"Somos as parellas que discutimos todo o tempo". "Loitamos pero arranxamos e seguimos xuntos pase o que pase". Este é un conto tan antigo como o tempo sobre parellas que se queren moito pero que non saben como deter o ciclo de pelexas nunha relación. Seguen metindose neste círculo de fortes discusións, de ida e volta, sen saber cando loitar por unha relación e cando renunciar. Ben, se te relacionas con isto, estás no lugar correcto.
Neste artigo, un psicólogo de asesoramento informado sobre trauma Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), que se especializa en proporcionar terapia para preocupacións como traumas, problemas de relación, depresión, ansiedade, dor e soidade, entre outros, escribe para axudarche a comprender máis a fondo por que as parellas seguen repetindo o mesmo argumento. e como deixar de loitar nunha relación.
O Ciclo de Loita nas Relacións Relacionais
Índice analítico
O ciclo de loita é como un bucle interminable de negatividade no que as parellas poden quedar atrapadas cando teñen conflitos ou desacordos. Este patrón pode afianzarse en calquera fase dunha relación. A loita nas primeiras etapas da relación tamén é moi común, ao contrario da idea de que só é un problema de relación a longo prazo.
O único pensamento que pasa pola mente da parella é: "Disputamos todo o tempo", deixándoos desesperados por unha resposta sobre como romper o ciclo de pelexas nunha relación. Comeza cando unha persoa se molesta ou se frustra por algo, e pode expresar os seus sentimentos con palabras ou accións e despois sentir culpa porque sente que é un dos seus malos hábitos nunha relación. Isto pode provocar que outra persoa se moleste a cambio e o conflito se intensifique. Poden discutir, berrar ou mesmo usar a forza física, e isto segue a ir e vir. É como un ciclo porque pode repetirse unha e outra vez.
Por que as parellas seguen loitando constantemente? 5 razóns principais
Para deixar de discutir nunha relación, é importante romper o ciclo utilizando habilidades de comunicación e resolución de problemas para resolver problemas de forma pacífica e atopar unha forma de entenderse mellor. Ao mesmo tempo, tamén é importante entender de onde vén esta necesidade de loitar. Aquí tes 5 razóns principais polas que unha parella pode quedar atrapada no ciclo do conflito:
- Mala comunicación: As parellas que non se comunican intencionadamente entre elas no momento presente adoitan loitar con problemas relacionados co crecemento e a intimidade e quedan atrapadas no ciclo de loita. busca dános unha mellor comprensión ao revelar que a falta de comunicación efectiva é a causa da ruptura do matrimonio
- Críticas ou apuntar co dedo: O doutor John Gottman afirma: "As críticas teñen o poder de quitar a paz da vida das dúas persoas nunha relación". A crítica é o máis molesto do que estar rodeado, sobre todo se procede da túa parella sentimental
- Xestión das finanzas: Segundo o 2014 APA Stress in America Enquisa, o diñeiro é a principal fonte de conflito na súa relación. Outro estudar mostra que as discusións constantes das parellas na relación sobre o diñeiro adoitan ser máis intensas, máis problemáticas e teñen máis probabilidades de permanecer sen resolver.
- Hábitos dos socios: un estudo mostrou que os hábitos dos compañeiros, como deixar os pratos no mostrador, non coller por si mesmos, mastigar coa boca aberta ou non contribuír ás tarefas do fogar, apareceron nas pelexas o 17% das veces, o que o converteu nun dos máis comúns. motivos de conflito
- Diferenzas nas expectativas en torno á intimidade: O estudo mencionado tamén mostrou que, segundo os informes, o 8% das pelexas entre unha parella son sobre a proximidade, o sexo e as mostras de afecto, incluíndo a frecuencia ou a forma en que se mostra a intimidade.
Lectura relacionada: 13 toques non sexuais para sentirse íntimo e próximo
Como deter o ciclo de loita nunha relación: 11 consellos recomendados por expertos
Agora que é consciente de por que o fai loita con alguén que queres no matrimonio ou nunha relación e quedar atrapados nese ciclo de "loitamos pero arranxamos e quedamos", tamén é importante saber deter ese ciclo de pelexas nunha relación e non ser unha das parellas que discuten todas as tempo.
A clave para atopar unha resposta a como deixar de discutir nunha relación é a comunicación eficaz. Abordar como arranxar unha relación despois de loitar constantemente require un compromiso coa introspección e a superación persoal, xunto cun esforzo mutuo para identificar as causas fundamentais dos conflitos e traballar xuntos en solucións construtivas. Abaixo amósanse só algunhas formas en que podes practicalo para deter as disputas nunha relación:
1. Preme o botón de pausa pero volve ás conversas máis tarde
Este son eu que che deixo un consello de relación para as parellas que ofrezo aos meus clientes en terapia: tómase tempo morto. Significa esencialmente que todas as discusións sobre o que cada persoa quere da outra paran inmediatamente ata que ambos os dous socios poidan volver a un estado de ánimo tranquilo e racional. É importante que te preguntes se estás nun estado no que poderías atender este problema.
Se a calma da situación desapareceu, é necesario un tempo morto para que poida producirse unha conversación construtiva unha vez que os dous socios se relaxen e poidas contactar sintonía emocional. Podes ter un horario acordado que pode durar entre unha hora e un día, despois do cal se retomarán as conversas.
Non é o mesmo que saír da molestia, o que pode levar a que a túa parella se sinta rexeitada e pode afectar á súa autoestima. É un enfoque colaborativo para resolver as cousas de forma saudable e construtiva e un dos consellos máis eficaces sobre como romper o ciclo de pelexas nunha relación.
2. Ser un bo oínte é importante
Non sempre tes que facer un punto ou estar empeñado en facer que a outra persoa vexa o teu punto de vista. Isto é especialmente aplicable se segues loitando moito nunha relación. Para saber como deter o ciclo de pelexas nunha relación, tómate un momento para escoitar, sen xuízos nin prexuízos, con empatía. Fai preguntas e despois escoita as respostas sen necesidade de saber que dicir despois, aínda que sexa difícil facelo.
É preciso para ser un bo oínte saber arranxar unha relación despois de loitar constantemente e chegar a un terreo común. Outra das cousas é que adoitamos valorar se a maior parte do que escoitamos é verdade ou non. En vez diso, tenta escoitar a experiencia da túa parella tal e como é, unha experiencia, sen concentrarte nin preocuparte por se é obxectivamente verdadeira. "Sempre pelexamos pero querémonos". Se este es ti, aprender a ser un bo oínte pode axudar.
3. Centrarse no que se pode resolver
busca mostra que as parellas felices tenden a adoptar un enfoque orientado á solución dos conflitos, e isto queda claro mesmo nos temas que elixen tratar. Descubriron que tales parellas optaron por centrarse en cuestións con solucións máis claras, como a distribución do traballo doméstico e como pasar o tempo de lecer.
O que están a dicir en esencia é que as parellas que permanecen xuntas felizmente parecen retomar as súas batallas con sabiduría e céntranse só nas que se poden resolver, non quedan atrapadas nun ciclo de loita interminable que segue e segue ou repiten o mesmo argumento. outra vez.
Lectura relacionada: 15 xeitos de resolver problemas de relación sen romper
4. Escolla o momento axeitado
Escoller o momento axeitado para discutir asuntos importantes nunha relación é como atopar o momento perfecto no que ti e a túa parella poidas conectar e entendernos realmente. Imaxina que estás planeando falar de algo significativo, como o teu futuro xuntos ou un tema delicado. É fundamental escoller un momento no que ambos se sintan tranquilos e relaxados, como atopar o clima axeitado para ir de picnic.
A estudar no Revista de Psicoloxía Familiar revelou que as parellas que mantiveron conversacións importantes durante tempos estresantes ou caóticos tiñan máis probabilidades de ter resultados negativos. É como tentar manter unha conversa profunda mentres unha tormenta está arrasando fóra; é difícil escoitarse. Pola contra, as parellas que escolleron o momento axeitado, como unha noite tranquila na casa, informaron de resultados máis positivos das súas discusións. Ser consciente deste feito é vital se queres aprender a deixar de loitar nunha relación.
5. Aprende os intentos de reparación
Dr John Gottman describe un intento de reparación como "calquera declaración ou acción, tonta ou non, que impide que a negatividade se descontrole entre si". Os socios en relacións saudables reparan moi pronto e moitas veces nas súas relacións e teñen moitas estratexias sobre como facelo. Este é un dos exercicios máis eficaces para axudar ás parellas a deixar de pelexar.
Hai diferentes formas de reparar unha rotura (é dicir, reconstruír unha conexión despois do dano emocional) ou un conflito e aprender a evitar pelexas na relación. Podes comezar usando frases de reparación que comecen por "Sinto", "Sentímolo" ou "Agradezo". A mellor parte disto é que podes ser tan creativo como queiras, creando as túas propias formas personalizadas, que ao final cumpre coa necesidade de calmarvos a ambos. Esta é unha das respostas máis eficaces sobre como deter o ciclo de pelexas nunha relación.
6. Pregunta polo que necesitas
O teu compañeiro non pode saber intuitivamente o que necesitas para estar contento ou feliz. Unha relación saudable é cando pides o que necesitas en lugar de asumir que a túa parella o saberá automaticamente. Cando comunicas o que necesitas nunha relación, estás dando á túa parella a oportunidade de estar aí para ti, o que che axudará a superar este ciclo de loita. Mantente vulnerable e céntrate nos "teus" sentimentos e pensamentos mentres comunicas estas necesidades á túa parella.
Lectura relacionada: 10 necesidades emocionais críticas nunha relación
7. Facer un cambio de queixa a solicitude
"Sempre pelexamos pero querémonos" é un sentimento común en moitas relacións. Non obstante, é esencial recoñecer que estes conflitos adoitan xurdir de necesidades insatisfeitas. Unha queixa, en esencia, é a expresión dunha necesidade insatisfeita. Cando non pedimos o que necesitamos, dirixímonos ás queixas por non cubrir as nosas necesidades.
A xente adoita usar frases como "Por que..." ou "Sabes que non me gustou cando ti..." para dicirlle á súa parella que non está satisfeito coas súas palabras ou accións. Non obstante, o problema número un con estas críticas e queixas é que son prexudiciais para a túa relación e non te conducen a ningún lado sobre como deter o ciclo de pelexas nunha relación e poden levar a unha relación insalubre.
Como deixar de loitar nunha relación? Comeza expresando primeiro como te sentes, sendo específico e despois dicindo o que necesitas da túa parella para evitar queixas xerais como "discutamos todo o tempo". Tamén é importante que se ofreza a facer cambios preguntando se hai algo que lles gustaría que cambiase.
8. Usa as declaracións "I".
Os tons ou as palabras acusatorias tamén poden obstaculizar unha discusión construtiva sobre os teus problemas. En canto algún de vós se sente atacado, érguense os muros defensivos e a comunicación construtiva faise imposible, sen deixar lugar a unha perspectiva diferente. Aínda que o saibamos, a maioría de nós aínda usamos afirmacións que implican que a outra persoa nos feriu intencionadamente e que se debe culpar enteiramente por facernos enfadado na relación. Centrámonos no comportamento da outra persoa sen gastar tempo en pensar por que nos sentimos feridos.
Comezar a frase con "eu" axúdache a falar de sentimentos difíciles, a dicir como te está afectando o problema e evita que a túa parella se sinta culpable. Lévanos a responsabilizarnos dos nosos sentimentos ao mesmo tempo que afirmamos o que nos molesta. Isto abre o camiño da conversación entre parellas e é un dos exercicios máis eficaces para axudar ás parellas a deixar de pelexar.
9. Manter o tempo persoal
Os meus amigos, Ashley e Dennis, levan casados 14 longos anos. A Ashley encántalle pintar e a Dennis gústalle xogar ao baloncesto. Ao perseguir os seus intereses individuais, non só crecen como individuos, senón que tamén traen novas historias e experiencias para compartir entre si. Ashley pode pintar unha fermosa posta de sol, e Dennis pode contarlle o sorprendente tiro que fixo na cancha de baloncesto.
Se te preguntas como deixar de discutir nunha relación, sábeo ter espazo persoal pode facer marabillas para apagar o lume do conflito ou contrarrestar a corrente subterránea do resentimento. Evita que se sinta abrumado ou canso un do outro. Do mesmo xeito que cando comes demasiado da túa comida favorita, de súpeto non te emocionas tanto. É o mesmo nunha relación. Facer descansos uns dos outros e ter os teus propios pasatempos pode facer que o teu tempo xuntos sexa aínda máis especial e manter o amor vivo. Entón, lembre, o tempo persoal é como un chisco de maxia que mantén a súa relación fresca e emocionante.
Lectura relacionada: Os 7 tipos de límites nas relacións para un vínculo máis forte
10. Mantén o amor vivo
Os estudos mostran constantemente que as parellas que expresan amor e aprecio regularmente tenden a ter relacións máis longas e satisfactorias e romperon o código de como evitar as pelexas nas relacións. De feito, nun estudo titulado, É o amor a longo prazo máis que un fenómeno raro, os investigadores descubriron que as parellas que informar estar "moi namorado" despois de cinco anos tiña máis probabilidades de seguir namorado despois de 20 anos.
