A kapcsolatban felmerülő elvárásokat gyakran démonizálják az elégedetlenség, a különbségek és az elidegenedés kiváltó okaként. Egy másik személyhez való kötődés elkerülhetetlen részét is képezik. Akár új kapcsolatba kezd, akár egy meglévő egészségesebbé tételén dolgozik, az elvárások mindig szerepet kapnak. Nehéz, hogy ne legyenek elvárásaid egy kapcsolatban.
A közhiedelemmel ellentétben ezek nem feltétlenül rosszak. Feltéve, hogy tudja, hogyan lehet különbséget tenni a reális és az irreális elvárások között, világosan kommunikálja azokat, és ne vésd kőbe. Valójában az elvárások meghatározásának megfelelő megközelítése segíthet kiszűrni annyi gyakori problémát, amelyeken a párok veszekednek, és amelyek akár krónikus konfliktusforrássá is válhatnak. Most, hogy megállapítottuk, hogy a partnerrel szembeni elvárások természetesek és elkerülhetetlenek, azt is fontos megismételni, hogy tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ezek reálisak és elérhetőek legyenek.
Ez számos kérdést vet fel: Hogyan állítsunk fel egészségesen párkapcsolati elvárásokat? Mik a normális elvárások egy kapcsolatban? Hogyan határozzuk meg, hogy egy kapcsolatban lévő partner mit várhat el a másiktól? Hol húzzuk meg a határt az idealista és az ésszerű elvárások között egy kapcsolatban? Ezek rendkívül zavaró dilemmák lehetnek. Ne aggódj, mert tudjuk a válaszokat. Elmondjuk, hogyan kommunikáld az elvárásokat egy kapcsolatban, Jui Pimple pszichoterapeutával , képzett racionális-érzelmi viselkedésterapeutával és Bach Remedy gyakorlóval konzultálva, aki online tanácsadásra specializálódott.
Hogyan határozod meg a kapcsolati elvárásokat?
Tartalomjegyzék
A kapcsolatokra vonatkozó normák és elvárások tisztázatlansága halálos lehet. Ha azon kapta magát, hogy azon töpreng, vajon az elvárások tönkreteszik-e a kapcsolatokat, tudjátok, hogy nem az okoz kárt, ha elvársz valamit a partneredtől. Az igazi bűnös gyakran az, hogy képtelenség az egészséges elvárásokra vonatkozó alapszabályokat lefektetni. Az elvárások felállításának folyamatát egy kapcsolatban – régi vagy új – mindig önmagaddal kell kezdeni.
Mielőtt elkezdené lefektetni az alapszabályokat a partnere számára arról, hogy mi működik és mi nem, teljesen biztosnak kell lennie ezekben a dolgokban. Szóval, szánj időt a gondolkodásra. Értsd meg, mi az, amit keresel egy kapcsolatban, anélkül, hogy személyspecifikussá tennéd. Például összpontosítson arra, hogy mennyire fontos a bizalom és a tisztelet egy romantikus partnerségben, anélkül, hogy ezekre a dolgokra a jelenlegi (vagy potenciális) partnerével összefüggésben gondolna.
Ez elengedhetetlen az új párkapcsolati elvárások felállításához, de akkor is jól működhet, ha pároddal hosszú ideje vagytok együtt, nem határozták meg egymás iránti elvárásaitokat, és a meghatározatlan – ergo, teljesítetlen – elvárások súlya mára megnőtt. sérelem, csalódás és harag forrása a kapcsolatodban.
Kapcsolódó olvasmány: Miért várjuk el, hogy a romantikus szerelem örökké intenzív maradjon?
Kétségtelen, hogy a magas elvárások egy kapcsolatban hosszú távon károsak lehetnek. Folyamatosan csalódottnak és frusztráltnak fogod érezni magad, ha a partnered nem lesz képes megfelelni az elvárásoknak. Ezért kulcsfontosságú, hogy tisztán lásd az igényeidet, vágyaidat és elvárásaidat egy kapcsolatban. Fontos az is, hogy mielőtt az elvárásokról beszélnél egy kapcsolatban, gondold át az életcéljaidat, értékeidet és azt, hogy mennyire vagy felkészülve arra, hogy érzelmileg befektess egy másik személybe.
Közelítse meg a gyakorlatot úgy, hogy feljegyzi az „Életemtársammal szemben támasztott elvárásaim” listát, majd nézze át néhányszor, hogy felmérje, ezek közül melyek kötelezőek egy egészséges kapcsolathoz, és melyek alkuképesek. Hagyjon időt partnerének is, hogy végigmenjen ezen a folyamaton. Miután túljutott ezen a szakaszon, dolgozzon együtt azon, hogy elvárásokat fogalmazzon meg egy kapcsolatban. Az ésszerű elvárások egy kapcsolatban hosszú távon ésszerűnek bizonyulnak. Ennek során néhány dologra ügyeljen:
1. Legyen finom
Nem adhatsz át egy listát a partnerednek, mondván: „Íme, az elvárásaim ezzel a kapcsolattal kapcsolatban”. Csak ez nem így működik. Ehelyett hangsúlyozd a számodra fontos dolgokat, hogy megértsék, hogy ezt várod el tőlük. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Találkozunk a barátaimmal vacsorázni, és elvárom, hogy időben érkezzen”, próbálja meg ezt mondani: „Számomra fontos, hogy időben érkezzünk erre a vacsorára a barátaimmal”.
Ez segít abban, hogy a párkapcsolati elvárásokat úgy kommunikáld, hogy azok ne váljanak állandó fájdalmas ponttá a partnereddel való egyenletedben. Azt is biztosítja, hogy a partnered ne úgy tekintse az elvárások meghatározására tett kísérletedet egy kapcsolatban, mint egy „vagy én utam, vagy az országút” kijelentést. Jui azt tanácsolja: „Amikor elvárásokat támasztasz egy kapcsolatban, fontos megjegyezni, hogy ez egy kétirányú utca. Tehát jó lenne először megkérdezni a partnered elvárásait ettől a kapcsolattól és tőled, majd fokozatosan megosztani a tiédet.”
2. Legyen világos
Ne keverje össze a finomságot a homályos utalásokkal. Ha arra számítasz, hogy te és a párod együtt töltik a hétvégét, és utána olyanokat mondasz, mint „bárcsak itt lennél”, nem biztos, hogy működik. Ehelyett mondd meg nekik: „Nagyon örülnék, ha felszabadítanád a hétvégéidet, hogy több időt tölthessünk együtt.” Az, hogy partnere fogékony-e az Ön igényeire, nagyban függ attól, hogyan kommunikálja az elvárásokat egy kapcsolatban.
Egy kapcsolatban mércéket és elvárásokat kell felállítanod, és világosan és hangosan kell fogalmaznod, hogy mit akarsz. A célzások, a homályos megfogalmazás nem segít, légy nagyon világos. Ha megnézzük a magas elvárások példáit egy kapcsolatban, amelyek konfliktus forrásává válnak – az egyik fél folyamatosan időt és figyelmet követel, miközben a másikat elnyomottnak érzi –, észrevehetjük, hogy ez a kommunikáció hiánya miatt történik . Ha világos érvelés támasztja alá, az elvárások meghatározása egy kapcsolatban könnyebbé válik.
3. Csináljátok együtt
Az elvárások kétirányúak, és fontos, hogy mindketten érezzétek, hogy meghallgatnak és megértenek titeket. Az elvárások közös meghatározása nagyszerű módja ennek elérésének. Beszéljétek meg, mi elfogadható és mi nem, mennyire vagytok hajlandóak kompromisszumot kötni , merre tartotok a kapcsolatban, és mi más illik a dinamikátok kontextusába.
Ez megakadályozza, hogy irreális elvárásokat rakass ki partneredre. Például a magas elvárások egyik példája egy kapcsolatban az lehet, hogy elvárod a partneredtől, hogy minden nap főzzön munka után, és ezt a követelést vita nélkül támasztod vele szemben. Természetesen a partnere úgy érezheti, hogy kihasználják. De ha felosztod ezt a munkát, esetleg te aprítod, ő pedig főz, mert úgy érzed, hogy te egy tetves szakács vagy, akkor együtt dolgoztok.
4. Ne izzadj meg az apróságokon
Hogyan lehet kommunikálni az elvárásokat egy kapcsolatban? Amikor elvárásokat fogalmaz meg egy kapcsolatban, tudnia kell, hogyan kell elválasztani a búzát a pelyvától. Ellenkező esetben a kielégítetlen elvárások sorában találja majd magát, ami boldogtalan hellyé teszi kapcsolatát. Szóval, hosszan és alaposan gondold át, mi az, ami számodra nem alkuképes, és mi az, ami nem, amikor összeállítod az elvárások listáját egy kapcsolatban.
Például az , hogy a hűtlenség elfogadhatatlan, ésszerű, mivel valódi következményekkel járhat a közös jövőtökre nézve. Azonban az, hogy elvárod tőlük, hogy minden péntek este virággal a kezükben jelenjenek meg a munkahelyeden, meglehetősen jelentéktelen elvárás, amit elengedhetsz. Talán nem ez az ő stílusuk a szeretet kifejezésére, és számtalan más módon kárpótolják ezt.
Leena, egy posztgraduális hallgató azt mondja: „Amióta új városba költöztem a mesterképzésem miatt, a barátommal mindent megteszünk annak érdekében, hogy ez a távolsági kapcsolat működjön. A barátomnak azonban irreális elvárásai vannak, például megkér, hogy maradjak bent péntek esténként és hétvégén, és minden szabadidőmet vele töltsem videohívásokon keresztül. Őszintén szólva, ez kezd egy kicsit megfojtani.” Azt tervezi, hogy a következő találkozás alkalmával beszél erről a partnerével, és elkezdi újrafogalmazni az elvárásokat a kapcsolatban.
5. Legyen nyitott
„A kapcsolatok normáiról és elvárásairól beszélve kulcsfontosságú, hogy nyitott elmét tartsunk. Te és a partnered két különböző ember vagy, eltérő személyiséggel, normális, hogy eltérő elvárásaid vannak” – mondja Jui. A párkapcsolatban fennálló, össze nem illő elvárások katasztrófa receptje lehet, ezért létfontosságú, hogy hajlandóak legyünk közös nevezőre jutni, amikor úgy érzi, hogy az Ön és partnere nézetei teljesen ellentétesek egy ügyben.
Például a fiúk elvárásai egy kapcsolatban nagyon eltérhetnek a lányokétól, és ez összeütközésekhez és vitákhoz vezethet. Ennek elkerülésének egyik módja, ha elfogadod, hogy teljesen természetes, hogy elképzeléseid nem mindig közelednek egymáshoz. Lehet, hogy bizonyos kérdésekben ellentétes nézeteid vannak, és ez így van rendjén. Legyen nyitott, és hallgasson, hogy megértse a nézőpontjukat, és ne szembeszálljon vele. Ezután dolgozzanak együtt, hogy megtalálják azt a középutat, amely mindkettőtöknek elfogadható.
Kapcsolódó olvasmány: Az első veszekedés egy kapcsolatban – Mire számíthat
12 Reális elvárások a kapcsolatokban
Most, hogy megértette, hogyan állíthat fel és kommunikálhat elvárásokat egy kapcsolatban, elérkeztünk az elvárások meghatározásának következő kulcsfontosságú aspektusához – a reális tartáshoz. Tehát mik a normális elvárások egy kapcsolatban? Hogyan értékeli, hogy amit egy jelentős másiktól vár, az a reális elvárások körébe tartozik-e? Az egyik egyszerű módja annak, hogy elkerüljük az irreálisan magas elvárásokat egy kapcsolattal szemben, ha megállunk, és elgondolkodunk: „Mit hozzok az asztalra?”
Míg az elvárások hiánya egy kapcsolatban irreális, a lécet túl magasra tenni tarthatatlan lehet. Gondolom ki kell egyensúlyoznod az egészet. „Lehet, hogy nyitott elmével fogadtad el a párodat, mert az egészséges kapcsolathoz vezet, de rendben van, ha nemet mondasz, ha valami nem teljesíthető számodra. Jobb, mint hamis reményeket kelteni azzal, hogy „Igen, megpróbálom”, amikor biztos vagy benne, hogy nem fogod tudni” – ajánlja Jui.
Az elvárások tönkreteszik a kapcsolatokat? Ha ez a kérdés foglalkoztatta a fejét, akkor lehet, hogy Ön viselte a teljesítetlen elvárások és a kapcsolat terhét. Kivéve, ha elvárja, hogy partnere betartson bizonyos normákat, vagy játsszon bizonyos szabályokat, nem kell katasztrofálisnak lennie.
Ennek egyetlen előfeltétele, hogy elvárásait reálisan tartsa. Irreális elvárás például, hogy azt akarja, hogy a partnere úgy nézzen ki, mint George Clooney, 6 számjegyű fizetést keressen, hatos testű legyen és borotvaéles esze legyen. De az, hogy kedvesen és tisztelettel bánjanak veled, teljesen ésszerű. Megérted a sodródást. Hogy világosabbá tegyük a dolgokat, íme egy összefoglaló 12 reális elvárás a kapcsolatokban, amelyek ápolásán dolgoznod kell:
1. Elönt a szeretet
Ön romantikus kapcsolatban él, és túl reális elvárni, hogy a partnere vonzalom megnyilvánuljon. Fontos tudnod, hogy a SO-d szereti és értékeli azt, aki vagy, és ezt olyan módon fejezi ki, amelyet Ön is érthetően ért. Ez az egyik legalapvetőbb elvárás a partnerrel szemben, és bárki, aki mást mond, az érzelmileg manipulálni próbál, hogy belenyugodjon abba a félszeg erőfeszítésbe, amelyet a kapcsolat érdekében tesz.
Más szóval, a másik szeretetnyelvének megértése és elfogadása a reális elvárások közé tartozik egy kapcsolatban. Az ölelés, a csók, a kézfogás és az ölelkezés mind a szeretet elvárt megnyilvánulásai egy kapcsolatban. Azonban annak meghatározása, hogy a partnered hogyan fejezi ki irántad a vonzalmát, irreális elvárásokkal határos.
Mire számíthat: Szerető, gondoskodó és szeretetteljes lennének.
Amire ne számíts: Nyugodtan beszélgetnének, gyakran mondogatnák, hogy „szeretlek”, vagy ezerszer elmondanák, mit jelentesz nekik. Vannak, akik nem ennyire kifejezőek, de a maguk módján törődnek veled.
2. Az őszinteség a reális elvárások közé tartozik egy kapcsolatban
Az őszinteség egy kapcsolatban nem vitatható elvárás. Nem számít, milyenek a körülmények, teljes és abszolút őszinteséget kell elvárnia partnerétől, és ezt cserébe felajánlania neki is. Enélkül nem építhetsz erős, egészséges kapcsolatot. Ahol megtévesztés, hazugság és csontvázak vannak a szekrényben, ott a kapcsolat a hazugságok összetett szövedékévé redukálódik, amely előbb-utóbb összeomlik. Tehát amikor elvárásokat támaszt egy kapcsolatban, beszéljen arról, mit jelent az őszinteség mindegyikőtök számára, és tisztelje azt.
Mire számíthatsz: Tudnál a múltbeli kapcsolataikról, kik a barátaik és mennyire közeliek egymáshoz, milyen a kapcsolatuk a szüleikkel, vagy milyen volt a bántalmazás a múltban. Folyamatosan tájékoztatnának a mindennapjaikról.
Amire ne számíts: Elmesélik az összes bonyolult részletet az exükkel való kapcsolatukról, a pasi- vagy lánybandával folytatott beszélgetéseikről, vagy akár az SMS- vagy e-mail-jelszavaikról is.
Kapcsolódó olvasmány: Exkluzív randevúzás: Biztosan nem egy elkötelezett kapcsolatról szól
3. Kölcsönös bizalom
Ahol őszinteség van, ott a bizalom is természetes módon következik. Ami a párkapcsolatokban az elvárásokat és a normákat illeti, a bizalom elengedhetetlen. Akár a fiúk, akár a lányok elvárásairól van szó egy kapcsolatban, a bizalom mindig szerepel a listán, ha elkötelezett kapcsolatban élsz. Bizalom nélkül nem tudsz fenntartható kapcsolatot elképzelni egy romantikus partnerrel.
Teljesen megbíznia kell partnerében, és az ő szerepe abban, hogy biztonságban érezze magát, és értékesnek érezze magát, nagyban hozzájárul az elvárások teljesítéséhez. A másik oldalon természetes és ésszerű elvárni, hogy egy partner megbízzon benned. Bár neked meg kell tenned a te dolgod, hogy megbízhatónak tűnj, a partnerednek a gyanakvást, a bizonytalanságot és a féltékenységet is le kell vetnie a kölcsönös bizalom kialakítása érdekében.
Mire számíthatsz: A kölcsönös bizalom kiépítésén dolgoznál egy kapcsolatban. Nem lennél szükségtelenül bizonytalan vagy gyanakvó.
Mire ne számíts: Elmész egy munkakörútra egy ellenkező nemű kollégáddal, és elmondod a partnerednek, hogy egy szobában laktatok. Rendben lenne neki, mert megbízik benned. Ez egyike azoknak a magas elvárásoknak egy kapcsolatban, amelyeket félre kell tenned ahhoz, hogy valóban bizalmat építhess ki.
4. Egymás iránti együttérzés
Amikor új kapcsolati elvárásokat fogalmaz meg, vagy újradefiniálja az elvárásokat egy folyamatban lévő kapcsolatban, az együttérzés könnyen figyelmen kívül hagyható. Azonban ez az egyik legfontosabb szükséglet minden intim kapcsolatban, és egy kapcsolatban minden elváráslistán szerepelnie kell. Amikor az egyik személy fáj, vagy rossz szakaszon megy keresztül, a másik felveszi a csodaszer szerepét.
Erről szól az együttérzés a kapcsolatokban. Jogában áll elvárni, hogy partnere az a biztonságos hely legyen, ahová fordulhat, ha kényelemre van szüksége. Ezt egyértelműen meg kell állapítani, amikor elvárásokat kommunikál egy kapcsolatban. Rendben van, ha nem tudják teljesen megérteni vagy kapcsolódni ahhoz, amit érzel vagy átélsz. Az számít, hogy ez zavarja őket, és megpróbálnak jobb kedvre deríteni.
Mire számíthatsz: Felvidítanak, ha lehangolt vagy, és készítenek egy csésze forró kávét, ha rossz napod volt.
Mire ne számíts: Itt is irreális és igazságtalan elvárni a partneredtől, hogy olvasson a gondolataidban egy nehéz helyzetben, és a segítségedre siessen, vagy pontosan azt érezze, amit te érzel.
5. Tisztelettel bánnak veled
Mik a normális elvárások egy kapcsolatban? Ha erre a kérdésre egyszavas választ kellene adnunk, az kétségtelenül tisztelet lenne. Tehát, ha valaha is azon kapja magát, hogy a kapcsolat elvárásait és valóságát ellenőrzi, győződjön meg arról, hogy a tisztelet mindig a jogos elvárások kategóriájába tartozik. Egy olyan kapcsolat, ahol lábtörlőként kezelnek, vagy láthatatlannak, eltörpülnek és megalázottnak érzi magát, egyszerűen nem éri meg az idejét és energiáját.
Az egészséges kapcsolat védjegye az egymás iránti tisztelet . Ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk értékelni a másik nézőpontját, még akkor is, ha nem értünk egyet vele. Amikor kölcsönös tisztelet van, a partnerek megtalálják a módját, hogy még a legösszetettebb nézeteltéréseket és vitákat is empatikusan kezeljék anélkül, hogy egymást kisebbnek éreznék. Mindig emlékezz arra, hogy a tisztelet kétirányú utca.
Mire számíthatsz: Tiszteletben tartják az érzéseidet és a döntéseidet, és bevonnak a sajátjaikba.
Amire ne számíts: Dührohamokat kapsz és felesleges vitákba keveredsz, és ezt elfogadják és megoldják, mert tisztelnek téged.
6. Elsőbbséget élveznek
Romantikus partnerként elfogadható elvárni, hogy partnere mindenek fölé helyezze az életében. Bár reális, ez az elvárás feltételes is. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor a munkahelyi nyomás vagy a szociális kötelezettségek olyan sok időt és energiát igényelnek, hogy elveszik a fókuszt a kapcsolatról és a partnerről.
Ne hagyja, hogy az ilyen aberrációk hozzájáruljanak a teljesítetlen elvárások listájához. Az átmeneti zavarok nem jelentik azt, hogy csökken a jelentősége az életükben. Az a fontos, hogy te és a partnered megtalálják a módját, hogy visszakerüljenek egymáshoz. Ha az egyik partner következetesen elmulasztja a másik fontossági sorrendjét, az gyorsan lecsökkentheti dinamikáját egy nem egyező elvárású kapcsolatra. Ez egy lefelé tartó utazás kezdete lehet.
Mire számíthatsz: Egy kapcsolatban ésszerű elvárás, hogy időt akarjanak veled tölteni, kommunikálni veled és terveket szőni.
Amire ne számíts: Az igazságtalan és ésszerűtlen, hogy nem akarnak életet rajtad túl.
Kapcsolódó olvasmány: 8 különbség a randizás és a párkapcsolat között
7. Figyelmesnek lenni
Ez arra késztethet, hogy újra átgondold az „elvárásaim az élettársammal szemben” listádat, mert a figyelmesség aligha tartozik a kézenfekvő választások közé, amikor a párkapcsolati elvárásokról gondolkodsz. Bár alábecsülik, ez a tulajdonság jelentősen javíthatja a kapcsolatod jellegét. Íme, miért: Egy kapcsolatban az egyik fél mindent megad a másiknak, amit akar, még a saját jóléte rovására is, ami nem egészséges. Valójában ez a diszfunkcionális kapcsolat definíciója.
Ön és partnere nem fog egyetérteni, és nézeteltérései lesznek. Amikor ez megtörténik, figyelembe kell vennie, hogy egy bizonyos cselekvés hogyan hathat a másik személyre. A másik személy nézőpontjának és az Ön cselekedeteire és döntéseire adott várható reakciójának figyelembe vétele az, amit a kapcsolati partnernek elvárnia kell a másiktól.
Mire számíthatsz: Megpróbálják megérteni a nézőpontodat, és értelmes beszélgetéseket folytatni.
Amire ne számíts: Figyelmességüket akkor mutatják, ha súlyosan tévedsz, vagy szükségtelenül hajthatatlan vagy.
8. Együtt töltött idő
Az összetartozás az igények, vágyak és elvárások alapja egy kapcsolatban. Nem tudtok együtt fejlődni anélkül, hogy minőségi időt töltenétek együtt. Tehát ez kétségtelenül az egyik reális elvárás egy kapcsolatban. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden ébren töltött pillanatot együtt töltünk, vagy mindent együtt csinálunk.
De ha a másiknak egyszerűen nincs ideje vagy fejtere rád, és úgy érzi, biztos, hogy nincsenek elvárásaid egy kapcsolatban, akkor el kell gondolkodnod azon, hogy beleillesz-e egyáltalán az életébe. Ezért fontos, hogy tisztában legyél a reális elvárásokkal egy kapcsolatban, hogy senki ne használhasson ki érzelmileg a szerelem nevében, majd a „túl igényesnek” titulálva érvénytelenítse az őszinte aggodalmaidat.
Mire számíthatsz: Terveket szőnek veled, hogy együtt töltsétek az időt otthon vagy a szabadban, vagy tervezgetik a nyaralásokat.
Amire ne számíts: Soha nem szőnének terveket nélküled.
9. Egyenlő felek partnersége
Mit várhat el egy párkapcsolati partner a másiktól? Nos, az egyenlőség nagyon alapvető elvárás, amelyet alapból ki kell elégíteni. Sajnos ez nem mindig van így. Függetlenül attól, hogy ki keres többet, ki élvez erősebb pozíciót a társadalomban, kinek a munkája fontosabb, a romantikus kapcsolatnak mindig egyenrangú felek partnere kell, hogy legyen.
Elfogadhatatlan, hogy a partnered a hatalmát, pozícióját vagy pénzét arra használja fel, hogy uralkodjon, vagy a kapcsolat hatalmi dinamikáját a maga javára torzítsa, és elvárja a másiktól, hogy elviselje a felesleges teendőket. A barátodnak irreális elvárásai vannak, ha azt várja el, hogy te tegyél el mindent utána, mert ő maga mindig túl fáradt ahhoz, hogy elvégezze az alapvető házimunkát.
A barátnődnek egészségtelen elvárásai vannak, ha úgy gondolja, hogy nem baj, ha nyilvános helyen dührohamot dob fel, és azt akarja, hogy megbékélje. Ilyenkor meg kell tanulni letenni a lábunkat és megkövetelni az egyenlőséget – nem csak elvárni.
Mire számíthat: Egyenlő felek lesztek a kiadások, a házimunka és a gyerekekkel kapcsolatos feladatok megosztásában.
Amire ne számíts: A partnered lemondana az előléptetésről, mert az karrier szempontjából fölébe helyezne téged.
10. 100%-ot adni
Mik a normális elvárások egy kapcsolatban? Erre a látszólag nehéz kérdésre egy másik egyszerű válasz az, hogy a partnerednek ugyanolyan elkötelezettnek kell lennie a kapcsolatban, mint neked. Egy kapcsolatnak mindkét fél részéről szeretetre, gondoskodásra és erőfeszítésre van szüksége. Nincs más módja annak, hogy hosszú távon fennmaradjon. Az a személy, aki fél az elköteleződéstől , vagy bizonytalanná válik, amikor a kapcsolat következő lépéseiről van szó, nem lehet megbízható partner.
Tehát jogos elvárni, hogy partnere 100%-ot nyújtson – az elkötelezettség, a szeretet és az együtt maradás elhatározása terén. Függetlenül attól, hogy milyen popkultúra vagy a társkereső alkalmazásban szereplő srác üzeni neked, és azt kérdezi: „Hová megy ez?” vagy "mik vagyunk?" nem a magas elvárások példái egy kapcsolatban.
Mire számíthat: A partnered mindent megtesz majd a kapcsolat egészségének megőrzése érdekében.
Amire ne számíts: Az erőfeszítésről alkotott elképzelésed 100%-ban ugyanaz lesz, mint az övék.
Kapcsolódó olvasmány: 13 jel, hogy te vagy az önző a kapcsolatodban
11. A tér is egészséges elvárás
Természetes, hogy egy kapcsolatban két ember élvezi az együttlétet. Ez az összetartozás azonban nem mehet az egyik vagy mindkét fél függetlenségének és egyéniségének rovására. Amikor ez megtörténik, fennáll a veszélye annak, hogy a társfüggő kapcsolatok szürke zónájába merészkedsz. Tehát ne habozz hangot adni a személyes térrel kapcsolatos elvárásaidnak egy kapcsolatban.
Pontosan erre van szüksége ahhoz, hogy egyénileg és párként növekedjen és boldoguljon. Egy párkapcsolat természetes elvárásai közé tartozik, hogy egy kis pihenőt szeretnél kifújni a barátaiddal, vagy egy kis egyedüllétre, hogy megfiatalítsd magad egy hosszú és kimerítő nap végén. Az egészséges, fenntartható kapcsolat érdekében mindkét partnernek hajlandónak kell lennie arra, hogy megadja egymásnak ezt a személyes teret.
Mire számíthatsz: Arra biztatnának, hogy menj el a barátaiddal szórakozni, te pedig segítenél nekik a könyvtáruk építésében.
Amire ne számíts: Egy hétig duzzognál egy veszekedés után, ők pedig távol maradnának, hogy teret adjanak neked.
12. Az intimitás az elvárások közé számít egy kapcsolatban
Az intimitás nem csak a lepedők között zajló forró és perzselő aktust jelenti. Ahhoz, hogy mély, értelmes kapcsolatot ápolj egy másik személlyel, úgy kell ismerned őt, mint a tenyeredet. Különböző típusú intimitásra lehet törekedni – érzelmi, intellektuális, spirituális, fizikai, hogy csak néhányat említsünk.
Egészséges elvárni és azon dolgozni, hogy olyan szintű intimitást alakítsunk ki, ahol Ön és partnere jól érzi magát egymással szemben. A partnerrel szembeni természetes elvárások közé tartozik abban a reményben, hogy egy másik fél fokozatosan megnyílik előtted, és teljesen beenged a szívükbe és az életükbe. Tehát ne hagyja, hogy bárki is hibáztasson abban, hogy elengedi ezt a természetes vágyat, hogy egy kapcsolatban fokozza az intimitást azáltal, hogy olyan címkéket használ, mint a ragaszkodó vagy a rászoruló.
Mire számíthat: Mindkét fél kezdeményezi és élvezi a szexet.
Amire ne számíts: Az intimitás ugyanolyan forró lesz, mint a kezdeti együtt töltött napokban.
Kapcsolódó olvasmány: Szakértői lista a párkapcsolat intimitásának 10 jeléről
Hogyan biztosíthatja, hogy kapcsolati elvárásai teljesüljenek
Amikor a kapcsolati elvárásokat és a valóságot elemzi, rájöhet, hogy nem minden valósul meg, amit elvár egy partnertől vagy kapcsolattól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem felel meg az elvárásoknak. Ha következetesen dolgozik azon, hogy elérje a reális elvárások aranystandardját egy kapcsolatban, ez segít egy erősebb kötelék kialakításában. És hogyan csinálod?
Hogyan biztosíthatja, hogy kapcsolati elvárásai gyakrabban teljesüljenek? Íme néhány lépés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy ne csak egyértelműen kommunikáljon egy kapcsolatban elvárásait, hanem a lehető legjobban megfeleljen egymás elvárásainak:
1. Határozza meg a sajátját
Mint minden az életben, a változás végrehajtásának folyamata önmagaddal kezdődik. Az elvárások felállítása egy kapcsolatban és annak biztosítása, hogy azok teljesüljenek, nem más. Függetlenül attól, hogy új kapcsolati elvárások meghatározásának útjára lép, vagy egyszerűen kimerült attól, hogy partnere nem tudja kielégíteni az Ön igényeit, mérlegelje, mit szeretne, és mit vár el a kapcsolatától.
Jui szerint: „ Egy kapcsolatban a közös alapértékek fontosak a sikerhez. Csak akkor lehettek biztosak abban, hogy nem fogjátok egymást cserbenhagyni a folyamat minden lépésénél, ha a partnereddel közös elképzelésetek van arról, hogy mi a fontos a kapcsolatotokban.” Csak akkor tudjátok felmérni, hogy hol álltok a közös értékek kérdésében, ha tudjátok, mit vártok el a kapcsolatotoktól és a partneretektől.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan szabjunk érzelmi határokat egy párkapcsolatban?
2. Állítsa be a határokat
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy egy kapcsolatban a lehető leghamarabb milyen fontos az egészséges határok felállítása . A határok felállítása kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy mindkét fél igényeit és elvárásait tiszteletben tartsák és kielégítsék. Ha el akarjátok kerülni az eltérő elvárások kialakulását a kapcsolatban, győződjetek meg róla, hogy meghatározzátok a határaitokat és az egymással szembeni elvárásaitokat is.
Valójában, ha alaposan megnézzük, a határ- és elvárásbeállítások szorosan összefonódnak, és egyik sem létezhet a másik nélkül. Például, ha azt mondod: „Nem tűröm el a tiszteletlenséget egy kapcsolatban”, akkor azt is mondod: „Elvárom, hogy a párom tiszteljen engem”. Hasonlóképpen, ha azt mondod: „Az egyik elvárásom az élettársammal szemben az őszinteség”, akkor azt is mondod, hogy határvonalat húzol egy tisztességtelen partnerrel való elviseléshez.
Tehát tudatosan törekedjen a kapcsolati határok meghatározására és azok betartására a körülményektől függetlenül, ha azt szeretné, hogy egy kapcsolatban tiszteletben tartsák és betartsák elvárásait. Abban a pillanatban, amikor megengeded egy partnernek, hogy figyelmen kívül hagyja a határaidat, engedélyt adsz neki, hogy végigsétáljon rajtad. Az biztos, hogy nem fognak sokat törődni azzal, amit elvársz egy partnertől, ha megszegik ezt a vonalat.
3. Legyen őszinte és őszinte
A párkapcsolati elvárások helyes kommunikációjának megtanulása nemcsak az elvárások meghatározása és kezelése szempontjából kulcsfontosságú, hanem annak biztosítása érdekében is, hogy azok betartásra és következetesen teljesüljenek. Ha azon kapod magad, hogy azon tűnődsz: „Az életem partnerével szembeni elvárásaim soha nem teljesülnek, mit tehetnék, hogy komolyan vegye az igényeimet?”, talán a válasz a kapcsolatbeli kommunikáció javításában rejlik.
Például, ha partnere valamilyen módon csalódást okozott Önnek, világosan, tömören és egészségesen kell közölnie vele, hogy tetteik milyen érzéseket keltettek Önben. Ahelyett, hogy a passzív-agresszív technikákra hagyatkozna, mint például a csendes kezelés, próbáljon ki egy nyíltabb megközelítést, például azt mondja nekik: „Arra számítottam, hogy XYZ-t csinálsz helyettem, és amikor nem tetted, csalódott voltam.”
A kommunikáció fontosságáról szólva annak biztosításában, hogy egy kapcsolatban az elvárások következetesen teljesüljenek, Jui azt mondja: „Ha a partnered nem felel meg az elvárásaidnak, az biztosan megsérti és csalódott lesz. Tehát mindenekelőtt szánjon időt érzelmei feldolgozására. Ha készen áll a kommunikációra, tegye azt határozottan és udvariasan. Meg kell érteniük, min mész keresztül, és látniuk kell, hogy bizonyos viselkedésmintákon változtatniuk kell, hogy fenntartsák ezt a kapcsolatot.”
4. Ne hagyd, hogy mások befolyásoljanak
Az elvárásoknak nem megfelelő kapcsolat gyakran annak az eredménye, hogy mindkét fél abból a szemszögből nézi az elvárásait, hogy egy harmadik fél szerint milyennek kellene lennie. Tegyük fel, hogy a párod visszautasította, hogy elmenjen veled koncertre, mert nem szereti az ilyen zenét, és te rendben vagy vele. De amikor egyedül jelenik meg a koncerten, a barátja azt mondja: „Ha szerettek volna, igyekeztek volna veled menni.”
Hirtelen csípést érzel, és azt hiszed, hogy a partnereddel szembeni elvárásaid nem teljesülnek. De vajon tényleg ez volt az elvárásod, vagy valaki a kapcsolaton kívülről mondta, hogy ennek kellene lennie az elvárásodnak? Amikor hagyod, hogy külső tényezők irányítsák a kapcsolatodat, káosz alakul ki. Ezért győződj meg róla, hogy a kapcsolatban az elvárások meghatározása és kezelése olyan folyamat, amelyben te és a partnered is részt vesztek, senki más.
Kapcsolódó olvasmány: 15 tipp, amivel erős és boldog maradhat a kapcsolat
5. Fogadd el, hogy nem lesz tökéletes
Milyen csodálatos lenne, ha minden egyes alkalommal teljesülnének az elvárásaid egy kapcsolatban! Az is csodálatos lenne, ha valaki egymilliárd dollárt és egy privát szigetet adna neked, hogy soha többé ne kelljen dolgoznod az életben. Ahogy azt is tudod, hogy ez utóbbi reálisan nem lehetséges, fogadd el, hogy azt sem várja el, hogy partnere kudarc nélkül teljesítse az elvárásait.
Az emberi kapcsolatok összetettek és kuszaak, akárcsak az őket alkotó emberek, ezért létfontosságú, hogy a párkapcsolatban reálisak legyenek az elvárásaiddal szemben. Fogadd el azt a tényt, hogy lesznek olyan esetek, amikor a partnered cserbenhagy majd téged, és te is őt. Ilyen helyzetekben koncentrálj a konfliktusok ügyes megoldására , és határozd el, hogy legközelebb jobban teljesítesz. Ne tedd a partnereddel szembeni elvárásaid teljesülését a sikeres kapcsolat előfeltételévé, legalábbis ne mindig.
A megfelelő elvárások megfogalmazása és irányítása lehet a kulcsa egy egészséges, teljes körű kapcsolatnak, amelyben mindkét partner boldogul. Tehát már az indulástól kezdve prioritást adjon a kapcsolatában. Ne várja meg, amíg kapcsolata megingatja a nem teljesített vagy össze nem illő elvárások súlya alatt, hogy helyrehozza az irányt. Beszélgessen erről a partnerével a kapcsolat korai szakaszában, hogy gördülékenyebb legyen.
GYIK
Nem, mindaddig, amíg az elvárásait reálisan tartja, és nem teszi indokolatlanul magasra a mércét.
Az őszinteség, a bizalom, a tisztelet, a ragaszkodás, a hűség, az intimitás és a személyes tér néhány egészséges elvárás, amelyet be kell építeni kapcsolatába.
Először mindkét partnernek meg kell értenie, mit akar a kapcsolatától, majd együtt kell döntenie, hogy mi ésszerű és mi nem.
Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha megpróbálsz középutat találni, ahol megállod a helyed a számodra fontos ügyekben, és kompromisszumot kötsz másokkal szemben.
Az irreális elvárások néhány példája, ha elvárja, hogy partnere hibátlan legyen, túl magasra állítja a mércét, mindent együtt akar csinálni, és az a vágy, hogy partnere minden szükségletét és igényét kielégítse a jóléte rovására.
8 ember gyönyörű módon határozza meg a feltétel nélküli szeretetet
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
