12 sinais de baixa autoestima nunha muller

A miúdo marabilloume como se comunican os signos de baixa autoestima nas mulleres en series como *Fleabag* . A primeira vista, parece unha comedia, que se pode descartar facilmente. Pero a medida que se exploran os comportamentos de baixa autoestima da personaxe principal, faise evidente que a comedia adoita usarse como fachada para ocultar a inseguridade nas mulleres.

Non coñecemos todos polo menos a unha muller que se burla de si mesma e que lle custa aceptar eloxios? Non é de estrañar que moitas cómics femininas, como Ali Wong ou Amy Schumer, utilicen as cuestións corporais e o condicionamento da sociedade como tema das súas bromas. Agora ben, non digo que estas mulleres teñan baixa autoestima. Pero case todas as mulleres loitan polas súas loitas de autoestima antes de que poidan atopar o valor para manterse e aceptarse tal e como son. 

Para chegar ao fondo disto e comprender como se manifesta a baixa autoestima nunha muller, contactei coa psicóloga asesora Aakhansha Varghese (máster en psicoloxía), especializada en diferentes formas de asesoramento de relacións, desde citas e problemas prematrimoniais ata rupturas, abusos, separacións e divorcios.

Que é a baixa autoestima nunha muller?

Aakhansha define a baixa autoestima así: «A autoestima é o valor que temos por nós mesmos. É como nos valoramos a nós mesmos e como cremos que deberiamos ser valorados nun contexto social. Se temos baixa autoestima, imos atraer situacións ou persoas que sexan un reflexo da nosa autoestima. Isto podería incluír conformarse cun traballo mal remunerado ou conformarse co mínimo indispensable nunha relación romántica ou platónica . Este comportamento resulta da crenza de que non merecemos algo mellor e que isto é o mellor que podemos facer».

Os estudos amosan que as mulleres tenden a ter baixa autoestima. Esta tendencia atribúese a unha menor avaliación do rol feminino estereotipado por parte da sociedade e á maior presión cultural sobre a aparencia física. A maioría das relixións e culturas de todo o mundo recoñecen ás mulleres como unha extensión dos homes. Isto propaga a crenza de que calquera medida de valor das mulleres debe vir da súa utilidade para os homes.

Cales son os 3 efectos da baixa autoestima nunha muller?

No seu libro de 2018 *The Confidence Code for Girls* , as escritoras Katty Kay, JillEllyn Riley e Claire Shipman descubriron que a confianza das nenas diminúe un 30 % entre os 8 e os 14 anos, cunha caída especialmente pronunciada a partir dos 12 anos. Comezan a preocuparse por ser perfectas e por fracasar, e polo feito de que non se lles permite fracasar. O libro afirma que «case 8 de cada 10 nenas queren sentirse máis seguras de si mesmas». Non sentirse cómodas na nosa propia pel ten moitos efectos adversos, como podedes imaxinar.

Probas como a escala de autoestima de Rosenberg (RSES) proporcionan unha medida da autoestima baseada nas respostas a un cuestionario. Moitas destas preguntas céntranse en torno aos sentimentos sobre a súa valía. As respostas poderían estar nunha escala de "moi en desacordo" a "moi de acordo". Algúns conxuntos de respostas adoitan mostrar os seguintes patróns de baixa autoestima nas mulleres:

1. Inseguridade

A autoestima e a inseguridade corren en bucles, alimentándose mutuamente con cada ciclo. Todo o mundo experimenta inseguridade ocasionalmente. Podería resultar dunha experiencia traumática, un abuso infantil repetido ou un condicionamento social. Ademais, a inestabilidade xeral na vida pode ser a causa. Aquí tes como pode ser esta correlación:

• É máis probable que os contratempos imprevisibles na vida diaria fagan que a xente se sinta incómoda cos recursos e as rutinas habituais
• Tamén pode producir un estilo de apego inseguro 
• Na maioría dos casos de baixa autoestima nunha relación, a baixa confianza e a necesidade de validación externa son habituais

2 O narcisismo

En certos casos, a baixa autoestima pode manifestarse como narcisismo. Os narcisistas poden aparecer como persoas con alta autoestima a primeira vista, pero unha distinción importante entre a alta autoestima e o narcisismo é a dependencia da validación externa. Aínda que as persoas con alta autoestima non se centran na validación externa, para un narcisista é a forza motriz.

• Os narcisistas a miúdo intentan parecer seguros e, como resultado, os seus comentarios explícitos poden entrar en conflito coas súas reaccións básicas a estímulos específicos.
• Estes comentarios explícitos poden incluír información errónea ou terxiversación co fin de inflar as súas personalidades

3. Autocrítica

A baixa autoestima tamén pode provocar unha tendencia a controlar o seu entorno. Isto pode manifestarse como perfeccionismo. Os perfeccionistas adoitan ter unha autoestima condicional. Isto pode levar á autocrítica. Pódese comezar a restar importancia aos seus logros, acreditando a "sorte" ou mesmo a outras persoas polo seu éxito.

• Os perfeccionistas gústanse cando as cousas van ben e desprezanse cando non
• Podería deberse a que creceron con pais que tiñan estándares esixentes e adoita ser un comportamento aprendido. 
• Pon a responsabilidade de validación emocional sobre factores externos

Outros efectos da baixa autoestima na vida dunha muller:

Os problemas de autoimaxe e autoconfianza poden paralizar o teu día a día. A baixa autoestima nas nenas tamén pode verse así:

• Ansiedade e estrés: é por tratar de comportarse ou actuar dun xeito "aceptable" cos demais.
• Mala toma de decisións
• Trastornos alimentarios
• Vida amorosa problemática
• Relacións tóxicas

A baixa autoestima maniféstase como un círculo vicioso, onde desencadea comportamentos que, á súa vez, perpetúan a baixa autoestima. Podes saír deste ciclo só traballando sobre ti mesmo.

Que causa a baixa autoestima nas mulleres?

Unha pregunta importante que se fai na proba RSES é: «Gústasche a ti mesmo/a?» ou «Tes pouca confianza?». As respostas a estas preguntas arroxan luz sobre as experiencias vitais dunha persoa. As malas experiencias adoitan definir as nosas expectativas para as futuras, especialmente se estas malas experiencias proveñen dunha época vulnerable como a infancia. Os signos de baixa autoestima nunha muller adoitan verse como resultado do seguinte:

1. Infancia emocionalmente abusiva

Un estudo demostra que unha infancia abusiva pode afectar á autoestima e á regulación emocional nos adultos. Con pais emocionalmente distantes, é probable que un neno teña dificultades coas súas emocións. Dado que as emocións do neno non son validadas polos pais, o neno está condicionado a ignorar ou reprimir as súas emocións. Nas mulleres, adoita presentarse como un comportamento agradable ás persoas cando medran.

Aakhansha di: "O trauma relacionado coa infancia pode ser unha razón importante para a baixa autoestima na idade adulta. Moitas veces vemos un patrón de conversación negativa constante, autocrítica, chistes autocríticos e falta de asertividade". Outros efectos a longo prazo poden incluír a falta de confianza, a incapacidade de confiar nun mesmo ou a falta de límites saudables. A medida que un medra e segue estando nun ambiente que non proporciona apoio emocional, estes efectos teñen un efecto agravante na baixada da propia autoestima.

Lectura relacionada: 9 cousas que ocorren cando un home é vulnerable cunha muller

2. Presión dos compañeiros

Segundo un estudo , a presión social pode afectar negativamente á autoestima dos adolescentes. Este impacto pódese observar máis en fogares de baixos ingresos. A presión social, xa sexa na adolescencia ou máis tarde na vida, pode levar a unha autoimaxe negativa e desencadear problemas graves, como unha mala imaxe corporal, unha dependencia pouco saudable dos produtos de beleza e emular un estilo de vida co que un non sempre se sente cómodo.

