Nem ritka, hogy szakítás után sajnálod magad. Sok szempontból ez a várt válasz, legalábbis a szakítást követő első napokban. Elvégre éppen most veszítette el élete szerves részét, és gyászolja ezt a veszteséget.
Ugyanúgy, ahogy fontos, hogy gyászolj és feldolgozz minden szorongást és fájdalmat, ugyanúgy fontos, hogy egy bizonyos ponton abbahagyd az önsajnálatot, hogy meggyógyulhass egy szakítás után. A folyamatos áldozat érzése letartóztathatja a múltban. Ha ez megtörténik, az akadályozza abban, hogy új értelmes kapcsolatokat hozzon létre és továbblépjen.
Kihívást jelenthet egyedül kitalálni, hogyan hagyd abba a sajnálkozást és hogyan gyógyítsd meg magad egy szakítás után. Hogy segítsünk megtalálni a helyes válaszokat, Juhi Pandey pszichológussal beszélgettünk.
Milyen szakítási gondolatokon jár az ember?
Tartalomjegyzék
A szakítás gyakran az egyik leginkább érzelmileg kimerítő és stresszes élettapasztalat. A szakítás oka, és attól, hogy akartad-e a szakítást vagy sem, úgy érezheted, mintha az egész világod felfordult volna. Ezért érzi magát a legtöbb ember olyan szomorúnak a szakítás után, a nyugtalanító érzelmek torkában.
Ez akkor is igaz, ha a kapcsolat egészségtelen volt , vagy nem tett jót neked. A szakítás nemcsak a partnerség elvesztését jelenti, hanem az összes remény, álom és jövőkép elvesztését is, amelyet egy korábbi partnereddel osztottál meg.
Egy hosszú távú elkötelezett kapcsolat esetén, ahol biztos voltál benne, hogy ez így van, a szakítás feltérképezetlen területre sodorhatja az életét, ami a következő érzésekhez vezethet: „Sajnálom magam, mert egyszerűen nem tudom mit csinálj már.
Előfordulhat, hogy elveszettnek találja magát, amikor megpróbál újra szingli életet élni. Egyes esetekben az emberek már nem tudják, hogyan lépjenek kapcsolatba barátaikkal, családjukkal és gyermekeikkel a szakítás után, mert identitásuk mélyen beépült a most véget ért kapcsolatba.
Ehhez adjuk hozzá a jövővel kapcsolatos bizonytalanságot, a szerelem újra megtalálásával kapcsolatos szkepticizmust, és a fájdalom, a csalódás, a zavarodottság, a stressz, a gyász rendkívül letaglózó lehet. A szívfájdalom gyötrelmei alatt az emberek többsége a következő érzelmekkel és szakítási gondolatokkal küzd:
- Shock: Ha elvakított a szakítás, a sokk és a tanácstalanság azzal kapcsolatban, hogy mi történt rosszul, egy ideig eltarthat
- Tagadás: Másrészt, ha Ön és partnere újra és újra egészségtelen kapcsolatban éltek, nehezen fogadhatja el, hogy a szakítás végleges. Még akkor is, ha te vagy az, aki felmondta
- Szomorúság: Aztán jön a „szakítás után olyan szomorúnak érzem magam, hogy az egész testem fáj” szakasz, amikor elnyeli a szomorúság, az önsajnálat és a magány érzése.
- Alkudozás: A szomorúság túlságosan elsöprővé válik, és azt látod, hogy az egyetlen kiút, ha visszatérsz az exedhez. Tehát alkudozni kezd, és megpróbálja újra megnyerni őket
- Megszállottság, rögeszme: A szakítás után egy bizonyos ponton elkezdi megszállottan foglalkozni a sajátjával múltbeli kapcsolat és volt partnere. Az érzelmek megnyilvánulásának gyakori módjai a válaszkeresés arra vonatkozóan, hogy mi történt rosszul, a kapcsolat vizsgálata, hogy megértsék, mi hiányzik, exed üldözése a közösségi médiában, hogy lássák, hogyan megy nekik.
- Harag: Ha kihúznád a kapcsolatot, dühös lennél magadra, amiért megtette, és az exedre, amiért olyan pontra taszított, ahol nem volt más választásod. Ha fordítva, akkor sajnálod őket, amiért összetörték a szívedet
- Vágyakozás: Lehet, hogy elkezdesz vágyódni és vágyódni az exed után, ami csak fokozza azt az érzést, hogy szakítás után sajnálod magad.
- Elfogadás: Az elfogadás érzése csak azután jelentkezik, ha már nem sajnálod magad, és valóban kibékültél a valósággal. Ettől a ponttól kezdve készen állsz arra, hogy magad mögött hagyd a múltat és továbblépj.
Kapcsolódó olvasmány: A hidak felégetésének fontossága szakítás után
9 szakértői tipp, hogy ne sajnálja magát szakítás után
Amint látja, a szakítás elfogadása csak akkor lehetséges, ha abbahagyja az önsajnálatot. Azonban idáig eljutni, és a szakítást gyorsan leküzdeni könnyebb mondani, mint megtenni. Az emberek gyakran az önsajnálat, a magány, a vágyakozás, a harag és a fájdalom véget nem érő hurkában találják magukat a szakítás után. A továbblépés és egy új levél felforgatása viszont irreális kilátásokká válhat.
Ezért válik a megtört szív gyógyulásának előfeltételévé, hogy megtanulja felismerni azokat a jeleket, amelyekben sajnálja magát, és kigyomlálja őket. „A szakítások zavarosak lehetnek, és úgy érzi, mintha az élete fenekestül felfordult volna. Nagyon nehéz kezelni az ilyen helyzeteket. Amikor az, aki a legközelebb állt hozzád, összetöri a szívedet, természetes, hogy alkalmatlannak és értéktelennek érzed magad.
„Nem mindig működik, ha megpróbáljuk racionalizálni a helyzetet olyan okokkal, amelyek miatt jól kellene éreznünk magunkat a szakítás miatt, és megpróbálni másra koncentrálni, de ez a helyes módja annak, hogy meggyógyítsuk magunkat egy szakítás után. Ami a szerelmet illeti, a racionális elménk nem irányít. Ehelyett a szakítások gyakran arra késztetnek minket, hogy a legrosszabb dolgokat gondoljuk magunkról, és akár depresszióba is eshetünk . ”
„Ezek a klasszikus jelek, hogy sajnálod magad. De ez ne vessen véget élete örömére és boldogságára való törekvésnek” – mondja Juhi. A következő módokon lehet abbahagyni az önsajnálatot szakítás után:
1. Légy kedves magadhoz, hogy legyőzd a szakítást
„Ezt könnyű mondani, nehéz gyakorolni, különösen akkor, ha a szakítás még új, és a sebek frissek. Ezért kell tudatosan törekedned, hogy kedves és könyörületes legyél magaddal. Amint abbahagyod magad hibáztatását a történtekért, akkor kezdődik igazán az új életed.
„Tökéletes ellenszere az önsajnálatban való elmerülésnek. A lényeg, hogy kicsiben kezdjük. Elveszítheti érdeklődését a körülötte lévő dolgok iránt, vagy úgy találhatja, hogy nem tud enni. Ilyen pillanatokban kell emlékeztetned magad arra, hogy a szakítás nem jelenti az életed végét” – tanácsolja Juhi.
Gyakran a legnehezebb dolog kedvesnek lenni magunkkal, mert nem tudjuk, hogyan kell. Érdekes módon a válasz egyszerű – bánj magaddal ugyanúgy, mint egy összetört szívvel szoptató barátoddal. Mondd el magadnak, hogy nem baj, ha sírsz, vagy kihagysz egy társasági eseményt, ha nem érzed rá. Adja meg magának azt az időt és szeretetet, amire szüksége van.
Ugyanakkor adjon kis bátorítást, hogy újra átvegye élete irányítását. Rettenetesen lassú folyamatnak tűnhet, de lehetséges.
Kapcsolódó olvasmány: A legrosszabb dolgok, amiket az ember tehet egy szakítás után
2. Felejtsd el és bocsáss meg
Juhi szerint ez a lényege annak, hogy ne sajnáljuk magunkat egy szakítás után. „Legyünk türelmesek. A megbocsátás egy kapcsolatban fontos, de a kapcsolat utáni megbocsátás is ugyanilyen fontos. Próbáljuk meg elfelejteni és megbocsátani az exünknek a történteket. Amikor megbocsátunk valakinek, felszabadítjuk magunkat, és képtelenné tesszük őt arra, hogy tovább bántson minket” – teszi hozzá.
