क्या रिश्तों में अपराध बोध महसूस करना दुर्व्यवहार का एक रूप है?

आपने वीकेंड पर अपने दोस्तों के साथ घूमने की योजना बनाई है। आप अपने पार्टनर को बताते हैं, और वे जवाब देते हैं, "ओह! मैं तो सोच रहा था कि हम वीकेंड साथ बिता पाएँगे। मुझे लग रहा है कि तुम मुझे अब देख ही नहीं रहे।" इस बात से, उन्होंने आपको अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने की चाहत के अपराधबोध से भर दिया है। अब, या तो आप अपने साथी के साथ जाने की योजना रद्द कर देंगे या फिर जाएँगे, लेकिन बुरा मानेंगे। और रिश्तों में अपराधबोध का यही रूप होता है।

अपराधबोध दूसरों पर नियंत्रण पाने का एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है। दुर्भाग्य से, कई लोग अपने सबसे अंतरंग संबंधों में - रोमांटिक पार्टनर, दोस्तों, बच्चों और माता-पिता के साथ - इसका बेतहाशा और कुशलता से इस्तेमाल करते हैं। चाहे यह जानबूझकर हो या अनजाने में, अपराधबोध रिश्तों में स्वस्थ संवाद और संघर्ष समाधान में बाधा डालता है और निराशा और आक्रोश की भावनाओं को जन्म देता है।

इस लेख में, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट देवलीना घोष (एम.रेस, मैनचेस्टर यूनिवर्सिटी), जो कॉर्नैश: द लाइफस्टाइल मैनेजमेंट स्कूल की संस्थापक हैं और युगल परामर्श और पारिवारिक चिकित्सा में विशेषज्ञता रखती हैं, रिश्तों में अपराधबोध पैदा करने की प्रवृत्ति की परतों को उजागर करती हैं, यह समझाते हुए कि यह भावनात्मक दुर्व्यवहार का एक रूप क्यों है, इसके चेतावनी संकेत क्या हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए और आप अपने साथी द्वारा अपराधबोध पैदा किए जाने की स्थिति से कैसे निपट सकते हैं।

रिश्तों में अपराध-बोध क्या है?

रिश्तों में अपराधबोध का अनुभव कराना भावनात्मक शोषण और मनोवैज्ञानिक हेरफेर का एक सुनियोजित तरीका है, जिसका इस्तेमाल किसी से अपनी मनचाही बात मनवाने के लिए किया जाता है। अधिकतर मामलों में, किसी प्रियजन को अपराधबोध कराना नियंत्रण स्थापित करने का एक बेहद सोची-समझी और धूर्ततापूर्ण तरीका होता है, और इस हथियार का इस्तेमाल करने वाला व्यक्ति अपने कार्यों के परिणामों से भलीभांति परिचित होता है।

भले ही अपराधबोध अवचेतन या अनजाने में हो, फिर भी यह पीड़ित व्यक्ति को उसकी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने (या न करने) के लिए मजबूर करने का एक ज़रिया बन जाता है। तो, जब कोई आपको अपराधबोध से भर देता है, तो इसका क्या मतलब होता है? इसका मतलब है कि आपको किसी और की इच्छा के अनुसार काम करने के लिए मजबूर किया जा रहा है।

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क्या अपराध बोध एक प्रकार का दुर्व्यवहार है?

अपने शब्दों के ज़रिए, एक व्यक्ति आपको आपके फैसलों पर बुरा महसूस कराता है, आपके कार्यों के लिए अपराधबोध पैदा करता है और आपको अपना रास्ता बदलने के लिए मजबूर करता है, आपके शब्दों, विचारों और कार्यों को उनके इच्छित व्यवहार के अनुरूप ढाल देता है। अपराधबोध के अर्थ के इस संदर्भ में, आइए इस प्रश्न पर विचार करें, "क्या अपराधबोध एक प्रकार का दुर्व्यवहार है?"

चूँकि रिश्तों में अपराधबोध पैदा करने में मनोवैज्ञानिक हेरफेर के सभी तत्व शामिल होते हैं, यह निस्संदेह एक प्रकार का दुर्व्यवहार है। इससे भी ज़्यादा चिंताजनक बात यह है कि यह एक व्यापक और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला दुर्व्यवहार है।

अब तक आप समझ गए होंगे कि यह दूसरे व्यक्ति से कुछ पाने के उद्देश्य से किया जाता है। लोग अपने सबसे अंतरंग रिश्तों में इस धूर्त तकनीक का सहारा क्यों लेते हैं? सिर्फ़ इसलिए कि इससे उन्हें कम से कम मेहनत में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। रिश्तों में अपराधबोध पैदा करने का एक और दिलचस्प पहलू यह है कि महिलाएँ – ख़ासकर शहरी महिलाएँ – अक्सर इसकी शिकार होती हैं।

भावनात्मक दुर्व्यवहार के इस रूप के प्रभाव को समझने के लिए, यह समझना ज़रूरी है कि रिश्तों में अपराधबोध इतना प्रभावी क्यों साबित होता है। हम इंसान स्वाभाविक रूप से सामाजिक प्राणी हैं। हम अपने सबसे करीबी लोगों से मिलने वाले सकारात्मक व्यवहार से ही फलते-फूलते हैं।

हालाँकि, जब कोई प्रिय व्यक्ति हमारे व्यवहार से असहमत होता है और शब्दों, हाव-भावों, शारीरिक भाषा के माध्यम से अपनी असहमति व्यक्त करता है, तो यह नकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में कार्य करता है, जिससे हम उस व्यवहार से दूरी बनाना या अलग होना चाहते हैं जिसके कारण यह हुआ। दूसरे शब्दों में, अपराधबोध किसी कार्य के लिए एक भावनात्मक दंड है, जो आपको किसी खास व्यवहार, विचार, क्रिया या भाषण को बदलने के लिए मजबूर करने के इरादे से दिया जाता है।

स्पष्ट अस्वीकृति या निराशा महसूस होने पर हमें जो अपराधबोध होता है, वह प्रेम में अस्वीकृति के भय से उत्पन्न होता है। इस स्थिति में अपराधबोध पैदा करने वाला व्यक्ति इसी भय का फायदा उठाकर, चाहे कितनी भी सूक्ष्मता से हो, आपको दूर धकेलकर उस तरह के व्यवहार को बढ़ावा देता है जो वह देखना चाहता है।

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रिश्तों में अपराधबोध के संकेत

क्या आपको हमेशा ऐसा लगता है कि आप काफ़ी अच्छे नहीं हैं? कि आप अपने साथी की उम्मीदों पर खरा उतरने में हमेशा नाकाम रहते हैं? क्या आप हमेशा खुद को दोषी मानते हैं कि आप पर्याप्त नहीं कर पा रहे हैं? क्या अपने जीवनसाथी या परिवार की उम्मीदों पर खरा उतरने के कारण आपको लगातार थकान महसूस होती है?

ये सब अपराधबोध के लक्षण हैं। अपराधबोध के सबसे स्पष्ट उदाहरणों में से एक कामकाजी महिलाओं में अपराधबोध की समस्या है। खुद को दोष देने और हमेशा खुद को कमतर समझने की ये प्रवृत्तियाँ प्रियजनों द्वारा प्रेरित अपराधबोध से शुरू होती हैं - चाहे वह आपका जीवनसाथी हो, आपके माता-पिता हों या बच्चे।

उदाहरण के लिए, कोविड-19 महामारी के शुरुआती दिनों में लगाए गए लॉकडाउन के दौरान, दुनिया के अधिकांश हिस्सों में एक ऐसा दौर आया जब परिवार अपने घरों तक ही सीमित हो गए और महिलाओं ने देखभाल का बोझ अपने कंधों पर महसूस किया। वयस्क घर से काम कर रहे थे, बच्चे ऑनलाइन कक्षाओं में भाग ले रहे थे, और कोई बाहरी मदद उपलब्ध नहीं थी। इस दौरान घरेलू जिम्मेदारियों के असमान विभाजन ने न केवल कई महिलाओं को काम और घर संभालने की जिम्मेदारियों को निभाने में संघर्ष करने के लिए मजबूर किया, बल्कि उन्हें अपनी कथित कमियों के लिए अपराधबोध भी महसूस कराया।

एक और आम परिदृश्य जहाँ आप रिश्तों में अपराधबोध को ज़ोरों पर देखते हैं, वह है माता-पिता की भूमिकाएँ और ज़िम्मेदारियाँ। मान लीजिए, किसी बच्चे के नंबर गिरने लगते हैं और वह स्कूल में पहले जैसा अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाता। अक्सर, पिता माँ पर अपने बच्चे को प्राथमिकता न देने और उसके भविष्य के साथ खिलवाड़ करने का आरोप लगाता है। ये कुछ ऐसे ही अपराधबोध के उदाहरण हैं जो रिश्तों में बेतहाशा देखे जा सकते हैं।

ऐसा कहा जाता है कि अपराधबोध की भावना हमेशा एक निश्चित पैटर्न में प्रकट नहीं होती। अपराधबोध की भावना वाले व्यक्ति को हमेशा अपने उद्देश्य की पूर्ति के लिए कठोर शब्दों या दोषारोपण वाली भाषा का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं होती। एक नापसंदगी भरी नज़र या यहाँ तक कि खामोशी भी रिश्तों में अपराधबोध की भावना पैदा करने के प्रभावी साधन के रूप में काम कर सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किस स्थिति से जूझ रहे हैं, आइए अपराधबोध की भावना के कुछ संकेतों पर नज़र डालें:

• जितना आप प्राप्त करते हैं उससे अधिक देना: चाहे भावनात्मक श्रम हो या ज़िम्मेदारियाँ निभाना, रिश्ते को बचाए रखने की ज़िम्मेदारी का बड़ा हिस्सा समय के साथ आपके कंधों पर आ गया है। आपकी साझेदारी बराबरी की नहीं है; आप जितना पाते हैं उससे कहीं ज़्यादा देते हैं।
• आप अपने आप को फैला रहे हैं: अपराधबोध की एक और खास निशानी जिस पर ध्यान देना ज़रूरी है, वह यह है कि आप अपने साथी की उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए खुद को कितना ज़्यादा तनाव में डाल रहे हैं। आप उस अथाह गड्ढे को भरने के लिए खुद को कुर्बान कर रहे हैं - चाहे आप कितना भी प्रयास करें, आप हमेशा कम ही पड़ते हैं।
• अस्वीकृत महसूस करना: आप जो भी करते हैं, आपके साथी को नापसंद ही मिलता है। आपके रिश्ते में कृतज्ञता और सराहना का भाव गायब है। आप "काश" के चक्र में फँसे हुए हैं - काश मैं ये सही कर पाता, तो उन्हें खुशी होती। लेकिन, जहाँ तक आपके साथी का सवाल है, आप जो भी करते हैं, उसे "सही किया गया" कहना मुश्किल है।
• ठंडा कंधा: यदि आप कुछ मुद्दों पर अपनी बात पर अड़े रहने की कोशिश करते हैं तो आपका साथी आपको नजरअंदाज करने में संकोच नहीं करता है, और यह अवरोध यह तब तक जारी रहता है जब तक आप उनकी बात मानकर वही नहीं करते जो वे चाहते हैं
• नाराजगी व्यक्त करना: अपने रिश्ते में अपराधबोध के संकेतों को पहचानने के लिए, अपने और अपने साथी के बीच संवाद की प्रकृति पर ध्यान दें। लोग अक्सर ईमानदार संवाद को सबसे ज़्यादा चोट पहुँचाने वाली बातें कहने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करते हैं। अगर आपका साथी बार-बार और बिना किसी रोक-टोक के आपके प्रति अपनी नाराज़गी ज़ाहिर करता है, तो आप अपराधबोध से ग्रस्त हैं।

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रिश्तों में अपराधबोध से निपटने के तरीके

अब तक आपको दो ज़रूरी सवालों के जवाब मिल गए होंगे: जब कोई आपको अपराधबोध से भर देता है, तो इसका क्या मतलब होता है? और क्या अपराधबोध से भर जाना एक तरह का दुर्व्यवहार है? मुझे उम्मीद है कि इससे आपको अपराधबोध के अर्थ और यह कैसे किसी रिश्ते में बेचैनी का कारण बनता है, इस बारे में कुछ स्पष्टता मिली होगी।

यह समझना उतना ही ज़रूरी है, अगर ज़्यादा नहीं, कि जब आपका साथी आपको दोषी महसूस करा रहा हो, तो क्या करें, क्योंकि जब आपको लगातार अपने व्यवहार और कार्यों के लिए दोषी महसूस कराया जाता है, तो आप उसे अपने अंदर ही दबा लेते हैं। इससे आत्म-दोष और अपराधबोध की और भी खतरनाक प्रवृत्ति पैदा होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ने बचपन में आपको अपराधबोध कराया, तो आप इसे इस हद तक आत्मसात कर सकते हैं कि नकारात्मक, आत्म-निंदा वाली बातें करना आपकी आदत बन जाए। इसके अलावा, आप ऐसे साथी को आकर्षित कर सकते हैं जो ऐसा ही करते हैं क्योंकि उनकी भाषा आपके बचपन के अनुभव से बहुत मिलती-जुलती है। आखिरकार, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि आपका पालन-पोषण जिस तरह से हुआ है, वह आपके वयस्क संबंधों को प्रभावित करता है ।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस पैटर्न से मुक्त हो सकें, आइए रिश्तों में अपराध-बोध से निपटने के कुछ तरीकों पर नज़र डालें:

• आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान: अपनी कीमत पहचानें और उसे किसी और की मान्यता से न जोड़ें, चाहे वह कोई भी हो - साथी, माता-पिता, बच्चा, दोस्त। उस समय, अपने आत्म-सम्मान को फिर से बनाने पर काम करें।
• गैर विषैले समर्थन प्रणाली: ऐसे गैर-विषैले दोस्तों का एक सपोर्ट सिस्टम बनाने में निवेश करें जो आपको यह एहसास दिला सकें कि किसी को खुश करने या उनकी स्वीकृति पाने के लिए आपको अपनी हद पार करने की ज़रूरत नहीं है। आपसे प्यार करके और आप जैसे हैं वैसे ही आपकी सराहना करके, ये दोस्त आपको अपना आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान वापस पाने में मदद कर सकते हैं।
• अपनी प्राथमिकताएं और सीमाएं निर्धारित करें: जागरूकता ही उपचार की दिशा में पहला कदम है। रिश्तों में अपराधबोध से निपटने के लिए, आपको अपनी प्राथमिकताओं और सीमाओं को जानना होगा। अगर किसी और की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आपको अपनी सीमाओं से परे जाना पड़े, तो 'ना' कहना सीखें और जो भी प्रतिक्रिया आए, उसके साथ सहज रहें। दूसरे शब्दों में, आत्म-संरक्षण को प्राथमिकता देने के बारे में दोषी महसूस न करें।
• चिकित्सा लें: पुराने ढर्रे को तोड़ना, खासकर उन ढर्रे को जिनकी नींव आपके बचपन में पड़ी हो, कभी आसान नहीं होता। अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित जगह और एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन से आपको अपने रिश्तों की गतिशीलता की वास्तविकता को बेहतर ढंग से समझने और बदलाव लाने में मदद मिल सकती है।
• सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें सुदृढ़ करें: प्रभावी सीमा निर्धारण रिश्तों में अपराधबोध से निपटने का यह एक प्रभावशाली तरीका हो सकता है। हालाँकि, किसी चिकित्सक या परामर्शदाता के मार्गदर्शन में ऐसा करना उचित है। अकेले ऐसा करना उल्टा पड़ सकता है क्योंकि आपके पास अपनी सीमाओं को सही तरीके से व्यक्त करने और संवाद करने के लिए आवश्यक उपकरण नहीं होंगे।

दुर्व्यवहार के किसी भी अन्य रूप की तरह, अपराधबोध की भावना पीड़ित के साथ-साथ रिश्ते की सेहत के लिए भी गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती है। एक बार जब आप चेतावनी के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो यथास्थिति को बदलने के लिए सचेत प्रयास करें। प्रगति हमेशा सीधी रेखा में नहीं हो सकती, लेकिन निरंतर प्रयास और सही मदद से, आप विषाक्तता के इस घातक रूप से मुक्त हो सकते हैं।

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