10 tennivaló, ha rossz a kapcsolata

Ha hosszú ideje él kapcsolatban, úgy érezheti, elvesztette a szikrát. Eleinte minden izgalmasnak tűnt, de az idő múlásával észreveheti, hogy kapcsolata nem azt a pályát haladta meg, amelyre számított. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy képtelen lerázni magáról a „valami nem megy a kapcsolatomban” érzést, vagy azon tűnődhet, hogy „Miért rossz a kapcsolatom?”

A kapcsolatok elkötelezettséget, erőfeszítést, bizalmat, elegendő minőségi időt és megértést igényelnek. Tisztában vagyunk vele, hogy minden kapcsolat egyedi, de a kölcsönös megértés és az egyenlő erőfeszítés a boldog örökkévalóság titkos receptjének alapelemei közé tartozik. Ha ezek a kulcsfontosságú összetevők hiányoznak a kapcsolatodból, gyakran felmerülhet benned a kérdés: „Mit tegyünk, ha valami rossz a kapcsolatban?” 

Ne aggódjon, a „nem jó a kapcsolatom” nem kell, hogy állandó érzés legyen, amivel együtt élni kell. Megfordíthatja ezt az aggasztó tendenciát, ha a partnerével való kapcsolatának és intimitásának erősítésére összpontosít.

Mit jelent pontosan az, hogy valami rossz érzés?

A kapcsolatok csodálatosak, mégis összetettek, és néha egyszerűen zavarba ejtőek. Csodálkozhat, hogy valami rossz érzés a kapcsolatomban, de mit jelent ez? Ez lehet fizikai tünet, például gyomorfájdalom, szívdobogásérzés vagy izzadás. Ez lehet érzelmi reakció, például nyugtalanság, szomorúság, szorongás vagy félelem.

Lehet, hogy a bizalmatlanság érzése vagy árulás, amelyet a partnered tett vagy nem tett meg. Vagy lehet általános nyugtalanság, hogy valami megváltozott a kapcsolatodban, de nem tudod, mi. Ezek mind azt jelentik, hogy a tested és az elméd azt mondja neked, hogy valami nincs rendben. És pontosan ezt jelenti a „valami rossz érzés”. Most, hogy mi ez a valami, és mit tehetsz ellene, neked kell kitalálni, mi pedig itt vagyunk, hogy megfogjuk a kezed ezen a vizsgálaton és önvizsgálaton keresztül.

Miért nem érződik valami a kapcsolatodban?

Amikor először találkozol valakivel, felemészt az érzelmek mámorító rohama, és piedesztálra állítja őket. Minden nap tele van egymásról szóló felfedezésekkel, és nem telik el olyan nap, amikor unatkoznál. A folyamat során előfordulhat, hogy itt-ott figyelmen kívül hagysz néhány dolgot, de ezek a dolgok idővel erősebben éreztetik jelenlétüket, hozzájárulva ahhoz, hogy valami elromlott a kapcsolatodban.

Azok a lepkék, amelyeket úgy éreztél, bosszantó méhekké válhatnak, és elkezdhetik szúrni az egyébként egészséges kapcsolatodat. Ha azt kérdezi: „Miért rossz a kapcsolatom?”, az alábbi tényezők közül egy vagy több közrejátszhat:

• Úgy gondolja, hogy a partnere nem annyira belefektetett a kapcsolatba, mint te 
• Párod nem figyel rád eléggé
• Kétségei vannak a kompatibilitást illetően, és nem ugyanazon az oldalon áll
• Hiányzik a kommunikáció a kapcsolatban 
• A kapcsolatban az erőfeszítés egyoldalúnak tűnik
• Valami hiányzik a szexuális életedből

Minden kapcsolat átmegy durva folt; Ha észreveszi, hogy kapcsolata ki-be kapcsol, vagy valami nem működik benne, az annak a jele, hogy dolgoznia kell az egyenlet egészségesebbé és funkcionálisabbá tételén. Ha észreveszi, hogy valami nem működik, azonnal beszélje meg partnerével. A palackozással csak lefelé fog menni a dolog.

Hogyan lehet helyrehozni a párkapcsolati rossz érzést?

Nehéz megmenteni egy összeomló kapcsolatot, de még szívszorítóbb látni, hogy egy kötelék, amelyért keményen dolgoztál, elsorvad. Azonban minden kapcsolat bizonyos mértékű türelmet és erőfeszítést igényel. Nincs mindenkire érvényes válasz arra a kérdésére, hogy „Valami rossz érzés, de nem tudom, mi?”

Az okok egy kisebb nézeteltéréstől eltérőek lehetnek nagy verekedéssé fajult mert az összes palackozott sértődöttség hűtlenségig, bizalomhiányig vagy rossz kommunikációig tört ki. Egy dolog biztos, a dolgok idővel idáig jutottak. Bár az érzés, hogy valami nem stimmel a SO-val való kapcsolatában, minden bizonnyal a baj jele, ez nem jelenti azt, hogy a kapcsolatát nem lehet megmenteni. Ha a belső érzése a következő: „Valami nem működik a kapcsolatomban”, ne aggódjon. Biztosítottunk benneteket. Íme tíz tipp, amelyek segítenek újra fellobbantani elveszett szikráját, és megmenteni kudarcot vallott kapcsolatát:

1. Állítson be egy dátumot a randevúnak

Az élet megállás nélküli nyüzsgésében, és amikor kapcsolata életet megváltoztató változásokon megy keresztül, a minőségi időt egymásnak szentelni egy kicsit kihívást jelent. Ez azt eredményezheti, hogy a partnerek nincsenek összhangban egymással. Tehát, ha azt kérdezed magadtól: „Miért rossz a kapcsolatom?”, szánj egy kis időt, hogy megvizsgáld, vajon te és a partnered fontosnak tartották-e egymást.

Ha nem, akkor erőfeszítéseket kell tennie a kivágás érdekében minőségi időt egymásnak. Kíváncsi vagy, hogyan kell ezt megtenni? 

• Állíts be egy dátumot vagy a hónap egy napját, amikor csak egymással töltenek időt 
• Ahelyett, hogy bent maradna, és a bevált „Netflix and Chill” rutint követné, menjen ki a házból, és csináljon valami szórakoztatóbbat és élénkebbet.
• Menjen el bevásárolni, és közben igyon egy gyors étkezést, menjen el az árkádba, vagy foglaljon egy fürdőt pároknak, bármit, ami megnyugtat, és újjáélesztheti a kapcsolatotok szikráját.

Ha egy a távkapcsolat,

• Ügyeljen arra, hogy a hét egy olyan napját jelölje ki, amikor csak néhány órát adtok egymásnak
• Beszélgess a hetedről, ossz meg egy étkezést, nézz meg valamit együtt, és öntsd ki a szíved még akkor is, ha képernyő van köztetek, lehetőleg legyen randevú.

Semmiféle akadály nem tarthat távol titeket hosszabb ideig, ha mindketten azt akarjátok, hogy sikeres legyen a kapcsolat. 

2. A kommunikáció kulcsfontosságú a kapcsolat felélesztésében

Gyakori az az érzés, hogy valami elromlott egy kapcsolatban, ha Ön és partnere már egy ideje kapcsolatban él vagy házasok. Ha jelentős időt tölt valakivel, egy rutin vagy minta érvényesül. Amikor azonban olyan gondolatok kezdenek felbukkanni a fejedben, mint „valami rossz a kapcsolatomban” vagy „az én kapcsolatom nem ugyanaz”, akkor ideje megtörni a mintát.

Csodálatos dolog kérdezni partnere napjáról, és megosztani a sajátját. De egy pont után kezd egészen robotikusnak tűnni. Próbáljon ki különböző megközelítéseket jobb kommunikáció. Ahelyett, hogy azt kérdezné: „Milyen volt a napod?”, próbáld meg kérdezni:

•  "Hogy mennek a dolgok a munkahelyeden?"
• – Hogy érzed magad a mai munkával kapcsolatban? 
• – Jó volt ma az egyetem?
• – Van valami lenyűgöző, amit meg szeretne osztani? 

Ezek a kérdések segítenek erősebb kapcsolatot kialakítani, és több beszélnivalót kínálnak. A friss és élvezetes megbeszélések és beszélgetések egy kis boldog szikrát adhatnak a kapcsolatodnak.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan léphet kapcsolatba partnerével mélyebb szinten – szakértő segít

3. Legyenek átláthatók egymással

Nem hagyhatod túl sokáig figyelmen kívül az elefántot a szobában. Ha hitetlenség (gyanús vagy megerősített) az oka annak, hogy a kapcsolatod rossznak érzi magát, nagyon nehéz lesz a csaló partnernek visszanyerni a bizalmát. A megtört bizalom olyan, mint a törött üveg. Még ha össze is ragasztod, soha nem lesz ugyanaz. 

De hallottál Kintsugiról? Az összetört tárgyak arannyal történő javításának japán művészete a tökéletlenségek és hibáink elfogadásának metaforája. Teljes őszinteséggel és nyitottsággal megkezdheti kapcsolata helyreállításának folyamatát is. Légy őszinte és hagyd abba a hazudozást a partnerednek. Ha nem tetszik, amit tettek vagy csinálnak, tudassa velük. Nyugodtan érezzék magukat, hogy ők is elmondhassák véleményüket, ha ugyanazok az érzéseik. 

Kérj bocsánatot, ha tisztában vagy vele, hogy tetteid a legkisebb bántódást is okozták nekik, különösen, ha nem tudsz küzdeni a „valami megváltozott a kapcsolatomban” érzéssel. Őszintén kérj bocsánatot. Az elveszett bizalom visszaszerzésének és a kapcsolat megerősítésének képessége attól függ, hogy nyitott és őszinte-e döntéseivel, viselkedésével és hibáival kapcsolatban.

4. Vállalj felelősséget tetteidért

Számos szinten hasznot húzhat, ha elfogadja felelősséget a kapcsolatában szavaidért és tetteidért. A legkevesebb, amit partnere elvárhat tőled, az az őszinteség és az igazság. Teljes felelősséget kell vállalnia, ha tettei bántják partnerét, vagy bármilyen módon megsértették a bizalmát. Ez nemcsak abban segít, hogy visszanyerje a bizalmukat, ami megváltoztathatja az életet, hanem egy egészséges kapcsolat kialakításában is. 

Még ha küszködik is azzal az érzéssel, hogy „valami rossz, de nem tudom, mi”, ne folyamodjon a partnere hibáztatásához, és ne keressen kifogásokat tettei igazolására. A hibáztatás nagy nem-nem a kapcsolatokban. Használhatod arra, hogy megmenekülj egy bizonyos körülménytől, de a bűntudat, barátom, soha nem hagy el.

Ha védekező vagy önkritikus, az csak ront a helyzeten. Legyen őszinte, és vállaljon felelősséget anélkül, hogy hibáztatna vagy bűntudatot buktatna. A problémáiról és kétségeiről való kommunikáció segít Önnek és partnerének. Ez a legjobb lehetőség, ha a kapcsolat nem érzi magát megfelelőnek. A tetteiért való felelősségvállalás néhány módja lehet,

• Ismerd el, amit tettél: Légy őszinte magaddal és másokkal a tetteiddel és azok következményeivel kapcsolatban
• Felelős a hibáddal: Valld be az érintetteknek, hogy hibáztál, és sajnálod
• Vállalja a következményeket: Vállalja a felelősséget tettei következményeiért, akár jóvátételt, akár fegyelmi eljárást jelent

5. Kérjen szakember segítséget

Ha a dolgok nem mennek jól, és nem biztos abban, hogy mit tegyen, ha a dolgok rossznak érzik magukat egy kapcsolatban, kérhet szakmai segítséget a kapcsolati terapeutáktól. Ez kétségtelenül lehetővé teszi számodra, hogy azonosítsd, mi hiányzik a kötelékedből, valamint arra, hogy mindkettőtöknek konkrétan mire van szüksége a kapcsolatból, és hogyan lehet kielégíteni ezeket az igényeket. 

„Egy évig túlságosan elfoglalt voltam a munkával és az utazással, és azt hittem, hogy a kapcsolatunk tönkremegy. Haboztam, amikor Angie azt javasolta, hogy kérjünk szakmai segítséget, de ez segített abban, hogy fejlődjünk, és többet tudjunk meg egymásról, ami erősebbé tette a kapcsolatunkat” – mondja Ronnie marketingszakember. 

Probléma esetén nehéz lehet segítséget kérni. Azt gondolhatja, hogy Ön és partnere egyedül megbirkózik vele, de ez nem mindig igaz. Néha jobb szakmai segítséget kérni, mint egyedül küzdeni az előrelépésért. Összességében 2 pontból áll össze, amire emlékezned kell,

• Ha megpróbáltad felgyújtani a szikrát a kapcsolatodban, de sikertelenül, fontos lehet, hogy szakember segítségét kérd, aki esetleg megadja azt a plusz gyújtást, amelyre szükséged van ahhoz, hogy fellobbanjon a láng.
• Néha egy kívülálló szemszögére van szükség ahhoz, hogy meghatározza, mi hiányzik a kötelékéből. Egy terapeuta, párkapcsolati tanácsadó vagy házassági tanácsadó betöltheti ezt a szerepet, és segíthet kitalálni, mire van szüksége neked és partnerednek, hogy a dolgokat a következő szintre emeljék.

Ha azt fontolgatja, hogy segítséget kér, szakképzett és engedélyezett mentális gyógyításth szakértők a Bonobology panelen vannak itt, hogy segítsenek.

6. Tartsák tiszteletben egymás határait

Egymás határainak – fizikai, érzelmi, anyagi vagy bármilyen más – tiszteletben tartása az egészséges kapcsolat sarokköve. A személyes tered szent, és ha valaki, akár a szeretett személy beleegyezése nélkül behatol oda, az olyan problémákat okozhat, amelyek instabillá tehetik a kapcsolatot.

Ha egy partner nem járul hozzá valamit, a másiknak meg kell értenie és el kell fogadnia, anélkül, hogy megpróbálná rákényszeríteni vagy rávenni az utat. Teljesen elfogadható, ha nemet mondasz a partnerednek, ha nem érzed jól magad, hogy csinálj valamit. Így nézhet ki a határok meghatározása vagy betartatása, 

• „Nem érzem jól magam, ha így megfognak/érintettek” 
• "Szeretnék egy ideig egyedül lenni, szükségem van egy kis helyre"
• "Értékelem aggodalmát, de szükségem van arra, hogy tiszteletben tartsa a döntéseimet és döntéseimet, még akkor is, ha nem ért egyet velük"
• „Őszinte akarok lenni veled az érzéseimet illetően, de arra is szükségem van, hogy tiszteletben tartsd a határaimat. Tudunk-e együtt dolgozni egy biztonságos és támogató teret kialakítani a nyílt kommunikációhoz?”

Ha megsértik a határaidat, az erről szóló kommunikáció a legegészségesebb dolog. Hasonlóképpen, ha valaki, akit érdekel, szomorú, érdemes lehet segíteni neki, ami csodálatra méltó. De ne felejtsd el tiszteletben tartani a döntéseiket. Ha partnerének szüksége van némi érzelmi térre, ne próbálja bűntudatot kelteni abban, hogy megosztja azt; ehelyett adj nekik annyi egyedüllétet, amennyire szükségük van. 

Ne próbálja megoldani a problémáikat; ettől függőnek és instabilnak érzik magukat a kapcsolatodban. Ugye nem akarod, hogy a párod elbizonytalanodjon, vagy túlságosan rád támaszkodjon? Néha értelme nélkül bánthatja őket, ezért tudja, mikor kell segíteni, és mikor kell távol maradnia.

Kapcsolódó olvasmány: A 7 fajta határ, amelyre szüksége van, hogy erősebbé tegye kapcsolatát

7. Kiegyensúlyozza élete különböző aspektusait

A munka-magánélet és a szerelem-magánélet egyensúlyának fenntartása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A kapcsolatok nem csak a bizalomra épülnek, hanem a megértésre és az esetenkénti kompromisszumokra is. A kulcs az egyensúlyt teremteni és tartsa külön a szakmai és a magánéletét. Ne keverje össze őket. Amikor a pároddal vagy, ne panaszkodj túl sokat a munkád miatt, hanem inkább egymásra koncentrálj. 

Ha folyamatosan panaszkodsz, hogy milyen rossz volt a munkanapod, vagy mennyi munkád van, és nincs időd a kezedre, akkor partnered bűntudatot érezhet amiatt, hogy minőségi időt vagy figyelmet vár tőled.

Értsék meg egymás menetrendjét, és ennek megfelelően tervezzék meg a dátumokat. Ha tudja, hogy partnere nem lesz elérhető, ne készítsen terveket a nevében. Nem lehettek állandóan egymással, és éppen ezért feltűnő a egyensúly a munka és a szerelmi élet között megerősíti a kötelékedet, és távol tartja az elmédtől az olyan gondolatokat, mint például, hogy „valami rossz a kapcsolatomban”.

8. Ne hagyd, hogy a múltad befolyásolja jelenedet és jövődet

Ne hagyd, hogy a múltbeli kapcsolatok vagy tapasztalatok befolyásolják jelenlegi kapcsolatodat. Ahelyett, hogy azon elmélkednénk, hogy „Az én kapcsolatom nem ugyanaz, hanem kérdezd meg magadtól: „Miért?” És talán megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy „Miért rossz a kapcsolatom?” Ha azon kapod magad, hogy a saját vagy partnered múltbeli hibáin vagy kapcsolatain elmélkedsz, azzal blokkolod a jövőd kibontakozását.

Szóval kezdje békét kötni a múltaddal és ne a múltbeli problémákon és problémákon töprengj, ha már megoldottad őket. Igen, nehéz lehet bizonyos dolgokat elengedni, de jó ötlet, ha megpróbálsz előre lépni. Ahhoz, hogy a kapcsolata ne tönkremenjen, meg kell tanulnia megbocsátani és előrelépni. Kerülje a régi harcokat az új vitákban.

Egy kapcsolatban elkerülhetetlenek a nézeteltérések és a veszekedések. Ezeknek azonban nem kell végzetesnek lennie a közös jövőtekre nézve. Fogadja el a „megoldás és alvás” politikáját. Ne feküdj le, amíg meg nem oldottad a kisebb konfliktusokat. De ha úgy gondolja, hogy a probléma súlyos, adjon magának és partnerének egy kis időt, hogy megnyugodjon. 

9. Gyakrabban fejezze ki magát

Gyakrabban fejezze ki magát. Mondd el partnerednek, mit érzel azzal, hogy készíts neki egy aranyos bento ebéddobozt, vagy küldj neki virágot, ha rossz napja van, hogy megmutassa, mennyire törődsz vele. Az apró gesztusok valóban nagy változást hozhatnak abban, hogy megmutassa partnerének, hogy valóban törődik vele. Néhány ilyen gesztus lehet, 

• Tartsa őket, amikor lent vannak
• Hagyjon nekik egy szívből jövő üzenetet, amelyben kifejezi szeretetét és elismerését
• Elvállalnak egy házimunkát vagy feladatot, amitől rettegtek, hogy ne kelljen elvégezniük
• Nyújtson megnyugtató ölelést vagy fizikai érintést, amikor levert vagy stresszesnek érzi magát

Például, amikor Angie-nek rossz hete volt, Ronnie-tól egy egyszerű „szeretlek” szöveg mosolyra késztette. Egyszerű gesztus volt, de lendületet adott neki. Hasonlóképpen, amikor Ronnie több mint egy hétig túlórázott, Angie küldött neki egy kézzel készített ételes dobozt, amelyen ez állt: „Megkaptad. Ne felejts el pihenni és ne égesd ki magad” ami elég volt ahhoz, hogy mosolyogjon.

Fontos kimondani "Szeretlek” és az „Itt vagyok neked” rendszeresen. Szükséges, hogy kommunikáld a kellemetlen érzéseidet, fejezd ki érzéseidet, és legyen egy kis klisé ahhoz, hogy kapcsolatod viharos vizeken vitorlázzon.

Kapcsolódó olvasmány: 15 szuper aranyos módja annak, hogy kifejezze érzéseit valakinek, akit szeret

10. Ne felejts el magadra koncentrálni 

Amennyire időt és figyelmet kell fordítanod a partneredre, annyi időt és figyelmet kell szentelned magadnak is. Azt mondják, hogy a partnerek kiegészítik egymást, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgozol magadon azokon a területeken, ahol alulmaradsz. A fejlődéshez és a tanuláshoz időt kell szánni a hobbijaira és érdeklődési körére.

Lehet, hogy a párod a legjobb barátod, de vannak más barátaid is. Ne érezd rosszul magad, ha időnként velük töltöd az időt. Menj ki és érezd jól magad; néha szükség van arra, hogy a párja nélkül érezze magát. Engedje meg partnerének, hogy ugyanezt tegye.

Segít az önbizalom megszerzésében, és megakadályozza, hogy bármilyen mérgező tulajdonság bekerüljön kapcsolatába. Ha megszereted magad, önbizalmat és önbecsülést nyersz. Amikor elégedett vagy magaddal, és megfelelőnek érzed magad, vonzóbbá válsz. Ne korlátozza magát a kapcsolatára vagy a partnerére.

Bár nagyszerű, ha elkötelezi magát amellett, hogy ez működjön, és hosszú távú kapcsolattá alakítsa, ne feledje, hogy egyedül nem evezhet a csónakon. Tudni kell, hogy mikor kell elengedni a dolgokat, legyen az rossz szokás, kapcsolat vagy egy csomó piros zászló. Például, ha az Ön a kapcsolat mérgezővé vagy bántalmazóvá vált, lehet, hogy a legjobb továbblépni, ahelyett, hogy egy olyan kapcsolatban maradna, amely rossznak érzi magát, és továbbra is az lesz. Másrészt, ha Ön és partnere egyformán elkötelezett amellett, hogy egy olyan kapcsolaton dolgozzon, amelynek vannak gyenge pontjai, és ugyanolyan erőfeszítéseket tesznek annak újraélesztéséért, a megbékélés nem lesz nehéz. 

Ez a bejegyzés 2023 májusában frissült

GYIK

Hogyan lehet orvosolni a kommunikáció hiányát egy kapcsolatban – 15 szakértői tipp

Szakítási gyógyulási folyamat – Hogyan gyógyuljunk szakítás után

12 dolog, amiben soha nem szabad kompromisszumot kötnie egy kapcsolatban

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés