12 znakova niskog samopouzdanja kod žena

Često se divim kako se znakovi niskog samopoštovanja kod žena prenose u serijama poput Fleabaga . Na površini se čini kao humoristična serija, što se lako može odbaciti. Ali kada se istraže ponašanja niskog samopoštovanja naslovnog lika, postaje očito da se komedija često koristi kao fasada za skrivanje nesigurnosti kod žena.

Zar svi ne poznajemo barem jednu ženu koja se ruga sama sebi i teško prima komplimente? Nije iznenađujuće da mnoge stripašice, poput Ali Wong ili Amy Schumer, koriste pitanja tijela i društvene uvjetovanosti kao temu svojih šala. Ne kažem da te žene imaju nisko samopoštovanje. Ali gotovo sve žene se bore sa svojim borbama za samopouzdanje prije nego što smognu hrabrosti uspraviti se i prihvatiti sebe onakvima kakve jesu. 

Kako bih došla do dna ovoga i razumjela kako se nisko samopoštovanje kod žene manifestira, povezala sam se sa savjetodavnom psihologinjom Aakhanshom Varghese (mag. psihologije), koja se specijalizirala za različite oblike savjetovanja o vezama, od problema veza i predbračnih problema do prekida, zlostavljanja, razdvajanja i razvoda.

Što je nisko samopoštovanje kod žene?

Aakhansha definira nisko samopoštovanje na sljedeći način: „Samopoštovanje je vrijednost koju imamo za sebe. To je način na koji cijenimo sebe i kako mislimo da bismo trebali biti cijenjeni u društvenom okruženju. Ako imamo nisko samopoštovanje, privlačit ćemo situacije ili ljude koji su odraz našeg samopoštovanja. To može uključivati ​​​​zadovoljavanje slabo plaćenim poslom ili zadovoljavanje minimuma u romantičnoj ili platonskoj vezi . Takvo ponašanje proizlazi iz uvjerenja da ne zaslužujemo nešto bolje i da je ovo najbolje što možemo učiniti.“

Studije pokazuju da žene imaju tendenciju niskog samopoštovanja. Taj se trend pripisuje nižem vrednovanju stereotipne ženske uloge od strane društva i većem kulturnom pritisku na fizički izgled. Većina religija i kultura diljem svijeta smatra žene produžetkom muškaraca. To širi uvjerenje da svaka mjera vrijednosti žena mora proizaći iz njihove korisnosti za muškarce.

Koja su 3 učinka niskog samopoštovanja kod žena?

U svojoj knjizi iz 2018. godine *The Confidence Code for Girls* , autorice Katty Kay, JillEllyn Riley i Claire Shipman otkrile su da samopouzdanje djevojčica pada za 30% od 8. do 14. godine, s posebno strmim padom koji počinje u dobi od 12 godina. Počinju brinuti o tome jesu li savršene i o neuspjehu - i o činjenici da im nije dopušten neuspjeh. Piše: „Gotovo 8 od 10 djevojčica želi se osjećati sigurnije u sebe.“ Neugodan osjećaj u vlastitoj koži ima mnogo negativnih posljedica, kao što možete zamisliti.

Testovi poput Rosenbergove ljestvice samopoštovanja (RSES) daju mjeru nečijeg samopoštovanja na temelju odgovora na upitnik. Mnoga od ovih pitanja usredotočena su na nečije osjećaje o njihovoj vrijednosti. Odgovori mogu biti na ljestvici od "uopće se ne slažem" do "uopće se slažem". Određeni skupovi odgovora često pokazuju sljedeće obrasce niskog samopoštovanja kod žena:

1. Nesigurnost

Samopoštovanje i nesigurnost vrte se u petljama, hraneći se sa svakim ciklusom. Svatko povremeno doživi nesigurnost. To može biti posljedica traumatičnog iskustva, opetovanog zlostavljanja u djetinjstvu ili društvenog uvjetovanja. Osim toga, uzrok može biti opća nestabilnost u životu. Evo kako ova korelacija može izgledati:

• Nepredvidivi neuspjesi u svakodnevnom životu vjerojatnije će učiniti da se ljudi osjećaju nelagodno zbog uobičajenih resursa i rutina
• To također može dovesti do nesiguran stil privrženosti 
• U većini slučajeva niskog samopoštovanja u vezi, nisko samopouzdanje i potreba za vanjskom provjerom su uobičajeni

2. narcisizam

U određenim slučajevima, nisko samopoštovanje može se manifestirati kao narcizam. Narcisi se na prvi pogled mogu činiti kao ljudi s visokim samopoštovanjem, ali glavna razlika između visokog samopoštovanja i narcizma je ovisnost o vanjskoj potvrdi. Dok se ljudi s visokim samopoštovanjem ne usredotočuju na vanjsku potvrdu, za narcisa je to pokretačka snaga.

• Narcisi često pokušavaju ispasti sigurni, a kao rezultat toga, njihove eksplicitne primjedbe mogu biti u sukobu s njihovim osnovnim reakcijama na specifične podražaje
• Ove eksplicitne primjedbe mogu uključivati ​​dezinformacije ili krivo predstavljanje u pokušaju da se napuha njihova osobnost

3. Samokritika

Nisko samopoštovanje također može rezultirati sklonošću kontroliranju okoline. To se može manifestirati kao perfekcionizam. Perfekcionisti često imaju uvjetno samopoštovanje. To može dovesti do samokritičnosti. Netko može početi umanjivati ​​svoja postignuća, pripisujući za svoj uspjeh "sreću" ili čak drugim ljudima.

• Perfekcionisti se vole kad stvari idu dobro i preziru se kad im ne ide
• To bi moglo biti zbog odrastanja s roditeljima koji su imali stroge standarde i često je to naučeno ponašanje. 
• Stavlja odgovornost na emocionalno potvrđivanje na vanjske faktore

Drugi učinci niskog samopoštovanja u životu žene:

Problemi sa slikom o sebi i samopouzdanjem mogu osakatiti vaš svakodnevni život. Nisko samopouzdanje kod djevojaka može izgledati i ovako:

• Anksioznost i stres – To je posljedica pokušaja ponašanja ili nastupa na 'prihvatljiv' način s drugima
• Loše donošenje odluka
• Poremećaji u prehrani
• Problematičan ljubavni život
• Otrovni odnosi

Nisko samopouzdanje manifestira se kao začarani krug, gdje pokreće ponašanja koja zauzvrat održavaju nisko samopoštovanje. Iz ovog kruga možete izaći samo radom na sebi.

Što uzrokuje nisko samopouzdanje kod žena?

Važno pitanje koje se postavlja u RSES testu je: „Sviđate li se sebi?“ ili „Imate li malo samopouzdanja?“. Odgovori na ova pitanja bacaju svjetlo na nečija životna iskustva. Loša iskustva često definiraju naša očekivanja za budućnost, posebno ako ta loša iskustva dolaze iz ranjivog razdoblja poput djetinjstva. Znakovi niskog samopoštovanja kod žena često se vide kao rezultat sljedećeg:

1. Emocionalno nasilno djetinjstvo

Studija pokazuje da zlostavljanje u djetinjstvu može utjecati na samopoštovanje i emocionalnu regulaciju kod odraslih. S emocionalno distanciranim roditeljima, dijete će vjerojatno imati problema sa svojim emocijama. Budući da roditelji ne potvrđuju emocije djeteta, dijete je uvjetovano da ignorira ili potiskuje svoje emocije. Kod žena se to često manifestira kao ponašanje usmjereno na ugađanje ljudima kada odrastu.

Aakhansha kaže: “Trauma povezana s djetinjstvom može biti glavni razlog niskog samopoštovanja u odrasloj dobi. Često vidimo obrazac neprestanog negativnog govora o sebi, samokritičnosti, šala koje ponižavaju samog sebe i nedostatka asertivnosti.” Drugi dugoročni učinci mogu uključivati ​​nedostatak samopouzdanja, nemogućnost vjerovanja sebi ili nedostatak zdravih granica. Kako netko raste i nastavlja biti u okruženju koje ne pruža emocionalnu podršku, ovi učinci imaju složeni učinak na smanjenje samopoštovanja.

Povezano štivo: 9 stvari koje se događaju kada je muškarac ranjiv sa ženom

2. Pritisak vršnjaka

Prema jednoj studiji , pritisak vršnjaka može negativno utjecati na samopoštovanje kod adolescenata. Taj se utjecaj više može primijetiti u kućanstvima s niskim prihodima. Pritisak vršnjaka, bilo u adolescenciji ili kasnije u životu, može dovesti do negativne slike o sebi i izazvati ozbiljne probleme, poput loše slike o tijelu, nezdravog oslanjanja na kozmetičke proizvode i oponašanja načina života s kojim se osoba ne osjeća uvijek ugodno.

3. Problemi s mentalnim zdravljem mogu uzrokovati nisko samopouzdanje žene

Ovo je definitivno jedan od temeljnih uzroka niskog samopouzdanja kod djevojaka i žena. Loše mentalno zdravlje uzrokuje probleme sa samopoštovanjem, a problemi sa samopoštovanjem uzrokuju probleme mentalnog zdravlja – začarani krug. Evo nekih tekućih problema s mentalnim zdravljem koji mogu dovesti do niskog samopouzdanja i loše slike o sebi:

• Depresija
• Anksioznost bilo koje vrste
• Disforija osjetljivosti na odbijanje (RSD)
• Problemi mentalnog zdravlja uzrokovani invaliditetom ili neurodivergencijom
• Problemi s mentalnim zdravljem uzrokovani tjelesnom dismorfijom ili rodnom disforijom
• Problemi s mentalnim zdravljem uzrokovani iskustvima društvene diskriminacije i pristranosti

4. Stresni incidenti

U filmu Fleabag , naslovni lik se borio s krivnjom. Kao mehanizam suočavanja, upuštala se u seksualne susrete s muškarcima koji su željeli samo njezino tijelo. Bila bi emocionalno otuđena od muškarca koji ju je istinski volio. Prihvaćala bi sve uvrede koje joj je zla maćeha uputila. Stresni incidenti poput smrti voljene osobe ili prekida veze mogu utjecati na nečije samopoštovanje.

5. Biološka građa ženskog mozga

Studija pokazuje da su frontalni i limbički korteks u ženskom mozgu obično veći nego u muškaraca. Ta područja mozga odgovorna su za kognitivne funkcije i emocionalne reakcije. Iako je to korisno kada je u pitanju zaštita potomstva i obitelji, može dovesti do nepotrebnih negativnih misli.

Kao što je sugerirano u ovoj studiji , fluktuacije hormona poput estrogena i progesterona mogu doprinijeti funkciji mozga. To može dovesti do nestabilnosti raspoloženja i dojma da niste „dovoljno dobri“. Zato, kada ste žena, imate veći rizik od niskog samopoštovanja nego muškarac.

12 znakova niskog samopouzdanja kod žena

Često se pretpostavlja da nisko samopoštovanje znači slabo samopouzdanje ili introvertirano ponašanje, ali žena može imati nisko samopoštovanje, a ipak netko može misliti da hoda s alfa ženom . To je zato što način na koji se ponaša može biti potpuno nepovezan s onim kako se osjeća prema sebi. Mnogi suptilni znakovi niskog samopoštovanja mogli bi izgledati ovako:

• Ismijavanje samog sebe jer je "smiješno"
• Ne mogu donijeti odluku (i to predstavljam kao hir)
• Šutnja u teškim situacijama (što bi drugi mogli shvatiti kao smirenost)
• Reći da kad god je nekome potrebna pomoć (shvaćeno kao od pomoći)

Kako biste doista mogli razumjeti okidače koji stoje iza njezinih obrazaca, ključno je biti svjestan ponašanja žene s niskim samopoštovanjem:

1. Pogrdno se rugate sami sebi

Žene često umanjuju svoje talente ili vještine kako bi se osjećale prihvaćenijima u zajednici. Istraživanja pokazuju da komičarke često koriste samoironičan humor kao način da se pozabave nelagodom muške publike svojom prisutnošću.

Ovo sugerira obrazac prema kojem se publici ugodnije osjeća žena koja je manje sigurna u svoju prisutnost ili seksualnost i koja je predmet ismijavanja. Ovo se ponašanje često odbacuje kao nekoliko neunikatnih hirova, ali tijekom dugog razdoblja žena može internalizirati te misli, snižavajući svoje samopoštovanje. Ovo samoponižavajuće ponašanje može izgledati ovako:

• Šaliti se na svoj račun, govoriti stvari poput: “Ja sam takav kreten”, “Da, siguran sam da me pogledao, ne viđaš često slona”, “Sigurno želiš da ja vozim? ”
• Donošenje humora u situaciju koja sugerira traumu, poput šala o silovanju ili usporedbe vašeg zlostavljanja s Lolita

Povezano štivo: Stručni savjeti o suočavanju s osjećajem praznine nakon prekida veze

2. Usredotočeni ste na negativan govor o sebi

Negativan samogovor je kada se vaš unutarnji glas pretvori u unutarnjeg kritičara. Svaka osoba ima način komuniciranja sa svojom savješću. To nije uvijek dijalog, već tok misli. Ako ustanovite da vam se misli uglavnom okreću prema najgorem mogućem scenariju ili vas čine suučesnicima u tom scenariju, tada je vjerojatno da imate aktivan slučaj negativnog samogovora. Evo nekoliko primjera kako bi to moglo izgledati:

• Krivite sebe za sve što pođe po zlu, čak i ako biste u tome imali malu ulogu
• Uvijek bježite prema najgorem mogućem scenariju. Zamišljate nesreće svaki put kad vam auto pređe brzinu od 60. Uvijek iznova provjeravate je li plinska peć uključena. Skloni ste zamišljati smrti svih koje volite. Ovo ponašanje se naziva katastrofiziranje
• “Čaša je do pola puna” je najveće prekidanje veze. Fokusirate se na negativne stvari više nego na pozitivne. Možda niste pesimistična osoba po defaultu, ali na vas može utjecati ono što drugi imaju, a vi nemate, čak i ako vam to ne treba

3. Primjećujete fizičke simptome niskog samopoštovanja

Aakhansha kaže: „Kad je ženino samopouzdanje na najnižoj razini, ona nikada ne vjeruje da može dobiti nešto bolje od onoga što ima. Žene su interno kritične prema sebi u svom govoru tijela. Neki primjeri fizičkih znakova niskog samopoštovanja su:

• Minimalni kontakt očima
• Mlitavi stisak ruke
• Neće stajati uspravno pa se čini da imaju pogrbljena leđa
• Glavobolje, problemi sa spavanjem i crijevima te umor neki su od drugih znakova.”

Toksični muškarac koji izlazi sa ženom niskog samopoštovanja to izvrsno zna i koristi to znanje kako bi osigurao da ona nikada ne izađe iz kruga negativnih misli. To je jedna od najsuptilnijih osobina toksičnog dečka.

4. Stalno se pitate sviđate li se drugima

U prvoj epizodi prve sezone serije Fleabag , Fleabag izražava svoju zabrinutost da stari i da možda više neće biti poželjna kako stari. Tim riječima izražava zabrinutost s kojom žive žene diljem svijeta. Da se ne uklapaju u standarde tijela tog vremena. Kao način suočavanja s tim,

• Mijenjate svoju garderobu ili stil šminke ili frizuru često na temelju onoga što je u modi, ali se bojite ići protiv zrna strahujući da će vas to istisnuti od ljudi oko vas
• Užasnuti ste pri pomisli da ne izgledate sastavljeno ili da nosite trend koji je zastario
• Uvijek se pitate što drugi misle o vama, pridajući veliku važnost izgledu ili nedostatku istog. Ovo često postaje a samosabotirajuće ponašanje koje uništava odnose

5. Znak niskog samopoštovanja kod žene — Niste asertivni

Studija je istaknula da se žene puno više ispričavaju od muškaraca. Glavni razlog za ovo ponašanje je nisko samopouzdanje i sklonost preuzimanju krivnje za stvari koje su izvan njihove kontrole. Također možete imati problema s odbijanjem u situacijama u kojima se osjećate neugodno, što sugerira ponašanje usmjereno na ugađanje ljudima. Većina ovog ponašanja ukorijenjena je u nemogućnosti povjerenja u sebe, pa osoba može trebati potvrdu od drugih. Neki primjeri manje asertivnosti su:

• Obratite pažnju na to koliko se često ispričavate drugima. To vas može učiniti zgodnim žrtvenim jarcem kada drugi žele svaliti krivnju
• Također ste skloni često govoriti "da", čak i kada je to štetno za vas. Aakhansha kaže: “Kada osoba nije asertivna nego pasivna, svemu će reći da. Nisu u stanju iznijeti svoje mišljenje niti zauzeti stav za sebe.” 
• Stalno ste zabrinuti odbijanje u vezi ili prekid veze i moraju se stalno uvjeravati 

6. Mislite da su drugi bolji od vas

Studija je istaknula da je 75% žena koje rade u korporativnoj Americi iskusilo sindrom varalice u svojoj karijeri. Ove statistike ukazuju na obrazac nedostatka samopouzdanja i sklonost prihvaćanju nižih plaća i drugih privilegija u profesionalnom životu. Na kraju dana, zaposlenice imaju tendenciju da budu pod većim stresom i izoliranije kako se penju korporativnom ljestvicom, čak i ako imaju iste profesionalne kvalifikacije kao i njihovi muški kolege. Glavni razlozi za ovu promjenu su:

• Nemogućnost internalizacije postignuća. Skloni ste uspjeh pripisivati ​​sreći ili pomoći drugih umjesto svom talentu i vještini
• Umanjivanje vrijednosti vaše vještine ili talenta. Ne cijenite svoje vještine čak i ako ih drugi cijene ili pretpostavljate da je ono što radite dovoljno lako za bilo koga drugog

Aakhansha kaže: „Okružujete se ljudima koji ne ulažu nikakav trud u odnose ili radno mjesto, ali podnosite to jer vjerujete da je to ono što zaslužujete. Postupno, nisko samopouzdanje u vezi osigurava da ste okruženi otrovnim ljudima, ali ne možete poduzeti nikakve korake. Morate se zapitati zašto pristajete na slabo plaćene poslove ili otrovne ljude.”

Povezano štivo: 20 dokazanih načina da ga natjerate da se osjeća krivim što vas je povrijedio

7. Bojite se razgovora s novim ljudima

Aakhansha kaže: "Konstantan boravak u negativnom okruženju će u jednom trenutku iscrpiti vašu mentalnu energiju, što će dovesti do tjeskobe i depresije." Nije neuobičajeno da se ljudi pomalo plaše ili osjećaju nelagodu u nepoznatim situacijama, ali za nekoga s niskim samopouzdanjem to može dovesti do spirale tjeskobe, pretjeranog razmišljanja i negativnih misli. Možda ćete otkriti da izbjegavate situacije. Evo kako izgleda socijalna anksioznost kada ima utjecaja na vaš svakodnevni život:

• Smišljate izgovore da kažete ne društvenim događanjima ili pokušavate pobjeći od njih. Može se pojaviti kao znak negativne veze, pogotovo ako to dovodi do svađa
• Stalno se vrpoljite ili brinete što drugi misle o vama
• Teško zaboravljate bilo kakve nevažne lapsuse ili si ih opraštate

8. Rizici niskog samopoštovanja — Bojite se kritike

Netražena kritika nije nova stvar. Svi smo bili na udaru komentara koji nam nisu trebali niti zaslužili. Ako imate nisko samopoštovanje, teško ćete se pomiriti s bilo kakvom kritikom. To može dovesti do općeg osjećaja manje vrijednosti. Ovako može izgledati nisko samopoštovanje:

• Odgađanje odluka ili zadataka. Također postoji sklonost izbjegavanju nečijih postupaka
• Oponašanje drugih u govoru, odijevanju ili ponašanju kako bi dobili odobravanje od drugih
• Puno kritizirati druge, jer su ljudi skloni kritizirati druge kao način da podsvjesno izbjegnu kritiku

9. Uvijek sebe kriviš za sve što se dogodi

Još jedan način na koji se javlja nisko samopouzdanje kod žena jest sklonost okrivljavanju sebe u svakoj situaciji. Aakshansha kaže: “Vidim uobičajeni znak niskog samopouzdanja kod žena da sebe povezuju s traumom. Formiraju unutarnje uvjerenje da su zaslužili ono što se dogodilo i da su na neki način odgovorni za to. U terapiji im pomažemo obraditi te emocije kako bi mogli shvatiti da je sve što se dogodilo rezultat nedostatka kontrole ili svjesnosti, a ne njihova krivnja.”

Samooptuživanje je odgovor na preživljavanje jer osobi daje iluziju kontrole. Okrivljujući sebe, može pobjeći od pomisli da su je ljudi oko nje iznevjerili. To joj pomaže da izbjegne implikaciju da je zapravo sama. Razmotrimo neke primjere samooptuživanja. Osjećate li sljedeće znakove?

• Sklonost isticanju samo onih stvari za koje mislite da su vaša krivnja, osobito kada ste u situaciji skloni tjeskobi
• A studija predlaže da kada imate negativno samopouzdanje tražite negativne društvene povratne informacije. Skloni ste tražiti dokaze koji podupiru vaše samooptuživanje umjesto suprotno. Kada sve počnete shvaćati osobno, mržnja prema sebi mogla bi uništiti vaše odnose također
• Skloni ste odmahnuti glasom u svojoj glavi ili čak drugim ljudima kada kažu da niste vi krivi

10. Rijetko dajete prioritet svojim potrebama

Glavni razlog zašto žene često ne uspijevaju dati prednost svojim životima u odnosu na druge je njihova uvjetovanost kao njegovateljice. To se često pripisuje “majčinskom instinktu” kod žena, ali uvjetovanje u patrijarhalnom društvu često igra veliku ulogu u tome. Drugo, ovo ponašanje također može proizaći iz reakcije preživljavanja iz prošle traume, gdje osoba može dati prioritet potrebama drugih ljudi kako bi izbjegla ozljeđivanje. Evo kako izgleda odbacivanje vlastitih potreba:

• Glavni rizici niskog samopouzdanja uključuju sklonost davanju mnogo usluga, a da ništa ne dobijete zauzvrat
• Često ste iskorištavani, a ipak vam je teško reći ne. Stalno ste iscrpljeni i uglavnom radeći na stvarima kao uslugama ili pomoći
• Bojite se susreta s ljudima bojeći se da biste mogli biti uvučeni u stvari koje ne želite
• Ne vodite računa o sebi ni fizički ni seksualno. 

Povezano štivo: 11 znakova upozorenja da se zadovoljavate manjim u svojim vezama

Aakhansha dijeli anegdotu o pacijentu: “Pacijent s niskim samopoštovanjem jednom mi je rekao da ne želi raditi na svom fizičkom zdravlju i dobrobiti. Imale su sindrom policističnih jajnika, ali budući da su vjerovale da ne zaslužuju pravilnu prehranu ili ulaganje bilo kakve energije u svoje fizičko zdravlje, nisu htjele ulagati u svoju dobrobit.”

11. Živite u ekstremima

Vaš je život ispunjen usponima i padovima. Nema sredine. Ili idete na sve ili uopće ne idete. Ili izvršavate zadatke s perfekcionističkim žarom ili ih uopće ne započinjete. Ili ste na vrhuncu života ili ležite negdje na podu. Ili svom partneru pružate tihi tretman ili ga obasipate ljubavlju. Ovo ponašanje odražava potrebu da budete savršeni u svakom trenutku, na cijenu davanja vrijednosti stvarima koje radite više od sebe. Neki primjeri života u ekstremima su:

• Bojite se ustajalog života. Budući da svoju vrijednost crpite iz posla koji radite, bojite se da nećete biti uspješni ili produktivni. Biti prosječan nije opcija za vas
• Puno odgađate. Odugovlačenje je obrambeni mehanizam koji um koristi kako bi spriječio da osoba bude pogođena navodnim neuspjehom
• Stalno izgoriš. Traženje savršenstva u svemu može izazvati pustoš u vašem životu dok se borite s usponima i padovima

12. Neodlučni ste

Fleabag u kultnoj sceni kaže: “Želim da mi netko kaže u što da vjerujem, za koga da glasam, koga da volim i kako da im kažem. Samo mislim da želim da mi netko kaže kako da živim svoj život, oče, jer dosad mislim da sam krivo shvaćao.” Ovo vrijedi za mnoge žene. 

Društvena uvjetovanost, patrijarhat i mizogina medijska kultura koja ovisi o sramoti tijela često stvaraju sliku savršene žene sa savršenim tijelom, koja zna što kome treba reći, koja je omiljena i zna što želi. Svatko griješi, ali strah od pogreške i klevetanja zbog nje može natjerati osobu da odgodi donošenje odluke ili je uopće ne donese. Kako nisko samopoštovanje utječe na vas dok donosite odluke, velike i male? Neki primjeri:

• Sretni ste slijedeći upute drugih. Rijetko imate što reći kada se od vas traži mišljenje
• Stalno tražite prijedloge drugih ljudi kako biste donijeli svoje odluke, čak i one manje važne. Ovo bi moglo postati ljutnja u vašoj vezi
• Stalno osjećate tjeskobu nakon donošenja odluke i nastavljate katastrofizirati njezin rezultat

Kako možete popraviti nisko samopoštovanje?

Poboljšanje vašeg samopouzdanja može se činiti zastrašujućim budući da je to do sada nepoznato područje. Ali to je važno za vaše mentalno zdravlje, vaše fizičko zdravlje i bolji život. Ako ste netko tko pokušava pomoći ženi s niskim samopoštovanjem, surađujte s njom kako biste prepoznali njezine obrasce. Podsjetite je da zaslužuje više i uvjerite je da ste tu za nju i da vas ne opterećuje. Evo nekoliko prijedloga stručnjaka za djevojku kako povećati svoje samopoštovanje:

Povezano štivo: 26 citata o ljubavi prema sebi kako biste izgradili samopouzdanje

• Pokušajte voditi dnevnik: Vodite dnevnik kako biste zabilježili svoje misli kad god se osjećate preopterećeno, iscrpljeno ili izgorjelo. Također, zapišite ugodna sjećanja, pozitivne događaje ili odluke; to će vas učiniti sigurnijim. Aakhansha kaže: “Zapišite svoje negativne misli i pokušajte u njima pronaći obrazac. Pitajte ljude kojima vjerujete slažu li se s ovim mislima. To stvarno može pomoći u promjeni perspektive.”
• Budite ljubazni prema sebi prevladati probleme niskog samopoštovanja: Nisko samopoštovanje dovodi do toga da vaš unutarnji glas pojačava sumnje koje imate o sebi. Stalna negativnost može biti osakaćujuća. Da biste doista izašli iz ovog kruga, prestanite se sramiti, kuditi i okrivljavati sebe. Ako se osjećate preopterećeno i umorno, nemojte se ispričavati što ćete uzeti malo slobodnog vremena
• Prestanite se sramiti svoje traume: Vaša trauma i vaš odgovor na traumu su/nisu bili u vašim rukama. Priznajte svoju bol i osjećaje
• Korak po korak: Idi polako. Ako nastavite biti u anksioznom stanju, to može gurnuti vaše tijelo u način preživljavanja i dovesti do izgaranja. psiholozi sugeriraju da to može imati negativan učinak na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dakle, radite jednu po jednu stvar. Navedite stvari prema njihovom prioritetu i važnosti. Recite svom partneru da jesu izlaziti s pretjerivačem, i zatražiti pomoć
• Počnite postavljati granice i tvrditi ih: Ako ste osoba s niskim samopoštovanjem, razmislite prije nego što pristanete na uslugu. Također, nemojte se bojati imati svoje mišljenje i izraziti ga. Aakhansha predlaže dvije vježbe za to: "Da biste doveli do promjene u ponašanju, poput asertivnosti izražavanjem svojih mišljenja ili osjećaja, koristite izjave s ovom strukturom: 'Kada , Osjetio sam jer . Ovo jasno prenosi događaj, osjećaje i razlog. Drugo, koristite izjave tipa 'ja' kao što su 'osjećao sam' ili 'dogodilo mi se'. Budite primarna osoba u situaciji.”
• Stvorite nova iskustva: Nova iskustva nisu važna samo u procesu ozdravljenja, već i za život smislenim životom. Pomažu nam otkriti nove stvari o sebi i svojim životima, potiču našu znatiželju i pomažu nam da se razvijamo. Možete ojačati ego ovako: pokušajte vježbati, počnite s malim i idite korak dalje svaki drugi dan, neka vas prati nekoliko prijatelja
• Potražite stručnu pomoć: Aakhansha kaže: “Kada primijetite znakove problema s niskim samopoštovanjem i da imate obrazac samokritičnosti, onda je ovo pravo vrijeme da započnete svoje putovanje iscjeljenja. Možete isprobati obuku mekih vještina, savjetovanje ili terapiju.”

Podsjetite se ovoga

“Moji osjećaji su važni, koliko god teški bili. Samo trebam učiniti ono što mogu, a ne ono što drugi očekuju od mene. Moji mali koraci će se akumulirati i na kraju postići velike rezultate. Započeo sam ovo putovanje i to je sve što je trenutno važno. Shvatio sam ovo.”

Ponašanje niskog samopoštovanja u vezi nije odgovorno samo za depresiju i anksioznost; ono također utječe na kvalitetu života. Zahvaljujući društvenim mrežama, imamo puno svijesti o problemima mentalnog zdravlja, ali nisko samopoštovanje često se zanemaruje kao znak introvertnosti, lakomislenosti ili plašljivosti. Njegovi znakovi su toliko normalizirani da ljudi rijetko shvaćaju da su uhvaćeni u ciklusu koji ih stalno uvlači. Ako sumnjate da patite od niskog samopoštovanja i želite se osloboditi tog osjećaja stalne sumnje u sebe, uvijek možete potražiti pomoć od Bonobologyjevog stručnog panela . Tu smo za vas.

20 ideja za izlazak kod kuće za parove – Ideje za romantične spojeve

15 sigurnih znakova da je vaš muž zaljubljen u drugu ženu

Kako uspjeti poliamorni brak? 6 savjeta stručnjaka

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.