Má tá iarratas do pháirtí a n-oíche Shathairn a chaitheamh gan tú tar éis a bheith buartha ró-mhór faoi cad a d'fhéadfadh siad a dhéanamh, d'fhéadfadh go mbeadh ceisteanna imní caidrimh. Nuair a chuireann an ró-anailís isteach ort, b’fhéidir go gcuirfeá ceist ort féin i gcónaí, “Conas stop a bheith buartha faoi mo chaidreamh?”
Ar na meáin shóisialta, d'fhéadfadh go mbeadh cuma foirfe ar do chaidreamh leis an domhan. D'fhéadfadh sé a bheith gar do foirfe i ndáiríre, ach i d'intinn, tá tú cinnte go bhfuil rud éigin mícheart. Ní hamháin go gcabhróidh imní caidrimh leat a shárú, ach beidh banna níos sásúla mar thoradh air, is é an cineál is féidir leat a rá go muiníneach go díreach conas a bhreathnaíonn sé ar na meáin shóisialta.
Tuillte ag gach caidreamh a bheith chomh maith agus is féidir. Táimid anseo chun cabhrú le do ghaol féin a bheith ar an leagan is fearr de féin le cabhair ón síciteiripeoir Sampreeti Das (MA i Síceolaíocht Chliniciúil), atá speisialaithe i REBT. Déanaimis gach rud a theastaíonn uait a fhoghlaim chun cabhrú leat imní caidrimh a chroitheadh de láimh.
5 Chomhartha go gcuireann tú Imní Iomarca Faoi Do Ghaol
Clár na nÁbhar
Sula bhfreagraímid do cheist, “Conas stop a chur le bheith buartha faoi mo chaidreamh?”, féachaimis ar na comharthaí agus féach an bhfuil fadhb ann i ndáiríre atá á streachailt agat. Más é an t-aon uair a cheap tú, “Tá mo chaidreamh ag cur struis orm”, ná nuair a bhí do pháirtí ag suirí lena n-iar-pháirtí , ba chóir go mbeadh a fhios agat nach comhartha imní caidrimh é go riachtanach agus gur imní inghlactha í.
Is é an t-aon uair amháin ar cheart do do pháirtí a bheith ar leathanach meáin shóisialta a sean ná a thaispeáint duit cé chomh maith is atá tú ná iad, gan iarracht a dhéanamh suirí leo arís. Mar sin féin, má tá tú ag smaoineamh i gcónaí faoi conas a bheith buartha faoi do bhuachaill ag caimiléireacht toisc go bhfuil a chomhghleacaí ag an obair tarraingteach, d'fhéadfá cáiliú mar dhuine a bhfuil imní caidrimh air.
“Ní féidir liom éirí as a bheith buartha faoi thodhchaí mo chaidrimh. Gach uair nach dtugann mo chailín freagra ar feadh leath lae, glacann m'intinn leis láithreach go bhfuil sí ag iarraidh í féin a scaradh uaim. Tá sí ag éirí tuirseach den athdhearbhú leanúnach a theastaíonn uaim, agus cé nach bhfuil fonn orm a bheith buartha chomh mór sin, níl a fhios agam cén fáth a gcuireann mo chuid neamhchinnteacht ina luí orm go bhfuil sí féin agus mé féin críochnaithe gach uair a bhíonn sí gnóthach,” a deir Jamal, ag insint dúinn faoin gcaoi a bhfuil a imní leanúnach ag dul i méid.
Díreach cosúil le Jamal, d'fhéadfá roinnt leideanna a úsáid faoi conas stop a bheith buartha faoi do bhuachaill / do chailín a bheith ag caimiléireacht ort. Is í an chéad chéim, áfach, ná a dhéanamh amach an bhfuil cás imní caidrimh agat i ndáiríre nó má tá mearbhall ort faoi ábhar imní bailí agus imní curtha amú. Ba chóir go gcabhródh na comharthaí seo a leanas leat a dhéanamh amach an ndéanann tú sléibhte as cnoic chaocha:
1. Ag ceistiú cé mhéad grá atá ag do pháirtí duit
In ainneoin na n-iarrachtaí iomadúla atá déanta ag do pháirtí chun a chinntiú go bhfuil grá acu duit, níl tú cinnte fós ar bhealach éigin. B’fhéidir gur beag a rá é “Níl mé cinnte” ós rud é go bhfuil tú i gcónaí ag iarraidh a fháil amach conas stop a chur le bheith paranóideach i gcaidreamh.
Deir Sampreeti , “Cé go mbíonn toimhdí diúltacha ag duine faoi thodhchaí a gcaidrimh, d’fhéadfadh an samhlaíocht a bheith ró-úsáidte.” Níor cheart go mbeadh sé ina ghnáthrud i do chaidreamh an fiafraí “An bhfuil grá agat dom?”. Má fhreagraíonn do pháirtí fiú go magúil, “Níl, is fuath liom tú”, tá a fhios agat go mbeidh strus ort faoi sin don dá lá atá romhainn.
2. Saincheisteanna iontaobhais
Níor cheart go mbeadh oíche amuigh cailíní/buachaillí ar imeall do shuíocháin, i gcónaí buartha faoi do pháirtí ag caimiléireacht ort. Go luath go leor d'fhéadfadh an strus cur isteach ar do chraiceann, rud a chuirfidh ceist ort ansin an bhfuil tú tarraingteach go leor do do pháirtí nó nach bhfuil.
Cuirfidh saincheisteanna iontaobhais i gcaidreamh go mór leis. Nuair a bheidh ceisteanna iontaoibhe substaintiúla agat, is cuma cé mhéad grá atá agat dá chéile, tá sé i ndán go dteipfidh ar an gcaidreamh. Beidh tú i gcónaí ar d’intinn conas stop a bheith buartha faoi do bhuachaill/chailín a bheith ag caimiléireacht ort, rud a chinnteoidh ó lá go lá go mbeidh an iomarca imní ort faoi do chaidreamh.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Cad is Imní i gCaidreamh Nua ann? 8 gComharthaí agus 5 Bhealach chun Déileáil Leis
3. Neamhurrúis
"An bhfuil mé maith go leor?" “An bhfuilim tarraingteach go leor do mo pháirtí?” “An gceapann mo pháirtí go bhfuil mé leadránach?” Is ceisteanna iad seo go léir a chuireann imní ar an intinn neamhchinnteach i gcónaí. Ós rud é go n-eascraíonn saincheisteanna iontaobhais as neamhshlándáil, is dócha go bhfuil an dá cheann agat. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú maith go leor, creidfidh tú é sa deireadh
. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar smaointe féinmheasúla den sórt sin, ní hé do chaidreamh amháin atá i mbaol, is é do shláinte mheabhrach é freisin. Mar sin, má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí mar, “Tá faitíos orm go bhfágfaidh mo bhuachaill mé le haghaidh duine éigin níos fearr”, is dócha go mbeidh ort oibriú ar do cheisteanna neamhshlándála chun an caidreamh a réiteach.
4. Ró-anailís a dhéanamh ar na rudaí nach bhfuil tábhacht
B’fhéidir go gcuirfeadh téacs amháin ó do pháirtí isteach ar do chuid comhráite grúpa ar fad, ag fiafraí de dhaoine an gceapann siad go bhfuil do pháirtí ar buile fút. An neamhdhíobhálach "cool." b'fhéidir go mbeadh imní ort gan deireadh a chuir do pháirtí chugat. “Ach cén fáth ar bhain sé úsáid as an tréimhse?? An bhfuil fuath aige dom?”, b’fhéidir go ndéarfadh d’intinn ró-smaointeach.
“Chuaigh mo pháirtí ar thuras lena cairde agus ní raibh sí in ann teagmháil a dhéanamh liom ar feadh lá go leith. Le linn an ama sin, ghlac mé leis go raibh sé meallta agam cheana féin agus d'fhág sé milliún glaonna agus teachtaireachtaí ar a chill. Nuair a tháinig sé ar ais chugam ar deireadh, d'inis sé dom mar a d'éirigh lena fáiltiú cille. Cén fáth nach féidir liom éirí as a bheith buartha faoi mo chaidreamh?" Dúirt Janet linn, agus í ag caint faoin gcaoi go mbíonn imní ar a claonadh chun ró-mhachnamh a dhéanamh.
5. Sabotaging an gcaidreamh
Nuair a bhíonn tú cinnte de féin nach bhfuil tú maith go leor agus nach mairfidh an caidreamh, seans nach mbeidh an oiread meas agat air sa deireadh. I d’intinn féin, tá sé i ndán dó teip. Nuair a bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh, “Tá mo chaidreamh ag cur struis orm”, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr dul i mbun iompraíochtaí féin-shabaitéireachta , ceart? Mícheart! Is comhainmneoir i measc na ndaoine a bhfuil imní caidrimh orthu sabaitéireacht a dhéanamh ar an gcaidreamh le gníomhartha meargánta.
“Chun déileáil le himní caidrimh, beidh gá le go leor inbhreathnaitheachta, léargais agus glacadh le rudaí nár tháinig chun solais go comhfhiosach riamh roimhe seo,” a deir Sampreeti, agus é ag caint ar cad a thógfaidh sé chun fáil réidh leis an amhras faoi do chaidreamh a shíneann isteach i do chuid i gcónaí. aigne.
Má tá tú ag streachailt le smaointe mar “Ní féidir liom a bheith buartha i gcónaí faoi mo chaidreamh”, níor cheart duit ligean do do chuid neamhchinnteachta agus do pharanóia caidreamh iontach eile a laghdú. Breathnaímid ar roinnt céimeanna praiticiúla ar féidir leo cabhrú leat stop a rá “tá mo chaidreamh ag cur brú orm”.
Leideanna Saineolaithe Chun Stop a bheith Ag Buartha Faoi Do Chaidreamh
Is í an fhírinne, b'fhéidir nach bhfuil tú i ndáiríre an locht go hiomlán imní caidreamh. Má tá imní ort, tá sé intuigthe conas a d'fhéadfadh sé a bhealach isteach sa ghné seo de do shaol freisin. Ós rud é go bhfuil a fhios agat cé chomh dona agus is féidir leis a bheith i réimsí eile, tá faitíos ort ligean dó dul i mbun caidreamh atá sláintiúil.
Sin nuair a d’fhéadfá tosú ag smaoineamh ar rudaí mar “bí buartha i gcónaí go bhfágfaidh mo bhuachaill mé” bunaithe ar chásanna déanta suas i do cheann féin. Níor chóir go mbeadh aon duine ag maireachtáil le haon sórt imní. Itheann sé suas do lá, fhágann tú éagumasach ar a chur i gcrích na rudaí a bhí beartaithe agat a dhéanamh. Chun cabhrú leat imní caidrimh a shárú, ba cheart go gcuirfeadh na 8 leid seo a leanas, atá ceadaithe ag na saineolaithe, tú ar do bhealach. I gceann ar bith, beidh tú ag tabhairt freagra magadh, “Stop a bheith obsessed liom!”, in ionad eagla “An bhfuil grá agat dom?” gach dhá lá.
1. Feabhas a chur ar chumarsáid i do chaidreamh
Is rud é feabhas a chur ar chumarsáid i gcaidreamh a d’fhéadfadh gach duine leas a bhaint as. Is gá comhráite gan bhreithiúnas a bheith agat inar féidir leat a rá le do pháirtí go díreach cad atá á smaoineamh agat más mian leat go dtuigfeadh siad cad atá ar siúl agat.
Roinneann Sampreeti a cuid léargais ar conas is féidir le cumarsáid cabhrú le do chaidreamh. “Féadfaidh tús maith a bheith leis an gcomhpháirtí a ghlacadh mar dhuine cothrom agus tús a chur le cumarsáid a dhéanamh faoin gcaoi a mothaíonn muid agus cén fáth a mothaímid mar sin. Cabhróidh sé seo leis an gcomhpháirtí tuiscint níos fearr a fháil ar an gcás agus d’fhéadfadh an méid a leanas a bheith leighis ann féin.”
Ní gá don chumarsáid a bheith idirphearsanta i gcónaí, is féidir le roinnt introspection maitheas a dhéanamh duit freisin. Trí rud éigin cosúil le ceist a chur ort féin, “Cén fáth a bhfuil mé ag déanamh anchúinse faoi mo chaidreamh?”, b’fhéidir go mbeifeá in ann bun na mothúcháin seo a bhaint amach, agus cén fáth go n-éiríonn siad as sa chéad áit.
2. Oibrigh ar do imní
Bíonn beagán imní ag gach duine. Bíonn méid neamhghnách ag cuid acu a fhágann go n-iarrann siad, “Cén fáth a bhfuil tú feargach liom?”, nuair a deir a bpáirtí “haigh.” I measc na mbealaí coitianta chun oibriú ar d’imní tá cleachtaí aireacha agus a bheith níos airdeallaí ar do chuid smaointe. Gabh aon phatrúin a d’fhéadfadh d’imní a spreagadh, ionas gur féidir leat oibriú ar an bhfréamhchúis seachas na hairíonna a leigheas trí mhéideanna flúirseacha Nutella. Is é an chéad chéim i dtreo caidrimh shláintiúil ná oibriú ar d’imní.
Creideann Sampreeti go gcuideoidh sé leat ar feadh tréimhse éiginnte bunchúis do mhothúcháin struis a aimsiú. “Is féidir le bheith ag obair leat féin tús maith. Taobh thiar de gach suaitheadh mothúchánach agus imoibriú iompraíochta tá smaoineamh. Dá fhaide atá an smaoineamh seo ann inár n-aigne, is ea is láidre an seans go dtiocfaidh sé chun bheith ina chreideamh atá deacair a chroitheadh.
“D'fhéadfadh bunús an smaoinimh seo a bheith díreach nó indíreach. Uaireanta, d'fhéadfadh sé eascairt as eispéiris thrámacha a bhí againn le daoine, nó i gcaidrimh. Nuair a théann tú ar ais chuig na smaointe sin a spreag cásanna reatha, d’fhéadfadh go gcuirfí in iúl go raibh rudaí gan réiteach. Mar sin, bheadh féin-rúin ina bpointe tosaigh maith,” a deir sí.
In ionad a bheith ag smaoineamh ar a leithéid, “Ní féidir liom éirí as a bheith buartha faoi thodhchaí mo chaidrimh”, déan iarracht smaoineamh ar cad ba chúis leis an imní seo.
3. Ná bí i bhfostú san am atá thart
Is eispéireas trua é má bhí tú i do íospartach mídhílseachta i gcaidreamh san am atá thart ach ní féidir leat ligean dó do chaidreamh reatha a shainiú. Dá mhéad a smaoiníonn tú ar d’am atá thart agus ar an gcaoi ar fealladh do mhuinín, is ea is mó a choinneoidh tú ag smaoineamh ar rudaí cosúil le “Tugann mo bhuachaill/mo chailín taomanna imní dom”, gach uair a bhíonn siad amuigh le cairde.
“Chun é sin a choinneáil faoi smacht, is féidir gach toimhde a bhunú ar fhianaise nithiúil ón gcaidreamh atá agat féin. D'fhéadfadh sé go ndéanfadh sé dochar mór do thuairmí faoin gcaidreamh atá agat bunaithe ar shamplaí de na rudaí a tharla do dhaoine eile,” a deir Sampreeti, maidir leis an méid is féidir leat a dhéanamh má tá tú ag déanamh comparáide idir do chaidreamh agus an t-am atá thart agus na daoine eile mórthimpeall ort.
“Tá faitíos orm go bhfágfaidh mo bhuachaill mé le haghaidh duine éigin níos fearr, díreach mar a rinne mo bhuachaill,” a dúirt Kate linn, “Níl a fhios agam ar cheart dom a rá le mo pháirtí reatha cé chomh scanraithe is atá mé. Níl mé ag iarraidh a rá go bhfuil sé ró-chlingy ach ba mhaith liom a chinntiú go bhfuil a fhios aige cé chomh scanraithe is atá mé.”
I gcásanna den sórt sin, déan iarracht a insint duit féin nach sainíonn an t-am atá caite do thodhchaí, agus tá sé beagnach coiriúil ligean dó do staid sonas faoi láthair a shainiú.
4. A thuiscint nach leatsa gníomhartha do pháirtí a athrú
Nuair a chuireann saincheisteanna muiníne isteach ar an ngrá, d’fhéadfadh sé sin caidreamh tocsaineach a chruthú ina mbíonn páirtí amháin i gceannas. Sula mbíonn a fhios agat é, críochnaíonn an caidreamh le briseadh searbh. Chun seo a sheachaint, ní mór duit a thuiscint nár cheart go mbeadh baint ar bith agat le cinnteoireacht do pháirtí.
De na cáilíochtaí iomadúla a bhaineann le caidreamh sláintiúil, tá muinín agat as do pháirtí gan aon amhras faoi. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi “bí buartha i gcónaí go bhfágfaidh mo bhuachaill mé”, ní bhfaighidh tú fiú am chun na rudaí maithe a bhaineann le do chaidreamh a thuiscint.
5. Bí compordach os comhair do pháirtí
Ná lig do d’imní tú a chur ina luí go gcaithfidh tú a bheith foirfe i gcónaí os comhair do pháirtí, ar eagla go bhfágfaidh siad thú ar son duine “níos fearr”. Lig do chuid gruaige síos, cuir do phíodamaí ort agus fág an díbholaí sa seomra folctha. Nuair a bheidh tú i do fhíor-fhéin os comhair do pháirtí, tosóidh tú ag mothú níos compordaí leis an nasc atá agaibh le chéile ós rud é go méadóidh an dlúthchaidreamh mothúchánach .
“Ní raibh mé in ann a bheith buartha i gcónaí faoi mo chaidreamh, agus shíl mé go raibh orm rudaí a dhéanamh i gcónaí chun dul i bhfeidhm ar mo chailín arís agus arís eile. Tar éis tamaill, thug sí aghaidh orm maidir le cén fáth a mothaím i gcónaí go bhfuil gá agam leis an méid sin a dhéanamh agus mhol sí dom iarracht a dhéanamh a chur ina luí orm féin go mbeidh grá aici dom beag beann ar na bronntanais áiféiseacha nó ar na gothaí a bhí ag lasadh poll i mo phóca. Dá mhéad a thosaigh mé a chreidiúint go bhfuil sí i ngrá liom go fírinneach as mé, is ea is lú a cheap mé rudaí cosúil le cén fáth a bhfuil mé ag caoineadh faoi mo chaidreamh,” a deir Jason linn.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 25 Fadhbanna Caidrimh is Coitianta
6. Stop ró-anailís
Tá sé in am seiceáil réaltachta a fháil: ní bhíonn brí níos doimhne i gcónaí taobh thiar de na rudaí a deir do pháirtí. Uaireanta, níl ann ach “k” ceart go leor, níl i gceist le “hmm” ach nod, agus ní bagairt éighníomhach-ionsaitheach é an emoji ordóg, is comhaontú cairdiúil é. Déan iarracht oibriú ar bhunchúiseanna do chuid smaointe struis.
Ar an mbealach sin, beidh tú in ann dul i ngleic leis an bhfáth go bhfuil tú chomh seans maith le ró-mhachnamh a dhéanamh. Ní oibreoidh tú ag iarraidh tú féin a d’aird a tharraingt ó d’intinn ach chomh fada sula dtiocfaidh torann bodhar as do chuid smaointe, rud a fhágann nach mbeidh tú in ann smaoineamh ar aon rud eile. Is féidir le díriú ar an bpictiúr níos mó, cleachtaí meabhrach a chleachtadh, agus céim siar a dhéanamh go léir cabhrú leat má tá eipeasóid ró-smaoineamh agat.
7. Faigh ar an leathanach céanna faoi lipéid, ionchais agus teorainneacha
Cuideoidh plé a dhéanamh ar theorainneacha i gcaidreamh , ionchais a bhainistiú, agus a bheith soiléir faoi na lipéid le suaimhneas intinne a chothú. Nuair nach mbíonn mórán fágtha don éiginnteacht, ní bheidh ort a bheith buartha faoi cad a d'fhéadfadh dul amú. Ní bheidh tú ag rá "Tá imní orm faoi thodhchaí mo chaidrimh" i do chomhrá grúpa le do chairde is fearr ós rud é go mbeidh na hionchais go léir faoi smacht agat.
Roinneann Sampreeti a léargas ar an tábhacht a bhaineann le bheith ar an leathanach céanna le do pháirtí. “Uaireanta, d'fhéadfadh an gut a bheith fíor. Féadfaidh an comhpháirtí a bheith ar eitleán difriúil ná ceann amháin. Dá mhéad a mbreathnaítear ar na hionchais a bheith neamhchomhlíonta, is ea is mó a bhuaileann sé go crua ar an duine féin. Léiríonn easpa athdhearbhaithe agus aird a bhraitear freisin go bhfuil saincheisteanna gan réiteach i láthair. “
Má bhíonn tú ag fiafraí díot féin i gcónaí, “Cén fáth nach féidir liom éirí as a bheith buartha faoi mo chaidreamh?”, b’fhéidir gurb é an fáth go bhfuil tú ag súil go mór as sin.
8. Téigh i gcomhairle le teiripeoir maidir le do imní
Chuidigh teiripe cainte agus/nó cógas imní leis na milliúin daoine ar fud an domhain. Sa lá agus d'aois ina bpléitear saincheisteanna meabhrach níos forleithne, níl aon stiogma ag baint le dul i gcomhairle le teiripeoir a thuilleadh. “I gcás go bhfuil borradh an-mhór ort, b’fhéidir nach gcabhródh oibriú air féin leat an oiread agus a theastaíonn uait. Sin nuair a bhíonn an bronntanas is fearr is féidir linn a thabhairt dúinn féin gairmiúil.
“Is féidir le teiripeoir barántúil, agus síceolaí cliniciúil á lorg aige/aici, roinnt cúiseanna a bheith aige/aici. Ó thuiscint a lorg ar chás go cabhair a fháil le haghaidh fadhbanna tromchúiseacha sláinte meabhrach. Go hachomair, má bhraitheann muid go bhfuil gairmí ag teastáil uainn, teastaíonn gairmí uainn,” a deir Sampreeti, faoin tábhacht a bhaineann le ligean duit féin dul ag lorg teiripe. Más cabhair ghairmiúil atá uait, níl ach cliceáil amháin uait ó phainéal teiripeoirí taithí Bonobology.
Tá súil againn nach mbeidh tú ag cur brú ort agus ag fiafraí díot féin, “Conas a stopfaidh mé a bheith buartha faoi mo chaidreamh?”, nuair a leanann tú na leideanna seo. Ní bhíonn sé riamh éasca imní a chomhrac. Ach nuair a thosaíonn sé ag cur isteach ar ghnéithe fíorsaoil cosúil le do chaidreamh, ní féidir leat súil dall a dhíriú air a thuilleadh. Má sháraítear imní caidrimh beidh caidreamh níos grámhara agat. B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú go raibh sé ann i gcónaí agus go raibh tú ró-ghnóthach ag smaoineamh “tá mo chaidreamh ag cur brú orm” chun fíorthuiscint a bheith agat ar an nasc atá agat le do beau!
12 Chomhartha Mná Neamhchinnteacha Agus Conas iad a Sheachaint
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
