Suovisnost u odnosima može biti teško prepoznati, posebno za dvoje ljudi zarobljenih u toksičnom ciklusu. Ako bolje pogledate, sve suovisne odnose karakteriziraju iskrivljeni parametri jednakosti. U takvim vezama suovisni pojedinci daju i daju, a drugi samo uzimaju. Onaj koji daje i onaj koji uzima postaju tako blisko povezani jedan s drugim da gube svaki osjećaj individualnosti.
Da biste prekinuli navike međuovisnosti, prvo morate naučiti razlikovati zdrave od disfunkcionalnih veza. A zatim ponovno preuzeti kontrolu nad svojom individualnošću. Niti jedno ni drugo nije lako. Ali uz pravu podršku i vodstvo, moguće je. Ovdje smo da vam ponudimo podršku u prevladavanju međuovisnosti u braku ili vezama uz pomoć psihoterapeuta Gope Khana , stručnjaka za mentalno zdravlje (magistar savjetodavne psihologije, magistar obrazovanja), specijaliziranog za bračno i obiteljsko savjetovanje.
Suovisni odnos i njegovi znakovi
Pregled sadržaja
Gopa objašnjava: „U vezi s takvim nezdravim ponašanjem postoji inherentna potreba da se stalno osjećamo voljenima, potvrđenima i da primamo odobravanje od partnera. Koovisna osoba nema granice i ne može odvojiti svoje potrebe od partnera. Stalno osjećaju tjeskobu zbog toga što ih partner ostavlja i spremni su učiniti sve kako bi ugodili partneru, čak i na osobnu štetu. Mogu se nazvati ljudima koji vole ugađati ljudima.“
Osjećate li da ste odgovorni za partnerovo ponašanje i emocionalno stanje ili svoju vezu vidite kao jedini fokus svog života? Obratite pozornost na ove izdajničke znakove suovisnih odnosa, prema Gopi:
- Bez individualnosti: Nedostatak individualnih života, stalno traženje zajedničkog života s jednim partnerom i pretjerana ovisnost o drugom
- Obavlja lavovski dio posla: Preuzimanje pune odgovornosti za odnos, osjećaj stalne krivnje za sve probleme i uvijek preispitivanje osobnih napora da se stvari isprave
- Gušenje osjećaja: Ne dijelite svoje pritužbe i očekivanja s partnerom iz straha da ćete ostati sami
- Prihvaćanje zlostavljanja: Pronalaženje načina da se objasni nezdravo ponašanje, uključujući fizičko ili emocionalno zlostavljanje, u ime ljubavi
- Stalna uvjeravanja: Potrebno im je previše jamstava da bi znali da su voljeni ili željeni
- Izbjegavanje sukoba: Suovisna osoba izbjegava sukobe, opravdava loše ponašanje i daje prioritet održavanju odnosa umjesto rješavanja problema
Primjeri suovisnog ponašanja
Gopa kaže: “Pojedinci kojima je kao djeci nedostajala emocionalna sigurnost u vlastitim životima često postaju suovisni ljudi u odrasloj dobi. To također može biti naučeno ponašanje koje je dijete pokupilo od jednog ili oba roditelja. Stalno su nesigurni i traže potvrdu od partnera. Kada partner vidi znakove suovisnosti, trebao bi uložiti sve napore kako bi zadržao svoje individualno postojanje netaknutim. Odnosi s članovima obitelji, prijateljima i rodbinom, karijera i hobiji ne smiju biti ugroženi.”
Povezano štivo: 11 znakova da ste u suovisnom braku
Pogledajmo neke primjere:
- Andrew i Tasha, prijatelji iz djetinjstva koji su postali ljubavnici, primjer su suovisnosti. Andrew se pretvara u previše zaštitnički nastrojenog dečka, diktira Tashine izbore i guši njezinu neovisnost. U početku polaskana njegovom pažnjom, Tasha žrtvuje svoja prijateljstva i strasti radi veze. Kad Tasha poželi autonomiju, dolazi do sukoba jer se Andrew ljuti na njezino ponovno preuzimanje kontrole
- Još jedan primjer suovisnosti je 50-godišnji brak Dalea i Maggie, gdje se Dale stalno oslanja na Maggie da pronađe njegove stvari, čak i viče u pomoć. Unatoč tome što su predmeti lako dostupni, Maggie, koja sada ima 75 godina, prekida svoje aktivnosti kako bi mu pomogla. Nesvjesna suovisne prirode, Maggie to smatra normalnim dinamika muž-žena
- Alexova i Emmetova romantična veza pokazuje suovisnost, pri čemu Alex uvijek traži Emmetovo odobrenje i zanemaruje osobne interese kako bi mu udovoljila. Emmet pak omogućuje ovakvo ponašanje oslanjajući se isključivo na Alexa za emocionalnu potvrdu i donošenje odluka
- Jazz i Rayina suovisna romantična veza karakterizira Rayovo žrtvovanje njihovih ambicija i snova kako bi udovoljilo Jazzovim željama. Jazz, osjećajući se odgovornim za Rayevu sreću, izbjegava sukobe i potiskuje vlastite potrebe, što rezultira nezdravom dinamikom u kojoj su pojedinačni identiteti ugroženi
Može li se suovisni odnos spasiti?
Ako se povežete sa znakovima i primjerima, sasvim je prirodno da vam um trenutno vrvi pitanjima. “Zašto sam ovisan u vezama?” “Kako prevladati suovisnost i živjeti ispunjen život?” "Koliko je vremena potrebno da se prevladaju obrasci suovisnog ponašanja?" I tako dalje. Prije nego počnemo umirivati vaše brige, uzmimo trenutak da shvatimo ovo: Može li se takav odnos spasiti? Ima li nade za vas i vašeg partnera ako je vaša veza od samog početka bila uronjena u suovisnost?
Obraćajući se na pitanje možete li prevladati ove nezdrave obrasce odnosa i biti spašeni, Gopa nudi nadu, ali i upozorava da takva veza možda nije uvijek spasiva. „Suovisna veza može se spasiti ako osoba koja je suovisna nauči postaviti zdrave granice . Međutim, ako je veza nasilna i suovisna osoba je na primatelju, tada mora otići. Na primjer, moju mladu klijenticu ucjenjivao je njezin dečko, a on je objavio njezine gole slike na društvenim mrežama. To je očito bila loša situacija za nju i veza je morala prekinuti“, objašnjava.
Ne postoji čarobna formula za djelovanje na suovisnost u vezi ili braku niti postoji univerzalni odgovor na ovu složenu dinamiku. Izgledi za uspjeh ovise o mnoštvu čimbenika kao što su drugi temeljni problemi koji se tiču u vezi, vašoj sposobnosti da prepoznate nezdrave obrasce kakvi oni jesu i spremnosti oba partnera da učine potreban posao za postizanje promjene.
8 načina za prevladavanje suovisnosti u vezama
Možda se dobrovoljno žrtvujete na oltaru svoje veze. Ali ova će sklonost dugoročno utjecati na vas, vašeg partnera i vašu međusobnu vezu. Međutim, to je naučena crta ličnosti i možete je se odučiti. Gopa kaže: “Da bismo prevladali ove obrasce odnosa u braku ili dugoj vezi, trebamo naučiti biti 'zdravi narcisoidni' kako bismo se osjećali bolje. To znači prigrliti sebe onakvima kakvi jesu, prakticirati ljubav prema sebi i odustati od toga da ugađaju ljudima.”
Kako bismo vam pomogli napraviti pozitivne promjene, korak po korak, evo 8 načina za prevladavanje suovisnosti u odnosima:
Povezano štivo: Kako izgraditi međuovisni odnos
1. Istražite svoju prošlost kako biste razumjeli suovisno ponašanje
“Put razumijevanja kako raditi na suovisnosti u vezi i živjeti ispunjenim životom počinje radom na većoj samosvijesti. Ovo je težak posao. Osloboditi se težine tuđih mišljenja nije lako za suovisne osobe budući da su većinu svog života tražili odobrenje i potvrdu od drugih,” objašnjava Gopa.
Ovo razdoblje introspekcije i promišljanja može biti emocionalno preplavljujuće iskustvo. Ako se teško snalazite u svojim mislima i emocijama, preporučuje se traženje smjernica terapeuta. Ako je to pomoć koju tražite, Bonobologyjev panel savjetnika udaljen je samo jedan klik.
2. Priznajte poricanje suovisnosti u vezama
Ne možete riješiti problem ako ga ne prepoznate i ne prihvatite. Nakon što naučite kako biti u kontaktu sa svojim emocijama i mislima, upotrijebite to za uočavanje i analizu problematičnog ponašanja u vašoj vezi.
Opravdati ovo ponašanje i tolerirati neugodne emocije je pomalo lako; suprotstaviti mu se je teži dio. Zato mnogi ljudi s vremenom nauče intelektualizirati dinamiku svoje veze. To im pomaže da izbjegnu neugodnu istinu da je njihova veza nezdrava . Biti iskren prema sebi ključni je dio procesa ako želite prevladati međuovisnost i živjeti ispunjen život.
3. Naučite otpustiti kako biste prevladali suovisnost
Kako biste prekinuli navike međuovisnih odnosa, morate se naučiti usredotočiti na sebe. Budite viđeni, saslušani i postanite ravnopravan partner u svojoj vezi. Ništa od ovoga nije moguće sve dok su vaš partner i njegove potrebe jedini fokus vašeg postojanja. Dakle, morate naučiti osloboditi se potrebe da kontrolirate, spašavate i ugađate svojoj drugoj osobi.
Evo najboljih načina za početak:
- Vidite sebe i svog partnera kao dvije osobe, a ne kao dijelove cjeline, ovo će polako njegovati a siguran odnos
- Otpustite potrebu za rješavanjem tuđih problema ili preuzimanjem odgovornosti za njihove postupke
- Naučite razlikovati probleme koji su vaši od onih koje ste prihvatili kako biste spasili voljenu osobu
4. Uspostavite međusobne granice
“Prvo i najvažnije, morate naučiti reći ne. Jedan od prvih znakova da se liječite od suovisnosti je sposobnost prepoznavanja toksičnih odnosa i postavljanje zdravih granica za sebe i druge. Radite na tome", kaže Gopa.
- Prestanite žrtvovati svoja uvjerenja i uvjerenja kako biste zadovoljili svog partnera
- Počnite svom partneru davati do znanja što je prihvatljivo, a što nije
- Recite im da izbjegavanje svake odgovornosti u vezi nije prihvatljivo
- Verbalno ili fizičko zlostavljanje ne bi se smjelo tolerirati
Granice znače zauzeti se za sebe i reći drugoj osobi gdje povlačite crtu.
Povezano štivo: Kako postaviti emocionalne granice u vezama?
5. Briga o sebi provest će vas kroz sve ključne faze oporavka od suovisnosti
Anksioznost zbog suovisnosti može biti sveobuhvatna, ostavljajući vam malo prostora da zadovoljite vlastite potrebe i želje. Jedna od ključnih faza oporavka od suovisnosti je preokretanje ovog kursa i učenje kako voljeti ljude na zdrav način. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), prihvaćanje brige o sebi nije samo luksuz. To je prekretnica koja uklanja stres i podiže energiju. Vjerovali ili ne, čak i ti mali trenuci brige o sebi uneseni u vašu dnevnu rutinu mogu stvoriti ogroman i pozitivan domino efekt. Ovaj proces možete započeti na sljedeći način:
- Pravilno se hraniti, dobro spavati, vježbati i brinuti se za svoje tijelo
- Postanite svjesni svojih osjećaja, misli i potreba i dajte prednost njihovom ispunjavanju
- Stvaranje društvenih veza, provoditi vrijeme s prijateljima i obitelj te sudjelovanje u aktivnostima koje vas čine sretnima
- Odvojiti malo vremena za emocionalno opuštanje
- Biti otvoren za isprobavanje novih stvari kako biste vidjeli što doista podiže vaš osjećaj mentalnog zdravlja
6. Naučite biti sami
Strah od samoće jedan je od temeljnih okidača suovisnosti. Kako biste prevladali suovisnost u svom međusobnom odnosu, morate se suočiti sa svojim najdubljim strahovima. Naučiti biti sami važno je za vraćanje vaše individualnosti. Evo prva dva koraka do cilja:
- Odvojite malo vremena od veze kako biste bili sami i stekli osjećaj sebe. Pokušajte uživati u vlastitom društvu
- Bavite se hobijem, idite sami u šetnju i isprobajte terapeutske aktivnosti poput slikanja ili izrade keramike kako biste se pomirili s idejom da ste sami
Na kraju ćete naučiti povratiti svoju individualnost i postati zdrava osoba kojoj ne treba netko drugi da je upotpuni.
7. Kako prevladati suovisnost? Nemojte biti prestrogi prema sebi
Još jedna klasična suovisna osobina ličnosti može izgledati kao preuzimanje odgovornosti, krivnje i krivnje za sve što pođe po zlu u vašoj vezi i životu vašeg partnera. Osim što niste odgovorni za život svog partnera; ti si odgovoran samo za svoju ulogu u vezi. Dakle, naučite otpustiti "Što sam više mogao učiniti?", "Zašto ovo nisam mogao spriječiti?" ili "Kako da ovo uspije bez pomoći mog partnera?" stav.
Kada se suočavate s nezdravim obrascima ponašanja koji proizlaze iz složene traume, oporavak nije ni linearan ni brz. Budite suosjećajni i ljubazni prema sebi. Istraživanja pokazuju da nam prakticiranje samosuosjećanja omogućuje dublju vezu s našim pravim ja. Samosuosjećanje doprinosi načinu razmišljanja usmjerenom na rast i jasnijem stanju uma što otvara put informiranijem donošenju odluka. Stoga, slavite male prekretnice i obvežite se da ćete učiniti potreban rad kako biste na drugoj strani izašli jači, bez obzira koliko dugo to traje.
Povezano štivo: 8 stvari koje uništavaju veze, a vi toga niste ni svjesni
8. Pripremite se za nastavak
Nakon što prođete kroz faze oporavka od suovisnosti, procijenite svoj odnos. Oslobodite se krivnje da vraćanjem vlastitog života u opasnost dovodite partnera. Surova istina je da nitko nije nezamjenjiv. Vaš partner se sasvim dobro snalazio i prije vašeg dolaska, a snaći će se i u budućnosti. Čak i u svojoj knjizi " Ljubav je izbor" , dr. Robert Hemfelt, licencirani bračni i obiteljski terapeut, kaže da je oproštaj jedna od najvažnijih faza oporavka od suovisnih veza.
Ključni pokazatelji
- U suovisnim vezama postoji inherentna potreba da se stalno osjećate voljeno i potvrđeno te da primate odobrenje od partnera
- Preuzimanje previše odgovornosti, nedostatak individualnosti i izbjegavanje sukoba neki su od znakova suovisne veze
- Priznavanje veze onakvom kakva ona jest, postavljanje granica, nježnost prema sebi i briga o sebi neki su od načina za prevladavanje suovisne veze
Moguće je osloboditi se suovisnosti u odnosima. Iako vam ovi savjeti mogu pomoći da krenete u pravom smjeru, ovaj prijelaz možete sami napraviti može biti teško. Ako ste u suovisnoj vezi i želite napraviti promjenu na bolje, najbolji izbor je rad s obučenim stručnjakom.
Ova objava je ažurirana u lipnju 2023.
Pitanja i odgovori
Suovisnost se odnosi na dinamiku odnosa u kojoj dominiraju emocionalne i fizičke potrebe jednog partnera, a drugi ide iznad svega kako bi ih zadovoljio.
Ne, suovisnost je stečena osobina ličnosti – često kao mehanizam suočavanja s teškim životnim iskustvima – i može se ispraviti pravim vodstvom.
Suovisnost je sama definicija disfunkcionalne dinamike odnosa. Oni su nezdravi i mogu postati toksični do te mjere da počnu utjecati na psihičko stanje jednog ili oba partnera.
Ovisnost ili poremećaj ovisnosti samo je jedan od mnogih čimbenika koji mogu dovesti do manifestacije takvog ponašanja. Ali to se može vidjeti u bilo kojoj nefunkcionalnoj vezi i može se pratiti do iskustava iz djetinjstva.
Prevladavanje suovisnosti često je dugotrajan i emocionalno naporan proces. Najbolje je potražiti pomoć stručnjaka koji će vas voditi kroz proces.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
