Damuwa na iya zama mai tauri ba kawai ga mutumin da ke fama da shi ba har ma a kan dangantakarsu. Idan kuna raba rayuwar ku tare da matar da ke fama da baƙin ciki, alal misali, lafiyar hankalinta za ta yi tasiri kai tsaye a kan ku biyu - a matsayin ma'aurata da kuma daidaikun mutane. Yayin da kake zama tare da matar da ke fama da baƙin ciki, ƙila za ka iya samun kanka cikin yanayin yanayinta ko kuma fuskantar wata ma'anar wahala.
A wasu lokuta, ƙila za ka iya samun kan ka a ƙarshen matsanancin hali ko kuma fushi. A irin wannan yanayi, kana iya neman hanyoyin da za ka farantawa matarka da ke baƙin ciki. Duk da haka, warkar da matarka da ke cikin baƙin ciki ba hakkinka ba ne ko alhaki. Haka kuma ba a sa muku kayan aikin da suka dace don yin hakan ba. Amma tabbas za ku iya taimaka mata ta inganta ta hanyar ba da goyon baya da ya dace a lokacin da ya dace.
Masanin ilimin halin dan Adam nasiha Kavita Panyam (Masters in Psychology and international affiliate with the American Psychological Association), wanda ke taimaka wa ma’aurata su yi aiki ta hanyar al’amurran da suka shafi dangantakarsu sama da shekaru ashirin, ya rubuta game da hanyoyin da za ku iya taimaka wa matar ku da ke cikin baƙin ciki da kuma wasu alamun gargaɗin baƙin ciki da za ku iya sa ido don tabbatar da samun taimakon da ya dace a lokacin da ya dace.
Ta Yaya Zan Sani Idan Matata Ta Baci?
Teburin Abubuwan Ciki
Chris bai yi yawa daga halin matarsa na ciyar da lokaci mai yawa ita kaɗai ba. Ta yi kamar ta janye kuma ta yi nisa a wasu lokuta, cikin tashin hankali da fushi a wasu. Da farko, Chris ya danganta sauye-sauyen halayenta ga canjin hormonal. Wataƙila wani sihiri na PMS ne ya ja, ya yi tunani.
Bayan lokaci, waɗannan halayen halayen sun ƙara bayyana. Matar Chris ta fara kwana a wani daki na daban, ta tashi da dadewa bayan ya tashi aiki ya kwanta da wuri bayan an gama cin abincin dare ko kuma wani lokacin ma ba tare da shi ba. Duk wani yunƙuri na kulla alaka ko tada zaune tsaye zai ƙara dagula mata hankali da ja da baya.
Hakan ya ci gaba da gudana tsawon watanni kafin daga bisani Chris ya iya gane halin matarsa a matsayin bayyanar wani yanayi na damuwa. Idan kana fuskantar irin wannan yanayin, wataƙila kana tunani, “Ta yaya zan taimaki matata ta magance baƙin ciki? Ta yaya zan farantawa matata da ke baƙin ciki?” To, kafin mu kai ga bahasin ‘yadda ake taimaki matar da ta karaya’, bari mu fara kokarin fahimtar mene ne alamomin mace mai tawayar:
- Jin rashin bege: Mutumin da ke cikin bakin ciki yakan rasa bege. Suna jin ba zai yiwu a shawo kan zafi da wahala da suke ciki ba. Suna kuma jin kunya, laifi, ƙin kai, da rashin amfani. Sun rasa duk wani kuzari don ci gaba
- Rashin kusancin jima'i: Bacin rai ko raguwar lafiyar hankali ya daure ya shafi jima'i kusanci a cikin aure. Idan matarka mai baƙin ciki ta guje wa kusanci, alama ce ta gargaɗi. Halin da take damun zuciyarta zai yi tasiri kai tsaye akan matakan sha'awarta. Yana sa mata ta fuskanci ƙarancin jima'i, wanda ke bayyana rashin kusanci a cikin dangantaka