Expresar regularmente estes sentimentos é como deixar de loitar nunha relación. Non só fortalece a conexión emocional, senón que tamén leva a unha relación máis duradeira e satisfactoria. Ao lembrarvos o vínculo que inicialmente os uniu a ambos, podedes gozar dunha relación máis satisfactoria e duradeira.
11. Considere a terapia de parella
Se che resulta difícil superar as pelexas que ti e a túa parella estiveron tendo e queres facer o traballo interno para comprender os problemas máis profundos dos conflitos, o asesoramento pode levar a avances extraordinarios. Coa axuda de Bonobology's panel de terapeutas experimentados, podes achegarte un paso a unha relación harmoniosa.
Saber cando loitar por unha relación e cando renunciar é unha habilidade crucial. Non obstante, ten en conta que é importante discernir cando se pode superar un desafío mediante a comunicación e o esforzo e cando é mellor liberarse para o benestar de ambos os socios.
Indicadores clave
- A maioría das parellas teñen discusións e conflitos e, nun momento da súa relación, pensaron: "Cada vez que pelexamos quero romper".
- A mala comunicación, as críticas, a mala xestión das finanzas, os hábitos da túa parella e as diferenzas nas expectativas sobre a intimidade poden ser algunhas das razóns polas que as parellas pelexan.
- A comunicación é a clave para a resolución de conflitos nunha relación
- Tomar tempo morto, ser un bo escoitador, centrarse no que se pode resolver, aprender intentos de reparación, solicitar en lugar de queixarse, usar declaracións "I" e preguntar polo que necesitas son algunhas formas de deter o ciclo de loitas. unha relación
- A terapia de parella pode axudar a xestionar os conflitos nunha relación
Por que pelexas con alguén que queres? Ou por que loitas pero ao final do día aínda os queredes con todo o corazón? Estas son preguntas que todos nos fixemos ao tratar conflito no matrimonio ou calquera tipo de relación. Comprender o porqué é importante para recoñecer e aceptar que isto é algo que che gustaría cambiar.
Tan importante como o "por que" sexa, saber o "como" de tratar o conflito cando xorde é aínda máis importante para evitar que se converta nun círculo vicioso. Debes comentalo coa túa parella ou exploralo xunto coa axuda dun profesional da saúde mental. Espero que esta peza che dea unha idea de por que e de como deter o ciclo de pelexas nunha relación.
FAQs
Aínda que a loita é moi normal nunha relación, a discusión constante na relación non é necesariamente un sinal de amor. De feito loitamos con persoas que nos importan, pero tamén loitamos con persoas que non nos importan nin queremos. As loitas constantes poden volverse realmente tóxicas despois dun tempo e poden cambiar todo o estado de ánimo da relación. Pelexar cun propósito é o que diferencia unha forma de relación saudable dunha relación insalubre, que está formada por moito máis que o amor.
Si, é posible que discutas moito con alguén que queres, especialmente pelexando nas primeiras etapas da relación. Non obstante, é importante sinalar que estes argumentos seguen sendo construtivos. Se non, poden volverse tóxicos demasiado rápido, demasiado pronto.
Se non podes deixar de discutir nunha relación, mantén unha conversación honesta coa túa parella ou contacta cun asesor de relacións que poida axudarche a ambos a navegar polas constantes pelexas e discusións.
Por suposto, só somos humanos, e todos, nalgún momento, tivemos discusións con persoas que máis queremos e quizais pensamos: "Cada vez que pelexamos quero romper". Con eles pelexamos pero ao final, ansiamos abrazalos. A clave, porén, é ter argumentos construtivos e non destrutivos nos que se apuntan os dedos entre si con desprezo ou crítica. É entón cando se fai problemático e só se pode resolver tendo habilidades de comunicación efectivas. Pero si, é completamente normal ter discusións e conflitos con alguén que queres.
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
destaque
As 9 regras de loita xusta para parellas | Por Experto
A túa guía para os conceptos básicos da etiqueta dos abrazos
9 sinais de que tes serios problemas de comunicación na túa relación
A Conversa Bandeira Vermella
Como amarte a ti mesmo e ao teu corpo independentemente da sociedade