Što je suzavisni brak? Znakovi, uzroci i načini popravljanja

Zaokupljenost potrebama supružnika i osjećaj prisile da ih riješite jedan je od pokazatelja suovisnog braka. Međutim, ljudi su skloni odbaciti znakove suovisnosti izjavama poput: 

• “Previše sam neovisan da bih bio suovisan”, ili 
• "Kako mogu biti suovisan kada sam ja ta na koju se moj partner oslanja za podršku i pomoć?" 

Bilo da je ukorijenjena u poricanju ili nedostatku razumijevanja, neriješena suovisnost nije ni zdrava ni održiva. Može čak dovesti do ozbiljnih problema u vezi ili razvoda, istraživanja ukazuje. Dakle, kako možemo uočiti i popraviti suovisnost u vezi? 

U ovom članku psihoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), koja se specijalizirala za bračno i obiteljsko savjetovanje, rasvjetljava pitanje: kako izgleda suovisnost, razlika između zdrave ljubavi i suovisnosti. Ona također dijeli primjere suovisnosti i daje savjete o tome kako prevladati suovisnost u braku.

Što je suovisnost u braku?

Izraz "suovisni" isprva se koristio za opisivanje obrazaca odnosa ljudi koji su zaljubljeni ili dijele život s ovisnicima ili alkoholičarima. Zapravo, te su uzorke prve prepoznale supruge Anonimni alkoholičari (AA) članovi, prema istraživanja. Iako ta paradigma još uvijek postoji, psiholozi se sada slažu da suovisnost može biti u srži i drugih disfunkcionalnih odnosa. Dakle, što je suovisnost u braku? Suovisnost u braku može se opisati kao stanje u kojem:

• Jedan partner postaje silno zauzet brigom o drugom - do točke samozanemarivanja ili fizičkog i emocionalna iscrpljenost
• Ulivaju sve u vezu, brišući svoje potrebe, granice i na kraju osjećaj sebe 
• Oni objašnjavaju, minimiziraju ili omogućuju loše ponašanje svojih partnera 
• Osjećaju se odgovornima za partnerova raspoloženja i postupke te pokušavaju spasiti, popraviti ili kontrolirati njih ili njihove probleme
• Toliko su privrženi ideji da veza uspije da su spremni na sve kako bi dobili pažnju i ljubav koju očajnički traže
• S vremenom njihova nezdrava ovisnost o vezi uzima danak, gurajući ih u strašnu krizu identiteta 

Kako izgleda suovisnost?

Kako izgleda suovisnost u braku? “Ako o braku razmišljate kao o Vennovom dijagramu, tada dva kruga koja se preklapaju u sredini predstavljaju uravnotežen odnos. Onu vrstu u kojoj dvoje zaljubljenih ljudi zadržavaju zdrav osjećaj identiteta, vlastite vrijednosti i partnerstva,” kaže Gopa, dodajući: “U suovisnom braku, krugovi se preklapaju do te mjere da izgledaju kao da su spojeni.”

Ovdje se spaja partnerov osjećaj identiteta i vlastite vrijednosti. Budući da je odnos sve daj i sve uzmi, također postoji primjetan disbalans u zadovoljenim potrebama. Za razliku od u zdravi međuovisni odnosiemocionalne i fizičke potrebe jednog partnera u potpunosti dominiraju dinamikom odnosa. To se događa jer kada postoje dvije suovisne osobe u vezi, jedna od njih počinje:

• Ignoriranje zdravih granica/neuspjeh u postavljanju granica i potpuna zaokupljenost njihovim SO
• Ugrožavanje njihovih potreba i sve više mijenjanje ponašanja kako bi njihov partner bio sretan i održao vezu
• Osjećaju se iscrpljeno i zarobljeno u vezi jer se njihov partner počinje osjećati pravom na sve njihovo vrijeme i energiju; njihovo samopoštovanje dotakne dno; i tjeskoba, ljutnja, ljutnja i stres rastu

Što uzrokuje suovisnost?

Suovisnost je naučeno ponašanje čiji se korijeni obično mogu pronaći u nezadovoljenim fizičkim i emocionalnim potrebama u djetinjstvu, kao i u ranim životnim iskustvima. Evo što uzrokuje suovisnost u odnosima:

• Stilovi roditeljstva: I pretjerano i nedovoljno zaštitničko roditeljstvo može uzrokovati razvoj djece nesigurne privrženosti i znakove suovisnosti. Prezaštićena djeca traže stalnu potvrdu. Također nikada ne nauče donositi odluke ili upravljati svojim emocijama. Sve su to osobine suovisne osobnosti. Nedovoljno zaštićena djeca imaju tendenciju da se osjećaju nesigurno, nevoljeno i ranjivo zbog nedostatka roditeljske sigurnosne mreže i emocionalne podrške. To ih navodi da razviju probleme suovisnosti poput straha da će biti sami ili odbačeni, udovoljavanja ljudima koji ih zlostavljaju ili osjećaja nelagode u suočavanju s drugima 
• Zavisna okruženja: Odrastanje uz roditelje koji dijele suovisnu dinamiku može uzrokovati da dijete internalizira loše ponašanje u ranoj dobi i odražava ga u ljubavnim vezama odraslih. Istraživači također su otkrili izmijenjeno funkcioniranje mozga u obiteljima ljudi s problemima zlouporabe sredstava ovisnosti i povezali to s tendencijama suovisnosti 
• Trauma: Studije otkrili su da je trauma iz djetinjstva, bilo zbog emocionalnog zanemarivanja, seksualnog zlostavljanja, emocionalnog ili verbalnog zlostavljanja ili fizičkog zlostavljanja, također ono što uzrokuje suovisnost. Ovdje se suovisnost razvija kao mehanizam za osjećaj sigurnosti, stjecanje kontrole ili promjenu negativnih osjećaja — iako rijetko funkcionira 

Povezano čitanje: Psihologija stilova privrženosti: Kako ste odgojeni utječe na odnose

11 znakova upozorenja suovisnosti u braku

Ljudi često ne shvaćaju da klize u obrazac suovisne osobe ili se bore prepoznati osobine suovisne osobe. To je zato što je lako zamijeniti znakove suovisnosti sa 'pravom' ili 'bezuvjetnom' ljubavlju - barem u početku. Velikim dijelom za to je zaslužna popularna kultura, koja je snažno romantizirala ideju "sveproždiruće" strasti i "gubljenja sebe" u ljubavi. 

Društveni konstrukti također otežavaju shvaćanje kako prevladati suovisnost. “Teško je prepoznati suovisnost u društvima u kojima bi žene i majke trebale 'brinuti' o svojim obiteljima i potiskivati ​​svoje osobnosti za 'dobro' obitelji,” objašnjava Gopa, “Zbog društvenih uvjetovanosti, suovisna žena može osjeća da treba ostati u braku, čak i usprkos zlostavljanju, jer to smatra sinonimom za svoj identitet.” Dakle, kako prepoznati imate li posla sa suovisnošću u braku? Ili, ako imate suovisnog muža ili ženu? Evo 11 nepogrešivih znakova suovisnosti:

1. Nema razlike između 'mi' i 'mene'

Ovo je jedan od izrazitih znakova suovisnosti u braku: oba supružnika gledaju jedno na drugo kao na jednu cjelinu i ponašaju se kao jedno. Na kraju, njihovi životi postaju toliko isprepleteni i njihovi odnos postaje tako isprepleten da ne znaju kako egzistirati ili djelovati kao pojedinci. Želite li znati što je suovisnost u braku ili ima li dinamika vaše veze tendencije suovisnosti? Zapitaj se: 

• Provodite li ponekad vrijeme s prijateljima/obitelji sami ili je vaš partner uvijek s vama? 
• Jesu li vaša sviđanja, nesviđanja, hobiji, interesi, raspoloženja i pogledi na svijet povezani s partnerovim?
• Je li vam teško donositi odluke bez njih?
• Osjećate li se izgubljeno ili tjeskobno ako ste razdvojeni? Provjeravate li ih onda stalno?

Ako ne možete sasvim shvatiti tko ste izvan braka, smatrajte to crvenom zastavom.

Povezano čitanje: 5 razloga zašto prostor u vezi nije zlokoban znak

2. Iskrivljene odgovornosti su među znakovima suovisnosti

“Kako ću znati pokazuje li moj supružnik osobine suovisne osobe?” "Jesmo li nas dvoje suovisni u vezi?" Ako je to ono što tražite, onda pogledajte kako oboje dijelite odgovornosti. U braku s tendencijama suovisnosti, teret odgovornosti pada izravno na jednog partnera, koji na kraju:

• Vodeći računa o svakom aspektu vašeg zajedničkog života
• Izrada svih planova 
• Pokupivši svu opuštenost, i
• Rješavanje svih problemi u vezi kao i vaše pojedinačne živote  

Možete si reći da ili vi ili oni "sve to radite" iz ljubavi. Međutim, sve to omogućuje omogućavanje obrazaca i ponašanja koji ne čine zdravu vezu ili zdrav brak.

3. Krivnja i krivnja su jednosmjerne

Krivnja suovisnosti je iracionalna. Također je jednosmjerna. Suovisna osoba osjećat će se krivom ili nepotrebno loše zbog stvari koje nije učinila i koje ne može kontrolirati ili promijeniti. Ili čak stvari za koje je kriv njihov partner. Dakle, kada njihov partner dobije DUI, oni se nekako osjećaju odgovornima za to. Ili su opsjednuti time kako su mogli učiniti nešto da to spriječe. 

Ako njihov partner zaboravi pokupiti djecu iz škole, umjesto da ih smatraju odgovornima, oni sami sebe pretuku što ih nisu podsjetili. Njihovi partneri često koriste ovu tendenciju kako bi pobjegli od svake krivnje. Ili ih natjerati krivnjom da dobiju ono što žele. Kada se jedan supružnik osjeća odgovornim za sve što se događa drugome ili dopušta partneru da se tako osjeća, to je jedan od najizrazitijih primjera suovisnosti u braku.

Povezano čitanje: Je li izazivanje krivnje u vezama oblik zlostavljanja?

4. Prikrivanje lošeg ponašanja vašeg supružnika

Kako izgleda suovisnost? Ponekad to izgleda ovako:   

• Kad se jedan supružnik loše ponaša nakon što se napio na zabavi, drugi ga pokriva ili se opravdava
• Ako jedan partner izgubi velik dio novca u kockanju ili počini neki drugi oblik financijska nevjera, poput nagomilavanja duga na kreditnoj kartici, drugi kopa po svojoj ušteđevini kako bi ih spasio

U takvim odnosima jedan supružnik kompulzivno štiti drugog od posljedica svojih postupaka. Ponekad to dolazi po cijenu pribrane savjesti ili kršenja zakona. A proizlazi iz straha od suočavanja, uzrujavanja, razočaranja ili gubitka partnera. Ako ste i vi u sličnoj situaciji, zapamtite, vaš je partner odrasla osoba koja bi trebala znati da njihovi postupci i odluke imaju posljedice.

Kako biste razbili obrazac, morat ćete dopustiti svom partneru da počisti svoje nerede, umjesto da pokušavate riješiti svaki problem umjesto njega

Gopa Khan, psihoterapeut

5. Jedan partner oprašta i oprašta

Dok su opraštanje u odnosima važno, dovedeno je do krajnosti u suovisnoj dinamici. To također postaje isključivi prerogativ samo jednog partnera. Suovisni spremno opraštaju svaku nepravdu, svaku pogrešku, svaki promašaj od strane svog partnera, a da ih ne smatraju odgovornima.

Prema Gopi, to proizlazi iz straha od napuštanja i samoće. Dakle, nastavljaju oslobađati svog partnera od bilo kakvog nedjela u nadi da će uvidjeti svoju grešku ili se promijeniti. Ali osim ako nisu odgovorni za svoje postupke, zašto bi?

6. U suovisnom braku, promjena nije nabolje 

Svi mi evoluiramo s vremenom i nitko ne može tvrditi da je ista osoba koja je bio prije 5, 10 ili 20 godina. Ali, s dvoje suovisnih u vezi, ova promjena nije nabolje. Shvatimo kako. Kada ispitate kako izgleda suovisnost, vidjet ćete da jedna stvar upadljivo nedostaje — riječ br.

Suovisni ljudi mijenjaju samopoštovanje za potvrdu. Osjećaju se prisiljenima reći da svemu što njihov partner želi. Također provode toliko vremena plešući u skladu s partnerovim raspoloženjima i emocionalno suovisni da gube dodir sa svojim emocijama. Na kraju završe s nisko samopouzdanje.

Njihove misli, mišljenja, osjećaji i identiteti zakopani su toliko duboko da do njih ne mogu doći — čak i da žele. Ne reći ne, dopustiti nekome da diktira kako se osjećate i ponašati, ispričati se za stvari za koje niste odgovorni, ignorirati brigu o sebi — sve su to znakovi da odajete svoju moć i prethodnici odricanja od dijelova sebe. A nijedna veza nije toga vrijedna.

Povezano čitanje: Dinamika moći u odnosima – kako ga održati zdravim

7. Postoji stalni skrbnik i vječita žrtva

Izdaleka se suovisni parovi mogu činiti kao da su ludo zaljubljeni. Ali bliži pogled pokazat će da jedan od njih najviše voli i brine. Taj partner obično služi kao skrbnik/davatelj, a drugi preuzima ulogu žrtve/primitelja u vezi. Ono što takve parove izdvaja je sljedeće: 

• Niti jedan partner ne izlazi iz svoje uloge. Ne postoji reciprocitet ili zdravo davanje i uzimanje 
• Postoji samo oštra neravnoteža moći u kojoj jedna osoba ostaje podređena drugoj i žrtvuje sebe i svoju dobrobit u ime nesebične ljubavi – do točke iscrpljenosti
• Dvije suovisne osobe u vezi hrane jedna drugu negativni obrasci  

8. Davatelj se osjeća izgubljeno bez identiteta 'spasioca'

Zamislite ovaj scenarij. Vaš partner konačno odluči prestati s alkoholom ili zlouporabom opojnih sredstava i odlazi na rehabilitaciju. Ili, počnu raditi na tome da postanu odgovoran partner koji može podijeliti vaše terete i ponuditi vam podršku. Ali umjesto da osjećate nadu i olakšanje zbog ovakvog razvoja događaja, osjećate se izgubljeno i uskraćeno. 

Briga i spašavanje partnera često postaje središnji fokus života suovisne osobe. Bez toga se osjećaju izgubljeno.

Nije neuobičajeno da darivatelj ili spasitelj u suovisnom braku padne u depresiju ili se istrese kad njihov partner odluči početi ulagati napore da bude bolji. Možda čak i namjerno stvaraju kaos kako bi ponovno mogli staviti kapu spasioca. Također nije neuobičajeno da osoba koja pomaže napusti brak i nađe nekog drugog koga će 'spasiti'.

Povezano čitanje: Hoću li zauvijek biti sam? Kako se osjećate i kako to preboljeti

9. Strah od samoće vas drži zaglavljenima u braku

Sharon (ime promijenjeno) imala je 30 godina i suočavala se s rastućom zabrinutošću roditelja zbog statusa neudate kad je upoznala Jareda, koji je već bio oženjen. Uvjerio ju je da se uda za njega. Nažalost, ubrzo nakon vjenčanja, Jared se verbalno i fizički zlostavljao prema njoj. Iako je Sharon prepoznala zlostavljanje, i dalje niječe. Osjećala se odgovornom za svoju situaciju i osjećala je da je treba 'prihvatiti' iz straha da će biti sama.

„Ovo je jedna od klasičnih osobina suovisnosti u vezama, gdje osoba osjeća da ne može imati alternativnu egzistenciju osim one u kojoj je“, kaže Gopa, „Slučajevi pokušaja samoubojstva mladih ljudi kad njihova veza pukne jer osjećaju da se ne mogu kretati naprijed u životu bez toga također su primjeri suovisnosti. U takvim situacijama savjetovanje postaje ključno za prepoznavanje obrazaca zdravih i nezdravih odnosa.”

Za suovisne osobe strah od samoće često je iscrpljujući. To ih čak može navesti da se zadovolje nezdravim ili toksični odnos i daju sve od sebe kako bi to popravili i učinili da radi. Međutim, nijedan se odnos ne može spasiti bez prethodnog popravljanja obrazaca koji su sami po sebi pogrešni.

10. Problemi s kontrolom i tjeskoba ključni su znakovi suovisnosti

Kontroliraju li suovisni ljudi? Oni mogu biti. Problemi suovisnosti i kontrole često su međusobno povezani. Davatelj je natjeran kontrolirati sve - naučeno ponašanje odrastanjem u disfunkcionalnim ili kaotičnim okruženjima, zbog čega se osjećao kao da nema kontrole. Također su pretjerano zabrinuti, čak i kada stvari idu dobro. I stalno čekaju da druga cipela padne jer to je obrazac na koji su navikli. U međuvremenu, preuzimatelj u suovisnom odnosu spreman je u početku odustati od svake kontrole, ali kasnije to zamjera.

11. Zavisni supružnici bore se da se rastanu 

Znate da nešto nije u redu u vašoj vezi. Stalna tjeskoba, ljutnja ili ogorčenost previše su prisutni da bi se zanemarili. Ali jednostavno se ne možete natjerati napustiti brak i krenuti iznova. Možda zato što:

• Sama pomisao na prekid vas ispunjava krivnjom i sramom 
• Uvjerili ste se da vaš partner ne može preživjeti bez vas. Dakle, pomisao na povrat vašeg života postaje sinonim za uništavanje njihovog, ili 
• Ideja da je dobrobit vašeg partnera vaša odgovornost postala je toliko duboko ukorijenjena da je samostalno odvajanje od njih postalo gotovo nemoguće

“Ovo je najteži aspekt suovisnosti u braku jer je možda istina da se netko možda neće moći nositi bez svog supružnika. Ali odlazak supružnika može pomoći disfunkcionalnoj osobi da dotakne 'dno' i potraži potrebnu pomoć. Unatoč tome, suovisnost može nanijeti ogroman danak mentalnom zdravlju, vašem kao i zdravlju vaših najmilijih,” kaže Gopa. Zato je ključno razumijevanje suovisnosti, posebno znakova suovisnosti, i pronalaženje načina da se to riješi. 

Povezano čitanje: 15 nepobitnih znakova suovisne veze

Može li se suovisna veza spasiti? 6 savjeta potkrijepljenih stručnjacima koji mogu pomoći

Je li suovisnost zdrava u braku? Nikako. Ako ljubav ne teče u oba smjera i jednako u vezi, ne može se nazvati zdravom. Niti se to može opisati kao prava ljubav. Dakle, može li se suovisni odnos spasiti? Može par prevladati suovisnost? Da, pod uvjetom da se znakovi i faze suovisnosti rano uoče i da se zatraži stručna pomoć ili bračni savjet, u skladu s ovim studija. 

Ako pokušavate razumjeti kako izbjeći suovisnost ili kako postati manje ovisni o svom partneru, Gopa ima nekoliko savjeta o odbacivanju nezdrave ovisnosti, liječenju suovisnog braka i stvaranju zdravih odnosa:

1. Povratite svoj identitet

"Usredotočenje na razvoj vlastitog identiteta, vlastite vrijednosti, slike o sebi i koncepta sebe važno je za slaganje slagalice o tome kako prevladati suovisnost", kaže Gopa. Da biste to učinili, morate:

• Odvojite malo vremena za sebe 
• Održavajte svoja osobna prijateljstva, hobije i karijere 
• Izađite iz svoje zone udobnosti u vezi i opustite se tražeći malo neovisnosti

Povezano čitanje: 8 znakova da se gubite u vezi i 5 koraka da se ponovno pronađete

2. Usredotočite se na brigu o sebi

„Obrazac brige koji se vidi kod suovisnih osoba često se uspostavlja u djetinjstvu. Korištenje istih vještina za brigu o sebi može pomoći u smanjenju stresora i obnoviti vaše samopouzdanje i samopoštovanje,” kaže Gopa. Kako biste izbjegli suovisnost i voljeli nekoga do iznemoglosti, pokušajte: 

• Budite ljubazniji prema sebi i nauči voljeti sebe
• Namjerno istražite svoje temeljne vrijednosti i ono što želite od veze
• Stvorite naviku da izjavljujete što želite i redovito provjeravate kako se osjećate

3. Preoblikujte ono za što ste odgovorni, a za što niste

Prema Gopi, da biste shvatili kako prevladati laži o suovisnosti, morate:

• Priznajte da niste odgovorni za nerede vašeg partnera
• Prestanite misliti da samo vi možete riješiti njihove probleme
• Izbjegavajte da vaši najmiliji ovise o vama do te mjere da se ne mogu brinuti sami za sebe
• Shvatite da ako je osoba zlostavlja, koristi supstance ili vara, samo je ona odgovorna za svoje ponašanje
• Otresite se sklonosti da se osjećate krivima ili skrivate/zataškavate svoju situaciju od ostalih članova obitelji 

Povezano čitanje: 9 primjera emocionalnih granica u vezama

4. Postavite granice

Ako ste se pitali: "Može li se suovisna veza spasiti?", znajte da se to ne može učiniti ako nema zdravih granica. “Sve dok ne dopuste zamagljivanje granica, suovisni će se i dalje osjećati bespomoćno i izvan kontrole u svojim vezama”, kaže Gopa. Kako biste popravili suovisnost i zaštitili se, morat ćete naučiti biti asertivni i postaviti granice oko vašeg vremena, osobnog prostora, energije, financija i ponašanja koja ćete i nećete tolerirati. 

5. Prekinite nezdrave obrasce

Okončanje suovisnosti u braku ne znači raskid braka, već izbjegavanje obrazaca suovisnosti i njihovu zamjenu zdravim. Da biste riješili zajednički ovisan brak, možda ćete morati: 

• Pitajte zašto pristajete na nešto i imate li vremena/energije za to umjesto da odmah kažete da
• Odbacite perfekcionizam i postavite realna očekivanja o sebi, svom partneru i vezi
• Neka vaš partner sam rješava svoje probleme 

Povezano čitanje: Popravljanje toksične veze – 21 način da se ZAJEDNO izliječite

6. Dobiti pomoć

Prevladavanje suovisnosti nije lako i put do oporavka nije linearan, brz ili lagan. Kako biste uspješno riješili zagonetku kako prevladati suovisnost, morat ćete razviti strategije suočavanja, razbiti stare obrasce i preoblikovati negativno razmišljanje. To može zahtijevati terapiju.

Ako tražite pomoć, postoje iskusni savjetnici o Bonubološka ploča koji bi vam rado pomogli. Pridruživanje grupi podrške, npr al anon ili Anonimni alkoholičari, također vam mogu pomoći da dobijete vanjsku perspektivu i nosite se sa suovisnošću.

Prema Gopi, proces ozdravljenja suovisnog braka može započeti tek kada počnete ponovno otkrivati ​​sebe i fokusirati se na sebe i svoje potrebe. “U početku može biti teško naučiti kako se boriti protiv suovisnosti i uspješno razbiti stare obrasce. Tamo vam traženje terapije može pomoći da ostanete na pravom putu i da ostanete svjesni zamki u funkcioniranju suovisnog braka i stvaranju zdrave veze.”

Pitanja i odgovori

Kako se nositi s mužem ovisnikom o drogama? 5 načina kako se nositi s partnerom!

9 savjeta za stvaranje uravnoteženog odnosa sa svojim SO

Kako postaviti emocionalne granice u vezama?

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.