Sara sentía unha sensación de soidade mordaz na maioría dos días. Levaba casada catro anos. Pero durante o ano pasado, sentiu unha falta de conexión coa súa parella. As conversas foron limitadas e as manifestacións de cariño pouco frecuentes. Non puido evitar preguntarse: "Por que me sinto solteira na miña relación? Cal pode ser o motivo de sentirse triste e só nunha relación? E estaba desesperada por atopar un xeito de afrontar estes signos de soidade nunha relación.
A soidade é unha sensación de illamento ou desvinculación dos demais. Segundo unha enquisa do Pew Research Center de 2018 , un de cada dez estadounidenses di que se sente só ou illado todo ou a maior parte do tempo. As razóns comúns son a infelicidade coa vida familiar, social e comunitaria, ou o estrés financeiro.
Segundo a enquisa, as persoas que están divorciadas ou nunca casaron (un 17% cada unha) teñen máis do dobre de probabilidades de sentirse soas que as que están casadas (6%). Aínda que podes tentar aliviar os sentimentos de soidade saíndo e involucrando sentimentalmente, non é raro sentirse só nunha relación. É aínda máis desgarrador estar nunha relación a longo prazo e aínda sentirse só todo o tempo.
Os sinais de que estás só nunha relación non aparecen dun día para outro. De feito, a distancia vaise de forma bastante orgánica se unha parella non presta atención á súa relación. Despois duns anos de convivencia, as parellas quedan sen outros temas dos que falar que non sexan as súas monótonas conversas diarias sobre quen deixará o neno mañá na escola ou que artigos conseguir no supermercado.
A faísca no cuarto tamén desaparece co tempo. As sorpresas, as noites de cita e a compra de agasallos para a túa parella só se reducen a ocasións especiais. Automáticamente incídese a tendencia a darse por feito. E antes de que te deas conta, estás sentado na terraza unha noite, chorando: "Por que me sinto só cando estou nunha relación?"
A soidade pode levar á morte prematura debido á baixa inmunidade ou á depresión. De feito, sentirse deprimido e só mentres está nunha relación pode provocar pensamentos de suicidio. Quizais non penses niso con máis frecuencia, pero os sinais de que estás só nunha relación poden ter efectos duradeiros graves na túa saúde mental e física. Non é de estrañar que Sara diga: "Estou tan deprimida e só no meu matrimonio".
7 sinais de soidade nunha relación
Índice analítico
Poderías sentirte só nunha relación por dúas razóns. A primeira é porque hai algo que falta na relación. Neste caso, normalmente, ambos os dous se senten sós. Se te sentes máis só cando estás coa túa parella que cando estás lonxe dela, a relación é a culpable. De novo, se podes lembrar un momento no que estabas solteiro pero menos só, é a relación a que che fai sentir só.
A segunda razón é máis intrínseca. A parella que se sente só pode enfrontarse a problemas persoais non relacionados coa relación. Estes poden incluír eventos adversos da infancia que poden facer que unha persoa se sinta soa. Podes sentir que algo non está ben na túa relación coa túa parella. Pero é posible que non poidas identificar con precisión que te sentes só. Incluso podes comezar a pensar que ser solteiro é mellor que sentirte só nunha relación.
De calquera xeito, a soidade nunha relación non é un problema que non se poida solucionar. Pero antes de seguir adiante e falar de como xestionar esta situación, ti e a túa parella deberiades centrarvos en cultivar os fundamentos do apoio e comunicar a sensación de soidade nunha relación. Ao mesmo tempo, é importante ser conscientes de vós mesmos e ser moi conscientes da vosa relación. Sei que só queredes deixar de sentirvos sós nunha relación, pero primeiro botemos unha ollada aos sete signos de soidade nunha relación para comprender o porqué e o como:
Lectura relacionada: Como afrontar a sensación de soidade no matrimonio
1. Comunicación reducida
Supoño que te relacionas cada vez que Charlie Puth di: "Non falamos máis". Esta é unha bandeira vermella e pode facer que un ou os dous socios se sintan sós. Cando a conversa adoita ser banal e limitada a "Repararon o coche?" e "Que imos cear hoxe?", é un sinal de que a comunicación entre ti e a túa parella vai cara ao sur.
