Menopauza i gubitak libida: Sveobuhvatan vodič za žene

Menopauza označava početak novog poglavlja u životu žene, koje na bezbroj načina izaziva i mijenja status quo. Među najtežim životnim promjenama za mnoge žene je dvojnost menopauze i gubitka libida koja ih može ostaviti s osjećajem "slomljenosti". Ako se borite s niskim libidom nakon menopauze, znajte da niste sami i da s vama definitivno nema ništa loše. 

Također, samo zato što se nešto promijenilo u vašem tijelu ne znači da ste osuđeni živjeti s tim. Postoje sredstva i načini za upravljanje, borbu i suočavanje s gubitkom libida tijekom menopauze. U iscrpnom vodiču o povezanosti menopauze i gubitka seksualne želje, pokrivamo sve to i više kako bismo vam pomogli da se snađete u intimnosti u ovoj novoj fazi života.  

Razumijevanje korelacije između menopauze i gubitka libida 

Promjene u vašem seksualnom nagonu i želji tijekom i nakon menopauze obično su posljedica kombinacije bioloških i psiholoških čimbenika koji djeluju zajedno. Razumijevanje ovih uzroka može vas uvjeriti da postoje stvarni, normalni razlozi za ono što osjećate i da postoje rješenja. Evo što bi moglo biti uzrok smanjenog ili potpunog nedostatka seksualnog nagona tijekom menopauze:

Biološki uzroci

Promjene u vašem tijelu tijekom ove faze utječu na gotovo sve, od zdravlja kostiju do kvalitete kose i kože te emocionalnog blagostanja. Vaše seksualno zdravlje i želja nisu iznimka. Ako nakon menopauze imate slab libido, to može biti zbog jedne ili kombinacije sljedećih promjena:  

1. Hormonske promjene: niska razina estrogena, slab libido

Prijelaz u menopauzu obilježen je naglim padom estrogena. Nizak estrogen, nizak libido, vrlo je stvaran uzrok i posljedica. Estrogen igra ključnu ulogu u seksualnom uzbuđenju. Kako razine padaju, možete primijetiti da vaša želja nije tako jaka kao prije. Niža razina estrogena također znači smanjen protok krvi u vaginu i klitoris, što dovodi do tanjeg vaginalnog tkiva i manje prirodne lubrikacije. Ove promjene mogu otežati uzbuđenje i teže postići orgazme. Sve se to u konačnici prevodi u jednostavnu činjenicu da se vaše tijelo ne "pali" tako lako jer je hormonalnog goriva manje nego što je prije bilo.

Povezano štivo: 5 načina kako vježbanje i fitness poboljšavaju vaš seksualni nagon

2. Vaginalna suhoća i bol

Fizički simptomi menopauze mogu stvoriti začarani krug s libidom. Stanjivanje vaginalnih stijenki i suhoća, stanje poznato kao genitourinarni sindrom menopauze ili GSM, često dovode do bolnog odnosa ili dispareunije kod otprilike polovice žena u postmenopauzi . Kada seks boli, prirodno je da vaša želja opadne i vaše tijelo počinje povezivati ​​intimnost s nelagodom. Čak i ako mentalno želite biti bliski, mogli biste se naći u situaciji da podsvjesno izbjegavate seks kako biste izbjegli bol. Ovo je vrlo stvarna biološka reakcija. S vremenom, strah od boli može dodatno potisnuti uzbuđenje.

3. Ostali fizički čimbenici

Menopauza često dolazi u fazi života kada i drugi zdravstveni problemi ili čimbenici načina života mogu utjecati na libido. Poremećaji spavanja zbog noćnog znojenja i valunga mogu vas iscrpiti i ostaviti bez energije za seks. Promjene težine ili bolovi u srednjim godinama, poput bolova u zglobovima, mogu učiniti seksualne položaje neugodnima. 

Ako uzimate lijekove, na primjer, određene antidepresive ili lijekove za krvni tlak, oni mogu kao nuspojavu smanjiti vaš libido. Osnovno zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili problema sa štitnjačom, također može smanjiti seksualnu reaktivnost. Budući da menopauza često prati druge fizičke prepreke, svi ovi čimbenici mogu zajedno usporiti vaš libido.

Povezano štivo: Seks za održavanje – što je to, zašto je važan i kako ga imati?

Psihološki uzroci

Korelacija između menopauze i nedostatka želje nije isključivo fiziološka. Postoje i psihološki čimbenici koji igraju ulogu. To uključuje:

1. Stres i promjene raspoloženja

Osim bioloških promjena, menopauza se također pokazuje kao emocionalni tobogan. Fluktuirajući hormoni mogu dovesti do promjena raspoloženja, anksioznosti ili čak depresije, što sve smanjuje seksualnu želju. Uz to, stres srednjih godina poput brige za starije roditelje, odlaska djece od kuće ili promjena u karijeri, jako vam opterećuje um. 

„Žene često imaju problema s isključivanjem popisa obaveza koji im se motaju po glavi“, napominje psihologinja dr. Lori Brotto, objašnjavajući kako kronični stres pokreće hormonalne reakcije koje otupljuju želju. Ako ste stalno tjeskobni ili preopterećeni, vaš mozak se jednostavno ne može lako prebaciti u „seksualni način rada“. S vremenom stres može u biti ugasiti plamen želje, stavljajući seks nisko na popisu prioriteta.

Povezano štivo: Sindrom jadnog muža – glavni znakovi i savjeti za suočavanje

2. Slika tijela i samopoštovanje

Fizičke promjene uzrokovane menopauzom - debljanje, promjene oblika tijela ili prorjeđivanje kose - mogu promijeniti način na koji se osjećate u vezi sebe i ostaviti vas u situaciji da se borite s niskim samopoštovanjem . Teško je osjećati se seksi kada ste nesigurni u sebe. Mnoge žene izvještavaju da se osjećaju "manje ženstveno" ili nepoželjno, što zauzvrat smanjuje libido. Vaša vlastita uvjerenja igraju veliku ulogu: ako menopauzu smatrate krajem svojih seksi godina, vaš mozak bi to mogao internalizirati.

Negativni unutarnji razgovori o starenju mogu postati samoispunjavajuće proročanstvo za nisku želju. S druge strane, žene koje prihvaćaju promjene na tijelu i pronalaze nove načine da se osjećaju samopouzdano često vide kako im se želja poboljšava. Seksualna terapeutkinja dr. Laurie Mintz kaže: „Mislimo da bismo se trebali osjećati kao kad smo imali 20 godina, umjesto da prihvatimo da ono što vas uzbuđuje u 50. godini može biti drugačije.“

3. Faktori odnosa i života

Želja ne postoji u vakuumu. Često odražava ono što se događa u vašoj vezi i okolini. Ako imate sukob s partnerom ili nedostatak emocionalne povezanosti , vaš interes za seks može se smanjiti. Parovi u menopauzi ponekad se međusobno pogrešno tumače. Na primjer, možete izbjegavati seks zbog boli ili umora, a vaš partner može osjećati da vas više ne privlači. Ta napetost može dodatno smanjiti libido.

Osim toga, situacijski čimbenici poput nedavnog gubitka, prilagodbi mirovini ili čak nečeg jednostavnog poput manje privatnosti kod kuće mogu utjecati na vaše raspoloženje za seks. Čak se i svakodnevni čimbenici mogu uvući. Sudoper pun prljavog posuđa ili osjećaj preopterećenosti neredom mogu vas odbiti kada ste već na rubu.

Menopauza i nedostatak želje: Utjecaj na veze i emocionalno blagostanje

Seks je važan način povezivanja parova. Kada se ta veza prekine, uobičajeno je da se oba partnera osjećaju zbunjeno ili povrijeđeno. Posljedice gubitka libida tijekom menopauze sigurno se osjećaju i u vašoj vezi i utječu na vaše emocionalno blagostanje. Evo kako: 

Pritisak na intimnost i komunikaciju

Nije iznenađenje da značajan gubitak seksualne želje može stvoriti frustraciju ili distancu u vezi. Vi ili vaš partner biste se mogli brinuti: „Je li to do mene? Jesam li nešto pogriješila? Hoće li se naš seksualni život ikada vratiti?“ Ove sumnje mogu narušiti samopoštovanje i bliskost. Studije pokazuju da gotovo 50% žena u postmenopauzi doživljava pad seksualne želje zbog hormonalnih i emocionalnih promjena u menopauzi.

To je mnogo parova koji se potencijalno bore s neusklađenim libidima ili brakovima bez seksa . Ova situacija može dovesti do loše komunikacije, pa čak i depresije za oba partnera ako osjećaju da intimnost nestaje. Kada fizička naklonost oslabi, partneri mogu nenamjerno početi izbjegavati temu ili jedno drugo kako bi spriječili neugodnost. Ova šutnja rađa nesporazume.

