Os problemas de comunicación nas relacións demostraron ser un gran escollo que pode provocar unha brecha entre parellas. A capacidade de comunicar os propios desexos, desexos e expectativas está no corazón de calquera conexión humana saudable. A súa importancia faise aínda máis acusada no caso das relacións sentimentais.
Preguntámoslle á psicóloga Kavita Panyam para ela abordar os problemas de comunicación entre parellas. Aínda que os problemas de comunicación nas relacións poden ser comúns, non teñen que ser permanentes. Podes resolvelos e comezar a falar de cousas importantes identificando a causa do problema e despois traballando para buscar unha solución. Sigue lendo para obter información de expertos.
5 Problemas comúns de comunicación nas relacións
Índice analítico
Desde inhibicións inherentes ata problemas nas relacións que se acumulan ao longo do tempo, as razóns dos problemas de comunicación no matrimonio ou nas relacións poden ser variadas. Pero o impacto é sempre o mesmo: ter dificultades para comunicarse nunha relación comeza a corroer o vínculo, lenta pero inexorablemente. Isto pode provocar que as parellas románticas se desincronicen por completo entre si. Ata un punto en que a coexistencia comeza a parecer inverosímil.
Para evitar que iso aconteza, debes comprender as causas da falta de comunicación nunha relación. Estes 5 problemas de comunicación máis comúns nas relacións ofrecen algunhas ideas:
Os 5 principais problemas de comunicación nas relacións:
- Malentendido do ton ou da intención
- Interromper ou rexeitar sentimentos
- Evitar conversas difíciles
- Bucles de crítica e defensa
- Tratamento silencioso ou retraemento emocional
1. Deter a comunicación para evitar a resolución do problema
Un dos máis problemas comúns de comunicación é unha tendencia a deixar de interactuar cando xorden problemas incómodos.
- A miúdo, a xente tende a agochar as conversas incómodas debaixo da alfombra
- Esperan que os problemas se resolvan por si sós ou que superen as cousas que lles preocupan
- Este tipo de negación ou evitación só leva á acumulación de resentimento co paso do tempo
Cando a comunicación se detén nunha relación sobre as cousas que importan, esa inacción pode acabar erosionando o vínculo que une aos dous membros da parella.
Lectura relacionada: Esta parella pode ser diferente pero a súa estratexia de comunicación é única
2. Esperar que un compañeiro lea a túa mente
Todos estivemos niso ou polo menos vimos isto suceder ao noso redor todo o tempo.
- Un membro da parella ten unha certa expectativa do outro e simplemente asume que o saberá.
- Ou unha das parellas está molesta ou ferida por algo que fixo a outra e espera que a súa parella saiba o que está mal.
Esta suposición de que a túa parella poderá ler a túa mente está entre os problemas de comunicación máis comúns nas relacións que poden abrir as comportas para pelexas e discusións. Para comunicarse mellor nas relacións, ambos os dous socios teñen que desprenderse das súas inhibicións e transmitirse incluso as súas necesidades básicas, expectativas e estado de ánimo.
3. Comunicarse para gañar
- Na maioría dos casos, as persoas que forman parte da parella comezan a verse como adversarias cando se atopan en bandos opostos dun problema.
- Cos egos en xogo, a comunicación céntrase en demostrar que se ten razón e gañar a discusión.
- Mentres que o esforzo debería ser o de resolver o conflito e atopar un punto intermedio
A medida que esta tendencia se repite unha e outra vez, a brecha de comunicación na relación continúa a ampliarse.
4. Falta de curiosidade
Un dos problemas de comunicación máis comúns nas relacións que a miúdo pasa desapercibido e, polo tanto, non se aborda, é a falta de curiosidade.
- Cando dúas parellas románticas levan moito tempo xuntas, comezan a operar coa suposición de que xa o saben todo a unha da outra.
- Isto mata a curiosidade na relación e diminúe a comunicación significativa.
- Ti xa non fai preguntas interesantes ao teu compañeiro para coñecernos a un nivel máis profundo
Cando iso ocorre, non só a comunicación se torna atrofiada, senón que tamén a relación se estanca.
5. Un ton de voz desagradable
"Non é o que dixeches senón como o dixeches". Debes escoitar este refrán común en situacións nas que dúas persoas intentan superar un impasse de comunicación. É un feito innegable que nos comunicamos tanto coa nosa linguaxe corporal, xestos e ton da nosa voz como coas nosas palabras. Cando o ton ou a postura é hostil, as portas da comunicación péchanse automaticamente.
Lectura relacionada: Aquí tes como deixar de discutir constantemente nunha relación
Sinais de que tes problemas de comunicación na túa relación
Unha boa comunicación consiste en sentirse escoitado, comprendido e emocionalmente seguro. Cando os patróns de comunicación se rompen, as parellas adoitan repetir as mesmas conversas sen resolución. Aquí tes os sinais de alerta máis comúns aos que debes prestar atención:
- Obstrucionismo ou tratamento silencioso: Cando un dos membros da parella se pecha ou se retira a metade dunha conversa para evitar conflitos, créase distancia emocional. O outro membro séntese rexeitado ou pouco importante, e os problemas seguen sen resolverse.
- Defensividade constante: En vez de escoitar, un ou ambos os membros da parella xustifican, contraatacan ou negan a responsabilidade ao instante. Isto bloquea a responsabilidade e impide o diálogo aberto.
- Crítica en lugar de expresión: Converter as queixas en ataques persoais erosiona seguridade emocionalDesvía o foco do problema á culpa, o que aumenta a tensión.
- Desprezo ou sarcasmo: Burlarse, poñerlle os ollos en branco ou falar con desprezo á túa parella é un importante predictor da ruptura dunha relación. Isto xera resentimento e desapego emocional
- Repetindo os mesmos argumentos: Cando as mesmas pelexas se repiten sen progreso, isto indica problemas de fondo sen resolver. Por exemplo, pelexas por finanzas ou tarefas domésticas todas as semanas a pesar das promesas previas de cambiar. Isto reforza a desesperanza xa que ambos os membros da parella deixan de crer que o cambio é posible.
- Lectura da mente e suposicións: Sacar conclusións precipitadas en vez de aclarar leva á confusión. Substitúe os feitos por interpretacións, creando conflitos innecesarios.
- Evitando conversas difíciles: Se temas serios como o diñeiro, a intimidade e os plans de futuro se pospoñen sempre, a conexión emocional debilítase. A evitación impide a reparación e fomenta a distancia emocional.
- Mantemento da puntuación ou superioridade numérica: Levar unha conta mental de quen fixo que mal converte a comunicación en competición. Impide a empatía e alimenta a amargura.
- Respostas descartadoras ou invalidantes: Minimizar as emocións ou ignorar as preocupacións reduce a vulnerabilidade. As parellas séntense invisibles, o que leva ao illamento emocional.
- Falta de escoita activa: Cando unha persoa fala pero a outra está mentalmente controlada ou realiza varias tarefas á vez, a conexión esvaécese. Isto sinala desinterese e prexudica a confianza emocional co paso do tempo.
Se observas tres ou máis destes patróns que se repiten, é un sinal para facer unha pausa, reflexionar e reconstruír conscientemente os hábitos de comunicación, idealmente con apoio profesional se o ciclo se sente estancado.
11 xeitos de superar os problemas de comunicación nas relacións
Podes identificarte con estes problemas de comunicación comúns nas relacións? É natural que queiras aprender a romper este ciclo e comunicarte mellor coa túa parella. Dado que unha comunicación saudable é ese activo co que podes aprender a navegar polo... bagaxe emocional de expectativas, experiencias pasadas, percepcións e desexos, é sen dúbida un paso adiante na dirección correcta.
Kavita deunos algúns consellos sólidos sobre formas de mellorar a comunicación nunha relación. Aquí están as 11 técnicas que recomendou para superar os problemas de comunicación nas relacións:
1. Utiliza unha linguaxe clara e sinxela
Kavita cre que manter a discusión apuntada, directa e sinxela é o mellor recurso cando unha parella está loitando por comunicarse nunha relación. A miúdo, a brecha de comunicación pode ampliarse se as persoas que participan na conversación transmiten os seus pensamentos en termos ambiguos ou vagos.
Isto deixa espazo para insinuacións e debuxo de significados que non foron pensados polo falante. Todo isto pode complicar aínda máis os problemas de comunicación existentes nas relacións.
- Evitar dicindo cousas ferintes á túa parella simplemente
- escollendo as túas palabras con atención e usando unha linguaxe clara e sinxela para expoñer a túa perspectiva.
- Unha abordaxe punto a punto da conversa pode axudarche a facer un seguimento dos problemas que se están abordando, así como dos progresos realizados.
Deste xeito, toda a discusión non se converte nunha lea turbia que ningún dos seus compañeiros poida entender.
Lectura relacionada: 25 Problemas de relación máis comúns
2. Non conectes puntos
A falta de comunicación nas relacións adoita afianzarse cando os dous socios comezan a ir en tanxentes diferentes mentres intentan falar entre eles. Isto derrota todo o punto de tentar ter unha conversación significativa. E calquera ou todos exercicios de comunicación en parella é posible que o intentes quede ineficaz.
Para evitar isto
- Céntrate no que se está a dicir no momento.
- Non conectes os puntos co que se dixo noutro momento nin saques as túas propias conclusións.
- Sacar a relucir conversas pasadas nunha actual é un xeito seguro de estancar o progreso.
3. Non te comuniques cando esteas axitado
Para comunicarte mellor nas relacións, debes abordar calquera problema ou tema cunha mente fría, tranquila e serena. Cando estás axitado ou os ánimos están disparados, a túa ira pode nubrar significativamente o teu xuízo. Como resultado, podes acabar sendo acusador, o que fai máis mal que ben.
Kavita tamén salienta a importancia de usar linguaxe corporal positiva na comunicación. Evitar:
- Ignorando os xestos coas mans
- Apuntando cos dedos
- Adoptar unha postura corporal agresiva
Simplemente non podes manter a túa linguaxe corporal positiva e sincera cando a túa mente está axitada.
4. Busca claridade nas cuestións
Segundo Kavita, non é posible comunicarse mellor nas relacións cando non estás claro como se sente o teu SO sobre certos problemas. Por iso, pedir claridade e buscar máis información alí onde haxa confusión está entre os exercicios de comunicación de parella recomendados.
- Non te resistas a facer preguntas se tes algunha.
- Se a túa parella di algo que non entendes completamente, anímaa a que se explique mellor.
- Ao conseguir o contexto da conversa e comprender de onde vén a outra persoa, podes traballar en equipo para romper as barreiras de comunicación.
5. Quendas para falar
Se estás loitando para comunicarte nunha relación, presta atención a como te comportas ti e a túa parella cando intentas manter unha conversa. En particular, cando se intenta resolver un conflito ou discutir por algo.
Non hai xeito de que vos poidades comunicar mellor nas relacións se ambos sodes:
- Falando uns sobre os outros
- Sen que ningún dos dous preste atención ao que di o outro
- Con este enfoque, na mellor das hipóteses podes atopar "palabras clave" para promover o teu propio argumento.
Aínda que poida sentirse ben no momento, inevitablemente prexudica a túa relación a longo prazo. Entón, fai un punto para falar por quendas.
Non importa o tentado que esteas a cortar o teu compañeiro a mediados da frase para contrarrestar algo que dixo, escóitao completamente antes de responder. Insiste en que fagan o mesmo cando che toque falar.
Lectura relacionada: Como reaccionar cando o teu cónxuxe di cousas ferintes?
6. Establece límites que non se poidan violar
Os socios que xogan ao xogo de culpa ou recorren aos insultos é cando a comunicación se detén nunha relación. Por iso é importante establecer límites saudables que te comprometes a non violar por moi abrumadoras ou desconcertantes que sexan as situacións.
Por exemplo:
- Ambos podedes estar de acordo en que acusar ou abusar das familias dos demais só polo feito de gañar unha discusión é un territorio prohibido.
- Do mesmo xeito, débese evitar a toda costa facer comentarios sarcásticos sobre as carreiras, os valores ou o carácter dos demais.
- Se hai problemas relacionados con estas áreas, debes aprender a falar deles nun ton neutral.
7. Mantén a mente aberta
"Ti sempre fas isto". "Eu sabía que isto pasaría". "Non podo crer que esperase que foses mellor que isto". Tal declaracións ferintes só aumentar os problemas de comunicación existentes nas relacións. Ademais, dan fe de que estás abordando un tema con ideas preconcibidas.
Mentres a túa percepción estea coloreada con parcialidade, non podes esperar establecer unha comunicación saudable e significativa na túa relación. É por iso que manter a mente aberta á hora de discutir asuntos, por grandes ou pequenos que sexan, é a clave para unha boa comunicación.
8. Teña en conta as súas reaccións e respostas
Tendemos a centrarnos na outra persoa cando exploramos as causas da falta de comunicación nunha relación. O papel da parella na disfunción da comunicación. O papel da túa dinámica de relación como parella.
Pero se queres mellorar a comunicación de verdade, mirar cara a ti mesmo é unha parte crucial do proceso. Tes que
- Recoñece o teu papel en dificultar as interaccións positivas na túa relación
- E teña en conta as súas reaccións e respostas durante unha conversa
- Un simple xiro dos ollos ou un roce despectivo da man pode desfacer horas de esforzo e progreso.
Non importa o moito que esteas a explotar por dentro, controla as túas reaccións e respostas. Manteñas o máis positivas posible. Este simple acto de moderación pode axudar moito a evitar que as situacións se agraven e ensinarte a arte de... loitando con respecto.
9. Practicar a escoita activa
Kavita di que cando unha parella está loitando por comunicarse nunha relación debe priorizar a escoita activa. Ademais de darse un espazo para falar abertamente, ambos os compañeiros deben escoitar atentamente cando o outro está a falar. Por escoitando mellor á túa parella, estás a indicar que o que din é importante para ti.
Se durante esta conversa escoitas algo ao que che gustaría responder, toma nota mentalmente e aclara cando sexa a túa quenda. Para ter unha idea real do que senten e do que intentan transmitir, presta atención ao que di a túa parella:
- Xestos
- Linguaxe corporal
- Expresións
Lectura relacionada: 9 xeitos sinceros de pedir desculpas a alguén que ferides
10. Comunicar para resolver
Unha das maneiras máis sinxelas de mellorar a comunicación nunha relación é asegurarse de que só se comunica para resolver problemas e dificultades. E non para agravalos. Cando volvas abordar un tema pendente, comeza a conversa de novo. Desfaite de todo o que se dixo a última vez.
"Cando sexa probable que as conversas se convertan en altercados, deixa a conversa para outro día e ponte a traballar noutra cousa. Pero fai un seguimento canto antes."
– Kavita Panyam, psicóloga
Esta é unha boa forma de deixar de ter mesmas pelexas co teu cónxuxe unha e outra vez. Se, a pesar dos teus esforzos, non consegues atopar un avance para resolver as túas diferenzas, recoñece que as túas opinións sobre un determinado tema son diverxentes e aprendes a convivir pacíficamente.
11. Agradece ao teu compañeiro a colaboración
Outro dos exercicios de comunicación de parellas simples pero cruciais é unha expresión de agradecemento. Moitas veces tendemos a dar por feito ás nosas parellas románticas e non expresamos o noso aprecio e gratitude polos seus esforzos, aínda que o sintamos nos nosos corazóns.
Se estiveses loitando por comunicarte nunha relación e comezaches a progresar, dálle as grazas á túa parella pola súa parte. Será un longo camiño para que queiran facer o posible para desfacer a brecha de comunicación.
A menos que haxa algúns problemas graves en xogo, os problemas de comunicación nas relacións pódense resolver. Só se precisa a vontade de ambos os membros de esforzarse e a orientación axeitada sobre como romper o muro creado debido a un historial de mala comunicación nas relacións.
Cando buscar axuda profesional
A maioría dos problemas de comunicación nas relacións pódense xestionar con atención e práctica. Pero ás veces, o ciclo vólvese demasiado repetitivo ou emocionalmente agotador para arranxar só. A terapia pode axudar a romper estes patróns antes de que se endurezan en resentimento ou desapego.
| Problemas comúns e solucionables | Cando se precisa terapia |
| Malentendidos ocasionais | Discusións constantes sobre os mesmos temas |
| Retirada temporal durante o estrés | Distancia emocional persistente ou tratamento silencioso |
| Conflitos leves de ton ou de tempo | Desprezo, crítica ou insultos |
| Dificultade para expresar as emocións | Sentirse inseguro, non ser escoitado ou desesperanzado ante o cambio |
No caso de que os teus problemas de comunicación sexan crónicos, considera buscar axuda dun conselleiro cualificado para lograr un gran avance. A axuda axeitada só é unha prema de distancia.
FAQs
Cando tes problemas de comunicación nunha relación, a primeira orde do negocio debe ser comprender as causas que hai detrás. Unha vez que o fagas, podes comezar a traballar nestes problemas subxacentes mellorar a comunicación. Ademais, pode ser útil probar algúns exercicios de comunicación de parellas e aplicar técnicas saudables ás túas interaccións co teu SO.
A incapacidade para falar de temas serios ou incómodos, rozar os problemas baixo a alfombra, esperar que a túa parella lea a túa mente, a falta de curiosidade, priorizar os argumentos gañadores sobre a resolución de conflitos son algunhas das principais causas dos problemas de comunicación.
Podes corrixir a comunicación nunha relación practicando a escoita activa, facendo quendas para falar, usar unha linguaxe corporal positiva, non dicir cousas ferintes entre eles e concentrarte en resolver os teus problemas en lugar de reforzar o teu ego gañando argumentos.
Para comunicarse mellor co seu cónxuxe utiliza unha linguaxe sinxela e clara, non tire conclusións nin lle poña palabras na boca da outra persoa, dálle a oportunidade de dicir a súa peza e controla as reaccións ou acenos desagradables.
Como responder ao tratamento silencioso: formas eficaces de manexalo
6 experiencias de parellas sobre como a terapia de conversación axudou ás súas relacións
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
