Nun espectro de sentimentos nunha relación, se o amor e a harmonía se consideran algo ao que aspirar, a ira considérase inadecuada. É por iso que moitas parellas buscan constantemente unha resposta sobre como controlar a ira nunha relación. A ira é unha parte natural e inevitable de calquera parella romántica. Cando dúas persoas comparten a súa vida tan íntimamente, seguramente haberá enfrontamentos e desacordos.
Cando xorden tales situacións, o foco debería centrarse en tratalas da forma correcta en lugar de suprimir os teus sentimentos polo medo de "a rabia está a arruinar a miña relación". Ao mesmo tempo, é de suma importancia ter en conta a túa forma de expresar esta rabia. Se non podes controlar o teu temperamento nunha relación, pode significar a perdición para o teu futuro xuntos.
A ira non resolta nun matrimonio ou relación pode ter consecuencias moito máis prexudiciais que deixala escapar. É por iso que cando traballas para controlar a ira nunha relación, o esforzo debe ser procesala correctamente e non deixala reprimida. Imos descubrir como podes facelo cos coñecementos do psicólogo asesor Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fundador de Papaya Counselling, que se especializa en tratar problemas como depresión, ansiedade, trauma, CSA e conflito matrimonial/interpersoal.
É normal sentirse enfadado nunha relación?
Índice analítico
Antes de tentar comprender o lugar da rabia nunha relación, imos afondar no que é realmente a rabia. Esta emoción é en gran parte mal entendida como un sentimento negativo que pode causar estragos relacións sentimentais. A ira tamén é a miúdo considerada como o contrario do amor. A crenza de que a rabia dana as relacións adoita estar enraizada na idea de que cando expresas a túa rabia cara a alguén, non podes querela.
En realidade, todas estas nocións asociadas aos sentimentos de rabia son incorrectas. A rabia é só outra emoción humana da que non se pode prescindir por completo. Non significa necesariamente a fatalidade da túa relación, se o fixese, ningunha parella do mundo podería sobrevivir. O que realmente importa é como controlas a ira nunha relación, en lugar de intentar evitala por completo.
Segundo un artigo de investigación pola APA, hai algúns beneficios a curto prazo da ira, como chamar a atención dos demais sobre nós, corrixir os erros do mundo e loitar contra a inxustiza. Aínda que os efectos a longo prazo poden ser bastante espantosos, a ira dános enerxía para tomar represalias. Os datos da APA din que o 25% dos incidentes de ira implican pensamentos de vinganza. Sobre a xestión da rabia nunha relación, outra artigo publicado por UC Berkley ofrece dúas suxestións válidas:
- Non te reprimes con afirmacións como "Necesito desfacerme da miña rabia" para evitar sentimentos de rabia
- Tómao despacio cando te enfades. Fai unha pausa un segundo, respira profundamente e reflexiona sobre a situación
Volvendo á pregunta: "É normal sentir rabia nunha relación?", Niki di: "Si, é normal sentirse enfadado nunha relación, pero ata que punto dependería dunha variedade de factores. Motivos como a traizón, a perda de confianza, falta de comunicación clara, as dinámicas de poder diferenciais ou desequilibradas poderían ser razóns lexítimas para os sentimentos de ira".
Aínda que é normal, as razóns determinan en gran medida a validez da túa rabia/resposta. Se te enfadas rapidamente na túa relación e perdes os estribos polas cousas máis pequenas, non vai ser nada fácil para ninguén. Para manter a harmonía e non causar dano, é vital comprender como controlar un temperamento curto nunha relación.
Comprender as razóns da ira nas relacións
Dito isto, non todos os motivos de ira nas relacións son iguais. Psicoterapeuta Erin Leonard cre que normalmente hai dúas formas de ira nas relacións. O primeiro tipo é onde unha parella se sente incomprendida, desprezada, non escoitada ou invisible na relación. O segundo tipo deriva de factores externos que afectan a un dos socios.
Por exemplo, Sasha e Martin adoitaban enfrontarse porque Sasha sentía que a súa parella non se tomaba en serio as cousas que eran importantes para ela. El tiña a tendencia a non aparecer nin chegar tarde ás súas mostras de arte, o que significaba o mundo para ela. Cantas máis veces ocorría, máis a enfadaba. Ela sentiu que el non valoraba algo tan importante para ela. Tales diferenzas fundamentais poden estar entre os motivos comúns de rabia nas relacións.
