Azért vagy itt, mert mindent meg akarsz tanulni a kapcsolatodban való erőfeszítés folyamatáról. És ez nagyszerű. Olyan időket élünk, amikor az emberek küszködnek, hogy rájöjjenek a „kapcsolatban tett erőfeszítések jelentésére”, és a „sziklákon” már nem csak egy kifejezés, amit a csaposnak mond. Ez a modern kapcsolatok mérföldköve.
És hogy néz ki a kapcsolati erőfeszítés? Nézzük meg, érzelmi wellness és mindfulness coach segítségével Pooja Priyamvada (a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola és a Sydney Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegély szakán szerzett minősítést). Szakterülete a házasságon kívüli kapcsolatok, szakítás, elválás, gyász és veszteség, hogy csak néhányat említsünk.
Mit Is Erőfeszítés egy kapcsolatban
Tartalomjegyzék
Amikor randevúzni kezdesz, mámorító rajongás veszi át az uralmat. Nincs hiány kutatás arról, hogy a kapcsolat korai szakaszai szó szerint „kibővítenek” téged. Új emberré válsz, új gondolatokat szívva magadba a világról. Még rejtett gyöngyszemeket is felfedezhet a Spotify-on, és addiktív műsorokat a Netflixen (hála a partnerének!). De mielőtt észrevenné, a rajongás irritációba csap át. És miért történik ez? Mert abbahagytad a munkát a kapcsolatodba.
Ez az erőfeszítés az intimitásról és a részvételről szól egymás életének minden síkjában és dimenziójában. Miközben megtanulhatod, hogyan kell lépj át egy durva szakaszon a kapcsolatodban, főként a partneredre való odafigyelésről szól. Íme néhány példa a kis erőfeszítésekre:
- Prioritás: Ha a kapcsolata a sziklákon van, ez az első lépés a párkapcsolati erőfeszítések összehangolásához. A karrierhez és a tudományos élethez hasonlóan a kapcsolatoknak is fontossági sorrendbe kell állítani és dolgozni kell. Egy dolog azt mondani, hogy „szeretlek”, de ezt meg is kell mutatnod. Randevúk, Scrabble, séta, közös tévénézés – bármi kell
- Kommunikálni: Folytasd, tegyen extra erőfeszítést. Beszélj velük mindenről. Kezdeményezzen beszélgetéseket, tegyen fel kérdéseket, és vegyen részt, amikor beszélnek. Vitatkozz, ne érts egyet, de ne felejts el megoldani sem
- Megjegyzés: Ha többet szeretne tenni, mint a a minimum egy kapcsolatban, figyeljen partnerére. Kezdje el észrevenni az apró dolgokat, valamint a nagy átalakításokat. És persze mesélj nekik erről
- Ápolás: Mutasson érdeklődést partnere élete iránt. Azt gondolhatod, hogy jól ismered őket, de az emberek is változnak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket partnere szeret
- Megosztás: Ne légy önző. És ez nem csak tanács a szexuális életedhez, hanem az egész kapcsolatodhoz. A minőségi idő eltöltéséhez ossza meg a munkát, az áldozatokat, a kompromisszumokat, és ne csak a jó időt
Kapcsolódó olvasmány: A szeretet és az intimitás hiánya egy kapcsolatban – 9 módon hat rád
Miért fontos erőfeszítéseket tenni a kapcsolatokért
Lehet, hogy kihagyta a napi kávézást, nem segített a házimunkában, vagy elfelejtette a fontos dátumokat, például a születésnapját. „Jövő hónapban megveszem neki azt a pénztárcát, amit az interneten láttam, és minden rendben lesz” – gondolod, miután párod panaszkodik, nem figyeltél rá. „Jaj, jövő héten vigyázni fogok a gyerekekre, hogy ki tudjon menni a kollégáival” – ígéred meg magadnak, miután rájössz, hogy nem tudod megszámolni, hány verekedést vívottatok az elmúlt héten. Tehát ezért rendkívül fontos az összehangolt erőfeszítés egy kapcsolatban:
- Úgy érzi, partnere látható, hallott és értékelt
- A párod nem érzi, hogy a a kapcsolat egyoldalú és hogy minden munkát csak ők végeznek
- Könyörületesebbé, empatikusabbá és adakozóbb emberré tesz. Megtanulsz a másik helyébe lépni
- Öntudatossá tesz téged, miközben folyamatosan felfedezed a növekedési lehetőségeket
- Növeli a bizalmat, az őszinteséget, a nyitottságot, a sebezhetőséget és a megbízhatóságot
A párkapcsolati erőfeszítés hiányának 8 jele
Szerint Pooja, „Felvétel elszámoltathatóság a kapcsolatokban azt jelenti, hogy megosztod a felelősséget azért, hogy ez a kapcsolat működőképes és egészséges módon működjön.” És ha abbahagyja a munkát, nincs visszaút. Íme 8 jel, amely arra utal, hogy hiányzik a tudatos erőfeszítés a kapcsolat működésére:
- A viták állandóan előfordulnak, és a tiszteletlenség rutinná vált
- Az aranyos szövegek/hívások abbamaradtak
- Egyikőtök folyamatosan beszél, a másiknak pedig ritkán van lehetősége kifejezni
- A „meglepetés elem” hiányzik a hálószobából és kívülről
- A kompromisszum nem jön könnyen, és nem törődünk egymás szükségleteivel
- A barátaid láthatják, hogy a kapcsolat lefelé halad
- A hibáztatás rontja a kapcsolatot rendszeresen
- Mindketten őrzik egymás hibáit, mintha egy Liverpool meccsről lenne szó
12 módja annak, hogy erőfeszítéseket tegyen egy kapcsolatban
Elkötelezettség kérdése azért merülnek fel, mert egy bizonyos ponton a házastársak/élettársak abbahagyták a kapcsolatukat. Ahogyan Róma sem épült fel egy nap alatt, az elkötelezettség folyamatos munkát igényel. Minden kis beszélgetés számít, minden kis szokás számít. Mindezek az apróságok az évek során felhalmozódnak, és a partnerek közötti megingathatatlan elkötelezettség alapjául szolgálnak. Tehát íme néhány módszer, hogy partnere különlegesnek érezze magát:
1. Az erőfeszítés egy kapcsolatban a szeretet kimutatását jelenti
Pooja rámutat: „Fel kell ismerned, milyen fontos ez a kapcsolat számodra. Talán kezdd azzal apró romantikus gesztusok. Bocsánatot kell kérnie az apró dolgokért, hogy megteremtse az őszinteséget és az elszámoltathatóságot mindenfajta kapcsolatban, különösen a romantikus kapcsolatban. Emlékeztesd magad, hogy a partnered fontos számodra, és az ő érzései is. Légy őszinte a hibáiddal kapcsolatban. Ha nem tud közvetlenül beszélni, írja le és ossza meg partnerével.”
Ahhoz, hogy szeretve érezze magát, elengedhetetlen, hogy megnyilvánuljon a szeretet, és az érzések kifejezése kiváló kiindulópont lenne. Ne riadj vissza attól, hogy időnként kimossa a „szeretlek” szót, amikor úgy érzed, és néhány szívből jövő ajándék és gesztus is sokat segítene. De ne felejtsd el, a szeretet azt is jelenti, hogy ott vagy, amikor partnerednek szüksége van a segítségedre, az apró házimunkától az érzelmi támogatásig.
2. Dolgozzon a partnerével fennálló érzelmi kapcsolatán
Pszichológus Shazia Saleem azt mondja: „A szex egy személlyel monotonná válik, ha fizikai szükségletté/testi szükségletté teszed. Az érdekes szex kulcsa az érzelmi kapcsolat erősítése azáltal, hogy időt tölt a partnerével. Ha érzelmileg kötődsz valakihez, egy pillantás is elég ahhoz, hogy borzongás tudjon végigmenni a gerinceden. Legyen érzékeny/gondoskodó partnere iránt, és élvezze az apró pillanatokat. Ez az érzelmi intimitás fog tartsa hosszú távon izgalmas kapcsolatát. "
Amint rámutat, a párok közötti érzelmi megszakítás az egyik legnagyobb jele annak, hogy egy kapcsolat nem sikerül. Ennek többféle oka lehet, de ezek mindig jelentősek. Ismerős történetek a traumák, egy szeretett személy elvesztése, a gyerekek elköltözése, a csalás, a költözés és a válás utáni elköltözés.
3. Ha hazudsz a kapcsolatodban, ne tedd
Az erőfeszítések egyik módja az, ha őszinte vagy a partnereddel. Gyakran kisebb-nagyobb okok miatt azon kapja magát, hogy jobb ötlet, ha nem mond el valamit a partnerének, vagy hazudik neki. Állj meg ott. Bármennyire is indokolja, a tisztességtelenséget általánosan vörös zászlónak tekintik. Akkor miért tennéd azzal, akit a legjobban szeretsz?
Tény, statisztika azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a nem házasok 40%-ánál és a házaspárok 25%-ánál van legalább egy hűtlenség. Ez az oka az összes válás akár 40%-ának is. Ha tudod, hogy felfedezni szeretnél, menj ki és fedezd fel. Ne kötelezze el magát. Csak légy őszinte azzal kapcsolatban, amit akarsz, magaddal és a partnereddel. Pszichoterapeuta Dr. Aman Bhonsle Azt mondja: „Folyton azt mondják neked, hogy mindez ártatlan, és csak „szórakoznak”. Miért kell nekik szórakozni az érzéseid és tiszteleted rovására?”
Kapcsolódó olvasmány: Szabadság a kapcsolatokban – mit jelent és mit nem
4. Minden kommunikációs csatornának világosnak kell lennie
"Egyértelmű szabályok és határok a kommunikációt úgy kell beállítani, hogy minden partner automatikusan elegendő erőfeszítést tegyen a kapcsolatban. Ezt akkor kell megtenni, ha mindkettő nyugodt és stabil. A hibáztatás és a dühös korbácsolás nem old meg semmit” – mondja Pooja.
In Harry Potter és a Főnix Rendje, JK Rowling ezt írta: „A közömbösség és a hanyagság gyakran sokkal több kárt okoz, mint a nyílt ellenszenv.” A csend, az elhanyagolás, az egyhangúság, a tudatlanság lassú és észrevehetetlen, de felemésztheti kapcsolatát. Jól figyelj, figyelj, mutasd ki az imádatot, tölts időt, és minden lehetséges módon kommunikálj partnereddel.
Ne féljen felfedni félelmeit, vágyait, motivációit, fenntartásait és mindenét a párkapcsolati bizonytalanságok típusai. Mindig jobb szembesülni a problémáival és beszélni róluk, mint elrejteni őket. Az egyetlen dolog, ami árthat a kapcsolatának, az a kommunikáció hiánya.
5. Kap egy A-t az elismerésért
Az idő ismerősséget szül. És az ismerősség szokássá, rutinná, az időbeosztások monotóniájává válik. Szenvedély gerjesztése helyett ez feledékenységbe, hanyagságba, sőt tudatlanságba tompítja az érzékeket. Elfelejti tudomásul venni az apró dolgokat, amelyeket a partnere tesz érted, a felelősségeket, amelyeket azért vállal, mert te nem tudod. Gyakran áldozatokat és kompromisszumokat is hoznak érted. Mindig elismered ezeket az apró dolgokat ahelyett természetesnek veszi a kapcsolatát?
Míg az élet minden felelősségének megosztása az az utópia, amire mindenki vágyik, ez nem mindig megy így. És a legtöbb kapcsolat úgy jön létre, hogy mindkét partner nehéz döntéseket hoz. Egy virágzó kapcsolathoz elengedhetetlen, hogy elismerj minden apró dolgot, amit a partnered tesz érted. És miért ne tennéd? Ugyanezt érdemled.
6. Ha bocsánatkérésre van szükség, ne felejtse el felajánlani
Az elfelejtett bocsánatkérés felhalmozódhat, és káros lehet a kapcsolatod egészségére. Tehát kezdje azzal, hogy tegyél fel magadnak néhány kérdést amikor a kapcsolatod rossznak érzi magát. Hogy van ez velem? Hogyan hoztam létre ezt? Milyen szerepet játszottam? Mit tanulhatok ebből? Egy párkapcsolatban egyformán próbálkozni alapvetően azt jelenti, hogy elismered és teljes felelősséget vállalsz tetteidért.
Néha a vita hevében nem fogadjuk el hibáinkat, pedig legbelül tudjuk, hogy tévedünk. Ahhoz, hogy felülkerekedjünk, minden energiánkat arra fordítjuk, hogy bebizonyítsuk, igazunk van, és a másikra hárítjuk a felelősséget. Ilyenkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Mi a fontosabb, a hatalmi játszma vagy maga a kapcsolat?” Ha feladja egóját a SO-val fennálló kötelékének egészségéért, az segíthet megoldani a problémákat házaspárként.
Kapcsolódó olvasmány: 25 leggyakoribb kapcsolati probléma
7. Tedd azt, amit a párod szeret
Mikor mutatott utoljára érdeklődést egy olyan tevékenység iránt, amelyet partnere szeret? Őszintén szólva, csak nézni akarok Királynő Gambitja a Netflixen és a snuggle-en meg kellett tanulnom játszani a sakkmániás társammal. És tudod mit? Szeretem a játékot annak ellenére, hogy borzalmasan vagyok benne, és végre elolvasta Harry Potter. Win-win, igaz?
Pooja azt javasolja: „Az új közös érdekek újrafelfedezése, a házasságon és a gyerekeken kívüli teljes élet, valamint a saját személyiség, érdeklődési körök és társadalmi csoportok távoltartása a partnertől. aranyos módszerek a kapcsolat megerősítésére. "
Szívmelengető érzés látni, hogy partnered megpróbál valami újat tanulni, ami csak neked szól, és csak még több tapasztalatot, beszélgetést és megosztást tesz lehetővé. Sport, Netflix, nyelvek, utazás, túrázás vagy sakk, válassz bármit, amit partnered szeret, és kezdd! Még ha utálod is ezt a tevékenységet, akkor is rengeteg szórakozásban lesz részed.
8. A merész szerelmi nyilatkozatoktól a csendes csókokig
Néhányan közülünk néha szeretnek egy csendes személyes gesztust, míg mások a szeretetnek merészebb és nyilvánosabb kifejezését részesítik előnyben – a romantika mindenkié. Most már van elég irodalom és mozi ahhoz, hogy megzavarja Önt azzal kapcsolatban, hogyan legyünk romantikusak. Merészek és nagyok házassági ajánlat ötletek, ugyanakkor létfontosságú, hogy ne felejtsük el, hogy a heti randevú az egyik legbiztosabb módja a maradandó emlékek teremtésének.
Befektethet abba az utazási tervbe is, amelyet a munka miatt visszatartott. És persze alkalmi ajándék. Ahhoz, hogy partnere különlegesnek érezze magát, tegye személyessé és őszintevé, és mutassa meg partnerének, hogy nem csak törődsz vele, hanem észre is veszed. Mutasd meg figyelmedet, elkötelezettségedet, szeretetedet, érdeklődésedet, és teremts közös alapot néhány vidám tréfálkozáshoz, valamint szenvedélyes vitákhoz.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan húzz érzelmi határokat a kapcsolatokban?
9. Időről és erőfeszítésről szól egy kapcsolatban
Kutatás rámutat arra, hogy a munka és a magánélet hibás egyensúlya átterjed a személyes kapcsolatokra. Az emberek hajlamosak túlhajszolni magukat, stresszesek lenni, majd mindezt a partnereikre vetik. Tehát az egyik legrosszabb kapcsolati hiba, amit az ember elkövet, ha nem tudja megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Egy kapcsolat felborul, ha egyensúlyhiány van. Munka és kapcsolat, család és kapcsolat, barátok és kapcsolat, én-idő és kapcsolat… a lista folytatódik.
Ilyenkor mindig a tervezés segít, aztán kommunikációval, türelemmel, erőfeszítéssel a többit is el lehet intézni. Tervezze meg, hogy mi következik, és hogyan kell megélni az akkor és most között ásító éveket. És tervezz együtt. Ahhoz, hogy a kapcsolat hosszabb ideig tartson, az erőfeszítésnek mindkét oldalról kell származnia. Néhányat meg is nézhet konfliktusmegoldó stratégiák is.
10. Hogyan mutassunk erőfeszítést egy távkapcsolatban
Nem arról van szó, hogy a távolsági kapcsolatoknak külön szakaszra van szükségük, hanem arról, hogy manapság jelentős valószínűséggel fordul elő egy távkapcsolat. És a távolsági kapcsolatok (LDR) általános kilátásai a földrajzilag közeli kapcsolatokhoz (GCR) képest meglehetősen negatívak. Statisztika azt sugallják, hogy az emberek 56.6%-a gondolja úgy, hogy a GCR-ek boldogabbak és kielégítőbbek, mint az LDR-ek.
Pooja azt tanácsolja: „A párkapcsolatban való egyenlő próbálkozás szokássá válik, ha elég fontosnak tartja a kapcsolatát ahhoz, hogy dolgozzon rajta. Napi szinten próbáljon meggyőződni arról, hogy Ön és partnere ugyanazon az oldalon álljon a rutin és a fontos dolgok tekintetében. Gondoskodjon a nyílt kommunikációról és a minőségi idő eltöltéséről a kommunikáció megkönnyítésére.”
Például: „Sajnálom, hogy az utóbbi időben nem szántam elég időt ennek a kapcsolatnak. Tudomásul veszem, és minden bizonnyal mindent megteszek, hogy minőségi időt töltsek önnek.” Minden nap szánjon időt egy tartalmas beszélgetésre, bármilyen elfoglalt is legyen. Rögzítsen egy konkrét időpontot a naptárában. Lehet vacsora közben vagy egy reggeli séta alkalmával. Ha Ön a távkapcsolat, beszélhet velük ingázás közben. Az számít, hogy ott lehetünk egymással, zavaró tényezők nélkül.
Kapcsolódó olvasmány: 12 egyszerű tipp az egészséges kapcsolatok kialakításához
11. Ha szexről van szó, használd az „én” nyelvezetet
Szakértő Dr. Rajan Bhonsle nagyon részletesen beszél az „én” nyelvről. Hangsúlyozza, hogy azt kell mondani: „Szeretném, ha összebújna szex után”, ahelyett, hogy „Szex után mindig elszöksz”. Hasonlóképpen, ahelyett, hogy azt mondaná: „Hogy szeretheti az orális szexet? Annyira undorító!”, mondhatni „nem szeretem az orális szexet/nem szeretem az orális szexet”.
A továbbiakban így folytatja: „A vád nem csak a romantikus kapcsolatokra jellemző. A tanácsadás részeként még a szülőket is megtanítjuk a megfelelő nyelvhasználatra. Értelmesebb, ha azt mondjuk, hogy „rossz dolgot csináltál” ahelyett, hogy általános állítást használnánk, és a gyereket hibáztatnánk, amiért „soha” nem csinálja meg a házi feladatát.
Tűzz ki reális elvárásokat és légy türelmes a pároddal. Jó nyitottnak lenni a kísérletezésre, de megtartani a személyes határokat, és tisztában lenni velük, miközben megosztod a partnereddel. És ne riadjon vissza attól, hogy mentálhigiénés szakemberrel/családterapeutával konzultáljon, hogy segítsen megalapozottabb döntéseket hozni.
12. Lépj be partnered helyébe
Hogyan néz ki a munka egy kapcsolatban, ha veszteség történik? Pooja hangsúlyozza: „Soha ne ítélje meg partnere gyászfolyamatát, mert a gyász különböző szakaszaiban ide-oda járhat. Légy türelmes velük. Hadd dolgozzák fel úgy, ahogy akarják. Legyen támogató szerep, és soha ne próbálja meg irányítani a folyamatot. Ne foglalkozz magaddal. Ez az ő tapasztalataikról és érzéseikről szól, nem a tiédről.”
Néha nem kell mást tenned, mint belépni a partnered helyébe, és megérteni, hogyan érzékelik a világot. Nézeteltérés esetén segíthet hátrébb lépni és megérteni partnere nézőpontját, ahelyett, hogy állandóan figyelmen kívül hagyná vagy megvédené a sajátját. Ez az egyik aranyszabályok a kapcsolat működéséhez.
Kulcsmutatók
- Tegyen erőfeszítéseket a kapcsolatába azáltal, hogy jó hallgatósággal rendelkezik, és olyan tevékenységekben vesz részt, amelyeket partnere szeret
- Ha a kapcsolata miatt minden egyes nap kimerültnek érzi magát, akkor partnerének erőfeszítéseket kell tennie
- Az erőfeszítés azt jelenti, hogy együtt érzünk, bocsánatot kérünk, őszinték vagyunk, és minőségi időt szánunk partnerünknek
- Használja az „én” nyelvet, amikor szexről van szó
- Kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező terapeutától, ha az egészséges kommunikáció állandó küzdelem
Végül mindannyiunknak újra és újra segítségre van szüksége. És annak elfogadása, hogy kapcsolata segítségre szorul, a jó kapcsolat egyik legnagyobb jele. Bár gyakran felismerjük, hogy segítségre van szükségünk munkával, oktatással, pénzügyekkel, mentális és fizikai egészséggel kapcsolatban, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a kapcsolataink fenntartásához szükséges támogatást. A partnerek gyakran küzdenek érzéseik közlésével. Szüksége van valakire, valakire, aki okoskodik és gondolkodik veled. Ezenkívül soha nem késő kérni párkapcsolati tanácsadás.
Ez a cikk 2022 novemberében frissült
GYIK
Igen, az apró dolgokra való odafigyelés segíti a kapcsolatod természetes áramlását. Nem kell túl sok pénzt költeni anyagi dolgokra. Csak a gondolat számít. Például emlékszik olyan fontos dátumokra, mint az évforduló, és aranyos meglepetéseket tervez.
Ha elkezdi észrevenni az első jeleket, hogy szükségletei nem teljesülnek, szánjon megfelelő időt, és beszéljen partnerével. Tisztelettel tisztázza konkrét igényeit. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne legyenek irreális vagy magas elvárásai.
12 figyelmeztető jel, hogy partnere elveszíti érdeklődését a kapcsolat iránt
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
