Is e neo-dhìlseachd aon de na dùbhlain as duilghe a dh'fhaodas dàimh a dhol troimhe. Eadhon ged a tha e na bhriseadh dàimh dha mòran, chan fheum e a bhith mar deireadh an rathaid airson càraid. Tha ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd ann airson slànachadh bho chùis a chuidicheas tu gus slànachadh agus ath-cheangal ri chèile no dòigh a lorg airson gluasad air adhart ann an sìth.
Seadh, is dòcha nach bi faighinn seachad air neo-dhìlseachd an-còmhnaidh a’ ciallachadh gum fuirich thu còmhla. Ach ge bith dè a cho-dhùnas tu - am bu chòir dhut fuireach còmhla agus cothrom eile a thoirt don dàimh agad no gluasad air adhart agus duilleag ùr a thionndadh thairis - tha e cudromach a dhol tro ìrean slànachaidh às deidh neo-dhìlseachd. Gus beagan a bharrachd lèirsinn fhaighinn air a’ phròiseas, bhruidhinn sinn ri eòlaiche-inntinn clionaigeach Devaleena Ghosh (M.Res, Oilthigh Manchester), a stèidhich Kornash: The Lifestyle Management School, a tha gu sònraichte a’ comhairleachadh chàraidean agus leigheas teaghlaich.
7 ìrean airson slànachadh bho neo-dhìlseachd - air am mìneachadh le eòlaiche
Clàr-innse
“Tha am pròiseas slànachaidh bho neo-dhìlseachd gu math dùbhlanach, ach tha e comasach dàimh fhaighinn air ais ma tha an dà phàrtaidh ga iarraidh dona gu leòr agus obrachadh tro na cùisean nas doimhne aca gus an earbsa briste a chàradh. Cha bhith mòr-chuid de chàraidean a’ ruighinn na h-ìre sin de shlànachadh bho neo-dhìlseachd, ach bidh an fheadhainn a tha a’ faighinn leigheas gu tric a’ nochdadh nas làidire mar phearsantachdan fa-leth agus iad air a dhol tron phròiseas slànachaidh,” tha Devaleena ag ràdh.
Slànachadh às dèidh dàimh a 'gabhail ath-thogail earbsa, so-leòntachd, agus deònach a bhith a’ faireachdainn na faireachdainnean agad gu lèir, ge bith dè cho àicheil no cho uamhasach. Tha structar beag an-còmhnaidh feumail aig amannan troimh-chèile, agus mar sin le stiùireadh Devaleena, tha sinn air cuid de phrìomh ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd a chruinneachadh gus do chuideachadh air do thuras.
Ìre 1: Nuair a lorgas tu a’ chùis
“Is e seo an latha a gheibh thu a-mach gu bheil do chompanach air a bhith a’ mealladh ort. Is e seo am pàirt as duilghe den phròiseas agus fhathast, faodaidh seo a bhith mar an àm a cho-dhùnas tu slànachadh. Is e ìre clisgeadh a tha seo cuideachd agus bidh do chuid fhèin corporra is tòcail a’ ruidhleadh. Gheibh thu mì-chofhurtachd bodhaig, cha mhòr mar gum faic thu cunnart ro-làimh. Thig milleanan de cheistean nad cheann, agus an uairsin fearg làidir, fèin-teagamh, aithreachas, tuiteam gu h-obann ann am fèin-luach agus misneachd, ”arsa Devaleena.
Tha an ìre lorg gu sònraichte duilich oir ann am mionaid, tha coltas breug air an dàimh agad gu lèir agus tha thu air do thilgeil a-steach do bheàrn teagmhach is bhrath. Bidh seo na ìre de dh’ àicheadh, de mhì-chreidimh agus is dòcha eadhon fìor iomadachd. Is dòcha gu bheil thu air do chaitheamh le smuaintean obsessive às deidh neo-dhìlseachd gu ìre gu bheil e do-dhèanta a bhith a’ làimhseachadh na faireachdainnean agad fhèin.
Ged nach eil e a-riamh ro thràth roghnachadh leigheas a thòiseachadh, tha e cudromach cuideachd leigeil leis na faireachdainnean sin sruthadh troimhe gun bhreithneachadh no cabhag. Nuair a bhuaileas tu le tonn de fhaireachdainnean mì-chofhurtail, na feuch ri ruith air falbh bhuapa. An àite sin, slaod sìos agus mothaich an ìre iomlan aca. Thig leigheas ; gu dearbh, tha seo uile na phàirt de bhith a’ faighinn air ais bho neo-dhìlseachd.
Leughadh co-cheangailte: Na 3 Seòrsan Fhir aig a bheil Cùisean, Agus Mar a dh’aithnicheas iad iad
Ceum 2: Gabh ùine airson bròn
“Nuair a fhuair mi a-mach mo chuid bha an com-pàirtiche a’ cur dragh orm, bha e mar gum biodh dama a’ spreadhadh a-staigh orm,” arsa Katrina. “Chan àbhaist dhomh a bhith gu math brìoghmhor leis na faireachdainnean agam agus is fheàrr leam a bhith ag obair tro rudan gu sàmhach. Ach cha b’ urrainn dhomh cumail air ais sa chùis seo. Bha làithean agus seachdainean ann far am bithinn dìreach a’ caoineadh airson uairean.”
“Mairidh an ìre bròin nas fhaide agus mar as trice bidh e ceangailte ri mòran de fhaireachdainnean eile,” tha Devaleena ag ràdh. “Aig an ìre seo, bidh neach gu tric a’ tòiseachadh ag ath-bheachdachadh air toiseach a ’chàirdeis agus mar a dh’ atharraich e uile. Tha bròn deatamach airson slànachadh às deidh cùis-lagha oir chan eil fàs nas fheàrr gun a bhith a 'leigeil leat fhèin a bhith a' caoidh mu chall.
“Tha e a’ faireachdainn gu bheil an saoghal agad gu lèir air tuiteam às a chèile. Tha do chreideamh, d’ àm a dh’ fhalbh, agus cuideachd d’ àm ri teachd a-nis air chrith. Glaodh, èigh, sgreuch e ma dh'fheumas tu, feumaidh tu eòlas fhaighinn air a 'phian mhòr seo. Vent, agus na cùm thu fhèin air ais, ”thuirt i. Faodaidh ìrean de shlànachadh neo-dhìlseachd a bhith cruaidh agus a’ drèanadh gu tòcail ach is e deas-ghnàth slighe a th’ ann às aonais chan urrainn leigheas sam bith a bhith ann.
Le bhith a’ faighinn a-mach mu do chompanach a’ mealladh ort thig le faireachdainn de chall mòr. Tha thu a' caoidh bàs do dhàimh mar a bha thu a' smaoineachadh a bha e, tha thu ri bròn mu chall earbsa agus creideamh agus gràdh. Tha thu a' sabaid dèiligeadh ri briseadh-cridhe, mar sin bithibh ga làimhseachadh mar àm bròin, agus gun dad nas lugha.
Ceum 3: Lorg an t-slighe gu gabhail ris
Bu mhath leinn innse dhut, aon uair ‘s gu bheil na deòir air tiormachadh agus am fearg air i fhèin a shocrachadh, gu bheil thu gu math air an rathad gu gabhail ris agus slànachadh bho neo-dhìlseachd. Gu mì-fhortanach, arsa Devaleena, dh’ fhaodadh seo bliadhnaichean a thoirt agus feumaidh tu a bhith ag obair ort fhèin a h-uile latha.
“Chùm mi a’ faighneachd dhomh fhìn, dè dìreach a tha mi a ’gabhail ris," arsa Teàrlaidh, aig an robh a chompanach de 7 bliadhna a’ mealladh air. “Thug e greis a’ tuigsinn nach robh mi a’ gabhail ris na rinn mo chompanach, bha mi a’ gabhail ris gun do thachair e, gur e fìrinn a bh’ ann, agus gum feumadh mi a dhol air adhart le mo bheatha ann an dòigh adhartach is slànachaidh.”
Is dòcha gu bheil e mì-chothromach gum feum thu an obair a chuir a-steach ann an suidheachadh far a bheil thu mar-thà air a ghoirteachadh agus so-leònte. Ach, chan eil a bhith ag obair leat fhèin a 'dèanamh seo na choire dhut. Chan eil thu a’ gabhail uallach no uallach airson gnìomhan do chom-pàirtiche. Tha thu dìreach a’ gabhail ceum air adhart anns na h-ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd, agus a’ lughdachadh do phian fhèin gus an urrainn dhut gluasad air adhart.
“Bheir e ùine gus an ìre seo a ruighinn. Ach, le creideamh agus obair annad fhèin a h-uile latha bheir sin slànachadh agus gabhail ris. Tha thu dìreach a’ tighinn gu ìre far nach urrainn dhut an dochann a sheasamh tuilleadh agus tha thu a’ co-dhùnadh rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Chan eil e an-còmhnaidh a 'ciallachadh gu bheil thu air mathanas a thoirt don chompanach agad no gu bheil thu a' tòiseachadh a 'creidsinn nach e gnothach mòr a bh' ann. Tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil thu air co-dhùnadh tòiseachadh às ùr a thoirt dhut fhèin, a thighinn gu sìth leis an àm a dh’ fhalbh agus beatha ùr a dhèanamh dhut fhèin, ”tha Devaleena ag ràdh.
Leughadh co-cheangailte: 6 Comharran nach eil e dha-rìribh earbsach
Ceum 4: Dèan co-dhùnadh air na h-ath cheumannan agad
A-nis gu bheil thu air ìre gabhail ris a ruighinn, dè an ath cheum? Uill, a-nis tha thu aig an ìre sin den loidhne-tìm ath-bheothachadh neo-dhìlseachd far am feum thu co-dhùnaidhean cruaidh a dhèanamh. A bheil thu an dùil leantainn air adhart leis an dàimh agad, no a bheil neo-dhìlseachd na bhriseadh-dùil dhut? Ma tha thu an dùil fuireach còmhla, dè ùr crìochan dàimh agus na riaghailtean a tha thu an dùil a shuidheachadh? Agus dè a tha thu an dùil a dhèanamh còmhla gus ath-thogail gu gnìomhach an earbsa agus an ceangal briste a tha eadar thu?
Ma tha thu an dùil dealachadh, tha ceistean ri bheachdachadh an seo cuideachd. Cò tha a’ gluasad a-mach agus càite an tèid iad? An e sgaradh deuchainn a tha seo far nach fheum an dithis agaibh ach beagan ùine airson rudan a thuigsinn, no a bheil thu cinnteach nach eil thu a-riamh a’ tighinn air ais còmhla? An uairsin gu dearbh, ma tha thu pòsta agus / no ma tha clann agad, èiridh na ceistean do-sheachanta mu chùram agus rèiteachadh ionmhais.
Mas e thusa am fear a chaidh a mhealladh, tha teansa gu bheil thu fhathast rud beag cianail agus so-leònte. Is dòcha gu bheil e eagallach a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean leis fhèin an-dràsta. Bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad – caraidean, teaghlach is eile. Iarr cuideachadh proifeiseanta ma tha feum air. Ach cuideachd, earbsa do bhodhaig. Chan eil seo dìreach mu dheidhinn a bheil thu airson fuireach nad dhàimh no cuir crìoch air dàimh puinnseanta, ach cuideachd mu dè an seòrsa beatha a tha thu airson a thogail dhut fhèin. Is e seo aon de na h-ìrean slànachaidh as cudromaiche às deidh mì-chreidsinn.
Ìre 5: A’ coimhead air cùisean nas doimhne
Ma tha thu air co-dhùnadh fuireach còmhla nad dàimh, tha an t-àm ann ceistean mì-chofhurtail fhaighneachd agus cladhach nas doimhne a-steach do na dh'adhbhraich an neo-dhìlseachd. Na inntinn, chan eil sinn a’ bruidhinn air mion-fhiosrachadh borb, ach an àite sin, sealladh coileanta agus neo-cheangailte den dàimh agad. Agus faodaidh seo dearbhadh gur e seo an ìre as duilghe de thrioblaid neo-dhìleas ri sheòladh.
Mar as trice bidh neo-dhìlseachd a’ tachairt nuair a tha aon no an dà chom-pàirtiche a’ faireachdainn gu bheil rudeigin a dhìth no dìth anns an dàimh a th’ aca an-dràsta. Chan eil e an-còmhnaidh na dìth dlùth-chàirdeas corporra, ged a tha sin gu cinnteach na dhòigh cumanta air neo-chreidimh tòiseachadh. Ach tha teansa ann cuideachd gu robh com-pàirtiche a’ coimhead airson ceangal tòcail nas motha no cuideigin leis a bheil barrachd aca mar as trice.
Is dòcha gu bheil an dithis agaibh air a bhith cho trang aig obair is gun do thuit an dàimh agaibh ri taobh an rathaid. Is dòcha gu bheil clann agad agus a-nis is e na prìomh dhleastanasan agad pàrantan seach com-pàirtichean agus leannanan. Dè a dh’ fheumas tu airson ath-ghineamhainn agus aiseirigh, agus dè a dh’ fheumas tu a thogail bhon fhìor thoiseach - tha iad sin nan ceistean cudromach ri chur.
Tha, gu dearbh, feadhainn ann a bha dìreach ag iarraidh 'rudeigin eadar-dhealaichte'. Anns a 'chùis sin, bhiodh e na dheagh bheachd suidhe sìos agus èadhar a-mach dìreach na tha a dhìth anns an dàimh. Cuimhnich, chan eil gin de seo a’ comharrachadh rudeigin a tha a dhìth ort mar dhuine. Chan e easbhaidhean a tha seo anns a’ choltas corporra no faireachail agad, agus ma bheir do chompanach ort faireachdainn gu bheil iad, feumaidh tu an dumpadh, agus gu sgiobalta!
Ìre 6: A’ cruthachadh loidhne-tìm slànachaidh
Mar a thuirt sinn, le bhith a’ toirt structar don phròiseas slànachaidh cuidichidh e thu gus a bhriseadh sìos gu rudan as urrainn dhut a làimhseachadh anns na h-ìrean faighinn seachad air neo-dhìlseachd. Chan e cuirm-chnuic a th’ ann a bhith a’ faighinn air ais bho neo-dhìlseachd gu bràth, agus mar sin tha loidhne-tìm agus structar ga dhèanamh beagan nas fhasa.
A-nis, chan urrainn do bhròn agus gabhail ris a bhith ann an ùine chruaidh agus tha fios againn air seo. Ach, thoir an aire dè an seòrsa gnìomh a tha thu a’ dèanamh aig a h-uile ìre gus nach tèid thu an sàs ann an gin de na h-ìrean slànachaidh às deidh neo-dhìlseachd. Tha e deatamach gun toir thu d’ ùine airson slànachadh, ach le bhith a’ fuireach ann an ìre de dh’ àicheadh no de bhròn ro fhada, crìonadh air do fhèin-mhisneachd agus do gheasan airson do bheatha agus a’ gluasad air adhart.
Tha loidhne-tìm ath-bheothachadh neo-dhìlseachd na dhòigh math air thu fhèin a chumail bho bhith air chall anns na h-ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd, Leis gu bheil seo uile a’ toirt a-steach faireachdainn làidir, tha e furasta a bhith air do tharraing a-steach, agus a bhith fada ro sgìth airson dad a dhèanamh a shlànaicheas tu.
Dèan nota de na rudan a tha thu a’ dèanamh dhut fhèin a h-uile latha. Faic dè cho fada ‘s a tha e air a bhith bhon a chaidh thu a-mach còmhla ri caraid agus a bhruidhinn thu mu rudeigin a bharrachd air an dàimh agad. No co-dhiù bhruidhinn mi mun dàimh agad gun a bhith a’ toirt a-mach bagairtean bàis agus a ’sgaoileadh gu deòir. Cleachd beagan fèin-ghràdh. Tha structar agus loidhne-tìm a’ toirt beagan cinnt don phròiseas uamhasach seo airson faighinn seachad air neo-dhìlseachd. Agus uaireannan, is e sin dìreach na tha a dhìth ort.
Leughadh co-cheangailte: 11 Faireachdainnean Bidh aon a’ dol troimhe às deidh dha a bhith air a mhealladh
Ìre 7: Ag obair gu gnìomhach air do dhàimh
A’ gabhail ris gu bheil thu air co-dhùnadh fuireach còmhla, is e prìomh ìre agus is dòcha an ìre mu dheireadh de na h-ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd sin a bhith ag obair gu gnìomhach air do dhàimh. A-nis, chan eil ‘deireannach’ a’ ciallachadh gu bheil a h-uile càil air a dhèanamh leis - gu teicnigeach tha obrachadh air dàimh na phròiseas fad-beatha às deidh a h-uile càil.
“Tha càraidean ann a cho-dhùnas a bhith ag obair air an dàimh aca às deidh na h-ìre buaireasach air fad a tha iad air a bhith troimhe. Bidh an dithis a’ co-dhùnadh feuchainn eile air rudan. Is e seo an t-àm nuair a tha taic therapach air leth cudromach. Ann an leigheas no comhairleachadh chàraid tha iad air an stiùireadh gu bhith a’ ceangal mar dhithis dhaoine ùra, a’ cumail nar cuimhne gun a bhith a’ faighinn prìomh dhìomhaireachd bho chèile, ”arsa Devaleena.
“An uairsin, thathas cuideachd a’ teagasg do chàraidean mar a dh’ fhoillsicheas iad cùisean mì-chofhurtail gu h-èifeachdach agus a bhith a’ conaltradh le foighidinn seach a bhith mì-mhodhail. Thathas ag ionnsachadh dhaibh a bhith ag ath-cheangal leotha fhèin an-toiseach, eòlas fhaighinn orra fhèin nas fheàrr agus an uairsin ceangal a dhèanamh ris an fhear eile," thuirt i.
Gabhaidh obair ghnìomhach air do dhàimh lùth mòr agus so-leòntachd, mar sin bi deiseil. Chan eil e na chuideachadh mòr aig an ìre seo a bhith dìonach no a dh’aona ghnothach ag ràdh rudan goirt anns an dàimh. Tha e gu tur ceart dhut a bhith a’ cur an cèill d’ fhearg agus do ghortachadh is do bhròn, le bhith ag iomain masladh agus a bhith beag cha dèan sin ach do phian fhèin a leudachadh agus nì sin do dhàimh a chàradh tòrr nas duilghe.
Chan eil ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd sìmplidh no furasta. Ach le bhith gan briseadh sìos agus a’ cur an cèill na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh bidh e beagan nas ciallaiche ann am meadhan an uisge-beatha tòcail anns a bheil thu.
“Chan eil fhios agam càite a bheil mo chompanach agus mise a’ seasamh fhathast,” thuirt Jo, a tha a’ feuchainn ri faighinn seachad air neo-dhìlseachd an duine aice às deidh 13 bliadhna de phòsadh. “Ach tha e beagan nas fhasa fios a bhith againn gu bheil co-chothromachd de sheòrsa air choreigin ann ris na dh’ fheumas mise, agus sinne, a dhèanamh. Cha robh fios agam càite an tòisicheadh mi nuair a fhuair mi a-mach mun ghnothach an toiseach. An uairsin, às deidh dhomh a dhol a choimhead air comhairliche, bha beagan a bharrachd soilleireachd agam. Chan eil fios agam fhathast càite an tig sinn gu crìch, no eadhon am bi sinn an sin còmhla. Ach, tha beagan a bharrachd misneachd agam gun dèan mi sin slànachadh bho seo."
Airson barrachd bhideothan eòlach feuch an fo-sgrìobh thu don t-sianal Youtube againn. Cliog an seo.
Mar a gheibh thu air ais bho chùis agus gluasad air adhart - molaidhean eòlaichean
Faodaidh na h-ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd seo a bhith a 'coimhead gu math sìmplidh air an uachdar, ge-tà, chan eil dad sìmplidh no sreathach mu shlànachadh bho fhuasgladh cho sgriosail ri brath earbsa leis an aon neach a bha a' ciallachadh an saoghal dhut. Faodaidh ath-bheothachadh bho chùisean a bhith na òrdugh àrd dha eadhon càraidean aig an robh dàimhean làidir agus fallain mus do reub buille na neo-dhìlseachd iad às a chèile.
Feumaidh tu an taic agus an cuideachadh ceart gus a bhith comasach air a dhol tro na diofar ìrean de bhròn neo-dhìlseachd agus nochdadh air an taobh eile mar neach slànachaidh a tha comasach air an dàimh ath-thogail. Eadhon ged a tha thu a’ faighinn air ais bho neo-dhìlseachd gu bheil thu a’ tuigsinn nach eil thu airson cothrom eile a thoirt don dàimh no don chompanach meallta agad, tha slànachadh agus dèiligeadh ris a’ bhrath deatamach airson a bhith comasach air a chruthachadh. dàimhean fallain san àm ri teachd.
Mar sin, dè an dòigh cheart airson slànachadh bho bhacadh neo-dhìlseachd? Tha sinn an seo gus an “taic agus cuideachadh ceart” a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a thabhann dhut gus am freagairt seo agus mòran cheistean eile den aon seòrsa a lorg a dh’ fhaodadh a bhith nad inntinn leis na molaidhean seo le taic bho eòlaichean air mar as urrainn dhut faighinn seachad air dàimh agus gluasad air adhart:
Leughadh co-cheangailte: Mar a shlànaicheas tu às deidh a bhith air do mhealladh agus fuireach còmhla
1. Roinn do phian air son faighinn seachad air neo-chreidimh
Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu ìrean neo-dhìlseachd agus am pròiseas slànachaidh bhuaithe, tha am fòcas an-còmhnaidh air staid thòcail a’ chom-pàirtiche air an deach a mhealladh. Ach, tha an cuid de bhuaireadh tòcail agus trauma aig a’ mhealltair airson obrachadh troimhe aig an àm seo. Sin as coireach gur e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn seachad air neo-dhìlseachd do phian a cho-roinn ri chèile.
Tha Devaleena ag ràdh, “Chan e a-mhàin gu bheil aithreachas do-sheachanta ach cuideachd fallain nuair a tha dàimh air a dhol air ais mar thoradh air neo-dhìlseachd com-pàirtiche. Ge-tà, a bhith glaiste ann an ìrean de chiont às deidh meallta chan eil e gu bhith a’ frithealadh adhbhar sam bith. An àite a bhith a’ cuir às do na faireachdainnean agad, rud a bheir ort do chompanach a phutadh nas fhaide air falbh, ruighinn a-mach, fosgladh suas agus bruidhinn."
Fhad ‘s as urrainn don chom-pàirtiche a chaidh a mhealladh a bhith a’ roinn a ’phian, an dochann agus an irioslachd a dh’ fhuiling iad nuair a thàinig an gnothach am follais, faodaidh an com-pàirtiche meallta fosgladh mun chiont agus an nàire. Faodaidh seo iongantasan obrachadh ann a bhith ag ath-shuidheachadh dlùth-chàirdeas anns a’ chàirdeas agus a’ dùnadh a’ chasm eadar an dà chom-pàirtiche.
2. Thoir prìomhachas do onair anns an dàimh agad
Neo-chreidimh agus eas-onair ann an dàimh falbh làmh ri làimh. Tha e coltach gu bheil an com-pàirtiche meallta air lìon de bhreugan a shnìomh gus faighinn air falbh leis na h-eucoirean aca agus na slighean aca a chòmhdach. Nuair a thig gnothach gu solas, gheibh na breugan sin am mionaid sa ghrèin cuideachd. Mar thoradh air an sin, is dòcha gun tòisich an com-pàirtiche a chaidh a mhealladh mar gum biodh an dàimh gu lèir na bhreug.
Gus am milleadh seo a thoirt air falbh agus smuaintean obsessive a sheachnadh às deidh neo-dhìlseachd a bhith a’ toirt buaidh air an dàimh, feumaidh an dà chom-pàirtiche prìomhachas a thoirt do onair. “Feumaidh com-pàirtichean onair agus follaiseachd a chleachdadh gus an urrainn dhaibh na sgàinidhean a tha air nochdadh anns a’ cheangal aca a shlànachadh às deidh dhaibh meallta fhoillseachadh. Aig an aon àm, tha e air leth deatamach a bhith onarach leat fhèin mu mar a tha thu a’ faireachdainn, ”arsa Devaleena.
Le bhith a’ diùltadh buaidh neo-dhìlseachd nì sin barrachd cron na tha math. Mar as fhaide a chumas tu na faireachdainnean sin ann am botail, is ann as motha a dh’ adhbhraicheas tàir agus tàir. Thar ùine, faodaidh na faireachdainnean pent-up seo a dhol thairis ort, ga dhèanamh do-dhèanta dhut ceangal a-rithist ri do chompanach
3. Gabh tro ìrean na neo-chreidimh mus toir thu mathanas
Le bhith a’ maitheadh ro luath no a’ bruiseadh rudeigin cho cudthromach ri neo-dhìlseachd mar gum biodh tu a’ bruiseadh glùin air a sgrìobadh, faodaidh buaidh fharsaing a bhith aige air àm ri teachd do dhàimh san t-slighe fhada. Tha Devaleena ag ràdh, “Is e an duilgheadas as motha le maitheanas cabhagach gu bheil e a’ toirt a-steach a ’chom-pàirtiche meallta. Tòisichidh iad a’ faireachdainn gu bheil iad air làmh an uachdair fhaighinn san t-suidheachadh agus nach bi leisg orra tuiteam air ais gu na seann phàtranan aca.
“Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu ann an tiugh cearcall ùr de dh’ ìrean trauma neo-dhìleas eadhon mus bi na seann sgaraidhean air slànachadh. Fhad 's a tha maitheanas ann an dàimh càileachd airson a bhith ag amas air, cha bu chòir dha a bhith ro-luath agus feumaidh e tighinn gu h-organach às deidh don chom-pàirtiche meallta a bhith a’ làimhseachadh agus a ’dèiligeadh ris a h-uile ùpraid tòcail agus trauma a tha iad air a bhith troimhe.”
4. Ath-mhìnich do riaghailtean dàimh agus crìochan
Is e taobh chudromach de shlànachadh bho neo-dhìlseachd a bhith a’ cuimhneachadh gu bheil an dàimh agad air atharrachadh gu bràth. Cha tèid cùisean air ais mar a bha iad anns an ìre ro-neo-dhìleas den dàimh agad. Tha mòran chàraidean fo eagal leis a’ bheachd seo agus a’ cumail ris a’ bheachd an seann cheangal sin a thoirt air ais aig a h-uile cosgais.
Ach, chan e droch rud a th’ ann a bhith ag ath-thòiseachadh daineamaigs do dhàimh. Bheir e cothrom dhut seann daoine a thilgeil air falbh, pàtrain dàimh mì-fhallain agus cuir feadhainn ùra nan àite. Ma leanas tu an t-slighe cheart, tha cothrom agad dàimh a thogail a tha nas slànaiche agus nas coileanta na an tè a roinn thu roimhe.
“Feumaidh còmhraidhean mu ath-thogail dàimh às deidh neo-dhìlseachd fòcas a chuir air ath-mhìneachadh do cho-aontar agus suidheachadh chrìochan. Nuair a bhios tu a 'conaltradh, dèan cinnteach nach tèid an rud a chall ann am fuaim a h-uile faireachdainnean agus faireachdainnean. Faodaidh tu eadhon beachdachadh air do smuaintean a chuir ann an sgrìobhadh gus an urrainn dhut na teirmean agus na dùilean bhon dàimh agad 2.0 a chuir an cèill gu soilleir, ”arsa Devaleena.
Leughadh co-cheangailte: Na 7 seòrsaichean chrìochan a dh’ fheumas tu gus do chàirdeas a dhèanamh nas làidire
5. Dèan prìomhachas air ùine càileachd le chèile
Tha uireasbhuidh nach gabh àicheadh anns ath-thogail dàimh an dèidh meallta. Bho bhith ag ràdh “Tha gaol agam ort” ri do chompanach airson a’ chiad uair às deidh dhut faighinn seachad air neo-dhìlseachd gu bhith a’ faighinn feise còmhla riutha a-rithist, bidh tòrr amannan leisg is mì-chinnt ann. Mura tèid dèiligeadh riutha gu ceart, faodaidh smuaintean obsessive às deidh neo-dhìlseachd do chaitheamh ann an amannan mar seo.
Faodaidh tu an taobh duilich seo a sheòladh le bhith a’ cur prìomhachas air do dhàimh agus càch a chèile os cionn a h-uile càil eile. “Tha a bhith a’ dèanamh oidhirp mhothachail gus barrachd ùine càileachd a chaitheamh còmhla ri chèile deatamach gus cuir às don ìsleachadh a tha air tachairt mar-thà.
“Ann an leigheas, bidh sinn gu tric a’ brosnachadh chàraidean gus pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd ceangail leithid a bhith a’ dol air cuairtean còmhla no a’ clàradh oidhcheannan cinn-latha, a’ cruthachadh amannan aotrom spòrsail, agus eadhon ag obair air dlùth-chàirdeas corporra ath-bheothachadh. Feumaidh an dà chom-pàirtiche a bhith comhfhurtail leis a’ bheachd a bhith faisg air a chèile. Sin as coireach gu bheil gnìomhan spèise leithid a bhith a’ magadh, a’ suathadh, a’ cumail làmhan cuideachail,” arsa Devaleena.
Prìomh phuingean
- Mar as trice bidh dàimh a’ dol tro 7 ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd - faighinn a-mach mu bhròn, gabhail ris, introspection, slànachadh, co-dhùnaidhean, agus mu dheireadh, gluasad air adhart.
- Chan eil gin de na ceumannan sin furasta a sheòladh airson an dàrna cuid an com-pàirtiche meallta no an neach a chaidh a mhealladh
- Chan eil adhartas loidhneach no dìreach; faodaidh tu fuireach ro fhada ann an aon ìre no ath-chraoladh dìreach nuair a tha coltas gu bheil thu a’ dèanamh adhartas
- Faodaidh onarach, follaiseachd, suidheachadh chrìochan, mathanas ùineail, agus ùine càileachd còmhla cuideachadh le faighinn seachad air cùisean
Tha a bhith a’ ruighinn a-mach airson cuideachadh, a’ toirt guth don ghort agad, agus fios a bhith agad gu bheil còir agad bròn uile nam pàirtean cudromach den loidhne-tìm ath-bheothachadh neo-dhìlseachd. Cuimhnich gum faodadh an loidhne-tìm a bhith a’ coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, mar sin na bi a’ bualadh ort fhèin ma dh’ fheumas tu beagan ùine a bharrachd a ghabhail. Aig a 'cheann thall, feumaidh tu coimhead a-mach airson do shlàinte fhèin, agus slàinte do dhàimh. Agus feumaidh sin misneach, caoimhneas, agus mothachadh làidir air fèin. Chan eil e gu bhith furasta, ach gheibh thu ann. Dìreach gabh e ceum air cheum, ìre air ìre.
Ceistean Cumanta
Ged is e deagh bheachd a th’ ann loidhne-tìm ath-bheothachadh neo-dhìlseachd a bhith agad, chan eil ùine shuidhichte sam bith ann gus an slànaich thu bho neo-dhìlseachd. Is ann ainneamh a bhios aon mhionaid ‘aha’ ann far am bi thu uile air do shlànachadh agus deiseil airson gluasad air adhart. Tha ìrean ann airson slànachadh bho neo-dhìlseachd agus chan eil gealltanas sam bith ann gun tèid na sgarfaichean air falbh gu tur. Mar sin, thoir loidhne-tìm don leigheas agad anns a h-uile dòigh, ach na bi a’ bualadh ort fhèin mura h-urrainn dhut cumail ris gu tur.
Na gabh a-steach gur e do choire a bh’ ann, agus na ruith a-mach gus dìoghaltas fhaighinn no thu fhèin a thilgeil a-steach do a dàimh rebound. Gabh ùine airson pròiseasadh agus caoidh. Cuimhnich, tha an dàimh agad mar a bha fios agad air tighinn gu crìch gu bràth, eadhon ged a cho-dhùnas tu fuireach còmhla agus obrachadh troimhe. Feumaidh tu ùine a ghabhail gus cùisean a leigeil a-steach agus leigeil leis na faireachdainnean agad sruthadh.
A sgrùdadh lorg nach eil ach 16% de dhàimhean anns na SA ag obair a-mach às deidh neo-dhìlseachd a lorg. Is e figear ìosal a tha sin, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach obraich an tè agadsa a-mach a bheil thu le chèile deònach an obair a chuir a-steach. Air an làimh eile, chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann mura obraich an dàimh a-mach. Ma tha ana-creideamh na bhriseadh-dùil dhut, cùm ri do dhìteadh. Chan eil feum air fuireach ann an dàimh ma tha thu truagh, às deidh a h-uile càil.
10 Mearachdan Rèiteachaidh Pòsaidh Coitcheann Gus an Seachnadh às deidh Neo-dhìlseachd
Mar a gheibh thu a-mach a bheil do chom-pàirtiche a’ mealladh air-loidhne?
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
