Matakai Masu Haƙiƙa Don Yin Magance Bacin Rai - Ƙungiyarmu ta Ma'aikatan Jiyya na Faɗa muku

Kisan kai na hazikin jarumi Sushant Singh Rajput yana da shekara 34 ba wai kawai ya tayar da hankali a Indiya ba har ma ya bude wata tattaunawa mai matukar muhimmanci a kan lamuran lafiyar kwakwalwa da kuma yadda zai iya halaka ku daga ciki.

Idan muka yi la'akari da hakan 'yar wasan kwaikwayo Deepika Padukone ita ce ta farko a Bollywood da ta yi magana game da damuwa a cikin 2015. Sannan taurari irin su Karan Johar, Marigayi Rishi Kapoor ya yi magana game da damuwa a cikin tarihin rayuwarsu. Daga baya Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz suma sun yi magana game da yakin da suka yi da bakin ciki. 

Bacin rai gaskiya ne a rayuwar zamani ba tare da la'akari da gaskiyar idan mutum yana cikin gasa na duniya na showbiz ko kuma mai gida ne mai ƙarancin rayuwa na sarrafa yara da kicin. 

Kamar yadda mai ba da shawara kan hana kashe kai Nishmin Marshall ya nuna, "A yau, mutane suna ganin rayuwa galibi a zahiri. Haushin jinsi na wanda ya fi sauran. Haushin kafofin watsa labarun da kuma yawan likes da ra'ayoyi da muke samu a cikin awanni uku na farko (dukkanmu muna goyon bayan hakan) na wallafa wani abu yana da matukar damuwa. Me muke ƙoƙarin tabbatarwa kuma ga wa? Shin rashin tsaro ne, rashin imani da kai, duniyar waje da kuma sau da yawa iyalanmu suna matsa mana lamba ba tare da sani ba suna tambayar mu abin da muka cimma."

Mun tambayi kwamitin masana ilimin halin dan Adam da masu tabin hankali tambayoyi biyu muhimmai.

1. Wadanne matakai ne za su iya ɗauka don magance baƙin ciki?

Suna gaya maka yadda za ka fahimci alamun baƙin ciki da kuma matakan da kake buƙatar ɗauka don magance baƙin ciki. Amsoshinsu suna taimaka maka ka fahimci lafiyar kwakwalwa sosai.

Nishmin Marshall, mai ba da shawara kan rigakafin kashe kansa

Akwai yara da yawa, matasa, manya, da kuma tsofaffi waɗanda ke fama da ɓacin rai, fushi, zafi, takaici, ruɗani, da jerin suna ci gaba…

Idan mutane da yawa suna jin wannan baƙin ciki, me zai hana su neman taimako? Me yasa mutane suke shakkar neman taimako sa’ad da suke cikin wannan yanayin na rayuwa?

Na farko, akwai mutanen da ba sa so su yarda cewa suna da matsala. Akwai kyama wajen neman taimako. "Me wasu za su yi tunani?" kullum a ransu yake.

Idan 'yan uwa sun san cewa wani yana fama da rashin lafiyar kwakwalwa, da yawa daga cikinsu suna mantawa da hakan suna cewa, "Kada ku damu da shi, wannan lokaci ne na wucewa."

Masu ilimi masu hankali sun yi watsi da shi ba su ba shi mahimmanci ba. A zahiri zaku iya jin ƙarfin gwiwa kuma duk da haka kuna da damuwa. Kuna iya ganin lafiya amma kuna jin kamar ramuka. Kuna iya kallon farin ciki amma kuna jin bakin ciki a ciki.

Kuna iya zama kyakkyawa amma kuna jin muni a cikin madubi. Kowa yana yaƙi kuma ba ku san kome ba game da shi…

Kai tsaye don neman taimako.

Abin da ya kamata ku yi… 

• A irin wannan lokacin magana da wanda ka amince da shi. Saurara yana taimakawa. Tuntuɓi dangi, abokai, masu ba da shawara, layukan taimako. Akwai da yawa taimako akwai.
• Lokacin da mutum ya sanar da damuwarsa ga mai ba da shawara, ana yi musu jagora ta hanyar nuna musu dabarun shawo kan lamarin wanda zai taimaka musu wajen magance lamarin.
• Yin magana yana taimakawa ko da baƙo ne, saboda ba ku da wani abin ɓoye daga gare su, wani lokacin rubuta abubuwan jin ku ma yana taimakawa.
• Kuna cire shi daga kirjin ku kuma ku ji daɗi sosai. Rayuwa tana da daraja….barta ta. 

Karatu Mai Alaƙa : Fa'idodi 9 da Aka Tabbatar da Su Na Shawara - Kada Ka Sha Wahala Cikin Shiru

Deepak Kashyap, mai ba da shawara

Muna da ra'ayi mai zurfi, wanda zai iya zama wani lokacin ma gaskiya ne. Muna jin ba za a gane mu ba kuma ko da abokai da dangi sun fahimci ba su san yadda za su taimaka ba. 

Abin da ya kamata ku yi…

• Ko da yake yana da wuyar gaske, amma a zahiri tura kanku don fita daga gidan, saduwa da mutane da motsa jiki.  
• Ku ci 'ya'yan itatuwa masu arziki na potassium kamar ayaba kuma ku tabbata cewa matakan bitamin ku sun fi kyau. 
• Kuma idan kuna da yanayin amfani da kayan abu tare da ci gaba da ganewar asali na ciki, to kuna cikin haɗari mafi girma na jin tasirin

Chavi Bhargava Sharma, Masanin ilimin halin dan Adam

Mutane suna shakkar neman taimako saboda suna cikin matsananciyar damuwa inda tunanin rashin bege da rashin ƙarfi tare da rashin ƙarfi da kuzari ya sa ba su nemi taimako ba. Hakanan akwai laifi, kunya game da yanke shawara ko abubuwan da suka faru a rayuwarsu.

Amma kafin mutum ya kashe kansa yana ba da sigina kuma sau da yawa yana gaya ma. 

Mallika Pathak, Masanin ilimin halin dan Adam

Domin muna jin tsoron a yi mana hukunci a matsayin marasa ƙarfi ko kuma waɗanda ke neman kulawa , shi ya sa ba ma neman taimako. Akwai mummunan sakamako a kusa da mu kuma duk lokacin da muka yi ƙoƙarin neman taimako, akwai "wanda ya fi mu muni". Kullum muna ci gaba da rage matsalolinmu da kuma yin watsi da motsin zuciyarmu - muna tunanin cewa idan muka bayyana su, mutanen da ke kewaye da mu za su yi tunanin ba mu da ƙarfin da za mu iya magance rayuwarmu.

Abin da ya kamata ku yi…

Yi magana. Duk abin da ke da mahimmanci a gare ku, yana da mahimmanci isa a yi magana akai.

Gopa Khan, likitan lafiyar kwakwalwa

Akwai dalilai da yawa da ya sa muke shakka. Ɗayan yana cikin ƙaryatawa kuma baya son yarda cewa ɗayan yana buƙatar taimako, ɗayan yana jin "kunya" ko "kunya" cewa mutum mai ƙarfi ne kuma ba zai iya magance shi kadai ba. Wannan yana buƙatar ya zama "ƙarfi" don magance shi. 

Baƙin ciki wani irin " mummunan yanayi" ne da mutum zai ji babu iyaka. Haka kuma "ƙalubalen" neman taimako don lafiyar kwakwalwa yana nan koyaushe. Ba ma jinkirin gaya wa mutane game da zuwa wurin likitan haƙori amma muna jin kunya ko ma ƙin ra'ayin neman taimako daga mai ba da shawara da likitan hauka.

Abin da ya kamata ku yi…

• Wani abu mai amfani da mai baƙin ciki zai iya yi shi ne rashin ɓoye baƙin ciki daga dangi da abokai. Domin su ne tsarin goyon bayanmu, hakan zai taimaka mana mu dawo kan kafafunmu. 
• Wani abu kuma da zai taimaka, kai tsaye ga kwararrun likitocin tabin hankali da fara ba da shawara da shan magani idan an buƙata. Muna shan Crocin don ciwon kai don haka muna shan magunguna don jikinmu da shawarwari don tsarin tunanin mu mara kyau. 
• Akwai layukan taimako da yawa, kira ba tare da suna ba idan an buƙata. Kira dangin ku, ku gaya musu su taimaka muku, haɓaka tsarin kula da kai kuma mafi mahimmanci shirin tsaro ta yadda idan kun yi ƙasa da gaske, za ku iya kare kanku daga ɗaukar mataki mai tsauri.
• Hakanan ku sani bacin rai yana iya warkewa gaba ɗaya amma yana ɗaukar lokaci kuma dole ne ku yi tafiya cikin kyawawan kwanakinku da munanan kwanakinku.

Shabri Prasad, Masanin ilimin halin dan Adam*

 Da farko yana da matukar wahala ka bayyana aljanu na ciki ga wani. Ƙarfin ku na ciki lokacin da baƙin ciki ya rushe kuma da'irar tunanin ku na halaka ne da rashin jin daɗi. 

Ba ku son motsawa kawai, ba ku so ku tashi daga gado kuma neman taimako yana haifar da tsoro. 

Na yi magana da wata yarinya jiya da ke fama da baƙin ciki, tana cikin damuwa da damuwa yayin da take magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da yadda take ji domin ba za ta iya fahimtar ko warkar da ita ba. Wannan yana nufin guje wa jin daɗin da ke damunki.

Abin da ya kamata ku yi…

• Dole ne mutum ya isa ya san da yawa daga cikin mu suna da haƙurin saurare akai-akai. 
• Alamun damuwa ana iya gani ta hanyar amsawar jiki. Rashin barci, cin abinci da yawa ko kadan, kuka, firgita da jin wofi sune alamun. 
• Idan mutum ya gane wadannan alamun to ya yarda da wani abu ba daidai ba ne.
• Da zarar yarda ta zo sai su nemi taimako. Abin takaici dole ne ya fito daga ciki.

*Shabri Prasad ya karanta Psychology a Jami'ar City ta New York

Karatu Mai Alaƙa: Alamomi 8 da Abokinka Ke Cikin Bacin Rai da Hanyoyi 6 da Za Ka Iya Taimakawa

Riddhi Doshi, masanin ilimin yara

Mutane ba sa neman taimako a farkon lamarin saboda sun kasa fahimtar kansu cewa suna fama da baƙin ciki da wuri ko damuwa.

Tsoron kada a hukunta mu kuma yana damun mu kamar yadda har yanzu lafiyar kwakwalwa ta haramta. Ana ba da nasiha don kada ku yi kuka ko kuma ku zama masu tunani. 

Ina fata mutane za su fahimci yadda yake da wuya wasu ma su tashi daga gado a lokacin, su manta da kiran kowa.

Eh, tashi daga kan gado, wanka, yin ayyukan yau da kullun aiki ne na ban dariya kuma da yawa daga cikinsu suna yin shi kamar mutum-mutumi suna sanya shi cikin damuwa, ko ciwon jiki da raɗaɗi ko musamman a yanayin mata, jin aikin mace da kasancewa prim da farfaɗo koyaushe. Don haka suna yin iya ƙoƙarinsu don su yi abin da ’yan uwa da abokan arziki suke bukata.    

Abin da ya kara dagula al’amura, kallon wadanda suke da’awar cewa su duka, yana kara cusa musu rashin isarsu, su kuma kara kwankwasa kwankwaso don tsoron kada su bayyana kamar kayan da suka lalace. 

Abin da ya kamata ku yi…

• Yana da mahimmanci ga mutum ya gane farkon cire haɗin gwiwa a ciki kuma kawai ya ɗauki mataki ɗaya gaba da magana.
• Me yasa ake jira damuwa don ɗaukar shi. Kula da ji da motsin zuciyar ku.
• Kwararrun lafiyar kwakwalwa suna da nasu iyakoki kuma ba shi da sauƙi a gare su su kai ga cimma burinsu haka nan yana da sauƙi ga mutane na yau da kullun su saurari kawai.

Prachi Vaish, Masanin ilimin halin dan Adam

Mutane ba sa neman taimako don tsoron shari'a, ba'a ko ba'a. Don haka ga mafi yawan mutane lafiyar kwakwalwa al'amari ne mai kunya abin kunya. Me yasa kuke tunanin mutane suna son a sakaye sunansu lokacin da suke neman taimako? Babu wanda zai nemi a sakaya sunansa yana neman shawara akan basur.

Abin da ya kamata ku yi…

• Abin da kawai mutum ya kamata ya shirya don neman taimako shine ya gane cewa sun riga sun gwada kowace dabara a cikin arsenal kuma babu abin da ya yi aiki, don haka me zai hana a gwada wani sabon abu?
• Ba zai iya yin muni ba saboda tabbas sun riga sun kasance kusa da dutsen ƙasa amma tabbas yana iya yin kyau.
• Idan ba ku yi wani abu ba ko neman taimako, damar ingantawa shine 0% amma idan kun yi, tabbas sun fi 0%… to me zai hana ku ɗauki wannan damar?

Karatu Mai Alaƙa: Kayan Motsin Rai - Menene Ma'anarsa da Yadda Ake Guje Shi

Pawan Sony, Masanin ilimin halin dan Adam

Baƙaƙewa tabbas shine babban dalilin rashin neman taimako. Haka kuma, akwai wannan ra'ayin al'ada na cewa wani mai matsalar lafiyar kwakwalwa yana ' paagal' kuma duk muna da wannan hoton yadda wani wanda yake paagal yake kama da kuma yadda yake aiki, wanda yawanci ya samo asali ne daga nishaɗin da ake yi.

Abin da ya kamata ku yi…

• Kodayake bacin rai yana shafar mutane daban-daban don haka zai yi wahala a rubuta abu ɗaya, amma rubuta mujalla game da yadda mutum yake ji zai iya taimakawa.
• Hakanan motsa jiki na numfashi yana taimakawa sosai.

Mansi Poddar, Masanin ilimin halin dan Adam

Babban dalilin shine saboda mutane da yawa ba su ma gane bacin rai ko kuma cewa wani abu ba daidai ba ne. Mutane suna jin "mummuna" amma suna ci gaba da ƙoƙarin shawo kan shi har sai sun daina.

A wasu lokuta tsarin juyayi yana shiga cikin abin da muke kira rugujewar dorsal vagal inda mutum ya rasa kuzari ko ma iyawar fahimta don neman tallafi. 

Za ka ga cewa a cikin mutane da yawa da suka daina wanka, tashi daga gado da dai sauransu kamar yadda makamashi rayuwa ya bar su. 

Jayant Sundaresan, Masanin ilimin halayyar dan adam *

Ina jin babban dalilin da ya sa muke shakkar neman taimako shine ba ma son a hukunta mu.

Abin da ya kamata ku yi….

• Kuma abu ɗaya mai amfani da mai baƙin ciki zai iya yi shi ne ya gudanar da ibadar godiya ta mintuna 2. 
• Yana taimaka muku mayar da hankali kan abin da kuke da shi wanda ke yi muku aiki daga mummunan mayar da hankali kan abin da ba ku da shi.

* Mataimakin Farfesa, Faculty of Behavioral and Social Sciences (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Plikitan likitanci 

Ni masanin ilimin halin dan Adam ne da ke aiki a Chicago kuma ina aiki tare da mutanen da ke fama da baƙin ciki, damuwa, baƙin ciki, rauni da rashin lafiya mai tsanani.

Zan ce yana buƙatar ƙarfin hali don neman taimako kuma akwai tsoron rashin fahimta.

Wani da ke cikin baƙin ciki ya riga ya ji rashin bege, rashin taimako da ware kansa. Kuma sau da yawa suna jin alamun amma ba za su iya bayyana kansu ba. 

Abin da ya kamata ku yi…

• Don ilimin halin mutum, dole ne mutum ya kasance a shirye don magana.
• Ya kamata a sani game da menene ainihin damuwa, damuwa da sauransu.
• Kamata ya yi a gudanar da tantancewa a ofishin likita, makarantu, kwalejoji da dai sauransu domin mutane su san kansu da neman taimako.
• Dukanmu muna fama da wani nau'i na damuwa da damuwa amma muna aiki ta hanyarsa. Abu mafi mahimmanci shine 'aiki'.
• Idan kuna samun wahalar gudanar da aiki, alaƙa, rayuwar zamantakewa, lokaci ya yi da za ku nemi taimakon ƙwararru.
• Hakanan idan sun fahimci menene alamun, za su iya fahimtar cewa suna fama da shi. Don haka wayar da kan jama'a game da alamomi na da matukar muhimmanci.
• Yawancin mutanen da suke tunanin suna cikin damuwa suma suna da damuwa. Damuwa yana daya daga cikin abubuwan da suka fi dacewa da batun lafiyar kwakwalwa.
• Na ƙarshe shine juriya. Wadanda suke neman taimako da aiki ta hanyar suna da juriya.

Valli Kala, mashawarcin ilimin halayyar dan adam*

Na fi jin cewa idan mutum yana cikin bacin rai mai yiwuwa ba zai san hakan ba. Mutanen da ke kusa za su lura da canje-canjen su. 

Abin da ya kamata ku yi…

• Don haka ina kira ga 'yan uwa da abokan arziki da su kasance tare da su (BE). A zahiri kasancewa tare da mutumin shine abu na farko da ake buƙata.
• Ana buƙatar lokaci mai yawa da haƙuri.
• Kada ku yi ƙoƙari ku ba su shawara, tsawa ko tilasta musu. KASANCE TARE DA SU KAWAI.
• Hakan zai tasiri su a hankali don buɗewa da rabawa.
• Anan idan mai sauraro ya tabbatar kuma ya gina amincewa tsarin yana samun sauƙi.
• Mutumin yana bukatar ya sani, ya yarda cewa yana baƙin ciki sannan ya yanke shawarar ɗaukar taimako ya ci gaba.
• Ana buƙatar lokaci mai yawa da haƙuri.

*Mai Ba da Shawara - yin aiki tare da Nazarin Ma'amala a matsayin tushe.

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.