15 példa a kapcsolatok okos céljaira és azok kitűzésére

Nyárra fogyjon tíz kilót. Olvass el legalább három könyvet havonta. Töltsön több időt anyuval. A teendőim listája örökké fejlődik. Nemrég találkoztam a SMART célok romantikus kapcsolatok koncepciójával, ami felkeltette az érdeklődésemet. Mik a kapcsolati célok most? Az egyetlen kapcsolati célom az volt, hogy "házasban maradjak", ezért szerettem volna többet megtudni. 

Hozzám hasonlóan a legtöbben a személyes fejlődéshez vagy a karrieredhez kötik a célok kitűzését. A szakértők szerint azonban a megvalósítható célok kitűzése egy kapcsolatban több szempontból is előnyös lehet Önnek és partnerének. Ha két ember tisztában van az igényeivel és azzal, hogy mit várnak el, az egészséges és motivált alapot teremt. 

Mik azok a SMART célok? 

Pontosan mik ezek a kommunikációra és kapcsolatépítésre vonatkozó SMART célok példái? Nos, a SMART a specifikus (Specific), mérhető (Measurable), elérhető (Achievable), reális (Realistic) és határidőhöz kötött (Time-Bound) szavak rövidítése. Vizsgáljuk meg mindegyiket közelebbről, és beszéljük meg az egészséges kapcsolatokra vonatkozó SMART célok leggyakoribb elérhető példáit.

1. Specifikus 

Itt már a sárgaréz csapásig tart. Ahhoz, hogy bármely cél sikeres legyen, mindkét partnernek nagyon konkrétan meg kell határoznia az adott kapcsolattal kapcsolatos igényeit és elvárásait. Amikor azonosítja azt a konkrét dolgot, amit keres a kapcsolatában, akkor helyet ad a kétségeknek és a következetlenségeknek. Néhány gyakori példa a hosszú távú kapcsolati célok kitűzésére:

• Ha elkötelezettségre és exkluzivitásra vágysz, mondd ezt
• Ha azon tűnődsz, mikor beszélj a jövőről egy kapcsolatban, akkor itt az ideje
• Ha térre és egyedüllétre van szüksége, ne féljen ezt megemlíteni

Kapcsolódó olvasmány: 21 jel, hogy ellenállhatatlannak talál és vonzódik hozzád

2. Mérhető 

Itt válik valósággá. Ha van egy célod vagy ötleted, amiért dolgozni szeretnél, akkor számszerűsíted a folyamatot. Hadd magyarázzam. Tegyük fel, hogy néhány év múlva mindketten szeretnének közös otthont venni. Most van az, amikor pontosan meghatározza, hogy mindketten mennyit terveznek megtakarítani e cél érdekében. Minden hónapra írjon le egy mérhető összeget. Ez nem korlátozódik a pénzügyi célokra. Számszerűsíthetsz bizonyos szempontokat is, például azt az időt, ameddig mindketten megállapodtak, hogy egymással töltenek. 

3. Elérhető 

Ahhoz, hogy egy egészséges kapcsolat fennmaradjon, a céloknak elérhetőeknek kell lenniük. Ha nincs mód arra, hogy hetente hét napon találkozzatok egymással, akkor miért tűznétek ki ezt célul? Hasonlóképpen, ha mindkettőtök fizetése nem enged sok megtakarítást, akkor őszintén, hogyan tehetnétek félre egy részét álmaid otthonára? Amikor a párkapcsolati értékeitek nem egyeznek a partneredével, annál is fontosabb, hogy feltegyetek magatoknak néhány nehéz kérdést, mielőtt bármilyen további nyomást helyeznétek a párkapcsolatotokra.

4. releváns 

Ahhoz, hogy bármilyen cél releváns legyen, összhangban kell lennie személyiségével, alapvető értékeivel és életmódjával. Ellenkező esetben a cél eleve kudarcra van ítélve. Emlékeztesd magad, miért fontos számodra a cél; ez jelentősen megváltoztatja az összesített erőfeszítéseit, hogy átlássák. Ez vonatkozik a hosszú és rövid távú kapcsolati célokra is.

5. Időhöz kötött 

Végül pedig, van időhöz kötöttségünk. Ha a célod az, hogy „hosszú távú legyen a kapcsolat”, a különböző kapcsolati mérföldkövek időkereteinek meghatározása elérhetőbbé teheti a végső célt. Szóval, üljetek le együtt, és találjátok ki,

• Szeretnél eljegyezni három év randevú után?
• Házasodni egy évvel az eljegyzés után?
• A házasságtól számított két éven belül van gyermeke? 

Kapcsolódó olvasmány: 50 dolog, amit meg kell beszélni házasság előtt

Miért van szükség SMART célokra a kapcsolatokhoz? 

Ha úgy érzed, hogy ez az egész egy kicsit OTT és túlzás, és szeretnéd, ha a kapcsolatod természetes módon működne, hallgass meg. Megvan az oka annak, hogy a célok kitűzése egyre fontosabbá válik a sikeres kapcsolat kialakításában – akár most kezditek, akár már több éve van együtt, a kapcsolatépítés SMART-céljainak meghatározása a következő módokon segít:  

1. Időt takarít meg 

A céljaid és elvárásaid listázása a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizd, összeillik-e a partnereddel . Miért pazarolnád az értékes idődet valakivel, aki nem értesz egyet veled?

2. Valóságos marad

Az érzések változhatnak, és meg is változnak. Idővel Ön és partnere eltérően vélekedik arról, hogy hol szeretnél lenni, és hogyan szeretnél eljutni oda. Az érzelmek fel-le szállnak, és kihívások fognak felmerülni. Ilyen időkben, ha SMART-célokat tűzünk ki a bizalom és a tisztelet kiépítésére, az segít mindezt kordában tartani és kordában tartani.

3. Segít motiváltnak maradni 

Az OKOS célok a házasságban/párkapcsolatban segítenek abban, hogy a célra koncentrálj. Emlékeztetnek arra, hogy miért kezdtél bele, és a helyes úton vezetnek. A cél kitűzése a szemünk előtt az egyik legerősebb módja annak, hogy soha ne adjuk fel a szerelmet.

4. Elszámoltatja

A hosszú távú kapcsolati célok kitűzése felelősségteljesebb cselekvésre és a dolgok komolyan vételére kényszerít. Mindaddig szórakoztató és játék, amíg olyan problémák lépnek fel, mint az adósság vagy a hűtlenség! Az elvárások megfogalmazása biztosítja, hogy mindkét partner ugyanazon az oldalon álljon, és tiszteletben tartja az elvárásokat. 

Ezért elengedhetetlen egy egészséges partnerséghez a párkapcsolati célok kitűzése. Ezeket az őszinteségnek, a tiszteletnek, a szándéknak és a kommunikációnak kell jellemeznie. Ez segít kiegyensúlyozott kapcsolatot kiépíteni, egyenlő felelősséggel és szabadsággal. A döntések félelem nélkül hozhatók meg, mivel már biztosak lehetünk benne, hogy mindketten ugyanazon szerelmi kapcsolati célok felé törekszünk.

Kapcsolódó olvasmány: 20 kérdés az érzelmi intimitás kiépítéséhez és a partnereddel való mélyebb kötődéshez

15 példa a kapcsolatok okos céljaira és azok kitűzésére

Most, hogy megértettük a SMART kapcsolati célok fogalmát, nézzünk meg 15 célt és azok kitűzését: 

1. Megígérjük, hogy hetente egyszer randevúzunk 

Ha az a cél, hogy együtt töltsünk időt, ennek az egyik legegyszerűbb módja az időbeosztás. Mindkét partnernek be kell tartania ezt az ütemtervet, és csak egymással kell időt töltenie, nem csoportos környezetben. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Határozza meg azt a frekvenciát, amely mindkettőtök számára működik 
• Ne válasszon irreális számot. Ha mindketten őrült órákat dolgoztok, és a heti randevúzások nem lehetségesek, akkor akár havi egy randevú is nagyszerű kezdő cél 
• Légy tudatos az időddel. Telefonok és képernyőidő tilos. Koncentrálj rá a kommunikáció javítása és az intimitás 
• Adjon meg egy befejezési dátumot. Például: „Havonta két heti randevúzást tartunk hat hónapon keresztül, majd újra meglátogatjuk ezt a célt, és újraértékeljük igényeinket.”

2. Megígérjük, hogy külön töltünk időt 

Nem egészséges minden ébren töltött percet egymással tölteni. Azok a párok, akik felismerik az „én-idő” fontosságát, azt is megértik, hogy a függetlenség elengedhetetlen a kapcsolatok javításához és hosszú élettartamuk növeléséhez. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:  

• Sorolja fel a havi éjszakák számát, amelyeket külön kíván eltölteni 
• Győződjön meg arról, hogy nincs bűntudat vagy harag az időkorlát miatt
• Tartson szem előtt egy befejezési dátumot, hogy értékelje a cél sikerességét 

3. Megígérjük, hogy kifizetjük tartozásunkat

Hitelek és adósságok kúszhatnak rád, hatalmas nyomást nehezítve minden kapcsolatra. Ha a pénzügyi stabilitás a cél, ügyeljen arra, hogy adósságai törlesztését részesítse előnyben az egyéb kiadásokkal szemben. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Ülj le és koncentrálj az aktuális állapotodra pénzügyi stresszorok és állapot. Sorolja fel az összes tartozást, és dolgozza ki a legjobb visszafizetési stratégiát 
• Vedd kicsire, de tegye egyenlővé az erőfeszítést. Az ő és az ő céljai háttérbe szorulnak, amikor a közös cél az anyagi szabadság 
• Soroljon fel olcsóbb lehetőségeket, amelyek segítségével pénzt takaríthat meg, például otthoni kávéfőzést, ahelyett, hogy mindig megrendelné

4. Megígérjük, hogy pénzt takarítunk meg XXX 

Ha vallásos a számláinak időben történő kifizetésében, és adósságmentes, akkor pénzügyi céljai között szerepelhet a nagy tételekre való kiadás. Például egy autó vagy egy pazar nyaralás. Ha közösen spórolunk, hogy ez megtörténjen, ez egy csodálatos módja annak, hogy párként kötődjünk egymáshoz, és a nap végén learassuk a valódi jutalmakat. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Határozza meg a nagy ötletét. Mondanom sem kell, hogy mindkét félnek egyformán kívánnia kell 
• Tervezze meg, hogy az egyes személyek mennyivel és mennyi ideig fognak hozzájárulni 
• Élvezd munkád gyümölcsét 

5. Megígérjük, hogy testileg intimek leszünk

Persze, ez jelenthet szexet, de akár napi ölelkezést is, beleértve a baráti ölelkezést , csókokat, vagy akár csak a kézfogást. A testi érintés elengedhetetlen minden romantikus kapcsolat virágzásához, és ha te vagy a partnered úgy érzed, hogy ez hiányzik, akkor itt az ideje orvosolni a helyzetet, és szexuális párkapcsolati célokat is hozzáadni.

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Sorolja fel azokat a konkrét módszereket, amelyekkel elkötelezi magát, hogy megérinteni egymást  
• Legyen ez nem alkuképes és időhöz kötött
• Töltsd el teljes szívvel azt a néhány percnyi intimitást is

Kapcsolódó olvasmány: Szakértői tippek a fizikai intimitás fokozásához egy kapcsolatban

6. Megígérjük, hogy együtt szórakozunk 

Ha olyan vagy, mint én és a férjem, akkor megérti, milyen nehéz olyan közös tevékenységet találni, amelyet mindkét partner élvez. Ő szereti a rockot, én a popot. Bent akar aludni, szeretem a kora reggeli futásomat. De megértjük annak fontosságát, hogy olyan időtöltést találjunk, amit mindketten együtt szeretnénk csinálni. A szórakozásra szánt idő egy olyan cél, amely lehetővé teszi, hogy jelen legyél, és együtt élvezd a pillanatot. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Beszélje meg az összes lehetőséget. Gondolkozz a dobozból. Próbálj ki valamit, amit még nem csináltatok mindketten
• Vállalja magát egy meghatározott időkorlát mellett, és tartsa be azt 
• Vegyen be egy családtagot vagy barátokat is. Gondol szórakoztató dolgok a partnereddel mint a versenysportok vagy a társasjátékok

7. Megígérjük, hogy közösen tornázunk

Ez egy olyan cél, amely elősegíti az egymáshoz való kötődést, valamint javítja fizikai és mentális egészségét. Az ember általában nem társítja az edzést kapcsolati és házassági célokkal. A testmozgás azonban javíthatja a szexuális életét is, tehát mit ne szeress? 

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Mérje fel közös edzettségi szintjét, és válasszon egy-két tevékenységet, amelyet mindkettő élvez 
• Tűzz ki magadnak egy célt – fuss 10 XNUMX-t, emelj egyéni csúcsot az edzőteremben, és csatlakozz egy sportcsapathoz 
• Hagyjon időt magának a tanulásra és a fejlődésre az út során, ügyelve arra, hogy ez a cél ne kezdjen úgy érezni, hogy minden munka és játék nélkül 

8. Megígérjük, hogy őszintén és nyíltan kommunikálunk 

Amikor hatékony kommunikációról beszélünk, arra gondolunk, hogy jó hallgatósággá válunk , beszélgetünk, és nyíltan megbeszéljük egymás igényeit és érzelmeit. Ha az egyik fél kevésbé hajlandó kifejezni az érzéseit, vagy kevésbé demonstratív a követelményeivel kapcsolatban, elengedhetetlen egy SMART cél a bizalomépítés és a hatékonyabb kommunikáció érdekében.

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Értsék meg egymás kommunikációs stílusát 
• Érje el azt a középutat, amelyben mindketten kényelmesek 
• Tegyünk félre napi vagy heti időt arra, hogy a bázist megérintsük és kapcsolódjunk

9. Megígérjük, hogy megbocsátunk egymásnak 

Mindannyian emberek vagyunk. Hibák történnek, és mindenki hibázik. Hagyd magad mögött a tökéletességről alkotott elképzeléseidet, és ehelyett helyezd előtérbe az együttérzés és a megbocsátás szükségességét a kapcsolatban . Ez nem azt jelenti, hogy kihasználnak minket, vagy úgy teszünk, mintha a problémák nem léteznének. Inkább engedd el a neheztelést és az apró problémákat, és törekedj az igazi megbocsátásra.

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Értsd meg az emberi természet esendőségét, és azt, hogy egyikőtök sem tökéletes
• Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mi romlott el, és mindenki részt vesz benne 
• Dolgozzon egy olyan megoldáson, amely mindkét fél számára előnyös 
• Tégy fogadalmat, hogy nyitott elmével és szívvel dolgozol a megbocsátás felé

10. Megígérjük, hogy hálásak leszünk 

Az egymás iránti hála és az általatok kialakított mindennapok egyszerű és hatékony módja annak, hogy megőrizze kapcsolatában a szikrát. Próbáld meg a hála érzését kelteni a mindennapi életedben, és nézd meg, hogyan változtat meg mindkettőtöket. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Ígérd meg, hogy felsorolod, mi az, amiért hálás vagy. Mondd el a párodnak, hogy mit szeretsz benne. Írj le egy kis köszönetet. Tedd ezt szokássá és az egyik SMART célod az egészséges kapcsolatok érdekében
• Ez akkor működik a legjobban, ha naponta csinálja. Megoszthat egy naplót, vagy létrehozhat egy hálaadó üveget
• Rendszeresen nézze át hálalistáját

Kapcsolódó olvasmány: 8 jó ok és 5 nagyszerű módszer a szerelmi életed privátként tartására

11. Megígérjük, hogy új szertartásokat és szokásokat alakítunk ki 

Ha megígéritek, hogy minden hónapban egy pozitív dolgot csináltok egymással, képzeljétek el, mennyivel teljesebb lesz az életetek és a kapcsolatotok. Az olyan pozitív rituálék, mint a napi közös séták, a reggeli zuhanyozás hétvégén és az ágyban reggelizés ünnepnapokon, mind egy célt szolgálnak – új lendületet adnak egy hétköznapi tevékenységhez. Olyan, amelyet mindketten várnak és élveznek, ezáltal erősítve a kötődést. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Döntse el egy vagy két tevékenységet, amely mindkettőtöknek tetszeni fog, és ütemezze be őket 
• Ügyeljen arra, hogy tartsa be az órarendet
• Kényeztessétek egymást felváltva

12. Megígérjük, hogy megtanuljuk (és gyakoroljuk) egymás szeretetnyelvét 

Mindkét fél azt ígéri, hogy felfedezik és felfedezik egymás szeretetnyelvét, és megpróbálják ezt beépíteni szavaikba és tetteikbe. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Olvassa el és fedezze fel a különböző szeretetnyelveket. Az 5-ösön több munkalap is található szeretem a nyelveket online elérhető 
• Szánjon időt arra, hogy kitalálja, melyikőtök mit szeretne jobban 
• Vállalja el magát amellett, hogy megtanulja és beépíti a választott partner szeretetnyelvét a napi rutinjába 
• Legyen egy teendők listája, amit ki lehet pipálni. Ez kézzelfogható minőséget ad az egész feladatnak 

13. Megígérjük, hogy minden konfliktust hatékonyan megoldunk 

Adj magadnak egy hónapot, és ígérd meg, hogy minden felmerülő konfliktust hatékonyan kezelsz. Ez alatt azt értjük, hogy ítélkezés nélkül beszéljük meg a dolgokat, hallgassuk meg a másik szemszögét, és tartsuk félre a régi problémákat, haragot, haragot. 

Hogyan állítsuk be ezt a célt:

• Ha megad magának egy időkeretet, amelyen belül kölcsönösen előnyös következtetésre juthat, akkor hatékonyan megakadályozza a konfliktus eszkalációját, és az egyik legjobb SMART célt tűzi ki a kapcsolatok építésére.
• Ha mindkét fél elkötelezi magát a problémák érett, érzelemmentes megoldása mellett, könnyebb megoldást találni és kitartani.

14. Megígérjük, hogy változunk – együtt 

Amikor a változás valami olyasmivé válik, amire várunk és amiért dolgozunk, elveszíti az ijesztő erejét. Ha a közös változás a célod, akkor felkészít arra, hogy bármit is hozzon az élet, és erősebbé teszi a kapcsolatotokat.

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Ismerje el, hogy a változás elkerülhetetlen, és minden eshetőségre tervezzen 
• Jelölje ki minden egyes személy szerepét és elvárt viselkedését 
• Gondoljon különféle forgatókönyvekre, és dolgozzon ki lehetséges megoldásokat

15. Megígérjük, hogy támogatjuk egymás álmait és céljait a jövőre nézve 

A párkapcsolati célok példái mind a partnereket, mind az egyéneket érinthetik. De a támogatásnak mindig mindkét féltől kell származnia. Például, ha a célod az, hogy idén 10 kilót fogyj, a partnered pedig előléptetést szeretne kapni a munkahelyén, fontos, hogy mindketten figyelembe vegyétek a támogatás minden alapvető szempontját , és elkezdjétek támogatni egymás erőfeszítéseit.

Hogyan állítsuk be ezt a célt: 

• Sorolja fel az összes célját – személyes és párként egyaránt
• Döntse el, hogyan érheti el őket
• Beszéljétek meg egymással szemben elvárásaitokat
• Egyezzen meg a konfliktusmegoldási taktikákban 
• Adjunk teret egymásnak a növekedéshez

Végső soron ez a célmeghatározási módszer egyszerű módja annak, hogy bármilyen kapcsolatban előrehaladást jelezzünk. A célok struktúrát adnak nekünk, és segítenek átlátni az alacsony motiváltság vagy az útbaigazítás nélküli csapongások idején. Ha mindkét fél elkötelezi magát amellett, hogy egy egyedi cél érdekében dolgozik, a kapcsolatnak nagyobb az esélye a sikerre. Mindig lesznek hullámvölgyek és hullámvölgyek, de ha a kapcsolatokra vonatkozó SMART-célok listája vezérel, nagyobb az esélye annak, hogy egészséges kapcsolatot alakíts ki a határokkal és a kölcsönös tisztelettel. 

21 alapvető kapcsolati szabály a kötődés elmélyítésére

21 módja annak, hogy jobb partnerré váljon egy jobb kapcsolatért

27 tagadhatatlan jel, hogy lassan beléd esik

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.