Estás dicindo: «Non sinto que estea nunha relación co meu mozo/moza/cónxuxe». Sabes por que? Sempre que hai un malentendido ou unha diferenza de opinión, intentas reprimir eses sentimentos como estratexia para evitar pelexas ou enfrontamentos desagradables. En certo xeito, hai unha montaña de emocións sen abordar que se acumulan dentro de ti co risco de explotar en breve. Unha mala comunicación pode provocar que te sintas só nunha relación.
2. Falta de calor e preocupación
Un dos sinais de que estás só nunha relación é que unha vibración fría se apoderou do voso vínculo. Isto pode ocorrer debido a frecuentes pelexas e desacordos. Ou pode ser simplemente un caso de ausencia de conexión emocional e unha sensación de afastamento na relación . Deixastes de vixiar o un ao outro? Ti e a túa parella non tedes nin idea de como está o outro mental e fisicamente? Non lembras a última vez que lle dixeches as tres palabras máxicas á túa parella? Creo que iso di moito sobre por que estás nunha relación pero te sentes só.
Despois de estar nunha relación a longo prazo, as persoas tenden a crear o seu propio mundo cun círculo separado de amigos e vida laboral, e quizais unhas copas os sábados pola noite. No proceso de poñerse no seu camiño, moitas veces esquécense da persoa na casa que pode necesitar o seu apoio emocional para pasar un día difícil. Esta pode ser unha das razóns principais detrás de sentirse triste e só nunha relación.
3. Sentirse non desexado nunha relación
Se comezas a sentir que non eres realmente importante na vida da túa parella, este é un sinal revelador de soidade na relación. Pode ser porque a túa parella é moi autosuficiente e ten varias prioridades ademais da relación. Ás veces, pode ser porque a túa parella non quere ser vista como vulnerable. Quizais non se senten cómodos mostrando a necesidade da túa presenza e amor.
Aínda que unha relación pode sobrevivir á indisponibilidade emocional, pode haber outra razón que che faga sentir "estou canso de sentirme só na miña relación", o cal non será doado de superar. Odiamos ser nós os que cho digamos, pero o máis probable é que a túa parella xa non se namore de ti . Pode ser unha verdade difícil de aceptar. Ben, se deixaron de esforzarse ou mostrar interese en que a relación funcione, probablemente xa teñan o que pensar.
4. Falta de intimidade física
As relacións sexuais pouco frecuentes ou insatisfactorias son un sinal de soidade nunha relación, xa que poderían abrir unha brecha entre a parella. É un dos efectos menos coñecidos das relacións sen sexo . Moitas persoas sofren en silencio porque non poden falar das insuficiencias sexuais na relación por medo a ferir os seus sentimentos. Para moitas parellas, é a chama moribunda da paixón a que as leva a preguntarse: "Por que me sinto solteira na miña relación?".
A intimidade física non só se refire ao sexo, os toques íntimos non sexuais tamén son tan importantes para manter viva a relación. Cando colles da man, acaricias suavemente o seu cabelo ou envólveos nos teus brazos mentres están molestos, o teu cerebro libera hormonas do amor como a oxitocina, a dopamina e a serotonina. Estas hormonas para sentirse ben alivian o estrés mental e axudan a facer unha relación emocionalmente máis forte. Se as parellas deixan de expresar o seu amor fisicamente e os abrazos e os bicos convértense nunha rareza, pode indicar os sinais crecentes de que estás só nunha relación.
5. Distintos intereses
Despois dalgúns anos, podes entender que ti e a túa parella tedes intereses diferentes e que non son realmente compatibles. Esta incongruencia pode facerche sentir que ser solteiro é mellor que sentirse só nunha relación. Quizais na novidade e na emoción do teu amor, nunca pensaches moito na compatibilidade a longo prazo. Pero a medida que pasan os anos, podes descubrir que sodes persoas completamente diferentes.
O amor da túa parella pola música metal a todo volume perturba o teu tempo de lectura tranquila. Cando viaxas coa túa parella , prefires visitar todos os lugares importantes como museos, pazos e mausoleos, pero ela sempre insiste en relaxarse na praia cunha botella de cervexa. Como consecuencia, pode que saia de casa xuntos pero acabe facendo unha viaxe só despois de chegar ao destino. Non é de estrañar que penses: "Non sinto que estea nunha relación co meu mozo ou moza".
Lectura relacionada: Como reavivar unha relación? As 5 mellores maneiras
6. Aumento da dependencia das redes sociais
Este é outro sinal de soidade nunha relación. Pensaches algunha vez en como as redes sociais afectan negativamente á túa relación? Se te sentes só nunha relación e non podes atopar esa conexión reconfortante coa túa parella, podes buscar cada vez máis conexións nas redes sociais. Pero pasar un tempo considerable nas redes sociais pode contribuír a unha maior soidade e insatisfacción coa túa relación.
Isto débese a que podes comparar a túa relación coa doutras redes sociais e sentir as súas insuficiencias. Por exemplo, podes comparar como os demais celebran os aniversarios, os aniversarios de voda ou o Día de San Valentín e sentir que a túa parella non te valora o suficiente. Entón, a próxima vez que te deas conta: "Estou nunha relación pero síntome só", considera isto como un sinal vital.
7. Dependencia de actividades baseadas na pantalla
Se as noites adoitan pasarse vendo un programa en Netflix, pode ser un sinal de que non hai moito máis que compartas en parella. Ás veces, o compañeiro que se sente só recorre á pantalla para estimulalo e satisfacer. Se es a parella solitaria, quizais te sentiches conmovido por escenas ou cancións sobre a soidade nunha relación.
Creo que te identificarías moito coa historia de Her, xa que é un retrato da conexión entre as relacións modernas e a soidade: o protagonista, Theodore, namórase de Samantha, que é basicamente a voz do seu sistema de Intelixencia Artificial. Dálle unha oportunidade! Se ti tampouco podes soportar a idea de "estou canso de sentirme só na miña relación", isto darache un impulso para finalmente levantarte e facer algo para cambiar esta situación.
Causas da soidade nunha relación
Por que me sinto só cando estou nunha relación? Pode haber varios factores en xogo aquí, e tes que examinar as túas circunstancias únicas para identificar a causa raíz desta soidade. Ademais da incompatibilidade, a preocupación laboral dun ou dos dous compañeiros é un factor que conduce á soidade nunha relación. Sentirse só nunha relación a longa distancia é comprensible. Cando os socios están físicamente separados e a comunicación cara a cara está ausente, é natural que se sintan sós nunha relación.
Segundo un estudo de marzo de 2020 publicado no Journal of Happiness Studies, atopouse que as relacións de parella son o factor protector máis poderoso contra a soidade. Non obstante, o estudo afirma que a soidade pode promoverse a través dunha relación de parella se esta se considera insatisfactoria ou de baixa calidade.
Nos casos nos que unha das persoas da parella padece unha enfermidade grave, a persoa coidadora pode verse afectada por sentimentos de tristeza e soidade. Isto tamén se aplica a problemas de saúde mental como a depresión ou os casos de abuso de substancias. Se a relación é física ou emocionalmente abusiva , a vítima pode sentir moita soidade. (Neste caso, estar solteiro é mellor que sentirse só nunha relación). A adicción aos teléfonos móbiles tamén causa soidade nunha relación. Un cambio externo, como ter un bebé, pode facer que avalíes a túa relación.
Sexa cal sexa o motivo, no momento en que notas sinais de que estás só nunha relación, debes intentar comunicarte sentindoche só nunha relación coa túa parella, un amigo ou na terapia de parella. Se non recibe o apoio que necesita neste momento estresante, pode aumentar o seu nivel de estrés e diminuír a súa confianza en si mesmo ao mesmo tempo.
Lectura relacionada: Sentirse non desexado nunha relación: como afrontalo?
