„Ha a diszfunkció azt jelenti, hogy egy család nem működik, akkor minden család olyan színtérre lép, ahol ez megtörténik, ahol a kapcsolatok megfeszülnek, vagy akár teljesen megromlanak. Elbukjuk egymást, vagy csalódást okozunk egymásnak. Ez vonatkozik a szülőkre, a testvérekre, a gyerekekre, a házastársakra – az egész Enchiladára” – idézet Mary Karr amerikai költő és esszéista A hazugok klubja című könyvéből.
Az életben nincs állandó, mindannyiunknak megvan a maga része a hullámvölgyön. A feszült kapcsolatok az élet nevű csomagszerződés részét képezik. Legyen szó a munkahelyéről, baráti vagy alkalmi kapcsolatokról, ezek mindegyike változhat, és feszültté válhat.
Gyakran előfordul, hogy a feszült kapcsolatból fakadó problémák az életed más területeire áradnak át. A 31 éves Sarah egy ilyen esetről beszél az életében: „Minden alkalommal, amikor egy telefonhívást folytattam harcias apámmal, ingerlékeny lettem, és kiakadtam a körülöttem lévőkre. A vele való interakcióim hatással voltak a másokkal való kapcsolatomra is.”
Ahogy fentebb láttuk, a „feszült kapcsolat” másik szó a „feszült” vagy „zaklatott” kapcsolat. A feszült kapcsolat definíciója nem korlátozódik csupán a belső problémákra. Szóval, mit jelentenek valójában a feszült kapcsolatok? És hogyan tudsz a legjobban megbirkózni velük? Nézzünk mélyebben a feszült kapcsolat bonyolultságába, hogy segítsen megérteni.
A feszült kapcsolat 5 jele
Tartalomjegyzék
Akár feszült kapcsolatnak nevezed, akár más szót használsz, hogy kellemesebben hangozzon, a helyzet az, hogy ez a kapcsolat nem csak problémákkal jár, hanem zavaró is a lelki állapotodra nézve. Most megvizsgáljuk a feszült kapcsolat 5 gyakori jelét:
1. A feszült kapcsolatok erodálják a bizalmat
A szociológia világának egyik legtöbbször ismételt axiómája, tudjuk, hogy „a kapcsolatok a bizalomra épülnek”. Ennek a bizalomnak a kiépítése időt és erőfeszítést igényel. Ennek a bizalomnak a lerombolásához, vagy legalábbis erodálásához egy-két incidens kell.
Amikor egy kapcsolatban megrendül a bizalom , nehézzé válik a másik személlyel való interakció, és már nem lehet rá támaszkodni. Ha nem tudjuk visszaszerezni a bizalmat, a kapcsolat feszültből megszakadhat.
A feszült kapcsolat és a bizalom megbomlásának egyszerű példája a Jóbarátok című tévésorozat régóta futó poénja. Miután Rachel és Ross összevesznek azon, hogy „szüneten voltak-e”, Rachel nehezen bízik meg Rossban. A következő epizódokban adódó különböző helyzeteken keresztül ez vita tárgyává válik közöttük, és megrengeti a kapcsolatukat.
2. Kommunikáció megszakadt
Ha ingerült vagy valakivel problémáid vannak, nem könnyű vele kommunikálni. Feszült kapcsolatban az egók és az érzelmek elkezdenek szerepet játszani az interakcióidban, és a szarkasztikus vagy agresszív megjegyzések érzelmi áradatot okozhatnak.
Nehéz lehet racionális, egyenes beszélgetést folytatni. Érdemes ragaszkodnia ahhoz, hogy csak a minimumot beszélje meg, kerülje a kötetlen vagy könnyed beszélgetést ezzel a személlyel.
Ez különösen zavaró lehet az intim kapcsolatokban, ahol a kommunikáció hiánya különösen a kapcsolat más részeit érinti. Legyen szó feszült házastársi kapcsolatról vagy barátoddal/barátnőddel fennálló feszült kapcsolatról, az ilyen helyzetek nagymértékben növelhetik lelki stresszedet. Végül is a partnered az, akivel a legnyíltabban osztozol, és a vele kapcsolatos problémák zavarni fognak.
Kapcsolódó olvasmány : Életét házassági válság tette tönkre
3. Aggodalom hiánya/tiszteletlenség
Egy egészséges kapcsolatban jelen van bizonyos fokú kölcsönös tisztelet. A szoros személyes kapcsolatokra kiterjedően ez bizonyos fokú aggodalommá is fejlődik. Egy feszült kapcsolatban azonban ott van a kölcsönös tisztelet és/vagy aggodalom hiányának lehetősége, ami viszont egyre nehezebbé teszi az interakciókat. A csípős és bántó megjegyzések akkor ütik fel a fejüket, amikor a kapcsolatunk valakivel már nem kényelmes.
Ez túlmutat a személyes kapcsolatokon. A munkahelyi feszült kapcsolatok rendkívül kellemetlenek is lehetnek. Ha a munkáltató már nem tiszteli alkalmazottait, vállalkozása vevői lemorzsolódást, profitcsökkenést, sőt, akár az ügyfelek egészségesebb munkahelyi kapcsolatokkal rendelkező üzletre váltását is tapasztalhatja.
Cait, egy 23 éves stylist így beszél a volt barátjával való feszült kapcsolatáról: „A volt barátom rendszeresen gúnyolódott a szakmámon, és nem értette, mennyire fontos ez számomra. Egy idő után belefáradtam a szakadatlan megjegyzéseibe és szakítottam vele. Megmondtam neki, hogy ha nem tudja tisztelni valakinek a munkáját, akkor soha nem lesz elégedett vele.”
4. Azt kapod, hogy eltávolodsz
Amikor tudod, hogy problémás lesz valakivel kommunikálni, gyakran megpróbálod korlátozni a vele való interakcióidat . Kerülöd a kötetlen beszélgetéseket, és csak azokra az ügyekre koncentrálsz, amelyek sürgős figyelmet igényelnek.
Feszült házastársi kapcsolatban vagy a pároddal fennálló kapcsolatban előfordulhat, hogy partnered olyan tevékenységet végez, amely eltereli a figyelmét rólad. Előfordulhat, hogy mindketten kerülitek a vitás témák megbeszélését, többet terveztek csak a barátaival, vagy ritkábban szexelnek. A távolságtartás egy olyan jel, amely a feszült kapcsolat azonnali helyreállítására szólít fel, nehogy tovább romoljon.
5. A feszült kapcsolatok megvetést tanúsítanak
A bizalom hiánya és a kölcsönös tisztelet elvesztése miatt a feszült kapcsolatokat savanyúság és a megvetés tapintható érzése jellemzi. A távolságtartás és a kommunikációs megszakítások komoly károkat okoznak a kapcsolatodban, és végül megkérdőjelezheted a kapcsolatot.
Azonban, mint tudjuk, a kapcsolatok nem logikai játék. Az érzelmek és érzések fontos szerepet játszanak, és ha egyszer hagyod, hogy a keserűség beszivárogjon ezekbe, gyökeret ereszt a megvetés. A Dr. John Gottman's Institute által végzett kutatás szerint ez a kapcsolatok négy lovasának egyike. Valójában gyakran ez a legkárosabb.
Ebben a szakaszban külső segítségre lehet szükség. A pár- vagy csoportterápia hasznos lehetőség . Dr. Nili Sachs tanulmánya azt javasolja, hogy ezt a tünetet mélyebben kezeljék, mint egy „gyökérkezelést”. Meg kell találni az érzés gyökerét, és kezelni kell azt.
Kapcsolódó olvasmány: 8 dolog, ami tönkreteszi a kapcsolatokat, és te még csak nem is veszed észre
12 módszer a feszült kapcsolat javítására
Egy feszült kapcsolat, akár szakmai, akár családi környezetben, nagymértékben megzavarhatja és megzavarhatja az életét. Senki sem szereti a negatív interakciókat, csak a harag és a neheztelés érzését keltik fel, keserű ízt hagyva maga után. Egy feszült házastársi kapcsolat vagy a barátoddal vagy barátnőddel fennálló feszült kapcsolat hatással lehet a pszichére, és határozottan megadja az alaphangot a napod vagy a hét további részében.
A feszült kapcsolat kezelése nem egyszerű, de van néhány dolog, amivel enyhíthetsz, vagy akár javíthatsz a helyzeten. Tehát, ha azon töpreng, hogyan lehet helyrehozni a feszült kapcsolatot, íme néhány tipp:
1. Legyen barátságos és kötetlen interakció
A beszéd az egyik legerősebb eszköz, amely a fegyvertárunkban van, különösen a mai világban, amikor a legtöbb problémánk pszichológiai, nem pedig fizikai. Szóval használd. Próbáljon meg egyszerű, barátságos beszélgetést folytatni. Ne tegye formálissá és merevvé, inkább koncentráljon arra, hogy hétköznapi és játékos legyen.
Néha egy normális párbeszéd a semmiről elvonja a figyelmét az ellenségeskedésről. Ne próbálja erőltetni, kezdje egy egyszerű üdvözlettel, folytassa a közös érdeklődést, és legyen laza.
2. Célozza meg és elemezze a feszült kapcsolatának okát
Ahogy megbeszéltük, a feszült kapcsolatokra egy másik szó feszült. Tehát te, mint az általunk ismert érett és racionális ember, képes vagy gondolkodni és felismerni, hogy mi okozza ezt a feszültséget. Találja ki, mely esetek és témák vezetnek a negativitás növekedéséhez a partnerével való interakciójában.
Miután megtaláltad az okát, elemezd, hogy miért merül fel ez a negativitás. Ne hagyd figyelmen kívül az érzelmeidet, hanem nézd meg, hogy miért fortyognak fel azok a konkrét dolgok. Próbáld megérteni az okot, és dolgozz rajta, ne hagyd, hogy megterhelje a kapcsolataidat. Tartsd szem előtt az okos elemzésedet a következő interakcióhoz, és próbáld meg távol tartani a felesleges negativitást.
3. Állítsa vissza interakciói érzelmi tónusát
Ha neheztelés vagy keserűség van valaki iránt, akivel egyébként jó kapcsolatban voltál, az megnehezíti a pszichéjét. A partnereddel folytatott interakcióid befolyásolják az érzelmeidet, és fokozatosan ezek az érzelmek befolyásolják a jövőbeli interakciókat az adott személlyel.
Ahelyett, hogy megragadna ebben a körforgásban, próbálja meg visszaállítani az érzelmi hangot, amikor ráébred, hogy mely érzelmek származnak a negatív interakciókból, és milyen hatással vannak rád. Mielőtt a kapcsolat feszültté vált volna, jobb volt a kapcsolatod a partnereddel.
Próbálj meg azonosulni ezekkel az érzésekkel, elemezd a legutóbbi interakcióid hangnemét, és teremts egészséges légkört a fájdalmad és a haragod kifejezésére.
4. Kerülje a gombok megnyomását
Egy feszült kapcsolatban, ahogyan arról fentebb beszéltünk, negatív érzelmi hangot adunk meg. Időnként elragadhat, és olyan dolgokat mondana, amelyekről tudja, hogy bosszantani fogják vagy irritálják partnerét. A szarkasztikus megjegyzések vagy az aljas megjegyzések továbbítása egy kis megelégedést okozhat ebben a feldúlt pillanatban, de nagyon megsérti a kapcsolatát.
Dobd ki ezt a negativitást az életedből. Ha javítani szeretné a feszült kapcsolatát a barátjával, ne nyomja meg partnere gombjait. Néha bizonyos cselekedetek, például a szobaajtó résnyire nyitva hagyása bosszanthatják őket. Amire törekednie kell, az az, hogy pozitív, barátságos hozzáállást mutasson be.
5. Törje meg a megerőltetést okozó rutint
A fentieken túlmenően előfordulhat, hogy bizonyos monotonitás is megzavarhatja kapcsolatát. Amellett, hogy bizonyos gyulladásos cselekedeteket hajtanak végre, az együttülés és az azonos mozdulatok megjósolhatósága is negatívumot okozhat. A kutatások azt mutatják, hogy az unalom összefügg a stresszel. A munkahelyen vagy otthon próbálja meg megváltoztatni a negativitást okozó rutint.
A feszült házastársi kapcsolat néha egy megszokott rutinból fakad. Még az is feszült kapcsolatot okozhat a barátoddal/barátnőddel, ha sokszor ugyanúgy csinálod ugyanazokat a tevékenységeket. Próbálj meg változtatni a dolgokon, menj el egy elegáns helyre, hódolj egy új tevékenységnek. Néha a dolgok váltogatása enyhítheti a feszültséget és felpezsdítheti a lelked.
Kapcsolódó olvasmány: 7 jel, hogy az önutálat tönkreteszi a kapcsolatodat
6. Gondolkodj azon, hogyan javíts a feszült kapcsolaton
A legtöbb kapcsolatunk egy bizonyos kapcsolat és közösség miatt épül fel. Mielőtt a kapcsolat feszültté vált volna, ezeket a dolgokat arra használtad, hogy egészséges repertoárt alakíts ki ezzel a személlyel. Szóval ülj le ezzel a személlyel, tedd össze a fejed, és gondold ki, mit tehetsz a dolgok jobbá tételéért.
Igen, lehet, hogy ez nem mindenkinél lehetséges. De tegyük fel, hogy anyukáddal nézel egy filmet a tévében, vagy kávézol a kollégáddal. Ezek jó példák arra, hogy általános beszélgetést folytassunk, és megpróbáljuk felhozni a negativitást a feszült kapcsolatunkban. Találja ki a kettőtök számára ideális módszert és megoldást. Végül is mindkettőtöknek veszteség ez a feszült kapcsolat.
7. Kérjen bocsánatot a feszült kapcsolat javítása érdekében
„Miért kellene bocsánatot kérnem? Nem csináltam semmi rosszat. Ráadásul a másik ember is nagyot téved!”
Tudjuk, hogy ez járhat a fejében. De néha jobb lenyelni a keserű pirulát, bocsánatot kérni és továbblépni. A barátoddal, barátnőddel vagy házastársaddal való feszült kapcsolatban a bocsánatkérés senki számára nem győzelem vagy veszteség. Ez egy megbékélő, empatikus módszer a felmerülő probléma orvoslására. Lehet, hogy hibás vagy, vagy nem, de ha felismered, hogy csak az egók okozzák az összecsapásokat, akkor nálad van a megoldás.
Természetesen nem szabad csak lábtörlőnek lenni, és bárkitől elfogadni a rossz bánásmódot. Az ilyen feszült kapcsolatokat jobb magunk mögött hagyni. De ha tudod, hogy a kapcsolatodra nehezedő feszültséget csak az ego vagy a büszkeség vezérli, használd fel tudatosságodat, és lásd meg, hogy a bocsánatkérés és a továbblépés lenne a legjobb ebben a helyzetben.
8. Engedje el az irányítást, és haladjon a pozitivitás felé
Sok negatív interakciónk másokkal és önmagunkkal az irányítás szükségességéből fakad. Ha irányítod, kiegyensúlyozottabbnak és erősebbnek érzed magad. Ez egy általános emberi tendencia. Gátolja a szorongás érzését és növeli az önbizalmat. Ez mind szép és jó, de néha ez az irányítási igény túlzásba viszi, és lekezelőnek vagy gőgösnek tűnhet az interakciókban.
Gondolja át az interakcióit, és nézze meg, hogy az irányítás iránti igénye nyomán nem okozott-e nagyobb kárt amúgy is feszült kapcsolataiban. Lehet, hogy a partnered megértő, vagy kiakadhat a tetteid miatt. Ha felszabadítod ezt a kontrollt, megmutathatod partnerednek, hogy törődsz vele, és feloldhatod a barátoddal vagy barátnőddel fennálló feszült kapcsolatod negatívumait.
9. Személyes határok érvényesítése a kapcsolatokban
Ahogyan a kontroll iránti vágyad akadályozhatja a feszült kapcsolatodat, úgy partnered tettei is hatással lehetnek rád. Bármennyire is fontos számodra a másik személy, ne feledd, hogy akiről a legjobban kell vigyáznod, az TE VAGY.
Ha bizonyos tettek, szavak vagy engedékenységek sértik a határaidat vagy alapelveidet , akkor legyél világos, és ezt kommunikáld a partnered felé. A határaid betartatásával kényelmesebben érezheted magad a kapcsolatban, és oldhatod a feszültséget, amit a feszült kapcsolatban a túllépés okoz.
Kapcsolódó olvasmány: 8 módszer a kilépésre egy egészségtelen kapcsolatból
10. Adj egy kis teret a másiknak
Igen, ez ellentétesnek tűnhet, vagy akár a távolságtartáshoz hasonlítható. De amiről itt beszélünk, az az, hogy felismerjük, nem mindenki kezeli egyformán a problémákat. Lehet, hogy partnerének személyes problémái vannak, amelyeket nem szívesen oszt meg. Talán csak egy kis hely kell nekik.
Ebben a helyzetben jobb elkerülni, hogy kitartónak legyünk vagy ismételten megpróbáljuk kezelni a problémát. Megkérdezheti partnerét, hogy szüksége van-e egy kis időre, meg akar-e beszélni valamit, vagy csak térre van szüksége. Bizonyos értelemben ez olyan, mintha hallgatnánk őket. Ez nekik is adhat egy kis időt a gondolkodásra, és javíthatja feszült házastársi kapcsolatát.
11. A kapcsolati mozgékonyság kialakítása
Ha úgy látja, hogy a dolgok javulnak, az azt jelenti, hogy amit csinál, valószínűleg működik. Fel kell ismernie azonban azt a tényt is, hogy feszült kapcsolata átment ezen a viszályos időszakon, és tovább kell fejlődnie belőle. Meg kell próbálnod megérteni, miért van feszültség a kapcsolatodban, és képesnek kell lenned reagálni az ilyen helyzetekre a jövőben.
Ez a személyes növekedés jele. Ahelyett, hogy az alapértelmezett „beásás” válaszhoz folyamodna, ha egy kapcsolatban bajba kerül, megtanulja, hogyan kezelje jobban az ilyen helyzeteket a jövőben. Ez egy módja annak, hogy ne csak a jelenlegi feszült kapcsolatokat tegyük jobbá, hanem a jövőben is jobb emberré váljunk minden kapcsolatban.
12. Egy megromlott kapcsolat elengedése
Minden erőfeszítése ellenére előfordulhat, hogy egy kapcsolat túl sok feszültségnek és feszültségnek van kitéve. Ez a helyzet valószínűleg negatív eredményhez vezet, megszakítva téged vagy a barátoddal való feszült kapcsolatod. Néha bölcsebb kilépni egy megromlott vagy feszült kapcsolatból, mielőtt az mindkettőtöknek kárt okozna.
Egy feszült kapcsolat újjáépítése vagy javítása valószínűtlen. Legyen szó akár szakmai pozícióról, akár problémás, személyes, feszült kapcsolatról, néha a távozás egy tisztességes, de távolságtartó kapcsolatot hagyhat maga után az adott személlyel. Bár eleinte fájhat, hosszú távon jobb.
Nehézségek megélése egy kapcsolatban soha nem könnyű, de ha jobban fel van szerelve, jobban felkészülsz a feszült kapcsolat kezelésére. Reméljük, hogy a fenti tippek némelyikével megoldhatja és javíthatja feszült kapcsolatát.
Szeretne beszélni a feleségével az intimitás hiányáról? 8 módszer
8 módja annak, hogy megszabaduljunk egy egészségtelen kapcsolatból
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
