Az érzelemkerék: mi ez, és hogyan használd jobb kapcsolatok kialakítására

Azt gondolhatja: „Mindenkinek vannak érzelmei. Nem ismerjük már ezeket a dolgokat?” Hihetetlen, mi nem. Végül is a „szívd fel” kultúra termékei vagyunk. Ezért találta ki Robert Plutchik az érzelmek kerekét, hogy elérhetőbbé tegye számunkra az összetett érzelmi élményeket, és segítsen megbirkózni a legnehezebb körülményekkel és érzésekkel, különösen a kapcsolati nehézségek idején. Ezzel az eszközzel lassan tudatosíthatja érzelmeit a „nem érzem jól magam”-on túl, amikor megpróbálja kommunikálni az érzéseit a partnerével, vagy egy konfliktus kellős közepén.

Az emberek sokféle érzelmet és fizikai érzést tapasztalnak, de már kiskoruktól kezdve megtanulják elutasítani őket. A kutatások egyértelműen kimondják, hogy „az érzelmi elnyomás a testben rögzül, és számos további hatást okoz, beleértve a szorongást, a depressziót, a stresszel összefüggő betegségeket, egészen a szerhasználatig és az öngyilkosságig... Az elfojtás nem szünteti meg az érzelmet, csak benned marad, és további fájdalmat okoz.”

Az érzelmek/kapcsolatok kerék működésének megértése segít abban, hogy ne csak öntudatos legyél, hanem abban is, hogy szándékosabb és empatikusabb kapcsolatot építs ki partnereddel, még nézeteltérések idején is. Az érzelmi műveltség talán az egyik legjobb eszköz a belső és a politikai átalakuláshoz – elmagyarázzuk, hogyan.

Mi az az érzelemkerék?

A fenti kutatás szerint „az érzelmi intelligencia (EQ) a mentális egészség egyik kulcsfontosságú előrejelzője. Az EQ-nk arra a képességünkre utal, hogy tisztában legyünk az érzelmeinkkel, szabályozzuk és kifejezzük azokat, valamint hogy megértsük és ügyesen reagáljunk mások érzelmeire.” Képzeljük el, mennyire kulcsfontosságú ez a készség a romantikus kapcsolatokban, ahol az érzelmek hevesen tombolnak, de a félreértések is. Szerencsére a partnerünkkel való érzelmi összhang megtanulható.

Robert Plutchik érzelmek kereke az EQ vizuális eszköze, amely segít azonosítani az adott pillanatban tapasztalt elsődleges és másodlagos érzelmek árnyalatait. Ez a hangulatkerék, amint az alább látható, nyolc elsődleges érzelmet mutat be:

• Harag
• előérzet
• Öröm
• Bízzon
• Félelem
• Meglepetés
• Szomorúság
• Undor

Az egymással ellentétes érzelmek, mint például az öröm és a szomorúság vagy a félelem és a harag, átlósan helyezkednek el ebben a vizuális kapcsolatkerékben. Az alapszínekhez hasonlóan ezek az érzelmek is keveredhetnek másokkal, hogy összetettebb érzelmeket keltsenek, mint például elfogadás, bosszúság, unalom stb. Ennek az eszköznek a használatával Ön és partnere „pontosan” elmondhatják egymásnak, hogy mi vagy érzés. Így senki sem érzi magát félreértve, és mindketten megtanulják, hogyan támogassák egymást jobban.

Kapcsolódó olvasmány: 10 kritikus érzelmi szükséglet egy kapcsolatban

Különböző típusú érzelmek kerekei

A Plutchik-féle kerék mellett, amely elsődleges és másodlagos érzelmek diagramot ad, mindketten megtanulhatják, hogyan kell használni a más szakértők által készített érzelmi kerekeket. Szükség lehet rájuk, ha ezt nem találja megfelelőnek. Vagy érdemes többet is felhasználni minden emberi érzelem keresésére, amelyet a szeretetteljes kapcsolata magában hordozhat. Itt vannak:

• Geoffrey Robert Feel Wheel: Ez a Plutchik kerekének egy változata, és a nyolc alapvető érzelmet 130-ra bővíti. Leginkább a negatív érzelmekre összpontosít
• Genfi érzelemkerék: Ez egy érzelem- és érzéskerék, amely a tárgyakra, eseményekre és helyzetekre adott különböző típusú emberi reakciókat méri. Ez magában foglalja a „nincs érzelmeket” vagy „egyéb érzelmeket”, amelyek hasznosak azok számára, akik zsibbadást vagy alexitímiát tapasztalnak.
• Junto Emotion Wheel: A szerelem alapvető érzelem ebben. Ha látja ezt az érzelmi keréktáblázatot, 108 érzelmet fog észrevenni ebben az érzések szótárában

Az emberek összekeverik az érzelem- és az érzéskereket, mivel mindkettő célja, hogy segítsen megismerni az érzéseinket és türelmesnek lenni egy kapcsolatban . Tisztázzuk a különbséget a Gottman-féle érzéskerék, amelyet Dr. Gloria Wilcox érzéskeréknek is nevez, és a Robert Plutchik-féle érzelemkerék között.

Gloria Willcox érzéskerék	Plutchik érzelem kereke
Hat elsődleges érzés: őrült, szomorú, ijedt, örömteli, erős, békés	Nyolc elsődleges érzelem: harag, várakozás, öröm, bizalom, félelem, meglepetés, szomorúság, undor
Az érzéskerék használata: Az alapvető érzelmek a középső kerékben vannak, amelyek aztán másodlagos érzelmekkel és harmadlagos érzelmekkel a külső szélekre ágaznak	Az érzelemkerék használata: Az alapvető érzelmek a középső kerékben vannak, az intenzív érzések a legbelsőben, az enyhébb érzelmek a külsőben. Ez egy vizuális segédeszköz az ellentétes érzelmekhez is
Ez a kerék segít az embereknek azonosítani sajátos érzéseiket, és több önrendelkezéssel kezelni őket	Az érzelmek színköre az érzelmeket túlélés-orientált viselkedésként, valamint érzelmi tapasztalataink árnyalatainak azonosítására szolgáló eszközként jeleníti meg.

Miért fontos az érzelmek ismerete?

Érzelmeink egy túlélési mechanizmus. Megmondják, mivel kell foglalkoznunk. A kellemetlen érzések, amelyeket egy kapcsolat során átél, néha normálisak, és egy térkép a gyógyulásra szoruló helyekre. Ha figyelmen kívül hagyja őket, vagy nem érti meg partnere érzelmeit, hatalmas szakadások keletkezhetnek közöttetek.

Végül is az enyhe és intenzív érzések elfojtása egészségügyi válság. És erről beszélnünk kell, mielőtt megtanuljuk, hogyan használjuk Plutchik érzelmi kerék pszichológiáját. Lehet, hogy van egy partnered, akinek nehézséget okoz az érzései azonosítása, vagy talán te küzdesz ugyanezzel. Elgondolkodsz: „ A partnerem nem beszél velem . Miért nyomja el szándékosan az érzelmeit?” Íme néhány lehetséges ok:

• Partnerének alexitímiája lehet: Ez az, amikor egy személy nehezen éli meg vagy azonosítja az érzéseit, és nehezen fejezi ki érzelmeit. Ennek oka lehet trauma, mentális egészségügyi problémák vagy autizmus
• Mások először: Lehet, hogy partnere megszokta mások érzelmeit előnyben részesíteni a nehéz gyerekkor miatt, vagy azért, mert állandóan olyan helyzetekben vannak, ahol túlterhelték érzelmi munkával.
• A domináns csoportok félreértik/büntetik őket: A feketéket mindig arra kérik, hogy legyenek kevésbé dühösek, csak rasszizmus miatt (főleg, ha a jogaikról beszélnek). Sok autista ember semleges arcát vagy tónusát és testtartását arrogánsnak, abnormálisnak, kevésbé empatikusnak és intelligensnek ítélik – ezért sokat álcázunk. Az érzelmek kifejezésében kulturális különbségek is vannak; itt a domináns/elnyomó kultúra dönti el, mi a megfelelő
• Partnere érzelmeit hitetlenek: A körülöttük lévő emberek gyakran nem hisznek partnere kényelmetlenségében? Mondták már nekik, hogy az érzéseik nem valósak a családjuktól/szerettüktől?
• Bedőltek a "Lustaság hazugságnak": Devon Price szociálpszichológus azt mondja könyvében, Lustaság nem létezik, hogy pontatlanul azt gondoljuk, hogy nem teszünk eleget. Továbbá: „Elhitetik velünk, hogy nem bízhatunk saját kimerültségünkben vagy betegségünkben, és egyetlen korlátunk sem elfogadható.”
• Hatással vannak rájuk toxikus pozitivitás: Senki sem bírja elviselni a „Légy boldog, ne sírj” törzset. Ők lehetnek felelősek a globális érzelmi elnyomás nagy részéért
• "Én túl vagyok rajta, te is" Még frusztrálóbbak azok, akik úgy gondolják, hogy mindenki szorongásának, stresszének, depressziójának, traumájának stb. ugyanolyan időn belül kell működnie, mint a sajátjuknak. Lehetséges, hogy a partnere belsővé tette azt a képességet, amelyet valaki érdekel, akit érdekel
• Férfi kondicionálás: A férfiakat megtanítják a nemi érzelmekre. Mivel bizonyos érzelmek tabunak számítanak számukra, hogy érezzenek, kifejezzenek és viszonyuljanak hozzájuk, egyedül érzik magukat/feldúltnak/szégyellik magukat, amikor ezek az érzések felbukkannak.

Az érzelmi elfojtás ezen hátterében látja, hogy az érzelmi intelligencia miért kulcsfontosságú a romantikus intimitás és az általános kulturális újraindítás szempontjából? Plutchik hangulatkerék-modellje az első lépés az Ön és a szeretőjének érzéseinek megértése felé.

Kapcsolódó olvasmányok: Érzelmi intelligencia a kapcsolatokban: Tartson örökké a szerelem

A Plutchik's Emotion Wheel 8 előnye

Az érzelmek nem csak érzések, hanem a testünket is figyelembe veszik. 5 komponensből állnak:

• Érzelem komponens, ahol érzi az érzést (csalódás)
• Cselekvési hajlam komponens, ahol a testednek késztetése van reagálni az érzésre (el akar menekülni a személytől/helyzettől)
• Értékelési komponens, ahol megérti az érzelem okát (azt várta, hogy kedves lesz a randevú az étterem személyzetével, de durván viselkedtek a felszolgálókkal)
• Motoros komponens, ahol érzelmeket fejez ki kézzel/arcon/mozdulatokkal stb. (enyhén megrázza a fejét, fájdalmas arckifejezéseit stb.)
• Fiziológiai összetevő, ahol a tested kémiai reakción megy keresztül az érzelmek miatt (a torkod összeszorul)

Ha az emberek tudják, mi zajlik bennük, jobban ki tudnak állni a saját szükségleteikért. Ez elősegíti a szeretet és az intimitás erősítését egy kapcsolatban , a munkahelyi dinamika helyreállítását, teret teremt az egészségesebb baráti és családi kapcsolatoknak, valamint együttérző közösségi érzést épít. Íme néhány előnye a Plutchik érzelemkerekének elsődleges és másodlagos érzelmek táblázatának használatának.

1. Az érzelmek színköre több öntudathoz vezet, ami több intimitáshoz vezet

Amikor az emberek kapcsolatba kerülnek önmagukkal, jobban kapcsolatba kerülnek másokkal. Lindsay C. Gibson, az Érzelmileg éretlen szülők felnőtt gyermekei: Hogyan gyógyuljunk meg a távoli, elutasító vagy énközpontú szülőktől című könyv szerzője szerint: „A legmélyebb szükségleteid elfedése megakadályozza a másokkal való valódi kapcsolat kialakítását.” Ahhoz, hogy igazán romantikus kapcsolatot alakíts ki egy partnerrel, jobban meg kell ismerned önmagad is.

Brianna, egy detroiti autókereskedő megosztja: „Azt hittem, elég az érzelmek ismerete ahhoz, hogy megérezzük és legyőzzük őket. Nem elég a felnőtteknek szóló érzéslistát nézegetni, sokkal több munkát igényel! Tavaly egy partner érzelmi szükségletei nem teljesültek, mert nem voltam rájuk hangolódva. Ez arra késztetett, hogy megnézzem Plutchik hangulatgyűrűinek táblázatát. Ennek gyakorlása óriási előrelépés volt számomra. Mindkét partnerem megérti, hogy még mindig próbálom megérteni az érzelmeimet, és hihetetlenül türelmesek velem, amikor időt szakítok a helyzetek feldolgozására. Ettől még jobban megszerettem őket.”

Kapcsolódó olvasmány: Nem monogám kapcsolat: Jelentés, típusok, előnyök

2. Megtanulhatod, hogyan készíts mindenki számára szállást

Egy autista barátom, aki egy magát mindenhol „fogyatékosság-befogadónak” nevezett helyen dolgozik, nevetett, amikor megkérdeztem, milyen szállást kapnak fogyatékosságuk miatt: „Nincs ilyen. Bár törvényileg kötelező, a témát gyorsan elvetik, ha felhozom. De megértem, nem tudják kielégíteni a fogyatékkal élők igényeit, vagy azokat az érzelmeket, amelyek akkor támadnak, amikor ezeket a szükségleteket nem elégítik ki következetesen.” Miért ne, kérdeztem. Azt mondták: „A neurotipikusok még a saját szükségleteiket és érzelmeiket sem veszik figyelembe! Felejtsd el a munkahelyeket, láttad már, hogy a kapcsolatokban is mindannyian kisebbítjük magunkat?”

A fogyatékkal élők iránti kérést minden bizonnyal szemforgatással, lustaság vagy különleges kiváltságok kérésének állításával fogadják – legyen szó akár baráti, akár romantikus kapcsolatról . A barátomnak azonban igaza van, a helyzet a nem fogyatékkal élők számára is rossz. A Lustaság nem létezik című könyv írója ezt mondja: „Amikor valaki azt hiszi, hogy a szeretet egyetlen módja az, ha valaki másnak a kedvében jár, akkor mindenféle túlságosan követelőző kapcsolatban köt ki, mindig többet ad, mint amennyit kap, és soha nem érzi magát igazán meglátva.” Az érzelmi alkalmazkodás az önirgalmasság első jele.

3. Az érzelemkerék segít átérezni érzéseit a kapcsolati konfliktusok megoldásában

Bármennyire is bosszantó azt hallani a közösségi médiától és a saját terapeutáinktól, hogy „érzed az érzéseidet”, az alapvető érzelmek érvényesítése a) végül lassan gyógyítja a traumákat, b) lehetővé teszi számunkra, hogy enyhítsük a napi stresszt, c) megoldja a kapcsolati konfliktusokat anélkül, hogy hagynák magukkal rángatni őket. napokon, heteken és éveken keresztül. Ha Ön és a másik fele időt töltenek a kellemetlen érzésekkel (nem elemezzük őket), akkor mindkettőjüknek segít elengedni őket – ha óvatosan és következetesen, biztonságos helyen teszed.

4. Nagyszerű az általános egészség és az önrendelkezés érzése szempontjából a kapcsolatokban

Az érzelmek hatással vannak testünkre és annak működésére, így Ön és partnere általánosabb egészségi állapotot érhet el az érzelmi intelligencia gyakorlása révén. Segít felismerni kellemetlenségeit, jobban megérti az egymás közötti határokat, nemet vagy igent mond, vagy szükség esetén lelassít.

Egy kapcsolatban is szünetet tarthatsz , amikor egy kicsit pihenni szeretnél; ez hosszú távon csak segíteni fog a köteléketeknek. Devon Price, a Laziness Does Not Exist (A lustaság nem létezik ) című könyv szerzője szerint: „Nagy gyógyulást találhatunk abban, ha odafigyelünk a testünkre, és tiszteletben tartjuk a pihenés és a tétlenség iránti igényünket. Forradalmi – és mélyen gyógyító – dolog odafigyelni a testünk fájdalmára vagy kimerültségére, és tiszteletben tartani azt ahelyett, hogy ítélkeznénk felette.”

5. Az érzelmi szókincs kifejezési szabadságot ad

A Journal of Abnormal Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az érzelmekre adott viselkedési válaszok elnyomása fizikai hatással volt a résztvevőkre. A hatások közé tartozott a megemelkedett pulzusszám. Ez arra utal, hogy az ingerekre adott viselkedési válaszok – mind pozitív, mind negatív – egészséges módon történő kifejezése jobb az általános egészség szempontjából.

Úgy érzed, hogy nagyon el kell nyomnod a párod körüli érzelmi reakcióidat? Ha igen, akkor ezt egy kicsit sürgősen kezelni kell az érzelmek kerekén keresztül, az intimitásod és a folyamatos elkötelezettséged érdekében.

6. Remek ok a kormány használatára: Az érzelmek kontrollálása, hogy azok ne irányítsanak téged

Az emberek azt hiszik, hogy minél jobban tudják kontrollálni az érzelmeiket , annál jobban tudják irányítani az életüket. Ez a kontrollforma többnyire az érzéseik elfojtásával valósul meg, ami fizikai, mentális és érzelmi stresszé alakul. Ezzel később kiégés, egészségügyi problémák, rosszul illeszkedő, igényes vagy mérgező kapcsolatok formájában szembesülünk.

Megjósolhatja a jövőbeli eseményeket, ha bizonyos érzésekre és fejlődő érzelmi állapotaira hangolt; ami azt jelenti, hogy megakadályozhatja a negatív reakció kialakulását. Például, ha haragos problémái vannak, a düh-előrejelzés segíthet csökkenteni a partnerével szembeni agresszív viselkedést. Ígérem, sokkal kifizetődőbb és erősebb hallgatni a testedre.

7. A leginkább érzelmileg tudatos partner túlélése

Milyen célt szolgálnak az érzelmek? Történelmileg ezek segítették fajunkat a túlélésben, és szinkronban lenni egymással, hogy előre jelezzék, felismerjék, szembenézzenek vagy megszabaduljanak a halálos bajoktól. De a kapcsolatok keretein belül segítenek a kapcsolatteremtésben, az egymáshoz való viszonyulásban, a biztonság ápolásában, az együttérzésben és a mérföldkövek közös megünneplésében. Az érzelmi tudatosság fajunk folytonosságának kérdése.

Kapcsolódó olvasmány: Szabadság a kapcsolatokban – Mit jelent és mit nem

8. Szerezd meg azt a pénzt!

Ha úgy döntöttetek, hogy együtt éltek, érdemes lehet olyan munkát választani, amely kiemeli az érzelmi tudatosságotokat. A Forbes szerint az érzelmi műveltség jót tesz a karriereteknek . Szorosan összefügg a kiváló munkateljesítménnyel. Az érzelmileg művelt vezetők és menedzserek sokkal hatékonyabbak. Feltételeket teremt a személyes boldogsághoz – és a boldog munkavállalók nagy előnyt jelentenek, mert kreatívabbak és produktívabbak.

Az érzelmek kerekének használata egészségesebb kapcsolatok kialakítására

Először is értsük meg az érzelmeket. Képzeljük el a következő forgatókönyvet: Egy étteremben vagyunk. Ahogy Jack Black karaktere a Holiday című filmben , az étterem ablakán keresztül látjuk a partnerünket, amint csókolózni kezd valakivel. Most képzeljük el a következő különböző viselkedési reakciókat ugyanarra az ingerre:

• A filmben a fizikai válasza az volt, hogy felugrott, kiment, és szembeszállt vele
• Egy másik személy nézhet néhány másodpercet, és nyugodtan visszatérhet az étkezéshez és a társasághoz
• Egy másik személy mindent érezhet az ügy következményei. Remegve, tágra nyílt szemekkel, remegő hangon jelenthetik be a hűtlenség hírét mindenkinek, aki az asztalnál ül
• Egy másik személy pedig ránézhet a kibontakozó jelenetre, meglepődhet, majd megkönnyebbülést érezhet. Mert ők is csaltak, vagy mert amúgy is a szakításon gondolkodtak

Ez különféle érzelmek+viselkedések gyűjteménye volt. Mindannyian szubjektív módon tapasztaljuk meg az ingereket, de az érzelempszichológiának van 3 olyan összetevője, amelyek többnyire mindenkire jellemzőek:

• Mentális reakció (pl. harag, elfogadás, félelem, megkönnyebbülés, ha megcsalják)
• Fiziológiai reakció (hatás a pulzusszámra, a légzésszámra, az arc elektromiográfiás aktivitására stb.)
• Viselkedési reakciók (kerekedő szemek, sóhajtozás, remegés, mosolygás)

Összetett érzelmek a kapcsolatokban

Töltse le a Plutchik által készített érzelemkerék PDF-et/diagramot. Észreveheti, hogy a 8 elsődleges érzelem intenzív változatai a legbelső körben, az elsődleges érzelmek középen, és enyhébb változatai a külső körben találhatók. Például eksztázis (belső kör), öröm (középen), derű (külső). Van egy legkülső kör is, amelyben érzelmek kombinációi vannak. Például félelem + meglepetés = félelem.

Egy példa a randiéletedben előforduló összetett érzelemre: Az első randin észreveszed a kémia jeleit , és nagyszerűen érzed magad, széles mosollyal az arcodon. Ha ránézel a volánra, rájöhetsz, hogy „optimista” vagy, és nem csak „boldog”. Ez lehetővé teszi, hogy a tested jelzéseire is figyelj, és most már tudod, hogy pozitívan „várod” a következő randit! Így alakulnak át az érzelmek tettekre.

Kapcsolódó olvasmány: Az érzelmi sebezhetőség elfogadása: A férfiak ösztönzése az érzéseik kifejezésére

Érzelmi intelligencia tevékenység – Hogyan használjuk az érzelmek kerekét

Az érzelmi intelligencia fejlesztése érdekében különféle tevékenységeken keresztül mozgásba hozhatja az érzelmek kerekét. Próbáljunk meg egyet. Követni fogjuk ezt a házaspárt, különösen A partnert a konfliktusaik szakaszain.

Az esemény, amely a konfliktushoz vezet

A és B házastársak. B hívást kap bántalmazó exüktől. Közvetlenül azelőtt, hogy mindketten munkába indulnának, B elmondja ezt A-nak, és hozzáteszi, hogy nincs miért aggódni. A munkába jár, de egész nap nyugtalannak érzik magukat. Nem értik, min mennek keresztül. Meglepetés? Gyanú? Rosszallás? Nem. De egyszerre több érzelmet éreznek, és ez fejfájást okoz nekik.

Az A és B közötti konfliktus

Hazaérnek, és B érzi, hogy valami nincs rendben. A megválaszolatlan érzelmi állapota súrlódást kelt köztük. B azt hiszi, hogy A mérges rájuk; B megsérül, de teret ad nekik. A bűnösnek érzi magát; ezt akarják rendezni.

Kapcsolódó olvasmány: 13 jel, hogy megbánta, hogy megbántott

Az érzelemkerék használata kapcsolati konfliktusban

Az A személy rájön, hogy elő kell ásnia a felnőttek érzéslistáját, amelyre korábban hivatkozott. Itt lép be az érzelmek kereke. Így működik:

• Valahogy tudja, hogy dühösek, így könnyebb rávilágítani
• Több érzelmet néznek, és „utálatot” látnak. Az, ahogy a testük rezonál ezzel a szóval, biztosra veszi, hogy ők is ezt érzik
• Hirtelen rájönnek, hogy B exére haragudtak, nem B-re vagy bárki másra. Az érzelem (undor) pontos megnevezése segített ebben; A „dühös” túl általános volt, és nem ragadta meg pontosan az érzéseiket
• Több időt töltenek a Plutchik-modellel, és kitalálják, melyik két alapvető érzelem együttesen hozza létre a megvetés érzését? Düh és undor. „Értelemes, hogy ezt az érzelmi reakciót olyan valaki iránt kapom, akit utálok és nem tisztelek” – gondolja A. Mélyebbre ásnak
• Több érzelem támad. Ők is ébernek és félnek, mert szeretik B-t, és nem akarják, hogy megsérüljenek. Nem csoda, hogy nyugtalanok voltak
• Szomorúság is van, mert emlékeznek arra, hogy a bántalmazó kapcsolat mennyire tartotta B-t. De szomorúak még egy dolog miatt: nem akarják elveszíteni a partnerüket valaki más miatt.
• Ha kíváncsiak maradnak érzelmeikre, eligazodhatnak belső érzelmi diagramjukban, és enyhíthetik lelkiállapotukat

A harag és a megvetés közötti különbség ismerete talán nem tűnik fontosnak, de amikor érzelmeink kezeléséről és a nehéz problémák megoldásáról van szó, létfontosságúvá válik. Az árnyalatok segítenek leszűkíteni az élményt, kezelhető darabokra bontani, és hagyni, hogy minden érzelem külön-külön lélegezzen. Tanulmányok kimutatták, hogy az érzéseink verbalizálása érzelmi szabályozáshoz vezet, és csökkenti a szomorúságot, a haragot és a fájdalmat.

A felbontás

Most, hogy A ismeri az érzéseik spektrumát, és rendelkezik a szükséges érzelmi szókinccsel, mindennel foglalkozniuk kell. Ők tudnak:

• Éld át a kezdeti érzelmi reakciójukat, miszerint megharagudsz B-re vagy az exre, vagy mindkettőre, amiért túlélte őket
• Gyengéden beszélje meg partnerével aggodalmait, és kérjen megnyugtatást a fenti aggodalmakkal kapcsolatban
• Nézze meg, hogy ezek az érzések természetesek, és bíznak-e abban, hogy partnerük meghozza a számukra megfelelő döntést. Megmondhatják B-nek, hogy dühösek az exre, és nem B-re, mert szeretik B-t, és aggódnak a biztonságukért. Végül A döntés mellett dönt. Bocsánatot kérni valakitől, akit megbántott szintén kulcsfontosságú, és A is ezt teszi

Itt az érzelmi kerékdiagram segít e két partnernek betölteni azt a hiányt, amely folyamatosan növekedhetett volna, és még mélyebb kapcsolatba kerülhet. B ebben a megoldott térben el tudja mondani A-nak, hogy mit éreztek, amikor reggel megkapták a hívást, és mit terveznek ezzel kapcsolatban. A most már teljes mértékben felelős az érzelmek szókincséért, így könnyebb kezelni ezt a helyzetet. Így érvényesíted magad és egy szeretett személyed.

Az érzelmi intelligencia felnőttek és fiatalabb gyerekek megtanítása a politikai átalakulás eszköze lehet. Ne feledje: Legyen kíváncsi az alapvető érzelmeire, amikor megnézi az érzelemkerék PDF/diagramját. Az érzelmek a tested módja annak, hogy megmondja, mire van szükséged, mik az értékeid és céljaid. Ne tagadd meg őket. Vagy valamilyen módon megtalálják a kiutat.

11 példa önszabotáló magatartásra, amely tönkreteszi a kapcsolatokat

Randizás egy túlgondolkozóval: 15 tipp a sikerhez

Az önbecsülés szerepe a kapcsolatokban – Töltsd ki ezt a tesztet, hogy felmérd magad!

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.