Como separarse emocionalmente de alguén

Estender o amor

O desapego nunha relación - ou un presentimento de partida - é máis común do que pensas. Moitas parellas enfrontáronse á difícil pregunta de "Como separarse de alguén?" despois de non rexuvenecer o seu vínculo. A relación danada non é como a pel ou o cabelo malos que un xampú para un brillo instantáneo. Ás veces, só se marcha, creando espazo para esta necesidade de desapego.

Non obstante, despois de pasar moito tempo xuntos, é difícil que dúas persoas deixen todo atrás. Non hai unha soa opinión nin unha resposta de vainilla sobre como separarse de alguén. A resposta a esta difícil pregunta é laboriosa. Non obstante, comezaremos a analizar as nosas opcións: axudarei a desenredar o misterio de como desvincularse emocionalmente de alguén.

Que causa o desapego emocional?

Índice analítico

Pero primeiro, que é o desapego emocional nas relacións? Hai varias formas de definilo e varias razóns polas que é necesario. Podería ser a dramática morte das túas emocións. Ou mesmo a falta de cariño ou de intimidade. Tamén pode ser ter un conxunto de regras básicas para evitar o peso non desexado do estrés, a rabia, o resentimento e a decepción. Tamén pode significar evitar directamente á túa parella (a través de chamadas, correo electrónico e mensaxes de texto) en todas partes.

En resumo, o desapego emocional nas relacións refírese a un estado no que un individuo se desconecta emocionalmente da súa parella ou ser querido. Isto pode facerse intencionadamente, por exemplo, cando se debe practicar o desapego nun matrimonio que non funciona. Ou involuntariamente, por exemplo, cando se vai deixando de amar gradualmente a alguén. Crea unha distancia psicolóxica e reduce a intensidade das conexións emocionais. Este é un mecanismo de afrontamento para protexerse da dor, a decepción ou unha sensación de vulnerabilidade.

O desapego emocional non é unha falta de sentimentos ou un muro de pedra. Non significa unha deficiencia aguda de empatía. É simplemente poñerse antes que ninguén. O desapego emocional non sempre significa tamén despedirse da parella. Podería implicar establecer cal é o comportamento cómodo para ti en xeral ou simplemente establecer límites emocionais na relación. Algunhas persoas poden considerar que é groseiro cando te desvinculas voluntariamente. Non obstante, por que e como te desconectas emocionalmente de alguén será só a túa decisión.

como desvincularse emocionalmente — O desapego emocional pode ser mal entendido pola túa parella

Sinais de que é hora de separarse de alguén

Detectar os sinais de advertencia que che indican que é hora de desvincularse emocionalmente de alguén pode ser todo un desafío. Pero é un paso esencial para priorizar o teu benestar, protexer a túa saúde mental e protexerte dunha relación tóxica. Aínda que cada situación é única, hai moitos factores que suxiren a necesidade de crear distancia emocional. Coñecelos pode capacitarche para facer os cambios necesarios para o teu propio crecemento e saúde emocional.

Aquí tes varios sinais que indican que é hora de separarse de alguén:

Negatividade constante: Se a persoa constantemente trae negatividade á túa vida, te critica ou menospreza e esgota a túa enerxía sen ofrecer apoio ou positividade, a mellor saída pode ser deixar ir mentres coida a túa propia vida.
Falta de respecto: Se a persoa non respecta constantemente os teus límites, valores ou emocións e mostra unha falta de respecto polo teu benestar, é un sinal de que tes unha parella tóxica. Desvincularse dunha relación neste caso é a opción correcta
Esforzo unilateral: Se te atopas investindo máis tempo, enerxía e esforzo na relación que a outra persoa, sen recibir apoio ou esforzo recíprocos, pode ser un sinal dunha dinámica desequilibrada. Non hai moitas cousas peores que vivir nun relación desigual
Problemas de confianza: Se a persoa rompe repetidamente a túa confianza, minte ou se involucra en comportamentos enganosos, ten un enorme impacto negativo na relación. Crea un caldo de cultivo para problemas de relación, polo que é difícil manter unha conexión saudable
Danos físicos e emocionais: Se a relación causa angustia emocional, ansiedade ou dano físico todo o tempo, é fundamental priorizar a túa seguridade e benestar tendo límites claros relacionados coa violencia, a manipulación emocional ou a tortura mental. Busque axuda profesional se está a enfrontarse a un abuso mental. Non dubides en consultar a liña directa de abuso físico se te atopas en perigo. En caso contrario, este comportamento co paso do tempo pode converterse en graves condicións de saúde mental na vítima
Falta de crecemento: Isto tamén pode ser un motivo para desvincularse dunha persoa. Se a relación dificulta o teu crecemento persoal, limita o teu potencial ou che impide perseguir os teus obxectivos e soños, pode ser o momento de desvincularte e centrarte no teu propio desenvolvemento.
Descarga de enerxía: Se pasar tempo con eles fai que te sintas esgotado, esgotado ou emocionalmente esgotado, suxire que a relación pode deixar de servir o teu mellor interese. O ideal debes ter un apego saudable coa túa parella romántica en lugar de vivir con dor emocional ou mesmo aburrimento na túa vida para sempre.
Tendo conflitos constantemente: Se os conflitos e as discusións son a característica predominante da relación que che provocan constantemente ansiedade e os esforzos para resolver os problemas son na súa maioría ineficaces ou de curta duración, a separación pode ser unha tarefa difícil pero necesaria.
Perda de identidade: Se a relación diminúe o teu sentido de si mesmo, a individualidade e a independencia, entón recoñecer a necesidade de separarse, soltar e recuperar a túa propia identidade pode ser o mellor. Podes loita por superar a túa parella xa que a túa autoestima quizais non estea en bo estado, pero chegarás lentamente
Presentimento: Se tes a sensación persistente de que algo non está ben na relación, confía nos teus instintos. Pode ser un indicador de que podes estar emocionalmente desvinculado ou afastado dun apego emocional. As persoas diferentes teñen diferentes capacidades para recoñecer a voz desde dentro, e pode que teñas que desenvolver a túa e tomar mellores decisións por ti mesmo.

Lectura relacionada : 6 pasos a seguir se te sentes atrapado nunha relación

Como separarse de alguén que ama profundamente - 10 xeitos

Poderíase dicir que desvincularse de alguén faise en varias etapas. En primeiro lugar, debes estar seguro da túa decisión de retirarte e despois elaborar un plan para sobrevivir. Porque non vai ser doado estar de súpeto só despois de ter compartido un espazo crucial nunha relación. Desvincularse emocional ou físicamente é unha decisión consciente. Así, non salte a el. Vexamos algunhas formas de desvincularse de alguén.

1. Fai todas as preguntas importantes antes de afastarte da túa parella

Ao descubrir como desconectar, avalía primeiro a túa relación. Pensa en todos os altos e baixos, os momentos felices, os apaixonados e os tristes que te levaron ao bordo de separarte dunha relación. Párate nese cantil e contempla ben a situación. El apartouse emocionalmente? Ou deixou de ser ela mesma ao teu lado? Se ves un solpor definitivo, significa que é hora de priorizarte para que poidas espertar cun mañá mellor.

As preguntas que che fagas axudaranche a aprender a desvincularse emocionalmente dunha persoa. Debe comprender a súa posición antes de comezar a desaloxarse emocionalmente dun ser querido co que estivo conectado en moitos niveis. Pense nela como unha máquina enredada que hai que apagar con coidado e non tirando do enchufe e arriscando danos. Non é unha decisión doada deixar de amar a unha persoa á que estás habituado. Unha vez que teñas superado todas as preguntas, estás preparado para dar o primeiro paso para desconectarte de alguén que queres profundamente.

2. Facer un plan de saída

Cando aprendes a desvincular, cómpre ter un plan de saída. Este é o seguinte paso nas formas garantidas de desvincularse emocionalmente. Descubriches como tes a intención de comezar a seguir adiante ou facer o descanso que estabas desexando? Que vas facer para obter apoio: uniraste a unha clase de hobby, aprenderás unha nova habilidade ou buscarás apoio de grupos destinados a estes propósitos?

É esencial que teñas anotada esta parte do desapego emocional. Este é un paso moi importante. Saír dunha relación sen un plan é semellante a meter a man nun roseiro cheo de espiñas. Estarás ferido e en agonía. Este plan de saída á vez que se separa dunha relación é esencial porque tamén reflicte cales son as túas necesidades emocionais. Debes atopar un xeito de sacialos xa que non terás a túa parella preto. Estes dous primeiros pasos axudarán a desvincularse de alguén sen que o saiba.

Lectura relacionada : Como deixar unha relación tóxica: información do experto

3. Mantén a calma cando compartas esta decisión coa túa parella

Xa vai ser difícil cando decidas separarte da túa parella. Hai posibilidades de que se desenvolvan conversas acaloradas. A túa parella pode ter unha chea de preguntas, e todas elas deberían ter resposta. Non obstante, mantén a garda mentres respondes ás preguntas da túa parella sobre a túa decisión de afastarte. Practica a atención plena: aprende a reaccionar cando a túa parella di cousas dolorosas . Ou iso podería facer que a situación se volva turbia.

Pode levar tempo transmitirlle á túa parella a necesidade de desapego emocional. Cando finalmente o fagas, poden sentirse como se non puidesen satisfacer as túas necesidades físicas e emocionais. Debes guialos na túa decisión e estar preparado para aceptar unha resposta negativa do seu final. Porque non depende de ti convencelos. Debería estar seguro da súa decisión. Non require validación.

4. Trata de evitar o contacto sexual

Ademais de buscar a distancia emocional, tamén podes preguntar como distanciarte sexualmente de alguén para pasar por completo ao seguinte capítulo. Hai que pensalo dúas veces antes de ter relacións sexuais nesta fase de desapego. Na maioría dos casos, recoméndase que evite ter relacións sexuais con eles por completo, xa que pode complicar a súa separación. Entendo perfectamente que podes ter dificultades ao descubrir como desconectar sexualmente de alguén.

Ao cabo, o sexo é un desexo corporal. Para sacialo, aumenta a túa actividade física. Engade a masturbación á túa rutina para aliviarte. É un instinto humano básico e non hai nada do que avergoñarse. E para obter máis axuda, hai varias maneiras de dicir que non ao sexo ; algunhas virían ben!

5. Corta o contacto nas redes sociais para o desapego emocional da túa parella

Cortalos nas redes sociais é o noso consello máis urxente sobre como desvincularse de alguén que quere. Debes deixar de perseguilos nas redes sociais porque non queres que as súas máis pequenas actualizacións da vida arruinen o teu día. Ás veces, pode doer máis ver a unha persoa avanzando e pode dificultar o seu progreso de desapego. Se sentiches o desexo de visitar as súas contas de redes sociais, fai unha pausa. Pensa por que comezaches a desvincular emocionalmente da relación e atoparás un propósito.

Issa Rae, unha profesora de ensino medio, que decidira tomar un descanso co seu mozo, Shiloh, molestouse nos seus primeiros días de separación. "Foi mal para nós. Estábamos volvéndose demasiado dependentes uns dos outros para todo. Non era a sensación de converterse nunha unidade, senón de alimentarse uns dos outros. Así que decidimos facer unha pausa e superar esta codependencia. Parecía correcto. Non obstante, aos poucos días, atopeime acosándoo nas redes sociais", dixo.

Ela dixo que tentaría rastrexarlle e descubrir se o estaba pasando ben durante o seu descanso emocional. "Estoume toleando. Tiven que amarrar amigos para aliviar as miñas preocupacións. Axudou. Parar o acoso é absolutamente esencial para descubrir onde estás no plano emocional ", dixo.

Lectura relacionada: Por que estou acosando á miña ex nas redes sociais? – Unha experta díxolle que facer

6. Confía nun ser querido

Un amigo na necesidade é amigo de verdade. Ás veces, unha persoa próxima pode mostrarche como desconectar de alguén se tes dificultades. Un amigo pode darche unha perspectiva nova e lembrarche o obxectivo de todo o exercicio. Incluso podería subverter a necesidade de desapego. É importante contar cun sistema de apoio durante este proceso. Se isto non funciona coas persoas da túa vida porque están preto da túa ex-parella, ponte en contacto cos teus antigos amigos, fai novos amigos ou únete a grupos de apoio.

Estar só mentres aprendes a desvincularte de alguén que amas é como elixir unha miseria innecesaria. Perderas a sensación de estar con ese desapego repentino. Un sistema de apoio de amigos, familiares e axuda profesional pode tranquilizarte nos teus días máis difíciles. E se aínda esperas volver coa túa ex, entón existe unha pequena posibilidade de que pasar tempo cos amigos poida mellorar a vosa relación.

7. Mantén un diario dos teus pensamentos mentres te separas dun compañeiro

Cando se buscan formas garantidas de distanciarse emocionalmente, escribir un diario é un bo hábito diario. Axuda a unha persoa a facer unha crónica dos seus pensamentos. Pode axudar a que unha persoa teña unha mellor comprensión de si mesmo. Por exemplo, sempre se pode pasar algunhas páxinas para ver como responderon a unha situación ou mapear o crecemento dos seus pensamentos, desde cando sabía que era hora de deixar a relación para o estado actual. Escribir un diario tamén pode axudar cando estás a aprender a desvincularse de alguén.

É imprescindible mapear a viaxe do desapego emocional. Co paso do tempo, podes marcar o teu progreso: comproba se vas na dirección correcta ou como te atopas con ese desapego emocional. Estes pensamentos, se van nunha dirección non desexada, sempre se poden solucionar.

8. Como desvincularse emocionalmente de alguén coa que vives? Practica a atención plena

Antes de centrarnos na súa importancia para separarnos de alguén, imos entender o que é a atención plena. Trátase de estar plenamente presentes, conscientes das nosas accións e do esforzo que poñemos para non quedar desbordados. Non cres que esta expresión positiva pode axudarche durante esta dura transición?

Tenta ser consciente de todo o que fas despois de separarte emocionalmente dunha persoa. Necesitas comprender o motivo das túas accións coa realización constante dos teus obxectivos finais. A atención plena non só che axudará a sobrevivir ao teu desapego emocional, senón que tamén te colocará nunha mellor posición, facéndote resistente a calquera calamidade interna que poida ocorrer no futuro. Para superar a alguén que ves todos os días , necesitas bastante práctica neste aspecto. Entón, un día á vez.

9. Medita ao intentar desconectar

Os beneficios da meditación adoitan quedar mal vistos. Segundo a Clínica Mayo , a meditación pode axudar a obter unha nova perspectiva sobre situacións estresantes, a desenvolver habilidades para xestionar o estrés e a aumentar a autoconciencia. Podes sentirte estresado mentres buscas como distanciarte de alguén. Neste período turbulento, a meditación podería vir ao teu rescate.

Gia, unha analista de negocios, dixo que inmediatamente se sentiu mellor cando introduciu a meditación na súa axenda. Tiña un descanso da súa parella, Julia. Inicialmente, tiña dificultades para xestionar os seus pensamentos. O seu conselleiro recomendoulle que tomase clases de meditación.

"Funcionou", di ela, "Buscar o desapego nas relacións nunca foi fácil para min. Preocuparíame constantemente de que Julia se ía balancear e quedaría atrás. A codependencia tóxica e moitos outros pensamentos invadiron a miña mente. Pero dous meses de meditación regular axudáronme a atravesar o labirinto dos meus pensamentos.

Lectura relacionada : 9 xeitos de practicar a atención plena nas relacións íntimas

10. Un terapeuta axudarache a entender como desvincularse de alguén

A pesar de tomar a decisión de pasar de alguén, podes atoparte intrínsecamente conectado con el. A separación pode parecer máis difícil do que parecía inicialmente. Ocorre cando compartes un vínculo profundo cunha persoa. Non obstante, a axuda nunca está moi lonxe se te desbordas.

Un terapeuta con licenza axudarache a aprender a desvincularte de alguén. Guiarache paso a paso para renovarte. Axudarache a tomar as decisións difíciles que provocan un desvinculamento completo. Entón, se te sentes perdido, podes falar cun dos terapeutas con licenza do panel de expertos de Bonobology.

Indicadores clave

O desapego emocional é unha decisión involuntaria ou intencional de desconectar da túa parella
Unha mala relación marcada con problemas de confianza, falta de amor, falta de respecto, abuso, etc., pode crear a necesidade de estar emocionalmente desapegado.
Estar afastado emocionalmente pode parecer unha falta de intimidade, ter límites ou deter a conversación por completo.
Facer un plan de saída, evitar o contacto sexual, limitar o uso das redes sociais, pasar tempo cos seres queridos e practicar a autoconciencia son algunhas formas de facilitar o proceso.

É evidente que buscamos o desapego emocional nunha relación cando temos problemas. Incluso pódese sentir a culpa de buscar a separación emocional. Non obstante, lembre por que decidiu retirarse en primeiro lugar. Servirá como un novo recordatorio de por que tes que afastarte de certas cousas da túa vida en lugar de apodrecer en situacións nas que nunca te rexistrastes.

Este artigo foi actualizado en xullo de 2023.

FAQs

1. Como te desligas con amor?

Sexa claro cos seus motivos: por que quere desvincularse? Que o levou a esta etapa? Cando tes claridade, fas un plan de saída para desvincularte da persoa que queres. Non sempre é completamente necesario deixar de querer á persoa mentres se desprende emocionalmente. Podes establecer límites saudables mentres decides sobre o curso futuro da túa relación.

2. Como te desmarcas de alguén que ves todos os días?

Limita a túa comunicación. Se intentan falar contigo, responde con respostas monosilábicas. Dille aos teus círculos inmediatos que tes unha comunicación limitada coa túa parella para que estean atentos. Cortar á persoa nas redes sociais. Non necesitas ningún recordatorio dos seus movementos.

Como conseguir que alguén deixe de enviarche mensaxes de texto sen ser groseiro

11 Consellos para superar a alguén coa que nunca saíches

Por que os mozos se distancian despois da intimidade?

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.