Seksualni terapeuti i bračni savjetnici naglašavaju da je iskren i suosjećajan razgovor ključan za izbjegavanje ogorčenosti. Ako zajedno priznate promjenu, možete je preoblikovati kao „naš izazov“, a ne kao krivnju jedne osobe. Kada oba partnera shvate da je gubitak libida prirodan dio menopauze za mnoge žene, mogu mu pristupiti kao timskom problemu koji treba riješiti, a ne kao osobnom odbacivanju.

Povezano štivo: Kako se nositi sa seksualnim odbijanjem od strane partnera – 9 savjeta

Emocionalni teret i slika o sebi

Za ženu koja to doživljava, nizak libido može utjecati na mentalno zdravlje. Možda ćete se osjećati krivima što ne želite svog partnera ili se brinuti da ga razočaravate. Jedna žena na Redditu opisala je osjećaj „potpunog poraza i srama zbog niskog libida nakon menopauze“. Kaže,

Ova vrsta osobne patnje češća je nego što mislite i može se pogoršati gubitkom libida, što potiče pad raspoloženja. Nedostatak želje može dovesti do manje seksa, manje seksa može smanjiti oslobađanje hormona dobrog raspoloženja i fizičke intimnosti koji poboljšavaju raspoloženje, a to zauzvrat može učiniti da se osjećate potištenije ili nepovezanije.

S vremenom neke žene počinju preispitivati ​​je li nešto „u redu“ s njima. Dr. Brotto ponavlja: „Slaba seksualna želja ne znači da nešto nije u redu s vama.“ To je normalno, posebno u srednjim godinama. Podsjećanje na ovo može ublažiti dio samookrivljavanja i pritiska.

Savjeti za upravljanje gubitkom libida nakon menopauze

Iako su menopauza i gubitak seksualne želje prirodni, ne morate jednostavno prihvatiti nizak libido ako vas muči. Postoji nekoliko načina na koje možete upravljati i potencijalno poboljšati svoju seksualnu želju i zadovoljstvo. Donosimo vam neke provjerene strategije koje možete usvojiti, od prilagodbe načina života do mentalnih promjena i tehnika u spavaćoj sobi. Ove savjete smatrajte skupom alata. Možete kombinirati ono što vam odgovara. Zapamtite, radi se o pronalaženju onoga što funkcionira za vaše tijelo i um. 

1. Dajte prioritet svom cjelokupnom zdravlju i energiji

Nevjerojatno je koliko naše opće blagostanje utječe na seksualnu želju. Zamislite libido kao odraz ukupne ravnoteže vašeg tijela. Kada se osjećate dobro, odmorno i živahno, vaš seksualni nagon ima bolje okruženje za ponovno pojavljivanje. Ako se borite s niskim seksualnim nagonom nakon menopauze, povratak osnovama fizičkog blagostanja mogao bi pomoći. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati: 