Patricia, aki kidobta a barátját, miután rajtakapta, hogy megcsalja, egyetért. „Több mint egy éven át az önsajnálatban fetrengtem. Az agyam a "miért történt ez velem?" kérdés. Dührohamokat éreztem az exem iránt, és megszállottan, hogy bántott engem.
„Másrészt megtudtam, hogy most ezzel a másik lánnyal jár, és úgy éli át az életét, hogy nem befolyásolta a szakítás. Ez még jobban feldühített. 6 hónap tudatos, figyelmes erőfeszítésbe telt – és egy részeg találkozásba az exemmel, amikor úgy festettem le neki, ahogy volt –, hogy összességében leküzdjem a maradék haragot. Megbocsátottam neki, és ez szabadított fel” – mondja.
3. Koncentrálj a pozitívumokra, hogy ne érezd magad rosszul szakítás után
A „sajnálom magam” fájdalmai csak akkor tűnnek el, ha újra beállítja a lencsét, és a jó dolgokra gondol. Ahogy mondani szokták, minden sötét felhőnek ezüst bélése van. Még akkor is, ha ez nem így van, ha nyakig az önsajnálat érzelmei vannak. Ahhoz, hogy abbahagyhassa az önsajnálatot, át kell helyeznie a figyelmet, és át kell gondolnia, mi a legfontosabb.
Koncentrálj a szakítás pozitívumaira. Talán nem voltatok jóban egymással. Talán a kapcsolat egészségtelen volt. Vagy voltak mögöttes problémák és párkapcsolati problémák , amelyek végül megviselték volna a köteléketeket. Talán ez elkerülhetetlen volt, és jobb, ha most megszakítod, ahelyett, hogy elnyújtod és később még jobban megbántódnál.
Az a tény, hogy úgy döntött, hogy elválnak útjai, azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Keressen vigaszt abban, hogy a kapcsolat most ért véget, nem pedig néhány év múlva.
Juhi azt mondja: „Próbálj jó dolgokra gondolni, és találj pozitívat a helyzetben. Arra kell összpontosítania, hogy tisztán lássa a nagyobb képet. Racionalizálja a szakítást azáltal, hogy megerősíti azt a tényt, hogy elkerülhetetlen volt, és valamikor megtörtént volna. Minél előbb, annál jobb! Ez szokatlanul hangzik, de valójában működik.”
4. Kényeztesse magát, hogy törölje azokat a szakítási gondolatokat
Juhi azt tanácsolja, hogy a szakítás utáni gyógyulás érdekében próbáljon meg olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak. Ez lehet egy bevásárlás, könyvolvasás, szeretteivel való időtöltés, hobbikkal és szenvedélyekkel való foglalkozás.
Martha azt mondja: „Két héttel az esküvő előtt szakítottam a vőlegényemmel. A nagy napunktól a nászútig minden addigra a legapróbb részletekig meg volt tervezve. Mondanom sem kell, le voltam döbbenve annak ellenére, hogy úgy döntöttem, hogy leállítom.
Aztán egy barátom javaslatára a barátnőimmel – akik a koszorúslányaim lettek – elmentünk az általam tervezett nászútra, és egy levelet vettünk a Szex és a városból. Hogy ne érezzem magam rosszul a szakítás után, azt hitték, ez az egyetlen út. Az elején kicsit furcsa és szomorú volt, de végül azon kaptam magam, hogy jól éreztem magam. Az utazás nagyon jót tett, és legalább elindított a szakítás utáni gyógyulás útján.”
Kapcsolódó olvasmány: Amikor valaki elhagy, engedd el… Íme, miért!
5. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában
A közösségi média és a szakítások nem férnek össze jól, ebben hidd el. A boldog párok képei az idővonaladon úgy betalálhatnak, mint egy éles döfés, fokozva a magány és a vágyakozás érzését. Aztán ott van a kényszerítő késztetés, hogy a közösségi médiában kövesd az exedet , hogy nyomon kövesd, mit csinált. Igen, mindannyian csináljuk! Szóval nincs értelme tagadni magunktól és magunktól is.
Szomorú szakítási gondolataid csak felerősödnek, amikor látod, hogy élnek, és már nem vagy része ennek az életnek. És a legrosszabb az egészben az, hogy egy új „valaki különleges” felfedezése a történeteikben vagy bejegyzéseikben lélektörő lehet. Hasonlóképpen, ha úgy látja, hogy nem zavarja őket a szakítás, ez fokozhatja azt a komor állapotot, amikor sajnálja magát.
Juhi azt mondja: „Jobb, ha szünetet tartunk az összes közösségi média platformon. Különböző módokon fog segíteni. Először is, ne üldözze többé az exét. Másodszor, távol leszel más típusú negativitásoktól, amelyek hatással lehetnek rád a közösségi médián keresztül. Végül, de nem utolsósorban több időd lesz arra, hogy magadra adj.”
6. Vegye fel újra a kapcsolatot az embereivel, hogy ne érezze magát rosszul a szakítás után
„Próbáld meg ezt így látni: ha egy gyerek megsérül, az anyjához és az apjához megy, akik megvigasztalhatják, megnyugtathatják és jobban érzik magukat. Ahogy felnőünk, elveszítjük a kapcsolatot a bennünk élő gyermekkel. Ahhoz, hogy meggyógyítsa magát egy szakítás után, engedje, hogy a gyermek újra kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akiktől jobban érzi magát” – mondja Juhi.
A szeretteinkkel töltött idő tökéletes módja lehet a szakítás utáni magányosság érzésének leküzdésére. Ráadásul, ha szeretve és törődőnek érzed magad, már nem érzed magad elveszettnek. Ha pizsamában ülsz, és azon gondolkodsz: „Miért hibáztatom magam a szakításért?”, akkor gyorsan űzd el ezeket a gondolatokat, és hívj át egy barátot. A barátokkal töltött idő biztosan azonnal jobbá teszi a napodat!
Azok, akik szeretnek téged, mindig segítenek felismerni valódi értékedet. Könnyű hagyni, hogy egy rossz szakítás úrrá legyen rajtad, és megkérdőjelezed magad, mint embert. De a megfelelő barátok tükröt adnak neked, és megmutatják, hogy sokkal jobb vagy ennél. Tehát támaszkodjon barátaira támogatásért. Hívd a legjobb barátodat, ha szellőztetni kell. Töltsd a hétvégét a szüleidnél, és élvezd az általuk nyújtott kényeztetést.
7. Koncentrálj a karrieredre
Egy szakítás után, amitől tönkrement, Jackson azon kapta magát, hogy belefullad a fájdalomba és a kínba. „Folyamatosan azt hallod, hogy olyan szomorúnak érzed magad a szakítás után, de soha nem fogod fel igazán, hogy ez mit jelent, amíg meg nem érkezik. Annyira súlyos hatással volt rám az enyém, hogy minden reggel úgy ébredtem, hogy heves fájdalmat éreztem, és erős terhelést éreztem a mellkasomon. Szinte olyan volt, mintha nem kaptam volna levegőt. Tudtam, hogy szükségem van egy egészséges figyelemelterelésre, mielőtt ezek a szakítási gondolatok felemésztettek.
„Nem tudván, hogyan tudnám másképp elűzni ezeket az érzéseket, belevetettem magam a munkába. Ahogy a prioritásaim változtak, úgy változott a fájdalmam mértéke is. Sok hónappal később egy reggel felébredtem, és rájöttem, hogy már nem az exem jár a fejemben. Nem tapasztaltam ekkora megkönnyebbülést sem azelőtt, sem azóta. Ez volt az első alkalom, amikor éreztem, hogy továbblépek a múltamból” – mondja.
Juhi azt is hiszi, hogy ez egy jó megküzdési mechanizmus, amellyel eljuthatsz arra a pontra, ahol már nem sajnálod magad. "Hogyan felejtsd el az exedet? Próbáljon meg tanfolyamokat vagy tevékenységeket tartani készségeinek fejlesztésére. Töltsön több időt az irodában. Vagy ha diák vagy, tölts több időt a könyvtárban, olvass valamit. Az inspiráló történetek olvasása sokkal jobban érezheti magát az emberben, mint azt elképzelné” – ajánlja.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan szeressünk ki valakiből – 18 tipp, hogy sikerüljön
8. Szakíts egy kis időt az önvizsgálatra és a szakítás utáni gyógyulásra
„Ha az elmédet negatív gondolatok bombázzák, szánj egy kis időt az önvizsgálatra, hogy valóban meg akarod-e gyógyítani magad egy szakítás után. Mielőtt azt kérdeznéd magadtól, hogyan felejtsd el az exedet, gondolj át ezekre a kérdésekre. Ez a vég? Ez az egyetlen célja az életemnek? Annyira jelentős az elmúlt kapcsolat, hogy elvesztem tőle? Túl szigorú vagyok magammal szemben?
„Természetesen ezek csak néhány példa, amelyek segítenek megérteni, hogyan adhatnak a megfelelő kérdések olyan válaszokat, amelyekre szükséged van a továbblépéshez. Segít tisztábban látni az élet értelmét, és segít gyorsan túllépni egy szakításon . Képesnek kell lenned a nagyobb képet nézni ahhoz, hogy lerázd a jelentéktelen akadályokat.”
„Ha a dolgok tágabb tervét nézzük, egy szakítás – bármilyen rossz vagy pusztító is – kis zökkenőnek tűnhet egy hosszú életút során” – mondja Juhi.
9. Vállaljon aktív rutint, hogy gyorsan leküzdje a szakítást
„Olyan szomorúnak érzed magad a szakítás után, hogy időd nagy részét a szobád négy fala közé szorítva fetrengve és sírva töltheted. Bár rendben van, ha szánsz időt arra, hogy szomorkodj, és megesszük azt a kád fagylaltot néhány napig, de még fontosabb, hogy tudd, mikor kell abbahagyni, és dolgozni azon, hogy életed rendbe jöjjön.
Amikor valaki azt mondja, hogy „Hagyd abba, hogy sajnáld magad”, csak a legjobbat akarja neked, és önmagad legjobb változatában akar látni, amiben csak lehet. Tehát ne érezd magad támadva, és próbálj konstruktív kiutat találni ebből. jobban tesz téged.
„Egyáltalán nem könnyű felpörögni. De egy aktív rutin, valamilyen testmozgással – legyen az edzőterembe járás, tánc, séta – felpörgetheti az endorfinoknak nevezett jó közérzetet fokozó hormonok áramlását. Ints búcsút a vicces edzéssel kapcsolatos kifogásoknak , és kezdj el mozogni. Ezek természetes módon jó érzéssel töltenek el, és segítenek leküzdeni a szomorúságot és az önsajnálatot.”
Nem könnyű abbahagyni az önsajnálatot egy szakítás után. De ez teljesen lehetséges, és ez is anélkül, hogy élete hónapjait gyászolná a veszteség miatt. A sikerhez erős akarat, elkötelezettség és türelem szükséges.
További szakértői videókért iratkozzon fel Youtube csatornánkra. Kattintson ide.
GYIK
Ahhoz, hogy egy szakítás után visszaszerezze magát, mindenekelőtt meg kell engednie magának a gyászt. Az összes szomorúság, harag vagy fájdalom feltartása csak meghosszabbítja a gyógyulás és a továbblépés folyamatát. Ha ezt megtette, koncentráljon arra, ami előttünk áll, ahelyett, hogy a visszapillantó tükörre szegezve haladjon előre.
Az, hogy mennyi ideig tartanak ezek az érzések a szakítás után, olyan tényezőktől függ, mint például, hogy mennyi ideig voltál kapcsolatban, mennyire voltál mélyen elkötelezve, felkészültél-e valamilyen szinten a szakításra, valamint attól, hogy mennyire vagy felkészült arra, hogy megbirkózz vele. .
Természetes, hogy szakítás után sajnálod magad, de törekedni kell arra, hogy ne hagyd, hogy ez az érzés olyan mértékben felhalmozódjon, hogy ne tudj túllépni rajta.
Miért TELJESEN butaság megpróbálni féltékennyé tenni az exét?
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )