Mióta olyan a házassága, mint egy porhordó, amely csak arra vár, hogy felrobbanjon? Rita nem emlékezett. De réges-régen telt el azóta, hogy ő és férje barátságosan beszélgettek vagy nevettek. Valójában a beszélgetés korlátozott volt, mivel mindkét fél attól tartott, hogy a szavak verekedéshez vezetnek. De minden bizonnyal jobb módszerek kellenek a harag kezelésére egy kapcsolatban, mint a csend, nem?
A haragkezelés a kapcsolatokban olyan, mint egy kötéltánc. Maga a harag olyan, mint egy kétélű kard. Ha nem dolgozzák fel megfelelően, a harag verbális, érzelmi, sőt fizikai bántalmazáshoz is vezethet. A másik oldalon, ha a haragot megfelelően fejezik ki, és a konfliktusokat egészséges módon kezelik, a harag közelebb hozhatja a párokat és erősítheti a kapcsolatot.
Szóval, hogyan lehet hatékonyan kommunikálni az érzéseiket, amikor dühösek? Melyek az okai a haragnak egy kapcsolatban, és mutatnak-e nagyobb problémákra? Válaszoljunk minden égető kérdésedre, hogy jobban megérthesd, hogyan kell eligazodni az égető haragban egy kapcsolatban.
A harag 5 oka a kapcsolatokban
Tartalomjegyzék
Egy 2018-as, a Journal of Research in Personality című folyóiratban megjelent tanulmány a „kölcsönös ciklikus haragot” magyarázza a romantikus kapcsolatokban. Leírja, hogy a romantikus partner bántalmazása hogyan vált ki haragot, és ez a bántalmazás viszonzásához vezethet, ami a destruktív viselkedés és a düh körforgásához vezethet. A körforgás megszakításához legalább az egyik partnernek tudatosan kell cselekednie, és el kell utasítania a destruktív viselkedésben való részvételt.
Szakértők szerint egy házasságban több harag keletkezik, mint bármely más kapcsolatban. Súrlódások adódhatnak egy házasságban vagy egy élettársi kapcsolatban egyszerűen az állandó közelség miatt, különösen manapság, amikor otthonról kell dolgozni. Senki sem tökéletes. Egy hosszú távú kapcsolatban az elvárásoktól eltérőek is haragproblémákhoz vezethetnek.
A haragnak azonban egy pár kapcsolatában is lehetnek konkrét okai. Az okok lehetnek belsőek vagy külsők. „Csak azt akarja, hogy kiabáljak velem, amiért nem vagyok az a tiszta korcs, amilyen ő” – mondta Josephine, a házasságában visszatérő vitáról beszélve, ami a piszkos edények és a kibontott szennyes körül folyt.
– Bosszankodni kezd, és elveszíti. Haragproblémái határozottan vannak, hiszen egy beszélgetésből millió lesz, és mielőtt észrevennénk, éppen akkor veszekedünk, én nem álltam az oldalára, amikor a barátai megjegyzést tettek a ruhájára. Nem tudom, hogyan kezeljem a haragkezelési problémákkal küzdő házastársat, és azt sem tudom, mi okozza a kitöréseit” – teszi hozzá.
A harag azonnali kontrollálása nem a világ legvalószínűbb dolga. Ehelyett meg kell kerülnie, közölnie kell érzéseit, és ki kell találnia, mit tegyen. A kapcsolatokban a harag hatékony kezeléséhez fontos, hogy mindkét fél felismerje a harag mögött meghúzódó okokat. Íme néhány gyakori belső oka a haragnak a kapcsolatokban:
1. A harag fő oka a haragban a kapcsolatokban: megcsalás
Egy viszony rendkívüli dühöt válthat ki a megcsalt partnerben. Még ha a párnak sikerül is megbeszélnie a problémát és együtt maradnia, folyamatos bizalomvesztés és maradandó düh alakulhat ki. Folyamatosan megkérdőjelezed magad, hogy megbocsáss-e a hűtlen partnerednek vagy sem, ami dühspirálhoz vezethet.
Maya és Dev öt éve voltak házasok. Amikor Dev rájött, hogy Mayának viszonya van, összeomlott. Bár a pár úgy döntött, hogy esélyt ad a házasságuknak, Dev nem igazán tudott megbocsátani vagy elfelejteni. Ez gyakori dühkitörésekhez vezetett apró dolgok miatt.
Kapcsolódó olvasmány: Amikor a feleség több pénzt keres, mint a férj
2. Pénz
Ha csak egy partner irányítja az összes pénzzel kapcsolatos döntést, az jelentős konfliktusokhoz és haraghoz vezethet. Általában az a partner hozza meg a döntéseket, aki többet keres és többet fizet a háztartási alapokhoz. Ez nem igazán igazságos.
Előfordulhat például, hogy a házigazdáknak nem sok beleszólásuk van abba, hogy mire költik a pénzt. Mivel azonban ez a fő oka a haragnak egy kapcsolatban, a pároknak egyenlőbb döntéshozatali módszert kell alkalmazniuk, amely mindkét partnert tiszteletben és megbecsülésben érzi.
3. Szexuális problémák
Ha egy pár nem képes szabadon megbeszélni szexuális problémáit és megoldást keresni, az fortyogó düh forrásává válhat. Naominak nagyobb volt a szexuális vágya, mint Davidnek, a férjének, aki munkamániás volt. A férje gyakran túl fáradt vagy elfoglalt volt ahhoz, hogy érdeklődjön a szex iránt. Ez elégedetlenné és boldogtalanná tette Naomit. Ami igazán feldühítette, az az volt, hogy többször is felhozta a problémát, de a férje megpróbálta minimalizálni a problémát.
4. A tisztelet és a megértés hiánya
Ha az egyik partner kigúnyolja vagy lekicsinyli a másikat, az a tisztelet hiányát mutatja. Néha egyenlőtlen erőegyenlet van egy kapcsolatban. A domináns partner gyakrabban fejezheti ki tiszteletlenségét és haragját. De ez nem jelenti azt, hogy az alávetett partner ne érezné. Ha az egyik partnernél alacsony az érzelmi hányados, a másik fél rosszul érzi magát.
Néhány további belső tényező a politikai vagy vallási nézeteltérés, a háztartási feladatok és a gyermekgondozási kötelezettségek igazságtalan elosztása, a házastársak gondjai és a gyermekneveléssel kapcsolatos nézeteltérések. A haragnak egy kapcsolatban sok oka lehet, de az számít, hogy mindegyik egy személy iránti tisztelet hiányára mutat.
5. Külső okok
A munkahelyi frusztráció gyakori külső ok. Helen úgy érezte, nem becsüli meg a főnöke. Kizsákmányolva is érezte magát, mert úgy tűnt, mindig ő hagyta el az utolsót az irodából. Ez nemcsak fárasztotta és megterhelte, hanem az igazságtalanság érzése is nagyon ingerlékenysé tette otthon. Ha rendetlenséget találna otthon, amikor visszajött a munkából, dühbe gurulna.
Az önbecsülés hiánya vagy a kontrollmániás viselkedés dühkitörésekhez vezethet. A diszfunkcionális vagy erőszakos családban felnőve, a szerhasználat, az egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás és a depresszió, további külső tényezők. Még a hőség is hajlamosabbá teheti az embert a dühkitörésekre, ha belegondolunk.
Ha ezeket az okokat úgy közelíti meg, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan tudja azonnal kordában tartani a dühöt, és nem engedi, hogy a felszínre kerüljön, akkor nem a legjobb úton halad. El tudod valaha is felejteni a haragodat, és nem hagyod, hogy szavakban megnyilvánuljon?
A helyes lépés az lenne, ha kitalálnánk, hogyan dolgozzuk fel. Különösen akkor, ha egy kapcsolatban dühkitörésekkel küzdő személlyel próbálunk megbirkózni, létfontosságú tudni, hogyan kezeljük az agyunkat elárasztó negatív érzelmeket. Mielőtt azonban ezt tennénk, nézzük meg, miért nem dolgozzuk fel ezeket a problémákat a megfelelő módon.
Kapcsolódó olvasmány: 21 jele a tiszteletlenségnek egy kapcsolatban
Hogyan lehet helytelenül feldolgozni a haragot
Öt általános módja van annak, ahogyan a legtöbb ember kezeli a haragot: kiengedés, néma bánásmód, passzív agresszió (fátyolos horog, szarkazmus, zsémbeskedés), elfojtás és a harag befelé fordítása. Az önkontroll elvesztése, valamint az impulzív és meggondolatlan kiengedés azt jelenti, hogy olyan dolgokat mondasz vagy teszel, amelyek egyszerre bántják partneredet, és károsítják a kapcsolatot.
A harag feldolgozásának másik káros módja az elfojtás. Így a harag a felszín alatt marad, és készen áll arra, hogy a legkisebb provokációra is robbanjon. A harag hosszú távú elfojtása közömbösséghez és érzelmi távolságtartáshoz vezethet a partnerek között.
Amikor egy dühkezelési problémákkal küzdő házastárssal próbálsz megbirkózni , dönthetsz úgy, hogy elnyomod a saját dühödet, hogy ne hagyd, hogy a dolgok rosszabbra forduljanak. De amikor eléred az elfojtás határát, és már nem tudod kimondani, amit mondasz, a dolgok drasztikusan rosszabbra fordulhatnak.
Az egészségtelen harag megbirkózási taktikái jobban ártanak a kapcsolatodnak, mint gondolnád. Ha nem találjuk ki a kapcsolatokban fellépő harag okát, csak hagyjuk, hogy a negatív érzelmek egy mérgező pöcegödörbe forrjanak, ami végül megsínyli kapcsolatainkat. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, feltétlenül ki kell találnia, hogyan kell kezelni.
Hogyan kezeljük a haragkezelési problémákat egy kapcsolatban
A harag kezelésének legjobb módja egy kapcsolatban az, ha megfelelően feldolgozzuk és kifejezzük azt. A bengalurui székhelyű klinikai pszichológus és szülői coach, Dr. Meghna Singhal szerint: „A harag megfelelő feldolgozásának első lépése az olyan egészségtelen viselkedési formák elkerülése egy kapcsolatban , mint a partner közvetlen (hibáztatás vagy fizikai erőszak) vagy közvetett (szarkazmussal vagy testbeszéddel, például szemforgatással) megtámadása.”
Másodszor, azt mondja, fontos, hogy a kommunikáció nyílt és közvetlen legyen, és az „én” kijelentéseket használja, hogy közvetítse érzéseit partnere felé. Például, ha azt mondja: „Úgy érzem, hogy nem hallottak, amikor kérek, és nem veszik figyelembe” – a hangsúlyt az érzéseidre helyezi ahelyett, hogy a másik személyt vádolná.
Dr. Singhal hangsúlyozza, mennyire fontos a megfelelő időpont kiválasztása a vitás kérdések megvitatására. Jobb, ha elhalasztod a vitát, mint amikor stresszes vagy – például amikor éppen egy előadás előkészítése közben tartasz!
„A harmadik fontos szempont az, hogy tisztázza saját fejében, hogy mi a vita célja. Mit akarok? Érvényesítést akarok – hogy a párom elismerje, mennyire megbántott vagyok? Vagy szeretnék megoldást találni a problémára? Szintén fontos kommunikálni ezt a célt a partnerével” – mondja. Íme további javaslatok a harag kezelésére egy kapcsolatban:
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan reagáljunk, ha a házastársunk bántó dolgokat mond?
1. Ismerd fel a harag jeleit
Az első tipp a dühkezeléshez a kapcsolatokban, hogy ismerd fel, mikor vagy a dühösödés útján. Ezek a gyakori figyelmeztető jelek – kezek összeszorítása vagy töredezése, szapora légzés, kipirult érzés, hangremegés, járkálás a szobában, fulladás érzés a mellkasban, a nyak és a váll izomzatának megfeszülése és a fej dobogása.
2. Hagyja el a konfliktus zónáját
Ez hasonló ahhoz, mintha egy „időtúllépést” adnánk a gyermeknek, hogy lehűljön. Mielőtt elmész, mondd el partnerednek, hogy szüksége van egyedüllétre. Ne hagyd magad mögött üvöltve, becsapva az ajtót. És ne feledje, hogy a kommunikáció megszakítása egy kapcsolatban nem vezet sehova.
Rhea az „időtúllépés” stratégiát nagyon hasznosnak találta viharos házasságában. Ha a legtöbbször nem hagyta volna el a szobát egy csúnya veszekedés, akkor valószínűleg évekkel ezelőtt összeomlott volna a házassága. Ha megpróbálsz megküzdeni valakivel, akinek haragproblémái vannak egy kapcsolatban, óriási segítség lesz, ha időt szakítasz arra, hogy rájöjj, hogyan dolgozd fel érzelmeidet.
3. Végezzen el néhány haragkezelési gyakorlatot
Íme néhány egyszerű haragkezelési gyakorlat, amelyet gyakorolhat. Tegyen egy gyors sétát, mivel a testmozgás segíthet eloszlatni a haragot. Gyakorold a mély légzést. Lassan számolj százig. Próbáljon meg önállóan beszélni – mondja magát, hogy lazítson. Segít leírni, mi váltja ki a haragot.
Az is segíthet, ha nyugtató zenét hallgat, kedvencével tölti az időt, vagy egyszerűen csak megiszik egy csésze teát. A harag kezelésének hosszú távú stratégiái közé tartozik a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás gyakorlása a stressz ellen.
4. Kerülje el, hogy harmadik személynek panaszkodjon
Amikor dühös vagy a partneredre , hajlamos vagy megosztani a veszekedés részleteit egy bizalmasoddal – egy közeli baráttal vagy családtaggal. Bár ez átmenetileg megkönnyebbülést hozhat, a partnered védekezővé válhat. Jobb, ha ketten rendezitek az ügyet. Időnként, amikor az egyik fél nagyon fel van háborodva, szükséges lehet megosztani a történteket.
Egy harmadik személy nézőpontja is hasznos lehet a tisztánlátás érdekében. A zsűri ezen a ponton kiáll, de próbálj meg ne beszélni másokkal olyan dolgokról, amelyek sértenék a partneredet. Ha így tesz, lehet, hogy a végén újabb okot ad nekik, hogy idegesek legyenek veled.
5. Értsd meg a harag valódi forrását
Néha a düh kiváltó oka lehet valami apró, de mélyebb oka lehet. Például dühös lehetsz, mert a partnered várakoztat.
A harag valódi oka a bizonytalanság érzése lehet, mivel úgy érezheti, hogy nem vagy igazán fontos az életében. Vagy a harag elfedi a szorongását, hogy el fog késni egy eseményről. Ebben az esetben a düh és a szorongás kontrollálása egyaránt fontos.
6. A negatív gondolkodási minták azonosítása
A harag hátterében időnként „kognitív torzulások” állhatnak. Néhányan általánosítanak, mindent személyesen vesznek, hibáztatnak, leszámítanak a pozitívumokat, elhamarkodott következtetéseket vonnak le, eltúlozzák a helyzetet, és a házastársat hibáztatják kicsinyes dolgok miatt. Ezeknek a torzulásoknak a tudatosítása segít abban, hogy gondolkodását pozitívabban és reálisabban fogalmazza meg.
Ahelyett, hogy pusztán megpróbálná azonnal kordában tartani a haragot, ki kell találnia azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyek haragot okoznak. Így kitalálhatja, hogy mivel kell foglalkoznia.
7. Dobja el a fiasítási hajlamot
Ne szítsd fel haragodat azzal, hogy a múlt bántó eseményein töprengsz. Engedd el a haragot. Ez biztosítja, hogy a múlt ne hatoljon bele a jelenbe, és ne fokozza haragját. Amikor Richard és Rene veszekedett, eljött a visszaemlékezések ideje Richard számára. Megvolt az a szerencsétlen szokása, hogy emlékezett mindazokra a bántó dolgokra, amelyeket Rene az előző harcok során mondott neki. Ettől csak még dühösebb lett.
8. Beszéljen, ha már megnyugodott
Miután megnyugodtál és átgondoltad a dolgokat, itt az ideje beszélni a partnereddel. Győződj meg róla, hogy a partnered is készen áll a beszélgetésre. Ha bocsánatkérés szükséges, tedd meg. Légy határozott, de ne konfrontatív. Mondd ki világosan, mit szeretnél, és írd le, mi a megoldásod a problémára. Ha úgy érzed, hogy megfelelő a hangulat, megpróbálhatod a humorral oldani a feszültséget. A beszéd mellett figyelj a partneredre is.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan engedjük el a neheztelést és a haragot egy kapcsolatban
9. Ne a győzelemre koncentrálj
Végső soron nem fontos, hogy egy ember nyerjen a vitában. Fontos, hogy a kérdést mindkét fél megelégedésére kell megoldani. Ha azonban nem tud békés megegyezésre jutni, tanulja meg elengedni. Tudd, mikor kell abbahagyni a harcot. Ez különösen fontos, ha olyan valakivel próbál foglalkozni, aki haraggal küzd egy kapcsolatban. Az érvek valójában nem a „győzelemről” szólnak. Adjanak egymásnak időt, hogy lehűljenek, és próbálják kitalálni, mi ennek a küzdelemnek a célja.
10. Kérjen szakember segítséget
Ha úgy érzed, hogy a düh romboló hatással van testi és lelki egészségedre, valamint kapcsolatodra, akkor ideje segítséget kérni. A dühkezelési órák hasznos technikákkal szerelnek fel. Választhat terápiát (vagy párterápiát), ahol jobban megértheti haragjának mélyen gyökerező okait.
Ha nem tudod felfogni a düh okát a párkapcsolatodban, vagy olyan házastársat próbálsz kezelni, akinek dühkezelési problémái vannak, a szakmai segítség igénybevétele segíthet a probléma megoldásában. Ha erre a segítségre van szükséged, a Bonobolgy mentálhigiénés szakértőiből álló csapata csak egy kattintásnyira van.
Ahogy korábban említettük, a harag bizonyos helyzetekben építő jellegű lehet. Dr. Singhal azt mondja: „Ha egészségesen szellőztetsz, akkor a harag közelebb hozhat egy párat. Ez több szeretethez és intimitáshoz vezethet. Ehhez nagyon fontos az érzésekről szóló beszélgetés, mert így jobban megértjük egymást.”
Tévhit, hogy a harag nem része az egészséges kapcsolatoknak. De az, hogy egy pár hogyan kezeli a haragot a kapcsolatában, az lehet a különbség aközött, hogy együtt maradnak, vagy külön utakat járnak. Az egészséges haragkezelés magában foglalja az érzelmek felismerését önmagadban, és dühös üzenetének megfelelő, konstruktív módon történő közvetítését a partnernek.
GYIK
A harag normális emberi érzelem, és mindenki köteles érezni, különösen a kapcsolatokban. A probléma akkor merül fel, ha nem értik és nem kezelik. Ha igen, a harag a kapcsolatokban nem okoz sem fizikai, sem lelki sérülést egyik partnernek sem. Nem számít a harag gyakorisága vagy mennyisége, ha nem kezelik megfelelően, aggodalomra ad okot.
A harag nem mindig egészségtelen érzelem. Ha valami, amit a partnered tett, feldühített, normális, és bátorít, hogy beszélj róla. De ha a harag egészségtelen és mérgező viselkedésen keresztül nyilvánul meg, azt általában nem tekintik normálisnak vagy olyasminek, aminek meg kellene történnie.
Hogyan maradj nyugodt, amikor a barátnőd más srácokkal beszél
9 módszer a mindfulness gyakorlására az intim kapcsolatokban
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