• Ostanite fizički aktivni: Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i spolne organe, poboljšava raspoloženje putem endorfina i pomaže u smanjenju stresa, a sve to zajedno djeluje na povećanje libida. Čak i svakodnevna brza šetnja ili sesija joge mogu napraviti razliku u tome kako se osjećate u vezi intimnosti. Stoga se prijavite na tečaj spinninga ili krenite na planinarenje u prirodu. To bi doslovno moglo vratiti energiju u vaš korak i vaš seksualni život.
• Kvalitetno spavajte: Simptomi menopauze poput noćnog znojenja mogu vam uništiti san i smanjiti libido brže nego što možete zamisliti. Učinite što možete kako biste poboljšali higijenu spavanja. Hladna, tamna soba, možda ventilator ili jastuk za hlađenje za valunge i izbjegavanje ekrana ili teških obroka prije spavanja. Kada ste dobro odmorni, vaši hormoni, uključujući one povezane sa stresom i uzbuđenjem, su reguliraniji. Ako su nesanica ili poremećaji spavanja ozbiljni, razgovarajte sa svojim liječnikom za rješenja. Ponekad liječenje problema sa spavanjem meditacijom, dodacima prehrani ili hormonskom nadomjesnom terapijom vraća dovoljno energije da se interes za seks prirodno pojača.
• Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima i ostanite hidrirani: Ne postoji čarobna „dijeta za libido“, ali hranjenje tijela uravnoteženom prehranom može neizravno koristiti seksualnom zdravlju. Ciljajte na puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica kako biste održali stabilnost šećera u krvi i ujednačeno raspoloženje. Neke žene smatraju da im uključivanje hrane bogate fitoestrogenima poput soje, lanenog sjemena ili mahunarki ili hrane bogate omega-3 masnim kiselinama poput ribe i oraha pomaže da se hormonalno osjećaju bolje. I ne zaboravite piti dovoljno vode. Dehidracija može uzrokovati umor i vaginalnu suhoću, a ništa od toga ne pomaže u spavaćoj sobi!
• Umjeren unos alkohola i izbjegavanje pušenja: Iako vas čaša vina može opustiti u trenutku, previše alkohola zapravo može otupiti uzbuđenje i učiniti vas pospanima, kao i ometati vaginalnu lubrikaciju. Pokušajte umjereno konzumirati alkohol i provjerite hoćete li primijetiti poboljšanje u seksualnoj reakciji. Pušenje je poznato po smanjenju protoka krvi i povezano je sa smanjenim seksualnim uzbuđenjem kod žena, uz sve ostale zdravstvene probleme. Prestanak pušenja ili vapinga može poboljšati cirkulaciju i razinu estrogena, povećavajući vaš libido.
• Upravljajte kroničnim stanjima: Ako imate drugih zdravstvenih problema poput dijabetesa, hipertenzije ili poremećaja štitnjače, njihovo dobro liječenje pomoći će vašoj seksualnoj funkciji. Na primjer, nekontrolirani dijabetes može oštetiti krvne žile i živce uključene u uzbuđenje. Uzimanje propisanih lijekova i slijeđenje liječničkih savjeta za kontrolu takvih stanja može spriječiti njihov doprinos problemima s libidom. U nekim slučajevima, liječenje temeljnog problema poput smanjene aktivnosti štitnjače ili nedostatka željeza može značajno poboljšati vašu energiju i interes za seks. Stoga svakako redovito posjećujte ljekarske preglede.

Zaključak je da što se zdravije i energičnije osjećate, veća je vjerojatnost da će vaša seksualna želja dobiti priliku zablistati. Briga o sebi nije sebična, ona je temelj za ponovno rasplamsavanje intimnosti.

Povezano štivo: Naš brak nije bio bez ljubavi, samo bez seksa

2. Obratite pažnju na emocionalne i psihološke čimbenike

Libido se nalazi jednako između ušiju kao i između nogu. Briga o vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju je ključna. To može uključivati ​​​​redefiniranje načina na koji razmišljate o seksu, smanjenje anksioznosti i aktivno njegovanje emocionalne intimnosti s partnerom. Evo nekoliko pristupa:

• Otvorena komunikacija s partnerom: Otvoren razgovor s partnerom o tome kroz što prolazite jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada se borite s menopauzom i gubitkom seksualne želje. U početku bi moglo biti neugodno, ali iskreno, otvorena komunikacija sprječava nesporazume poput „Više nije zainteresirana za mene“. Objasnite da vaš nedostatak želje nije zbog njihove privlačnosti ili vaše ljubavi prema njima, već zbog promjene povezane s menopauzom. Dobar partner će htjeti razumjeti i pomoći. Zajedno možete razmotriti alternative za intimnost, poput više maženja, ljubljenja, neseksualnih dodira ili istražiti intervencije poput korištenja lubrikanata ili zakazivanja seksa.
• Ponovno otkrijte neseksualnu intimnost: Zapamtite da je intimnost spektar, ne mora uvijek uključivati ​​​​spolni odnos. Ponovno povezivanje na neseksualne načine zapravo može postaviti temelje za ponovno buđenje želje. Provedite kvalitetno vrijeme zajedno bez pritiska seksa. Držite se za ruke tijekom šetnje, mazite se dok gledate emisiju, masirajte si leđa ili stopala. Ovi oblici fizičkog dodira oslobađaju oksitocin, hormon povezivanja, koji može smanjiti stres i povećati osjećaj povezanosti.
• Svjesnost i smanjenje stresa: Teško je osjećati se seksualno ako vam je um stalno jurišan ili tjeskoban. Vježbanje mindfulnessa može pomoći u prekidanju ciklusa rastresenih ili negativnih misli koje ubijaju uzbuđenje. „Naša istraživanja tijekom posljednjih 15 godina pokazala su da su prakse mindfulnessa jedan od najučinkovitijih načina za žene da upravljaju stresom i pozitivno poboljšaju seksualnu želju i uzbuđenje“, kaže dr. Brotto, psihologinja i stručnjakinja za seksualno zdravlje. Mindfulness može biti jednostavan kao učenje fokusiranja na fizičke osjete bez osuđivanja, kroz vježbe poput dubokog disanja, vođenog skeniranja tijela ili čak vježbi svjesnog dodirivanja s partnerom. Kada ste u činu, ako vam misli lutaju na popise za kupovinu ili stres na poslu, nježno vratite svoju pozornost na osjete koje osjećate i uživanje u trenutku. Mnoge žene otkrivaju da s vremenom to uvelike poboljšava njihovu sposobnost da se uzbude.
• Osporite negativna uvjerenja: Ponekad se naša vlastita uvjerenja o seksu i starenju pretvore u mentalne prepreke. Ako se uhvatite kako mislite: „Prestar sam za seks“ ili „Jednostavno više nisam seksualna osoba“, preispitajte tu priču. Istina je da vaša seksualnost u 50. ili 60. godini možda ne izgleda kao u 25., i to je u redu. Nalazite se u novom poglavlju, ali ono i dalje može biti bogato. Preoblikujte seks kao nešto što može biti zabavno i vrijedno davanja prioriteta u ovoj fazi života.
• Razmislite o savjetovanju ili seksualnoj terapiji: Ako vam se emocionalni pritisak ili problemi u vezi čine previše složenima da biste se sami s njima nosili, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Terapeut obučen da vas vodi kroz ove razgovore i strategije može vam pomoći u prepoznavanju specifičnih problema poput anksioznosti zbog izvedbe, zabrinutosti oko slike tijela ili neriješenih sukoba te vam dati alate za suočavanje s njima na zdrav način.

3. Začinite svoju seksualnu rutinu i užitak

Naša se tijela mijenjaju s menopauzom, što znači da stari načini uzbuđivanja ili postizanja orgazma možda neće djelovati tako pouzdano. Možete to zaobići istraživanjem novih načina i preoblikovanjem svoje seksualne strategije. Evo nekoliko savjeta i tehnika koje treba uzeti u obzir:

• Koristite lubrikante obilno: Ako je vaginalna suhoća ili trenje problem, što je slučaj s mnogim ženama u postmenopauzi, dobar lubrikant je prekretnica. Nemojte smatrati lubrikant neobaveznim ili „samo ako je potreban“, učinite ga osnovnim predmetom na svom noćnom ormariću. Obilno korištenje lubrikanta može smanjiti bol i povećati užitak, što vam zauzvrat pomaže da se opustite i osjetite više želje.
• Isprobajte vaginalne hidratantne kreme: Za razliku od lubrikanata, koje koristite neposredno prije ili tijekom seksa, vaginalni hidratantni proizvodi su proizvodi koje redovito nanosite kako biste održali vaginalno tkivo hidratiziranim. Zamislite ih kao hidratantnu kremu za svoje intimno područje. Mogu poboljšati ukupnu udobnost, smanjiti svakodnevnu suhoću i svrbež te učiniti vašu vaginu podatnijom za vrijeme seksa.
• Produžena predigra: Kako starite, uzbuđenje može trajati dulje. Ono što vas je nekada uzbudilo za 2 minute u dvadesetoj, sada bi vam moglo trebati 20 minuta u pedesetoj. U tome nema ništa loše; to samo znači da ne žurite. Provedite puno vremena u aktivnostima predigre u kojima uživate, bilo da se radi o ljubljenju, masaži cijelog tijela, ručnoj stimulaciji ili oralnom seksu. Možda ćete otkriti da je vaša želja „responzivna“, a ne spontana. To znači da ne osjećate nužno želju dok stvari ne krenu. Mnoge žene u menopauzi izvještavaju da ako se upuste u intimni dodir bez početne želje, njihovo tijelo počne reagirati i želja se javlja tijekom čina. Dakle, u redu je ako od samog početka ne žudite za seksom. Možete odlučiti da prvo budete intimni i pustiti da osjećaji slijede. „Često, ako čekate sa seksom dok se ne uzbudite, nikada nećete imati seks, posebno u ovoj fazi života“, napominje dr. Mintz. „To je kao da palite automobil zimi – prvo ga morate zagrijati.“
• Eksperimentirajte s novim oblicima stimulacije: Ako nikada prije niste koristili seks igračke, sada bi moglo biti izvrsno vrijeme za isprobavanje. Vibratori, posebno, mogu biti nevjerojatno korisni za žene u menopauzi. Zašto? S godinama i nižom razinom estrogena, protok krvi i osjetljivost živaca u području klitorisa mogu se smanjiti, što znači da će vam možda trebati intenzivnija ili izravnija stimulacija da biste osjetili istu razinu uzbuđenja i orgazma kao prije. Vibratori pružaju dosljednu stimulaciju koja često može premostiti taj jaz. Druge mogućnosti za začinjavanje uključuju isprobavanje igračke za usisavanje klitorisa ili istraživanje različitih senzualnih aktivnosti poput međusobne masturbacije. Raznolikost može stvoriti uzbuđenje. Važno je da vam isprobavanje novih stvari može pomoći da otkrijete da iako se vaše tijelo promijenilo, ono je i dalje vrlo sposobno za veliko zadovoljstvo, samo ste mu trebali pristupiti drugačije.
• Raspored intimnosti: Spontanost je precijenjena, posebno u dugim vezama i užurbanoj srednjoj dobi. Jedna od glavnih preporuka seksualnih terapeuta za nizak libido jest da zapravo planirate "večeri za izlaske" ili raspored intimnostiOvo možda zvuči neseksi, ali poslušajte: kada zakazujete seks, dajete mu prioritet i dajete si mentalni prostor za pripremu i raspoloženje. Na taj način izbjegavate klasičan scenarij u kojem ste uvijek "preumorni" ili nikada ne pronalazite pravi trenutak. Mnogi parovi otkriju da nakon što prebrode početnu čudnost, zakazivanje seksa zapravo stvara iščekivanje i osjećaj uzbuđenja.
• Redefinirajte seks i postavite realna očekivanja: Konačno, moglo bi vam pomoći proširiti vašu definiciju kako izgleda seksualni odnos. Seksualni odnos s istovremenim orgazmom možda je bio kulturni ideal, ali to često nije realno ili čak poželjno svaki put, posebno nakon menopauze. Svaki seksualni odnos ne mora završiti orgazmom da bi bio ispunjavajući. Možda ćete odlučiti da je večerašnji cilj samo uživanje u dodiru i bliskosti, i to je pobjeda. Kada uklonite pritisak cilja sa stola, često se na kraju opustite i više uživate u tome, što ironično može dovesti do boljih orgazama.

Povezano štivo: Pritisak za izvedbu, kada intimnost postane obaveza

4. Razmislite o traženju medicinske intervencije zbog niskog libida 

Ponekad, unatoč svim naporima vezanim za promjenu načina života i emocionalne promjene, vašem tijelu može biti potrebna dodatna pomoć iz medicinske kutije s alatima. U tome nema srama. Menopauza je u osnovi medicinski/hormonalni događaj. Moderna medicina nudi nekoliko mogućnosti koje mogu poboljšati libido ili učiniti seksualnu aktivnost ugodnijom. Evo nekih o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom:

• Hormonska nadomjesna terapija (HNL): HNL obično znači uzimanje dodatnog estrogena, a ponekad i progesterona, te se može pokazati vrlo učinkovitim u liječenju vaginalne suhoće i atrofije. Može se primjenjivati ​​sistemski putem tableta i flastera ili lokalno putem vaginalnih krema, tableta, prstenova. Međutim, HNL nije pravi izbor za svakoga. Određene medicinske povijesti, poput raka dojke, mogu ga isključiti. Ali ako ste kandidat, mogao bi značajno utjecati na to kako se osjećate. Zaključak: ako vam je libido jako nizak i smeta vam, pitajte svog liječnika o hormonskim opcijama.
• Liječenje vaginalne suhoće i boli: Postoje i drugi medicinski tretmani posebno namijenjeni bolan seksJedan su DHEA vaginalni ulošci, supozitorij na recept koji se koristi noću i lokalno se pretvara u estrogen i androgen kako bi se poboljšalo zdravlje vaginalnog tkiva. Drugi je Ospemifene, oralna tableta za svakodnevnu upotrebu koja djeluje poput estrogena u vaginalnom tkivu kako bi ublažila bol tijekom spolnog odnosa. Ove se opcije često preporučuju ako vam estrogenska krema nije prikladna ili učinkovita. Što se tiče nehormonske terapije, postoji i laserska terapija za pomlađivanje vagine. Možete istražiti svoje mogućnosti.
• Pregledajte postojeće lijekove: Pregledajte sa svojim liječnikom sve lijekove koje uzimate kako biste vidjeli mogu li doprinijeti niskom libidu. Antidepresivi, posebno SSRI-ji, poznati su po tome što uzrokuju seksualne nuspojave kod mnogih žena. Slično tome, lijekovi za krvni tlak, pa čak i antihistaminici, mogu vas isušiti i smanjiti uzbuđenje. Nemojte naglo prestati uzimati nikakve lijekove sami, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ili prelasku na alternativu koja može poboljšati vaš libido.

Preporučeni proizvodi za seksualno zdravlje i libido

Promjena načina života i medicinske intervencije smatraju se glavnim opcijama za upravljanje gubitkom libida u menopauzi. Međutim, to nisu jedine opcije koje su vam dostupne. Ponekad nekoliko dobro odabranih proizvoda može napraviti ogromnu razliku u vašoj udobnosti i samopouzdanju. Bilo da se radi o ublažavanju bolnih simptoma ili dodavanju iskrice spavaćoj sobi, zaokružili smo neke visokovrijedne artikle koji vam mogu pomoći na tom putu.

1. Uberlube silikonsko mazivo 

Vrhunski lubrikant za žene u menopauzi koji preporučuju liječnici. Uberlube je vrhunski lubrikant na bazi silikona koji je dugotrajan, svilenkast i bez dodanih mirisa ili glicerina. Sadrži samo nekoliko sastojaka, uključujući vitamin E, što ga čini vrlo nježnim za osjetljiva tkiva. Seksologinja dr. Shamyra Howard hvali ga kao „jedan od lubrikanta koji je najprijatniji tijelu na tržištu“.

Ako vam je problem vaginalna suhoća ili bol, ovo može potpuno promijeniti pravila igre u spavaćoj sobi. Smanjuje trenje i ostaje gladak bez ljepljivosti. Mnoge žene također vole što Uberlube ostavlja kožu hidratiziranom, a ne ljepljivom. Malo je skuplji od lubrikanta iz drogerije, ali kvaliteta i udobnost se isplate, posebno kada imate problema s osjetljivom kožom u menopauzi.

2. Obnavlja dugotrajnu vaginalnu hidratantnu kremu

Učinkovita dnevna hidratantna krema za ublažavanje suhoće. Replens je vaginalna hidratantna krema koja se može kupiti bez recepta, a pruža hidrataciju vaginalnim stijenkama i pomaže u održavanju zdravog pH. Nanosi se svakih nekoliko dana ili prema uputama, upija se u tkivo kako bi ublažio onaj suhi, hrapavi osjećaj koji mnoge žene osjećaju nakon menopauze. Ginekolozi često preporučuju Replens ženama koje ne mogu ili ne žele koristiti estrogen.

Redovita upotreba Replensa može učiniti seks ugodnijim jer se poboljšava vaša prirodna vlažnost. Zamislite to kao održavanje zdravlja vaše vagine. Postoje i drugi slični proizvodi poput gelova hijaluronske kiseline, poput Hyalo Gyn ili Gennev Moisture Gel, koji također dobro djeluju, ali Replens je široko dostupan i potkrijepljen istraživanjima za pružanje simptomatskog ublažavanja.

3. Dodatak prehrani od korijena mace

Maca je peruanski korijen koji se često hvali zbog pojačavanja seksualne želje i izdržljivosti. Iako nije jamstvo, male studije su pokazale da dodaci prehrani s korijenom mace mogu povećati seksualnu želju kod žena u postmenopauzi u usporedbi s placebom. Smatra se da djeluje podržavajući funkciju nadbubrežne žlijezde i hormonsku ravnotežu. Ako ste zainteresirani za holistički pristup, vrijedi isprobati visokokvalitetni dodatak prehrani s macom (potražite "želatiniziranu" macu, koja se lakše probavlja). Napomena: Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja dodataka prehrani, posebno ako imate stanja osjetljiva na hormone.

4. LELO Sona Cruise 

Luksuzna seks igračka dizajnirana za intenzivno zadovoljstvo. Lelo Sona Cruise je vrhunski uređaj koji koristi tehnologiju soničnih valova za stimulaciju cijelog klitorisa (čak i dijelova koje ne vidite) bez izravnog kontakta. Zašto je ovo sjajno za žene u menopauzi? Jer često može proizvesti duboke, uzbudljive senzacije čak i ako vaša osjetljivost nije kao što je nekad bila. U osnovi, to je nadogradnja za vaše orgazme. Sona ima više postavki intenziteta i mekanu silikonsku vanjštinu. Vodootporna je (pozdrav, zabava u kupanju) i punjiva putem USB-a.

Napravljen je da traje i mnoge se žene kunu da vrijedi svake lipe za novu vrstu orgazma koju pruža. Ako ste otkrili da obični vibratori više ne funkcioniraju, pulsator klitorisa poput ovog mogao bi promijeniti pravila igre. Osim toga, korištenje igračke samostalno ili s partnerom može pomoći u "vježbanju" vaše reakcije uzbuđenja.

5. We-Vibe Sync vibrator za parove

We -Vibe Sync je popularan nosivi vibrator dizajniran za parove za korištenje tijekom spolnog odnosa. Jedan dio se ubacuje vaginalno i pritišće G-točku, dok se drugi dio prislanja izvana na klitoris. Ne zahtijeva korištenje ruku i ostaje na mjestu tijekom penetracije. Rezultat je da oba partnera mogu osjetiti vibracije, a mnogi parovi smatraju da pomaže ženi da lakše postigne orgazam tijekom seksa. Dolazi s daljinskim upravljačem i aplikacijom za telefon za promjenu obrazaca i intenziteta.

Korištenje vibratora za parove može biti zabavan način da unesete nešto novo u spavaću sobu i osigurate potrebnu stimulaciju. Ako je vaš partner spreman, ovo može biti odličan dodatak vašoj intimnoj rutini, dodajući uzbuđenje i povećavajući šanse za užitak, što se, opet, pozitivno vraća želji. 

6. Bonus - intimna pomagala

U redu, to je bilo više od nekoliko proizvoda, ali evo kratkog pregleda nekih intimnih pomagala koje možete istražiti: 

• Također biste mogli razmisliti o stvarima poput gelova ili ulja za uzbuđivanje. Na primjer, nekoliko kapi proizvoda poput Zestra ili "UKLJUČENO za njuUlje naneseno na klitoris može stvoriti osjećaj grijanja i trnaca koji nekim ženama pomaže u poticanju uzbuđenja. 
• Još jedno pomagalo su sprave za vježbanje dna zdjelice poput Care+ Kegelov trenažer or joni jajaJači mišići zdjelice mogu povećati protok krvi i osjet, potencijalno pojačavajući orgazam. 

Iako sami po sebi ne povećavaju libido, mogu poboljšati vaš seksualni odgovor što s vremenom može potaknuti porast libida.

Razmotrite svoje specifične potrebe i izazove i otkrit ćete da postoji proizvod koji vam može pomoći. Tržište seksualnog blagostanja uvelike se proširilo za žene srednjih godina, stoga se ne bojte istraživati, bilo da se radi o seksi lubrikantima, aplikacijama s erotskom literaturom za mentalnu stimulaciju ili masažnim svijećama za stvaranje raspoloženja! Ponekad mali dodatak ili promjena, čak i nešto jednostavno poput novog donjeg rublja koje vas čini lijepima, može potaknuti pozitivnu promjenu u vašem seksualnom blagostanju.

Završne misli 

Zaključno, snalaženje u menopauzi i gubitku libida zaista je putovanje. Može biti pokušaja i pogrešaka dok otkrivate koje strategije ili proizvodi čine razliku za vas. Budite strpljivi sa sobom i sa svojim tijelom. Želja može biti suptilna stvar. Može opadati i padati, ali uz pažnju i brigu, apsolutno se može oživjeti ili ponovno zamisliti u ovoj novoj fazi života. Kao što je dr. Mintz rekao, menopauza nije kraj vašeg seksualnog života; zapravo, to bi mogao biti početak zrelijeg, oslobođenijeg i istraživačkog poglavlja seksualnosti za vas. Bilo da se radi o njegovanju zdravlja, jačanju emocionalnih veza, isprobavanju novih uzbuđenja ili korištenju malo medicinske pomoći, imate mnogo alata na raspolaganju.

Najvažnije je da zapamtite da zaslužujete užitak i intimnost ako ih želite. Ne postoji „normalna“ količina seksualnog nagona – samo ono što je normalno za vas i što vas čini sretnima. Ako vas gubitak libida muči, nadamo se da vam je ovaj vodič pokazao da postoji nada i mnogo mogućnosti za povratak zadovoljavajućem seksualnom životu. A ako ste netko tko smatra da vam ne smeta manje seksa, ali i dalje želi bliskost, i to vrijedi – intimnost dolazi u mnogim oblicima. Ljubav i povezanost u srednjim godinama mogu biti jednako bogati, sa ili bez bijesnog libida.

Živjeli, prihvatite promjene sa znanjem, kreativnošću i samosažaljenjem. Niste sami na ovom putovanju – i možda ćete, uz pravu podršku, otkriti da vaš seksualni plamen može gorjeti na novi način, jače nego što ste očekivali, čak i nakon menopauze.

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena