A nő alacsony önbecsülésének 12 jele

Gyakran csodálkozom azon, hogyan kommunikálják a nők alacsony önbecsülésének jeleit olyan sorozatokban, mint a Fleabag . Felszínesen úgy tűnik, mintha egy vígjáték lenne, amit könnyen el lehet intézni. De ahogy az ember megvizsgálja a címszereplő alacsony önbecsüléssel járó viselkedését, nyilvánvalóvá válik, hogy a vígjátékot gyakran használják álcaként, hogy elrejtsék a nők bizonytalanságát.

Nem ismerünk mindannyian legalább egy olyan nőt, aki kigúnyolja magát, és nehezen fogadja el a bókokat? Nem meglepő, hogy sok női képregény, mint például Ali Wong vagy Amy Schumer, a testproblémákat és a társadalmi kondicionálást használja viccek tárgyaként. Most nem azt mondom, hogy ezeknek a nőknek alacsony az önbecsülése. De szinte minden nő végigküzd az önértékelési küzdelmeit, mielőtt megtalálná a bátorságot, hogy talpra álljon és elfogadja magát olyannak, amilyen. 

Hogy a végére járjak ennek, és megértsem, hogyan nyilvánul meg egy nő alacsony önbecsülése, felvettem a kapcsolatot Aakhansha Varghese tanácsadó pszichológussal (MSc pszichológia), aki a párkapcsolati tanácsadás különböző formáira specializálódott, a randevúzási és házasság előtti problémáktól kezdve a szakításokon, bántalmazáson, különváláson és váláson át.

Mi az alacsony önbecsülés egy nőben?

Aakhansha az alacsony önbecsülést így határozza meg: „Az önbecsülés az a fajta érték, amit magunknak tartunk. Ez az, ahogyan értékeljük magunkat, és ahogyan szerintünk értékelni kellene minket egy társadalmi környezetben. Ha alacsony az önértékelésünk, olyan helyzeteket vagy embereket fogunk vonzani, amelyek tükrözik az önbecsülésünket. Ez magában foglalhatja egy rosszul fizető állás megszerzését, vagy a romantikus vagy baráti kapcsolatban a legszükségesebb dolgok beérését . Az ilyen viselkedés abból a hitből fakad, hogy nem érdemlünk jobbat, és hogy ez a legjobb, amit tehetünk.”

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők általában alacsony önbecsüléssel rendelkeznek. Ez a tendencia a sztereotip női szerep társadalom általi alacsonyabb értékelésének és a fizikai megjelenésre nehezedő nagyobb kulturális nyomásnak tulajdonítható. A világ legtöbb vallása és kultúrája a nőket a férfiak kiterjesztésének tekinti. Ez azt a hiedelmet terjeszti, hogy a nők értékének mércéje a férfiak számára való hasznosságukból kell, hogy fakadjon.

Mi a női alacsony önbecsülés 3 hatása?

2018-as , The Confidence Code for Girls (A lányok önbizalomkódja ) című könyvükben Katty Kay, JillEllyn Riley és Claire Shipman írók megállapították, hogy a lányok önbizalma 30%-kal csökken 8 és 14 éves kor között, különösen meredek visszaesés 12 éves kortól kezdődik. Aggódni kezdenek amiatt, hogy tökéletesek-e, és hogy kudarcot vallanak – és amiatt, hogy nem engedik, hogy kudarcot valljanak. A könyv azt mondja: „10 lányból közel 8 magabiztosabbnak akarja érezni magát.” Ahogy el lehet képzelni, annak, ha nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, számos káros hatása van.

Az olyan tesztek, mint a Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES), egy kérdőívre adott válaszok alapján mérik az önbecsülést. E kérdések közül sok az értékükkel kapcsolatos érzések köré összpontosul. A válaszok az „egyáltalán nem értek egyet” és a „teljesen egyetértek” közötti skálán szerepelhetnek. Bizonyos válaszcsoportok gyakran a következő alacsony önbecsülési mintákat mutatják a nőknél:

1. Bizonytalanság

Az önbecsülés és a bizonytalanság körökben fut, minden ciklusban táplálják egymást. Időnként mindenki megtapasztalja a bizonytalanságot. Ez traumatikus élményből, ismétlődő gyermekkori bántalmazásból vagy társadalmi kondicionálásból származhat. Ezenkívül az élet általános instabilitása lehet az oka. Így nézhet ki ez a korreláció:

• A mindennapi élet kiszámíthatatlan kudarcai nagyobb valószínűséggel nyugtalanítják az embereket a hétköznapi erőforrások és rutinok miatt
• Ez azt is eredményezheti, hogy egy bizonytalan kötődési stílus 
• A legtöbb esetben az alacsony önbecsülés egy kapcsolatban, az alacsony önbizalom és a külső hitelesítés igénye gyakori

2. Önimádat

Bizonyos esetekben az alacsony önértékelés nárcizmusként nyilvánulhat meg. A nárcisztikusok első pillantásra magas önértékelésű embereknek tűnhetnek, de a magas önbecsülés és a nárcizmus közötti fő különbség a külső megerősítéstől való függés. Míg a magas önbecsüléssel rendelkező emberek nem a külső érvényesítésre összpontosítanak, a nárciszták számára ez a hajtóerő.

• A nárcisztikusok gyakran próbálnak biztonságosnak tűnni, és ennek eredményeként kifejezett megjegyzéseik összeütközésbe kerülhetnek a konkrét ingerekre adott alapvető reakcióikkal.
• Ezek a kifejezett megjegyzések félretájékoztatást vagy félrevezetést tartalmazhatnak, hogy felfújják személyiségüket.

3. Önkritika

Az alacsony önbecsülés a környezet irányítására való hajlamot is eredményezheti. Ez perfekcionizmusként nyilvánulhat meg. A perfekcionisták gyakran feltételes önbecsüléssel rendelkeznek. Ez önkritikához vezethet. Lehet, hogy valaki elkezdi lekicsinyelni az eredményeiket, „szerencsét” vagy akár más embereket is beszámítani a sikerükért.

• A perfekcionisták kedvelik magukat, ha a dolgok jól mennek, és megvetik magukat, ha nem
• Ennek oka lehet az, hogy olyan szülőkkel nőttek fel, akik szigorú normákkal rendelkeztek, és gyakran tanult viselkedés. 
• Felelősséget ró érzelmi érvényesítés külső tényezőkön

Az alacsony önbecsülés egyéb hatásai a nők életében:

Az énképpel és az önbizalommal kapcsolatos problémák megbéníthatják mindennapi életét. A lányok alacsony önértékelése is így nézhet ki:

• Szorongás és stressz – Ez abból adódik, hogy megpróbál „elfogadható” módon viselkedni vagy teljesíteni másokkal
• Rossz döntéshozatal
• Táplálkozási zavarok
• Problémás szerelmi élet
• Mérgező kapcsolatok

Az alacsony önértékelés ördögi körként nyilvánul meg, ahol olyan viselkedéseket vált ki, amelyek viszont fenntartják az alacsony önbecsülést. Ebből a körforgásból csak úgy tudsz kijutni, ha magadon dolgozol.

Mi okozza a nők alacsony önbecsülését?

Az RSES tesztben feltett fontos kérdés: „Szereti önmagát?” vagy „Kevés az önbizalma?”. Ezekre a kérdésekre adott válaszok rávilágítanak az ember élettapasztalataira. A rossz tapasztalatok gyakran meghatározzák a jövőbeli tapasztalatokkal kapcsolatos elvárásainkat, különösen, ha ezek a rossz tapasztalatok egy sebezhető időszakból, például gyermekkorból származnak. A nők alacsony önbecsülésének jelei gyakran a következők eredményeként jelentkeznek:

1. Érzelmileg bántalmazó gyermekkor

Egy tanulmány kimutatta, hogy a bántalmazó gyermekkor hatással lehet a felnőttek önbecsülésére és érzelmi szabályozására. Az érzelmileg távolságtartó szülők esetén a gyermek valószínűleg küzd az érzelmeivel. Mivel a gyermek érzelmeit a szülők nem erősítik meg, a gyermek arra kondicionálódik, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja azokat. A nőknél ez gyakran az emberek kedvében járás módjára nyilvánul meg felnőttkorukban.

Aakhansha azt mondja: „A gyermekkori trauma fő oka lehet a felnőttkori alacsony önbecsülésnek. Gyakran látjuk az állandó negatív önbeszéd, önkritika, önbecsmérlő viccek és az önérvényesítés hiányának mintáját.” Egyéb hosszú távú hatások közé tartozik az önbizalom hiánya, az önbizalomra való képtelenség vagy az egészséges határok hiánya. Ahogy az ember növekszik és továbbra is olyan környezetben tartózkodik, amely nem nyújt érzelmi támogatást, ezek a hatások fokozzák az önbecsülés csökkenését.

Kapcsolódó olvasmány: 9 dolog, ami akkor történik, ha egy férfi sebezhető egy nővel szemben

2. A társak nyomása

Egy tanulmány szerint a kortársak nyomása negatívan befolyásolhatja a serdülők önbecsülését. Ez a hatás inkább az alacsony jövedelmű háztartásokban figyelhető meg. A kortársak nyomása, akár serdülőkorban, akár később az életben, negatív önképhez vezethet, és súlyos problémákat okozhat, mint például a rossz testkép, a szépségápolási termékek egészségtelen függősége és egy olyan életmód utánzása, amellyel az ember nem mindig érzi jól magát.

3. A mentális egészségügyi problémák a nők alacsony önbecsülését okozhatják

Ez egyértelműen a lányok és nők alacsony önbizalmának egyik alapvető oka. A rossz mentális egészség önértékelési problémákat okoz, az önértékelési problémák pedig mentális egészségügyi problémákat – egy ördögi kört. Íme néhány olyan mentális egészségügyi probléma, amelyek alacsony önbizalomhoz és rossz önképhez vezethetnek:

• Depresszió
• Bármilyen szorongás
• Elutasítási érzékenységi dysphoria (RSD)
• Fogyatékosság vagy neurodivergencia okozta mentális egészségügyi problémák
• Testi diszmorfia vagy nemi diszfória által okozott mentális egészségügyi problémák
• A társadalmi diszkrimináció és elfogultság tapasztalatai által okozott mentális egészségügyi problémák

4. Stresszes események

A Fleabag című filmben a címszereplő küzdött a bűntudattal. Megküzdési mechanizmusként szexuális kapcsolatokba keveredett olyan férfiakkal, akiknek csak a teste kellett. Érzelmileg eltávolodott attól a férfitól, aki őszintén szerette őt. Elviselte a gonosz mostohája által ostromolt sértéseket. A stresszes események, mint egy szeretett személy halála vagy egy kapcsolat felbomlása, befolyásolhatják az ember önbecsülését.

5. A női agy biológiai felépítése

Egy tanulmány kimutatta, hogy a női agy frontális és limbikus kérge általában nagyobb, mint a férfiaké. Az agy ezen területei felelősek a kognitív funkciókért és az érzelmi reakciókért. Bár ez hasznos az utódok és a család védelme szempontjából, szükségtelen negatív gondolatokhoz vezethet.

Ahogyan azt ez a tanulmány is sugallja , az olyan hormonok ingadozása, mint az ösztrogén és a progeszteron, hozzájárulhat az agy működéséhez. Ez hangulatingadozáshoz és ahhoz az érzéshez vezethet, hogy nem vagyunk „elég jók”. Ezért van az, hogy nőknél nagyobb az alacsony önbecsülés kockázata, mint férfiaknál.

A nő alacsony önbecsülésének 12 jele

Gyakran feltételezik, hogy az alacsony önbecsülés gyenge önbizalmat vagy introvertált viselkedést jelent, de egy nőnek lehet alacsony az önbecsülése, mégis azt gondolhatja valaki, hogy egy alfa nővel jár . Ez azért van, mert a viselkedése teljesen eltérhet attól, amit önmagáról érez. Az alacsony önbecsülés számos finom jele így nézhet ki:

• Gúnyolódni magadon, mert „vicces”
• Képtelen döntést hozni (és furcsaságnak adja ki)
• Csendben lenni nehéz helyzetekben (amit mások nyugodtnak tarthatnak)
• Igen mondás, amikor valakinek segítségre van szüksége (segítőkésznek tekintve)

Ahhoz, hogy valóban megértsük a mintái mögött meghúzódó kiváltó okokat, elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk egy alacsony önbecsüléssel rendelkező nő viselkedésével:

1. Lekicsinylően gúnyolódsz magadon

A nők gyakran lekicsinyelik tehetségüket vagy képességeiket, hogy jobban elfogadják őket egy közösségben. A kutatások azt mutatják, hogy a női komikusok gyakran önironikus humorral próbálják kezelni a férfi közönség jelenlétükkel kapcsolatos kellemetlen érzéseit.

Ez egy olyan mintát sugall, ahol a közönség jobban érzi magát egy olyan nővel, aki kevésbé biztos a jelenlétében vagy a szexualitásában, és nevetségessé válik. Ezt a viselkedést gyakran úgy tekintik, mint néhány nem egyedi furcsaságot, de hosszú időn keresztül egy nő belsővé teheti ezeket a gondolatokat, ami csökkenti önbecsülését. Ez az önfeledt viselkedés így nézhet ki:

• Viccelődni magadon, ilyeneket mondani: „Nagyon bolond vagyok”, „Igen, biztos vagyok benne, hogy rám nézett, nem gyakran látsz elefántbébiket”, „Biztosan azt akarod, hogy vezesselek? ”
• Humor viccet hozni olyan helyzetbe, amely traumát sugall, például nemi erőszakos vicceket vagy a bántalmazás összehasonlítását a bántalmazással Lolita

Kapcsolódó olvasmány: Szakítós tanácsok az ürességérzet kezeléséhez egy szakítás után

2. A negatív önbeszédre koncentrálsz

A negatív önbeszéd az, amikor a belső hangod belső kritikussá válik. Minden embernek megvan a módja annak, hogy kommunikáljon a lelkiismeretével. Ez nem mindig párbeszéd, hanem gondolatfolyam. Ha úgy találja, hogy gondolatai többnyire a legrosszabb forgatókönyv felé fordulnak, vagy cinkossá tesznek ebben a forgatókönyvben, akkor valószínűleg negatív önbeszéd lesz. Íme néhány példa, hogyan nézhet ki:

• Magadat hibáztatod mindenért, ami rosszul sül el, még akkor is, ha elenyésző szereped lett volna benne
• Mindig a legrosszabb forgatókönyvhöz futsz. Minden alkalommal elképzeli a baleseteket, amikor autója 60 fölé megy. Újra és újra ellenőrzi, hogy be van-e kapcsolva a gáztűzhely. Hajlamos vagy elképzelni mindenki halálát, akit szeretsz. Ezt a viselkedést katasztrofálisnak nevezik
• „A pohár félig tele van” – hangzik legnagyobb kapcsolati kiesés. Inkább a negatívumokra koncentrálsz, mint a pozitívakra. Lehet, hogy alapból nem vagy pesszimista ember, de hatással lehet rád, hogy másoknak mi van és mi nem, még akkor is, ha nincs rá szükséged

3. Az alacsony önbecsülés fizikai tüneteit észleli

Aakhansha azt mondja: „Amikor egy nő önbizalma minden idők mélypontján van, soha nem hiszi el, hogy valami jobbat kaphat, mint amije van. A nők belsőleg kritikusak önmagukkal a testbeszédükben. Néhány példa az alacsony önbecsülés fizikai jeleire:

• Minimális szemkontaktus
• Ernyedt kézfogások
• Nem állnak magasra, ezért úgy tűnik, görnyedt a hátuk
• Fejfájás, alvás- és bélproblémák, valamint fáradtság néhány egyéb jel.”

Egy mérgező férfi, aki egy alacsony önbecsülésű nővel randizik, nagyon jól tudja ezt, és ezt a tudást felhasználja annak biztosítására, hogy a nő soha ne kerüljön ki a negatív gondolatok köréből. Ez egy mérgező barát egyik legfinomabb tulajdonsága.

4. Folyamatosan azon töprengsz, hogy mások szeretnek-e

A Fleabag első évadának első epizódjában Fleabag aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy öregszik, és lehet, hogy már nem lesz kívánatos az életkor előrehaladtával. Ezekkel a szavakkal azt az aggodalmat fejezi ki, amellyel a nők világszerte együtt élnek. Amiatt, hogy nem illenek a kor testalkati normáihoz. Ennek kezelésére,

