Az érzelmileg kimerítő kapcsolat okai és jelei, valamint azok orvoslása

– Valószínűleg mindenkinél így van; a kapcsolatok nem mindig szivárványok és pillangók, igaz?” – mondogathatja magának, miközben kétségbeesetten próbálja meggyőzni saját elméjét arról, hogy amit a kapcsolatában keresztülmész, az csak egy durva folt. De amikor a párod felhív a napod közepén, és a szerelem és az izgalom helyett már a gondolat is félelmet kelt, hogy beszélsz vele, akkor a tiéd érzelmileg kimerítő kapcsolat lehet. 

Természetesen nem ez az egyetlen mutatója annak, hogy a dinamikája a kiégés felé vezethet, de ha jobban várja partnere üzleti útját egy másik kontinensre, mint ő, akkor valószínűleg valami baj van.

Mivel nem akarja egyedül túlelemezni az ilyen kérdéseket, pszichológus tanácsadót vittünk Shambhavi Agrawal (tanácsadópszichológiai MSc.), aki szorongás, munka-magánélet egyensúly, depresszió, gyász és életváltási problémákra specializálódott, hogy beszéljen az érzelmileg kimerítő kapcsolatokról. Szóval minden további nélkül térjünk rá.

Egy érzelmileg kimerítő ember jelei

Úgy hangzik, mint egy brutális címkét, amelyet bárkire fel kell ragasztani, de nem menekülhetsz el, és nem hagyhatod figyelmen kívül azt a lehetőséget, hogy az a személy, akivel együtt vagy, éppen megfelel a számnak, ha a kapcsolatod inkább kimerített és kimerített, nem pedig felpezsdítette és biztonságban éreznéd magad. Érzelmileg kimerítő kapcsolatban lehetsz, ha a gondolat, hogy pároddal kettesben tölts időt, szorongást okoz, és a másik irányba akarsz futni.

Ne értsen félre, valószínűleg még mindig nagyon szereti és törődik velük. A kapcsolatok azonban aligha egy jól kikövezett ösvény, és néha olyan helyekre is elvezethetnek, ahol nem szeretnél lenni. Ha azon kaptad magad, hogy érzelmileg kimerítő személy jeleit veszed észre a barátodban vagy barátnődben, fontold meg, hogy ellenőrizd az alábbiakban említett pontokat.

1. Rászorulók és ragaszkodók: Lehet, hogy úgy érzi, mintha a társfüggő kapcsolat mert úgy tűnik, hogy a partnered mindig ragaszkodik hozzád, és nem ad teret. Ez az egyik első figyelmeztető jele egy érzelmileg kimerítő kapcsolatnak vagy partnernek
2. Soha nem fogadják el az Ön álláspontját: A viták során pedig különösen nehéz rávenni őket, hogy megértsék a dolgok te oldalát, és elfogadják a te nézőpontodat. Ez vagy az ő útjuk, vagy az autópálya
3. Birtokosak veled kapcsolatban: Arra a pontra, hogy idegesnek érzed magad, ha megemlítesz egy női barátot a barátnődnek, vagy egy férfi munkatársat, akivel kijössz a barátodnak. Tudod, hogy ha megteszed, elszabadul a pokol, és a kérdések nem szűnnek meg
4. Folyamatosan áldozatokat hozol értük: És soha nem teszik meg helyetted. Az érzelmileg kimerítő ember egyik legnagyobb jele, hogy soha nem tesz meg mindent azért, hogy boldoggá tegyen, de ezt elvárja tőled

Mi az érzelmi kimerültség és mi okozza az érzelmileg kimerítő kapcsolatokat? 

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan lehet helyrehozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot, vagy ha jó ötlet egy érzelmileg kimerítő kapcsolat befejezése, először győződjünk meg arról, hogy egy oldalon vagyunk azzal kapcsolatban, hogy mi az érzelmi kimerültség. Érzelmi fáradtságot érezni a kapcsolatokban lényegében egy olyan állapot, amikor testileg és lelkileg „kimerültnek”, motiválatlannak és reménytelennek érzi magát a jövőt illetően.

A deperszonalizálódás érzése olyan helyzetbe kerül, amikor a dolgok nem tűnnek túl valóságosnak, nemhogy szeretetteljesnek. Mivel a reménytelenség, a csökkent motiváció és a feladatokra való koncentrálás nehézségei mind fő tünetek, rendkívül nehéz lehet kijutni az érzelmi kimerültségből. 

Mindenki fogékony az ilyesmire. Az érzelmileg kimerítő kapcsolatba esés okai a hosszan tartó stressz/szorongás, depresszió, pénzügyi küzdelmek, és természetesen egy olyan kapcsolat, amely hosszú távú stresszt okoz Önnek és partnerének. 

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat lehet a vezető oka az érzelmi kimerültségnek egy személyben. Ha olyan valakivel vagy, aki kiszívja belőled az életet, az minden bizonnyal kihat a mentális és a fizikai jólétedre is. Shambhavi a következő okokat sorolja fel egy érzelmileg kimerítő kapcsolat mögött:  

1. Az irreális elvárások érzelmileg kimerítő kapcsolathoz vezethetnek

„Ha egy partnernek olyan elvárásai vannak, amelyeket Ön nem tud teljesíteni, vagy fordítva, nagyon nyilvánvaló eltérések vannak a dinamikájában” – mondja. Shambhavi, "Amikor a két partner között nem egyezik meg, hogy mit várnak el és mit lehet teljesíteni, az sok érzelmi kimerültséghez vezethet."  

Az elvárások kezelése a kapcsolatokban nem a legegyszerűbb dolog, mivel valaki hogyan várja el a partnerétől, hogy olvasson a gondolataiban. Ha a partnere valaha is arra kérte, hogy „találja ki”, miért haragszik, miközben néma kezelésben részesíti, ez nem a világ legegészségesebb dinamikája, igaz?

2. Gázvilágítás vagy mérgező forgatókönyv 

Ha az egészséges dinamika úgy érzi, mint egy kellemes masszázs a fáradt izmaidon, akkor a mérgező kapcsolat olyan, mintha kemény nyomás nehezedne egy zúzódásra. Shambhavi elmondja nekünk, hogy a gázgyújtás milyen oka lehet egy érzelmileg kimerítő kapcsolatnak. „Ha valakinek nárcisztikus vonásai vannak, a gázgyújtás végül sok mentális kárt okoz neked. 

„Talán túlságosan rád függnek, és ez negatív hatással van a mentális egészségére. Ez a fajta dinamika minden bizonnyal érzelmileg kimerítő kapcsolattá válik” – magyarázza. Ha úgy gondolja, hogy olyan valakivel áll kapcsolatban, aki hajlamos rágyújtani vagy lejáratni, akkor érdemes elgondolkodnia egy érzelmileg kimerítő kapcsolat megszüntetésén.

Kapcsolódó olvasmány: Mérgező pár vagy? Töltse ki ezt a tesztet, hogy megtudja

3. Intraperszonális kapcsolatok 

Olvasd el még egyszer; intraperszonálisnak mondtuk, nem interperszonálisnak. Ahogy Shambhavi rámutat, az önmagaddal fennálló kapcsolatod típusa végső soron meghatározza a körülötted lévőkkel ápolt kapcsolatot. „Ha egy személy boldogtalan a saját bőrében, ha kevesebb az önszeretet vagy az öngondoskodás, az őt körülvevő kapcsolatok érzelmileg is kimerítőnek bizonyulnak.

„Például lehet, hogy egy személy gyászol, vagy nincs jó pénzügyi struktúrája, vagy hosszan tartó stresszen megy keresztül. Ha egy ilyen személy kapcsolatban él, hajlamos a partnerére támaszkodni támogatás és funkcionalitás érdekében. De ha partnerük egyformán részt vesz a saját eljegyzéseikben, vagy saját problémáikkal küszködik, az mindenképpen érzelmileg kimerítő kapcsolatot eredményez” – teszi hozzá. 

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat jelei

Ha az okok végigolvasása során párhuzamot vonsz, a jelek minden bizonnyal arra késztetnek, hogy felülj, és felkiálts: „A kapcsolatom kimerít.” De ahogyan Ikarusz sem tudta azonosítani bukásának okát, amíg már túl késő volt, a bizonytalan helyzetben lévők ritkán látják legnyilvánvalóbb kapcsolati vörös zászlók. 

Tehát a tied egy érzelmileg kimerítő kapcsolat, amely felemészti a lelki békédet? És vak vagy a tettes iránt, talán még gyógyírként is álcázza? Annak érdekében, hogy ne repüljön túl közel a naphoz, miközben egész idő alatt bálványozza azt, nézze meg a következő jeleket, hogy megtudja, nem vezethet-e kapcsolata az érzelmi kimerültség állapota felé: 

1. Egy érzelmileg kimerítő kapcsolatban mindig veszekedés van a láthatáron 

Minden beszélgetés verekedéssé válik a kapcsolatodban? Azt is érzi, hogy mindig kétszer kell meggondolnia, mielőtt mond valamit a partnerének, mert tudja, hogy impulzívan reagál? Olyan érzés, mintha állandóan vékony jégen taposnál, miközben fémcsizmát viselsz?

Ha az Ön kapcsolata érzelmileg kimerítő, akkor ezekre a kérdésekre adott válasza valószínűleg nem volt túl felemelő vagy megnyugtató. Bár minden pár veszekszik, egy ilyen pár valószínűleg mindig is veszekedni fog. Ha ez nem egy érzelmileg kimerítő kapcsolat, akkor nem tudjuk, mi az.

2. Elkezdhet önértékelési problémákat tapasztalni

„Amikor folyamatosan próbálod bizonyítani a szeretetedet valakinek, és ők ezt nem hagyják jóvá, akkor az önbecsülésed csökkenni fog. Ettől motiválatlannak és bizonytalanságnak érezheti magát” – mondja Shambhavi. A boldog kapcsolat magabiztosabbá tesz, és segít önmagad legjobb verziójává válni. Amikor partnere rosszallása miatt elutasítod önmagadat, a képességeiddel kapcsolatos kétségeid valósággá válnak.

3. Kicsit túl sok egyedüllétre vágyik

A kapcsolatokban tapasztalható érzelmi fáradtság arra késztetheti, hogy teljesen elhatárolódjon partnerétől. Az a hétvége, amit a pároddal töltöttél, elég jó ötletnek tűnt, egészen addig, amíg az első verekedés valahol harminc perc körül forgott. Személyes tér egy kapcsolatban nagyszerű, de ha inkább megvárod a hétfőt, mint hogy a pároddal legyél hétvégén, ez aggodalomra ad okot.

4. Elhanyagoltnak érzi magát 

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat nem igazán úgy hangzik, mint ami a legjobb kommunikációs gyakorlatokat tartalmazza, igaz? Valószínű, hogy mivel ilyen dinamikusan kell folyamatosan gondoskodnia partneréről, az Ön igényeit figyelmen kívül hagyták. Ha az Ön igényeit és szükségleteit nem veszik figyelembe, mert partnere problémái „magasabbak” és „több törődésre szorulnak”, az olyan egyértelmű jel, mint a nap, hogy ki kell lépnie.

Kapcsolódó olvasmány: 6 fajta érzelmi manipuláció és szakértői tipp a felismerésükhöz

5. Egészségügyi problémák

Természetesen, amikor a stressz kezd elhatalmasodni a testeden, az hosszú időn keresztül fizikai sérülést okoz. „A nagy stressz miatt alvászavarai lehetnek, fejfájással vagy más szorongásos tünetekkel” – mondja Shambhavi. Ha az elméd állandóan elfoglalt és heves, az egészen biztosan az egészségedre is hatással lesz. Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat nagyon hamar fizikailag kimerítőnek érezheti magát.

Az érzelmi kimerültség hatásai a kapcsolatokra

Amikor magabiztosan mondhatsz valami olyasmit, mint például: „A kapcsolatom kimerít”, mivel minden jel összhangban van azzal, ami most történt, az súlyosan megviseli a kapcsolatot. „Amikor a kapcsolatról van szó, a fő probléma az, hogy elveszíted ezt az intimitást, és nem akarsz ragaszkodni a partneredhez” – mondja Shambhavi az érzelmi kimerültség kapcsolatokra gyakorolt ​​lehetséges hatásairól beszélve. 

– Folyamatos a bizonytalanság a kapcsolatban. Nem akarsz belefektetni az erőfeszítésbe, elveszted a dinamikádba vetett bizalmat, és az egész több munkának tűnhet, mint amennyit megér” – teszi hozzá. Az érzelmi kimerültség jelei általában kísérik a tüneteket mentális egészségügyi kérdések mint a depresszió, a stressz és a szorongás. Amikor a kapcsolat egyik fele érzelmi kimerültségen megy keresztül, az a végzet a dinamikád számára. 

Amikor már alig várod, hogy egyedül maradhass, akkor valószínűleg egyáltalán nem akarsz majd találkozni a partnereddel. A dinamikája soha nem fogja biztonságban érezni magát; ehelyett Damoklész kardja, amely a fejed fölött kirajzolódik, megöl a stressztől, mielőtt lefejezné.

De ez azt jelenti, hogy nincs remény egy érzelmileg kimerítő kapcsolatra? Tudsz valamit tenni a helyzet megmentésére? Shambhavi elmond mindent, amit tudnunk kell egy érzelmileg kimerítő kapcsolatról. 

Hogyan lehet helyrehozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot 

Kivéve, ha a kapcsolata bármilyen típusú bántalmazást tartalmaz, vagy ha nem rossz az Ön számára fizikailag vagy szellemileg, az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy megmentse, a know-how. Valóban azt hitted, hogy egyedül fogunk hagyni, miután bevallottad magadnak: „A kapcsolatom kimerít, mit tegyek most?” Shambhavi 5 módszert mutat be, amelyek segíthetnek kitalálni, hogyan lehet helyrehozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot: 

1. Tegyen egy lépést hátra, és vegye fel a nyomozósapkáját 

Igen, azt sugalljuk, hogy jót fog tenni, ha egy kis időt szakítunk a kapcsolatunkon, és annak mérlegelésére fordítjuk, hogy mi ment rosszul. „Szánj időt magadra. Először is gondolja át, hogy mit keres, és mi az, ami kimeríti. Mik azok az érzelmek, amelyektől igazán kimerültél? Néha ez a a boldogság hiánya a kapcsolatodban, néha ez az intimitás, vagy néha csak a szeretet általános érzése. Nagyon fontos, hogy eljussunk a lényeghez” – mondja Shambhavi 

2. Az érzelmileg kimerítő kapcsolatoknak jót tesz néhány pár tevékenysége 

„Egy érzelmileg kimerült kapcsolat gyökere lehet abban, hogy szükségleteid vagy érzéseid nem teljesülnek. Például, ha az érzelmileg kimerítő kapcsolatodból eredő érzés a magány érzése, próbálj ki olyan pár tevékenységet, amely felveszi a harcot a magány ellen. Töltsön időt egymással, tervezzen meg néhány tevékenységet, amelyet mindketten élveznek” – mondja Shambavi. Igaz, egy közös pázsittenisz nem oldja meg az összes problémáját (főleg, ha veszít), de legalább kivezeti Önt a házból, hogy együtt csináljanak valamit. 

Kapcsolódó olvasmány: Az empátia hiányának 9 jele a kapcsolatokban és 6 módja annak, hogy megbirkózzunk vele

3. Tanulj egy új nyelvet: partnered szeretetnyelvét

Könyvében Az öt szeretetnyelv, Dr. Gary Chapman sorolta a öt szeretetnyelv hogy az emberek tudat alatt elfogadják. Ezek a megerősítő szavak, a testi érintés, a minőségi együtt töltött idő, az ajándékozás és a szolgálati cselekedetek. Shambhavi elmondja, hogy a partnere által felvett szeretetnyelv megértése hogyan változtathatja meg az egész dinamikát.

„Lehet, hogy az a nyelv, amelyen a partnered szeretetet kér, nem az a nyelv, amelyen te szeretsz. Elemezzék egymás szeretetnyelvét, és számolják fel a félreértést. Például szeretem a megerősítő szavakat, de a párom a szeretetet azzal fejezi ki, hogy minőségi időt töltenek együtt. Tehát amikor szavakkal fejezem ki a szerelmemet, lehet, hogy a párom nem is értékeli, mert számukra a szerelem azt jelenti, hogy együtt töltünk időt” – mondja. 

4. Szabadulj meg az elefánttól a szobában

Nem várhatja el, hogy a szőnyeg alá söpörje a harcokat, vagy örökre „szünetezze” őket, és feltételezze, hogy minden rendben lesz. Beszéljen azokról a harcokról, amelyek soha nem oldódnak meg, és dolgozzanak tovább konfliktusmegoldó stratégiák. És ha azon is gondolkodott, hogy véget vessen egy érzelmileg kimerítő kapcsolatnak, fontolja meg, hogy ezt nekik is kifejezze. Ne adj nekik ultimátumot, hanem mondd meg nekik, hogy eleged van. Sajnos a házból való kirohanás és a partner letiltása a közösségi médiában nem járható konfliktuskezelési módszer.  

5. A párterápia segíthet meggyógyítani érzelmileg kimerítő kapcsolatát

Ha megpróbálsz helyrehozni valami olyan gyengítő dolgot, mint az érzelmi kimerültség a partnereddel, akkor veszekedések, nézeteltérések és zűrzavarok sorába kerülhetsz. Ebben segíthet az egyéni vagy párterápia. Ha elfogulatlan és professzionális perspektívát vezet be dinamikájába, gyorsan rájön, hogy mi zavarja a kapcsolatot, és miért. 

Ha azt fontolgatja, hogy tanácsadó segítségét kéri, hogy kitalálja, hogyan lehet helyrehozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot, a Bonobology tapasztalt tanácsadók sokasága, köztük Shambhavi Agrawal, aki szívesen segít Önnek ebben a megpróbáltató időszakban,

Függetlenül attól, hogy önmagában érzelmileg kimerítő kapcsolatnak akarja-e címkézni, vagy sem, minden olyan kapcsolatot, amely befolyásolja lelki békéjét, munkáját és idejét, újra kell gondolnia. A nap végén egy szép kapcsolat az, amikor úgy érzed, hogy együtt fejlődsz a másik személlyel, ahelyett, hogy elakadnál. A terápia is csak annyit tud tenni. Adj neki még egy utolsó kísérletet, mert igazán szereted őket, de ne élj át olyan gyötrelmes élményekkel, amelyek egyébként is szívfájdalmat okoznak.

GYIK

A mérgező kapcsolat 11 figyelmeztető jele

7 jele annak, hogy az öngyűlölet tönkreteszi a kapcsolatodat

Párkapcsolati bizonytalanság – Jelentés, jelek és hatások

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés