Hogyan lehet ne gondolni valakire? A szakértő 11 stratégiát javasol

Terjeszteni a szeretetet

Hogyan ne gondolj valakire, még akkor is, ha nem akarsz? Főleg ha nem akarod! Nos, néha az Ön érdeke, hogy kiverje az embereket a fejéből. Például, ha nem gondolsz valakire, aki megbántott, vagy nem gondolsz valakire, akit nem érdekelsz, akkor magadnak teszel szívességet, igaz?

Mindannyian ott voltunk. Az a személy, akibe beleszerettünk, akit egyszerűen nem tudunk abbahagyni, hogy az agyunkat zsákmányoljuk, bármennyire is próbáljuk kiszűrni. És néha valaki, aki nem viszonozza, akit nem kaphatunk meg, vagy ami még rosszabb, valaki aktívan összetörte a szívünket.

Könnyű persze azt mondani, hogy ne gondolj valakire, aki megbántott téged. Méltó vagy a nagy szerelemre és romantikára, és megérdemelsz valakit, aki olyan csodálatos, mint te. Sajnos a szív áruló és engedetlen, és nem adja meg magát olyan könnyen. Azon kapod magad, hogy mogorván gondolsz rájuk, és azon tűnődsz, hogy képes lesz-e valaha abbahagyni.

Szóval, hogyan lehet abbahagyni a valakire való gondolást? Megkérdeztük Devaleena Ghosh klinikai pszichológust (M.Res, Manchesteri Egyetem), a Kornash: The Lifestyle Management School alapítóját, aki párterápiára és családterápiára specializálódott, hogy adjon néhány tippet arról, hogyan verhetjük ki ezeket az átkozott embereket a fejünkből.

Mit jelent, ha nem tudsz abbahagyni, hogy valakire gondolj?

Tartalomjegyzék

Devaleena így magyarázza: „Általában két tényező játszik közre, amikor nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire – vagy heves gyűlöletet vagy más mélyen negatív érzelmet érzel, vagy őrülten szerelmes vagy belé, vagy összetöröd, így van benne megszállottság vagy megszállott szerelem. Az ilyen érzelmek mentális és fizikai reakciókat is okozhatnak, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy állandóan valakire gondoljunk.”

De mennyire egészséges vagy egészségtelen, ha nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire, akit hiányolsz, vagy valakire, akibe beleszeretsz. „Alapvető emberi természet, hogy kapcsolatot akarunk teremteni emberekkel, és nagyon bensőséges kapcsolatot akarunk kialakítani egy maroknyi emberrel vagy egy különleges személlyel” – mondja Devaleena, hozzátéve: „Az is lehet, hogy Ön dönti el, hogy pontosan mit érzel irántuk vagy Ön Kíváncsi vagyok, hogy elutasítják-e vagy viszonozzák-e az érzéseit, és milyen mértékben.

„Egy másik ok lehet a megoldatlan problémák vagy egy múltbeli kapcsolat , amin egyszerűen nem tudsz túltenni magad, és ami megszállottá tesz. Vagy éppen most méred fel, hol tart a kapcsolatod, és azon gondolkodsz, hogy mit gondolnak rólad, és mit érzel irántuk.”

„A másik kiváltó ok, ha nem tudsz abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, aki bántott téged, az az, ha nem bántak veled jól. Ha lekicsinyeltek vagy lealacsonyítottak téged, és szeretnéd megnyerni őket, vagy bekerülni a jó könyveikbe, akkor megszállottság fog kialakulni. Az is lehet, hogy ki akarsz egyezni velük.” Végső soron azonban nem egészséges túl sok időt szánni egy személyre, figyelmeztet.

A szakértő 11 módszert ajánl, hogy ne gondoljon valakire

Ahhoz, hogy ne gondoljon valakire, elég fegyelmeznie kell az elméjét. De ez arról is szól, hogy eltereld magad, megtanuld szeretni magad, és olyan életet építs, ami olyan gazdag és teljes, hogy még csak nem is kell megpróbálnod abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, aki hiányzik. Íme néhány stratégiai tipp, amelyek segítenek kitalálni, hogyan ne gondoljon valakire.

Kapcsolódó olvasmány: 9 ok, amiért hiányzik az exed, és 5 dolog, amit tehetsz ellene

1. Koncentrálj a saját céljaidra

„Fontos megérteni, mit jelent a saját céljaira összpontosítani” – mondja Devaleena. „Tudjuk, hogy mik a célok – olyan célok, amelyeket magunk elé tűzünk, olyan dolgok, amelyeket el szeretnénk érni. De küzdünk ezzel, mert nem tudjuk, mi motivál bennünket. Látjuk mások céljait, talán még annak az embernek a céljait is látjuk, akiről nem tudunk megállni, és nem személyre szabjuk saját céljainkat.

„Személyes célok kitűzése és nem csak pár gól arról szól, hogy kisebb mérföldköveket állítsunk fel a nagyobb cél elérése érdekében. Az embernek alapos követési tervet kell készítenie. Például, ha van egy fitneszcélod, nem jutsz el sehova, ha bizonytalan vagy, hogyan érd el. Konkrétumokkal kell rendelkeznie.

„Ezenkívül időzítsd a céljaidat megfelelő ütemterv szerint. Ellenőrizd, milyen messze vagy a megvalósításuktól. Ellenőrizd a környezetedet is, és győződj meg arról, hogy az elősegíti a saját céljaidra való összpontosítást.” Amikor a saját, személyes céljaidra koncentrálsz, elkezded látni magad a megszállottságodon kívül, és képtelen vagy abbahagyni a gondolkodást valakiről, akit nem érdekel a randizás , vagy egyszerűen nem érdekel. Elkezded egy kicsit teljesebbnek látni magad.

2. Tanulj vagy táplálj új hobbit

Amikor minden idejét valaki másra gondolja, elfelejti olyan dolgokat csinálni, amelyeket élvez, és ami boldoggá tesz. Minden elmédet lefoglalják azok a gondolatok, akikre nem tudsz gondolni.

„Sokszor azt sem tudjuk, milyen hobbikkal foglalkozzunk. A végén azt gondoljuk, hogy nincsenek különleges képességeink. A legegyszerűbb az, ha hobbivá alakítod azt, amit már élvezel. Még azok a dolgok is, amelyeket gyermekként élveztek, hobbivá válhatnak felnőtt életében. Próbáljon ki több dolgot, és vegye figyelembe, hogy hol tart. Elvégezhet egy pszichometriai értékelést is – egy érdeklődési tesztet, amely felvázolja, hol vannak az Ön érdeklődési körei” – tanácsolja Devaleena.

Kapcsolódó olvasmány: Az egyedülállóság előnyei: 5 ok, amiért egyedülállónak kell lenned, és nem állsz készen a kapcsolatteremtésre

„Gyerekkoromban szerettem a színezést és a művészeti projekteket. Próbáltam kiszabadulni egy rossz kapcsolatból, és folyton azon töprengtem, hogyan ne gondoljak valakire. Aztán felfedeztem a felnőtt kifestőkönyveket, és csatlakoztam egy kézműves klubhoz. Elképesztő volt, mennyi örömet okozott, és segített elterelni a gondolataimat a dolgokról” – mondja Abbi.

Hagyjon helyet olyan dolgoknak, amelyeket szívesen csinál, legyen szó művészetről, túrázásról vagy könyvklubról. Új embereket fogsz megismerni, új dolgokat tanulhatsz, és látni fogod, hogy megváltozik az életed, mindez azért, mert megtetted az első lépést.

ne gondoljon valakire, aki hiányzik — Szeresse újra hobbijait, vagy tanuljon újat

3. Fejlessz hálát a már meglévő szeretetért – Család, barátok stb

„A legtöbbünknek van támogatási rendszere, de hajlamosak vagyunk természetesnek venni – szeretteinket nem tekintjük különleges ajándéknak magunknak. Időnként, amikor nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire, akit mélyen szeretsz, és aki már nincs jelen az életedben, hajlamos vagy megfeledkezni azokról, akik már szeretettel tartanak téged” – mondja Devaleena.

Azt javasolja, hogy határozzon meg napi szándékot arra vonatkozóan, hogyan fogja értékelni az életében minden egyes napot és egyént. „Tegye úgy, mint egy reggeli imát, hogy kifejezze a háláját” – mondja. Ennek nem kell valódi imának lennie, csak szeretetet és hálát küldhet a saját szavaival.

A hála ápolásának másik módja az odafigyelve kapcsolatainkra. „Gyakran nem összpontosítunk az elsődleges kapcsolatainkra, és akkor nem érzik magukat különlegesnek. Ezek lehetnek idősödő szülők, gyerekek, családtagok és barátok. Lehetnek olyan emberek is, akik valamikor jelentettek neked valamit, de most már kevesebbet jelentenek, nem a szív megváltozása, hanem a figyelem hiánya miatt” – mondja Devaleena.
Azt is javasolja, hogy vezessen egy hálanaplót – minden nap jegyezzen fel néhány olyan dolgot, amiért hálás, apró dolgokat és nagy kapcsolatokat, amelyek szeretetet, fényt és örömet adnak az életéhez.

4. Vegyen részt a közösségében

Miért fontos a közösségi szolgálat, amikor azon töprengsz, hogyan ne gondolj valakire? Devaleena Alfred Adler pszichológus példáját hozza fel, aki szerint a közösség erős érzése és a közösség szolgálata boldogsághoz vezet.
Fontos, hogy a közösségi szolgálatot ne csak altruista intézkedésként tekintsük, hanem a személyes öröm eszközeként is.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan mutasd meg a szeretetet az életedben: 5 bevált módszer

„A legegyszerűbb módja annak, ha valamit azonnali üzleti haszon vagy haszon nélkül gondolunk. Az embereknek eleinte gátlásai lehetnek a nagyobb közösségek elérésében. Ebben az esetben egyszerűen meg lehet keresni azokat, akik kiszolgáltatottak, vagy akik nem érzik magukat elég erősnek. Ez jó forrás a közösségi érzés visszaszerzésére a szolgálaton keresztül.

„Nézze meg az online mentorprogramokat is, vagy nézzen bele a civil szervezeteknél végzett önkéntességbe. Adományozzon olyan háztartási cikkeket, amelyeket esztelen vásárlásként vásárolt. Szervezzen szeretettel és együttérzéssel, küzdjön egy ügyért, amelyben hisz, vegyen részt helyi rendezvényeken vagy önkéntes katasztrófavédelmi táborokban.

„A kulcs az, hogy túllépj önmagadon és a megszállottságodon. Sok interakció történik közösségi eseményeken, és megismerhetsz embereket. Érezni fogod, hogy visszatér az önértékelésed és a társadalmi érték. Még mindig másokra gondolsz, de már túlteszed magad a szerelmi függőségen azzal az egyetlen személlyel kapcsolatban, akit ki kell venned a szervezetedből” – teszi hozzá.

infografika – hogyan lehet abbahagyni a gondolkodást valakiről — Hogyan ne gondolj valakire, akit mélyen szeretsz

5. Fogadd el a magányt, és ismerd meg jobban önmagad

„Hét éve élek kapcsolatban. Amikor véget ért, nem tudtam, hogyan ne gondoljak valakire, akivel olyan régóta együtt voltam. Azt sem tudtam, ki vagyok a kapcsolatom nélkül, ez a másik ember nélkül” – mondja Marcy.

Marcy egy meditációs elvonulással kezdte, csak hogy kitisztítsa a fejét. Aztán egyedül utazott, amit a kapcsolata óta nem tett. Saját lakást kapott, és örökbe fogadott egy cicát. „Újra meg kellett ismernem önmagam, sőt újra megszeretnem magam. Ehhez időt kellett magammal töltenem” – mondja.

„A magány elfogadása nagyszerű koncepciónak hangzik, de valójában azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan elégedjünk meg az egyedülléttel anélkül, hogy magányosnak éreznénk magunkat. Ez egy egészséges tér, ahol felfedezhetjük az elménket, és elég kényelmesen érezzük magunkat a bőrünkben ahhoz, hogy felfedezzük a belső énünket. Jobban megismerjük önmagunkat, és egy útitervet kapunk a saját életünkhöz. Ezután automatikusan elkezdjük megoldani, amit meg kell oldani, szeretni magunkat , és kiállni magunkért, ne csak másokért” – mondja Devaleena.

6. Jó szellőztetést

Mindig fenntartom, hogy semmi sem olyan, mint az asztalra tenni nyers, megszelídíthetetlen érzéseit, és elűzni őket az útból. Minél inkább elpusztítjuk azt, amit valójában érzünk, annál több dolog halmozódik fel és kezd megnyilvánulni mindenféle csúnya módon. (Például örökké eszem az érzéseimet, ahelyett, hogy szembenézek velük).

Egy jó kis kiengedés, egy kellemes, hosszú, ronda sírás és így tovább megkönnyebbülést hoz, amikor annyira próbálod kitalálni, hogyan ne gondolj valakire. Menj a legjobb barátodhoz, az anyukádhoz, a háziállatodhoz, vagy bárkihez, aki igazán megért téged, és együttérzéssel, (túl sok) ítélkezés nélkül meghallgat. Mondd meg neki, hogy szükséged van egy kis időre vele – ez csak alapvető udvariasság, és ez a különbség a kiengedés és az érzelmi dömping között.

Ne fogd vissza magad. Nem számít, mennyire ostobának vagy irracionálisnak tűnik egy gondolat, fontos, hogy mindent kiadj magadból, ahelyett, hogy hagynád, hogy az elmédben motoszkáljon, amikor abba akarod hagyni, hogy romantikusan gondolj valakire. Arra gondolsz, hogy írsz neki egy könnyes üzenetet? Mondd ki. Meg akarod változtatni a neved, elköltözni egy szigetre, és kókuszdiókon élni? Hagyd, hogy szárnyaljon. Amikor a dolgok kiderülnek, meglepő, mennyivel egyszerűbbé válnak a kezelésük. Keress egy aktív hallgatót , és kezdj bele.

7. Próbáljon meg beszélni egy tanácsadóval

Mi fő támogatói vagyunk annak, hogy szükség esetén segítséget kérjünk. Az, hogy hogyan hagyd abba a gondolkodást valakiről, terhet jelenthet a mentális egészségedre nézve, akár valakiről van szó, akibe beleszeretsz, vagy megpróbálsz abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, akit nem érdekelsz. A személyes támogatási rendszer természetesen csodálatos, de előfordulhat, hogy professzionálisabb megközelítésre van szükség.

Kapcsolódó olvasmány: 6 párkapcsolati probléma, amit a millenniumi generáció hoz fel a legtöbbször a terápiában

Próbáljon meg beszélni egy tanácsadóval, ha úgy érzi, hogy lenyomja az erőfeszítéseit, hogy ne gondoljon valakire, akit mélyen szeret. A terapeuta vagy a tanácsadó irányító kézként fog működni, hogy segítsen jobban megérteni saját érzéseit, és megérteni, miért gondolsz állandóan valakire, amikor az fáj.

A szakmai segítség igénybevétele néha mindenféle megbélyegzéssel jár, különösen, ha valami olyan látszólag egyszerű dologról van szó, mint például arról, hogyan ne gondolj valakire. Ne feledd, hogy még ha „csak” valakiről van szó, akibe szerelmes vagy, és nem tudsz kiverni a fejedből, ezek az érzések jogosak, és minden jogod megvan ahhoz, hogy segítséget kérj a feldolgozásuk során. És a Bonobology tapasztalt tanácsadókból álló csapata csak egy kattintásnyira van, ha szükséged van rájuk.

8. Kerülje el őket a közösségi médiában

Igen, tudjuk. Volt partnereink és szerelmeink zaklatása a közösségi médiában egy tiltott élvezet, ami nélkül gyakran nem tudunk meglenni. De azt javasolhatjuk, hogy ha még az elején jársz annak, hogy kitaláld, hogyan ne gondolj valakire, akkor amennyire csak lehet, maradj távol a közösségi médiájától? Tudod, a saját józan eszed érdekében, hiszen tudjuk, hogyan befolyásolja a közösségi média a kapcsolatokat.

„Nem hagyhatod abba, hogy romantikusan gondolj valakire, ha naponta órákon át bámulod az arcát a telefon képernyőjén” – mondja Jo. „Próbáltam túltenni magát valakin, akivel romantikus kapcsolatban voltam, és minden alkalommal, amikor felkerestem az internetre, ott voltak. És folyamatosan próbáltam kitalálni, hogy randevúznak-e valakivel, vagy egy bejegyzés rólam szól. Ez megőrjített.”

A közösségi médiától való távolmaradás talán az egyik legnehezebb dolog, ha Ön sok időt tölt az interneten munkavégzés vagy egyéb célból. De amikor az agyad megpróbálja kitalálni, hogyan ne gondolj valakire, akkor az állandó vizuális emlékeztetők nem az, amire szükséged van. Nem, nem kell tudnia, hogy bejelentkeztek-e a kedvenc kávézójába, vagy nyaralást terveznek. Adj egy kis szünetet magadnak.

9. Ne verd magad, amikor rájuk gondolsz

Figyelj, az érzések jönnek és mennek. Ez a szokásuk. Vannak érzések, amelyek több helyet foglalnak el benned és hosszabb ideig, mint szeretnéd, még akkor is, ha küzdesz, hogy megszabadulj tőlük. Ha abbahagyod a gondolkodást valakiről, akit mélyen szeretsz, az állandó harc az érzéseiddel, de az érzéseid átélése az egyik módja annak, hogy jobban érezd magad egy szakítás után , vagy felépülj a viszonzatlan szerelemből.

Talán hagyja abba a küzdelmet. Ne feltételezd, hogy gyenge vagy bolond, amiért ilyen érzéseid vannak, hogy valakire vágysz, akit nem kaphatsz meg, vagy valakit, aki egyszerűen nem viszonozza, amit érzel. Mindannyian ott voltunk, és ez az egyik legemberibb élmény, amit valaha átélhetsz. Ezekben az érzésekben nincs semmi tiszta vagy tervezett.

Hadd jöjjenek az érzések. Engedd, hogy átáramoljanak rajtad, bármilyen furcsának vagy ostobának is tűnik az egész. Minél többet próbálsz harcolni ellenük, annál tovább tart, amíg elengeded őket. Ez nem azt jelenti, hogy minden érzésre cselekszel, ami az utadba kerül, de ne érezd rosszul magad, és próbáld meg elzárni az érzéseket, remélve, hogy így elmúlnak.

Rendben van, ha gyászolsz egy véget ért, vagy akár egy soha meg nem valósult kapcsolatot . Rendben van, ha vegyes érzéseid vannak, egyenlő arányban szeretetet és haragot ugyanazzal a személlyel kapcsolatban. Hagyd, hogy ezek az érzések felmerüljenek, és idővel elmúlnak.

10. Kényeztesd magad

Említettük-e már, hogy mennyire szeretünk egy kis önszeretetet? Nekünk van? Nos, most újra belemegyünk, hogy soha ne felejtsd el, mennyire megérdemelsz egy kis szeretetet! Amikor azon tűnődsz, hogyan ne gondolj valakire, hajlamos vagy elhanyagolni magad, és elfelejted, hogy a szerelem legjobb fajtája az, ha magaddal lógsz, és végtelenül odafigyelsz magadra.

Kapcsolódó olvasmány: Elhanyagoltság érzése egy kapcsolatban: Pszichológus megosztja, hogyan vigyázz magadra

Amikor küzdesz, hogy ne gondolj valakire, olyan könnyű elkezdeni csak úgy tekinteni magadra, mint aki elhagyott vagy nem szeretett. Ne felejtsd el, hogy önmagában is csodálatos vagy! Azt, hogy valakinek vannak céljai és álmai, és valaki, aki csodás dolgokat érdemel, függetlenül attól, hogy van romantikus partnere vagy sem.

Vidd el magad egy vásárlási körútra. Vedd meg azt az órát, a táskát vagy a fülbevalót, amire régóta kíváncsi vagy, miközben azon tűnődtél, hogy fel tudod-e venni. De igen, sikerülni fog! Foglalj le egy wellness hétvégét magadnak és a legközelebbi barátaidnak, és merülj el néhány dekadens masszázsban. Főzz magadnak egy háromfogásos vacsorát, vagy rendelj sós karamellás mousse-t, ami csak "különleges alkalmakra" való. Talán eddig túl sokat adtál egy kapcsolatban , és most itt az ideje, hogy magadnak is adj.

11. Képzeld el őket barátként

Uhh, mit mondj?! Nem akarunk velük barátkozni, igyekszünk nem gondolni rájuk! Igen, de hallgass meg minket. Itt a narratíva megváltoztatásáról beszélünk. Eddig megpróbálsz abbahagyni, hogy romantikusan gondolj valakire. Ahelyett, hogy állandóan romantikus partnerként képzelnéd el őket, gondolj úgy rájuk, mint valakire, akivel plátói szinten barátkozhatsz.

Persze ne feltételezd, hogy azonnal a legjobb barátok lesztek egy olyan exeddel, akit még mindig szeretsz . Nem szívesen sötétítjük el a reményteli ragyogásodat, de lehet, hogy egyáltalán nem vagytok barátok vele. Ez inkább egy módja annak, hogy finoman eltereld a figyelmedet a pusztán potenciális romantikus partnerként való gondolkodásról, és egy általánosabb kategóriába sorold őket, olyan emberekkel, akiket ismersz és kedvelsz, de nem az „egyetlen” párod.

Ahelyett, hogy gyertyafényes környezetben fantáziálsz róluk kettesben egy szép tengerparton, próbálj meg egy csoportos környezetben gondolkodni róluk, ahol egy csomóan inni vagy kávézni szoktak. Itt ők csak egy a sok közül, akikkel együtt lógsz, és akiket kedvelsz. Lehet, hogy hiányoznak, amikor nincsenek a közelben, de vannak emberek, akik kitölthetik a szeretethiányt.

Nehéz rájönni, hogyan ne gondolj valakire, különösen olyasvalakire, akit régóta ismersz, vagy akivel egy ideje együtt vagy. Sőt, még az is nehéz, ha nem rajongsz valakiért, akivel egy hete ismerkedtél meg, és azóta sem tudod kiverni a fejedből. Nincs egyetlen módja ennek, azon kívül, hogy belefektetsz egy kis jó, régimódi munkát és érzelmi munkát.

Tehát adj magadnak egy kis exkluzív időt, menj oda és tégy jót a közösségedért, kapcsolódj újra barátaidhoz és családodhoz, akik már imádnak téged, és emlékeztesd magad arra, hogy megérdemelsz egy csomó szeretetet önmagad és mások részéről. Ez megvan.

GYIK

1. Mi késztet arra, hogy folyton valakire gondolj?

Ha nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire, az általában vagy azért van, mert mélyen negatív érzelmeid vannak iránta, és nem tudod kitisztítani, vagy azért, mert teljesen szerelmes vagy, és nem tudsz sokat tenni ellene.

2. Hogyan tud valakit kizavarni a fejéből?

Ahhoz, hogy valakit eltérítsen a fejétől, összpontosítson saját céljaira és álmaira, emlékeztesse magát arra, hogy méltó a szeretetre, és próbálja meg egyszerűen valódi embereknek tekinteni, akiknek hibái és furcsaságai vannak, nem pedig tökéletes ideálnak.

15 egyértelmű jel, hogy szerelmed nem szeret vissza

Hogyan léphetek tovább az egyoldalú szerelemből? Szakértőnk elmondja

Hogyan lehet abbahagyni valakivel való törődést, és boldogabb lenni

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.