- Tsarin barci marar kuskure: Ɗaya daga cikin alamun damuwa na yau da kullum shine yanayin barci maras tabbas kuma marar kuskure. Idan matarka tana barci da yawa kuma har yanzu tana tashi a gajiye, alama ce. A madadin haka, wanda ke da bakin ciki shima zai iya samun rashin bacci saboda tsananin tunani da damuwa
- Tunanin kashe kansa ko ƙoƙari: Wannan babbar alama ce da ba za ku iya watsi da ita ba. Mutumin da ke fama da baƙin ciki sau da yawa yakan rasa bege kuma yana neman hanyoyin da zai kawo ƙarshen dukan baƙin ciki da baƙin ciki. Kuna iya jin matarka da ke cikin damuwa ta ture ka ta ware kanta. Nemi taimako na ƙwararru ko kaɗan na kowane irin wannan tunani ko aiki. Idan matarka da ke baƙin ciki ba za ta sami taimako ba, yi ƙoƙarin yin magana da ita cikin nutsuwa game da hakan
- Canjin ci da nauyin jiki: Damuwa na iya yin illa ga lafiyar jiki kuma. Idan ka ga matarka mai bakin ciki tana cin abinci ko kuma ta ci kadan, ka dauki hakan alama ce. Watakila tana kokarin jurewa yanayin halin da take ciki. Idan ka lura da karuwa ko raguwar nauyin jikinta kwatsam, mai yiyuwa ta yi sanyin gwiwa.
- Rasa sha'awar ayyukan da ta taɓa jin daɗi: Idan ka ga matarka ba ta son yin sha’awa ko abubuwan da ta taɓa jin daɗin yi, hakan na iya zama alamar baƙin ciki. Mutanen da ke fama da baƙin ciki sukan rasa tunanin kansu kuma su shiga ciki yanayin zaluntar kai. Suna guje wa zamantakewa da kuma guje wa wani nauyi. Ba sa jin son kula da kansu kuma su rasa sha'awar dangantaka, burin aiki da jima'i
Waɗannan wasu ƴan alamun damuwa ne da matarka zata iya shiga ciki. Ana iya samun wasu alamun kamar damuwa, canjin yanayi, jarabar barasa ko shaye-shaye, fashewar fushi, batutuwan maida hankali da wahala wajen yanke shawara. Yi la'akari da alamun jiki kamar gajiya, ciwon kirji, ciwon kai, ƙananan matakan makamashi da rage gani. Idan kun makale a cikin irin wannan yanayin kuma hankalinku ya cika da tambayoyi kamar "yadda zan taimaki matata da ke baƙin ciki" da "ta yaya zan taimaka wa matata da damuwa", ku ba ni damar taimaka muku.
Shafin da Ya Kwance: Na Fara Tafiyata Da Bacin rai Ni kaɗai Amma Daga Ƙarshe Na Faɗe Shi Da Abokina Gefena
Ta Yaya Zan Iya Taimakawa Mace Mai Bakin Ciki? 7 Nasiha
Bacin rai yanayi ne da ke bayyana ta rashin aiki da rashin bege. Duk da haka, don taimaki matar da ke baƙin ciki, ra'ayin ku game da wannan batun lafiyar hankali ya kamata ya zama akasin haka. Yana da mahimmanci a ɗauki mataki cikin gaggawa kuma a kasance da bege game da sakamakon.
Kasashen Lafiyar tunani ya samu ci gaba a tsawon shekaru. Duk da yake har yanzu ana la'akari da batun haramun ga mutane da yawa, abubuwa ba su da kyau kamar yadda suka kasance a 'yan shekarun da suka gabata. Ta yin aiki tare da ƙwararren masanin ilimin hanyoyin kwantar da hankali, wanda abin ya shafa zai iya sarrafa yanayin damuwa da kyau kuma yana iya dawowa gaba ɗaya daga gare ta.
Amma duk da haka ya faru, wanda ke fama da baƙin ciki dole ne ya kasance a shirye don neman taimako. Idan kuna mu'amala da matar da ke fama da baƙin ciki wacce ba za ta sami taimako ba, ku fahimci cewa yana iya zama saboda tana jin cewa al'amuranta ba su dace ba ko kuma suna da mahimmanci don ba da garantin taimako na ƙwararru.
A nan ne, a matsayinku na ma'aurata, za ku iya taka muhimmiyar rawa wajen fitar da ita daga wannan hali na rashin hankali, da tabbatar da ita da kuma yarda da yanayin lafiyar kwakwalwarta, da kuma ɗaukar ƙananan matakai na magance damuwa. Anan akwai ingantattun hanyoyi guda 7 don magance matsalar “yadda ake taimaki matar da ta karaya”:
1. Ƙirƙiri jerin ayyuka
Bacin rai yana nufin rashin aiki. Idan ka lura cewa matarka ba ta samun kusanci ko kuma ta ci gaba da gajiyawa, gajiya ko rashin kuzari, waɗannan na iya zama alamun damuwa. Rashin gajiyar tunani saboda matsalolin tunanin da ba a magance su ba na iya yadawa zuwa wasu sassan jiki, yana haifar da bayyanar cututtuka na jiki kamar ciwon baya, ciwon kai, jin malam buɗe ido a ciki. Duk wani nau'in ciwo ko bayyanar cututtuka na jiki wanda ba za a iya danganta shi da ilimin cututtuka da yanayin jiki ba zai iya zama sakamakon al'amurran da suka shafi psychosomatic saboda damuwa.
Jikinta ne yayi mata alamar ta rage. Don haka, mataki na farko wajen taimakon matarka magance bakin ciki shine ƙirƙirar lissafin ayyuka don magance rashin aiki. Wannan jeri na iya haɗawa da duk ayyukan da ta yi watsi da su - ayyuka masu mahimmanci kamar siyayya, gudanar da ayyuka, ayyukan tsabta na asali kamar wanka ko tsefe, da kuma ayyukan kula da kai kamar yoga, fasaha, motsa jiki, tafiya, da sauransu.
Sa'an nan, ƙarfafa ta ta fara ci gaba da waɗannan ayyukan ɗaya bayan ɗaya. Makullin anan shine farawa kadan. Ka ce ta raka ka don ɗan gajeren tafiya bayan cin abinci, sa'an nan kuma, sannu a hankali. Waɗannan matakan jaririn za su tabbatar da cewa ba za ta yi nasara ba kuma ta sake komawa cikin rashin aiki.
Hakazalika, kowane aiki a cikin jerin ya kamata a yi mu'amala da shi ko kuma a aiwatar da shi a ranaku daban-daban, yana kiyaye rana ɗaya a kowane aiki. Don haka, zaku iya ƙirƙirar shirin mako-mako tare da ita don tsara waɗannan ayyukan. Hakazalika, a ci gaba da tunatar da ita cewa kada ta yi nufin kamala sai dai ci gaba. Har ila yau, ka tuna ka rage gudu idan ka lura da ita tana jin gajiya ko damuwa.
A matsayinku na ma'aurata, yana da mahimmanci ku tuna cewa samun ɗan ci gaba a kowace rana shine abin da ya fi dacewa. Kada ku yi tsammanin za ta yi tsalle-tsalle tun daga ranar farko. Hakan zai haifar da rashin jin daɗi, kuma a ƙarshe, ya mayar da ita cikin madauki na rashin aiki.
Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 5 da Bacin rai ke Shafar Dangantaka
2. Ladabi na da matukar muhimmanci ga matarka da ta karaya
Bacin rai yakan sa mutum ya rasa tunanin kansa ta yadda zai bar kansa gaba daya. Sun daina kula da kansu. Idan kana zaune tare da matar da ke fama da baƙin ciki, da za ka lura cewa yawancin lokacinta tana zaune, barci ko ma kallon banza. Yayin da yanayin damuwa ya girma, wannan rashin aiki ya fara cin abinci a cikin ikon mutum don ci gaba da ayyukan yau da kullum.
Hanya daya zuwa taimaki abokin tarayya da ke cikin damuwa shine ƙirƙirar horo a kusa da al'ada. Misali, tabbatar da cewa ta goge hakora idan ta farka, da cin karin kumallo, wanka, sauraren kade-kade da dai sauransu, hakan zai taimaka matuka wajen hana yanayin da take ciki. Ka tuna ka kasance mai tausasawa, haƙuri da nutsuwa yayin da kake shawo kan ta don bin tsarin yau da kullum.
