Sempre nos din que as relacións se forxan de xeito orgánico, é dicir, facilmente. Cando atopas a un, só o sabes. Se es alguén que loita co medo ao compromiso ou aos problemas de compromiso, como se lles fai habitualmente, dirías que unha declaración tan ampla non podería estar máis lonxe da realidade.
Despois de todo, para ti, a experiencia de estar nunha relación foi exactamente o contrario. Aínda que te atraen a xente e non tes problemas para saír casualmente, no momento en que os teus sentimentos comezan a ser intensos ou a túa parella se inviste na relación, sentes que te estás afogando na ansiedade.
A medida que a relación avanza, esta ansiedade vaise descontrolada. Tes tanto medo ao compromiso que te afastas dos sentimentos fortes na primeira oportunidade que tes. Soa familiar? Axudámosche a chegar á raíz deste medo ao compromiso, tamén coñecido como gamofobia, e aprendemos a xestionalo mellor coa axuda dun psicólogo clínico e un practicante de TCC certificado. Kranti Sihotra Momin, que se especializa no manexo de conflitos e cuestións centradas nas relacións.
Que é o medo ao compromiso?
Índice analítico
Kranti di: “O medo ao compromiso pódese definir como ter serios problemas para manter relacións a longo prazo ou para cumprir os compromisos. Este medo a miúdo pode chegar a ser omnipresente e afectar tamén á vida profesional, persoal e social dunha persoa. Non obstante, vese máis habitualmente no caso das relacións románticas. Ou polo menos, aí é onde se manifesta con máis forza.
As persoas con problemas de compromiso experimentan o amor, pero para elas, o medo á finalidade nunha relación comprometida é tan abrumadoramente intenso que domina os sentimentos que poidan ter por unha parella e impide a súa capacidade de construír unha conexión forte e significativa coa súa parella. . Aínda que queiran construír relacións significativas e a longo prazo, a ansiedade impídelles permanecer cunha parella durante moito tempo.
Lectura relacionada: 12 sinais de que atopaches a túa alma xemelga
Que fai que as persoas teñan medo ao compromiso?
Como calquera outro problema psicolóxico, o medo ao compromiso non se afianza de forma illada. Sempre hai desencadenantes subxacentes para esta tendencia. Kranti expón algunhas das principais causas detrás da fobia ao compromiso:
- Relacións pobres: Ter experimentado ou estar preto de relacións románticas pobres pode infundir escepticismo sobre o amor. Unha angustia intensa ou divorcio dos pais pode facer que unha persoa teña medo ao compromiso
- Mala ruptura: É probable que unha persoa que foi abandonada sen ceremonios desconfíe de apegarse profundamente a outra persoa. Nestes casos, este medo inherente pode ser un mecanismo de defensa para evitar que o seu corazón volva ser esfollado
- Indecisión: A busca constante da "persoa correcta" ou o medo a acabar coa persoa equivocada tamén son un detonante desta tendencia.
- Relacións íntimas insatisfeitas: Ter experimentado abandono, abuso ou infidelidade nas relacións íntimas, especialmente durante a infancia ou os anos formativos previos á adolescencia tamén pode ser un tigre para a gamofobia
- Problemas de confianza: Os problemas de confianza son unha causa subxacente común para os problemas de compromiso
- Abuso infantil: Un compromiso-fobe pode ter sufrido trauma ou abuso cando era neno
- Necesidades emocionais non satisfeitas: Os problemas de apego ou as necesidades emocionais non satisfeitas durante a infancia tamén poden facer que unha persoa teña medo á dependencia emocional na súa vida adulta.
- Crecer nunha familia disfuncional: É probable que as persoas de fogares rotos ou familias disfuncionais desconfíen das relacións a longo prazo
Como podes ver, a historia familiar e as experiencias da infancia son desencadenantes subxacentes comúns para a resposta do voo ao compromiso. O único xeito de vencer o medo é chegar á raíz. Para iso, primeiro debes recoñecer e aceptar as túas tendencias fóbicas ao compromiso. Para axudarche a dar ese primeiro paso para aceptar a posibilidade de estar nunha relación comprometida, vexamos algúns sinais reveladores e algunhas preguntas que podes facerte.
Lectura relacionada: 17 regras non escritas de citas que todos debemos seguir
Fai este cuestionario de medo ao compromiso
Realmente estás lidando co medo ao compromiso ou á persoa equivocada? Presentas un patrón de fuxir da perspectiva dunha relación a longo prazo? Ou acabas de ter unha mala man en todos eles? Como sabes se estás plagado de problemas de compromiso? Fai este cuestionario para entender mellor:
- Sempre atopas culpa coa persoa coa que estás saíndo? Si non
- Moitas veces atópase rompendo coa súa parella, ou fantasmando cara ao final, e non ao revés? Si non
- Cando rompes coa túa parella, adoita sorprenderse porque, segundo eles, “as cousas ían ben”? Si non
- Prefires conexións casuales a unha relación comprometida? Si non
- Séntese descoidado polos amigos que están en relacións serias? Si non
- Podes expresar os teus sentimentos a familiares e amigos? Si non
- Sentes que sempre te atrae a persoa equivocada? Si non
- Estás comprometido coa túa carreira, familia e amigos? Si non
- Gústache manterte ocupado para evitar unha relación? Si non
- ¿Sentes claustrofóbico nunha relación? Si non
Se dixo "si" ata cinco destas preguntas, entón podes ter serios problemas de compromiso. Podes ter medo de estar nunha relación e, cando consigas entrar nunha, notarás que tendes a centrarte nos defectos da túa parella máis que nos seus puntos fortes. Isto, á súa vez, fai que o seu ansiedade de relación dispararse. Se isto fixo que repases todas as túas relacións persoais cun peite fino, vexamos máis de cerca algúns sinais de problemas de compromiso para obter unha maior claridade.
Cales son os signos de problemas de compromiso?
Identificar os teus propios problemas adoita ser o máis difícil. Aínda que teñas unha serie de relacións a curto prazo, pode ser difícil dicir a mala sorte de citas ademais dun patrón de medo ao compromiso. Se estivo a introspeccionar se a súa falta de éxito no frente romántico apunta a algo máis significativo, axuda a coñecer os sinais de problemas de compromiso:
1. A falta de inclinación a unha cita indica seriamente un medo ao compromiso
Isto non quere suxerir a quen queira cita casualmente ten problemas de compromiso. Pode haber moitas razóns para esa elección. Quizais acabas de saír dunha relación a longo prazo, ou estás concentrándote na túa carreira agora mesmo, ou tomaches unha decisión informada para seguir saíndo casualmente.
Non obstante, se foi un patrón en todas as túas relacións románticas, debes prestarlle atención. Kranti di: "Esta tendencia pódese considerar un dos signos de medo aos compromisos, especialmente se terminaches as relacións de forma consistente cando as cousas comezan a poñerse en serio. Aínda que che guste a persoa coa que estás ou mesmo podes estar namorado dela, a idea de pasar do escenario casual éncheche de ansiedade.
2. Non planeas o futuro en ningunha relación
"Cando dúas persoas están nunha relación ou namorados, a idea dun futuro coa súa parella actual é natural. Isto ocorre moito antes de que discutan as posibilidades a longo prazo entre eles", di Kranti.
Entón, como sabes se loitas coa gamofobia? Presta atención a isto: se nunca imaxinaches un futuro cunha persoa coa que estás involucrado sentimentalmente ou a visión dun futuro con ela éncheche de pavor, é unha indicación de que loitas cun medo ao compromiso.
Podes dicirche que isto é porque queres vivir no presente. Ou porque esta persoa non parece axeitada. Pero se esta falta de vontade para pensar nas próximas etapas dunha relación foi un patrón, estás operando desde un lugar de medo e ansiedade.
Lectura relacionada: 10 consellos para a data cando tes ansiedade social
3. Un fóbico do compromiso sempre cuestiona as súas relacións
A fobia ao compromiso non debe confundirse coa incapacidade de amar. Pola contra, o teu medo pode ser o resultado de sentimentos intensos pola túa parella. Podes querelos pero tes medo de comprometerte. Coides a túa parella, séntese conectado con ela, gozas da súa compañía e, aínda así, non podes deixar de cuestionar a túa relación.
- "E se non me queren?"
- "Son cousas movendo demasiado rápido? "
- "Funcionará isto a longo prazo?"
- "Estou preparado para establecerme?"
Se estas preguntas pesan tanto na túa mente que comezan a interferir coa túa capacidade para formar unha relación saudable, definitivamente hai problemas de compromiso en xogo. De feito, esta tendencia a adiviñar unha relación en cada paso do camiño é unha das características dos problemas de compromiso en mulleres e homes.
4. Os plans asustanche
Non, non estamos a falar de plans a longo prazo. Mesmo os plans inmediatos enchen unha sensación de nerviosismo. A túa parella quere pasar a fin de semana xuntos ou ir ao cine un venres pola noite, pero non podes dicir que si. En vez diso, esquivas ata o último momento con respostas sen compromiso como "decidamos máis preto da data" ou "faino saber" ou "déixame pensar niso". Aínda que digas que si, a idea de pasar con iso faiche ansioso e estresado.
Tomemos, por exemplo, o caso de Riley, un avogado de 26 anos. Aínda que lle gusta pasar tempo coa súa parella, Jacob, sempre se pregunta se as cousas van demasiado rápido. Ela di: "Aínda que faga plans para unha película e unha cea, asusto pensando que se está a investir demasiado e que quizais non cumpra coas súas expectativas. Por que teño problemas de compromiso con todo?" Do mesmo xeito que Riley, se tamén che gusta a persoa coa que estás e aínda dubidas en facer plans incluso a curto prazo con ela, sen dúbida estás medo ao compromiso.
5. Se non tes conexión emocional, tes medo ao compromiso
Non te sentes apegado emocionalmente a un compañeiro, aínda que che guste. De feito, pode incluso facer un esforzo consciente para evitar desenvolver calquera dependencia emocional con eles. Esta falta de conexión emocional é a forma da mente de "protexerte" de ser ferido ou sufrir desamor no caso de que as cousas non funcionen.
"Dado que falta unha conexión emocional nas túas relacións, é fácil abandonalas. Pasades ben cando estades xuntos pero a súa ausencia non vos molesta. Isto permítelle pasar das relacións sen pechar os ollos. En lugar de superar a ansiedade do compromiso, prefires seguir adiante”, explica Kranti.
Lectura relacionada: Canto tempo leva caer do amor?
6. O compromiso fai que te sintas atrapado
Cando tes medo ao compromiso, non importa se ese compromiso é teu ou doutro. É por iso que se un compañeiro mostra sinais de estar investido na relación, fai que se sinta atrapado. Por exemplo, se a túa parella di: "Quérote", en vez de devolvelo, comezas a pensar demasiado o que significa.
- "Estánse apegando demasiado?"
- "Queren establecerse comigo?"
- "Onde vai a relación?"
- "Que segue? ¿Matrimonio, fillos, familia?
"Estes pensamentos fano incómodo e ansioso, e éncheche de desexo de fuxir. Podes querer ou non acabar cunha relación só porque a túa parella dixo "Quérote", pero nese momento, non necesitas máis que fuxir deles", di Kranti.
Asustado ao compromiso: 7 consellos para afrontar
Se te identificas con estes sinais de compromiso con medo, podes atoparte preguntando: "É normal ter medo ao compromiso? Como vai afectar isto a miña vida? Como deixo de ter medo ao compromiso?" Incluso podes dicirche que cando veña a persoa adecuada, non terás problemas para forxar unha relación saudable con ela. Pero iso non é verdade.
A non ser que comeces a abordar a gamofobia e fagas algo ao respecto, a ansiedade e inseguridades de relación sempre prevalecerá sobre a súa capacidade para manterse nunha relación comprometida. Se este patrón deixouche sentirse incumprido na túa vida persoal, estes 7 consellos eficaces poden axudarche a superar o teu medo ao compromiso e a construír vínculos duradeiros:
1. Chegar á raíz do medo ao compromiso
Kranti aconsella: "Para superar o medo ao compromiso, primeiro tes que identificar os desencadenantes. Se houbo un evento traumático ou emocionalmente angustiante no teu pasado, como unha ruptura dura ou a separación dos teus pais, podes limitar facilmente os teus problemas de compromiso a estas ocorrencias.
"Non obstante, se non hai causas subxacentes tan obvias en xogo, esta incapacidade para baixar a garda pode estar enraizada en cuestións máis complexas como as experiencias da infancia que puideron levar a un estilo de apego inseguro. Independentemente da razón, traballar cun conselleiro ou entrar en terapia é esencial para determinar con precisión os desencadenantes e buscar un tratamento da fobia ao compromiso.
Se estás solteiro e canso de estar atrapado nun ciclo de conexións románticas de curta duración e insatisfactorias, a terapia individual é o camiño a seguir. Por outra banda, se estás sentirse atrapado nunha relación pero non queres que se repita o patrón de romper e fuxir, a terapia de parella pode facer marabillas para axudarche a ti e á túa parella a superar estas augas bravas. Se estás a buscar axuda, asesores cualificados e experimentados Panel de bonoboloxía están aquí para ti.
2. Afronta o teu medo superando a ansiedade do compromiso
Afrontar os teus medos adoita ser a mellor forma de vencelos. A todos ensináronnos esa lección de pequenos. Os nosos pais persuadían e empuxáronnos para buscar monstros debaixo das nosas camas cando tiñamos demasiado medo para durmir sós. Ou camiña por unha habitación sen luz para vencer o medo á escuridade. Ou enfrontarse a ese matón na escola.
A túa gamofobia non é diferente. “Para superar a ansiedade do compromiso, tes que saír da túa zona de confort e deixar de deixar que o teu medo goberne o curso da túa vida. Se estás nunha relación, comeza con pequenos pasos, como tomar a iniciativa para facer plans a curto prazo, como citas ou escapadas de fin de semana. Ou tenta pensar en estar con esa persoa durante moito tempo e senta coa ansiedade un pouco. Estes sinxelos exercicios para a fobia ao compromiso poden ser inmensamente útiles para romper patróns de comportamento problemáticos", di Kranti.
Lectura relacionada: 23 signos dunha relación pouco saudable
3. Fai espazo para un compañeiro na túa vida
Os fobos de compromiso tenden a ter vidas moi ocupadas. Isto ten un dobre propósito para eles: estar ocupado co traballo e outras actividades non lles deixa sentir a necesidade dunha asociación a longo prazo e dálles unha saída fácil cando as cousas comezan a ser demasiado intensas nunha relación.
Se te convenceches de que non podes estar nunha relación seria porque es un adicto ao traballo e non tes tempo nin enerxía para iso, pregúntase sinceramente se é realmente o caso. Ou só estás usando as túas circunstancias como escusa para evitar o compromiso?
"Para vencer o medo, cómpre quitar os anteojos e polo menos darlle a outra persoa unha oportunidade xusta de formar parte da túa vida. Quizais intente non programar reunións relacionadas co traballo os fins de semana e pasar tempo coa súa parella. Ou se o sábado á noite é un ritual ir de discoteca cos teus amigos, fai un descanso e pasa a fin de semana na casa coa túa parella”, aconsella Kranti.
4. Establece obxectivos pequenos e alcanzables
Como deixo de ter medo ao compromiso, pregúntas? Unha vez que teñas unha idea dos teus patróns de comportamento e o que os desencadea, é hora de tomar medidas concretas, aínda que pequenas, para corrixir o curso. Estes obxectivos poden ir desde cambiar a túa perspectiva cara ás citas ata levar unha relación existente ao seguinte nivel, superar as túas inhibicións e planificar unha cita coa túa parella, ou mesmo non evitar dicir "Quérote" á túa parella.
Non, non estamos suxerindo que decidas facelo vivir coa túa parella durante a noite. Pero facer unha viaxe ou invitalos a pasar a noite no teu lugar son bos puntos de partida para superar os problemas de compromiso. Kelly, unha arquitecta de 32 anos, fixo precisamente iso cando notou sinais que ten medo ao compromiso. Comezou a dicir que si a moitas máis citas. Unha vez que a relación floreceu, xa non sentía a necesidade de evitar a intimidade emocional coa súa parella.
Lectura relacionada: Noiva celosa: 15 sinais de que está a ser sobreprotectora e que che está a volver loco
5. Libérate do espellismo da "persoa correcta".
"En monogamia, comprometerse cun compañeiro significa elixilo de entre todas as opcións dispoñibles no mundo das citas. Non obstante, cando unha persoa está atrapada polo medo de acabar coa persoa equivocada, simplemente non pode decidirse por si mesma. Hai moito peixe no mar. E se hai alguén mellor para min alí fóra? – Estes pensamentos adoitan converterse nos seus tormentos”, di Kranti.
Pero esta busca da "persoa correcta" ou do "compañeiro perfecto" pode resultar un espellismo que che deixa esgotado e só. Por suposto, non podes elixe o teu compañeiro de vida levemente. Entón, antes de dar este salto, pensa no que queres dun compañeiro pero non sexas demasiado ríxido ao medir un prospecto fronte aos estándares que estableceches.
"Se estás nunha relación, avalía se a túa parella marca estas caixas. Se estás saíndo, céntrate en escoller persoas cuxa perspectiva e obxectivos se axusten aos teus. Unha vez que atopes a persoa que está moi preto da túa idea de parella ideal, dálle unha oportunidade ao compromiso", engade.
6. Socializar con persoas en relacións saudables
Algunha vez te atopaches pensando: ¿Está ben ter medo ao compromiso? Ou, e se teño medo ao compromiso? Se tiveches malas experiencias de relación no pasado ou estivo en relacións abusivas/asistiches, podes pensar que estar só non é a metade de malo que estar con alguén que pode pisotear todo o teu corazón.
"Unha forma de cambiar esta perspectiva é rodearse de persoas que teñan relacións saudables. Os teus amigos, irmáns ou compañeiros de traballo. Isto é especialmente crítico para as persoas que desenvolveron un medo ao compromiso por ver malas relacións, xa sexa de primeira man ou ao seu redor.
“Vendo xente que está feliz cos seus cónxuxes e as parellas que se complementan poden darche unha nova perspectiva sobre as relacións. Axudarache a ver como é unha asociación holística. Quizais te decatarías de que queres iso na túa vida", di Kranti.
7. Fala do teu medo ao compromiso
Digamos que estás nunha relación pero a pesar de estar namorado da túa parella, tes medo de comprometerte. Ou che gusta estar con eles pero non sabes se son a mellor opción para ti. Quizais, os teus amigos ou familiares estiveron dando pena por unha serie de relacións rotas.
"Non evades a conversación nin atopes escusas por que sentes que as cousas non están funcionando. Se estás nunha relación, fala coa túa parella sobre o medo e a ansiedade que sentes. Cando outros seres queridos expresen a súa preocupación, comparte as túas inhibicións con eles abertamente. Expresar o teu medo aos demais é unha das mellores formas de superar a ansiedade polo compromiso", di Kranti.
Indicadores clave
- O medo ao compromiso impide a túa capacidade de construír relacións significativas e a longo prazo
- Este medo pode estar enraizado na historia familiar, experiencias da infancia, malas experiencias de relación ou ter sido ou presenciado relacións abusivas.
- As cuestións de compromiso poden ser unha forma de mecanismo de defensa
- Coa axuda adecuada, podes aprender a xestionar estes medos e ansiedade e crear un vínculo duradeiro coa túa parella.
Unha loita con problemas de compromiso pode realmente limitar a túa capacidade de abrir o teu corazón e a túa vida á posibilidade de amor real e pode afectar o teu benestar emocional. Aínda que moitas veces é unha suma das túas experiencias vitais, se deixas ou non que eses capítulos desagradables gobernen como vives a túa vida depende de ti. Coa axuda adecuada e a vontade de romper patróns pouco saudables, podes superar os teus medos e experimentar o éxito da túa relación.
FAQs
Pode haber unha serie de razóns detrás do medo ao compromiso. As relacións pasadas non funcionan, infancia tóxica, ou o medo a acabar coa parella equivocada son algúns dos desencadenantes comúns da gamofobia.
Pode que che guste alguén, incluso podes estar namorado del, pero cando a relación comeza a pasar de citas casual a algo máis serio, comezas a sentirte atrapado. Non tes espazo para unha parella na túa vida e sentes que se te comprometes entregarás as rendas da túa vida a outra persoa. Se te sentes así, tes medo ao compromiso.
O primeiro que debes facer é afondar na raíz dos teus problemas de compromiso. Mira por que te sentes así. A continuación, tenta afrontar os teus medos e fai espazo para un compañeiro na túa vida. Se non viven xuntos, tenta pasar unha noite ou dúas con eles para crear un vínculo. Socializar máis a miúdo, estar preto de persoas que están dentro relacións saudables, e fala dos teus medos cun conselleiro.
Problemas de comunicación nas relacións - 11 xeitos de superar
5 cousas que fan que unha relación funcione | Os Esenciais Básicos
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