• Gyakran változtatod a ruhatáradat, a sminkstílusodat vagy a hajad attól függően, hogy mi a düh, de félsz szembeszállni, mert attól tartasz, hogy kiszorít a körülötted lévő emberek közül.
• Elszomorít a gondolat, hogy nem nézel ki összerakottnak, vagy nem veszel fel egy régi trendet
• Mindig kíváncsi vagy mások véleményére rólad, és nagy jelentőséget tulajdonítasz a külsőnek vagy annak hiányának. Ez gyakran válik a önszabotáló viselkedés, amely tönkreteszi a kapcsolatokat

5. Az alacsony önbecsülés jele egy nőben – Nem vagy magabiztos

Egy tanulmány kiemelte, hogy a nők sokkal gyakrabban kérnek bocsánatot, mint a férfiak. Ennek a viselkedésnek az egyik fő oka az alacsony önbizalom és a hajlam arra, hogy olyan dolgokért vállalják a felelősséget, amelyek kívül esnek az irányításukon. Nehézséget okozhat az is, hogy nemet mondjunk olyan helyzetekben, ahol kényelmetlenül érezzük magunkat, és az emberek kedvében járó viselkedést sugalljunk. Ennek a viselkedésnek a nagy része az önmagában való bizalom hiányában gyökerezik, ezért az embernek szüksége lehet mások megerősítésére. Néhány példa a kevésbé határozott viselkedésre:

• Figyeld meg, milyen gyakran kérsz bocsánatot másoktól. Ez kényelmes bűnbakká válhat, amikor mások hibáztatni akarják
• Hajlamos vagy gyakran „igen”-t mondani, még akkor is, ha ez káros az Ön számára. Aakhansha azt mondja: „Amikor egy személy nem magabiztos, hanem passzív, mindenre igent mond. Nem tudják kifejteni véleményüket, vagy állást foglalni maguk mellett” 
• Folyamatosan aggódsz elutasítás egy kapcsolatban vagy kapcsolat megromlása, és ismételten biztosítani kell 

6. Azt hiszed, mások jobbak nálad

Egy tanulmány kiemelte, hogy az amerikai vállalati szektorban dolgozó nők 75%-a tapasztalt már szélhámos szindrómát a karrierje során. Ezek a statisztikák az önbizalomhiány mintázatára és arra utalnak, hogy hajlamosak alacsonyabb béreket és egyéb kiváltságokat elfogadni a szakmai életükben. Végső soron a női alkalmazottak hajlamosabbak stresszesebbnek és elszigeteltebbnek lenni a vállalati ranglétrán felfelé haladva, még akkor is, ha ugyanolyan szakmai végzettséggel rendelkeznek, mint férfi kollégáik. Ennek a változásnak a fő okai a következők:

• Képtelenség a teljesítmények internalizálására. Hajlamos vagy a sikert a szerencsének vagy mások segítségének tulajdonítani a tehetséged és ügyességed helyett
• Képességed vagy tehetséged értékének csökkentése. Még akkor sem értékeled a képességeidet, ha mások igen, vagy azt feltételezed, hogy amit csinálsz, az elég könnyű mások számára

Aakhansha azt mondja: „Olyan emberekkel veszed körül magad, akik nem tesznek semmilyen erőfeszítést a kapcsolatokért vagy a munkahelyükért, de elviseled, mivel úgy gondolod, hogy ezt érdemled. Fokozatosan az alacsony önbecsülés egy kapcsolatban biztosítja, hogy mérgező emberek vesznek körül, de képtelen vagy bármit is megtenni. Fel kell kérdezned magadtól, hogy miért elégedsz meg rosszul fizetett állásokkal vagy mérgező emberekkel.”

Kapcsolódó olvasmány: 20 bevált módszer, hogy bűntudatot érezzen, amiért megbántott

7. Félsz új emberekkel beszélgetni

Aakhansha azt mondja: "A folyamatos negatív környezetben való tartózkodás egy bizonyos ponton kimeríti a mentális energiát, ami szorongáshoz és depresszióhoz vezet." Nem szokatlan, hogy az emberek kissé félnek vagy kényelmetlenül érzik magukat ismeretlen helyzetekben, de az alacsony önbecsüléssel rendelkezőknél ez a szorongás, a túlgondolkodás és a negatív gondolatok spiráljához vezethet. Előfordulhat, hogy elkerüli a helyzeteket. Így néz ki a szociális szorongás, ha hatással van a mindennapi életére:

• Kifogásokra gondol, hogy nemet mondjon a társasági eseményekre, vagy megpróbáljon elmenekülni előlük. Megjelenhet, mint a negatív kapcsolat jele, különösen, ha ez vitákhoz vezet
• Állandóan izgulsz vagy azon aggódsz, hogy mások mit gondolnak rólad
• Nehezen tud elfelejteni minden jelentéktelen csúsztatást, vagy megbocsátani magának

8. Az alacsony önbecsülés kockázata – Félsz a kritikától

A kéretlen kritika nem új keletű dolog. Mindannyian az olyan megjegyzések végén voltunk, amelyekre nem volt szükségünk és nem érdemeltünk meg. Ha alacsony az önbecsülésed, akkor nehezen fogod tudni megbirkózni a kritikával. Ez általános kisebbrendűségi érzéshez vezethet. Így nézhet ki az alacsony önértékelés:

• Halogasd a döntéseket vagy feladatokat. Az is megvan, hogy valaki kitér a tetteiért
• Mások utánzása beszédben, öltözködésben vagy modorban, hogy jóváhagyást nyerjen másoktól
• Sokat kritizálni másokat, mivel az emberek hajlamosak másokat kritizálni, hogy tudat alatt elkerüljék a kritikát

9. Mindig magadat hibáztatod mindenért, ami történik

A nők alacsony önbecsülésének másik módja az, hogy hajlamosak magukat hibáztatni minden helyzetben. Aakshansha azt mondja: „Az alacsony önbecsülés általános jelét látom a nőkben, hogy kapcsolatba hozzák magukat a traumával. Belső meggyőződés alakul ki bennük, hogy megérdemelték, ami történt, és valamilyen módon felelősek voltak érte. A terápia során segítünk nekik feldolgozni ezeket az érzelmeket, így felismerhetik, hogy bármi is történt, az a kontroll vagy a tudatosság hiánya, és nem az ő hibájuk.

Az önhibáztatás egy túlélési válasz, mivel az irányítás illúzióját kelti az emberben. Ha önmagát hibáztatja, elkerülheti a gondolatot, hogy a körülötte lévő emberek cserbenhagyták. Ez segít neki elkerülni azt a feltételezést, hogy lényegében egyedül van. Nézzünk néhány példát az önhibáztató magatartásra. Tapasztalod a következő jeleket?

• Hajlamos arra, hogy csak azokat a dolgokat emelje ki, amelyekről úgy gondolja, hogy a te hibád, különösen, ha szorongásra hajlamos helyzetben vagy
• A tanulmány azt javasolja, hogy ha negatív önbecsüléssel rendelkezel, keress negatív társadalmi visszacsatolást. Hajlamos vagy olyan bizonyítékot keresni, amely alátámasztja önvádját az ellenkezője helyett. Amikor elkezd mindent személyesen venni, a Az öngyűlölet tönkreteheti a kapcsolatait is
• Hajlamos vagy elhárítani a hangot a fejedben vagy akár másokban, amikor azt mondják, hogy nem a te hibád

10. Ritkán helyezi előtérbe az igényeit

A fő ok, amiért a nők gyakran nem részesítik előnyben az életüket másokkal szemben, az, hogy gondozóként viselkednek. Ezt gyakran a nők „anyai ösztönének” tulajdonítják, de a patriarchális társadalom kondicionálása gyakran nagy szerepet játszik ebben. Másodszor, ez a viselkedés a múltbeli traumák túlélési reakciójából is adódhat, ahol a személy más emberek szükségleteit helyezi előtérbe, hogy elkerülje a sérülést. Így néz ki a saját szükségleteink elengedése:

• Az alacsony önbecsülés fő kockázatai közé tartozik az a hajlam, hogy sok szívességet adunk anélkül, hogy cserébe kapnánk
• Gyakran kihasználnak, és mégis nehezen mondasz nemet. Mindig kimerült vagy, főleg attól, hogy szívességként vagy segítségként dolgozol a dolgokon
• Félsz attól, hogy olyan emberekkel találkozol, akik attól tartanak, hogy olyan dolgokba keverednek, amelyeket nem akarsz
• Nem vigyázol magadra sem fizikailag, sem szexuálisan. 

Kapcsolódó olvasmány: 11 figyelmeztető jel, hogy kevesebbel is megelégszel a kapcsolataidban

Aakhansha megoszt egy anekdotát egy páciensről: „Egy alacsony önértékelésű beteg egyszer azt mondta nekem, hogy nem akar fizikai egészségén és jólétén dolgozni. PCOS-ben szenvedtek, de mivel úgy gondolták, hogy nem érdemlik meg a megfelelő étrendet, és nem akartak semmiféle energiát fordítani a testi egészségükre, ezért nem akartak befektetni a jólétükbe.

11. Szélsőségekben élsz

Az életed tele van hullámvölgyekkel. Nincs köztes állapot. Nagyot álmodsz, vagy egyáltalán nem. Vagy maximalista buzgalommal végzed a feladatokat, vagy egyáltalán nem kezded el őket. Vagy az életed csúcsán vagy, vagy valahol a földön fekszel. Vagy csendben bánsz a partnereddel , vagy szeretettel halmozod el. Ez a viselkedés azt tükrözi, hogy mindig tökéletesnek kell lenned, de ennek az árán a saját cselekedeteidet helyezed előtérbe, mint önmagadat. Néhány példa a szélsőségekben való életre:

• Félsz a stagnáló élettől. Mivel értékét az elvégzett munkából meríti, attól tart, hogy nem lesz sikeres vagy eredményes. Átlagosnak lenni nem választható az Ön számára
• Sokat halogatsz. A halogatás egy védekező mechanizmus, amelyet az elme arra használ, hogy megakadályozza, hogy valakit befolyásoljon egy feltételezett közelgő kudarc
• Folyamatosan kiégsz. A tökéletesség keresése mindenben tönkreteheti az életét, miközben a hullámvölgyekkel küzd

12. Határozatlan vagy

Fleabag azt mondja egy ikonikus jelenetben: „Azt akarom, hogy valaki megmondja, miben higgyek, kire szavazzak, kit szeressek, és hogyan mondjam el. Csak azt hiszem, azt akarom, hogy valaki megmondja nekem, hogyan éljem az életem, atyám, mert eddig úgy gondolom, hogy rosszul értelmeztem. Ez sok nőre igaz. 

A társadalmi kondicionálás, a patriarchátus és a testszégyenítéstől függő nőgyűlölő médiakultúra gyakran a tökéletes testű, tökéletes nő képét festi, aki tudja, kinek mit mondjon, kedvelt, és tudja, mit akar. Mindenki követ el hibákat, de a hibáktól való félelem és a rosszindulat miatti rosszindulat arra késztetheti az embert, hogy késleltesse a döntést, vagy egyáltalán nem hozza meg. Hogyan hat rád az alacsony önértékelés, amikor kis és nagy döntéseket hozol? Néhány példa:

• Örülsz, ha követed mások utasításait. Ritkán van mondanivalója, amikor kikérik a véleményét
• Folyamatosan mások javaslatait várod a döntéseid meghozatalához, még ha kisebbek is. Ez egy kis kedvcsináló lehet a kapcsolatodban
• Egy döntés meghozatala után folyamatosan szorongsz, és folyamatosan katasztrofálisan katasztrofálod annak eredményét

Hogyan lehet orvosolni az alacsony önbecsülést?

Az önbecsülés javítása ijesztőnek tűnhet, mivel ez eddig ismeretlen terület. De fontos a lelki egészséged, a fizikai egészséged és a jobb életed szempontjából. Ha Ön olyan személy, aki megpróbál segíteni egy alacsony önértékelésű nőnek, működjön együtt vele, hogy felismerje a mintáit. Emlékeztesd őt, hogy többet érdemel, és nyugtasd meg, hogy ott vagy érte, és nem terhel téged. Íme néhány szakértő által támogatott javaslat egy lánynak, hogy növelje önbecsülését:

Kapcsolódó olvasmány: 26 Szeresd magad idézet az önbizalmad építéséhez

• Próbálj naplózni: Vezess naplót, hogy feljegyezd gondolataidat, amikor úgy érzed, túlterheltek, kimerültek vagy kiégettnek érzed magad. Ezenkívül írjon le kellemes emlékeket, pozitív fejleményeket vagy döntéseket; ettől magabiztosabb lesz. Aakhansha azt mondja: „Írja le negatív gondolatait, és próbáljon mintát találni bennük. Kérdezd meg azokat, akikben megbízol, egyetértenek-e ezekkel a gondolatokkal. Ez valóban segíthet a nézőpont megváltoztatásában.”
• Légy kedves magadhoz leküzdeni az alacsony önértékelési problémákat: Az alacsony önbecsülés azt eredményezi, hogy belső hangod felerősíti az önmagaddal kapcsolatos kétségeid. Az állandó negativitás bénító lehet. Ahhoz, hogy valóban kijöjjön ebből a körforgásból, hagyja abba a szégyenkezést, a szidalmazást és az önhibáztatást. Ha túlterheltnek és fáradtnak érzed magad, ne kérj bocsánatot azért, hogy szabadságot veszel
• Ne szégyelld a traumádat: A traumád és a traumára adott válaszod a te kezedben van/volt. Ismerje el fájdalmát és érzéseit
• Tegyen egy lépést egyszerre: Lassan haladj. Ha továbbra is szorongó állapotban folytatja, az túlélési módba lökheti testét, és kiégéshez vezethet. Pszichológusok azt sugallják, hogy ez káros hatással lehet mentális és fizikai egészségére. Tehát egyszerre egy dolgot csinálj. Sorolja fel a dolgokat prioritásuk és fontosságuk szerint. Mondd el a párodnak, hogy ő randevúzni egy túlgondolkozóval, és kérjen segítséget
• Kezdje el a határok felállítását és azok érvényesítését: Ha Ön alacsony önértékelésű személy, gondolja át, mielőtt igent mond egy szívességre. Továbbá ne félj attól, hogy megvan a saját véleményed és kinyilváníthatod azt. Aakhansha két gyakorlatot javasol ehhez: „A viselkedésbeli változás eléréséhez, mint például a magabiztosság véleményének vagy érzéseinek kifejezésével, használjon ilyen szerkezetű kijelentéseket: „Amikor , Éreztem mert . Ez egyértelműen közli az eseményt, az érzéseket és az okot. Másodszor, használjon „én” kijelentéseket, például „úgy éreztem” vagy „velem történt”. Legyen az elsődleges személy a helyzetben.”
• Teremts új élményeket: Az új tapasztalatok nemcsak a gyógyulási folyamatban fontosak, hanem az értelmes élethez is. Segítenek új dolgokat felfedezni önmagunkról és életünkről, felkeltik a kíváncsiságunkat, és segítenek fejlődnünk. Így növelheted az egódat: Próbálj meg gyakorolni, kezdd kicsiben, és minden második nap lépj tovább egy lépéssel, és kísérj el néhány barátod.
• Kérjen szakember segítséget: Aakhansha azt mondja: „Amikor alacsony önértékelési problémák jeleit észleli, és önkritikája van, akkor itt az ideje, hogy elkezdje a gyógyulás útját. Kipróbálhatja a soft skill-képzést, tanácsadást vagy terápiát.”

Emlékeztesd magad erre

„Az érzéseim számítanak, bármilyen nehezek is. Csak azt kell tennem, amit tudok, és nem azt, amit mások elvárnak tőlem. A kis lépéseim felhalmozódnak, és végül nagy eredményeket érek el. Elkezdtem ezen az úton, és most csak ez számít. Ezt kaptam."

Az alacsony önbecsülés egy párkapcsolatban nemcsak a depresszióért és a szorongásért felelős, hanem az életminőséget is befolyásolja. A közösségi médiának köszönhetően nagy figyelmet fordítunk a mentális egészségügyi problémákra, de az alacsony önbecsülést gyakran az introvertáltság, a könnyelműség vagy a félénkség jelének tekintik. A jelei annyira normalizáltak, hogy az emberek ritkán veszik észre, hogy egy olyan ördögi körbe kerültek, amely visszaszippantja őket. Ha gyanítod, hogy alacsony önbecsülésed van, és szeretnél megszabadulni az állandó kételkedés érzésétől, mindig kérhetsz segítséget a Bonobology szakértői testületétől . Itt vagyunk neked.

20 otthoni randevúzási ötlet pároknak – romantikus randevúzási ötletek

15 biztos jel, hogy férje egy másik nőbe szerelmes

Hogyan lehet működőképessé tenni egy poliamor házasságot? 6 szakértői tipp

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.