O problema non é que a ira xurdiu en primeiro lugar. Pero o que importa é como reaccionas ao estar enfadado. Se Sasha actuase de forma irracional, causaría máis problemas que Martin non asistir ás súas mostras de arte. Cando aprendes a controlar a ira nunha relación, podes procesar mellor as túas emocións. Cando o amor se transforma en ira debido a tal dinámica de parella, é posible, ademais de crucial, abordar o problema subxacente rapidamente, para que os sentimentos de amor e proximidade poidan ser restaurados.
Lectura relacionada: 10 cousas que nunca debes dicir á túa parella
O segundo tipo de ira non se deriva da propia relación. No caso de Hannah e Miguel, por exemplo, a súa falta de promoción no traballo, xunto co estrés crecente de xestionar os fillos, a casa e as responsabilidades profesionais, convertéronse na causa principal da súa rabia. Esta tendencia a arremeter cando as cousas non están indo no teu camiño é unha manifestación de proxectar os teus propios sentimentos de rabia na túa parella e relación.
Iso non é válido nin saudable. Dado que os factores externos melloran a maior parte do tempo, todos podemos usar algúns consellos sobre como controlar a ira nunha relación. A clave para controlar a rabia e a tristeza dun xeito que non dane ou afecte negativamente a túa relación é tratala como un síntoma que che permita chegar ao fondo dos problemas subxacentes que hai que resolver.
Falando da raíz da rabia e da frustración nunha relación, un psicólogo asesor Kavita Panyam anteriormente dixo a Bonobology: "Os problemas de ira maniféstanse de moitas maneiras. Non só pode ser ataques de berros ou abuso verbal. A neglixencia emocional tamén pode ser unha forma de saber se alguén ten problemas de rabia. Se nunca te apoian, non mostran apoio nin coidado e non se comprometen a comunicarse contigo todos os días, hai unha boa probabilidade de que haxa, polo menos, problemas de ira latente. O tratamento silencioso é un síntoma de problemas de ira tanto como berrar e berrar".
Como controlar a ira nunha relación: 12 xeitos de domar o temperamento
Aínda que un acepta o feito de que é normal sentirse enfadado nunha relación, non se pode negar que é un lugar extremadamente desagradable para estar. Ademais, a forma en que a maioría das parellas canalizan estas emocións é o que causa problemas de ira nunha relación. relación para volverse crónica.
A conclusión é que a rabia en si non é o problema. É a incapacidade de controlar a ira e trazar a liña entre loitando xusto nunha relación e dar golpes baixos que é problemático. É entón cando a rabia dana as relacións. Non mostres a túa frustración nunha relación de tal xeito que faga que a túa parella estea de puntillas ao teu redor.
A clave é que o que causa rabia nunha relación non está baixo o teu control na súa maior parte. Non obstante, o mesmo principio non se aplica ás túas accións. Vostede é 100% responsable e responsable das súas accións e comportamento, independentemente do seu estado de ánimo. É por iso que aprender a controlar a ira nunha relación faise aínda máis vital.
Se estás a preguntar: "Como podo deixar de estar enfadado co meu SO todo o tempo?", estes 12 consellos para domar os teus temperamentos farán que esteas mellor preparado para controlar a rabia e a tristeza na túa relación:
1. Non dirixes a túa rabia á túa parella
Niki di: "Nunca actúes nin fales mentres estás enfadado. Agarde 20 minutos antes de reaccionar. Respira profundamente e senta nun lugar cómodo. Unha vez que sintas que a túa respiración se normaliza, reimaxina a situación que provocou o teu temperamento. Entón pregúntase se a túa resposta emocional foi/é lexítima e razoable".
Por suposto, fai falla unha gran dose de autocontrol e práctica para poder conter as túas emocións de rabia dentro. Aquí tes algúns pasos que podes seguir para comezar:
- Podes experimentar con diferentes formas de difundir a ira, como dar un paseo, poñer algo de música, cociñar e saír a tomar aire fresco.
- Aléjate da situación que te enfadaba
- Se a túa parella está a esixirche unha resposta nese mesmo instante, intenta facerlle comprender con calma que necesitas algo. espazo persoal para procesar mellor a situación
- Se te enfadas rapidamente, as cousas irán de mal en peor. Entregarse nunha actividade que che trae alegría e felicidade pode axudarche a centrar a túa mente e procesar os teus sentimentos de forma máis pragmática
Lectura relacionada: Como deixar ir o resentimento nunha relación
2. Comprende por que te sentes enfadado
Niki engade: "Se a resposta ao anterior é si, fai unha lista (por ti mesmo) sobre por que te sentiches como o fas. Léao en voz alta para ti mesmo. Iso ten sentido?" Para solucionar os problemas de ira nunha relación, primeiro, tes que identificar os desencadenantes que, en particular, provocan que perdas o control dos teus sentidos racionais e dille cousas ferintes á túa parella.
Reaccionar de forma exagerada cando estás cheo de rabia coa túa parella non é completamente inaudito. Todos estivemos en situacións nas que as accións ou as palabras de alguén nos desencadeaban sen razón porque lles damos un significado innecesario. Ou interpretalos coa bagaxe dos nosos propios prexuízos e ideas preconcibidas.
En momentos como estes, anotar os teus pensamentos e lelos en voz alta pode ser unha das formas eficaces e creativas de difundir a ira. Permíteche distanciarte das túas propias emocións e velos o máis desapaixonado posible. Se as razóns aínda che parecen válidas, é hora de levalas á túa parella e despexar o aire.
3. Fálao coa túa parella
Aínda que as razóns para sentir rabia non teñan sentido para ti despois de ter a oportunidade de procesar as túas emocións, ponte en contacto coa túa parella. Non hai un problema aí fóra que non se poida resolver coa intención correcta e unha comunicación adecuada, unha clave para estratexia de resolución de conflitos nas relacións. Pero dar ese primeiro paso e abrirse sobre as súas emocións adversas é a verdadeira tarefa.
Niki aconsella: "Pregúntalle á túa parella cando é un bo momento para falar con el sobre algo importante que che importa. Intente acordar mutuamente un momento que sexa razoable para os dous". Adquirir a súa parte para agravar unha situación ou reaccionar dun xeito menos que agradable. Despois de todo, iso é o que se trata de loitar xusta nunha relación.
4. Comunicarse de forma eficaz
Un dos elementos clave do puzzle de "como controlar a rabia nunha relación" é comunicarse de forma eficaz. Cando estás enfadado e doído, obstáculos de comunicación pode ser un colector amplificado. Especialmente, se estás falando para demostrar un punto, gañar unha discusión ou puntuar sobre o outro. "Unha vez que se sente a discutir, aborda cada un dos seus puntos entre si e dálle ao seu compañeiro a oportunidade de explicar o seu lado do argumento. Que rematen o que teñen que dicir”, recomenda Niki.
Independentemente da cantidade de frustración que teñas nunha relación, non podes ignorar que aínda estás falando coa túa parella, unha persoa á que queres moito e que é unha gran parte da túa vida. Independentemente do teu estado de ánimo, debes tratalos con respecto. Merecen todo, ademais, unha gran claridade sobre o que che molesta. Escoitar activamente e escoller as túas palabras con coidado é o truco aquí.
5. Expresa os desacordos con calma
"Expresen os seus desacordos, se os houbese, só despois de que se escoitasen cada un dos puntos que indicaron", engade Niki. Isto permítelle abordar as súas diferenzas dunha forma tranquila, recollida e realista e difundir unha situación potencialmente volátil. Se te preocupas pola conciencia de que "a rabia está a arruinar a miña relación", un simple cambio na forma de abordar os desacordos pode marcar unha gran diferenza.
Comprométete a eliminar o dicir cousas ferintes, o uso de palabras insultantes ou o recurso maltrato verbal durante as discusións. Se estás intentando controlar a ira nunha relación a longa distancia, é primordial manter a calma. Unha vez comprometida a calma, pode empeorar moito as cousas. Cando miras de preto como a rabia daña as relacións, estes son os culpables máis comúns. Mentres te permites sentir toda a extensión dos teus sentimentos de rabia, non os canalices cara á túa parella sen filtrar.
Lectura relacionada: Crimes of Passion - Cando a rabia se apodera da mente!
6. Explora as outras emocións implicadas
Kate acababa de descubrir que o seu mozo, Ronni, deitara cun compañeiro de traballo cando o dúo fixo unha viaxe de negocios despois de meses de traballar desde casa durante a pandemia. Por suposto, cando descubriu a trampa, estaba chea de rabia cara á súa parella. Deu lugar a berros, bágoas, algunhas cousas esnaquizadas pola casa e o seu teléfono saíu pola fiestra. Xa que os dous vivían xuntos, romperon nese momento e non había opción.
Aínda que ese foi o primeiro instinto de Kate, a medida que os ánimos se arrefriaron decidiron permanecer xuntos e traballar pasado o episodio de trampas. Máis tarde, durante unha sesión, o seu terapeuta pediulle a Kate que considerase se algunha outra emoción podería provocar a súa reacción ese día. Kate, ela mesma, non saíu da casa en 10 meses, excepto cando é absolutamente necesario.
Todo o seu mundo encolleuse a Ronni. Calquera outra relación, persoal ou profesional, foi consignada ao reino virtual. Entón, que Ronni saltase á cama con outra persoa na primeira oportunidade foi unha traizón insondable para Kate. Foi a ferida, a soidade e o efecto do illamento prolongado o que provocou a súa ira.
O exemplo de Kate tamén se aplica a todos nós. A ira é sempre unha emoción secundaria que xorde como un mecanismo de defensa para protexer as nosas emocións primarias que poden provocar as nosas vulnerabilidades. De todos os consellos sobre como controlar a rabia nunha relación, este pode ser o máis importante, tendo en conta a facilidade con que a maioría da xente pode pasar por alto isto.
7. A túa rabia pertence a ti
Non importa cales sexan os motivos da ira nas relacións, debes atopar un xeito de ser propietario das túas emocións. A ira non resolta nun matrimonio ou nunha relación pode estar dirixida á túa parella, pero xa que provén de ti, tamén di algo sobre o teu estado de ánimo.
Isto non significa que as súas queixas sobre a súa parella non sexan válidas ou que todas as súas accións estean xustificadas. Poden estar equivocados. Aínda así, as accións poden ser deles pero a reacción é túa. É por iso que a clave de como controlar a ira nunha relación é posuíla.
Unha vez que teñas a túa rabia, podes centrarte en ti mesmo e non na túa parella. De novo, isto non quere suxerir que a túa parella teña razón e ti estás equivocado ou viceversa. A idea é que cando ambos os socios se centran no seu propio papel nunha situación, están mellor preparados para expresarse con máis claridade e traballar xuntos para explorar posibles solucións.
8. Busca solucións
Como controlar a ira nunha relación? A resposta sinxela é lembrar que a rabia non resolve nada. En todo caso, empeora as situacións. Agora que deches un paso máis para posuír e controlar a ira nunha relación, o foco debe cambiar para resolver o problema que provocou esta emoción.
Isto é especialmente útil cando hai rabia sen resolver nun matrimonio ou relación. Ou cando estás atrapado no ciclo de ter o mesmas loitas unha e outra vez. Tanto Sophie como Tracy traballan longas horas, moitas veces en diferentes momentos do día. Sophie esperaba que ela e a súa parella comeran polo menos unha comida xuntos. Tracy pensou que non era razoable poñer tales requisitos nunha relación. Esta pequena, aínda que persistente, diferenza de opinións converteuse na fonte de problemas crónicos de ira na relación.
"Moitas pelexas e discusións acaloradas despois, sentáronse para atopar verdadeiramente un punto medio en lugar de manter cada un teimudamente a súa postura. Finalmente, decidiron que almorzarían xuntos polo menos tres días laborables. Para a cea, Sophie facía un check-in con Tracy, e se esta estaba libre, poderían tomar un bocado rapidamente xuntos. Se non, o primeiro non gardará rancor. Ves como cambiar o foco na procura de solucións pode axudar a resolver incluso os problemas de longa data?
Lectura relacionada: 10 xeitos hábiles de tratar cun marido enojado
9. Usa as declaracións "I".
Este consello sobre como controlar a rabia nunha relación é esencialmente unha extensión da propiedade das túas emocións. Para transmitirllo á túa parella sen cambio de culpa ou parecendo crítico, é imperativo aterse ás afirmacións "eu". Cando estás a usar mensaxes "I", só estás falando do xeito ves a situación que hai. Aínda que as declaracións "ti" baséanse en xeral en suposicións que estás facendo sobre a perspectiva da túa parella. Aquí tes como usar as declaracións "I" para solucionar problemas de ira nunha relación:
- Di "Senme mal que non apareceches a tempo" en lugar de "Sempre chegas tarde. Non ten sentido esperar nada de ti"
- "Quero que compartas máis sobre a túa vida comigo. Implícame, déixame entrar" en lugar de "Nunca me contas nada da túa vida. Non sei o primeiro de ti e levamos seis meses saíndo”
O primeiro comunicado abre canles de comunicación. O segundo só pon á outra persoa á defensiva, deixándote atrapado nun círculo vicioso de argumentos que non levan a ningures. An artigo publicado pola Universidade de Boston indica que as mensaxes "I" non deben obrigar á outra persoa a solucionar o teu problema e non están preocupados polas súas respostas. É unha forma sen expectativas de expresar a túa versión da historia.
10. Deixa ir os rancores
O perdón nunha relación pode ser unha ferramenta eficaz para xestionar a ira nunha relación. Se gardas rancor por accións, erros e lapsus pasados, inevitablemente atoparáste consumido por unha sensación de amargura e inxustiza. Despois de resolver unha pelexa e seguir adiante, deixa atrás ese problema ou instancia.
Non o fagas cada vez que ti e a túa parella entrades nunha discusión. "E cando esqueciches o noso aniversario?" "Puxéchesme diante dos meus amigos hai seis anos". "Adoitabas pasar horas perseguindo ao teu ex nas redes sociais". Ao lanzar repetidamente declaracións como estas, esencialmente non estás deixando que cicatrizan as vellas feridas.
Cada vez que traes problemas pasados, experimentarás de novo a rabia, a dor e a tristeza asociadas a eles. Só agravará a rabia que estás sentindo neste momento. Por outra banda, perdoando á túa parella e abandonando o pasado en serio, fomentas un ambiente onde cada loita convértese nunha oportunidade para fortalecer a túa relación.
11. Cortar a rabia con humor
Calquera situación de rabia pode parecer menos imponente e máis manexable se atopas un xeito de rir diso. É por iso que a iluminación está entre as formas creativas de difundir a ira e a tensión. Isto pode ser especialmente útil cando se trata dun ataque de ánimo habitual que non se satisface expectativas nunha relación ou sentirse decepcionado coa túa parella.
Do mesmo xeito, se a túa parella intenta usar o humor para comunicarte contigo cando estás enfadado, xoga sempre que o problema en cuestión non sexa grave. Non obstante, ao facelo, é vital diferenciar entre sarcasmo e humor. Os comentarios sarcásticos só feren sentimentos e poden empeorar aínda máis unha mala situación.
12. Busca axuda cando sexa necesario
Se non podes descubrir como controlar a ira nunha relación e está a danar o vínculo coa túa parella, pode ser un indicio de que necesitas axuda. Isto é especialmente crucial se tende a perder o control cando está enfadado, se fai cousas das que se arrepinte máis tarde ou se prexudica o seu SO emocional ou físicamente.
Nestes casos, os problemas de ira nunha relación son un síntoma de problemas subxacentes profundos. Pode variar desde o estrés ata as dinámicas familiares disfuncionais (actualmente ou no pasado), asuntos financeiros ou mesmo a adicción. Un terapeuta adestrado pode axudar a identificalos e equipalo coas técnicas de afrontamento adecuadas. Se necesitas axuda para controlar o teu temperamento nunha relación, consulta con conselleiros hábiles e experimentados Panel de bonoboloxía están aquí para ti.
Indicadores clave
- A rabia é unha emoción xustificable en calquera relación aínda que o resultado incontrolable da rabia non o sexa
- É importante comprender cales son os puntos desencadenantes que che fan perder o control sobre ti mesmo
- A comunicación tranquila e racional é absolutamente esencial para solucionar os problemas de ira nunha relación
- Revisa a forma en que te presentas no éxito do momento
- Usar declaracións "I" e humor lixeiro pode aliviar a tensión
- Non te agarres aos rencores ou aumentará aínda máis as complicacións na túa relación
O segredo de como controlar a ira nunha relación é non deixarse levar pola onda de emocións. Procesa os teus pensamentos enfadados, filtra as túas palabras e aborda a situación coa maior calma posible. En lugar de preguntarte: "Como podo deixar de estar enfadado comigo ASÍ?", traballa nos sentimentos, expresa as túas emocións con calma e, en pouco tempo, poderás controlar o mal humor nunha relación.
FAQs
Si, a rabia non só é normal nunha relación senón que tamén é inevitable. Cando a túa vida está tan intimamente entrelazada con outra persoa, hai que esperar algunhas decepcións e desacordos no camiño. Estes convértense nunha fonte de rabia nas relacións.
A rabia pode danar as relacións de varias maneiras. En primeiro lugar, proxectar a ira provocada por fontes externas sobre a relación non é saudable. En segundo lugar, non loitar xusto nunha relación, recorrer a dicir cousas ferintes cando está enfadado ou abusar da súa parella verbal, emocional ou físicamente pode causar un dano irreparable á dinámica da parella. E en terceiro lugar, non procesar e deixar escapar a ira pode provocar unha represión que leva ao resentimento na relación.
Para calmar a ira nunha relación, alácate da situación por un tempo e tómase o tempo para procesar os teus sentimentos antes de canalizalas cara á túa parella.
Unha vez que teñas a oportunidade de reunir os teus pensamentos, achégate á túa parella para unha conversa. Transmite as túas emocións de rabia, pero faino con calma. Absterse de berrar e berrar. Durante a conversa, expón as túas preocupacións con claridade e dálle á túa parella a oportunidade de responder. Usa frases "eu" cando expreses as razóns da túa rabia e non te cortes a medias frases.
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
