Cela vous permettra de vous concentrer sur le développement d'une connexion avec une autre personne sans vous sentir dépassé. Pour surmonter la peur de l'engagement, Gopa suggère : « La meilleure stratégie est de cesser de se mettre la pression en pensant qu'on doit sortir avec quelqu'un ou vivre une relation sérieuse parce qu'on vieillit ou qu'on a des amis engagés dans une relation sérieuse. »

Cela vous aidera à trouver la relation idéale et à ne pas vous précipiter sur la première relation qui se présente pour finalement reproduire le schéma de l'incapacité à vous engager. Pour surmonter les difficultés d'engagement, acceptez de prendre votre temps, d'avancer à votre rythme, de célébrer les petites victoires et de ne pas vous culpabiliser pour les échecs.

2. Identifiez la racine de votre peur de l’engagement

Comment surmonter les problèmes d'engagement ? Vous devez être prêt à faire un travail intérieur pour identifier la cause profonde de ce schéma problématique. Les problèmes d'engagement ne surviennent pas de manière isolée. Il existe des déclencheurs sous-jacents à la peur de l'engagement. Utilisez votre temps libre de manière productive en vous attaquant à la racine de votre peur de l'engagement.

L'infidélité peut être un déclencheur sous-jacent hommes phobiques de l'engagementDe même, les abus ou la violence peuvent entraîner des problèmes d'engagement chez les femmes. Avez-vous vécu une relation durable qui n'a pas fonctionné ? Votre mariage a-t-il été un échec ? Votre enfance a-t-elle été marquée par le divorce de vos parents ? Avez-vous été victime d'abus ou d'infidélité, que ce soit personnellement ou dans votre entourage ?

Ces éléments pourraient bien expliquer votre phobie de l'engagement. Si c'est le cas, il est judicieux de consulter un thérapeute ou un conseiller pour traiter ces problèmes sous-jacents. Trouvez la réponse à cette question lancinante : pourquoi ai-je du mal à m'engager ? Pour briser ce schéma comportemental, consultez des conseillers qualifiés et agréés. Le panel de bonobologie sont là pour vous.

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3. Soit honnête avec toi

Souvent, les hommes et les femmes phobiques de l'engagement se trompent en croyant qu'ils ne sont pas dans une situation difficile. relation à long terme Parce qu'ils ne veulent pas l'être. Ils se mettent à vanter la liberté, ce style de vie anticonformiste où l'on peut faire la fête jusqu'à l'aube et coucher à tout va sans se soucier du monde.

Mais ce mode de vie vous apporte-t-il un réel bonheur ? Ou vous y adonnez-vous pour combler un vide ? Posez-vous ces questions avec honnêteté. En cas de difficultés d'engagement, vous pouvez trouver un réconfort passager et l'évasion idéale dans une soirée endiablée ou une aventure sans intérêt, mais ces expériences peuvent vous laisser un sentiment de vide et d'incomplétude.

Alors, prenez le temps de déterminer ce que vous voulez vraiment pour vous-même ? Souhaitez-vous vraiment rester célibataire toute votre vie ou avez-vous accepté cette possibilité, car elle vous semble plus simple que de vous engager avec quelqu'un d'autre ? Pour éviter que les problèmes d'engagement dans une relation ne gouvernent votre vie, vous devez être sûr de ce que vous attendez exactement de cette relation.

4. Arrêtez de sortir avec des personnes qui ne vous intéressent pas

Sortir avec quelqu'un qui a du mal à s'engager n'est jamais une expérience agréable. Se rendre compte que « mon copain/ma copine a du mal à s'engager » est pour le moins déchirant. Pourquoi faire subir ça à quelqu'un juste pour avoir un moment de plaisir sans engagement ?

Maintenant que vous essayez de changer vos habitudes, commencez par mettre fin à la tendance à sortir avec des personnes qui ne vous intéressent pas. Ou se connecter avec quelqu'un sans avoir l'intention de le revoir. Concentrez-vous sur le type de partenaire que vous recherchez et faites l'effort de le trouver. Cela vous aidera à surmonter la peur d'être lié.

Gopa explique : « La clé pour surmonter les problèmes d'engagement est d'éviter de s'engager dans des relations dont on sait qu'elles n'ont aucun avenir. S'engager dans de telles relations ne fait qu'accroître la peur de l'engagement ou de la mauvaise personne, car on commence à avoir l'impression de ne jamais rencontrer la bonne personne. Par conséquent, tous les schémas de la phobie de l'engagement entrent en jeu et on ne fait que répéter ces schémas problématiques. »

Il est donc important de ne pas tomber dans le piège. La plupart des gens pensent passer à côté de quelque chose lorsqu'ils ne sont pas en couple, alors qu'en réalité, ces relations ont un effet néfaste sur les deux partenaires. L'autre se sent rejeté, indigne, et le partenaire phobique se sent mal à l'aise avec les relations.

