6 Leid chun Cabhrú le do Pháirtí Scoir den Tobac ina gCaogaidí

Scaip an grá

Ní hamháin go ndéanann caitheamh tobac dochar do na scamhóga, is féidir leis caidrimh a chreimeadh go ciúin freisin. De réir staidéir amháin, thuairiscigh seachtar as gach deichniúr fadhbanna lena bpáirtnéir mar gheall ar chaitheamh tobac, agus tá 17% de dhaoine nach gcaitheann tobac tar éis smaoineamh ar a bpáirtnéir a fhágáil mar gheall air. Is rabhaidh iad na staitisticí seo.

I gcás lánúineacha ina gcaogaidí, a bhfuil stair fhada ag go leor acu le chéile, is féidir leis an teannas seo a bheith thar a bheith pianmhar. Tá saol tógtha agaibh le chéile, stoirmeacha curtha díbh, agus teaghlaigh tógtha agaibh, ach d’fhéadfadh nós amháin scáth a chaitheamh ar sin ar fad. Ach seo an casadh: d’fhéadfadh athrú cur chuige a bheith ina réiteach. Staidéir taispeáin nach mian le daoine a chaitheann tobac léachtaí ná cnáimhseáil; ba mhaith leo comhbhá, grá agus muinín.

6 Leid chun Cabhrú le do Pháirtí Scoir den Tobac ina gCaogaidí

Clár na nÁbhar

Más mian leat cabhrú le do comhpháirtí fad-aimseartha éirí as caitheamh tobac, tá sé in am athmhachnamh a dhéanamh ar do straitéis. Agus tá roghanna cumhachtacha, nua-aimseartha ann cosúil le málaí nicitín a d'fhéadfadh an chaibidil seo de do shaol a dhéanamh ní hamháin saor ó thobac ach níos láidre ná riamh.

1. Tosaigh le comhbhá, ní le huachtaráin

Is dócha gur luaigh tú an cheist cheana féin, b'fhéidir céad uair. Ach mura n-oibríonn sé fós, smaoinigh ar an gcaoi a dtosaíonn an comhrá. Is minic a thuairiscíonn daoine a chaitheann tobac go mbraitheann siad faoi ionsaí, faoi bhreithiúnas, nó faoi bhrú i gcúinne nuair a thagann an topaic chun cinn. An fhadhb? Bíonn drochthionchar ag an gcur chuige sin. De réir léargais ghairmiúla, is é an bealach is éifeachtaí chun tacú le do pháirtí chun éirí as toitíní ná ceannaireacht a dhéanamh le tuiscint, ní le haighneas.

Mar sin, cad a dhéanann ionbhá cuma? D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le rá, “Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair éirí as. Tá meas agam ar do neart, agus ba mhaith liom cabhrú leat ar aon bhealach is féidir liom.” Nuair a bhraitheann do pháirtí go bhfeictear é/í, ní go ndéantar cháineadh air/uirthi, is mó an seans go laghdóidh siad a gcosaintí agus go n-osclóidh siad suas. Tar éis an tsaoil, ag an gcéim seo den saol, tá muinín agus nasc níos tábhachtaí ná riamh. Ná smaoinigh air mar iarracht nós a athrú; ina ionad sin, smaoinigh ar chomhbhá mar bhealach chun an nasc atá tógtha agat le blianta a chothú.

Léitheoireacht ghaolmhara: Bealaí chun Cabhrú le do Bhuachaill atá faoi Dhúlagar

2. Athmhúnlaigh é mar sprioc chomhroinnte

Lánúineacha ina gcaogaidí bíonn athruithe comhroinnte stíl mhaireachtála rompu go minic: athruithe ar aiste bia, spriocanna aclaíochta, agus bainistiú struis. Cén fáth nach gcuirfí scor de chaitheamh tobac san áireamh mar chuid den fhás frithpháirteach sin? In ionad caitheamh tobac do pháirtí a leithlisiú mar fhadhb leo féin, déan iarracht foirne de. D’fhéadfá a rá, “Táim ag smaoineamh ar conas is féidir linn fanacht chomh sláintiúil agus is féidir agus muid ag dul in aois. Ba mhaith liom go mbraithfimid beirt ar ár ndícheall, agus tá a fhios agam gur rud é caitheamh tobac atá ag cur isteach orainn. Cad a tharlódh dá ndéanfaimis athbhreithniú ar roinnt straitéisí nua le chéile?”

Tá sé seo thar a bheith éifeachtach nuair a chuirtear gníomhartha beaga tacúla leis, amhail siúlóidí tar éis dinnéir (am a lasann go leor daoine a chaitheann tobac) nó béilí a chócaráil a laghdaíonn an dúil sa toitín. Cothaíonn spriocanna comhroinnte aontacht, agus i do 50idí, ciallaíonn fanacht gar do chéile siúl an chosáin taobh le taobh, gan línte a tharraingt sa ghaineamh.

3. Cabhraigh leo púitsí nicitín a iniúchadh

Ní oireann scor den tobac láithreach do gach duine, go háirithe daoine a chaitheann tobac le fada an lá agus a bhfuil gnáthaimh acu le blianta fada. Sin an áit a dtagann roghanna nua-aimseartha gan tobac isteach. Ceann de na roghanna is geallta? Púitsí nicitín. Murab ionann agus toitíní, níl aon tobac, seile agus boladh ar phúitsí nicitín, rud a fhágann nach mbíonn siad chomh hionrach don úsáideoir agus dóibh siúd timpeall orthu. Tá siad discréideach agus éasca le húsáid, rud a fhágann gur rogha iontach iad do dhuine a bhfuil taithí aige ar chaitheamh tobac le linn tréimhsí áirithe dá lá.

Táirge suntasach sa chatagóir seo is ea an Púitsí Nicitín Sibéire, atá déanta sa tSualainn agus a sheachadann nicitín uile-bhán d'íonacht thar a bheith ard. Le neart suas le 20 mg in aghaidh an phúits, atá níos mó ná dhá oiread an phúits láidir mheánach, cuireann siad rogha réalaíoch ar fáil fiú do na daoine is mó taithí a chaitheann tobac.

Ina theannta sin, tá a bhfoirmle ghlan, saor ó thobac agus a mblasanna clasaiceacha deartha chun freastal ar dhaoine atá eolach ar tháirgí traidisiúnta ach gan na fotháirgí díobhálacha a bhaineann le dóchán. Léiríonn rogha eile mar seo do do pháirtí nach bhfuil tú ag éileamh foirfeachta, ach go bhfuil tú ag tacú le céim sa treo ceart. I do 50s, níl sé chomh faoi gach rud-nó-dada agus faoi athrú inbhuanaithe.

Léitheoireacht ghaolmhara: Rudaí a Chabhraíonn Liom Dul i nGleic le Mo Pháirtí a Chaitheann Caitheamh Tobac

4. Cabhraigh le spreagthóirí agus gnáthaimh a aithint

Ní bhíonn formhór nósanna caitheamh tobac randamach; bíonn siad deasghnáthach. I gcás duine ina gcaogaidí, d’fhéadfadh caitheamh tobac a bheith fite fuaite le gníomhaíochtaí laethúla cosúil le caife maidine, taisteal chuig an obair, am sosa i ndiaidh béilí, nó sóisialú. Tá sé ríthábhachtach na patrúin seo a aithint chun athrú inbhuanaithe a chruthú.

In ionad iarraidh orthu “stad a chur leis”, tabhair cuireadh dóibh machnamh a dhéanamh ar cathain agus cén fáth a gcaitheann siad tobac. An leamh atá ann? Strus? Gnáthamh? Chomh luath agus a aithníonn tú an spreagadh, is féidir leat cabhrú leo go réidh an nóiméad sin a athsholáthar le rud éigin níos sláintiúla. D’fhéadfadh sé sin tae a ól in ionad tobac a chaitheamh tar éis an dinnéir nó sos toitíní a mhalartú le siúlóid bhríomhar timpeall an bhloic. Mar chuid den ghnáthamh nua sin, tugtar thú ó bheith i do sheasadóir go dtí comhghleacaí foirne atá i mbun claochlaithe.

5. Bí réidh le haghaidh athiompaithe gan creideamh a chailleadh

Ceann de na fírinní is deacra a ghlacadh ná gur féidir le hathiompaithe tarlú, agus go minic a tharlaíonn siad. Ach ní deireadh an bhóthair iad. Má dhéanann do pháirtí botúin, seachain frustrachas nó mothúcháin chiontachta. Ina áit sin, athdhearbhaigh do chreideamh iontu. “Tá gach rud ceart go leor. Creidim ionat fós. Tosaímis arís.”

Is annamh a bhíonn rath fadtéarmach líneach. Is é an rud is tábhachtaí ná tacaíocht leanúnach. Más féidir leat dul i ngleic leis na teipeanna le grá agus foighne, ní hamháin go bhfuil tú ag cabhrú leo éirí as caitheamh tobac. Tá tú ag tógáil níos athléimní, caidreamh sábháilte go mothúchánach.

6. Ceiliúradh a dhéanamh ar bhuaite beaga gan bhrú

I meon do pháirtí, d’fhéadfadh sé go mbraitheann éirí as cosúil le dreapadh Everest, go háirithe tar éis blianta nó fiú blianta fada de spleáchas. Sin é an fáth gur féidir le fiú an dul chun cinn is lú difríocht mhór a dhéanamh nuair a admhaítear agus a cheiliúrtar é. Cibé acu ar laghdaigh siad a n-iontógáil laethúil nó ar chaith siad cúpla uair an chloig gan deoch a chaitheamh, tá na clocha míle sin tábhachtach.

In ionad díriú ar an méid atá le déanamh acu fós, déan nós de rudaí mar seo a rá, “Thug mé faoi deara nár chaith tú tobac ar maidin. Táim bródúil asat.” Cuireann atreisiú dearfach le féinmheas, neartaíonn sé iompar sláintiúil, agus cruthaíonn sé timthriall spreagtha seachas brú. I gcás duine ina 50idí, a d’fhéadfadh a bheith ag streachailt le hathruithe fisiciúla nó mothúchánacha cheana féin, is féidir leis an tacaíocht sin mothú dearfach saoil.

Smaointe Deiridh: Bí i do Spás Sábháilte, Ní i do Mhaoirseoir

Ní bhaineann sé le crá, brú ná leigheas a chur ar do pháirtí cabhrú le caitheamh tobac. Baineann sé le grá - fíorghrá, an cineál a sheas le blianta fada, a thóg teaghlaigh, a chuir tuismitheoirí faoi thalamh, a cheannaigh tithe, agus a thug aghaidh ar fhíricí crua. An cineál grá a deir: “Ba mhaith liom níos mó blianta leat. Déanaimis iad a chur san áireamh.”

Mar sin bí foighneach. Bí cineálta. Ceiliúir na buanna beaga. Agus nuair a bhraitheann an t-am ceart, cuir uirlis nua ar fáil a d'fhéadfadh a bheith níos fearr ná modhanna traidisiúnta. Cuimhnigh, ní cinneadh sláinte amháin atá i gceist le scor de chaitheamh tobac. Is cinneadh caidrimh é. Agus d'fhéadfadh an chaoi a dtaispeánann tú tú féin le linn an ama seo difríocht mhór a dhéanamh do bhur dtodhchaí le chéile.

Nuair a Bhfuil Pósadh Maith Maidir Ag Tacú le Do Chomhpháirtí

8 mBealach ar Féidir Leat Cabhrú le Do Pháirtí Andúil Drugaí a Dhéanamh

Conas Cabhrú le Do Chomhpháirtí Déileáil le Brú Acadúil

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.