A hibáztatás az életed rendszeres részévé vált, és minden beszélgetésbe és vitába bekerült? – Nem csaltalak volna meg, ha nem nyaggattál volna ennyire! – Abbahagynám a dühöt, ha abbahagynád, hogy minden miatt idegeskedj. – Nem tettem volna, ha te nem tetted volna.
Ezek a kijelentések szüntelenül visszatérnek a kapcsolatodban? Úgy érzed, bármit csinálsz is, valami mindig hiányzik, és csak téged okolnak érte? Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen, akkor a házasságban a hibáztatás áldozata vagy. Ha egy kapcsolatban mindenért hibáztatják, az gyakran egy módja annak, hogy kontrollt gyakoroljunk partnerünk felett, és súlyos érzelmi zűrzavarhoz vezethet a kapcsolatban. Az érzelmi bántalmazás és a hibáztatás kéz a kézben járnak.
Gopa Khan pszichoterapeuta (tanácsadási pszichológia mesterdiploma, M.Ed), aki házassági és családi tanácsadásra szakosodott, részletesen ismerteti a hibáztatás fogalmát, bemutatja a hibáztatás gyökereit, és azt, hogyan kezeljük a hibáztatást összességében.
Mi az a hibáztatás?
Tartalomjegyzék
Gopa szerint: „A pszichológiában van egy „kontroll helye” nevű fogalom. Az életben választhatunk egy belső vagy egy külső kontrollhelyet. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy azok az emberek, akik egy belső kontrollhelyet választanak, nagyobb valószínűséggel vállalnak felelősséget a tetteikért, a viselkedésükért és az életükkel kapcsolatos nézőpontjukért.”
Hozzáteszi: „Az a személy, aki úgy dönt, hogy belső irányítást szerez, nem fog másokat hibáztatni, és nem tesz felelőssé tetteikért. Az a személy azonban, akinek egy külső irányítási helye van, úgy dönt, hogy saját boldogtalanságáért és kudarcaiért hibáztatja és bűnbakká teszi szeretteit. Ez az elgondolás azért fontos, mert amikor a partnereket hibáztatják a „hibáikért”, akkor agymosásra késztetik őket, és azt gondolják, hogy ők felelősek a kapcsolatuk minden hibájáért, és hátra kell hajolniuk, hogy megmentsék a kapcsolatot.”
A hibáztatás játékában a bántalmazók nem vállalják a felelősséget a tetteikért. Gyakran érzelmileg éretlenek , hiányzik belőlük az érzelmi intelligencia, és eszképista viselkedést mutatnak. Bármi is történik, mindig áldozatok, és mindig valaki más a hibás. Ezek mind a hibáztatás példái.
A hibáztatás akut szintje érzelmi bántalmazáshoz, családon belüli bántalmazáshoz és mentális zaklatáshoz vezethet. Ennél is felkavaróbb megfigyelni, hogy ezeknek a hibáztató játszmáknak az áldozatai elkezdenek elhinni a bántalmazók vádjait, és még több hiábavaló kemény munkát tesznek azért, hogy a kapcsolatuk jobb legyen. Ez pedig még jobban bátorítja a bántalmazót.
A hibáztatás mögötti pszichológia
Általánosságban elmondható, hogy a hibáztatás cseréje a saját belső kudarc érzéséből fakad. Gyakran, amikor az emberek azt hiszik magukról, hogy nem elég jók a többiek számára, képtelenség, képtelenség vagy felelőtlenség érzését érzik.
Ahelyett, hogy felismernék ezt a mintát és megváltoztatnák viselkedésüket, partnereiket kezdik hibáztatni azért, mert minden rosszra fordul az életükben. Ezt úgy tekinthetjük, mint egy kísérletet arra, hogy jobban érezzék magukat, vagy megtörjék partnereik bizalmát.
„A legtöbb bántalmazó kapcsolatban meglehetősen gyakori a hibáztatás ” – mondja Gopa, hozzátéve: „A bántalmazók a hatalom és az irányítás birtoklásából merítenek, ami segít nekik manipulálni partnereiket, és így könnyebben hárítják el a felelősséget másra. Ezek az emberek külső kontrollal rendelkeznek, és nem hajlandók felelősséget vállalni a viselkedésükért és tetteikért. Valójában gyakran a családtagjaik teszik ezt lehetővé, így a viselkedés a kapcsolat és a családi környezet kárára folytatódik.”
„Egy ilyen kapcsolatban élő női ügyfelemet hibáztatták férje nem működő karrierjéért, és a sógora felkérte a feleségét, hogy gyakran bocsásson meg neki, vagy „kérjen bocsánatot a családi béke megőrzése érdekében”. Így a feleség is képessé vált.” A házasságon belüli hibáztatás nagyon is valóságos, és gyakran a nőktől elvárják, hogy a bántalmazás ellenére hallgatjanak, csak a béke megőrzése érdekében. Ami még rosszabb, gyakran önmagukat hibáztatják minden rájuk eső kivetítés és hibáztatás miatt.
A hibáztatás gyökerei a bántalmazó gyermekkorára vezethetők vissza. Az egészségtelen, szüntelen viták közepette felnövő önbecsülés romlásához vezethet, és a bántalmazó végül mindenkit hibáztat mindenért. Ez egyfajta megküzdési mechanizmus, amelyet gyakran fiatal korban fejlesztettek ki, és előfordulhat, hogy a bántalmazó nem is szándékosan teszi ezt.
A hibáztatás 8 módja befolyásolja kapcsolatát
A kérlelhetetlen hibáztatás pszichológiája súlyosan befolyásolhatja a romantikus köteléket. Veszekedésekhez, alacsony önbecsüléshez és akár depresszióhoz is vezethet, ami tönkreteheti a kapcsolatot . Az érzelmi bántalmazás ördögi körébe kerülsz, mivel internalizálod, hogy mindenért téged hibáztatnak egy kapcsolatban. Ha az alább felsorolt jelek bármelyikével vagy mindegyikével azonosulni tudsz, akkor itt az ideje, hogy átvedd az irányítást és visszaszerezd a hatalmadat. Értsük meg a hibáztatás pszichológiáját azáltal, hogy megtanulod, hogyan kezeld a hibáztatást. Olvass tovább!
1. Biztos vagy benne, hogy minden a te hibád
Partnered hibáztatása olyan erős, hogy biztos vagy benne, hogy minden, ami rosszul megy az életedben, a te hibád. Tehetetlenebbnek érzed magad, mint valaha. Az a proaktivitás, amellyel valamikor jobbá kellett tennie a kapcsolatát, lecsökkent, és önmagát hibáztatja, amiért annyi „hibát” követett el, és nem javította ki azokat.
„Annak érdekében, hogy valaki ne engedje át magát a hibáztatásnak, akár elkövető, akár áldozat, fontos megérteni, hogy a belső vagy külső irányítási területet öleli fel, és elkezdjen dolgozni rajta” – magyarázza Gopa. „A bántalmazó dönthet úgy, hogy megváltoztatja viselkedését, és megtanul felelősséget vállalni tetteiért. A fogadó oldalon lévő személy dönthet úgy is, hogy felhatalmazást kap, és úgy dönthet, hogy nem vállal felelősséget a bántalmazó viselkedéséért vagy tetteiért.
„Miután valaki úgy dönt, hogy nem áldozat, képes önálló döntéseket hozni. Ez az egyik módja annak, hogy reagáljunk a hibáztatásra. Gyakran előfordul, hogy a bántalmazó nem fogja megváltoztatni a viselkedését, és ilyenkor az áldozatnak kell megtörnie az ördögi kört, és lépéseket kell tennie a szilárd kapcsolati határok fenntartása vagy a kapcsolatból való kilépés érdekében.”
Más szóval, építse fel önbecsülését, és biztosítsa, hogy méltósága ne vesszen el. Ne helyezze kapcsolatát saját lelki békéje és önbecsülése fölé. A nap végén a józan eszed és a mentális egészséged sokkal fontosabb, mint a kapcsolatod ezzel a személlyel. Teremts egy egészséges teret a kapcsolatban, és ha ez nem lehetséges, zárd le.
2. Félsz bármilyen döntést hozni
Folyamatosan attól félsz, hogy minden lépésed egy újabb hibának fog tekinteni partnered részéről. Ugyanezen okból azon kapod magad, hogy képtelen vagy többé döntéseket hozni. Ezek a döntések olyan kicsik lehetnek, mint egy új termék vásárlása, vagy olyan nagyok, mint a probléma közlése a partnerével. Az a bizonyosság, hogy minden egyes dologért téged hibáztatnak, félelmetessé, fáradttá és egyes súlyos esetekben megrémültté tett.
Nagyon gyakran azon kapod magad kedvetlennek, hogy nem teszel semmit, hogy elkerüld az érzelmi bántalmazás újabb epizódját. Ennek az az oka, hogy önbizalmad olyan alacsony szintre esett, hogy képtelen vagy a legegyszerűbb döntések meghozatalára vagy a legkönnyebb cselekedetekre. Ez idővel a munkahelyi életében is tükröződhet.
„Egy ilyen kapcsolatban élő ember elveszíti önbizalmát, hogy döntéseket hozzon, és hajlamos mindent kitalálni. Ilyenkor hasznos, ha a személy naplót vezet, és feljegyzi gondolatait, érzéseit és eseményeit. Az írás katartikus hatású, és segít a traumatikus események világos feldolgozásához” – mondja Gopa.
Hozzáteszi: „Az is segít, ha a döntések meghozatala során leírjuk az előnyöket és a hátrányokat. Minél több a hátránya, annál jobban rájön, milyen döntést kell hoznia egy kapcsolatban. Általában az ilyen kapcsolatokban az ember nem bízik saját ítéletében, és a „domináns” partner befolyásolja. A naplóírás és egy jó támogató rendszer segíthet a hibáztatás kezelésében.”
Ha mindent leír és megszervez, megengedi magának azt a luxust, hogy jobb döntéseket hozzon. Ha minden gondolata papíron van, sokkal könnyebb lesz tisztán gondolkodni és rendezni a dolgokat. Próbálj meg ne hagyni, hogy az összes zaklatott gondolatod az agyadban maradjon, és írd le őket, hogy szisztematikusan feldolgozd őket.
3. A kommunikációs szakadék szélesebb, mint valaha
Az egészséges kapcsolat biztonságos teret biztosít az emberek számára, hogy megosszák bizonytalanságaikat, és egészségesen beszélgessenek a kapcsolatuk problémáiról. Azonban a te esetedben a kapcsolati problémák közvetlen megbeszélésére tett kísérlet azt eredményezi, hogy szóbeli hányattatásba kerül, hogy minden a te hibád, és hogy ha nem tettél volna valamit, a párod nem viselkedett volna rosszul.
Rendkívül jól ismered a hibáztatásra utaló narratívát, és ennek eredményeként nem kommunikálod a problémáidat a partnereddel. A kommunikációs szakadék egyre szélesebb és tágabb, de ezen semmit sem tudsz változtatni, mivel cserébe csak még többen hibáztatják majd.
„ Kommunikációs problémák akkor fordulnak elő, amikor az egyik fél fél kimondani a véleményét vagy döntését, mert fél a gúnyolódástól vagy a gúnyolódástól. A partner esetleg nem akarja felkavarni a hangulatot vagy vitát kirobbantani, ezért inkább hallgat, és hagyja magát megfélemlíteni, hogy engedelmeskedjen” – magyarázza Gopa.
Hozzáteszi: „Ilyen helyzetben a legjobb megoldás az „én” kijelentések használata, mint például: „Fájdalmasnak érzem magam, amikor lebeszélsz, vagy úgy döntesz, hogy nem veszed figyelembe a javaslataimat”. Az „én” kijelentés magában foglalja a személyes irányítás átvételét, és az érzések kinyilvánítása segít a személy megerősítésében. Senki ne mondjon ellent neked, és ne mondja azt, hogy ne érezd magad megbántva. Ennek kimondása közvetlenül kommunikálja partnerével, hogyan érzi magát, és képessé tesz arra, hogy birtokolja az érzéseit. Ez egy jó módja annak, hogy reagáljunk a hibáztatásra.”
Más szóval, ha olyan kijelentéseket használ, amelyek rád és az érzéseidre összpontosítanak, a kezedbe veszed a helyzetet, és jobban tudod kezelni. Azáltal, hogy kerüli a „te” kijelentéseket, nem hagyja, hogy partnere áthárítsa a felelősséget, és érvénytelenítse érzelmeit. Ez segíti a kommunikáció közvetlenebb formáját, amelyet nehéz elkerülni.
4. Haragot érzel a partnered iránt
Nincs helye a tiszteletnek a kapcsolatodban. Kerülöd a hazamenetelt vagy a partnereddel való beszélgetést. Ha minden alkalommal, amikor a partneredre gondolsz, dühöt érzel, az annak a bizonyítéka, hogy a hibáztatás hatással volt a kapcsolatotokra, és neheztelést táplálsz a párod iránt.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan mentsünk meg egy kapcsolatot?
Az ingerlékenység, a rettegés, a fáradtság stb. mind annak a jele, hogy haragszol a partneredre, és ez így van. Senki sem hibáztathatja szüntelenül, és mindig az áldozat lehet. Nem lehet minden a te hibád. Rájössz, hogy feleslegesen téged hibáztatnak partnered dühös kitöréseiért, és a vele való együttlét gondolata megkeserít. Ez azt is jelenti, hogy kapcsolata megszakítás felé halad. A házasságon belüli hibáztatás felborítja a pár közötti köteléket, és hatással lehet a család többi tagjára is.
5. Az intimitás elveszett fogalom a kapcsolatodban
Szükségét érzi, hogy meghitt legyen, de nem akar intimitást a partnerével? Ha igen, ez egyértelmű jele annak, hogy a bántalmazó hibáztatása olyan módon befolyásolja kapcsolatát, amelyen nem lehet változtatni. Amikor csalókkal van dolgod, és a kapcsolatodban a hibáztatás felcserélődik, ez egy-egy ponton megtörténik.
Biztosan nem szeretnél meghitt kapcsolatban lenni egy olyan személlyel, aki folyton téged hibáztat mindenért. Eltávolodsz a partneredtől, és kerülöd a hálószobába való belépést, amikor ott vannak. Már nem tudod, hogyan legyél intim partnereddel, mert egy rossz mozdulat az ágyban is a te hibád lenne. Mentsd meg magad a szeretet nélküli házasságtól, mielőtt a bántalmazó hibáztatás tönkreteszi az életedet.
„Amikor egy kapcsolatban az egyik fél célpontnak érzi magát, először a fizikai aspektusa tűnik el. Amikor a párok azt mondják, hogy a kapcsolatuk fizikai aspektusa hiányzik, vagy nem érzik érzelmileg a partnerükhöz való kötődést, az azt jelzi, hogy a kapcsolatra hatással van. Így, amíg a probléma kiváltó okát nem oldják meg, az intimitás hiánya továbbra is fennáll” – mondja Gopa.
6. Megfojtottnak érzed magad
Ha bántalmazó partnered van, az azt jelenti, hogy nem tudsz megnyílni előtte. Ez oda vezet, hogy életed minden szakaszában eltitkolsz előlük dolgokat. És amikor elkezdi palackozni az érzelmeit, a fulladás érzése kúszik be. A kapcsolatok egyik fő hibáztató példája, hogy a partnered mindenért bűntudatot kelt, ami miatt mindent magadban tartasz, és csendben szenvedsz.
A másik személy egója megakadályozza, hogy elfogadják a hibáikat, és ez mindig oda vezet, hogy elhárítja magáról a felelősséget. Azzal, hogy folyamatosan elutasítják bármelyik problémájukat, felgyújtanak rád, és arra kényszerítenek, hogy ne közvetítsd a problémáidat. A nap végén szükséged van egy kis józanságra és lelki békére. És ennek eléréséhez teljesen felhagysz a partnereddel való konfrontációval.
Kapcsolódó olvasmány: Egy sikeres házassághoz nem múlandó szerelemre, hanem tartós tiszteletre van szükség
Ez számos repedést okoz a kapcsolatában, és negatívan befolyásolja mentális egészségét is. Abbahagyja az általános gondolatok megosztását a partnerével. Mindez komoly vitákhoz vagy veszekedésekhez vezethet, amelyek véget vethetnek a kapcsolatnak. Ezért a legjobb, ha nyíltan beszélünk róla, és megpróbáljuk kijavítani. És ha ez nem megy, próbáljon meg külső segítséget kérni. Tartalmazhatja rokonait, barátait vagy tanácsadóit, bárkit, aki segíthet megoldani a konfliktusait, és akire mindketten hallgatnátok.
7. Rendszeresek a konfliktusok
Mivel a hibáztatás nem vezet elhatározásokhoz vagy értelmes beszélgetésekhez, csak késlelteti a félreértéseket vagy a nézeteltéréseket. Ugyanazok a harcok újra és újra megtörténnek, és a kapcsolat keserűvé és mérgezővé válik. Ez növeli a kommunikációs szakadékot a partnereddel, és haragot visz a kapcsolatodba. Emiatt mindentől elszakadhat, és magányosnak érzi magát.
Ha egy hibát a helyesbítés helyett a hibáztatással félretesznek, az tétlenséghez vezet. Ez nem teszi lehetővé a kapcsolatod fejlődését, és megakadályozza partnered személyes fejlődését is. A rendszeres konfliktusok az egyik fő hibáztatási példák, és mentális egészségének romlásához vezethetnek.
„Az ilyen kapcsolatok mindig akadályba ütköznek. A legjobb, ha egyéni vagy páros tanácsot kérünk, mivel a neheztelés és a megvetés kulcsfontosságú tényező a kapcsolat tönkretételében. Folyamatos és folyamatos neheztelés esetén a legjobb kezelni és megoldani a problémákat” – tanácsolja Gopa.
8. Elkezded elfogadni a sértő viselkedést
Ez általában egy kapcsolat későbbi szakaszában történik, és akár csalókat és hibáztatást is jelenthet. Ez egy hasonló viselkedési ciklus után történik, amelyet idővel elfogadsz. Azáltal, hogy újra és újra aláássa méltóságát és önbecsülését, partnere elkezdi megúszni a hibáztató pszichológiáját, még akkor is, ha nem volt hűséges hozzád. Ahogy az idő múlásával egyre jobban elveszíti önbizalmát, annál könnyebb lesz visszaélni mentális egészségével, és nem lesz semmilyen következménye.
Csak azáltal, hogy szembenéz a hibáztató viselkedésükkel, biztosíthatja, hogy ez többé ne forduljon elő veled. Ha ezt a beszélgetést későbbre tartod, vagy reméled, hogy idővel javulni fognak, azzal csak bátorítod a hibáztatást váltó pszichológiájukat. Kezdik azt gondolni, hogy minden alkalommal megúszhatják problémás viselkedésüket, és ezért folyamatosan ismételgetik.
Természetesen vannak módok, amelyekkel jobbá teheted a kapcsolatod dolgait, és elkerülheted a hibáztatásra utaló krónikát, de ha a másik fél egyszerűen képtelen ésszerű belátásra bírni a hibáit, és folyamatosan te leszel a dühük célpontja, lépj el attól a kapcsolattól.
A hibáztatás és az érzelmi bántalmazás közel állnak egymáshoz, és a bántalmazó kevésbé valószínű, hogy megváltozik a viselkedése. A vádaskodásokkal teli kapcsolat egészségtelen kapcsolat, amelyből azonnal ki kell lépned.
Csendes kezelés egy kapcsolatban: visszaélés-e, és hogyan kell kezelni?
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
Nagyon szeretem ezt az oldalt, köszönöm a sok jó cikket