Azért vagy itt, mert mindent meg akarsz tanulni a kapcsolatodban való erőfeszítés folyamatáról. És ez nagyszerű. Olyan időket élünk, amikor az emberek küszködnek, hogy rájöjjenek a „kapcsolatban tett erőfeszítések jelentésére”, és a „sziklákon” már nem csak egy kifejezés, amit a csaposnak mond. Ez a modern kapcsolatok mérföldköve.
És mit jelent a párkapcsolati erőfeszítés? Derítsük ki Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coach (aki pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtás szakon szerzett oklevelet a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában és a Sydney-i Egyetemen) segítségével. Szakterülete a házasságon kívüli kapcsolatok, szakítások, különválás, gyász és veszteség esetén nyújtott tanácsadás, hogy csak néhányat említsünk.
Mit Is Erőfeszítés egy kapcsolatban
Tartalomjegyzék
Amikor randizni kezdesz, egy mámorító rajongás vesz hatalmába. Nincs hiány kutatásokból arra vonatkozóan, hogy egy kapcsolat korai szakasza szó szerint hogyan „tágít ki” téged. Új emberré válsz, új gondolatokat szívsz magadba a világról. Még rejtett kincseket is felfedezel a Spotify-on és addiktív műsorokat a Netflixen (köszönhetően a partnerednek!). De mielőtt észbe kapnál, a rajongás irritációvá válhat. És miért történik ez? Azért, mert abbahagytad a munkát a kapcsolatodban.
Ez az erőfeszítés az intimitásról és a kölcsönös élet minden síkján és dimenziójában való részvételről szól. Bár megtanulhatod, hogyan navigálj a kapcsolatod nehéz időszakaiban , mindenekelőtt a partneredre való odafigyelésről szól. Íme néhány példa az apró erőfeszítésekre:
- Prioritás: Ha a kapcsolata a sziklákon van, ez az első lépés a párkapcsolati erőfeszítések összehangolásához. A karrierhez és a tudományos élethez hasonlóan a kapcsolatoknak is fontossági sorrendbe kell állítani és dolgozni kell. Egy dolog azt mondani, hogy „szeretlek”, de ezt meg is kell mutatnod. Randevúk, Scrabble, séta, közös tévénézés – bármi kell
- Kommunikálni: Folytasd, tegyen extra erőfeszítést. Beszélj velük mindenről. Kezdeményezzen beszélgetéseket, tegyen fel kérdéseket, és vegyen részt, amikor beszélnek. Vitatkozz, ne érts egyet, de ne felejts el megoldani sem
- Megjegyzés: Ha többet szeretne tenni, mint a a minimum egy kapcsolatban, figyeljen partnerére. Kezdje el észrevenni az apró dolgokat, valamint a nagy átalakításokat. És persze mesélj nekik erről
- Ápolás: Mutasson érdeklődést partnere élete iránt. Azt gondolhatod, hogy jól ismered őket, de az emberek is változnak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket partnere szeret
- Megosztás: Ne légy önző. És ez nem csak tanács a szexuális életedhez, hanem az egész kapcsolatodhoz. A minőségi idő eltöltéséhez ossza meg a munkát, az áldozatokat, a kompromisszumokat, és ne csak a jó időt
Kapcsolódó olvasmány: A szeretet és az intimitás hiánya egy kapcsolatban – 9 mód, ahogyan hatással van rád
Miért fontos erőfeszítéseket tenni a kapcsolatokért
Lehet, hogy kihagyta a napi kávézást, nem segített a házimunkában, vagy elfelejtette a fontos dátumokat, például a születésnapját. „Jövő hónapban megveszem neki azt a pénztárcát, amit az interneten láttam, és minden rendben lesz” – gondolod, miután párod panaszkodik, nem figyeltél rá. „Jaj, jövő héten vigyázni fogok a gyerekekre, hogy ki tudjon menni a kollégáival” – ígéred meg magadnak, miután rájössz, hogy nem tudod megszámolni, hány verekedést vívottatok az elmúlt héten. Tehát ezért rendkívül fontos az összehangolt erőfeszítés egy kapcsolatban:
- Úgy érzi, partnere látható, hallott és értékelt
- A párod nem érzi, hogy a a kapcsolat egyoldalú és hogy minden munkát csak ők végeznek
- Könyörületesebbé, empatikusabbá és adakozóbb emberré tesz. Megtanulsz a másik helyébe lépni
- Öntudatossá tesz téged, miközben folyamatosan felfedezed a növekedési lehetőségeket
- Növeli a bizalmat, az őszinteséget, a nyitottságot, a sebezhetőséget és a megbízhatóságot
A párkapcsolati erőfeszítés hiányának 8 jele
Pooja szerint „ A felelősségvállalás egy párkapcsolatban azt jelenti, hogy kiveszed a részed a felelősségből, hogy a kapcsolat működőképes és egészséges módon működjön.” És ha egyszer abbahagyod a munkát, nincs visszaút. Íme 8 jel, ami arra utal, hogy hiányoznak a tudatos erőfeszítések a kapcsolat működésének elősegítésére:
- A viták állandóan előfordulnak, és a tiszteletlenség rutinná vált
- Az aranyos szövegek/hívások abbamaradtak
- Egyikőtök folyamatosan beszél, a másiknak pedig ritkán van lehetősége kifejezni
- A „meglepetés elem” hiányzik a hálószobából és kívülről
- A kompromisszum nem jön könnyen, és nem törődünk egymás szükségleteivel
- A barátaid láthatják, hogy a kapcsolat lefelé halad
- A hibáztatás rontja a kapcsolatot rendszeresen
- Mindketten őrzik egymás hibáit, mintha egy Liverpool meccsről lenne szó
12 módja annak, hogy erőfeszítéseket tegyen egy kapcsolatban
Az elköteleződési problémák azért merülnek fel, mert a házastársak/partnerek egy bizonyos ponton abbahagyják a kapcsolatuk fejlesztését. Ahogy Róma sem épült egy nap alatt, az elkötelezettség sem állandó munkát igényel. Minden apró beszélgetés számít, minden apró szokás számít. Ezek az apróságok az évek során felhalmozódnak, és a partnerek közötti rendíthetetlen elkötelezettség alapját képezik. Íme néhány módszer, amellyel különlegesnek éreztetheti magát partnerével:
1. Az erőfeszítés egy kapcsolatban a szeretet kimutatását jelenti
Pooja rámutat: „Fel kell ismerned, mennyire fontos számodra ez a kapcsolat. Kezdd talán apró, romantikus gesztusokkal . Bocsánatot kell kérned az apróságokért, hogy őszinteséget és elszámoltathatóságot teremts mindenféle kapcsolatban, különösen a romantikusban. Emlékeztesd magad, hogy a partnered fontos számodra, és az érzései is azok. Légy őszinte a hibáiddal kapcsolatban. Ha nem tudsz közvetlenül beszélni, írd le őket, és oszd meg a partnereddel.”
Ahhoz, hogy szeretve érezze magát, elengedhetetlen, hogy megnyilvánuljon a szeretet, és az érzések kifejezése kiváló kiindulópont lenne. Ne riadj vissza attól, hogy időnként kimossa a „szeretlek” szót, amikor úgy érzed, és néhány szívből jövő ajándék és gesztus is sokat segítene. De ne felejtsd el, a szeretet azt is jelenti, hogy ott vagy, amikor partnerednek szüksége van a segítségedre, az apró házimunkától az érzelmi támogatásig.
2. Dolgozzon a partnerével fennálló érzelmi kapcsolatán
Shazia Saleem pszichológus szerint: „Az egyetlen személlyel való szex monotonná válik, ha fizikai szükségletté/testi vágyjá alakítjuk. Az érdekes szex kulcsa az érzelmi kapcsolat megerősítése azáltal, hogy időt töltünk a partnerünkkel. Amikor érzelmileg kötődünk valakihez, egyetlen pillantás elég ahhoz, hogy végigborzongjunk a hátunkon. Légy érzékeny/törődj a partnereddel, és élvezd az apró pillanatokat. Ez az érzelmi intimitás hosszú távon izgalmassá teszi a kapcsolatotokat .”
Amint rámutat, a párok közötti érzelmi megszakítás az egyik legnagyobb jele annak, hogy egy kapcsolat nem sikerül. Ennek többféle oka lehet, de ezek mindig jelentősek. Ismerős történetek a traumák, egy szeretett személy elvesztése, a gyerekek elköltözése, a csalás, a költözés és a válás utáni elköltözés.
3. Ha hazudsz a kapcsolatodban, ne tedd
Az erőfeszítések egyik módja az, ha őszinte vagy a partnereddel. Gyakran kisebb-nagyobb okok miatt azon kapja magát, hogy jobb ötlet, ha nem mond el valamit a partnerének, vagy hazudik neki. Állj meg ott. Bármennyire is indokolja, a tisztességtelenséget általánosan vörös zászlónak tekintik. Akkor miért tennéd azzal, akit a legjobban szeretsz?
Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a nem házas párok 40%-ában és a házaspárok 25%-ában legalább egyszer előfordul hűtlenség. Ez az oka a válások akár 40%-ának is. Ha tudod, hogy felfedezni szeretnéd az új lehetőségeket, menj ki és fedezd fel. Ne kötelezd el magad. Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit akarsz, magaddal és a partnereddel. Dr. Aman Bhonsle pszichoterapeuta szerint: „Folyamatosan azt fogják mondani, hogy mindez ártatlan, és ők csak „szórakoznak”. Miért kell szórakozniuk az érzéseid és a tiszteleted rovására?”
Kapcsolódó olvasmány: Szabadság a kapcsolatokban – Mit jelent és mit nem
4. Minden kommunikációs csatornának világosnak kell lennie
„Világos szabályokat és határokat kell felállítani a kommunikációval kapcsolatban, hogy mindkét fél automatikusan elegendő erőfeszítést tegyen a kapcsolatban. Ezt akkor kell megtenni, amikor mindketten nyugodtak és stabilak. A hibáztatás és a dühös ostorozás semmit sem old meg” – mondja Pooja.
A Harry Potter és a Főnix Rendje című könyvben J. K. Rowling azt írta: „A közöny és az elhanyagolás gyakran sokkal több kárt okoz, mint a nyílt ellenszenv.” A hallgatás, az elhanyagolás, a monotónia és a tudatlanság lassú és észrevehetetlen, de felemésztheti a kapcsolatodat. Figyelj jól, mutass rajongást, szánj rá időt, és kommunikálj a partnereddel minden lehetséges módon.
Ne félj felfedni a félelmeidet, vágyaidat, motivációidat, fenntartásaidat és mindenféle bizonytalanságodat egy kapcsolatban . Mindig jobb szembenézni a problémáiddal és beszélni róluk, mint elrejteni őket. Az egyetlen dolog, ami árthat a kapcsolatodnak, a kommunikáció hiánya.
5. Kap egy A-t az elismerésért
Az idő megszokottságot szül. Az ismerősség pedig szokássá, rutinná, a beosztások monotonitásához vezet. Ahelyett, hogy szenvedélyt ébresztene, ez eltompítja az érzékeket a feledékenység, a hanyagság, sőt a tudatlanság felé. Elfelejted elismerni azokat az apró dolgokat, amiket a partnered tesz érted, a felelősségeket, amiket magára vállal, mert te nem teheted. Gyakran áldozatokat és kompromisszumokat is hoz érted. Te mindig elismered ezeket az apróságokat, ahelyett, hogy magától értetődőnek vennéd a kapcsolatotokat?
Míg az élet minden felelősségének megosztása az az utópia, amire mindenki vágyik, ez nem mindig megy így. És a legtöbb kapcsolat úgy jön létre, hogy mindkét partner nehéz döntéseket hoz. Egy virágzó kapcsolathoz elengedhetetlen, hogy elismerj minden apró dolgot, amit a partnered tesz érted. És miért ne tennéd? Ugyanezt érdemled.
6. Ha bocsánatkérésre van szükség, ne felejtse el felajánlani
Az elfelejtett bocsánatkérések felhalmozódhatnak, és károsak lehetnek a kapcsolatod egészségére. Tehát kezdd azzal, hogy felteszel magadnak néhány kérdést, amikor úgy érzed, hogy a kapcsolatod rosszul működik . Miért szól ez hozzám? Hogyan teremtettem ezt? Milyen szerepet játszottam? Mit tanulhatok ebből? Az egyenlő próbálkozás egy kapcsolatban alapvetően azt jelenti, hogy elismered a tetteidet, és teljes felelősséget vállalsz értük.
Néha a vita hevében nem fogadjuk el hibáinkat, pedig legbelül tudjuk, hogy tévedünk. Ahhoz, hogy felülkerekedjünk, minden energiánkat arra fordítjuk, hogy bebizonyítsuk, igazunk van, és a másikra hárítjuk a felelősséget. Ilyenkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Mi a fontosabb, a hatalmi játszma vagy maga a kapcsolat?” Ha feladja egóját a SO-val fennálló kötelékének egészségéért, az segíthet megoldani a problémákat házaspárként.
Kapcsolódó olvasmány: 25 leggyakoribb párkapcsolati probléma
7. Tedd azt, amit a párod szeret
Mikor mutattál utoljára érdeklődést egy olyan tevékenység iránt, amit a partnered imád? Őszintén szólva, bár én csak a Netflixen szeretnék megnézni a Királynő Cseljét és összebújni, meg kellett tanulnom játszani a sakk megszállott partneremmel. És tudod mit? Szeretem a játékot, annak ellenére, hogy pocsékul megy nekem, és végre elolvasta a Harry Pottert . Win-win, ugye?
Pooja azt javasolja: „Az új közös érdeklődési körök újrafelfedezése, a házasságon és a gyerekeken kívüli teljes élet, valamint a saját személyiség, érdeklődési körök és társadalmi csoport partnertől való távol tartása néhány aranyos módszer a kapcsolat megerősítésére .”
Szívmelengető érzés látni, hogy partnered megpróbál valami újat tanulni, ami csak neked szól, és csak még több tapasztalatot, beszélgetést és megosztást tesz lehetővé. Sport, Netflix, nyelvek, utazás, túrázás vagy sakk, válassz bármit, amit partnered szeret, és kezdd! Még ha utálod is ezt a tevékenységet, akkor is rengeteg szórakozásban lesz részed.
8. A merész szerelmi nyilatkozatoktól a csendes csókokig
Vannak, akik alkalmanként egy csendes, személyes gesztust szeretnének, míg mások a merészebb és nyilvánosabb, mindennapi szeretetnyilvánításokat részesítik előnyben – a romantika mindenkinek való. Manapság elég irodalom és film van ahhoz, hogy összezavarjon, hogyan is legyünk romantikusak. Választhatsz ezekre a nagyszabású és merész házassági ajánlati ötletekre , de ugyanakkor létfontosságú, hogy ne felejtsük el, hogy a heti randevú az egyik biztos módja a tartós emlékek megteremtésének.
Befektethet abba az utazási tervbe is, amelyet a munka miatt visszatartott. És persze alkalmi ajándék. Ahhoz, hogy partnere különlegesnek érezze magát, tegye személyessé és őszintevé, és mutassa meg partnerének, hogy nem csak törődsz vele, hanem észre is veszed. Mutasd meg figyelmedet, elkötelezettségedet, szeretetedet, érdeklődésedet, és teremts közös alapot néhány vidám tréfálkozáshoz, valamint szenvedélyes vitákhoz.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan szabjunk érzelmi határokat egy párkapcsolatban?
9. Időről és erőfeszítésről szól egy kapcsolatban
Kutatások rámutatnak, hogy a munka és a magánélet egyensúlyának felborulása a személyes kapcsolatokra is kihat. Az emberek hajlamosak túlhajszolni magukat, stresszesek lenni, majd mindezt a partnerükön levezetni. Tehát az egyik legrosszabb párkapcsolati hiba, amit az ember elkövet, az, hogy nem találja meg a megfelelő egyensúlyt. Egy kapcsolat akkor omlik össze, ha egyensúlytalanság van. Munka és kapcsolat, család és kapcsolat, barátok és kapcsolat, énidő és kapcsolat... a lista folytatódik.
Ilyen esetekben a tervezés mindig segít, és a többit kommunikációval, türelemmel és erőfeszítéssel el lehet intézni. Tervezzétek meg, mi fog történni, és hogyan kell megélni az akkor és a most között ásító éveket. És tervezzetek együtt. Egy kapcsolatban az erőfeszítésnek, hogy tovább tartson, mindkét fél részéről kell jönnie. Megvizsgálhattok néhány konfliktuskezelési stratégiát is.
10. Hogyan mutassunk erőfeszítést egy távkapcsolatban
Nem arról van szó, hogy a távkapcsolatoknak külön fejezetet kellene szentelni, hanem arról, hogy manapság jelentős a valószínűsége annak, hogy a kapcsolat távkapcsolattá váljon. Az általános megítélés pedig meglehetősen negatív a távkapcsolatokhoz (LDR) képest a földrajzilag közeli kapcsolatokhoz (GCR). A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 56.6%-a gondolja úgy, hogy a GCR-ek boldogabbak és kielégítőbbek, mint az LDR-ek.
Pooja azt tanácsolja: „A párkapcsolatban való egyenlő próbálkozás szokássá válik, ha elég fontosnak tartja a kapcsolatát ahhoz, hogy dolgozzon rajta. Napi szinten próbáljon meggyőződni arról, hogy Ön és partnere ugyanazon az oldalon álljon a rutin és a fontos dolgok tekintetében. Gondoskodjon a nyílt kommunikációról és a minőségi idő eltöltéséről a kommunikáció megkönnyítésére.”
Például: „Sajnálom, hogy mostanában nem szántam elég időt erre a kapcsolatra. Elismerem ezt, és minden tőlem telhetőt megteszek, hogy minőségi időt szakítsak rád.” Szánj időt minden nap egy értelmes beszélgetésre, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. Tűzz ki egy konkrét időpontot a naptáradban. Lehet ez vacsora közben vagy egy reggeli séta közben. Ha távkapcsolatban élsz , beszélgethetsz velük, miközben ingáztok. Csak az számít, hogy ott legyetek egymással, zavaró tényezők nélkül.
Kapcsolódó olvasmány: 12 egyszerű tipp az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez
11. Ha szexről van szó, használd az „én” nyelvezetet
Dr. Rajan Bhonsle szexszakértő részletesen beszél az „én” nyelvezetéről. Hangsúlyozza, hogy azt kellene mondani: „Szeretném, ha szex után összebújnál”, ahelyett, hogy azt mondanánk: „Mindig elszaladsz szex után”. Hasonlóképpen, ahelyett, hogy azt mondanánk: „Hogy szeretheted az orális szexet? Annyira undorító!”, azt is mondhatnánk: „Nem szeretem az orális szexet/Nem szeretem az orális szexet”.
A továbbiakban így folytatja: „A vád nem csak a romantikus kapcsolatokra jellemző. A tanácsadás részeként még a szülőket is megtanítjuk a megfelelő nyelvhasználatra. Értelmesebb, ha azt mondjuk, hogy „rossz dolgot csináltál” ahelyett, hogy általános állítást használnánk, és a gyereket hibáztatnánk, amiért „soha” nem csinálja meg a házi feladatát.
Állíts fel reális elvárásokat , és légy türelmes a partnereddel. Jó, ha nyitott vagy a kísérletezésre, de tartsd fenn a személyes határaidat, és légy világos azok tekintetében, miközben megosztod a partnereddel a gondolataidat. És ne félj konzultálni egy mentálhigiénés szakemberrel/családterapeutával, aki segít megalapozottabb döntéseket hozni.
12. Lépj be partnered helyébe
Hogyan néz ki a munka egy kapcsolatban, ha veszteség történik? Pooja hangsúlyozza: „Soha ne ítélje meg partnere gyászfolyamatát, mert a gyász különböző szakaszaiban ide-oda járhat. Légy türelmes velük. Hadd dolgozzák fel úgy, ahogy akarják. Legyen támogató szerep, és soha ne próbálja meg irányítani a folyamatot. Ne foglalkozz magaddal. Ez az ő tapasztalataikról és érzéseikről szól, nem a tiédről.”
Néha elég csak beleélned magad a partnered helyzetébe, és megértened, hogyan érzékeli a világot. Nézeteltérések esetén segíthet, ha hátralépsz, és megérted a partnered nézőpontját, ahelyett, hogy folyamatosan figyelmen kívül hagynád vagy védenéd a sajátodat. Ez az egyik aranyszabály a működőképes kapcsolathoz.
Kulcsmutatók
- Tegyen erőfeszítéseket a kapcsolatába azáltal, hogy jó hallgatósággal rendelkezik, és olyan tevékenységekben vesz részt, amelyeket partnere szeret
- Ha a kapcsolata miatt minden egyes nap kimerültnek érzi magát, akkor partnerének erőfeszítéseket kell tennie
- Az erőfeszítés azt jelenti, hogy együtt érzünk, bocsánatot kérünk, őszinték vagyunk, és minőségi időt szánunk partnerünknek
- Használja az „én” nyelvet, amikor szexről van szó
- Kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező terapeutától, ha az egészséges kommunikáció állandó küzdelem
Végül, mindannyiunknak újra és újra segítségre van szükségünk. És annak elfogadása, hogy a kapcsolatunknak segítségre van szüksége, a jó kapcsolat egyik legnagyobb jele. Miközben gyakran felismerjük a segítség szükségességét a munka, az oktatás, a pénzügyek, a mentális és fizikai egészség terén, gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a támogatást, amelyre szükségünk van a kapcsolataink fenntartásához. A partnerek gyakran nehezen kommunikálják az érzéseiket. Szükséged van valakire, egy szakemberre, akivel együtt gondolkodsz és gondolkodsz. Ezenkívül soha nem késő párkapcsolati tanácsadást kérni.
Ez a cikk 2022 novemberében frissült
GYIK
Igen, az apró dolgokra való odafigyelés segíti a kapcsolatod természetes áramlását. Nem kell túl sok pénzt költeni anyagi dolgokra. Csak a gondolat számít. Például emlékszik olyan fontos dátumokra, mint az évforduló, és aranyos meglepetéseket tervez.
Ha elkezdi észrevenni az első jeleket, hogy szükségletei nem teljesülnek, szánjon megfelelő időt, és beszéljen partnerével. Tisztelettel tisztázza konkrét igényeit. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne legyenek irreális vagy magas elvárásai.
12 figyelmeztető jel, hogy partnere elveszíti érdeklődését a kapcsolat iránt
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