Como facer fronte ao sentirse solo nunha relación
Tanto se estás tratando de facer fronte á soidade nunha relación a distancia ou na que te ves todos os días, aquí tes algunhas formas de xestionar a situación. Se hai sinais de que estás só nunha relación, estes consellos definitivamente faríanche sentir mellor.
1. Inicia unha conversa
Fala coa túa parella sobre sentirse só sen ser acusador nin criticar porque iso só o faría sentir á defensiva. É importante compartir as túas emocións xa que só así podes discutir unha posible solución. Quizais necesites fuxir un tempo e reconectar. Ou, cómpre reservar un tempo cada día para afondar o vínculo. Quizais necesites dedicar tempo e atención para reactivar a túa vida sexual.
Lectura relacionada: 12 razóns completamente válidas para rematar unha relación, diga o que diga o mundo
2. Mellorar a comunicación
Podes mellorar a comunicación enviándolle unha mensaxe cariñosa á túa parella durante a xornada laboral. Pregúntalle como foi o seu día pola noite e escoita con interese a resposta. Tamén podes tentar poñerte no lugar da túa parella. Isto aumentará a túa empatía e farache máis paciente con calquera deficiencia. Crea momentos e situacións nos que poidades conectar e crear vínculos emocionales para deixar de sentirvos tristes e sós nunha relación.
3. Busca axuda profesional
Se non es capaz de avanzar nunha conversa coa túa parella, pode que teñas que acudir a un conselleiro de parella para que axude a determinar os desencadeantes subxacentes da soidade. E atopa solucións coa orientación do conselleiro. Sentirse só nunha relación pódese resolver coa axuda de profesionais. Se necesitas axuda profesional sobre este asunto, os conselleiros cualificados e experimentados do panel de expertos de Bonobology están aquí para ti.
4. Póñase en contacto con amigos e familiares
Pasa un rato con amigos íntimos para afrontar o baleiro que percibes na túa relación. Fai un descanso e visita á familia. Estar con persoas que están preto de ti non só será reconfortante, senón que tamén pode axudarche a obter perspectiva e claridade sobre os sentimentos de soidade. Pasar tempo cos seres queridos é unha forma de deixar de sentirse só nunha relación.
5. Proba o ioga ou a meditación
Se te sentes só, non significa que teñas que buscar compañía constantemente. O ioga, a meditación e a práctica da atención plena axúdanche a introspección e a conectar contigo mesmo. Fan que te sintas máis cómodo estando só. Co tempo, desenvolverás un sentido de amor propio que che axudará a arranxar a túa relación.
6. Desenvolver unha afección
Esta podería ser unha boa solución se estás intrinsecamente só pola túa propia personalidade ou porque a túa relación é deficiente dalgún xeito. Adquirir un pasatempo manterache agradablemente ocupado, aproveitará a túa creatividade e axudarache a conectar con persoas de ideas afines. Centrarse no exercicio e ser voluntario para unha causa próxima ao teu corazón son algunhas outras opcións que podes considerar para manter unha ocupación produtiva.
Probablemente sexa peor estar só nunha relación que estar só cando se está solteiro . Pero hai xeitos de afrontalo. Hai xeitos de abordar esta soidade. Un deles é traballar na relación. Iso é posible se ambos os membros da parella se queren e se valoran mutuamente.
FAQs
A falta de compatibilidade e os intereses disímiles son unha das principais causas de soidade nunha relación. Cando non podes compartir actividades alegres, pode facer que un ou os dous compañeiros se sintan sós.
Sénteste só nunha relación cando te sentes afastado da túa parella. Hai unha perda de conexión emocional e intimidade. Podes sentirte non querido e como se non puideses comunicarte eficazmente coa túa parella.
Fai un descanso da túa parella. Pasa tempo cos amigos ou familiares dos que estás preto. Poden darche comprensión e comodidade.
11 cousas que pasan cando unha muller perde o interese polo seu marido
12 sinais de advertencia que a túa parella está perdendo interese na relación
6 sinais para saber que o teu home está a perder interese por ti
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