A yunkurin ku na taimaka mata, ku kula kada ku ture ta fiye da iyawarta. Yana da kyau a tuna cewa iyawar mutumin da ke cikin halin damuwa ya sha bamban da waɗanda ba su da irin waɗannan matsalolin lafiyar hankali. Wataƙila ta gaji da sauri, wanda zai iya hana ta ci gaba da ayyuka mafi mahimmanci.
A irin wannan yanayin, idan ka matsa mata, za ta iya ƙara janyewa, ta bar ka ka yi tunanin cewa matarka da ke baƙin ciki ta ƙi taimako. Amma ba haka lamarin yake ba. Kawai yafi karfinta ta cigaba. Don haka, dole ne ka gaya mata cewa ba laifi ka zauna, ka huta, sannan ka ci gaba idan ta ji a shirye. Makullin shine kar a wuce gona da iri amma kuma kar a ketare shi gaba daya.
3. Taimaka mata gina amintacciyar alaka
"Me yasa matata da ke cikin damuwa take ture ni?" Wannan tambayar ba bakon abu ba ce lokacin da matar ku ke kokawa da lamuran lafiyar hankali. Don samun damar fita daga wannan yanki, tana buƙatar samun haɗin gwiwa ko muhallin da za ta iya bayyana ra'ayoyinta ba tare da tsoron yanke hukunci ba. Yi ƙoƙarin ƙirƙirar sararin samaniya amintacce a gida da kewayenta don ta sami 'yanci don faɗi yadda take ji da tunaninta.
Idan za ku iya zama wannan mutumin ga matar ku ta bakin ciki, to babu kamarsa. Amma hakan bazai yiwu ba koyaushe, kuma idan ba haka bane, kar a la'akari da shi a alamar auren rashin jin dadi ko kuma nuna alakar ku da mijinki. Kada ka dauka da kanka idan ta ga wuya ta bude maka. A irin wannan yanayi, dole ne ka ƙarfafa ta ta koma wurin kawarta ko kuma duk wani wanda ta san za ta iya dogara da ita.
Duk da haka, idan ba ta da irin wannan mutumin a rayuwarta, shiga ƙungiyar tallafi na iya zama taimako sosai. Ka ji cewa matarka da ke baƙin ciki ba za ta sami taimako ba saboda fita waje, saduwa da magana da baƙo zai iya yi mata yawa? To, a wannan yanayin, za ku iya motsa ta ta shiga rukunin yanar gizon da ke ba da wuri mai aminci ga mutanen da ke fama da baƙin ciki su yi kuka, su bayyana fushinsu ko su fita.
Alal misali, ina gudanar da ƙungiyar tallafi ta WhatsApp don mata masu baƙin ciki, inda suke taimaka wa juna su warke tare. Akwai da yawa irin waɗannan shirye-shirye na kan layi a yau waɗanda za ku iya yin amfani da su don taimakawa matar ku da ke baƙin ciki.
Shafin da Ya Kwance: Ganawata Tare da Bacin rai: Tunanin Rayayye Mai Ratsawa
4. Ta yaya za a taimaki ma’aurata da baƙin ciki? Magance damuwarta
Jin damuwa yana daya daga cikin abubuwan da aka fi sani alamun ciki. Tun da bacin rai ya haifar da rashin aiki, jerin abubuwan da mutum zai yi zai iya ci gaba da girma da jujjuyawa daga sarrafawa. Yayin da waɗannan ayyuka suka taru, suna haifar da damuwa game da yadda za a gama su da kuma lokacin da za su ƙare, ko wani zai iya taimaka mata ta gama su ko kuma za ta iya yin su duka da kanta.
Idan ka ganta a cikin wannan yanayin, tabbas za ka nemi hanyoyin farantawa matarka da ke cikin damuwa. Duk da haka, fita daga damuwa zuwa fara'a ba sauyi ba ne mai sauƙi. Ba za ku iya fitar da wannan motsi nan take ba, komai wahalar da kuka yi. Maimakon haka, mayar da hankali kan taimaka mata ta ji cikakken damuwarta. Tunatar da ita ta zauna a wannan lokacin kuma kar ta shiga cikin walƙiya wanda zai iya ƙara tsananta yanayin damuwa.
Lokacin da mai baƙin ciki ya ji damuwa, hanyar da za su fita daga ciki ita ce su zauna su aiwatar da abubuwan da suke ciki ba tare da tsoro da firgita ba. Dole ne su gane kuma su yarda da abin da suke ciki kuma su magance shi cikin nutsuwa. Samun wannan ga matarka mai fushi da damuwa, wadda ta kama cikin damuwa, bazai da sauƙi ba. Amma, tare da tausasawa da tunatarwa masu taushi, zaku iya zuwa wurin.
5. Nuna mata zuwa ga hankali
Ƙaunar baƙin ciki na iya haifarwa ko haɓakawa saboda kayan motsin rai na abubuwan da suka faru a baya, rauni ko batutuwa. Daya daga cikin ingantattun amsoshin tambayarku "Yadda zan taimaki matata ta magance bakin ciki" shine yi aiki da hankali. Ko kuna koyon yadda za ku magance matsalolin sabuwar matar da kuka yi baƙin ciki ko kuma kuna raba wannan tafiya tare da matar ku tsawon shekaru, kayan aiki ne mai mahimmanci da za ku iya haɗawa cikin rayuwar ku don taimakawa abokin tarayya ya ji daɗi.
Hankali yana nufin kasancewa a wannan lokacin ba tare da barin hankali ya haɗa ɗigo ba kuma ya yawo zuwa wurare daban-daban, lokuta da abubuwan da suka faru gaba ɗaya. Ta wurin barin hankali ya yi yawo, mai baƙin ciki zai iya zama ƙaura. Idan matarka da ke cikin baƙin ciki ta ƙi taimako, za ka iya yin aiki tare da mai horar da hankali ko mai ba da shawara don koyon dabarun da za su iya taimaka mata ta zauna a wannan lokacin kuma ta ji cikakken abin da take ji maimakon ture su ko ƙoƙarin yaƙe su.
Wannan baya bukatar ta dakata da duk abin da take yi. Ana iya yin tunani tare da yin aikin mutum, taimaka wa yara da aikin gida, karanta littafi, yin kofi ko wani abin da mutum zai iya yi.
Shafin da Ya Kwance: Ina Tafiya Ta Bakin Ciki? Ina tsammanin Ina Da Dukkan Alamomin
6. Ka kwadaitar da matarka ta nemi taimakon kwararru
Idan kana zaune da matar da ke fama da baƙin ciki kuma aurenka yana cike da matsaloli, za ka iya taimaki matarka da kanka ta hanyar yin maganin ma'aurata. Idan kana mu'amala da matar da ke fama da baƙin ciki wadda ba za ta sami taimako ba, to shawo kan ta zai iya zama aiki amma ka yi ƙoƙari ka sanar da ita yadda kake ji da damuwarka ka ga yadda za ta amsa. Hakazalika, idan batun ya ta'allaka ne a wani wuri, dole ne ka ƙarfafa ta ta nemi magani.
Kwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka mata ta yanke shawara game da ko tana so ta huta daga wannan haɗin mai guba a rayuwarta, yin aiki a kai ko kuma yanke shi gaba ɗaya. Da zarar ta fahimci cewa tana da zaɓi kuma ba dole ba ne ta jure yanayin da aka yi mata, za ta iya fara aikin warkarwa.
Bayan haka, idan kana so ka taimaki matarka da ke cikin damuwa, za ka iya fara da yin aiki da ita don samun tushen damuwa ko duk abin da ke jawo mata halin da ake ciki. Yana iya zama wani abu - a alaka mai guba da iyayenta ko naku, tare da ku, a wurin aiki, tare da aboki ko maƙwabci. Yana yiwuwa kuma babu takamaiman dalili. Wataƙila ita kanta, ba za ta iya fahimtar dalilin da ya sa take baƙin ciki ba.
Bayan an faɗi haka, yana da mahimmanci a gano abubuwan da ke jawo ko duk wata matsala da za ta iya kasancewa. Sai dai idan ba a gano tushen dalilin da ya sa aka magance matsalar ba, matarka da ke cikin damuwa ba za ta iya tsira daga halin da take ciki ba. Wannan ba zai zama mai sauƙi ko tafiya mai sauri ba amma ɗaukar mataki na farko shine abin da ya fi dacewa. Idan kun makale a cikin irin wannan yanayin kuma kuna neman taimako, Bonobology panel na masu lasisi da ƙwararrun masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba su da dannawa kawai.
7. Taimaka mata ta sami mafita mai ƙirƙira da 'yancin kai na kuɗi
Kuna jin cewa kuna mu'amala da uwar gida mai baƙin ciki duk da cewa ba ta yarda da hakan ba ko kuma ba ta faɗi cikin yanayin baƙin ciki ba? To, bacin rai da bacin rai da kuke lura da su a cikin halayenta na iya kasancewa cikin alamun farko na mace mai raɗaɗi wanda dole ne a yi la’akari da ita. Hanya ɗaya mai sauƙi amma mai tasiri da zaku iya taimaka wa matar ku ta magance bakin ciki shine ƙarfafa ta don nemo hanyar ƙirƙira ko aiki zuwa gare ta zama mai cin gashin kansa na kuɗi.
Idan matarka ’yar gida ce, tana iya jin an tauye ta domin ta dogara gare ka don kuɗinta. Bayan haka, kawai taƙaice ga aikin sauke nauyin gida na iya sa ta ji an cire mata wani irin nata. Wannan gaskiya ne musamman idan matarka ta bar aikinta don kula da gida.
A cikin irin wannan yanayi, tabbatar da yadda take ji kuma ka taimaka mata ta sami kiranta ko duk wata hanyar ƙirƙirar da take jin daɗi. Ƙarfafa mata gwiwa ta sake fara aikinta ko bincika damar aiki mai nisa don samun 'yancin kai na kuɗi na iya zama hanya mai inganci don magance bacin ranta kafin su juya zuwa cikin halin damuwa.
Idan matarka ƙwararriyar aiki ce, to juggling matsi na gida da aiki zai iya kama ta a cikin madauki mai ɗaci inda ta kasa samun lokaci ko kuzari don ci gaba da ayyukan da take jin daɗi a ciki. Yin aikin ku a cikin gida da kuma sashin kula da tarbiyya, don ta sami 'lokacin' don bin sha'awarta da sha'awarta, zai iya zama amsa ga "yadda za a farantawa matata ta cikin damuwa.
Yana iya zama abin takaici da rashin taimako don kallon matarka da ke baƙin ciki ta zurfafa zurfafa cikin duhu, ramin raini da rashin tausayi. Da kyakkyawar tunani da sanin ya kamata, za ku iya taimaka mata ta taimaki kanta. Har ila yau, ku tuna cewa ba za ku iya gyara ta ba. Don haka, kar a yi jinkirin neman taimakon ƙwararru idan abubuwa sun karkata daga sarrafawa.
A lokaci guda kuma, ku tuna yin aikin kula da kai. Yayin da ake fuskantar irin wannan yanayin, ya zama dole ku kula da kanku ma. Nemi maganin mutum ɗaya idan an buƙata. Ayyukan matarka da halinta na iya zama da yawa da ba za a iya magance su ba. Suna iya jin kamar hari na sirri. Kwararren zai iya taimaka maka nemo hanyoyin da za a bi ki jimre da tabin hankalin mijinki.
Barci da kyau, motsa jiki akai-akai, ku ci daidaitaccen abinci kuma ku sa kanku cikin ayyukan da ke kawo muku farin ciki. Kada ku rasa hulɗa da abubuwan sha'awarku da abubuwan da kuke so. Ka sani cewa ba son kai kake yi ba. Ke dai kina kula da kanki ne domin ki kula da matar ku. Kuna buƙatar samun isassun kuzari da bandwidth na motsin rai don taimaki matar ku tawayar.
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
