A szerelem és a kapcsolat az egyik legjobb dolog, ami történhet veled. Ám amikor egy komoly kapcsolat véget ér, a szakítási bánat az érzelmek hullámvasútjára visz, amivel nehéz lehet megbirkózni. A szakítási bánat szakaszai valóban hatással lehetnek mentális egészségére.
Szükséged van valakire, aki fogja a kezed ebben a nehéz időszakban, és segít a megfelelő módon gyászolni és gyorsabban gyógyulni. Pontosan ezért vagyunk itt. Érzelmi wellness és mindfulness coach konzultálásával. Pooja Priyamvada (a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában és a Sydney-i Egyetemen szerzett pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtói képesítést), aki többek között házasságon kívüli kapcsolatok, szakítások, különválás, gyász és veszteség esetén nyújt tanácsadást, segítünk megérteni, hogyan vészeld át a gyász különböző szakaszait egy szakítás után.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szakításon átesett emberek 26.8%-a számolt be depressziós tünetekről.
A szakítás utáni gyász 7 szakasza és hogyan kell megbirkózni – a szakértő elmagyarázza
Tartalomjegyzék
Amikor beleszeretsz valakibe, elkezded azt hinni, hogy örökké így fogod érezni. Hasonlóképpen, ha szakítasz valakivel, úgy érzed, hogy a gyászod örökké tart. De ahogy a buddhista mondás tartja: „Minden mulandó”, és a gyászszakadás szakaszai is. Amint ráébredsz, hogy ezek a szakaszok mit takarnak, megérted, hogy az általad érzett fájdalom csak egy szakasz, és idővel csökkenni fog. Íme a gyászszakadás 7 szakasza és a továbblépéshez szükséges tippek, amelyek segíthetnek egy jobb megküzdési mechanizmus kialakításában.
1. Tagadás vagy a feldolgozatlanság, hogy véget ért
Ha hirtelen elveszítesz valamit, ami nagyon értékes számodra, az komoly megrázkódtatást jelenthet számodra. A szakítás legelső szakasza az, hogy nem tudjuk megérteni, mi történik. Vannak, akik kiesnek a szerelemből, és látják, hogy eljön. De ha megkapod elárulta vagy megcsalta, akkor a szakítás másként érhet.
- Az alkohol, a drogok, a szex vagy a munka elárasztja magát, ami átmenetileg elvonhatja a figyelmét, de nem fogja megszüntetni a fájdalmát.
- A fájdalom visszatér, amíg meg nem találod a módját, hogy megbékélj vele. Ez igaz a gyász szakításának szakaszaira, mind a fiúkra, mind a lányokra.
- Az egyetlen módja annak, hogy lerázd magadról a tagadást, az, ha átérzed az összes érzést és kiáltod magadból.
„Ismerjétek meg, hogy bármilyen okból is illettek egymáshoz, vagy hogy ennek nem így kellett lennie. Írjatok egy listát azokról a dolgokról, amiket tettek vagy nem tettek veled, ami bántalmazó vagy káros volt.”
– Pooja Priyamvada, pszichológus
Hogyan kell megbirkózni
A szakítás „miért” történt, ez nagyon fontos a gyógyulási folyamathoz. A továbblépés nem egyik napról a másikra történik. De kezdjük azzal, hogy egészségesen étkezünk és mozogunk. Az önmagunkkal való törődés lehet az egyik legjobb módja annak, hogy túllépjünk egy szakításon.
Kutatás rámutat, hogy a szakítás okainak jobb megértése megakadályozza, hogy internalizáld, vagy túl személyeskedésbe vedd azt.
2. Állandóan hiányzik az ex
Amikor éjjel-nappal beszélgetsz valakivel, megszokod, hogy mindig ott van melletted. Nem könnyű leszokni egy szokásról vagy mintáról, ezért a szakítás utáni gyásznak ebben a szakaszában visszahúzódás érzése alakulhat ki, miközben megtanulod elfogadni annak a személynek a hiányát, akit egykor annyira szerettél. Előfordulhat, hogy a gyászfolyamat során legszívesebben feloldanád a blokkolását, vagy üzenetet küldenél neki, csak hogy egy pillanatra... jobban érzi magát szakítás után.
Kapcsolódó olvasmány:9 szakértői tipp, hogy ne sajnálja magát szakítás után
Hogyan kell megbirkózni
Ilyenkor érdemes olyan emberekkel körülvenni magad, akikben megbízol, és akikben igazán megbízhatsz.
- Szükséged van olyan barátokra, akik segítenek önuralmat kialakítani, és meghallgatják, amikor gyászolsz a szakításod miatt.
- A szakítás utáni gyásznak ebben a szakaszában csodálatosan működhet, ha megbeszéled mindazt, ami bánt.
- Beszélj a gyászodról, és öntsd ki magadból az egészet, amíg el nem érsz egy olyan pontot, ahol már nem irritál.
- Írj egy naplót, kezdj el bele írni... minden apró részletet. Égesd el, ha akarod.
- A fájdalom kifejezése az elfojtás helyett fontos tipp a továbblépéshez
Kapcsolódó olvasmány: 7 lépés az exével való újrakezdéshez
3. Megpróbál visszajönni az exével
A szakítás utáni gyász ezen szakasza meglehetősen gyakori. Ez az a pont, amikor az emberek elveszítik az önbecsülésüket, és végül könyörögni kezdenek a másik félnek, hogy bármi áron térjen vissza. A ragaszkodás érzése olyan erős, hogy a másik fél elvesztése elképzelhetetlennek tűnik. Úgy érezheted, hogy mindent meg tudsz oldani, és hogy ezúttal más lesz, de ne feledd, hogy ez egy mérgező hurok, amely újra és újra ismétli önmagát.
Kapcsolódó olvasmány: Hazugság a mulasztással és annak a kapcsolatokra gyakorolt következményei
Hogyan kell megbirkózni
Tartsd magad rendkívül elfoglaltnak produktív tevékenységekkel, hogy ne legyen időd arra, hogy kövesd exed közösségi médiáját.
- Egészséges megküzdési mechanizmusokat, például jógát, meditációt és testmozgást használhatsz, hogy elkerüld a túlgondolkodást ebben a szakítási szakaszban.
- Találj ki egy új hobbit vagy készséget
- Iratkozzon fel egy online kurzusra
- Iratkozz fel egy táncórára Tanulj új recepteket
- Próbálj meg új barátokat szerezni
Tegyél meg mindent, hogy eltereld a figyelmedet. Az elfoglaltság egy kulcsfontosságú tipp, ami felgyorsíthatja a továbblépés folyamatát.
4. Harag/gyűlölet/bűntudat megélése
A szeretet érzése gyorsan utat engedhet negatív érzéseknek, mint a harag és a gyűlölet. Hihetetlen, hogy a szeretet gyűlöletté válhat, de néha mégis megtörténik.
- Lehet, hogy extrém negatív érzelmeket táplálsz az exed iránt, és lehet, hogy „bosszút akarsz állni” rajtuk.
- De a bosszú vagy a bántalmazás nem fogja megoldani a fájdalmadat, és nem segít túllépni egy szakításon.
- Valójában, ha ezekre az impulzusokra hagyatkozunk, az csak megbánással és önutálattal tölt el minket.
- Kerüld el, hogy azonnal belevágj egy másik kapcsolatba, vagy hogy mindenhol bántsd az exedet.
A szakítás meggyászolása nem jelenti a méltóság és az integritás elvesztését.
Kapcsolódó olvasmány: 6 égető jel, hogy nem akar veled kapcsolatot
Hogyan kell megbirkózni
Fogd ezt a sok haragot és frusztrációt, és irányítsd a munkádba és a karrieredbe. Boldogságot, elégedettséget és önrendelkezést fogsz adni. szakítási bánatod konstruktív felhasználása szakmailag sikeressé válva. Ha kitűnsz abban, amit csinálsz, az még a romantikus szerelemnél is nagyobb lendületet adhat.
5. A bántás érzése a gyászszakadás ötödik szakasza
A harag végül lecsillapodik, és utat nyit a szakítás gyászának következő szakaszához, ami kétségbeeséssel tölt el.
- Úgy érzed, mintha összetört volna a szíved
- És soha nem fogsz tudni megbízni senkiben, vagy hinni a szerelemben
- Az önbecsülésed megrendülhet, mert úgy érzed, nem voltál elég jó
Ne aggódj, ez egy beavatási szertartás, miközben végigmész a gyászból való szakítás 7 szakaszán.
Hogyan kell megbirkózni
A szakítás gyászának ebben a szakaszában ne feledd, hogy ne internalizáld ezeket az érzéseket, és ne vedd őket túl személyeskedésre. Néha a dolgok egyszerűen nem úgy vannak, ahogy kellene, és az emberek egyszerűen nem kompatibilisek. Azt is tartsd észben, hogy az érzéseid normálisak, és teljesen rendben van, ha nem vagy velük rendben.
- A régi barátokkal való újrakapcsolatfelvétel segíthet túllépni ezen a fájdalmon
- Vedd elő a telefonod, és folytass hosszas beszélgetéseket olyan emberekkel, akikkel elveszítetted a kapcsolatot
- Vegyen részt minden olyan társasági összejövetelen, amelyre meghívják
- Hívj át embereket
Tippek a továbblépéshez? Engedd, hogy az emberek segítsenek és szeressenek a legrosszabb időszakaidban. Hadd osszák meg veled azt a terhet, ami oly nyilvánvalóan lehúz. Hadd legyenek ott melletted.
Kapcsolódó olvasmány:Első szakítás – 11 módszer a megoldásra
6. Elfogadni, hogy vége
A szakítás utáni gyásznak ez a szakasza az, amikor végre elkezded elfogadni a lehetőséget, hogy vége. Ilyenkor rájössz, hogy egyedül lenni jobb, mint egy mérgező kapcsolatban. A továbblépés hosszú és fokozatos folyamat, és nem kell sietnie vagy erőltetnie. A szakítás utáni gyász szakaszain át kell menned, hogy végre tovább tudj lépni.
Hogyan kell megbirkózni
Ez a szakasz sok türelmet és önimádat.
- Ha minden fájdalmadat és sebezhetőségedet valami kreatív és értékes dologgá alakítod, az segíthet átvészelni a nehézségeket.
- A fájdalmad alkotássá alakítása, legyen az festészet, művészet, költészet, könyvírás vagy egy új cég alapítása, sok legenda számára bevált.
- Görögül „Meraki”-nak hívják, ami azt jelenti, hogy „teljes szívvel vagy szeretettel tenni valamit”.
Szerint tanulmányok, a hosszú távú kapcsolatból való kilépés titka a tiszta önismeretben rejlik. Hogyan érheted el ezt? Szentelj időt az önmagaddal való törődésre. Ez lehet:
- Egyéni kirándulásra indul
- Egyedül vásárolni egy bevásárlóközpontban
- Egyedül enni egy kávézóban
- Futás fülhallgatóval
- Könyv olvasása
- Vagy egyedül iszogatni valami bárban
Légy a saját legjobb barátod. Találd meg az otthonod önmagadban. Tanuld meg élvezni a saját társaságodat.
7. A továbblépés a gyász utolsó szakasza a szakítás után
Ez a szakítási bánat egyik legfontosabb szakasza. A továbblépés a szó legigazabb értelmében azt jelenti, hogy megbocsátasz magadnak és megbocsátasz annak, akit szerettél, hogy ne hordd magaddal ezt a fájdalmat és terhet a következő kapcsolatodban. A megbocsátás gyakorlása nagyon nehéz lehet, különösen, ha megcsaltak, megbántottak vagy elárultak.
Kapcsolódó olvasmány:7 dolog, ami segít meggyógyulni szakítás után
Hogyan kell megbirkózni
Hogyan bocsátasz meg valakinek, aki fájdalmat okozott neked?
- Próbálj meg emlékezni minden alkalomra, amikor jól érezted magad tőlük. De ne feledd, hogy ezt távolról kell tenned.
- A megbocsátásnak időre van szüksége, ezért ne siettesd
- Azt is tartsd észben, hogy minden történtre együttérzéssel és nem haraggal tekinteni a szíved gyógyulása, nem miattuk csinálod
Kapcsolódó olvasmány: 7 dolog, ami segít meggyógyulni szakítás után
| Színpad | Tippek a megbirkózáshoz |
| Tagadás | Próbáld megérteni, miért történt a szakítás. Koncentrálj az öngondoskodásra, például az egészséges étkezésre és a testmozgásra a hangulatod javítása érdekében. |
| Hiányzik az exed | Oszd meg az érzéseidet olyan emberekkel, akikben megbízol. Fejezd ki a fájdalmadat naplók, művészet vagy más csatornák segítségével. |
| Próbálunk újra összejönni | Nyugtasd meg az elméd jógával, meditációval vagy testmozgással! Foglald le magad egy új hobbival vagy egy új készség elsajátításával. |
| Harag/sérülés/bűntudat megélése | Irányítsd ezt az energiát a termelékenységed felé! Koncentrálj a karrieredre! |
| Fájdalom | Kapcsolatfelvétel régi barátokkalVegyen részt társasági összejöveteleken |
| Elfogadás | A fájdalmadat valami kreatív dologba tereld, például versekbe, festményekbe stb. Tölts időt egyedül, hogy megerősítsd az énképedet. |
| Továbblépni | Fogadd el, hogy a megbocsátás időt vesz igénybe, és ez rendben is van. Emlékeztesd magad, hogy a megbocsátás nem másokért van, hanem azért, hogy megszabadulj a tehertől. |
Habár félsz, tegyél egy hitbeli lépést, és tanulj meg újra megbízni az emberekben. Minden ember más, ezért ne vetítsd ki a múltad fájdalmát a jelenedre. Próbálj meg nyitott lenni, és próbáld meg friss szemszögből látni az új embereket az életedben, ahelyett, hogy az emlékek beszennyeznék őket.
„Az élet összetör majd. Senki sem védhet meg ettől, és az egyedüllét sem, mert a magány is összetör majd a vágyakozással. Szeretned kell. Érezned kell. Ez az oka annak, hogy itt vagy a földön. Azért vagy itt, hogy kockáztasd a szíved. Azért vagy itt, hogy elnyeljen. És amikor megtörténik, hogy összetörnek, elárulnak, elhagynak, megbántanak, vagy a halál közeleg, ülj le egy almafa mellé, és hallgasd, ahogy az almák halmokban hullanak körülötted, elpazarolva édességüket. Mondd magadnak, hogy annyit kóstoltál, amennyit csak bírtál.”
– Louise Erdrich, A festett dob
Tippek a szakítás túljutásához – tudd meg a kapcsolati szakértőtől
Tanácsadó Ridhi Golechha korábban a Bonobologynak nyilatkozott: „Az egyik legelterjedtebb önszabotáló viselkedés az, amikor mindenért felelőssé teszi magát. Gyakorold az önmegbocsátást és az önérzetet. Minél jobban megbocsátasz magadnak, annál békésebb leszel. Meg kell nézned az érem két oldalát, ahol elismered a hibádat, valamint azt, hogy tovább kell lépned.
„Nincs veled semmi baj, ha azért küzdesz, hogy túllépj valakin. Anélkül, hogy gyűlölnéd magad, engedd, hogy a gondolataid úgy jöjjenek és menjenek, mint a felhők. Kitörni az önbíráskodás mintájából. Tudd, ki vagy. Ünnepeld magad azért, aki vagy.” Íme néhány praktikus tipp, hogyan lehet túllépni a szakításon:
- Lépj ki a tagadás szakaszából, és lásd a dolgokat úgy, ahogy vannak
- Írj le tényeket arról, hogy ez a kapcsolat hogyan változtatta meg az egyenletedet önmagaddal
- Kerülje el, hogy kábítószerbe/alkoholba/cigibe fulladjon, hogy enyhítse a fájdalmat
- A meditáció és a testmozgás segíthet tedd össze az életed egy szakítás után
- Válaszd az egészségesebb megküzdési mechanizmusokat, mint például a jobb teljesítmény a munkádban/új hobbik fejlesztése
- Keressen szakmai támogatást, és támaszkodjon megbízható emberekre
- Tanuld meg a leckét, hogy az önbecsülésednek erősebbnek kell lennie az érzéseidnél
- A gyógyulási folyamat természetesen, a maga édes idejében fog megtörténni; ne erőltess semmit
Kulcsmutatók
- A szakítási bánat első szakasza a sokkról/hitetlenségről szól
- Oszd meg gyászodat megbízható emberekkel a második szakaszban
- Legyen elfoglalva, hogy a harmadik szakaszban kövesse az érintésmentességi szabályt
- Kerülje el, hogy a következő szakaszban beleugorjon egy másik kapcsolatba / rossz szájjal beszélje exét
- Természetes, hogy sértve érzed magad (az önbecsülésed is csorbát szenved); légy türelmes magaddal
- Használd ezeket a szakaszokat, hogy megismerd önmagad, szeresd önmagad és bocsáss meg magadnak
GYIK
A legnehezebb szakasz különböző embereknél eltérő. Ez a szakítás okától is függ. Például a kezdeti napok nagyon nehezek a megcsalás utáni gyászszakadás szakaszában (a sokk/árulás miatt). De egy dömpernél a bánatszakadás szakaszaiban az utóbbi fázisok elsöprőek lehetnek (mert később éri őket).
A szakítás utáni gyász jeleinek megküzdése megköveteli, hogy ne küzdj az érzéseiddel, hanem beszélj róluk. Mindenkinek megvan a maga módja a dolgok kezelésének (tehát ne kényszerítse magát a továbblépésre). Például a gyászszakadás stádiumainak kezelése egy nő esetében eltérhet a férfiétól.
Szakítás után az érzelmi reakciók gyakran a gyász azonosítható szakaszait követik, hasonlóan a gyászhoz. Ezek a következők lehetnek:
Tagadás vagy sokk
Harag vagy neheztelés
Alkudozás
Mély szomorúság
És végül az elfogadás és a fejlődés
Ezen szakaszok felismerése segít normalizálni az érzéseket, és az érzelmi utazást folyamatként, nem pedig problémaként fogalmazza meg.
A szakítási gyásznak nincs fix idővonala, mivel az olyan tényezőktől függ, mint a kapcsolat hossza, az érzelmi kötődés és a személyes ellenálló képesség. Vannak, akik néhány héten vagy hónapon belül érezhetően jobban érzik magukat, míg másoknak hónapokba vagy akár tovább is telhet, mire teljesen feldolgozzák a veszteséget. A gyász nem lineáris; a szakaszok átfedhetik egymást, ismétlődhetnek, vagy más sorrendben jelenhetnek meg. Az érzelmi fájdalom idővel enyhülhet, de az emlékek és érzések újra felszínre kerülhetnek, mielőtt az elfogadás és a gyógyulás elmélyülne.
Záró gondolatok
A szakítás rendkívül elsöprő és traumatikus lehet, és a szakítási bánat akár egy szeretett ember elvesztéséhez is hasonlíthat. A szakítás utáni gyász hét szakaszának kezelése azonban segíthet a gyógyulásban, és érzelmileg elérhető partnerré válhat a következő randevúzással. Ha depresszióval vagy szorongással küszködik a szakítási szakaszban/után, ne riadjon vissza a szakmai segítségtől. Engedélyezett és tapasztalt tanácsadók a Bonobology panelen sok embernek segítettek hasonló helyzetben. Ön is profitálhat szakértelmükből, és megtalálhatja a keresett válaszokat.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
