Érzelmi elhagyatottság a házasságban: jelek, okok és megküzdési módok

A kanapén ülve, késő éjszakáig, teljesen egyedül, miközben a házastársa a hálószobában van, mélyen alszik, és nem veszi észre a magány szorongását, amellyel küszködik. Arra az intimitásra és kapcsolatra vágysz, amiről azt remélted, hogy a házasság meghozza az utat. De még a gondolata is, hogy valóban erőfeszítéseket tegyen ebbe az irányba, megborzong, és érzelmileg elzárkózik. A szakadék egyre szélesedik. Ha ez összevethetőnek hangzik, akkor érzelmi elhagyatottságról van szó a házasságban.

Nincs annál szívszorítóbb, mint amikor az a személy, akivel megosztod az életed, ott van melletted, mégsem tudsz feléje nyújtani egy kis segítséget. A kutatások azt mutatják, hogy ha hagyjuk, hogy ez az elidegenedés és érzelmi elnyomás mintázata elmérgesedjen, az negatívan befolyásolhatja az érintettek pszichológiai jólétét.

Ezért fontos felismerni az érzelmi elhagyatottságot egy kapcsolatban, és aktívan dolgozni azon, hogy megtörjük azt az ördögi kört, amely elszakítja a partnereket egymástól. Ebből a célból nézzük meg az érzelmi elhagyatottság jeleit, okait és hatásait, valamint azt, hogyan birkózzunk meg vele.

Mi az érzelmi elhagyatottság a házasságban?

Tekintettel a probléma összetettségére, tisztáznunk kell az alapokat, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a házasságban tapasztalt magány érzelmi elhagyatottságnak minősül, és nem egy teljesen más probléma megnyilvánulása. Szóval, mit is jelent az érzelmi elhagyatottság a házasságban? Arra a mintára utal, amikor az egyik fél érzelmileg eltávolodik vagy eltávolodik, ami miatt a másik magányosnak, elutasítottnak vagy elhagyatottnak érzi magát.

Ellentétben a házastárs elhagyásával, az érzelmi elhagyatottság finom, és nem követeli meg, hogy a pár fizikailag elkülönüljön egymástól. Valójában ez gyakrabban fordul elő, amikor egy pár még mindig közös életet él, és az intimitás, a kommunikáció és az érzelmi kapcsolat hiánya jellemzi, ami az elszigeteltség és az elhanyagoltság érzéséhez vezet.

Hogy rávilágítson arra, hogyan alakul ki az érzelmi elhagyatottság egy kapcsolatban, Devaleena Ghosh tanácsadó pszichológus megosztja egy általa segített pár történetét. Nevezzük őket Sarah-nak és Davidnek. 12 évig voltak házasok, és életük a lehető legzökkenőmentesebb volt, amikor a 2008-as recesszió David elvesztette az állását. Néhány hónapba telt, mire talált egy másikat, és a megtakarításaik már csak a mindennapi szükségletek fedezésére voltak elégek.

David attól félt, hogy valaha is hasonló sorsra kell jutnia, ezért belevetette magát új munkahelyébe, és hosszú órákon át dolgozott, gyakran hétvégén és ünnepnapokon. Kapcsolatuk kezdett megváltozni. David annyira el volt ragadtatva a szakmai fejlődéstől, hogy teljesen elvonta a figyelmét Sarah-ról. Ritkán beszélgettek vagy töltöttek minőségi időt együtt. Egykor élénk kapcsolatuk rövid, felszíni szintű eszmecserék rutinjává változott.

Eközben Sarah igyekezett egyensúlyozni a munkájában és a legtöbb házimunkában. Magányosnak, elhanyagoltnak és magától értetődőnek érezte magát. Valahányszor megpróbált Daviddel beszélni erről, ő mindig legyintett rá. Ahogy az érzelmi távolság nőtt, Sarah egyre frusztráltabbá és elszigeteltebbé vált. Miután számos sikertelen kísérletet tett arra, hogy újra kapcsolatba lépjen Daviddel, úgy döntött, hogy próbakülönbséget szervez . Úgy érezte, nincs értelme egy házban élni és egy olyan valakivel élni, aki alig ismeri fel a létezését. Ez a sokk nyitotta fel David szemét arra, hogy milyen romokban hever a házasságuk. Végül terápiára mentek, és képesek voltak azon dolgozni, hogy újjáépítsék a bizalmat és az érzelmi intimitást.

A pár közös jövőjét veszélyeztető kielégítetlen érzelmi szükségletek aligha ritkák vagy váratlanok. A szakértők egyetértenek abban, hogy az érzelmi elhagyatottság hosszan tartó károkat okozhat a házasságban, gyakran depresszióhoz, szorongáshoz vagy méltatlanság érzéséhez vezet az elhagyott házastársban.

Kapcsolódó olvasmány: Csapdába estem a házasságomban

Dr. John Gottman, a neves párkapcsolati szakértő hangsúlyozza az érzelmi reagálás szerepét a kapcsolatokban, és azt mondja: „Amikor a párok egymás felé fordulnak, érzelmi bankszámlát építenek. Amikor elfordulnak, kimerítik.” Gottman szerint az érzelmi elhagyás akkor következik be, amikor a párok következetesen „elfordulnak” egymástól, és nem teljesítik a kapcsolódásra vonatkozó érzelmi ajánlatokat. Ez megszakadást hoz létre, amely, ha nem kezelik, a kapcsolat felbomlásához vezethet.

Ugyanezt a gondolatot visszhangozva Dr. Sue Johnson, az Emotionally Focused Therapy (EFT) megalkotója ezt írja: „Az érzelmi elhagyatottság gyakran a feloldatlan kötődési sérülések eredménye. Amikor nem érezzük magunkat biztonságban, vagy nem értékeljük a partnerünkkel fennálló érzelmi kapcsolatunkat, kilépünk, hogy megvédjük magunkat.”

Az érzelmi elhagyatottság típusai egy kapcsolatban

Az érzelmi elhagyatottság különböző formákat ölthet, a kiváltó októl, valamint az érintett személyek személyiségétől és a köztük lévő kapcsolat dinamikájától függően. Íme egy gyors összefoglaló azokról a különböző típusokról, amelyekben az érzelmi elhagyatottság megnyilvánul egy kapcsolatban:

Az érzelmi elhagyás és az érzelmi elhanyagolás közötti különbségek a házasságban

Egy hasonló probléma, amellyel a pároknak néha meg kell küzdeniük, az érzelmi elhanyagolás a házasságban . Bár a mögöttes okok és megnyilvánulások átfedésben vannak, a kettő nem ugyanaz. Az érzelmi elhagyás gyakran tudatos választás, és a hatása sokkal súlyosabb lehet. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elhanyagolással vagy elhagyással van-e dolga, tekintse meg a kettő közötti főbb különbségeket:

Kapcsolódó olvasmány: Érzelmi bántalmazás ellenőrzőlistája – 18 pusztító jel

Az érzelmi elhagyatottság okai a házasságban

Senki sem ébred fel csak úgy egy nap, és a házastárs elhagyását választja , még az érzelmi jellegűt sem. Az emberek a társaság, a szeretet és az összetartozás reményében jönnek össze a házasságban. Mi juttatja a párt arra a pontra, hogy az egyikük érzelmileg kiábrándul, a másik pedig a házasságban a magánnyal küzd? Hogy megértsük, nézzük meg az érzelmi elhagyás alábbi gyakori okait:

1. Megoldatlan konfliktus

A konfliktusok megoldatlanul hagyása idővel fájdalom, fájdalom és csalódás felhalmozódásához vezet, ami viszont érzelmi eltávolodáshoz vezethet. Ezek a megoldatlan problémák még a legjózanabb vitákat vagy nézeteltéréseket is az ellenségeskedés melegágyává változtathatják, neheztelést és érzelmi visszahúzódást kiváltva.

Ha elég gyakran megismétlik, ez a ciklus gátolja a pár azon képességét, hogy szembeszálljanak a problémákkal, ami az érzelmi intimitás összeomlását okozza. Dr. Gottman azt mondja: „A megoldatlan konfliktusok olyanok, mint a méreganyagok a házasságban. Amikor a partnerek elkerülik vagy figyelmen kívül hagyják a nehéz beszélgetéseket, az érzelmi elidegenedéshez és az elhagyatottság érzéséhez vezet.”

2. Az érzelmi kommunikáció hiánya

Az érzelmi elhagyatottság egyik fő oka az, hogy a házastársak nem tudnak nyíltan kommunikálni és sebezhetőek lenni egymással. Amikor az egyik vagy mindkét házastárs fél megosztani az érzéseit, frusztrációit vagy érzelmi szükségleteit , az elszakadást okoz, ami az érzelmi átláthatóság hiányához vezet. Ilyen környezetben nem alakulhat ki bizalom és közelség.

3. Elfoglalt életmód és egyéb kötelezettségek előtérbe helyezése

Amikor az élet elfoglalttá válik, és úgy érzed, hogy a munkádtól kezdve a gyerekeiden át a háztartási feladatokig, a társasági kötelezettségekig és a hobbijaidig minden más irányba húz, könnyű háttérbe szorítani a házastársaddal való kapcsolatodat, mert benned rejlik a biztonságérzet , hogy mindig ott lesznek melletted. Ez azonban nem egészen így működik.

Ha továbbra is a külső kötelezettségeket helyezed előtérbe a kapcsolatoddal szemben, akkor elkerülhetetlenül elhanyagolod házastársad érzelmi szükségleteit. Ez elhagyatottság érzését válthatja ki, és az érzelmi kapcsolat megromlásához vezethet. Ahogy Ether Perel pszichoterapeuta írja a Mating in Captivity (Párosodás fogságban) című könyvében: „A párok gyakran esnek abba a csapdába, hogy párhuzamos életet élnek, ahol a munka, a gyermekek és a személyes érdekek követelményei elsőbbséget élveznek a házassággal szemben. Ez érzelmi távolságtartást teremt, ami elhagyatottságnak tűnhet.”

4. Stressz okozta érzelmi kiégés

A munkahelyi, anyagi vagy családi problémákból eredő krónikus stressz érzelmi kiégést okozhat. Amikor a partnert túlterheli a stressz, érzelmileg visszahúzódhat, és kevésbé válhat elérhetővé házastársa számára. Ez a visszahúzódás ahhoz vezethet, hogy a házastárs érzelmileg elhagyatottnak érzi magát, és párkapcsolati kiégéshez vezethet . Dr. Alexandra Solomon klinikai pszichológus szerint: „Amikor az emberek magas szintű stresszt vagy kiégést élnek át, előfordulhat, hogy nem maradnak érzelmi erőforrásaik, amelyeket partnerüknek adhatnának, ami érzelmi elszigeteltség érzéséhez vezet.”

5. Gyógyítatlan érzelmi trauma

A múltunk nagyban meghatározza, hogyan viselkedünk kapcsolatainkban. Bármilyen begyógyítatlan érzelmi trauma, legyen az gyermekkorból vagy korábbi kapcsolatokból származó, érzelmi akadályokat okozhat a házasságban. Az ilyen érzelmi sebeket hordozó személynek nehéz lehet sebezhetőségét kimutatni, és így hiteles kapcsolatot kialakítani mással. Öntudatlanul is elhatárolhatják magukat házastársuktól, hogy megvédjék magukat, és elhagyottnak érzik magukat. 

Dr. Bessel van der Kolk, a feloldatlan trauma házasságokra gyakorolt ​​hatásának magyarázata A test tartja a pontszámot, ezt írja: „A feloldatlan trauma gyakran néma szerepet játszik a házasságokban. Érzelmi falakat hoz létre, megnehezítve a házastársak dolgát mélyebb szinten kapcsolódjon és az egyik partner elhagyottnak érzi magát.”

Az érzelmi elhagyatottság 9 jele a házasságban

Most, hogy beszéltünk arról, hogy mi az érzelmi elhagyatottság a házasságban és annak kiváltó okairól, tereljük figyelmünket egy másik fontos aspektusra: arra, hogyan nyilvánul meg. Bár az emberek eltérően mutathatják ki érzelmi eltávolodását partnerüktől, és a különböző emberek eltérő mértékben élhetik meg a magányt a házasságban, néhány közös minta mégis kirajzolódik. Ezeket a legjobban a házasságban az érzelmi elhagyatottság e 9 árulkodó jelében lehet összefoglalni:

1. Gyakori magányérzés

Az érzelmi elhagyatottság egyik legfontosabb jele a házasságban a magány. Még akkor is, ha fizikailag együtt vagy a partnereddel, távolinak és megközelíthetetlennek érezheted magad. Annak ellenére, hogy közös otthonnal és napi rutinnal rendelkezel, úgy érezheted, mintha egyedül élnél. Ez a kettősség, hogy házas vagy, de egyedülállónak érzed magad, azt jelzi, hogy elszigeteltnek és magadra hagyatottnak érzed magad.

Dr. Johnson azt mondja: „A magány legfájdalmasabb formája az, ha egyedül érzi magát egy kapcsolatban, ahol az érzelmi elszakadás az elszigeteltség belső érzését kelti.”

Kapcsolódó olvasmány: Miért vagyok ennyire depressziós és magányos a házasságomban?

2. Az érzelmi támogatás hiánya

Nincs is jobb a házastársi elhagyásnál, mint amikor nincs melletted az élettársad, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Dr. Gottman szerint: „Az érzelmi támogatás az egészséges kapcsolat gerince . Amikor hiányzik, a partnerek alulértékeltnek és elhagyatottnak érzik magukat.” Tehát, ha gyakran érzed úgy, hogy partnered nem nyújt támogatást a nehéz időkben, vagy kerüli az érzelmes beszélgetéseket, az a szeretetlen feleség/férj egyik jele, aki úgy tűnik, érzelmileg lemondott rólad.

3. Csökkent fizikai és érzelmi intimitás

Az intimitás összes formája közül egy kapcsolatban a fizikai és az érzelmi talán a legfontosabb a párkapcsolati kötelék megszilárdításához és erősségének fenntartásához. Amikor azonban az érzelmi elhagyatottság kezd hatalmába keríteni egy kapcsolatban, az intimitás ezen formái is hanyatlani kezdenek. Ez a következőképpen nyilvánulhat meg:

• Csökkentett szeretetmegnyilvánulások, például ölelés és csók
• A szexuális intimitás csökkenése
• Az értelmes beszélgetések hiánya

4. A konfliktusok és a nehéz beszélgetések elkerülése

Bármennyire is szeretnénk, ha a házasság egy rózsákkal teli ágy lenne, szivárvánnyal és napsütéssel tarkítva, a keserű igazság az, hogy a konfliktusok és a nehéz időszakok velejárói, amikor egy életre szóló utazásra indulunk egy másik személlyel. Egy egészséges házasságban a párok megtalálják a módját, hogy a felmerülő problémákat kezeljék, nehéz beszélgetéseket folytassanak, és megoldják a problémáikat.

Ha azonban érzelmi megszakadt a kapcsolat, ahelyett, hogy szembesülne a nézeteltérésekkel vagy konfliktusokkal, az egyik házastárs bezárkózik, és a másikat figyelmen kívül hagyva vagy jelentéktelennek érezheti.

5. Apátia és közöny

Gyakran érzed úgy, hogy a házastársad közömbös az érzelmi vagy személyes küzdelmeid iránt? Tapasztalsz érzelmi érvénytelenséget a házasságodban? Előfordul, hogy azon keseregsz: „A feleségem/férjem úgy tesz, mintha semmi sem történne”? A partnered úgy telik a napjára, mintha mi sem történt volna, még akkor is, ha láthatóan érzelmileg zaklatott vagy? Előfordul, hogy egy nagy vita után könnyekben hagy téged elaludni?

Ezek az apátia és a közöny klasszikus megnyilvánulásai, amelyek azt jelzik, hogy partnere érzelmileg annyira visszahúzódott, hogy többé nem törődik veled és az érzéseiddel. Ez az érzelmi elhagyatottság különösen nyomasztó jele lehet, ami miatt azt gondolhatod: „A feleségem/a férjem már nem szeret engem”. Dr. Harriet Lerner pszichológus azt mondja: „Az apátia a kapcsolatokban a fő vörös zászló. Ez azt jelzi, hogy az egyik vagy mindkét partner érzelmileg kimerült, és a másik gyakran elhagyottnak érzi magát.”

Kapcsolódó olvasmány: Közöny a párkapcsolatokban – okok, jelek és megküzdési tippek

6. Házastársa érzelmileg visszahúzódik a nehéz időkben

Amikor nehéz idők jönnek, azt várod, hogy partnered legyen melletted, sziklaszilárd támogatási forrásként. Ahogy te is ott akarsz lenni mellettük. Legyen szó pénzügyi válságról, családon belüli halálesetről, betegségekkel, szakmai akadályokkal vagy bármilyen más krízissel, könnyebben túl lehet élni, ha a partnerek egymásra támaszkodnak.

Egy érzelmileg elhagyatott házasságban azonban az egyik fél visszahúzódhat a nehéz időkben. Kényelmetlenül érezheted magad, amikor a partneredhez fordulsz a kihívások kezelésével kapcsolatban, vagy nehéz időkben úgy érezheted, mintha tojáshéjon járnál körülötte, mert nem tudod, hogyan reagálna.

Ez felerősítheti az elutasítás és az elhanyagolás érzését. Dr. Alexandra Solomon klinikai pszichológus azt mondja: „Az érzelmi visszahúzódás nehéz időkben gyakran védekező mechanizmus, de a partner támogatás nélkül és elszakadva érzi magát.”

7. Csökkent érdeklődés a mindennapi élet iránt

Dr. Gottman szerint: „Amikor a partnerek már nem mutatnak érdeklődést egymás belső világa iránt, az annak a jele, hogy érzelmi elhagyatottság kezd eluralkodni rajtuk.” Amikor egy nő érzelmileg lezárul , vagy egy férfi érzelmileg lezár egy kapcsolatot, ez a csökkenést jelző érdeklődés elkerülhetetlenné válik. Lehet, hogy a partnered nem tesz fel kérdéseket, vagy nem mutat kíváncsiságot az érzéseid, álmaid vagy vágyaid iránt. Vagy teljes közömbösséget és érdektelenséget mutat, még akkor is, ha megosztod veled a mindennapi tapasztalataidat, küzdelmeidet, eredményeidet vagy jövőbeli terveidet.

Kapcsolódó olvasmány: Miért nem érdeklődik irántam a férjem? 8 ok és tippek a megbirkózáshoz

8. Értéktelennek érzi magát

Az érzelmi elhagyatottság egyik legárulkodóbb jele a házasságban, hogy folyamatosan értéktelennek és megbecsületlennek érzed magad. Ilyenkor kezdenek kavarogni a fejedben olyan gondolatok , mint „A feleségem/ férjem már nem szeret engem ”, vagy „A feleségem/férjem úgy tesz, mintha nem számítanék”.

Dr. Gary Chapman, Az 5 szeretetnyelv című könyv szerzője szerint: „Az értéktelenség érzése az érzelmi elhagyatottság egyik alapvető élménye, amikor az egyik fél úgy érzi, hogy az értékét már nem ismerik el a kapcsolatban.” Ez az érzés gyakran abból fakad, hogy a házastárs nem ismeri el az elismerést vagy az érzelmi befektetést.

9. Érzelmi zsibbadás

A partnered állandó elutasítása , az elismerés hiánya, a szeretet és az értelmes elköteleződés hiánya, valamint a házasságban tapasztalható magány érzése érzelmileg elhagyott házastársat bezárkózásra késztethet, hogy megvédje magát. Ha a házastársaddal való újraegyesülési kísérletek kudarcot vallottak, természetes, hogy elkezdesz habozni megnyílni, és sebezhetővé válni.

Ez az érzelmi elhagyatottság egyik legaggasztóbb jele a házasságban, mert azt jelzi, hogy beletörődtetek a távolságtartásba. Dr. Bessel van der Kolk, a * The Body Keeps the Score* (A test őrzi a pontszámot) című könyv szerzője szerint: „Az érzelmi zsibbadás gyakran az ismételt érzelmi elhanyagolás eredménye, amikor a partner feladja a kapcsolatteremtési kísérleteket, abban a hitben, hogy semmi sem fog változni.”

Kapcsolódó olvasmány: 9 jel, hogy érzelmileg kimerítő kapcsolatban élsz

Az érzelmi elhagyatottság hatásai a házasságban

Az érzelmi elhagyás a házasságban gyakran fokozatos folyamat, amely idővel aláássa az érzelmi intimitást . Ha azonban te és a partnered nem ismeritek fel időben a vészjelzéseket, és nem hagyjátok, hogy ez a távolság növekedjen, az pusztító hatással lehet a házasságotokra. Íme az érzelmi elhagyás leggyakoribb hatásai a házasságban:

1. Magányosság

Az elhagyatott partner a házasságban a magány érzésével küszködik, és úgy érzi, egyedül navigál az életben.

2. Alacsony önértékelés és önértékelés

Az érzelmi elhagyatottság alkalmatlanságérzethez és alacsony önbecsüléshez vezethet . Ha a házastársad érzelmileg lemondott rólad, elkezdheted azt hinni, hogy nem vagy méltó a szeretetre vagy a figyelemre. Ez lassan alááshatja az önbecsülésedet és az önértékelésedet.

3. A szorongás és a depresszió kockázata

A házasságon belüli érzelmi elhagyatottság hatása a mentális egészségére is kiterjedhet, így nagyobb a kockázata az olyan problémáknak, mint a szorongás és a depresszió. Ha elhúzódik, az elutasítás, a magány és az értéktelenség állandó érzései hatással lehetnek érzelmi jólétére.

Kapcsolódó olvasmány: „A szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat”: 6 módja annak, és 5 módja annak, hogy kezelje

4. A bizalom felbomlása

Ha az érzelmi támogatás és a kapcsolat megszakadásával küzdesz, a bizalom elkezd megkopni. Úgy érezheted, hogy már nem támaszkodhatsz a házastársadra, ami viszont mélyebb érzelmi szakadékot teremt, és bizonytalansághoz vezet a kapcsolatban.

5. Harag és harag

Természetesen, ha házastársa folyamatosan elutasítja, figyelmen kívül hagyja vagy lelövi, neheztelhet rájuk. Ha hagyjuk, hogy ez az érzelmi széthúzás elfajuljon, a neheztelés keserűséggé és haraggá fajulhat, tovább fokozva az ellenségeskedést a házasságban.

6. A hűtlenség kockázata

Amikor az intimitás és a kapcsolódás iránti igényed nem teljesül a házasságodon belül, előfordulhat, hogy a házasságon kívül keresed azt. A kapcsolatban megnyilvánuló beteljesületlenség arra késztethet téged vagy a házastársadat, vagy mindkettőtöket, hogy máshol keressétek az elismerést és az intimitást, kiteszve a házasságotokat a házasságon kívüli viszonyok kockázatának.

Kapcsolódó olvasmány: Szakértő felsorolja a megcsalás 9 hatását egy kapcsolatban

7. A válás vagy a válás lehetősége

Ha az érzelmi elhagyatottság továbbra is fennáll, és nem kezelik, az a házasság felbomlásához vezethet. Sarahhoz hasonlóan, aki elköltözött, miután megunta férje iránta való közömbösségét, te is elkezdhetsz játszani a gondolattal, hogy elvágod a zsinórt és új lapot fordítasz, amikor minden erőfeszítésed a kapcsolat helyreállítására csődbe megy.

Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi elhagyatottsággal a házasságban – 7 szakértő által támogatott tipp

Tekintettel arra, hogy az érzelmi elhagyatottság milyen mértékű kárt okozhat, levertség és reménytelenség érzését válthatja ki. Tehát, mielőtt átvezetném a szakértők által támogatott tippeket a házasság érzelmi elhagyatottságának megküzdésére, engedje meg, hogy megosszam egy történetet, amely bemutatja, hogy lehetséges kilábalni ebből a szakadékból.

Emily és Jake hét éve voltak házasok, amikor a hűtlenség gyanúja megrengette a kapcsolatukat, és a válás szélére sodorta őket. Minden akkor kezdődött, amikor Emily, miután néhány meglehetősen rejtélyes üzenetet látott Jake telefonján, bizonyítékok nélkül hűtlenséggel kezdte vádolni őt. Jake először megpróbálta csillapítani a gyanúját. De Emily nehezen hitt neki.

Leskelni kezdett utána, követelte, hogy nézze meg a telefonját, és nyomon követte a hollétét, nap mint nap. Egy idő után Jake leállt és teljesen visszavonult. Ez csak tovább szította Emily gyanúját. – A férjem már nem szeret – méltatlankodott. A dolgok annyira kicsúsztak a kezükből, hogy nem csak érzelmileg váltak el egymástól, de már alig beszéltek egymással.

Hamarosan Emily törésponthoz ért, és úgy érezte, nem tudja folytatni azt a kapcsolatot, ahol érzelmileg elhagyatottnak érezte magát. Jake viszont úgy érezte, hogy a nő a szeretetlen feleség minden jelét mutatja, és szándékosan bántja őt. Végül úgy döntöttek, hogy esélyt adnak házasságuknak azzal, hogy szakmai segítséget kérnek.

A probléma elismerése, a kommunikáció javítására irányuló folyamatos erőfeszítések, az egészséges határok felállítása és az intimitás újjáépítését célzó gyakorlatok révén képesek voltak érzelmileg újra kapcsolatba lépni egymással. Több hónapba telt, de a házasságuk megerősödött, mindketten értékesebbnek és támogatottabbnak érezték magukat. Ha te is hasonló nehéz helyzetben vagy, ne veszítsd el a reményt. Lehetséges visszafordítani az érzelmi elhagyatottságot. Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek:

Kapcsolódó olvasmány: A rossz kommunikáció 9 jele egy kapcsolatban

1. Ismerje el és kommunikálja érzéseit

Az érzelmi elhagyatottság kezelésének első lépése a házasságban a kapcsolat hiányának és a magánynak az érzéseinek elismerése. Kulcsfontosságú, hogy ezeket az érzelmeket nyíltan és őszintén kifejezd a partnerednek, még akkor is, ha ez kellemetlen. A kommunikáció fontosságáról egy kapcsolatban Dr. Gottman azt mondja: „Az egészséges kapcsolatok a nyílt kommunikációra épülnek . Az érzéseid kifejezése, még a nehézeké is, elengedhetetlen az érzelmi kötődéshez.”

2. Összpontosítson az öngondoskodásra

A házastárs elhagyása komolyan befolyásolhatja az érzelmi jólétedet. A saját védelmed érdekében fontos, hogy az érzelmi egyensúlyt és a belső erőt helyezd előtérbe az öngondoskodással járó tevékenységek révén, mint például:

• Gyakorolni
• Éberség
• Hobbi űzése

Dr. Brené Brown kutató és szerző azt mondja: „Ha előtérbe helyezzük öngondoskodásunkat, akkor rugalmasságot építünk, ami megkönnyíti a kapcsolatok érzelmi kihívásainak megküzdését.”

3. Dolgozz az érzelmi intimitás fokozatos újjáépítésén

Dr. Harriet Lerner pszichológus azt mondja: „Az intimitás az érzelmi reagálás kis, következetes cselekedetei révén nő. Ha jelen vannak egymás számára a mindennapi pillanatokban, a párok újra kapcsolatba léphetnek egymással.” Amikor a házasság érzelmi elhagyatottságával foglalkozol, nem tévesztheted szem elől azt a tényt, hogy a köteléked csapást kapott, és a megoldás nem történhet meg egyik napról a másikra.

Ahelyett, hogy azonnali változást várna, tegyen fokozatosan lépéseket az érzelmi intimitás újjáépítésére. Ez magában foglalhatja,

• Költési minőségi idő együtt
• Jelentős beszélgetésekbe való bekapcsolódás
• Érzelmileg jobban jelen lenni egymásnak

4. Állítson fel határokat és kezelje az elvárásokat

Fontos, hogy egészséges határokat szabjunk , és világosan kommunikáljuk érzelmi szükségleteinket a partnerünkkel. Dr. Henry Cloud, a Határok című könyv szerzője szerint: „A világos határok határozzák meg, hogy mi elfogadható és elvárható egy kapcsolatban. Ezek elengedhetetlenek az érzelmi jólét védelméhez és az intimitás elősegítéséhez.”

Meg kell győződnie arról, hogy partnere megérti, mit vár el Öntől érzelmileg, és milyen viselkedések váltják ki érzelmileg elhagyatottnak magát. Ezzel megelőzhetjük a jövőbeni félreértéseket.

Kapcsolódó olvasmány: Mi a megbocsátás a párkapcsolatokban, és miért fontos

5. Gyakorold a megbocsátást és a türelmet

Az érzelmi elhagyatottság kezelése türelmet igényel, mivel a bizalom és a kapcsolat újjáépítése időt vehet igénybe. A partnerednek a múltbeli érzelmi elhanyagolásért való megbocsátásnak a gyógyulási folyamat részének kell lennie, feltéve, hogy mindketten egyetértetek, és elkötelezettek vagytok a kapcsolat javítása mellett.

6. Újrakapcsolódjon közös tevékenységeken keresztül

Dr. Laura Berman terapeuta szerint: „A közös tevékenységek pozitív interakciókat és emlékeket teremtenek, amelyek segítenek megerősíteni az érzelmi kapcsolatot a partnerek között .” Legyen szó közös főzésről, sétákról vagy közös érdeklődési kör követéséről, a csapatmunka elősegítheti a kötődést és segíthet lebontani az érzelmi akadályokat.

7. Kérjen szakember segítséget

A házassági tanácsadás vagy az egyéni terápia hatékony módja lehet az érzelmi elhagyás kezelésének. Dr. Johnson elmagyarázza: „A tanácsadás biztonságos teret teremt, ahol a párok feltárhatják érzelmeiket, és megtanulhatják, hogyan építsék újjá az érzelmi köteléket.” Egy képzett terapeuta segíthet Önnek és házastársának megérteni a kapcsolat megszakadásának kiváltó okait, és stratégiákat kínálhat az érzelmi újraegyesüléshez. Ha érzelmi elhagyással küzd, és segítségre van szüksége, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak Önnek.

Kapcsolódó olvasmány: 9 módszer egy megromlott házasság helyreállítására és megmentésére

Záró gondolatok

Az érzelmi elhagyatottság nem vákuumban uralkodik, és nem egyik napról a másikra történik. Ez egy fokozatos folyamat, amelyet számos incidens táplál, amelyek lassan elszakítják Önt és partnerét. A legjobb erőforrás az, hogy megakadályozzuk ennek az érzelmi távolságnak a gyökeret eresztését azáltal, hogy ébernek maradunk, gyakran bejelentkezünk partnerünkhöz, és nem söpörjük a szőnyeg alá a problémákat. Ha azonban mégis olyan helyzetben találod magad, amikor úgy tűnik, hogy a házastársad érzelmileg elhagyott téged, ne ess kétségbe. Mindaddig, amíg Ön és partnere is elkötelezett amellett, hogy a kapcsolat működjön, kilábalhat ebből a kudarcból, és megtalálhatja a visszautat egymáshoz.

Hogyan kezeljük a negatív házastársat – 15 szakértői tanács

3 kulcsfontosságú készség a házasság megmentéséhez és a válás megállításához

Szobatárs-házasság – jelek és megoldásuk

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés