Guía paso a paso para reconstruír o amor despois do dano emocional

Xa escoitaches falar de 'Kintsugi'? É a arte xaponesa de volver xuntos con ouro pezas de cerámica rotas. Este acto de "reparación dourada" pode ser unha fermosa metáfora para reconstruír o amor despois do dano emocional. É un recordatorio de que non importa o que sexa unha relación rota, sempre hai espazo para controlar os danos.

Pero como poden as parellas recuperarse de reveses dolorosos? Existe algunha guía sobre como volver amar a alguén despois de que che faga dano? Estamos aquí para responder a estas e a moitas outras preguntas que poidas ter sobre a reconstrución da confianza nunha relación, en consulta coa psicóloga Nandita Rambhia (MSc, Psicoloxía), especializada en TCC, REBT e terapia de parella.

Que causa o dano emocional nas relacións?

Nandita explica: «O dano emocional adoita producirse se alguén foi emocionalmente infiel ou non estaba dispoñible coa súa parella. A infidelidade, a indisponibilidade, o abuso emocional ou a agresividade pasiva poden ser experiencias emocionais dolorosas». Estes son outros sinais comúns de que alguén che está causando dano emocional:

• Comportamento manipulador e de control como a iluminación de gas
• Invadindo os límites e a privacidade
• Humillándote ou avergonzándote constantemente en público
• Aislándote dos seres queridos
• Xogar a xogos mentais/comportamento quente e frío
• Menorizar os teus logros
• Destruíndote
• A culpa que che faga facer cousas
• Trivializando os teus sentimentos
• Culpándote por todos os seus problemas

Se foi testemuña dalgúns dos sinais anteriores na súa relación/matrimonio, é probable que o seu vínculo estea en xeo fino. Cando parece que a túa relación está en pé, reconstruír o amor despois do dano emocional pode ser un proceso complexo. Non te preocupes, temos as costas. Estamos aquí para contarche todo o que necesitas saber sobre como volver namorar dunha parella que te feriu profundamente.

Guía paso a paso para reconstruír o amor despois do dano emocional

É posible reconstruír o amor despois do dano emocional? Nandita responde: "Si. Non obstante, non é fácil e leva o seu tempo. A cura e o perdón requiren moito esforzo de ambos os socios. Só pode ocorrer se ambos senten unha forte necesidade de reconstruír o amor desde cero. Se esta necesidade é forte, sincera e honesta, as posibilidades de seguir adiante son altas".

Mesmo as investigacións suxiren que volver confiar nunha parella que che causou un trauma emocional (xa sexa por infidelidade, mentira, deshonestidade ou manipulación emocional ) require franqueza, intención de cooperar, compartir e apoio mutuo entre as parellas. Con isto, chegamos a algúns consellos sobre como volver amar a alguén despois de que che fixese dano:

Paso 1: Recoñece o dano emocional

Nandita di: "Ao reconstruír o amor despois do dano emocional, o primeiro paso é recoñecer que houbo dano. Este pode ser un tema sensible pero hai que abordalo. Precísase moita empatía, da persoa que causou dano emocional, para recoñecer que foi responsable da angustia da outra parella. É importante dar espazo e ter moita paciencia e constancia”.

Segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman, aquí tes algunhas frases que podes usar ao tentar demostrar responsabilidade polos danos que causaches:

• "Realmente estoupeino"
• "Podo ver a miña parte en todo isto"
• "Como podo mellorar as cousas?"
• "Síntoo. Por favor, perdóame”
• "Quero ser máis amable contigo agora mesmo e non sei como"

Paso 2: fai un esforzo adicional

A parella que causou dano emocional debe entender que simplemente dicir "perdón" non arranxará a paranoia da outra parella . Se a causa principal é a infidelidade, cada vez que a parella infiel non responda á chamada da outra ou chegue tarde a casa, sentirá ansiedade. Do mesmo xeito, se o dano emocional foi provocado por un menosprezo ou manipulación constantes, é probable que a parella receptora sexa máis sensible e desconfíe das palabras da outra persoa.

É totalmente normal sentirse desconfiado e resentido despois de ser ferido por alguén en que confiabas e amabas tan profundamente. Ter en conta isto é a clave para descubrir como salvar relacións que son emocionalmente fráxiles.

Lectura relacionada: Como volver confiar en alguén despois de que che fixese dano: consellos de expertos

O responsable de causar o dano ten que facer un esforzo extra, aínda que iso supoña rendir contas cada minuto do día. Ten que ser un libro aberto, que garda cero segredos da súa parella. Se a persoa coa que tivo un romance contacta contigo, comunícalle á túa parella. A súa ansiedade/trauma só se pode curar unha vez que realmente cren que non os volverás a enganar.

Paso 3: Sexa honesto e descubra o que levou ao dano emocional

Buscas consellos sobre como salvar unha relación ? Con respecto á infidelidade, Nandita di: "Despois de recoñecer os erros, as parellas deben ser o suficientemente honestas como para descubrir que foi o que desencadeou algo como a infidelidade. Foi só un capricho? Ou foi a indisponibilidade emocional da parella? As razóns poden ser varias". Estas son as posibles razóns polas que alguén engana:

• Faltaba "algo" na relación pero non sabían o que faltaba exactamente
• Sabían o que faltaba pero nunca foron capaces de expresalo de forma aberta, honesta e transparente
• Eles expresaron as súas necesidades insatisfeitas varias veces, pero os intentos de solucionalas resultaron infructuosos

Do mesmo xeito, se se produciu manipulación na relación, profundice e intente atopar as causas raíz. Quizais, o manipulador foi testemuña de relacións pouco saudables mentres medraba. Ou quizais a manipulación sexa a súa forma de ocultar a súa baixa autoestima. Entón, para corrixir o dano, é importante curar as causas subxacentes.

Nandita engade: «En todo este proceso de abordar por que se produciu o dano emocional, é extremadamente importante que ambos os membros da parella sigan respectándose mutuamente e a si mesmos. Necesitan ser empáticos e comprender que, aínda que a culpa sexa dun deles, ambos teñen un interese común en mente: a reparación da relación ».

Tendo presente a importancia de ser empático, aquí tes algunhas preguntas para reconstruír a confianza nunha relación, segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman:

• "Podes facer as cousas máis seguras para min?"
• "Necesito o teu apoio agora mesmo"
• "Isto é importante para min. Por favor escoita"
• "Podemos tomar un descanso?"
• "Podemos falar doutra cousa por un tempo?"

Paso 4: a comunicación é a clave

Non teñas medo de falar dos detalles incómodos, sempre que te sintas preparado. En casos de infidelidade, ambos deben explorar as seguintes preguntas xuntos:

• "O asunto ofreceulle algo que a súa relación non fixo? Que?"
• "O teu romance fíxoche sentir querido/nutrido/desexado/notado?"
• "Algunha vez a túa relación fíxoche sentir eses sentimentos? Que cambiou?"
• "Cales son as cousas que deben cambiar nesta relación/matrimonio?"
• "Poderá esta relación satisfacer esas necesidades?"

Do mesmo xeito, se sufriches malos tratos emocionais, non te quedes en silencio e escolle vivir con iso. Exprésalle á túa parella como o seu comportamento dominante/controlador che afectou profundamente. Ademais, esta vez debes establecer límites claros . Por exemplo, podes dicir: «Xa non se acepta berrar, chamar e culpar. Esta regra non se pode romper a ningún prezo».

Paso 5: Sexa amable contigo mesmo e teña paciencia

Haberá días nos que te preguntarás por que non eras suficiente, que é o que che falta ou por que a única persoa que amabas elixiu ferirte. Non te culpes. Sexa amable contigo mesmo e teña paciencia. Perdóache se tes vergoña de quedarte; esta vergoña non é túa. Merecíache unha oportunidade de facer as cousas ben. E agora tes esta oportunidade. Úsao ao máximo.

Lectura relacionada: Como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado: 7 consellos recomendados por expertos

Paso 6: axusta e acepta, en lugar de comprometer

Sobre como superar os problemas de confianza, Nandita aconsella: "En lugar de usar a palabra compromiso, usa palabras como axuste e aceptación incondicional. Como nos axustamos uns aos outros? Como aprendemos a aceptarnos? Deste xeito, séntese máis controlado da relación, tendo en conta o teu auto-respecto e as propias necesidades".

Falando de axuste (en lugar de compromiso pouco saudable ), a Lista de verificación de reparación de Gottman menciona un par de frases que poden axudarche a curarte da dor do pasado:

• "Estou de acordo con parte do que dis"
• "Buscamos o noso punto común"
• "Nunca pensei as cousas así"
• "Cales son as túas preocupacións?"
• "Aceptemos incluír ambas as nosas opinións nunha solución"

Paso 7: Participa en actividades para reconstruír a confianza nunha relación

Nandita comparte que un cliente ao que estaba asesorando despois da infidelidade preguntoulle: "O meu marido doeume profundamente. Sente vergoña pero non son capaz de aceptar a súa desculpa. Non son quen de volver confiar nel co meu corpo nin de mostrarlle o meu interior. Qué debería facer? Feriu os meus sentimentos profundamente e teño medo de que o faga de novo... "

Ela respondeu: "Fagas o que fagas, vai despacio. Non critiques innecesariamente. Non sinalar fallos onde non os hai. Ademais, non constrúa montañas a partir de molehills. Acepta que haberá altibaixos pero o obxectivo do final debe ser bastante forte e claro".

Pasar tempo é unha das formas máis importantes de reconstruír o amor despois dun dano emocional. Aquí tes unha lista práctica de actividades para reconstruír a confianza nunha relación:

• Sesión de abrazos, contacto visual
• Sincroniza a respiración coa túa parella
• Tómanse por quendas e revélanse segredos entre si
• Agende noites semanais
• Adquirir un novo pasatempo xuntos (pode ser facer paracaidismo/ver películas artísticas)

Paso 8: Busca apoio de fóra

Sobre como superar os problemas de confianza e aprender a conectar cunha parella que che fixo dano, Nandita aconsella: «Ás veces, reconstruír o amor despois dun dano emocional desencadea problemas que a parella non é capaz de resolver por si mesma. Nestes casos, axuda buscar a orientación de alguén con máis experiencia, maduro e sen xuízos. Pode ser un membro da familia, un amigo ou un conselleiro profesional». Se estás a buscar apoio, os nosos conselleiros do panel de Bonobology están a só un clic de distancia.

Paso 9: Escribe cartas de agradecemento por reconstruír o amor despois do dano emocional

Mesmo as investigacións demostran que expresar gratitude aumenta a comodidade nas relacións. Entón, reactiva a faísca da túa vida amorosa expresando gratitude regularmente. Aquí tes algunhas frases que podes usar para apreciar á túa parella, segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman:

Lectura relacionada: 10 xeitos de darlle agradecemento ao teu marido

• "Grazas por…"
• "Entendo"
• "Quérote"
• "Estou agradecido por..."
• "Este non é o teu problema. É O NOSO problema"

Paso 10: deixa ir á túa parella se o necesitas

Nandita di: «Se un dos membros da parella é completamente incapaz de chegar a un acordo/aceptar ao outro ou se ten demasiadas condicións establecidas que o outro non cumpre, estes son sinais de que a vosa relación está irreparable . Se un deles é inflexible de calquera xeito (podería ser calquera deles) e se a outra persoa sempre está a ceder/transferirse, estes son os primeiros sinais sutís de que a relación non funcionará».

"Os signos máis radicais son que a parella sempre está discutindo, pelexando e normalmente incapaz de poñerse de acordo en nada. Noutras palabras, hai unha falta de amor, cariño e respecto na relación". Se podes relacionarte con isto, quizais sexa mellor marchar en lugar de causar máis dor e dor uns aos outros na túa procura por reparar o dano emocional xa causado.

Que facer e que non Reconstruír o amor despois do dano emocional

Os estudos amosan que moitos participantes estaban motivados simultaneamente para manter as súas relacións e marchar, o que suxire que a ambivalencia é unha experiencia común para aqueles que están a pensar en poñer fin ás súas relacións. Esta ambivalencia é a razón pola que a xente dubida das súas rupturas. Aquí tes algunhas cousas que debes e non debes facer se decides manter unha relación despois dun dano emocional:

Finalmente, reconstruír o amor despois do dano emocional pode ser unha experiencia traumática. Esixirá que teñas moita paciencia. Aínda estás intentando porque sabes que paga a pena loitar pola túa relación/matrimonio. Xa sabes que as persoas boas desorden ás veces. Sabes que este erro contén leccións/segredos ocultos para facer que a túa relación sexa máis forte, máis sabia e máis sostible.

9 Consecuencias de permanecer nun matrimonio infeliz

As regras principais da separación no matrimonio para que sexa exitoso

Os 11 erros de relación máis comúns que realmente podes evitar

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter