Hogyan lehet túllépni a bűntudat megcsalásán: 10 szakértői tanács

Ha megcsalja partnerét, akkor bűntudat és lelkiismeret-furdalás nehezítheti. Valahányszor a párod valami kedveset tesz érted, ölelésre hajol, puszit nyom az arcodra, vagy csak bármilyen módon kapcsolatba kerül veled, teljesen megfeledkezve alattomos cselekedeteidről, érezheted, hogy a bőröd mászik. Aztán jön a félelem attól, hogy a dolgok a fejükre fordulnak, ha megtudják. A bűntudat, a szégyen és a lelkiismeret-furdalás körforgása pedig egy hurkon ismétlődik. Ebben a szakaszban elengedhetetlen megtanulni, hogyan lehet túllépni a megcsalás bűntudatán, különösen akkor, ha esélyt szeretne kapni a partnerével fennálló kapcsolatának javítására és újjáépítésére.

Azonban megbocsátani magadnak a csalás után, és soha nem mondani, könnyebb mondani, mint megtenni. Érzelmi hullámvasúton találod magad, a helyes cselekvés és a következményektől való félelem között. De ez sem lehetetlen. És mi azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni a módját. Tanácsadó pszichológus meglátásaival Kavita Panyam (Masters in Psychology és az American Psychological Association nemzetközi leányvállalata), aki több mint két évtizede segíti a párokat kapcsolati problémáik megoldásában, nézzük meg közelebbről a hűtlenség bűntudat kezelésének és leküzdésének helyes módját.

A csalók megbánják, amit tettek?

A csalás választás. Tudatos döntés lehet, hogy megkóstolja a tiltott gyümölcsöt, és feltárja, mi rejlik az elkötelezett kapcsolaton túl, vagy a beteljesületlen kapcsolat csapdájában érezheti magát, ami átlépheti a hűség és a hűség határait. Az pedig, hogy az ember hogyan vélekedik a partnere bizalmának elárulásáról, nagyban függ az ember kilátásaitól, lelkiállapotától és körülményeitől.

Friss kutatás A hűtlenség pszichológiája azt jelzi, hogy „a házas emberek, akiknek viszonyaik vannak, nagyon kielégítőnek találják azokat, kevés lelkiismeret-furdalást fejeznek ki, és úgy vélik, hogy a megcsalás nem ártott egyébként egészséges házasságuknak”. Kavita is egyetért, és azt mondja, hogy a bűntudat megcsalása nem általános érzés.

„Ha rendben van a kapcsolatod, és még mindig szeretnéd felfedezni, mi van azon túl, akkor ez egy tudatos választás, amikor átlépsz egy határt annak ellenére, hogy teljesen tisztában vagy a lehetséges következményekkel. Ha nem gyanítja, hogy partnere megismeri, akkor általában nem kell idő ahhoz, hogy túllépjen a kényelmetlenségen és a negatív érzelmeken. A hűtlenség bűntudata sokkal könnyebbé válik.

„Egy teljesíthetetlen ill mérgező kapcsolat, a megcsalás melletti döntést az a vágy motiválhatja, hogy bármit, ami hiányzik a kapcsolatodból – erős érzelmi, fizikai, spirituális vagy intellektuális kapcsolat – máshol keress, annak ellenére, hogy elkötelezett kapcsolatban élsz. Ha a csaló nem érzi úgy, hogy elárulta partnerét a kapcsolat körülményei vagy a jogos érzése miatt, és gondolataiban igazolni tudja tetteit, akkor előfordulhat, hogy a megcsalás után nincs szorongás és bűntudat” – mondja Kavita.

Visszakanyarodva a szóban forgó kérdésre: megbánják-e a csalók, amit tettek? A bizonyítékok azt sugallják, nem igazán. Tehát, ha olyan gondolatokkal küszködik, mint: „Csaltam, és a bűntudat megöl” vagy „Csaltam, és nem tudok együtt élni önmagammal”, az amit tapasztal, kivételnek nevezhető, nem normának. Talán azért, mert nem könnyű elfogadni a csalás halálos kimenetelét.

„Ha valaki nem tudja lerázni magáról a „megcsalás bűntudata megöl” érzést, akkor hatalmas belső zűrzavart kell leküzdenie. A csalás utáni szorongás és bűntudat sok ember számára elsöprő tud lenni. Még inkább, amikor az ember azon töpreng: „Hogyan léphetek túl a csalás bűntudatán anélkül, hogy elmondanám?” Az egyetlen kiút a gyász öt szakaszán – a tagadáson, a haragon, az alkudozáson, a depresszión és az elfogadáson – keresztül kell menni. Anélkül, hogy megtapasztalnád az egyes szakaszokkal járó kényelmes érzelmek teljes mértékét, nem tudod elfogadni a csalást és továbblépni” – magyarázza Kavita.

Kapcsolódó olvasmány: 15 sokkoló dolog, amit a csalók mondanak, amikor szembesülnek

10 szakértő által támogatott tipp a csalás bűntudatának leküzdéséhez

Majdnem egy évtizeddel ezelőtt egy mélyen egészségtelen kapcsolatban ragadtam. Boldogtalanul, nyugtalanul, és képtelen voltam elvágni a kötelet, a kapcsolaton kívüli kapcsolatokban kezdtem vigaszt találni. Ami ártalmatlan flörtölésnek indult, hogy jobban érezzem magam, hamarosan oda vezetett mikrocsalás, majd egy teljes körű kapcsolat – egy közös baráttal, nem kevesebbel!

Míg sikerült elűznem a csaló léttel kapcsolatos kellemetlen érzéseket, amikor a kapcsolat sziklás vizeken zajlott, addig a „boldog” varázslatok alatt a hűtlenség bűntudata rendkívül nehéz volt. Annak ellenére, hogy ez a kapcsolat úgy ért véget, mintha rá lett volna ítélve, sok időbe telt, míg túlteszem magam a megcsaláson és a kimondáson.

1. Értsd meg, miért csaltál

Kérdezi, hogyan léphetek túl a csalás bűntudatán anélkül, hogy elmondanám? Bár lehetséges, hogy az önutálat és a sajnálat ezen helyéről továbblépve, amikor csapdába esett, ez azt jelenti, hogy néhány nehéz kérdést fel kell tennie magának. Mi késztetett téged megcsalni? Ez azért volt, mert valami hiányzott a kapcsolatodból? Vagy a saját érzelmi problémáidból fakad, mint pl elkerülő kötődési stílus?

„Sokan rájönnek, hogy azért csaltak meg, mert érzelmileg elhanyagolták partnereik, magányosnak érezték magukat a házasságukban/kapcsolatukban, szexuálisan elégedetlenek vagy egyszerűen kiégtek. Mások megtudják, hogy a hűtlenség a kötődési stílusukból, az elköteleződéstől való félelemből vagy az önszabotáló hajlamukból fakad” – magyarázza Kavita.

Ha őszinte vagy önmagadhoz, az nem csak segít a bűntudat leküzdésében, hanem abban is segít, hogy eljuss a probléma gyökeréhez, és egészséges megoldásokat találj a megoldására, hogy ne kövesd el újra ugyanazt a hibát, legyen szó a sajátodról. jelenlegi partnere vagy jövőbeni kapcsolatai.

2. Fogadd el, hogy csaló bűntudattal küszködsz

Amint Kavita rámutat, megteheti bocsásd meg magadnak, hogy megcsaltad és nem mondtad el csak akkor, ha a gyász öt szakaszában eléri az elfogadást. Tele vagy bűntudattal. Belülről azt üvöltöd: „A bűntudat megcsalása megöl engem”. Kívülről úgy kell tenned, mintha minden rendben lenne a világban, ne fojtsd el vagy fojtsd el érzelmeidet.

Fogadja el és fogadja el jelenlegi lelkiállapotát. Érezd át érzelmeid teljes mértékét. Nyugodj meg, sírj, vagy keresd meg azt a lehetőséget, amely a legtöbb békét adja, és öleld át. Ha elfogadod, hogy rossz döntéseid hatással vannak rád, és bűntudatot érzel amiatt, hogy elárultad a partnered, ezek az érzések már nem tűnnek olyan ijesztőnek és elsöprőnek. Tehát menj előre, keress egy biztonságos helyet, ahol hangosan kimondhatod: „Csaltam, és borzalmasan érzem magam.”

3. A jövőre koncentrálj, ne a múltra

Elmúlik valaha a megcsalás bűntudata? Megteheti, de csak akkor, ha abbahagyja az olyan gondolatok rögzítését, mint például: „Csaltam, és nem tudok együtt élni magammal” vagy „A megcsalás bűntudata megöl. Nem hiszem, hogy valaha is túl leszek rajta.” Igen, olyan rossz döntéseket hoztál, amelyek a kapcsolatodba és a szeretett személybe kerülhettek (vagy még mindig), és fenekestül felforgatták az életedet. Azonban, ha az elvégzett dolgokon ragaszkodunk, az semmilyen módon nem segít.

Tehát hagyd abba a túlgondolkodást a csalás után. Ehelyett összpontosítson a jövőre, és nézze meg, hogyan teheti meg ezt a rossz dolgot, amit elkövetett. Ha nem lehetséges tisztára menni a partnerével, és bocsánatot kérni, amiért elárulta, akkor legalább dolgozhat azon, hogy jobb partner innentől kezdve.

„Amikor egy csaló valóban megbánja tetteit, hajlandó megtenni a szükséges munkát – legyen az egyéni tanácsadás vagy párterápia –, hogy kijavítsa a kapcsolat repedéseit, és adjon neki még egy esélyt” – mondja Kavita. Adja át magát a kapcsolatnak 100%-ban, és próbálja meg a múlt hibáit maga mögött hagyni.

4. Kezelje magát empátiával

Könnyű keménynek lenni önmagunkkal szemben, különösen, ha tudjuk, hogy tetteink árthatnak nekünk és szeretteinknek. Ha azonban valóban rá akar jönni, hogyan bocsássa meg magának a megcsalást, és továbblépjen, létfontosságú, hogy kedvesen és empátiával kezelje magát.

Ha egyszer megérted miért csaltál, légy empatikus önmagaddal, és vizsgáld meg érzelmeidet és gondolataidat ezzel az egész élménnyel kapcsolatban ítélet vagy kritikus hang nélkül. „Emlékeztesd magad, hogy esendő ember vagy, aki rosszul döntött, de ettől még nem leszel rossz ember. A nyitott elme és a kedvesen való bánásmód elengedhetetlen a továbblépéshez” – mondja Kavita.

Kapcsolódó olvasmány: 11 tipp a sikeres kapcsolat kialakításához csalás után

5. De ne keress kifogásokat

Itt nem az a cél, hogy a „megcsaltam, és borzalmasan érzem magam” helyett „elrontottam, és mi van!” hanem megtanulni, hogyan lehet a lehető legegészségesebben legyőzni a csalás miatti bűntudatot. Tehát ne használja fel az okokat, amelyeket annak feltárása során fedez fel, hogy miért csalt, ürügyül arra, hogy megússza vétkeit, vagy engedélyt arra, hogy újra és újra elkövetje ugyanazt a hibát.

Kerüld el az olyan gondolati mintákat, mint például: „Csaltam, mert szeretet nélküli házasságban élek. Valójában nem az én hibám” vagy „Az én szükségleteimet nem elégítették ki az elsődleges kapcsolatomban, ezért megtettem, amit tennem kellett.” Amikor kifogásokat keresel saját rossz viselkedésedre és kihágásodra, akkor ezzel azt sugallod, hogy valamilyen módon a partnered hibája volt, hogy megcsaltál. De ez sosem igaz.

Függetlenül a körülményeitől, a megcsalás választás – egyszerű kiút egy nehéz helyzetből. A csalás utáni bűntudat különböző szakaszain az egyetlen módja annak, hogy vállalja a tetteit. Csak ha teljesen elfogadod azt a tényt, hogy amit tettél, az rossz volt, akkor megtanulhatod, hogyan bocsáss meg magadnak, ha komolyan csaltál.

6. Bízzon valakiben, akiben megbízik

Szüksége van egy hangadóra, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot, és leküzdje az olyan érzéseket, mint például: „Csaltam, és a bűntudat megöl” vagy „A bűntudat megcsalása megöl”. Ha úgy tűnik, nem tud rájönni, hogyan lehet túllépni a megcsaláson a bűntudaton, és a partnere tisztánlátása egyszerűen nem lehetséges, forduljon valakihez, akiben megbízik.

Ez lehet egy barát, egy családtag, vagy ha hiszel egy magasabb hatalomban, akkor egy vallási vagy spirituális vezető. Ez egy olyan helyzet, amely garantálja, hogy a tanácsadó és egy közeli bizalmas átvezetheti Önt ezen a nehézségen. Kavita azt mondja: „Az értékrendszereden való munka és a hűség tantételeinek betartása melletti elkötelezettség kulcsfontosságú része annak, hogy kitaláljuk, hogyan lehet túllépni a megcsalásos bűntudaton. Egy megbízható szeretett személy elérése lehet az a horgony, amely segít újra kapcsolatba lépni ezekkel az értékekkel.”

Kapcsolódó olvasmány: Egy érzelmi kapcsolat „csalásnak” számít?

7. Gyakorold az önápolást

Amikor lefelé mész a különböző nyúlüregében a csalás utáni bűntudat szakaszai, nagyon könnyű elengedni magát, és olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz fordulni, mint a kényelem keresése az üveg fenekén vagy a szerhasználat. Éppen ezért az öngondoskodásnak kell a legfőbb prioritásnak lennie, amikor átgázol ezeken a zavaros vizeken. Vigyázzon tehát testi és érzelmi egészségére, és keressen egészséges módokat a szorongás és a stressz leküzdésére. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:

• Jól enni
• Rendszeres testmozgás
• Töltsön időt szeretteivel és barátaival
• Fektessen olyan tevékenységekbe, amelyek örömet okoznak Önnek
• Hagyjon magának elegendő állásidőt

8. Összpontosítsa gondolatait a naplóírással és az éberséggel

Egy görbegolyóhoz hasonló árulás egy kapcsolatban sok összetett érzelmet és érzést válthat ki. Amikor ezek az érzelmek összekuszálódnak a fejünkben, elsöprőnek és rendkívül ijesztőnek tűnhetnek. Ez akadályozhatja, hogy rájöjjön, hogyan bocsásson meg magának a csalást.

„Ne feledd, hogy megbocsáj magadnak a csalás után és a bűntudat leküzdése után csak akkor lehetséges, ha túljutsz az önutálat és a gyűlölet körforgásán. Ehhez szabályoznia kell érzelmeit, és racionalizálnia kell gondolatait. A naplóírás és a mindfulness gyakorlása ennek két jól bevált módja” – mondja Kavita.

A naplóírás az érzések feldolgozásának gyakorlata úgy, hogy szabadon és ítélkezés nélkül fejezi ki őket írásban vagy rajzolásban. Ahogy az évek során megtanultam, bármennyire is félelmetesnek tűnik egy gondolat a fejünkben, a lejegyzés kevésbé félelmetessé és jobban kezelhetővé teszi. A mindfulness gyakorlata különböző embereknél eltérő lehet. Lényegében azt jelenti, hogy teljes mértékben tudatában vagyunk a jelen pillanatnak, és úgy érhető el,

• Progresszív izomlazítás (PMR)
• Földelési technikák
• Légzési gyakorlatok
• Elmélkedés

Kapcsolódó olvasmány: 6 ember arról, amit megtudtak magukról, miután csaltak

9. Bocsáss meg magadnak

Elmúlik valaha a megcsalás bűntudata? Persze addig nem, amíg meg nem tanulsz megbocsátani magadnak. Mindaz a munka, amit eddig végzett, hogy megszabaduljon a megcsalási bűntudattól, csak a megbocsátás felépülése. Ha elképzeled, milyen fájdalmat és gyötrelmet okozhatsz a partnerednek, vagy akár csak elégedettnek látod őt a kapcsolatban, teljesen megfeledkezve arról, hogyan törted meg a bizalmukat, természetes, hogy megvered magad emiatt.

Ne feledje, beszéltünk az empátiáról és a kedvességről. Ezeket az ilyen pillanatokban terelni kell, és meg kell bocsátanod magadnak, hogy megcsalsz, és soha nem mondod el. Ha nem teszed, a bűntudat kiszívja belőled az életet. Egy olyan ember üreges héját hagyni, aki valaha voltál.

10. Kérjen szakember segítséget

Nem tudod abbahagyni a túlgondolkodást csalás után? Nem tudod, hogyan fogadd el a megcsalást és lépj tovább? Nem sikerült rájönnöd, hogyan lehet legyőzni a csalás miatti bűntudatot? Nem tudom elég határozottan ajánlani a terápiás kezelést. Életem egyik legjobb döntése volt, hogy szakmai segítséget kérjek, nem csak a hűtlenség miatti bűntudat miatt, hanem számos más érzelmi seb miatt is.

Egy képzett mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés segít megérteni annyi zavarba ejtő érzelmet, segít eldönteni a továbblépést, és eszközökkel látja el a belső zűrzavar kezeléséhez. Ha az a kérdés, hogyan lehet túllépni a csalás miatti bűntudaton, ébren tartja éjszaka, fontolja meg, hogy mielőbb beszéljen egy szakértővel. Képzett és tapasztalt mentálhigiénés szakemberek Bonobology panel itt vannak neked.

Továbblépés a bűntudat megcsalása után

A hűtlenség miatti bűntudat túllépése érdekében végzett munka csak a folyamat része. A következő lépéseken is át kell gondolnia. Hová mész innen? Hogyan győződjön meg arról, hogy a meglévő vagy új kapcsolati kérdések ne küldjön még egyszer a hűtlenség útjára? Hogyan akadályozhatod meg, hogy régi, megszokott, de egészségtelen mintákba essenek?

Kavita azt mondja: „A megcsalás bűntudatának leküzdésére adott válasz nem csupán a korrekciós lépések azonnali megtételével ér véget. A csalás nyomán megbánhatja tetteit. Még az is lehet, hogy megígéri magának és partnerének, hogy soha többé nem megy erre az útra. De amikor újra támad a kísértés, előfordulhat, hogy nem lesz képes betartani ezt az ígéretet. Akkor beleragadsz a csalás rossz mintájába, és bűntudatot fogsz érezni emiatt."

Ezért fontos, hogy ezt tanulási élményként kezelje, és folyamatosan ellenőrizze önmagát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvitelek nem húzódnak vissza elméje elérhetetlen szakadékába. Időnként ülj magaddal, és gondold át:

• Tudatos erőfeszítéseket tesz-e annak érdekében a kommunikáció javítása és jobb kapcsolatba lépni a partnereddel?
• Hangoztatod az igényeidet?
• Megismétli a leckéket, amelyeket megtanult, miközben kitalálja, hogyan lehet túllépni a csalás bűntudatán?
• Figyelembe veszi a folyamat során elért növekedést?

Ha újragondolja azt a tapasztalatot, hogy mi kellett ahhoz, hogy leküzdje a csalás bűntudatát, segíthet megakadályozni, hogy ismét eltévedjen. Ez hosszú távon sokat segíthet abban, hogy Ön és partnere közelebb kerüljön egymáshoz.

Kavita szerint a megcsalás bűntudata tönkreteheti a kapcsolatokat, ha nem kezelik megfelelően. Tehát amikor azon kapja magát, hogy belekerült ebbe a mocsárba, döntő fontosságú, hogy megtegye a munkát, hogy jobb emberré és partnerré váljon belőle. Enélkül a kapcsolatod mérgező zűrzavarba süllyed, amely biztosan kudarcot vall, függetlenül attól, hogy partnered tud-e a vétkeidről vagy sem.

GYIK

Igaz beszámoló a hűtlenségről aA házasságban

15 sokkoló dolog, amit a csalók mondanak, amikor szembesülnek

8 lépés házastársa érzelmi viszonyának kezeléséhez

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés