Emocionalno zlostavljanje — 9 znakova i 5 savjeta za suočavanje

Za razliku od fizičkog zlostavljanja, gdje se kao dokazi mogu pokazati posjekotine i modrice, emocionalno ili psihičko zlostavljanje teško je prepoznati, a samim time i suočiti se s njim. Unatoč tome, emocionalno je zlostavljanje češće nego što mislimo. Jedini problem je što znakovi toga često mogu promaknuti ispod radara zbog nedostatka informacija o toj temi.

Pokušati se nositi s toksičnošću kada ne možete ni označiti kroz što prolazite gotovo je nemoguć zadatak. Mogli biste se na kraju osjećati "zaglavljenima" u svojoj vezi, a vjerojatno ni ne znate odakle početi kada pokušate razgovarati s prijateljem o tome.

Uz pomoć psihoterapeuta Gopa Khan (Magistra psihologije savjetovanja, M.Ed), koja se specijalizirala za bračno i obiteljsko savjetovanje, pogledajmo znakove emocionalnog zlostavljanja i što trebate učiniti u vezi s tim.

Što je emocionalno zlostavljanje?

Poznato i kao psihičko zlostavljanje, emocionalno zlostavljanje podrazumijeva čin ponižavanja, izolacije, zastrašivanja, zatvaranja, verbalnog napada ili bilo kojeg drugog ponižavajućeg tretmana koji se održava kako bi se kontrolirao partner. To je isto kao fizičko zlostavljanje, ali bez ikakvog oblika fizičkog ozljeđivanja. Zlostavljač u ovom slučaju koristi emocije i mijenja njihove oblike kao oružje po vlastitom izboru.

Često zaobilazimo znakove emocionalnog zlostavljanja, osobito kada zlostavljač kaže nešto u stilu: "Smiri se, samo pretjeraš." To je, usput, oblik gaslighting u odnosima. U ovom trenutku žrtva može istinski početi preispitivati ​​vlastite reakcije.

Moja sestrična (nazovimo je Jackie) sklopila je ljubavni brak protiv volje svoje obitelji. Ona i njezin suprug (nazovimo ga Max) započeli su novi život u New Jerseyu, daleko od svojih rodnih gradova. Osnovali su vlastiti posao od nule. Tijekom 15 godina braka dobili su dvoje prekrasne djece, kupili raskošan stan, nabavili psa, kupili dva automobila, proširili posao na globalnu razinu, išli na brojna međunarodna putovanja i na kraju obnovili odnos s roditeljima.

Na svakom obiteljskom okupljanju djelovali su kao najsretniji i najskladniji par ikada, sa savršenim životom. Pa kad je jednog dana Jackie došla u kuću svojih roditelja s dvoje djece i objavila da želi podnijeti zahtjev za razvod, bili smo šokirani. Tada nam je otkriveno da je u braku bila emocionalno zlostavljana. Kasnije je rekla: "Mislila sam da moram ostati jer ga još uvijek volim, ali shvatila sam da ljubav nije vrijednija od mog samopoštovanja."

“Rekao bi mi da sam ništa bez njega i da me lako može zamijeniti. Svako mišljenje ili ideja koju sam imala uvijek naiđe na pomno ispitivanje, a on me nikad ne sluša kada govorim. Osjećala sam se inferiorno. Jedina stvar koja je bila konstanta u našem odnosu bilo je omalovažavanje”, ispričala je Jackie prepričavajući vrste emocionalnog zlostavljanja kroz koja je prošla.

Možda mislite da je ovo što se dogodilo ovom paru rijedak slučaj, ali nažalost nije tako. Zlostavljanje u obitelji dolazi u mnogim oblicima. Netko možda nema fizičkih dokaza za to, ali ožiljci koji su ostali na nečijem osjećaju postojanja polako ih izjedaju. Često je strancima teško vidjeti te ožiljke. Emocionalno zlostavljanje je suptilan oblik mučenja, ali isto toliko šteti žrtvi.

Sada kada znate što je to, neophodno je pogledati na koje se načine može manifestirati u svakodnevnim radnjama. Navodimo znakove emocionalnog zlostavljanja, tako da možete odlučiti trebate li poduzeti korake koje je Jackie učinila.

Povezano čitanje: Kako se nositi s partnerom koji voli kontrolu?

Koji su znakovi emocionalnog zlostavljanja?

“Većina znakova emocionalnog zlostavljanja suptilni su u početku i postaju intenzivni s vremenom. Obično ima mnogo oblika i maski, što otežava partnerima da ga prepoznaju,” kaže Gopa. Za razliku od fizičkog zlostavljanja, počinitelji emocionalnog zlostavljanja možda niti ne shvaćaju da zlostavljaju i nanose veliku psihičku štetu partneru.

Umjesto toga, osjećaju se nesigurno voli li ih partner ili ne, pa pokušavaju steći kontrolu nad njima. Emocionalno zlostavljanje u vezi može varirati od podrugljive primjedbe s ciljem da vas omalovaži do izravnog uvrede koja bi vas mogla natjerati da se preispitate. Iako se oblici mogu razlikovati, tipični znakovi emocionalnog zlostavljanja navedeni su u nastavku:

1. Emocionalno zlostavljanje

“Ako vas stalno kritiziraju i prozivaju, ili ako vam govore da niste dovoljno dobri, to je često znak emocionalnog zlostavljanja”, kaže Gopa. Nazivanje pogrdnim imenima, korištenje sarkazma za omalovažavanje partnera pred drugima, izolacija partnera iz društvenih krugova itd., sve ukazuje ne samo na emocionalno zlostavljanje, već i na nedostatak međusobnog poštovanja u vezi.

2. Stalno vas optužuju za varanje

Urođeni osjećaj nesigurnosti često dovodi do toga da vaš partner sumnja u vašu odanost, iako za to možda nema razloga. “Varaš me, zar ne?” može se pojaviti u nekoliko svađa, a svaka vaša svađa dovodi do toga da budete optuženi za nevjeru.

3. Okrivljuju vas kada je vaš suprug nesretan

Čak i ako je počinitelj taj koji grubo postupa sa žrtvom, skloni su prebaciti krivnju na žrtvu, optužujući je za loše postupanje i izazivanje nesreće. U emocionalno nasilnoj vezi sve postaje vaša krivnja i sve dobro što se dogodi nije vaša zasluga.

4. Pokušavaju kontrolirati vaš život

Je li tvoj telefon tvoj? Ili se tretira kao javno vlasništvo? Možda se pretražuju tekstualne poruke, e-pošta i računi na društvenim mrežama u pokušaju da se pronađe dokaz varanja.

“Emocionalno zlostavljanje u vezi obično znači da partner ignorira drugoga u osobnom i društvenom životu. Mogu vas čak spriječiti da radite, učite, osim što kontroliraju vaš život i donose odluke umjesto vas. Nije neuobičajeno vidjeti kako vas zlostavljač izolira tako što vam ne dozvoljava da razgovarate ili da se viđate s obitelji ili prijateljima,” kaže Gopa.

5. Pogrdna kritika

Od njih vjerojatno nećete vidjeti najkonstruktivniju kritiku. Sve što ćete čuti su oštre uvrede o vašem ponašanju, odnosu s drugima, odabiru životnog stila itd. Gopa nam kaže da vikanje i vrištanje, vrijeđanje obitelji i prijatelja, pa čak i ponižavanje pred drugima mogu biti dio an emocionalno nasilni odnos.

6. Nema opravdane osnove za zlostavljanje

Mogli biste se neprestano pitati: "Zašto se moj muž loše ponaša prema meni?" ili "Zašto je moja žena tako oštra prema meni?" Pa ipak, nikada nećete pronaći nijedan legitiman razlog. Često uvredljivo ponašanje može proizaći iz onoga što se kuha u njihovom umu. A ono što se kuha unutra je mješavina nesigurnosti i problema s povjerenjem koji dovode do pokušaja kontrole vašeg života.

Povezano čitanje: Je li Stonewalling zlostavljanje? Kako se nositi s emocionalnim nedostatkom?

7. Prijetnje kaznom

Bilo da se na njih djeluje ili ne, prijetnje nikada neće prestati pritjecati. Možda ste se suočili sa zastrašivanjem, prijetnjama razvodom ili čak "oduzimanjem" djece. Kada se žrtva ne ponaša u skladu s hirovima i maštanjima zlostavljača, odmah pribjegava takvoj kazni.

“Možda ste se suočili s prijetnjama da će zlostavljač povrijediti vašu obitelj ili prijatelje, a možda je čak prijetio i otmicom djece. Vjerojatno vas optužuju za sve i ne bi bilo pretjerano vidjeti kako prijete da će počiniti samoubojstvo ako odete. Uskraćivanje odobravanja, uvažavanja i naklonosti kako bi vas kaznili također je uobičajena taktika,” kaže Gopa.

8. “Ponašaš se ludo, prestani pretjerivati”, tzv. gaslighting

Gaslighting može biti teško uočiti, pogotovo ako se vaš partner ponaša najbolje u društvu drugih ljudi. Kao oblik manipulacije kako bi se žrtva navela na sumnju u vlastiti razum i percepciju, zlostavljač će reći stvari koje dovode u pitanje vašu prosudbu i kritičko razmišljanje.

9. Odbijanje priznanja uvredljivog ponašanja

Za razliku od fizičko zlostavljanje, u slučaju emocionalnog zlostavljanja, počinitelj najčešće ne shvaća da ono što radi izaziva emocionalnu patnju žrtve. Stoga, po njihovom mišljenju, prema partnerima se ponašaju kako treba.

Znakove emocionalnog zlostavljanja može biti teško uočiti. Pogotovo kada je jedina stvar koju vam zlostavljač stalno govori da ne radi ništa loše. Sada kada ste ih pročitali, sada možete donijeti utemeljeniju odluku o tome što se događa u vašoj vezi. Međutim, ako se znakovi podudaraju s onim kroz što trenutno prolazite, pogledajmo kako se nositi s emocionalnim zlostavljanjem.

5 savjeta za suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem

Život s emocionalnim zlostavljanjem negativno utječe na vaše zdravlje i život

ll blagostanje. No bez obzira na to koliko ste uhvaćeni u mrežu, nemojte se bojati suprotstaviti se zlostavljanju. Iako se može činiti nemogućim suprotstaviti im se, emocionalnog zlostavljača u vašem braku također možete riješiti.

“Kada partneri sumnjaju na emocionalno zlostavljanje, pitaju se: 'Je li to normalno?' ili 'Jesam li ja odgovoran za to?' Međutim, partneri godinama ostaju u emocionalno nasilnim vezama, nadajući se da će njihovi partneri shvatiti što ih boli. Vjeruju da kada zlostavljač shvati, to se više neće događati. Nažalost, to ne ide tako, a osoba koja prolazi mora prepoznati ponašanje i naučiti postavljati čvrste granice u odnosima”, kaže Gopa.

U takvoj situaciji najvažnija je potreba da se nešto učini kako bi se to riješilo. Evo nekoliko tehnika suočavanja s kojima se možete nositi s emocionalnim zlostavljanjem.

1. Potražite stručnu pomoć

Suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem zahtijeva svu podršku koju možete dobiti. Kad ste bili gaslighted u vašoj vezi mjesecima zaredom, mogli biste čak završiti vjerujući u zablude i nepravde koje vam vaš partner nameće. Uz pomoć nepristranog stručnjaka, moći ćete prepoznati znakove, štetu koja vam je učinjena i moći ćete smisliti kako se nositi s emocionalnim zlostavljanjem.

“Pronađite savjetnika koji ima iskustva u rješavanju problema zlostavljanja i traume. Važno je dobiti podršku kako biste razumjeli zbrku kroz koju prolazite u vezi emocionalno zlostavljanja. Ako je moguće, zamolite nasilnog partnera da potraži savjet kod istog savjetnika.

“Naravno, vaš partner možda oklijeva potražiti pomoć, jer možda čak i ne prihvaća da čini nešto loše. Ipak, imperativ je da žrtva potraži individualno savjetovanje”, kaže Gopa. Ako se trenutno borite s emocionalnim zlostavljanjem, Bonobologija ima mnoštvo iskusnih savjetnika spremni pomoći vam da prebrodite ova teška vremena.

2. Dođite do dna uzroka ovakvog ponašanja i raskrinkajte to

Kontrolirajuće ponašanje supružnika u braku zapravo se odnosi na vlastitu nesigurnost, nemoć i bespomoćnost. On/a iskušava uvredljive načine kako bi vlastite tjeskobe prenijeli na vas kako se ne bi morali nositi s njima. U njihovom umu, oni samo poduzimaju korake kako bi bili sigurni da ih ne “napustite”.

Shvatite njihove okidače i prozovite ih. “Pokušajte ostati u sadašnjosti, izbjegavajte zadržavanje u prošlosti ili budućnosti zbog raznih briga. S tom sviješću čovjek može na nov način odgovoriti na zlostavljanje. Cilj je na svaki prekršaj prozvati nasilnika. Ponekad je djelotvoran strogi "Prestani, ne sviđa mi se kad tako razgovaraš sa mnom". Vaš autoritativan odgovor dat će vašem partneru jasnu poruku da mislite ono što kažete i da nećete tolerirati nikakvo zlostavljanje”, kaže Gopa. 

3. Suprotstavite se svom zlostavljaču

“Zašto me moj muž tretira kao prljavštinu?” Ako često postavljate ovo pitanje, sjetite se da je on praktički nasilnik, a kao i svi nasilnici, ne voli da ga se izaziva. Ali vaš brak nije tinejdžersko igralište, pa morate pronaći produktivne načine da mu se suprotstavite.

Tijekom emocionalnih ispada, odlučno recite zlostavljaču da nećete podnijeti verbalne napade na to tko ste kao osoba. “Počnite postavljati granice i jasno recite što ćete, a što nećete prihvatiti od svog partnera. Čvrstim postavljanjem ograničenja i pozivanjem zlostavljača na svako zlostavljanje, moguće je da će osobi biti teško poricati što se događa, iako se zlostavljanje i dalje može nastaviti. odobreno, postavljanje granica je teško, ali na tome se može poraditi tijekom individualnog savjetovanja”, kaže Gopa.

4. Tražite promjene koje će odnos učiniti boljim

Ako ste uhvaćeni u mrežu "on se loše ponaša prema meni, ali ja ga ne želim ostaviti", pokušajte prestati sudjelovati u razgovorima zbog kojih se osjećate nisko prema sebi. Recite partneru da vam je neugodno i udaljite se od razgovora.

“Tražiti promjene koje će odnos učiniti boljim uključuje redovitu komunikaciju. Preporučam parovima da odvoje 'sastanke na kavi' ili samo malo vremena za razgovor o problemima koji se pojavljuju u vezi tijekom tjedna i da se time pozabave proaktivno”, kaže Gopa.

5. Znajte da imate izlaz

Na kraju, ali ne i najmanje važno, najveći razlog zbog kojeg trpite emocionalno zlostavljanje je taj što se, unatoč svim gadnim optužbama i manipulacijama, probudite govoreći sebi: "Ne mogu ostaviti ovu osobu, bez obzira na sve." Upravo to umanjuje vaš osjećaj vlastite vrijednosti i smanjuje vašu moć.

Kako biste se ispravno nosili s emocionalnim zlostavljanjem, morate povratiti svoju moć. Važno je podsjetiti se da u vašoj vezi uvijek postoje izlazna vrata na koja možete izaći ako je potrebno. “Budite svjesni da netko može napustiti situaciju zlostavljanja. Svojim klijentima u situacijama zlostavljanja preporučujem da uvijek imaju rezervni plan, da novac, ključeve od kuće, telefone, osobne iskaznice i ostalo drže pri ruci kako bi u svakoj situaciji mogli sigurno otići.

“Na primjer, moj je klijent bio emocionalno zlostavljan na putu do zabave. Moj klijent je mogao reći vozaču Ubera da zaustavi auto i napusti situaciju te se sigurno vrati kući, obavijestivši članove svoje obitelji o situaciji. To je bilo moguće jer su imali rezervni plan za uklanjanje iz teških situacija.

“Nije lako nositi se s emocionalnim zlostavljanjem. Međutim, ako ste spremni postaviti čvrste granice, samo to može pomoći u stvaranju nekih pozitivnih promjena. Malo je vjerojatno da će se zlostavljač promijeniti osim ako nije voljan promijeniti se ili razumije da postoje posljedice za njegovo ponašanje. Svatko zaslužuje a zdrava i sretna veza, i u redu je tražiti i težiti tome”, kaže Gopa.

Podsjetite se na ovo i pripremite svoj način razmišljanja u skladu s tim. To će vam samo po sebi pomoći da se nosite sa zlostavljanjem s mjesta moći, a ne straha. Kada sve postane previše, nemojte se ustručavati potražiti pomoć obitelji, prijatelja i savjetnika.

Pitanja i odgovori

On bi zlostavljao, a zatim se ispričavao — upao sam u začarani krug

5 znakova emocionalnog zlostavljanja na koje biste trebali pripaziti upozorava terapeut

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.