An Chéad Bhliain Tar éis Céile a Chailleadh: Cad atá le Súil leis agus Conas Déileáil Leis

Is minic a bhraitheann an chéad bhliain tar éis céile a chailleadh mar atá tú ag dul trí na gluaiseachtaí i turraing nó in éadóchas, agus gan mórán ama agat le lá i ndiaidh lae. Seachas deifir a dhéanamh chun "dul thar an scéal" nó "bogadh ar aghaidh", baineann an bhliain seo le foghlaim conas maireachtáil leis an gcaillteanas ar do luas féin. Smaoinigh ar an treoir seo mar léarscáil de na rudaí a tharlaíonn i ndáiríre sa chéad bhliain sin: na clocha míle mothúchánacha, na dúshláin fholaithe, agus bealaí chun déileáil leis agus leigheas.

Cén fáth a mbraitheann an chéad bhliain tar éis céile a chailleadh chomh deacair sin

Tá gach rud athraithe, ach leanann an saol mórthimpeall ort. Tá tú tar éis aistriú go tobann ó lánúin go duine aonair, agus tá na gnáthaimh agus an fhéiniúlacht a thóg sibh le chéile imithe thar oíche. Is féidir le cairde agus le teaghlach nach dtuigeann an brón tú a chur i d’aonar; leanann siad orthu ag bogadh ar aghaidh agus tú sáinnithe ar an lá pianmhar céanna. Is meabhrúchán nua ar an gcaillteanas é gach cloch mhíle – an chéad saoire, breithlá, comóradh. 

“Mar a deir baintreach amháin ar Reddit, “Bí cineálta leat féin. Tá an chéad bhliain deacair. Caithfidh tú dul trí na laethanta saoire, na comóradh agus na laethanta speisialta go léir leat féin.”

Úsáideoir Reddit

Athrú tobann céannachta 

Bhí tú “muid,” anois is “mise” thú. Titeann páipéarachas agus tuismitheoireacht aonair ar do ghuaillí, agus b’fhéidir go mbraitheann tú go litriúil mar dhuine difriúil. Tá an cailliúint céannachta seo scanrúil. Tugann brón géar neamhshuim agus mearbhall. Ar bharr seo, tá tú ag déileáil le: 

• Socruithe sochraide
• Páipéarachas airgeadais 
• Agus tascanna laethúla a roinneadh sibh tráth. 

Is gnách go mbraitheann tú “tuirseach”, go bhfuil do chumas cinnteoireachta lagaithe agus mearbhall ort.

Dícheangail shóisialta 

B’fhéidir nach mbeadh a fhios ag daoine eile cad atá le rá acu, nó go mbeadh súil acu go mbeidh tú “ceart go leor” ró-luath. B’fhéidir go mbraithfeá scoite amach fiú i gcuideachta, agus gur mhaith leat cúlú seachas a mhíniú conas a bhraitheann tú i ndáiríre.

Cad a Tharlaíonn le linn na Céad Bhliana de Bhrón

Ní líneach an brón, ach is féidir leat smaoineamh ar an gcéad bhliain i gcéimeanna garbha. Féadfaidh forluí a bheith idir gach céim, agus is féidir leis an am a bheith difriúil do gach duine ach is patrúin ghinearálta iad seo a fheictear go coitianta.

1. Na míonna tosaigh 

Sna chéad chúpla seachtain agus mí, b’fhéidir go mbraithfeá gan mothú, mearbhall, beagnach i do chodladh. Tá sé cosúil go bhfuil tú ar uathphíolóta. Tá tú i riocht turraing agus tú ag déileáil le tascanna láithreacha ar nós: 

• Sochraid a phleanáil
• Teagmháil a dhéanamh le gaolta
• Láimhseáil an eastáit

Le linn an ama seo, is féidir le “ceo d’inchinne” agus adrenaline tú a choinneáil ag dul, rud a fhágann go bhfuil sé deacair an pian a mhothú go hiomlán. Is gnách freisin dul idir shéanadh agus brón dian. Mothaíonn do chorp an caillteanas freisin: 

• B’fhéidir go gcodlaíonn tú go dona
• Ith go neamhrialta
• Agus bíonn pianta fisiciúla nó ionsaithe imní orthu

Cuimhnigh, le linn na míonna tosaigh seo, go bhfuil tú i mód marthanais. Coinnigh ort ag tabhairt aire do do riachtanais bhunúsacha ar nós codlata, hiodráitithe agus gluaiseachta, fiú mura bhfuil ann ach céimeanna beaga leanbh.

Léitheoireacht ghaolmhara: An bhfuilim ag Bogadh Ar Aghaidh Ró-Thapa Tar éis Bhás Céile—Conas Cinneadh a Dhéanamh? 

2. An chéim lár 

Tar éis don turraing tosaigh imeacht, tagann an réaltacht ort agus is féidir go mbuailfidh sé go crua. Tosaíonn tú ag tuiscint gurb é seo do shaol nua i ndáiríre. Is gnáthaimh aonair iad gnáthaimh laethúla anois. Deireadh seachtaine, tascanna tí, fiú comhrá a bheith agat leat féin os ard, is féidir go mbraitheann sé aisteach. 

• Is féidir leis an uaigneas dul in olcas; ní hamháin go mbíonn tú ag iarraidh do chéile, ach go mbraitheann tú mar an tríú roth i gcomhráite faoi lánúineacha nó go mbíonn tú in éad ag imeachtaí sóisialta. 
• Bíonn go leor daoine níos leithlisithe nó bíonn siad míshuaimhneach ag sóisialú, mar ní thuigfidh aon duine eile go hiomlán cad atá ag dul tríd tú féin.
• Sa chéim seo, féadfaidh brón bealach a thabhairt do fhearg nó do chiontacht, go háirithe agus tú ag próiseáil gnó nó cuimhní cinn nach bhfuil críochnaithe 
• Tagann amhras orm féin: An bhfuil go leor á dhéanamh agam? An bhfuil mé láidir go leor le go ndéanfainn an obair liom féin? 

Is cuid den phróiseas bróin na hamhrais seo – tá tú ag foghlaim conas maireachtáil mar an cinnteoir aonair, agus is gnách go mbraitheann tú faoi bhrú.

Léitheoireacht ghaolmhara: An Chéad Chaidreamh Tar éis Bheith ina Baintreach – 18 Rudaí a Dhéanamh agus Ná Déan 

3. “Bliain na gcéaduaire”

Agus tú ag dul isteach i mí 6–12, beidh sraith “céaduaire” romhat gan do chéile: 

• Céad lá breithe
• An chéad séasúr saoire
• Céad chomóradh bainise
• Agus sa deireadh thiar an chéad chomóradh báis

Is minic gurb iad seo na chuimhneacháin is deacra. Is cloch mhíle í gach chéad rud nach féidir leat a sheachaint – tá súil ag an domhan go gceiliúrfaidh tú nó go ndéileálfaidh tú leis “mar is gnách,” ach mothaíonn sé ar fad cosúil le gaiste. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Do Bheatha a Atógáil Tar éis Bás Céile: 11 Leideanna le Tacaíocht ó Shaineolaithe

a. Céad lá breithe 

B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh an bhfuil sé ceart an dáta a cheiliúradh ar chor ar bith. Faigheann cuid sólás as é a onóiriú trí: 

• Litir a scríobh
• Cuimhní cinn a roinnt

Nó rud éigin a dhéanamh a thaitin le do chéile ar a lá breithe

b. Céad laethanta saoire 

D’fhéadfadh sé go mbraithfeá folamh ar thraidisiúin a thóg sibh le chéile. Tá sé ceart go leor pleananna a athrú: 

• B’fhéidir go gcoinneoidh tú roinnt traidisiún a thaitin le do pháirtí
• Nó traidisiúin nua aonair a thosú
• Tá sé ceart go leor freisin imeachtaí a sheachaint más gá duit

c. Céad chomóradh bainise 

Is féidir gur lá croíbhriste é seo. Roinnt baintreacha/baintreacha fir: 

• Féach ar a bhfíseán bainise 
• Féach trí ghrianghraif
• Nó tabhair cuireadh do dhuine muinteartha eile chun comóradh a dhéanamh ar na hamanna maithe agus cuimhneamh orthu.

Faigheann daoine eile bealaí beaga chun an lá a cheiliúradh go príobháideach cosúil le scríobh i ndialann nó cuairt a thabhairt ar áit speisialta.

4. An Chéad Chomóradh Báis

Faoin am a shroicheann an marc bliana, bíonn meascán aisteach tuirse agus imní ar go leor daoine. Tá an oiread sin “céaduaireanna” diana tar éis dul tríd, agus anois tá an chéad chomóradh báis agat. Is féidir leis an gcloch mhíle seo a bheith cosúil le buaicphointe bróin na bliana. Bain úsáid as do chéad chomóradh báis chun rud éigin bríoch a dhéanamh: 

• Glac an lá saor
• Traidisiún cuimhneacháin nua a chruthú
• Nó cuimhní cinn a roinnt d'aon ghnó le cairde dlúth
• Pleanáil rud éigin, fiú mura bhfuil ann ach coinneal a lasadh agus litir a scríobh chuig do chéile, ionas nach mbeidh an lá folamh.
• Agus brath ar dhaoine eile: cuir in iúl do chara nó do bhall teaghlaigh go bhfuil an lá ag teacht ionas gur féidir leo tacú leat

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Do Shaol a Atógáil Tar éis Baintreachta i do 50idí 

Mothúcháin Choitianta Tar éis Céile a Chailleadh

Tugann brón sraith mothúchán leis, agus is iad na mothúcháin is láidre a bhíonn le brath sa chéad bhliain. Is gnách na mothúcháin seo go léir agus is féidir leo teacht in aon ord:

• Brón nó éadóchas domhain: Mothú folamh domhain agus caoineadh go minic
• Uaigneas dian: Fiú má tá tú i gcuideachta daoine eile, tá an easpa comhluadair soiléir
• Fearg nó greannaitheacht: Fearg a bheith ort faoin gcás, le daoine eile, nó leat féin.
• Ciontacht nó aiféala: Ag smaoineamh ar rudaí nár dúradh nó ar a bhféadfá a bheith déanta ar bhealach difriúil
• Imní nó eagla: Imní faoin todhchaí: airgead, páistí a thógáil leat féin, nó a bheith i d'aonar
• Neamhshuim mhothúchánach: Uaireanta, b’fhéidir nach mbraithfeá tada, amhail is dá mbeadh do chuid mothúchán reoite. Is gnáthimoibriú cosanta é seo.
• Faoiseamh nó fiú ciontacht faoi fhaoiseamh: Go háirithe má tharla an bás i ndiaidh tinnis fhada, b’fhéidir go mbraithfeá faoiseamh nach bhfuil siad ag fulaingt a thuilleadh. Is rud coitianta agus intuigthe é seo.
• Neamh-intuarthacht mhothúchánach: Nóiméad amháin gnáth, an chéad nóiméad eile ag gol go tobann. Is féidir leis na “tonnta” nó na “hionsaithe bróin” seo a bheith cosúil le bheith buailte as áit ar bith.

Is gnáthrud iad na mothúcháin seo go léir agus is cuid den bhrón iad. Lig do cibé mothúcháin teacht aníos – deora, fearg, mearbhall, gach rud. Tabhair cead duit féin brón a dhéanamh go príobháideach nó le daoine a thuigeann. 

Cad a Chabhróidh Leat Dul Tríd an gCéad Bhliain

Ní leigheasfaidh aon chomhairle pian an chaillteanais ná ní bhainfidh sí an brón díot, ach is féidir le straitéisí áirithe cabhrú leat déileáil leis an scéal agus tú féin a choinneáil slán le linn an ama leochailigh seo. Tá siad seo bunaithe ar mholtaí saineolaithe agus ar a bhfuil cabhrach faighte ag go leor baintreacha/baintreacha fir.

1. Dírigh ar chobhsaíocht fhisiciúil ar dtús

Sula dtéann tú i ngleic le mothúcháin throma nó athruithe saoil, déan cinnte go gcomhlíontar do riachtanais bhunúsacha. Is cúis ídithe í an bhrón; is féidir léi cur isteach ar: 

• Codladh
• Appetite
• Agus fuinneamh

"Is dócha go mbeidh tuirse ort mar gheall ar do chuid mothúchán caillteanais agus bróin. D’fhéadfadh do chumas smaoineamh go soiléir agus cinntí a dhéanamh a bheith lagaithe. Tabhair meas ar a bhfuil do chorp agus d’intinn ag rá leat. Faigh scíth laethúil. Ith béilí cothromaithe."

– An Dr. Alan Wolfelt, Comhairleoir Bróin

Seo mar a thugann tú aire duit féin: 

• Déan iarracht sceideal codlata rialta a choinneáil, fiú mura féidir leat codladh oíche iomlán 
• Ith rud éigin sláintiúil gach lá 
• Is féidir le fiú aclaíocht éadrom cabhrú leis an intinn a ghlanadh
• Má tá fadhbanna leighis agat, coinnigh suas le seiceálacha

2. Seachain cinntí móra saoil

Ceann de na comhairle is coitianta maidir le brón ná cinntí móra a chur siar ar feadh bliana ar a laghad. 

• Ag díol an tí
• Bogadh
• Ag scor/ag athrú post
• Nó ceannacháin mhóra a dhéanamh 

Is féidir leis na rudaí seo go léir fanacht. Cruthaíonn brón ceo inchinne; níl tú i do ghnáthstaid mheabhrach. Meastar gur am míchuí é an chéad bhliain chun aon ghluaiseacht a athróidh do shaol a dhéanamh. 

Léitheoireacht ghaolmhara: An Rud a bhfuil aiféala orm faoi tar éis bhás mo chéile – 

Cruthaigh deasghnátha in ionad pian a sheachaint

Is minic a dhéanann seachaint an phian an scéal níos measa. Ina áit sin, smaoinigh ar dheasghnátha mín a shocrú timpeall na laethanta deacra. Mar shampla, le haghaidh breithlaethanta nó comóradh báis, pleanáil searmanas beag: 

• Solas a lasadh 
• Abair paidir
• Éist le hamhrán bríoch
• Nó scríobh litir chuig do chéile  

Ní gá go mbeadh sé seo poiblí; is féidir gur gníomh príobháideach é, cosúil le crann a phlandáil ar a lá breithe nó a mbéile is fearr leo a ullmhú ar chomóradh. Is é an sprioc aghaidh a thabhairt ar na chéad rudaí sin agus cuimhneamh go bhfuil sé ceart go leor brón a dhéanamh. Faigheann go leor daoine go dtugann na deasghnátha seo sólás trí struchtúr a thabhairt do lá atá thar a bheith deacair.

Léitheoireacht ghaolmhara: Síocháin a Dhéanamh Le d'Am atá caite - 13 Leid Chliste

Lig don bhrón a bheith ann Níl aon chnaipe mear-ar-aghaidh ann don bhrón. Ní féidir leat tú féin a chur iallach a bheith “ceart go leor” sula mbraitheann tú é i ndáiríre. Tabhair cead duit féin: 

• Caoin
• Scream
• Iris
• Nó déan cibé rud a chabhraíonn leat mothúcháin a scaoileadh saor

B’fhéidir go mbeadh ort brón a dhéanamh go príobháideach nó le teiripeoir nó le grúpa tacaíochta, rud atá ceart go leor. Ná bíodh ciontacht ort as am a thógáil duit féin. Is féidir le mothúcháin a choinneáil faoi chois imní, dúlagar, nó fiú fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh orthu níos déanaí. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Cén chaoi a dtéann Brón agus Cailliúint an Duine i gCathair Caidrimh 

3. Lean ar chórais tacaíochta

Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú difriúil ó aon duine nár tharla an rud seo, tá tacaíocht ríthábhachtach. Roinn do chuid mothúchán le cairde dlútha nó le teaghlach a bhfuil muinín agat astu. Cuir in iúl dóibh go bhfuil tú i do bhrón agus cad a d’fhéadfadh cabhrú leat. 

• Bíonn grúpa tacaíochta bróin an-chabhrach do roinnt daoine mar is féidir le daoine mothú níos lú uaigneas a chur orthu má chloiseann siad eispéiris daoine eile. 
• Más duine reiligiúnach thú, is minic a bhíonn líonraí tacaíochta nó comhairleoireacht ag pobail chreidimh 
• Is féidir le pobail ar líne nó subreddits tuiscint a sholáthar fiú 
• Is féidir le teiripe le comhairleoir nó síceolaí ceadúnaithe bróin a bheith ina líne tarrthála freisin, go háirithe má thugann tú faoi deara comharthaí bróin chasta. 

Is minic a bhíonn daoine ag iarraidh cabhrú ach ní bhíonn a fhios acu conas; b’fhéidir go mbeadh ort teagmháil a dhéanamh ar dtús. Is féidir le téacs simplí ag rá “An bhféadfaimis labhairt go luath?” nó “Ba mhaith liom roinnt cuideachta an deireadh seachtaine seo” an doras a oscailt le haghaidh tacaíochta.

Conas Clocha Míle agus Comóradh a Láimhseáil

In ionad ligean do chomóradh agus do dhátaí luíochán a chur ort, déan roinnt pleanála ciúine. Ar dtús, ná déan iarracht neamhaird a dhéanamh de na laethanta seo – is féidir leo níos mó imní a chruthú. Déan cinneadh roimh ré: 

• An bhfuil cuideachta nó uaigneas uait an lá sin? 
• An leanfaidh tú le traidisiún, nó an gcruthóidh tú rud éigin nua? 

Mar shampla, má tá breithlá do chéile ag druidim linn, b’fhéidir go gcinnfeá cuairt a thabhairt ar a n-áit is fearr leo, nó b’fhéidir litir a scríobh ag cur in iúl cad a chailleann tú. Ar chomóradh do phósta nó ar chomóradh a mbáis, b’fhéidir go lasfá coinneal nó go seinnfeá amhrán bríoch. Is cothromaíocht íogair í: déan an rud a mhothaíonn ceart duit. 

Seo roinnt leideanna praiticiúla:

• Plean chun tosaigh: Marcáil dátaí tábhachtacha i do fhéilire agus b’fhéidir nóta a scríobh chugat féin seachtain roimh ré chun tú féin a ullmhú don dáta. 
• Cuir in iúl: Cuir in iúl do chúpla duine cathain a bhíonn comóradh ann. Tabhair deis dóibh seiceáil isteach ort an lá sin.
• Cruthaigh deasghnáth: D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud simplí: coinneal speisialta a lasadh ar a lá breithe, balúin a scaoileadh ar a gcomóradh, nó a ndinnéar is fearr leo a ullmhú
• Lig solúbthacht: D’fhéadfadh roinnt chuimhneacháin tú a bhriseadh síos. Tá sin ceart go leor. Má bhíonn tú ag caoineadh ar chomóradh, ná pionósaigh tú féin. B’fhéidir leithscéal a bhaint as an obair nó céim amach ó chruinniú.

Nuair a bhíonn an Brón rómhór

Is gnách laethanta thar a bheith deacair a bheith agat. Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil do bhrón go hiomlán dodhéanta a bhainistiú nó mura dtagann sé suas choíche, d'fhéadfadh gur brón casta atá ann, ar a dtugtar neamhord bróin fhadtréimhseach freisin. I measc na gcomharthaí rabhaidh tá:

• Mianta leanúnach, dian: Smaoiníonn tú ar do chéile i gcónaí agus mothaíonn tú pian beagnach fisiciúil dóibh.
• Neamhábaltacht glacadh leis an mbás: B’fhéidir nach gcreidfeá go bhfuil siad imithe i ndáiríre, nó go samhlaíonn tú go bhfeicfidh tú arís iad.
• Neamhshuim nó turraing mhothúchánach: Mothaíonn tú scartha ón saol agus ó dhaoine mórthimpeall ort
• Éadóchas faoin todhchaí: Creideann tú i ndáiríre nach mbeidh an saol níos fearr choíche, agus ní féidir leat a shamhlú taitneamh a bhaint as rud ar bith gan iad
• Feidhmiú lagaithe: Cuireann do bhrón isteach ar do chuid oibre laethúla. Mar shampla, ní féidir leat éirí as an leaba ar feadh seachtainí ná aire a thabhairt do do pháistí.

Má mhaireann na hairíonna seo níos faide ná bliain nó má bhraitheann siad dofhulaingthe, b’fhéidir go mbeadh sé in am cabhair ghairmiúil a lorg. Is féidir le teiripe, grúpaí tacaíochta, nó fiú cógas a bheith ina n-uirlisí riachtanacha. Tuillte agatsa agus ag do chaillteanas an tacaíocht sin.

Ceisteanna Coitianta

Smaointe Deiridh

Sa deireadh thiar, baineann an chéad bhliain tar éis céile a chailleadh le cúram agus le marthanacht, ní le foirfeacht. Tabhair cead duit féin brón a dhéanamh, iarr cabhair nuair is gá duit í, agus cuimhnigh, lá i ndiaidh lae, go n-oiriúnóidh tú don saol nua seo. Tá tú níos láidre ná mar a cheapann tú, agus le himeacht ama gheobhaidh tú bealach chun do ghrá a thabhairt ar aghaidh isteach i do chéad chaibidil eile.

Fuair ​​​​M'fhear céile bás agus Ba mhaith liom ar ais é: Déileáil Le Brón 

Conas a Dhéileáil mé Tar éis Chaill mé mo Pháirtí Ar 9/11 

Na 5 Chomhartha is Fearr A Bhfuil Baintrí Fir Tromchúiseach Faoi Do Ghaol 

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.