3. Os problemas de saúde mental poden causar unha baixa autoestima da muller

Esta é sen dúbida unha das causas da baixa autoconfianza nas nenas e mulleres. A mala saúde mental provoca problemas de autoestima e os problemas de autoestima causan problemas de saúde mental: un círculo vicioso. Aquí tes algúns problemas de saúde mental en curso que poden levar a unha baixa confianza e unha mala imaxe de si mesmo:

• Depresión
• Ansiedade de calquera tipo
• Disforia de sensibilidade ao rexeitamento (RSD)
• Problemas de saúde mental causados ​​por discapacidade ou neurodiverxencia
• Problemas de saúde mental causados ​​por dismorfia corporal ou disforia de xénero
• Problemas de saúde mental causados ​​por experiencias de discriminación e prexuízo social

4. Incidentes estresantes

En *Fleabag* , a personaxe principal loitaba por afrontar a culpa. Como mecanismo para afrontala, envolvíase en encontros sexuais con homes que só querían o seu corpo. Estaba emocionalmente desapegada do home que realmente a amaba. Aceptaba calquera insulto que a súa malvada madrasta lle lanzase. Incidentes estresantes como a morte dun ser querido ou a ruptura dunha relación poden afectar a autoestima dunha persoa.

5. Composición biolóxica do cerebro feminino

Un estudo demostra que os córtices frontal e límbico do cerebro feminino tenden a ser máis grandes que os dos homes. Estas áreas do cerebro son responsables das funcións cognitivas e das respostas emocionais. Aínda que isto é útil para a protección da descendencia e da familia, pode levar a pensamentos negativos innecesarios.

Como se suxire neste estudo , as flutuacións de hormonas como o estróxeno e a proxesterona poden contribuír ao funcionamento do cerebro. Isto pode levar a inestabilidade no estado de ánimo e a unha percepción de non ser "o suficientemente boa". Por iso, cando es muller, corres un maior risco de baixa autoestima que un home.

12 sinais de baixa autoestima nunha muller

Adoita darse por sentado que unha baixa autoestima significa pouca confianza ou un comportamento introvertido, pero unha muller pode ter baixa autoestima e, con todo, pode pensar que está saíndo cunha muller alfa . Isto débese a que a forma en que actúa pode ser completamente desconectada de como se sente consigo mesma. Moitos signos sutís de baixa autoestima poderían ser así:

• Burlándose de ti mesmo porque é "divertido"
• Incapaz de tomar unha decisión (e facéndoa pasar por unha peculiaridade)
• Estar en silencio en situacións difíciles (que outros poden percibir como manter a calma)
• Decir que si sempre que alguén necesite axuda (percíbese como útil)

Para poder comprender realmente os factores desencadenantes dos seus patróns, é fundamental ter en conta o comportamento dunha muller con baixa autoestima:

1. Te burlas de ti mesmo con desaprobación

As mulleres adoitan minimizar os seus talentos ou habilidades para sentirse máis aceptadas nunha comunidade. As investigacións indican que as humoristas femininas adoitan empregar o humor autocrítico como unha forma de abordar a incomodidade do público masculino coa súa presenza.

Isto suxire un patrón no que un público está máis cómodo cunha muller que está menos segura da súa presenza ou sexualidade e que se presenta como obxecto de burla. Este comportamento adoita descartarse como algunhas peculiaridades non únicas, pero durante un longo período, unha muller pode interiorizar estes pensamentos, baixando a súa autoestima. Este comportamento autocrítico pode verse así:

• Facendo bromas sobre ti mesmo, dicindo cousas como: "Eu son tan torpe", "Si, estou seguro de que me mirou, non ves a miúdo un elefante bebé", "Estás seguro de que queres que conduza? ”
• Aportar humor a unha situación que suxire trauma, como bromas de violación ou comparar o teu abuso Lolita

Lectura relacionada: Consellos de expertos para afrontar a sensación de baleiro despois dunha ruptura

2. Concéntrase na autoconversación negativa

A autoconversación negativa é cando a túa voz interior convértese nun crítico interior. Cada persoa ten un xeito de comunicarse coa súa conciencia. Non sempre é un diálogo, senón un fluxo de pensamentos. Se consideras que os teus pensamentos se dirixan principalmente ao peor dos casos ou te fan cómplice nese escenario, é probable que teñas un caso activo de autoconversación negativa. Aquí tes algúns exemplos de como pode ser:

• Cúlpache por calquera cousa que salga mal, aínda que tiveses un papel minúsculo nel
• Sempre corres cara ao peor dos casos. Imaxinas accidentes cada vez que o teu coche supera os 60. Comprobas se a cociña de gas está acesa unha e outra vez. Acostumas a imaxinar a morte de todos os que queres. Este comportamento chámase catastrófico
• "O vaso está medio cheo" é o maior desvío da relación. Concéntrase nos negativos máis que nos positivos. Quizais non sexas unha persoa pesimista por defecto, pero podes verte afectado polo que outros teñen e ti non, aínda que non o necesites

3. Notas síntomas físicos de baixa autoestima

Aakhansha di: "Cando a confianza dunha muller está nun mínimo histórico, nunca cre que poida conseguir algo mellor que o que ten. As mulleres son internamente críticas consigo mesmas na súa linguaxe corporal. Algúns exemplos de signos físicos de baixa autoestima son:

• Contacto visual mínimo
• Apertas de mans lixeiras
• Non se manterán altos polo que parecen ter as costas encorvadas
• Dores de cabeza, problemas co sono e os intestinos e cansazo son algúns dos outros signos".

Un home tóxico que sae cunha muller con baixa autoestima sabe isto moi ben e usa este coñecemento para asegurarse de que ela nunca saia do círculo de pensamento negativo. Ese é un dos trazos máis sutís dun mozo tóxico.

4. Estás constantemente a preguntar se a outros lles gustas

No primeiro episodio da primeira tempada de Fleabag , Fleabag expresa a súa preocupación por estar envellecendo e por deixar de ser desexable a medida que envellece. Con esas palabras, expresa a preocupación coa que viven as mulleres de todo o mundo. De non encaixar nos estándares corporais da época. Como forma de lidar con isto,

• Cambias o teu garda-roupa ou o teu estilo de maquillaxe ou o teu peiteado con frecuencia en función da rabia, pero tes medo de ir a contracorriente por medo de que te expulse das persoas que te rodean.
• Estás mortificado ao pensar en non parecer unido nin vestir unha tendencia que se fixo antiga
• Sempre te preguntas que pensan os demais de ti, dándolle moita importancia á aparencia ou á súa falta. Isto moitas veces convértese nun comportamento autosaboteador que estraga as relacións

5. Sinal de baixa autoestima nunha muller — Non es asertivo

Un estudo destacou que as mulleres tenden a pedir desculpas moito máis que os homes. Unha das principais razóns deste comportamento é a baixa confianza e a tendencia a asumir a culpa por cousas que están fóra do seu control. Tamén podes ter problemas para dicir que non en situacións nas que te sentes incómodo, suxerindo un comportamento que agrada á xente. A maior parte deste comportamento ten a súa orixe na incapacidade de confiar en si mesmo, polo que se pode precisar a validación dos demais. Algúns exemplos de ser menos asertivo son:

• Teña en conta a frecuencia con que dis perdón aos demais. Isto pode converterte nun chivo expiatorio conveniente cando outros buscan botarlle a culpa
• Tamén adoita dicir "si" moito, aínda que sexa prexudicial para ti. Aakhansha di: "Cando unha persoa non é asertiva senón pasiva, dirá que si a todo. Non son capaces de expresar a súa opinión nin de tomar posición por si mesmos” 
• Estás constantemente preocupado rexeitamento nunha relación ou unha ruptura de relación e hai que aseguralo repetidamente 

6. Pensas que os demais son mellores ca ti

Un estudo destacou que o 75 % das mulleres que traballan nas empresas estadounidenses experimentaron a síndrome do impostor nas súas carreiras profesionais. Estas estatísticas indican un patrón de falta de confianza e unha tendencia a aceptar salarios máis baixos e outros privilexios na súa vida profesional. Ao final, as empregadas tenden a estar máis estresadas e illadas a medida que ascenden na escala corporativa, mesmo se teñen as mesmas cualificacións profesionais que os seus homólogos masculinos. As principais razóns deste cambio son:

• Incapacidade para interiorizar os logros. Acostumas a atribuír o éxito á sorte ou á axuda doutros en lugar do teu talento e habilidade
• Reducir o valor da túa habilidade ou talento. Non valoras as túas habilidades aínda que os demais o fagan ou asumas que o que fas é o suficientemente sinxelo para que o faga calquera outro

Aakhansha di: "Vostedes rodéádesvos de persoas que non fan ningún esforzo nas relacións nin no lugar de traballo, pero sopórtanos porque cres que isto é o que mereces. Aos poucos, a baixa autoestima nunha relación garante que esteas rodeado de persoas tóxicas pero non podes dar ningún paso. Debes preguntarte por que te conformas con traballos mal pagados ou con persoas tóxicas".

Lectura relacionada: 20 xeitos probados de facelo sentir culpable por facerche dano

7. Tes medo de falar con xente nova

Aakhansha di: "Estar constantemente nun ambiente negativo vai esgotar a túa enerxía mental nalgún momento, provocando ansiedade e depresión". Non é raro que a xente estea lixeiramente aprensiva ou incómoda en situacións descoñecidas, pero para alguén con baixa autoestima, pode levar a unha espiral de ansiedade, pensamentos excesivos e pensamentos negativos. Podes atoparte evitando situacións. Aquí tes como se ve a ansiedade social cando ten un impacto na túa vida diaria:

• Pensas en escusas para dicir non aos eventos sociais ou tentar escapar deles. Pode aparecer como un signo dunha relación negativa, especialmente se isto leva a discusións
• Estás constantemente inquieto ou preocupado polo que os demais pensan de ti
• É difícil esquecer calquera lapsus intrascendentes ou perdoarse por iso

8. Riscos de baixa autoestima — Tes medo ás críticas

A crítica non solicitada non é algo novo. Todos estivemos no extremo de recibir comentarios que non necesitabamos nin merecíamos. Se tes baixa autoestima, terás dificultades para aceptar calquera crítica. Isto pode levar a un sentimento xeral de inferioridade. Así pode ser a baixa autoestima:

• Procrastinar as decisións ou tarefas. Tamén hai unha tendencia a ser evasivo sobre as propias accións
• Imitar aos demais na fala, na vestimenta ou nos xeitos para obter a aprobación dos demais
• Criticar moito aos demais, xa que a xente tende a criticar aos demais como unha forma de evitar inconscientemente as críticas

9. Sempre te culpas de todo o que pasa

Outra forma en que se presenta a baixa autoestima nas mulleres é a tendencia a culparse en cada situación. Aakshansha di: "Vexo un sinal común de baixa autoestima nas mulleres de que se asocian co trauma. Forman unha crenza interna de que se merecían o que pasou e que, dalgún xeito, eran responsables diso. Na terapia, axudámoslles a procesar esas emocións para que poidan darse conta de que o que pasou foi debido á falta de control ou conciencia, e non á súa culpa".

A autoculpa é unha resposta de supervivencia xa que dá á persoa a ilusión de control. Ao culparse a si mesma, pode escapar da idea de que a xente que a rodea a falla. Isto axúdaa a evitar a implicación de que está esencialmente só. Comentemos algúns exemplos de actitude de autoculpa. Experimenta os seguintes signos?

• Tendencia a destacar só aquelas cousas que pensas que son culpa túa, especialmente cando estás nunha situación propensa á ansiedade.
• A estudar propón que cando tes unha autoestima negativa, busques feedback social negativo. Tendes a buscar probas que apoien a súa autoculpa en lugar do contrario. Cando comezas a tomar todo persoalmente, o o auto-odio pode arruinar as túas relacións tamén
• Tendes a aceno na súa cabeza ou incluso outras persoas cando din que non é culpa túa

10. Poucas veces priorizas as túas necesidades

Unha das principais razóns polas que as mulleres adoitan non priorizar as súas vidas sobre as demais é o seu condicionamento como coidadoras. Isto atribúese a miúdo ao "instinto materno" das mulleres, pero o condicionamento nunha sociedade patriarcal adoita desempeñar un gran papel nel. En segundo lugar, este comportamento tamén pode resultar dunha resposta de supervivencia por traumas pasados, onde unha persoa pode priorizar as necesidades doutras persoas para evitar feridas. Así é o despedimento das nosas propias necesidades:

• Os principais riscos da baixa autoestima implican unha tendencia a dar moitos favores, sen obter ningún a cambio
• Moitas veces é aproveitado e, aínda así, é difícil dicir que non. Estás esgotado todo o tempo e sobre todo de traballar en cousas como favores ou axuda
• Tes medo de coñecer xente que teme que te enganchen a cousas que non queres
• Non te coidas físicamente nin sexualmente. 

Lectura relacionada: 11 sinais de advertencia de que te estás conformando con menos nas túas relacións

Aakhansha comparte unha anécdota sobre un paciente: “Un paciente con baixa autoestima díxome unha vez que non quería traballar na súa saúde física e no seu benestar. Eles tiñan SOP, pero porque crían que non merecían unha dieta adecuada, nin poñer ningún tipo de enerxía na súa saúde física, non querían investir no seu benestar".

11. Vives en extremos

A túa vida está chea de altos e baixos. Non hai puntos intermedios. Ou fas grandes cousas ou non as fas en absoluto. Ou realizas tarefas cun afán perfeccionista ou non as comezas en absoluto. Ou estás no cumio da túa vida ou estás tirado no chan nalgún lugar. Ou lle estás a dar silencio á túa parella ou a estás a colmar de amor. Este comportamento reflicte a necesidade de ser perfecto en todo momento, a costa de darlle máis valor ás cousas que fas que a ti mesmo. Algúns exemplos de vivir en extremos son:

• Tes medo de vivir unha vida estancada. Xa que obtén o seu valor do traballo que realiza, teme non ser exitoso nin produtivo. Ser mediocre non é unha opción para ti
• Procrastinas moito. A procrastinación é un mecanismo de defensa que usa a mente para evitar que un se vexa afectado por un suposto fracaso inminente
• Estás queimado constantemente. Buscar a perfección en todo pode causar estragos na túa vida mentres loitas contra os altibaixos

12. Estás indeciso

Fleabag di nunha escena emblemática: "Quero que alguén me diga en que crer, a quen votar, a quen amar e como dicirlle. Só creo que quero que alguén me diga como vivir a miña vida, pai, porque ata agora creo que me equivoquei”. Isto é certo para moitas mulleres. 

O condicionamento social, o patriarcado e unha cultura mediática misóxina que depende da vergoña corporal adoitan pintar a imaxe da muller perfecta cun corpo perfecto, que sabe que dicir a quen, é querida e sabe o que quere. Todo o mundo comete erros, pero o medo a cometer erros e a ser calumniados por eles pode facer que unha persoa intente atrasar a decisión ou non a toma en absoluto. Como che afecta a baixa autoestima mentres tomas decisións, grandes e pequenas? Algúns exemplos:

• Estás feliz de seguir as instrucións dos demais. Poucas veces tes nada que dicir cando che piden as túas opinións
• Segues buscando as suxestións doutras persoas para tomar as túas decisións, aínda que sexan menores. Isto podería converterse nun furor na túa relación
• Seguis experimentando ansiedade despois de tomar unha decisión e segues catastrofándose sobre o seu resultado

Como corrixir a baixa autoestima?

Mellorar a túa autoestima pode parecer desalentador xa que ata agora é un territorio descoñecido. Pero é importante para a túa saúde mental, a túa saúde física e unha vida mellor. Se es alguén que intenta axudar a unha muller con baixa autoestima, colabora con ela para recoñecer os seus patróns. Recórdalle que se merece máis e asegúralle que estás alí para ela e que non te está cargando. Aquí tes algunhas suxestións apoiadas por expertos para que unha nena aumente a súa autoestima:

Lectura relacionada: 26 citas sobre ámate a ti mesmo para aumentar a túa confianza

• Proba a escribir un diario: Manteña un diario para rexistrar os seus pensamentos sempre que se sinta abrumado, esgotado ou queimado. Ademais, anota recordos agradables, desenvolvementos positivos ou decisións; farache máis seguro. Aakhansha di: "Escribe os teus pensamentos negativos e intenta atopar neles un patrón. Pregunta ás persoas nas que confías se están de acordo con estes pensamentos. Realmente pode axudar a cambiar a perspectiva".
• Sexa amable contigo mesmo superar problemas de baixa autoestima: A baixa autoestima provoca que a túa voz interior amplifique as dúbidas que tes sobre ti mesmo. A negatividade constante pode ser paralizante. Para saír de verdade deste ciclo, deixa de avergoñarte, reprender e culparte. Se se sente agobiado e canso, non se desculpe por tomarse un tempo de descanso
• Deixa de avergoñar o teu trauma: O teu trauma e a túa resposta ao trauma están/non estaban nas túas mans. Recoñece a túa dor e sentimentos
• Da un paso á vez: Vai lento. Se continúas nun estado ansioso, pode empurrar o teu corpo ao modo de supervivencia e levar ao esgotamento. Psicólogos suxiren que isto pode ter un efecto adverso na súa saúde mental e física. Entón, fai unha cousa á vez. Enumerar cousas segundo a súa prioridade e importancia. Dille á túa parella que o son saíndo cun superpensador, e pedir axuda
• Comezar a establecer límites e afirmalos: Se es unha persoa con baixa autoestima, pensa antes de dicir que si a un favor. Ademais, non teñas medo de ter as túas propias opinións e expresalas. Aakhansha suxire dous exercicios para iso: "Para provocar un cambio de comportamento, como ser asertivo expresando as súas opinións ou sentimentos, use afirmacións con esta estrutura: "Cando , Sentín porque . Isto comunica o suceso, os sentimentos e a razón con claridade. En segundo lugar, utiliza declaracións "eu" como "Sentín" ou "Paseoume". Sexa a persoa principal na situación".
• Crea novas experiencias: As novas experiencias son importantes non só no proceso de curación senón para vivir unha vida significativa. Axúdannos a descubrir cousas novas sobre nós mesmos e as nosas vidas, alimentan a nosa curiosidade e axúdannos a evolucionar. Podes aumentar o ego deste xeito: proba facer exercicio, comeza pouco e vai un paso máis aló cada dous días e fai que algúns amigos te acompañen.
• Busca axuda profesional: Aakhansha di: "Cando notas sinais de problemas de baixa autoestima e tes un patrón de autocrítica, entón este é o momento axeitado para comezar a túa viaxe de curación. Podes probar o adestramento de habilidades blandas, o asesoramento ou a terapia".

Lembra isto

"Os meus sentimentos importan, por moi difíciles que sexan. Só teño que facer o que podo, e non o que outros esperan de min. Os meus pequenos pasos acumularanse e finalmente conseguirán grandes resultados. Comecei esta viaxe e iso é o único que importa agora. Eu teño isto".

Un comportamento de baixa autoestima nunha relación non só é responsable da depresión e a ansiedade; tamén afecta á túa calidade de vida. Grazas ás redes sociais, temos moita conciencia sobre os problemas de saúde mental, pero a baixa autoestima adoita quedar relegada a un segundo plano como un sinal de ser introvertido, premeditado ou tímido. Os seus signos están tan normalizados que a xente raramente se decata de que está atrapada nun ciclo que a segue atraendo de volta. Se sospeitas que sofres de baixa autoestima e queres liberarte deste sentimento de dubidar constantemente de ti mesmo, sempre podes buscar axuda do panel de expertos de Bonobology . Estamos aquí para ti.

20 Ideas de citas na casa para parellas - Ideas de citas románticas

15 sinais que o teu marido está namorado doutra muller

Como facer que un matrimonio poliamoroso funcione? 6 Consellos de expertos

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.