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5. Comment surmonter les difficultés d'engagement ? Travailler sur l'estime de soi

Les difficultés d'engagement découlent également d'une faible estime de soi. Peut-être n'avez-vous pas eu de relation durable parce qu'au fond de vous, vous sentez que personne ne vous aimera. Les difficultés d'engagement, tant chez les femmes que chez les hommes, peuvent aussi résulter d'une estime de soi mise à mal par des traumatismes passés.

Peut-être avez-vous eu des parents trop critiques qui vous disaient que vous n'étiez pas à la hauteur ou qui avaient des attentes si élevées que vous pensiez ne jamais pouvoir être à la hauteur. Bien que ces influences puissent paraître anodines, elles peuvent fausser votre perception de vous-même, ce qui entrave votre capacité à vivre pleinement, notamment en raison de problèmes d'engagement dans vos relations.

Alors, travaillez à transformer votre perception de vous-même. Une transformation de personnalité peut grandement contribuer à changer votre perception de vous-même. Allez à la salle de sport, apprenez une nouvelle compétence, atteignez de nouveaux objectifs, vivez de nouvelles expériences. Commencez à vous apprécier. Selon Gopa, il est crucial de pouvoir vivre et de s'accepter inconditionnellement. En choisissant une relation saine avec soi-même, vous aurez plus de chances de vous sentir bien dans votre peau, ouvert à de nouvelles expériences et d'accepter l'engagement.

« Ma stratégie préférée pour travailler instantanément sur l'estime de soi et l'amour-propre C'est d'écrire chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et une chose que vous appréciez chez vous. D'ici la fin de l'année, vous aurez au moins 300 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et 300 façons de vous respecter et de vous aimer. En résumé, vous apprenez à être votre propre meilleur ami. Cet exercice peut être l'un des plus efficaces contre la phobie de l'engagement.

6. Essayez quelques exercices pour la phobie de l'engagement

Si vous consultez un thérapeute, il vous prescrira inévitablement des exercices pour la phobie de l'engagement. Sinon, vous pouvez essayer des techniques simples de méditation, la respiration profonde ou le chant pour maîtriser vos insécurités et vos angoisses. L'idée est d'investir dans le bien-être personnel afin d'apprendre à ne pas trop vous focaliser sur les aspects négatifs.

Gopa explique : « Le meilleur moyen de surmonter la peur de s'engager, quoi que ce soit, est d'honorer ses engagements envers sa famille et ses amis. Alors, si vous avez promis à votre famille d'assister à une réunion familiale, ne vous rétractez pas à la dernière minute. Si vous avez tendance à sécher vos séances de sport ou à éviter vos promenades quotidiennes, concentrez-vous sur le respect de vos promesses. En commençant à tenir vos promesses envers vous-même, votre famille et vos amis, en respectant vos propres engagements, vous vous entraînez à travailler sur vos relations futures. »

Comme nous l'avons déjà dit, surmonter les problèmes d'engagement implique de s'engager à petits pas pour désapprendre ses comportements actuels et les remplacer par des comportements plus sains. On ne peut pas s'empêcher d'avoir des problèmes d'engagement. Alors, gardez des attentes réalistes et concentrez-vous sur des objectifs à court terme pour observer des changements à long terme.

7. Commencez à dépendre des autres pour résoudre les problèmes d’engagement

Le thème principal de la phobie de l'engagement est la peur de compter sur quelqu'un pour obtenir soutien, amour et attention. Peut-être votre passé vous a-t-il appris que compter sur les autres est la clé du désastre. Du coup, vous avez commencé à vous renfermer sur vous-même, à tel point que la simple idée de vous rapprocher de quelqu'un vous paralyse désormais.

Alors, pourquoi ne pas changer cela en dépendant des autres et en observant ce que vous ressentez ? Il n'est pas nécessaire que ce soit un partenaire. Vous pouvez commencer doucement en vous appuyant sur vos amis et votre famille. Demandez-leur soutien et aide. Ce que vous ressentez lorsqu'ils vous rendent la pareille peut vous aider à surmonter la peur que dépendre des autres ne vous cause que de la souffrance.

Les exercices contre la phobie de l'engagement peuvent être aussi simples qu'accepter l'aide disponible ou surmonter ses inhibitions et compter sur le soutien de ses proches. En surmontant la peur d'être livré à soi-même, vous aurez franchi une première étape pour surmonter les difficultés d'engagement.

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8. Pratiquez le pardon pour briser les cycles relationnels phobiques de l'engagement

Le petit ami qui vous a mise enceinte et a disparu. La petite amie qui s'est avérée être la mariée en fuite. Les parents qui vous ont traitée comme un pion dans le règlement du divorce. Le conjoint qui vous a battue à mort… Vous devez trouver un moyen de pardonner à la ou aux personnes qui vous ont brisé le cœur – et peut-être même l'esprit – pour leurs propres intérêts égoïstes.

Le chemin pour briser les cycles relationnels phobiques de l'engagement passe par le pardon dans les relations, passés et présents. Si vous ne guérissez pas ce qui vous a blessé, vous saignerez sur ceux qui ne vous ont pas blessé. C'est peut-être la chose la plus difficile à faire, mais croyez-nous, cela vous libérera.

Gopa suggère de commencer à écrire des lettres (sans les envoyer à la personne concernée) sur ce que vous avez ressenti en sa compagnie, ce qui vous a blessé et les bons souvenirs, afin de pouvoir lui pardonner et de retrouver la paix de l'esprit. Cette introspection vous aidera à vous libérer progressivement des blessures du passé.

L'idée est de pardonner, mais sans oublier, afin d'éviter de reproduire les mêmes schémas relationnels. Si vous n'êtes pas du genre à écrire, vous pouvez suivre la technique de la chaise vide : placez une chaise devant vous et imaginez que la personne qui vous a blessé dans le passé y est assise. Vous parlez à voix haute de l'impact de cette relation sur vous. Ces exercices peuvent être cathartiques », ajoute-t-elle.

9. Favoriser des relations fondées sur la liberté

Si vous voulez surmonter la peur d'être lié, vous devez changer votre perspective et votre approche des relations. Au lieu de les considérer comme quelque chose qui vous coupera les ailes, considérez-les comme un partenariat bénéfique pour les deux partenaires. Plus important encore, trouvez quelqu'un qui partage votre avis sur la nécessité de… espace personnel et liberté En couple. Cela vous offrira le meilleur des deux mondes : épanouissement et indépendance.

Gopa explique : « Une autre stratégie pour surmonter votre incapacité à vous engager est de mettre par écrit le type de relation que vous souhaitez, les qualités que vous recherchez et les signaux d'alarme pour éviter les relations invasives. Cela vous aide à vous sevrer des relations inutiles et à éviter de vous lancer dans des relations amoureuses sans issue. »

10. Avancez étape par étape

Si des notions telles que « pour toujours », « jusqu'à ce que la mort nous sépare », « partenaires de vie » et «âmes soeursSi ces mots vous submergent et vous font paniquer, oubliez-les complètement. Après tout, tous les couples qui se promettent une vie commune à long terme ne réussissent pas. Approchez plutôt votre relation étape par étape. Concentrez-vous sur la réalité immédiate plutôt que sur l'avenir lointain.

Le conseil de Gopa est d'éviter de « sauter le pas » après avoir rencontré le partenaire potentiel. « N'oubliez pas que toutes les relations sont fondées sur la confiance et le respect. Les relations nées d'amitiés ont des fondations bien plus solides. Prenez donc le temps de construire une amitié saine. Cela vous aidera également à décider, au fil du temps, si vous souhaitez rester avec cet ami pour la vie », ajoute-t-elle.

Surmonter les difficultés d'engagement devient plus facile avec un partenaire qui comprend vos origines, vos déclencheurs et qui est prêt à avancer à un rythme qui vous convient. Mais pour y parvenir, vous devez être prêt à vous ouvrir à lui et à partager vos peurs et vos vulnérabilités.

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11. Gardez vos attentes réalistes

Lorsque vous revenez sur la scène des rencontres, gardez votre attentes réalistes Il ne s'agit pas seulement d'un partenaire potentiel, mais aussi des attentes que vous fixez à votre relation. Si vous placez la barre trop haut, vous ne ferez que déception et espoirs déçus. Cela accentuera vos sentiments d'anxiété, de panique et de peur.

N'oubliez pas que personne n'est parfait. Chaque personne que vous choisirez aura son lot de défauts et d'imperfections. Adoptez une attitude ouverte et acceptez un partenaire potentiel tel qu'il est plutôt que d'essayer de le faire rentrer dans le moule de votre idéal. Tant que vos objectifs de vie et vos valeurs concordent, soyez prêt à faire de petits compromis et ajustements en cours de route.

12. Soyez honnête sur vos problèmes d'engagement

Lorsque vous trouvez quelqu’un avec qui vous vous imaginez partager votre vie, soyez honnête et franc au sujet de vos peurs et de vos appréhensions. Sortir avec quelqu'un qui a des problèmes d'engagement Ce n'est pas facile, et l'autre personne a parfaitement le droit de savoir à quoi elle s'engage. Gopa affirme qu'il est important de comprendre pleinement les problèmes d'engagement pour pouvoir les surmonter.

Ne pas être clair sur son engagement dans une relation s'apparente à de la tromperie. Cela donne de faux espoirs à son partenaire et est tout simplement égoïste. Si vous hésitez encore à propos d'une relation, soyez franc avec l'autre personne plutôt que de lui faire miroiter de faux espoirs », conclut-elle.

Lorsque vous vous sentirez prêt, assurez-vous de les rassurer en leur disant que vous avez fait le nécessaire pour surmonter votre peur de l'engagement et que vous avez réalisé de réels progrès. S'ils sont prêts à vous accompagner tout au long de ce parcours, vous pourrez véritablement tourner la page. Nous espérons que ces conseils pratiques pour surmonter les difficultés d'engagement vous aideront à progresser.

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