A medida que a escena das citas se fai máis complicada cada día, non é de estrañar que a ansiedade poida entrar como unha terceira roda non desexada. Bolboretas no teu estómago, palmas suadas e un corazón acelerado, todo porque estás a piques de ter unha cita. Soa familiar? En caso afirmativo, prepárate para botar a andar a ansiedade de citas e emprender unha viaxe emocionante para atopar a túa parella perfecta.
Pregúntaste como? Pois ben, temos a guía definitiva para axudarche a navegar polos xiros e voltas das citas mantendo intacto o teu benestar mental. Coa axuda de Shambhavi Agrawal (máster en psicoloxía do asesoramento), especializada en ansiedade, equilibrio entre a vida laboral e persoal, depresión, loito e problemas de transición vital, imos darlle á túa vida amorosa un novo comezo!
Que é exactamente a ansiedade de citas?
Índice analítico
Segundo un estudo , a cultura das citas en liña baseada en aplicacións está directamente relacionada co deterioro dos resultados da saúde mental. Máis do 28 % dos usuarios destas aplicacións informaron dunha baixada na súa autoestima e dun medo extremo ás citas debido ás súas malas experiencias coas citas en liña. Pero, que ocorre exactamente cando se experimenta este tipo de ansiedade? Descubrámolo.
Os nervios, as bolboretas, o pensamento excesivo: é suficiente para que queiras esconderte baixo un castro e nunca marchar. Pero aquí está a cousa: a ansiedade extrema por saír é como un monstro debaixo da túa cama que non deixa de saír. Colócase en ti, deixándoche un feixe de nervios antes dunha cita. Incluso pode facerche saír baixo fianza en datas!
Por exemplo, tes unha primeira cita próxima e, de súpeto, a túa mente convértese nunha directora de cine, imaxinando mil escenarios diferentes de como podería ir. A anticipación, a incerteza... todo iso convértete nun sangue nervioso. Desde pensar demasiado en cada movemento ata cuestionar constantemente como se sente a outra persoa por nós, é unha receita para o estrés. E non esquezamos esas malas experiencias na primeira cita que poden converternos en escépticos, facéndonos cuestionar se todo paga a pena. Pero non temas, meu amigo, porque estamos aquí para axudarte. Prepárate para aprender 12 xeitos incribles de vencer a ansiedade nas citas e recuperar o control da túa vida amorosa!
Lectura relacionada: Como atopar a persoa axeitada? 13 consellos probados e comprobados
É normal a ansiedade da primeira cita?
¿Ansiedade da primeira cita? Totalmente normal! Todos estivemos alí, sentíndonos como un feixe de nervios listos para estoupar. Un pouco de pensar demasiado antes dunha cita non é inusual nin anormal. Todos temos eses pensamentos fugaces como:
- "E se me botan unha ollada e corren cara aos outeiros?"
- "E se digo algo tan tonto que corren?"
- "Non sei como non estar nervioso nunha primeira cita"
- "E se derramo algo e me fago o ridículo no primeiro día? "
Sentir ansiedade polas novas relacións é moi normal cando comezas a saír con alguén. Sempre que estes pensamentos non te dominen nin che fagan cancelar unha cita por ansiedade, non pasa nada. Pero para algunhas persoas que teñen medo ás citas, é como unha batalla real. Incluso poden xurar deixar de saír con alguén por completo, aínda que no fondo desexan unha relación amorosa a longo prazo. Isto é o que pasa unha persoa con ansiedade na primeira cita antes de coñecer unha posible parella:
- Poñerse extremadamente nervioso e inquedo
- Suando abundantemente
- Estar nervioso e con medo a saír
- Non poder facer contacto visual
- Parece que non podes manter unha conversación con parellas románticas
- Respiración rápida cun corazón palpitante
- Analizando o que pode saír mal na data
"Mentres estes pensamentos non te dominan ata o punto de que non poidas seguir cos teus plans ou manter o control de como te comportas, todo está ben. Se chega a un punto no que estes sentimentos aprensivos arruinan a túa vida romántica e experimentas ansiedade por namorarte, quizais sexa hora de que comeces a prestar atención á túa saúde mental", di Shambhavi.
Lecturas relacionadas: Transparencia nas relacións: significado, como demostrala e algúns consellos secretos
Como calmar os nervios de primeira cita?
Falando do que se pode facer para xestionar os nervios da primeira cita , un usuario de Reddit di: "Pensa nisto deste xeito, non vas a unha cita. Vas a calquera lugar con esta nova persoa coa que compartes algúns intereses similares. Queres ver que máis tedes en común para comezar a construír unha amizade. Entón, non tes presión para actuar de ningún xeito en particular; simplemente sé como es cos teus amigos". Para axudarche aínda máis, aquí tes algunhas técnicas rápidas para vencer a teimuda ansiedade polas citas:
- Escoita algo de música alegre ou mímate cun tratamento de spa antes da cita
- Quizais mercar algo ou escoller un ramo de flores para a súa cita
- Non deixes que as voces da túa cabeza se fagan cargo e te convenzan de que esta data é a peor decisión da túa vida
- Non te presiones demasiado para impresionar a esta persoa
- Vaia coa mente aberta coa esperanza de divertirse
- Prepara a túa folla de trucos preguntas de primeira cita preguntar para non quedar sen temas dos que falar
- Inhala, exhala: intenta centrarte no momento presente. Tes isto!
5 sinais de ansiedade de citas
Algunha vez pensaches que "as citas dáme ansiedade" antes ou despois de coñecer a alguén? Porque non estás só. A natureza das citas nestes días, especialmente coas aplicacións de citas, fixo que fose unha experiencia desgarradora para algúns. Entón, o que diferencia a ansiedade por saír dunha parella dunha sensación normal de nerviosismo? Se é normal estar nervioso pola cita, como sabes cando estes sentimentos rozan a insalubre? Estes 5 sinais claros de ansiedade de citas teñen a resposta:
1. Esperas que a túa cita sexa un desastre
«Un dos sinais inequívocos de ansiedade nas citas é que te esperas o peor. É coma se estiveses atrapado nun ciclo interminable de sentimentos negativos, no que anticipas que as cousas sairán mal e, curiosamente, sénteste validado cando o fan», explica Shambhavi. Se estás seguro de que te rexeitarán antes de cada primeira cita, presta atención aos teus patróns de comportamento. Esta mentalidade pode levar facilmente á autosabotaxe e dificultar calquera posibilidade dunha relación real a longo prazo . Nunha situación así, aquí tes algunhas ideas que podes ter:
- Teño medo de achegarme, pero odio estar só
- Teño medo de ir a unha cita por primeira vez
- Teño medo de volver ter unha relación
- Non sei como vencer o medo ao rexeitamento nas citas e así sentirme ansioso por saír
2. Abandonas moitas veces as túas citas
Se a simple idea de ir a unha cita ou coñecer a alguén novo faiche entrar en pánico e tes máis escusas das que podes contar para cancelar plans, é hora de dar un paso atrás. Tenta lembrar se algunha vez saíches nunha cita coas escusas máis aleatorias. Ou talvez ata puxo de pé a alguén porque non conseguistes facelo? Estes son sinais reveladores de que a ansiedade polas citas ten un control sobre ti.
3. Non podes ser ti mesmo
Agora, todos queremos causar unha boa impresión nunha primeira cita, pero cando a ansiedade está controlada, loitas por ser o teu ser auténtico. Os pensamentos negativos e as experiencias de citas con baixa autoestima impidenche mostrar o verdadeiro ti ao teu potencial parella. Aquí tes algúns síntomas de ansiedade de citas en liña nun escenario deste tipo:
- O teu perfil ten algunhas cousas cuestionables (para a maioría, son os 6 pés de altura que poñen nas súas aplicacións de citas)
- Esforzas demasiado para inventar o mellores liñas de recollida para impresionar a alguén nunha aplicación de citas
- Cargas fotos túas moi editadas
4. Sobreanalizas todo
Ao saír con ansiedade, ata os máis pequenos detalles convértense en obxecto de intenso escrutinio. É como se o teu cerebro está a analizar cada interacción. Aquí tes algunhas cousas para notar:
- A forma en que te sentes, o movemento das mans, a resposta e a linguaxe corporal da túa cita: cada pequena cousa queda diseccionada e repensada.
- Comezas a sacar conclusións das ocorrencias máis insignificantes
- Se a túa cita che pide que repitas algo que dixeches, a túa ansiedade pode convencerte de que non están interesados
Lectura relacionada: Os 13 tipos de enamoramentos que tiveches (ou terás) polo menos unha vez!
5. Loita coa ansiedade posterior á cita
«Haberá unha segunda cita?» «Cumprirán as súas promesas?» «As citas prodúcenme ansiedade! Gustáronlles en absoluto?» Trátase da ansiedade poscita, na que te preocupa constantemente o que podería saír mal. Mesmo o máis mínimo atraso ou a percepción dunha falta de interese por parte da túa cita pode facerte entrar en conflito. Ás veces, para protexerte dun posible rexeitamento, incluso podes dar un paso atrás e ignoralo, deixándoo preguntándose sobre os efectos de saír con alguén con ansiedade.
12 xeitos de xestionar a ansiedade de citas
«A ansiedade polas citas pode resultar un verdadeiro obstáculo na túa procura de parella. Cando toda a experiencia de coñecer a alguén novo está contaminada polo medo e a preocupación, a posibilidade de gozar deses encontros é escasa. Se non se lle presta atención, a ansiedade sobre se te estás namorando demasiado rápido , comezando unha nova relación ou mesmo saíndo con alguén casualmente pode comezar a interferir coa túa visión de futuro», di Shambhavi.
Ademais, pode afectar significativamente a túa personalidade, o teu benestar mental e a túa vida social. Isto pode facer que te preguntes se é posible superar a ansiedade ao saír con alguén novo. Ben, aínda que non poidas liberarte completamente del, é posible xestionalo de forma eficaz para que non interfira coa túa capacidade para levar a vida que desexas. Estas 12 formas de afrontar as citas cando tes ansiedade axudaranche a emprender un camiño de transformación:
1. Vence a ansiedade de citas con optimismo
« A ansiedade nas relacións , en xeral, baséase en crenzas moi irracionais. Crenzas que nos foron inculcadas na mente pero que non están respaldadas por ningún feito. Cando intentas cuestionar o teu medo e reformular eses medos en frases máis afirmativas, podes comezar a asegurarte de que nunca máis terás que saír con alguén con ansiedade», di Shambhavi. Podes dicirte a ti mesmo cousas como:
- "Esta data vai saír ben"
- "Aínda que a data non saia tan ben, estarei ben"
- "Vou dar o mellor de min e iso é todo o que podo facer"
- "Pareino un bo momento coa miña cita e desfrutareino moito"
2. Cambia o foco neles (cunha mentalidade apreciativa)
"Ao final do día, cando tes unha actitude máis aceptadora e agradecida cara ás persoas que coñeces, é máis probable que creas que senten o mesmo por ti. Tenta reducir a túa actitude agradable para a xente e céntrate na túa cita", di Shambhavi. Ao facelo, non te concentres nos seus defectos ou nas cousas que poden non gustar de ti, senón que estea atento ás cousas que che gustan deles.
3. Canaliza a túa curiosidade
Pregúntaste como superar a ansiedade nas citas e como deixar de estar nervioso nas citas ? Canaliza a túa curiosidade para aprender sobre a vida, as experiencias, as crenzas e os valores da túa parella. Menciona algúns temas interesantes para a primeira cita para que a conversa flúa. Unha vez que a vexas polo que é, pode que non pareza tan intimidante despois de todo.
4. Fala cun amigo próximo ou con alguén de confianza
Se aínda non coñeces a túa cita e tes problemas para xestionar os sentimentos de ansiedade, pode axudarche falar cun amigo ou alguén de confianza. Shambhavi di: "Ser vocal sobre a túa ansiedade é moi útil. Fala con persoas que xa coñeces e na que confías. Derramar o teu corazón a alguén que che vai motivar e manterte no teu mellor momento pode axudarche significativamente a reducir os teus síntomas de ansiedade nas citas".
Lectura relacionada: 8 regras para enviar mensaxes de texto mentres se sae
5. Planifica con antelación para frear o teu medo a saír
Cando eses sentimentos de ansiedade comezan a acumularse, pequenas incertezas como estas poden molestarte:
- Como será o ambiente?
- Cal é a roupa adecuada para o lugar que escolleu a túa cita?
- Cal é a situación do aparcamento?
- Que caro será be?
Pero cando esteas a planificar a cita, xa coñeces as respostas a estas preguntas e podes escoller un lugar que estea xusto na túa zona de confort. Así que, a próxima vez, en vez de dar marcha atrás, intenta idear algunhas ideas bonitas para citas . Se te sentes nervioso por ter citas e ir a un barrio descoñecido, suxire que quedes nalgún lugar próximo. Se os ambientes formais che incomodan, escolle unha cafetería cun ambiente informal e relaxado.
Consello rápido: cando coñeces xente nova por primeira vez ou queres comezar a saír de novo, asegúrate de manter un estilo de vida saudable e durmir o suficiente. Isto realmente pode axudar ás persoas ansiosas a planificar con antelación e a desfacerse dos pensamentos negativos.
6. Mantén as cousas lixeiras e optimistas
Queres saber como tranquilizarte antes dunha cita, como non poñerte nervioso nunha primeira cita ou superar a inseguridade nas citas? Traumatizado polas aplicacións de citas ou tes problemas de baixa autoestima nas citas ? Aquí tes unha solución: mantén a conversa lixeira e optimista. Evita abordar temas complicados que poidan provocar reaccións dramáticas, desencadear recordos traumáticos e facer que todo o ambiente sexa pesado cunha sensación de negatividade. O ambiente lixeiro e alegre pode axudar a calmar os nervios e a tranquilizarte se estás demasiado ansioso para saír con alguén ou se estás a lidar coa ansiedade social nas citas.
7. Fálate
A baixa autoestima, que é unha das principais causas de ansiedade de citas, pode levar a que as persoas se vexan a si mesmas con mala luz. Podes sentirte ansioso por ir a citas porque non podes pensar en nada que che faga desexable ou atractivo para a outra persoa. Non obstante, todos teñen a súa parte de boas calidades, activos e traxes fortes. Así que explora o que te fai único. Proxecta este lado positivo para ti nas citas.
E cando esteas nun espazo seguro, fai as seguintes preguntas:
- Por que evito as relacións?
- Por que me pon ansiedade as citas?
- Por que teño ansiedade de encontro e sinto un medo intenso ao rexeitamento que me fai querer deixar de saír?
8. Establece unha relación antes de ir ás citas
Tanto se vos conectastes a través dunha aplicación de citas como se xa vos están a preparar amigos en común, comeza por enviar mensaxes de texto e despois pasa a falar por teléfono. Dá o paso de ter unha cita real só cando sintas que vos coñecedes e entendédes dalgún xeito. Polo menos, así non haberá moitos elementos sorpresa que che poidan provocar ansiedade.
9. Practicar técnicas de relaxación
Se experimentas ansiedade polas citas, é probable que os sentimentos ansiosos tamén afecten a outros aspectos da túa vida. Polo tanto, practicar estas técnicas de relaxación pode axudarche a xestionar sentimentos esmagadores:
- Respiración profunda e meditación para curar
- Relaxación muscular progresiva
- Xornalismo
- Imaxes guiadas
O ideal é que estes sexan parte do teu estilo de vida para afrontar a ansiedade de forma máis eficiente. Estas técnicas tamén poden ser especialmente útiles para calmarse sempre que se sinta abrumado ata o punto de querer cancelar unha cita por mor da ansiedade.
10. Limpa a túa ansiedade
"Estou tan nervioso antes de coñecer a alguén novo, como podo superar a ansiedade de achegamento?" Ser vocal sobre esta loita interna pode axudarche a navegar mellor pola ansiedade social e as relacións. Unha vez que estableces un certo nivel de comodidade coa túa cita ou cunha parella potencial, confía neles e failles saber que loitas coa ansiedade por namorarse ou pola escena das citas. Isto axudaralles a comprender mellor as súas reaccións e comportamento. Proba isto se estás demasiado ansioso para saír ou estás lidando con ansiedade social para citas.
Lectura relacionada: 18 sinais temperáns de citas de que lle gustas
11. Corta un pouco de folga
Se, a pesar de facer o posible, unha primeira cita despois de coñecer xente en liña non sae segundo o planeado, non te castigues por iso. Dáte unha palmada nas costas por ter a coraxe de saír a coñecer a alguén novo. Mira que podes aprender desta experiencia pouco desexable e úsaa para traballar en ti mesmo.
12. Busca axuda profesional
Pregúntaste como superar a ansiedade nas citas e como deixar de estar nervioso nas citas? «Entender por que pensas como pensas e descubrir como abordalo é case vital. A mellor maneira de facelo é a través da terapia. Un conselleiro profesional pode axudarche a comprender os teus patróns e desencadeantes e dicirche como desafialos», di Shambhavi. Se estás a buscar axuda, os nosos conselleiros cualificados e experimentados do panel de Bonobology sempre están aquí para ti.
Indicadores clave
- A ansiedade ao saír con alguén novo é unha forma común de ansiedade social que pon á xente moi nerviosa antes de coñecer unha parella potencial.
- Causas de ansiedade de citas inclúen traumas pasados, relacións pasadas tóxicas, baixa autoestima, medo ao escrutinio doutras persoas e inseguridades sobre o seu estado financeiro ou aparencia.
- Podes tender a cancelar unha cita por mor da ansiedade, sentir nerviosismo e esperar os peores escenarios
- Unha forma de xestionar a ansiedade de namorarse é cambiar o foco na túa cita, escoitalos, facer preguntas e interesarse pola súa vida.
- En lugar de tentar impresionalos na primeira cita, mantén as conversacións lixeiras, practica algunhas técnicas de relaxación e intenta gozar da súa compañía.
Loitar contra a ansiedade e os dilemas amorosos mentres se cita pode ser un camiño solitario ás veces. Pero adiviña que? Tes o poder de cambiar as cousas e controlar os teus sentimentos ansiosos. Todo comeza cun pouco de autoconciencia e a determinación de liberarse deses vellos patróns. Respira fondo, recórdache do teu valor e abraza a emoción de coñecer xente nova. Lembra que mereces amor, e está alí fóra agardando por ti. Continúa, meu amigo, e mira como se desenvolve a maxia!
Este artigo foi actualizado en xullo de 2023.
FAQs
As citas poden darche ansiedade porque implican encontros fugaces, o medo ao rexeitamento e a sensación de que estás sendo xulgado constantemente por socios potenciais.
Se o ambiente das citas che resulta demasiado intimidante e tes medo de coñecer xente nova por primeira vez, practica afirmacións positivas para o amor e as relacións . Isto eliminará os pensamentos negativos e farache sentir cómodo diante dunha persoa nova. Dá o primeiro paso para practicar estas afirmacións positivas a primeira hora da mañá e observa como se transforma a túa vida amorosa. Ademais disto, practica un estilo de vida saudable durmindo o suficiente e aprende a gozar do momento presente. Aprender diferentes técnicas de afrontamento para controlar os teus sentimentos de ansiedade pode facilitar a túa escena de citas. Buscar a axuda dun conselleiro tamén pode axudarche a chegar ao fondo do que che causa a ansiedade.
Si, é completamente normal sentirse ansioso polas novas relacións debido á incerteza sobre os sentimentos da outra persoa e o futuro da relación. Lembre, moitas persoas experimentan estes nervios ao comezo dun novo romance.
Se queres calmar a túa ansiedade rapidamente, proba a practicar técnicas de atención plena e relaxación como a respiración profunda, a meditación, os exercicios de relaxación muscular, o diario ou as imaxes guiadas. Estas técnicas poden axudarche a atopar unha sensación de calma e facilidade nos momentos de ansiedade.
8 mellores sitios de citas para persoas maiores para atopar amor e compañía
Como escribir un perfil de citas: 8 consellos para que destaque
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
