Hogyan lehet ne gondolni valakire? A szakértő 11 stratégiát javasol

Hogyan ne gondolj valakire, még akkor is, ha nem akarsz? Főleg ha nem akarod! Nos, néha az Ön érdeke, hogy kiverje az embereket a fejéből. Például, ha nem gondolsz valakire, aki megbántott, vagy nem gondolsz valakire, akit nem érdekelsz, akkor magadnak teszel szívességet, igaz?

Mindannyian ott voltunk. Az a személy, akibe beleszerettünk, akit egyszerűen nem tudunk abbahagyni, hogy az agyunkat zsákmányoljuk, bármennyire is próbáljuk kiszűrni. És néha valaki, aki nem viszonozza, akit nem kaphatunk meg, vagy ami még rosszabb, valaki aktívan összetörte a szívünket.

Könnyű persze azt mondani, hogy ne gondolj valakire, aki megbántott téged. Méltó vagy a nagy szerelemre és romantikára, és megérdemelsz valakit, aki olyan csodálatos, mint te. Sajnos a szív áruló és engedetlen, és nem adja meg magát olyan könnyen. Azon kapod magad, hogy mogorván gondolsz rájuk, és azon tűnődsz, hogy képes lesz-e valaha abbahagyni.

Szóval, hogyan ne gondoljak valakire? Klinikai pszichológust kérdeztünk Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), a Kornash: The Lifestyle Management School alapítója, aki pártanácsadásra és családterápiára specializálódott, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan lehet ezeket az elcseszett embereket kiverni a fejéből.

Mit jelent, ha nem tudsz abbahagyni, hogy valakire gondolj?

Devaleena így magyarázza: „Általában két tényező játszik közre, amikor nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire – vagy heves gyűlöletet vagy más mélyen negatív érzelmet érzel, vagy őrülten szerelmes vagy belé, vagy összetöröd, így van benne megszállottság vagy megszállott szerelem. Az ilyen érzelmek mentális és fizikai reakciókat is okozhatnak, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy állandóan valakire gondoljunk.”

De mennyire egészséges vagy egészségtelen, ha nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire, akit hiányolsz, vagy valakire, akibe beleszeretsz. „Alapvető emberi természet, hogy kapcsolatot akarunk teremteni emberekkel, és nagyon bensőséges kapcsolatot akarunk kialakítani egy maroknyi emberrel vagy egy különleges személlyel” – mondja Devaleena, hozzátéve: „Az is lehet, hogy Ön dönti el, hogy pontosan mit érzel irántuk vagy Ön Kíváncsi vagyok, hogy elutasítják-e vagy viszonozzák-e az érzéseit, és milyen mértékben.

„A másik ok a megoldatlan problémák vagy a múltbeli kapcsolat amin egyszerűen nem tudsz túllépni, ez megszállottá tesz. Vagy lehet, hogy éppen felméri, hol tart a kapcsolata, így átgondolja, mit gondolnak rólad, és mit érzel irántuk.

„A másik kiváltó ok, ha nem tudsz abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, aki bántott téged, az az, ha nem bántak veled jól. Ha lekicsinyeltek vagy lealacsonyítottak téged, és szeretnéd megnyerni őket, vagy bekerülni a jó könyveikbe, akkor megszállottság fog kialakulni. Az is lehet, hogy ki akarsz egyezni velük.” Végső soron azonban nem egészséges túl sok időt szánni egy személyre, figyelmeztet.

A szakértő 11 módszert ajánl, hogy ne gondoljon valakire

Ahhoz, hogy ne gondoljon valakire, elég fegyelmeznie kell az elméjét. De ez arról is szól, hogy eltereld magad, megtanuld szeretni magad, és olyan életet építs, ami olyan gazdag és teljes, hogy még csak nem is kell megpróbálnod abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, aki hiányzik. Íme néhány stratégiai tipp, amelyek segítenek kitalálni, hogyan ne gondoljon valakire.

Kapcsolódó olvasmány: 9 ok, amiért hiányzik az exed, és 5 dolog, amit tehetsz ellene

1. Koncentrálj a saját céljaidra

„Fontos megérteni, mit jelent a saját céljaira összpontosítani” – mondja Devaleena. „Tudjuk, hogy mik a célok – olyan célok, amelyeket magunk elé tűzünk, olyan dolgok, amelyeket el szeretnénk érni. De küzdünk ezzel, mert nem tudjuk, mi motivál bennünket. Látjuk mások céljait, talán még annak az embernek a céljait is látjuk, akiről nem tudunk megállni, és nem személyre szabjuk saját céljainkat.

„Személyes célok kitűzése és nem csak pár gól arról szól, hogy kisebb mérföldköveket állítsunk fel a nagyobb cél elérése érdekében. Az embernek alapos követési tervet kell készítenie. Például, ha van egy fitneszcélod, nem jutsz el sehova, ha bizonytalan vagy, hogyan érd el. Konkrétumokkal kell rendelkeznie.

„Emellett időzítse a céljait megfelelő ütemterv szerint. Nézze meg, milyen messze van ezek megvalósításától. Ellenőriznie kell a környezetét is, és meg kell győződnie arról, hogy az elősegíti-e a saját céljaira való összpontosítást.” Amikor a saját, személyes céljaidra összpontosítasz, elkezded kívül látni magad a megszállottságodon és azon, hogy képtelen vagy abbahagyni, hogy valakire gondolj, aki nem érdekli az ismerkedés, vagy csak nem beléd. Kezdi egy kicsit teljesebbnek látni magát.

2. Tanulj vagy táplálj új hobbit

Amikor minden idejét valaki másra gondolja, elfelejti olyan dolgokat csinálni, amelyeket élvez, és ami boldoggá tesz. Minden elmédet lefoglalják azok a gondolatok, akikre nem tudsz gondolni.

„Sokszor azt sem tudjuk, milyen hobbikkal foglalkozzunk. A végén azt gondoljuk, hogy nincsenek különleges képességeink. A legegyszerűbb az, ha hobbivá alakítod azt, amit már élvezel. Még azok a dolgok is, amelyeket gyermekként élveztek, hobbivá válhatnak felnőtt életében. Próbáljon ki több dolgot, és vegye figyelembe, hogy hol tart. Elvégezhet egy pszichometriai értékelést is – egy érdeklődési tesztet, amely felvázolja, hol vannak az Ön érdeklődési körei” – tanácsolja Devaleena.

Kapcsolódó olvasmány: Az egyedülállóság előnyei: 5 ok, amiért szingli lenni, és nem áll készen a keveredésre

„Gyerekkoromban szerettem a színezést és a művészeti projekteket. Próbáltam kiszabadulni egy rossz kapcsolatból, és folyton azon töprengtem, hogyan ne gondoljak valakire. Aztán felfedeztem a felnőtt kifestőkönyveket, és csatlakoztam egy kézműves klubhoz. Elképesztő volt, mennyi örömet okozott, és segített elterelni a gondolataimat a dolgokról” – mondja Abbi.

Hagyjon helyet olyan dolgoknak, amelyeket szívesen csinál, legyen szó művészetről, túrázásról vagy könyvklubról. Új embereket fogsz megismerni, új dolgokat tanulhatsz, és látni fogod, hogy megváltozik az életed, mindez azért, mert megtetted az első lépést.

3. Fejlessz hálát a már meglévő szeretetért – Család, barátok stb

„A legtöbbünknek van támogatási rendszere, de hajlamosak vagyunk természetesnek venni – szeretteinket nem tekintjük különleges ajándéknak magunknak. Időnként, amikor nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valakire, akit mélyen szeretsz, és aki már nincs jelen az életedben, hajlamos vagy megfeledkezni azokról, akik már szeretettel tartanak téged” – mondja Devaleena.

Azt javasolja, hogy határozzon meg napi szándékot arra vonatkozóan, hogyan fogja értékelni az életében minden egyes napot és egyént. „Tegye úgy, mint egy reggeli imát, hogy kifejezze a háláját” – mondja. Ennek nem kell valódi imának lennie, csak szeretetet és hálát küldhet a saját szavaival.

A hála ápolásának másik módja az odafigyelve kapcsolatainkra. „Gyakran nem összpontosítunk az elsődleges kapcsolatainkra, és akkor nem érzik magukat különlegesnek. Ezek lehetnek idősödő szülők, gyerekek, családtagok és barátok. Lehetnek olyan emberek is, akik valamikor jelentettek neked valamit, de most már kevesebbet jelentenek, nem a szív megváltozása, hanem a figyelem hiánya miatt” – mondja Devaleena.
Azt is javasolja, hogy vezessen egy hálanaplót – minden nap jegyezzen fel néhány olyan dolgot, amiért hálás, apró dolgokat és nagy kapcsolatokat, amelyek szeretetet, fényt és örömet adnak az életéhez.

4. Vegyen részt a közösségében

Miért fontos a közösségi szolgálat, amikor azon töprengsz, hogyan ne gondolj valakire? Devaleena Alfred Adler pszichológus példáját hozza fel, aki szerint a közösség erős érzése és a közösség szolgálata boldogsághoz vezet.
Fontos, hogy a közösségi szolgálatot ne csak altruista intézkedésként tekintsük, hanem a személyes öröm eszközeként is.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan nyilvánítsd ki a szeretetet az életedben: 5 bevált módszer

„A legegyszerűbb módja annak, ha valamit azonnali üzleti haszon vagy haszon nélkül gondolunk. Az embereknek eleinte gátlásai lehetnek a nagyobb közösségek elérésében. Ebben az esetben egyszerűen meg lehet keresni azokat, akik kiszolgáltatottak, vagy akik nem érzik magukat elég erősnek. Ez jó forrás a közösségi érzés visszaszerzésére a szolgálaton keresztül.

„Nézze meg az online mentorprogramokat is, vagy nézzen bele a civil szervezeteknél végzett önkéntességbe. Adományozzon olyan háztartási cikkeket, amelyeket esztelen vásárlásként vásárolt. Szervezzen szeretettel és együttérzéssel, küzdjön egy ügyért, amelyben hisz, vegyen részt helyi rendezvényeken vagy önkéntes katasztrófavédelmi táborokban.

„A kulcs az, hogy túllépj magadon és a megszállottságodon. A közösségi eseményeken sok interakció történik, és megismerkedsz az emberekkel. Érezni fogja, hogy visszatér önértékelése és értéke a társadalom számára. Még mindig másokra gondolsz, de már túl vagy rajta szerelmi függőség arról az egyetlen személyről, akit ki kell hagynia a rendszeréből” – teszi hozzá.

5. Fogadd el a magányt, és ismerd meg jobban önmagad

„Hét éve élek kapcsolatban. Amikor véget ért, nem tudtam, hogyan ne gondoljak valakire, akivel olyan régóta együtt voltam. Azt sem tudtam, ki vagyok a kapcsolatom nélkül, ez a másik ember nélkül” – mondja Marcy.

Marcy egy meditációs elvonulással kezdte, csak hogy kitisztítsa a fejét. Aztán egyedül utazott, amit a kapcsolata óta nem tett. Saját lakást kapott, és örökbe fogadott egy cicát. „Újra meg kellett ismernem önmagam, sőt újra megszeretnem magam. Ehhez időt kellett magammal töltenem” – mondja.

„A magány befogadása nagyszerű koncepciónak hangzik, de valójában azt jelenti, hogy tudni kell, hogyan lehet megelégedni az egyedülléttel anélkül, hogy magányosnak érezné magát. Ez egy egészséges tér, ahol felfedezheti elméjét, és elég jól érzi magát a bőrében ahhoz, hogy felfedezze belső énjét. Jobban megismered önmagad, és van egy útiterv a saját életedhez. Ezután automatikusan elkezdi javítani a javítandó dolgokat, szereted magad és megmutatni magadnak, nem csak másoknak” – mondja Devaleena.

6. Jó szellőztetést

Mindig fenntartom, hogy semmi sem olyan, mint az asztalra tenni nyers, megszelídíthetetlen érzéseit, és elűzni őket az útból. Minél inkább elpusztítjuk azt, amit valójában érzünk, annál több dolog halmozódik fel és kezd megnyilvánulni mindenféle csúnya módon. (Például örökké eszem az érzéseimet, ahelyett, hogy szembenézek velük).

Egy jó szellőztetés, egy szép hosszú, csúnya sírás és így tovább megkönnyebbülést jelent, amikor annyit próbálsz kitalálni, hogyan ne gondolj valakire. Menj el a legjobb barátodhoz, anyukádhoz, házi kedvencedhez vagy bárkihez, aki igazán megfog téged, és együttérzéssel és (túl sok) ítélkezés nélkül meghallgat. Mondja el nekik, hogy szüksége van egy kis időre velük – ez csak alapvető udvariasság és a különbség kiszellőztetés vs érzelmi dömping.

Ne fogd magad itt. Nem számít, milyen ostobának vagy irracionálisnak tűnik egy gondolat, fontos, hogy mindent kihozz a helyedből, ahelyett, hogy hagynád, hogy felpörögjön az agyadban, amikor nem akarsz többé romantikusan gondolni valakire. Arra gondolsz, hogy könnyes szöveget írsz nekik? Mondd. Meg akarod változtatni a nevedet és egy szigetre költözni, és kókuszdióból élni? Hadd repüljön. Amint a dolgok ott vannak, meglepő, hogy mennyivel egyszerűbbé válik a kezelésük. Keressen egy aktív hallgató, és kezdje el.

7. Próbáljon meg beszélni egy tanácsadóval

Mi fő támogatói vagyunk annak, hogy szükség esetén segítséget kérjünk. Az, hogy hogyan hagyd abba a gondolkodást valakiről, terhet jelenthet a mentális egészségedre nézve, akár valakiről van szó, akibe beleszeretsz, vagy megpróbálsz abbahagyni, hogy ne gondolj valakire, akit nem érdekelsz. A személyes támogatási rendszer természetesen csodálatos, de előfordulhat, hogy professzionálisabb megközelítésre van szükség.

Kapcsolódó olvasmány: 6 kapcsolati probléma A Millenárisok a legtöbbet hozzák a terápia során

Próbáljon meg beszélni egy tanácsadóval, ha úgy érzi, hogy lenyomja az erőfeszítéseit, hogy ne gondoljon valakire, akit mélyen szeret. A terapeuta vagy a tanácsadó irányító kézként fog működni, hogy segítsen jobban megérteni saját érzéseit, és megérteni, miért gondolsz állandóan valakire, amikor az fáj.

A szakszerű segítség kérése néha mindenféle megbélyegzéssel jár, különösen akkor, ha valami olyan egyszerűnek tűnő dologról van szó, mint hogy ne gondoljak valakire. Ne feledje, hogy még ha „csak” valakiről van szó, akibe beleszeret, és nem tudja kivenni a fejét, ezek az érzések érvényesek, és joga van segítséget kérni a feldolgozásuk során. És a Bonobologyé tapasztalt tanácsadó csapatas csak egy kattintásnyira van, ha szüksége van rájuk.

8. Kerülje el őket a közösségi médiában

Igen, tudjuk. Az exek és zsarnokok üldözése a közösségi médiában tiltott élvezet, amit sokszor nem tudunk nélkülözni. De azt javasolhatjuk, hogy ha a korai szakaszában van annak, hogy kitalálja, hogyan ne gondoljon valakire, amennyire csak lehetséges, maradjon távol a közösségi médiától? Tudod, a saját józanságod kedvéért, hiszen tudjuk hogyan hat a közösségi média a kapcsolatokra.

„Nem hagyhatod abba, hogy romantikusan gondolj valakire, ha naponta órákon át bámulod az arcát a telefon képernyőjén” – mondja Jo. „Próbáltam túltenni magát valakin, akivel romantikus kapcsolatban voltam, és minden alkalommal, amikor felkerestem az internetre, ott voltak. És folyamatosan próbáltam kitalálni, hogy randevúznak-e valakivel, vagy egy bejegyzés rólam szól. Ez megőrjített.”

A közösségi médiától való távolmaradás talán az egyik legnehezebb dolog, ha Ön sok időt tölt az interneten munkavégzés vagy egyéb célból. De amikor az agyad megpróbálja kitalálni, hogyan ne gondolj valakire, akkor az állandó vizuális emlékeztetők nem az, amire szükséged van. Nem, nem kell tudnia, hogy bejelentkeztek-e a kedvenc kávézójába, vagy nyaralást terveznek. Adj egy kis szünetet magadnak.

9. Ne verd magad, amikor rájuk gondolsz

Figyelj, az érzések jönnek és mennek. Valahogy ezt csinálják. Egyes érzések több helyet foglalnak el benned, és hosszabb ideig, mint szeretnéd, még akkor is, ha küzdesz, hogy megszabadulj tőlük. Nem gondolni valakire, akit mélyen szeretsz, állandó harc az érzéseiddel, de érezni az érzéseidet az egyik módja annak, jobban érzi magát szakítás után, vagy felépül a viszonzatlan szerelemből.

Talán hagyja abba a küzdelmet. Ne feltételezd, hogy gyenge vagy bolond, amiért ilyen érzéseid vannak, hogy valakire vágysz, akit nem kaphatsz meg, vagy valakit, aki egyszerűen nem viszonozza, amit érzel. Mindannyian ott voltunk, és ez az egyik legemberibb élmény, amit valaha átélhetsz. Ezekben az érzésekben nincs semmi tiszta vagy tervezett.

Hadd jöjjenek az érzések. Engedd, hogy átáramoljanak rajtad, bármilyen furcsának vagy ostobának is tűnik az egész. Minél többet próbálsz harcolni ellenük, annál tovább tart, amíg elengeded őket. Ez nem azt jelenti, hogy minden érzésre cselekszel, ami az utadba kerül, de ne érezd rosszul magad, és próbáld meg elzárni az érzéseket, remélve, hogy így elmúlnak.

Rendben van elszomorít egy kapcsolatot, aminek vége vagy akár olyat, amely soha nem valósult meg. Rendben van, ha egyazon személy iránti szeretet és harag kevert érzései vannak. Hagyd, hogy jöjjenek az érzések, és idővel elmúlnak.

10. Kényeztesd magad

Említettük-e már, hogy mennyire szeretünk egy kis önszeretetet? Nekünk van? Nos, most újra belemegyünk, hogy soha ne felejtsd el, mennyire megérdemelsz egy kis szeretetet! Amikor azon tűnődsz, hogyan ne gondolj valakire, hajlamos vagy elhanyagolni magad, és elfelejted, hogy a szerelem legjobb fajtája az, ha magaddal lógsz, és végtelenül odafigyelsz magadra.

Kapcsolódó olvasmány: Elhanyagoltnak érzi magát egy kapcsolatban: A pszichológus megosztja az öngondoskodás módjait

Amikor küzdesz, hogy ne gondolj valakire, olyan könnyű elkezdeni csak úgy tekinteni magadra, mint aki elhagyott vagy nem szeretett. Ne felejtsd el, hogy önmagában is csodálatos vagy! Azt, hogy valakinek vannak céljai és álmai, és valaki, aki csodás dolgokat érdemel, függetlenül attól, hogy van romantikus partnere vagy sem.

Vigye magát egy bevásárlóútra. Vásárolja meg azt az órát, a táskát vagy azokat a fülbevalókat, amelyekre már figyelt, miközben azon töprengett, le tudja-e húzni. Teljesen megteheti! Foglaljon egy fürdőhétvégét magának és legközelebbi barátainak, és merüljön el néhány dekadens masszázsban. Készítsen magának egy háromfogásos ételt, vagy rendeljen sós karamellhabot, amely csak „különleges alkalmakra” való. Talán voltál túl sokat ad egy kapcsolatban, és most itt az ideje, hogy odaadd magad.

11. Képzeld el őket barátként

Uhh, mit mondj?! Nem akarunk velük barátkozni, igyekszünk nem gondolni rájuk! Igen, de hallgass meg minket. Itt a narratíva megváltoztatásáról beszélünk. Eddig megpróbálsz abbahagyni, hogy romantikusan gondolj valakire. Ahelyett, hogy állandóan romantikus partnerként képzelnéd el őket, gondolj úgy rájuk, mint valakire, akivel plátói szinten barátkozhatsz.

Ne gondold, hogy te leszel a legjobb barátok egy exével, akit még mindig szeretsz azonnal. Utálunk elsötétíteni reményteli ragyogásodat, de lehet, hogy egyáltalán nem barátkozol velük. Ez inkább egy módja annak, hogy óvatosan elterelje gondolatait attól, hogy szigorúan potenciális romantikus partnerként tekintsen rájuk, és egy általánosabb kategóriájába sorolja őket, akiket ismer és kedvel, de akik nem az Ön „egyetlenségei”.

Ahelyett, hogy gyertyafényes környezetben fantáziálsz róluk kettesben egy szép tengerparton, próbálj meg egy csoportos környezetben gondolkodni róluk, ahol egy csomóan inni vagy kávézni szoktak. Itt ők csak egy a sok közül, akikkel együtt lógsz, és akiket kedvelsz. Lehet, hogy hiányoznak, amikor nincsenek a közelben, de vannak emberek, akik kitölthetik a szeretethiányt.

Nehéz kitalálni, hogyan ne gondoljon valakire, különösen arra, akit régóta ismer, vagy egy ideje együtt van. A fenébe, még az is nehéz ne zúdíts bele valakit egy hete találkoztál, és nem tudsz kiverni a fejedből. Nincs más mód erre, csak néhány jó, régimódi munka és érzelmi munka.

Tehát adj magadnak egy kis exkluzív időt, menj oda és tégy jót a közösségedért, kapcsolódj újra barátaidhoz és családodhoz, akik már imádnak téged, és emlékeztesd magad arra, hogy megérdemelsz egy csomó szeretetet önmagad és mások részéről. Ez megvan.

GYIK

15 egyértelmű jel, hogy szerelmed nem szeret vissza

Hogyan léphetek tovább az egyoldalú szerelemből? Szakértőnk elmondja

Hogyan lehet abbahagyni valakivel való törődést, és boldogabb lenni

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés