Hogyan lehet túllépni a bűntudat megcsalásán: 10 szakértői tanács

Ha megcsalja partnerét, akkor bűntudat és lelkiismeret-furdalás nehezítheti. Valahányszor a párod valami kedveset tesz érted, ölelésre hajol, puszit nyom az arcodra, vagy csak bármilyen módon kapcsolatba kerül veled, teljesen megfeledkezve alattomos cselekedeteidről, érezheted, hogy a bőröd mászik. Aztán jön a félelem attól, hogy a dolgok a fejükre fordulnak, ha megtudják. A bűntudat, a szégyen és a lelkiismeret-furdalás körforgása pedig egy hurkon ismétlődik. Ebben a szakaszban elengedhetetlen megtanulni, hogyan lehet túllépni a megcsalás bűntudatán, különösen akkor, ha esélyt szeretne kapni a partnerével fennálló kapcsolatának javítására és újjáépítésére.

Azonban könnyebb mondani, mint megtenni, hogy megbocsássunk magunknak a megcsalás után, és soha ne mondjuk el. Egy érzelmi hullámvasúton találjuk magunkat, ahol a helyes cselekedet és a következményektől való félelem között őrlődünk. De nem is lehetetlen. És mi itt vagyunk, hogy segítsünk megtalálni a kiutat. Kavita Panyam tanácsadó pszichológus (pszichológia mesterdiplomája és az Amerikai Pszichológiai Társaság nemzetközi tagja) meglátásaival, aki több mint két évtizede segít pároknak feldolgozni párkapcsolati problémáikat, nézzük meg közelebbről a hűtlenség miatti bűntudat kezelésének és leküzdésének helyes módját.

A csalók megbánják, amit tettek?

A csalás választás. Tudatos döntés lehet, hogy megkóstolja a tiltott gyümölcsöt, és feltárja, mi rejlik az elkötelezett kapcsolaton túl, vagy a beteljesületlen kapcsolat csapdájában érezheti magát, ami átlépheti a hűség és a hűség határait. Az pedig, hogy az ember hogyan vélekedik a partnere bizalmának elárulásáról, nagyban függ az ember kilátásaitól, lelkiállapotától és körülményeitől.

A hűtlenség pszichológiájával kapcsolatos legújabb kutatások azt mutatják, hogy „a viszonyt folytató házasok nagyon kielégítőnek találják azt, kevés megbánást tanúsítanak, és úgy vélik, hogy a megcsalás nem ártott az egyébként egészséges házasságuknak”. Kavita is egyetért, és azt mondja, hogy a megcsalás miatti bűntudat nem univerzális érzés.

„Ha rendben van a kapcsolatod, és még mindig szeretnéd felfedezni, mi van azon túl, akkor ez egy tudatos választás, amikor átlépsz egy határt annak ellenére, hogy teljesen tisztában vagy a lehetséges következményekkel. Ha nem gyanítja, hogy partnere megismeri, akkor általában nem kell idő ahhoz, hogy túllépjen a kényelmetlenségen és a negatív érzelmeken. A hűtlenség bűntudata sokkal könnyebbé válik.

„Egy beteljesületlen vagy mérgező kapcsolatban a megcsalás melletti döntést motiválhatja az a vágy, hogy azt, ami hiányzik a kapcsolatból – egy erős érzelmi, fizikai, spirituális vagy intellektuális kapcsolatot – máshol keressük, annak ellenére, hogy elkötelezett kapcsolatban állunk. Ha a csaló nem érzi úgy, hogy elárulta a partnerét a kapcsolat körülményei vagy a jogosultság érzése miatt, és igazolni tudja a tetteit a gondolataiban, akkor a megcsalás után talán nem lesz szorongás és bűntudat” – mondja Kavita.

Visszakanyarodva a szóban forgó kérdésre: megbánják-e a csalók, amit tettek? A bizonyítékok azt sugallják, nem igazán. Tehát, ha olyan gondolatokkal küszködik, mint: „Csaltam, és a bűntudat megöl” vagy „Csaltam, és nem tudok együtt élni önmagammal”, az amit tapasztal, kivételnek nevezhető, nem normának. Talán azért, mert nem könnyű elfogadni a csalás halálos kimenetelét.

„Ha valaki nem tudja lerázni magáról a „megcsalás bűntudata megöl” érzést, akkor hatalmas belső zűrzavart kell leküzdenie. A csalás utáni szorongás és bűntudat sok ember számára elsöprő tud lenni. Még inkább, amikor az ember azon töpreng: „Hogyan léphetek túl a csalás bűntudatán anélkül, hogy elmondanám?” Az egyetlen kiút a gyász öt szakaszán – a tagadáson, a haragon, az alkudozáson, a depresszión és az elfogadáson – keresztül kell menni. Anélkül, hogy megtapasztalnád az egyes szakaszokkal járó kényelmes érzelmek teljes mértékét, nem tudod elfogadni a csalást és továbblépni” – magyarázza Kavita.

Kapcsolódó olvasmány: 15 sokkoló dolog, amit a csalók mondanak, amikor szembesülnek velük

10 szakértő által támogatott tipp a csalás bűntudatának leküzdéséhez

Majdnem egy évtizeddel ezelőtt egy mélyen egészségtelen kapcsolatban ragadtam. Boldogtalan, nyugtalan és elvágni képtelen voltam a zsinórt, ezért elkezdtem vigaszt találni a kapcsolaton kívüli kapcsolatokban. Ami ártalmatlan flörtölésként indult, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, hamarosan mikrocsaláshoz , majd egy teljes értékű viszonyhoz vezetett – ráadásul egy közös barátommal!

Míg sikerült elűznem a csaló léttel kapcsolatos kellemetlen érzéseket, amikor a kapcsolat sziklás vizeken zajlott, addig a „boldog” varázslatok alatt a hűtlenség bűntudata rendkívül nehéz volt. Annak ellenére, hogy ez a kapcsolat úgy ért véget, mintha rá lett volna ítélve, sok időbe telt, míg túlteszem magam a megcsaláson és a kimondáson.

1. Értsd meg, miért csaltál

Hogyan tudnék túllépni a megcsalás miatti bűntudaton anélkül, hogy elmondanám, mi történt? Bár lehetséges továbblépni ebből az önutálat és megbánás csapdájából, ehhez néhány nehéz kérdést kell feltenni magunknak. Mi késztetett arra, hogy megcsaljuk? Azért, mert valami hiányzott a kapcsolatunkból? Vagy a saját érzelmi problémáinkból fakad, például az elkerülő kötődési stílusunkból?

„Sokan rájönnek, hogy azért csaltak meg, mert érzelmileg elhanyagolták partnereik, magányosnak érezték magukat a házasságukban/kapcsolatukban, szexuálisan elégedetlenek vagy egyszerűen kiégtek. Mások megtudják, hogy a hűtlenség a kötődési stílusukból, az elköteleződéstől való félelemből vagy az önszabotáló hajlamukból fakad” – magyarázza Kavita.

Ha őszinte vagy önmagadhoz, az nem csak segít a bűntudat leküzdésében, hanem abban is segít, hogy eljuss a probléma gyökeréhez, és egészséges megoldásokat találj a megoldására, hogy ne kövesd el újra ugyanazt a hibát, legyen szó a sajátodról. jelenlegi partnere vagy jövőbeni kapcsolatai.

2. Fogadd el, hogy csaló bűntudattal küszködsz

Ahogy Kavita rámutat, csak akkor bocsáthatod meg magadnak a megcsalást és a nem mondást, ha a gyász öt szakaszában elfogadásra kerülsz. Bűntudat gyötör. Belül azt kiabálod: „A megcsalás miatti bűntudat megöl”. Míg kívülről úgy kell tenned, mintha minden rendben lenne a világodban, ne nyomd el és ne fojtsd el az érzelmeidet.

Fogadja el és fogadja el jelenlegi lelkiállapotát. Érezd át érzelmeid teljes mértékét. Nyugodj meg, sírj, vagy keresd meg azt a lehetőséget, amely a legtöbb békét adja, és öleld át. Ha elfogadod, hogy rossz döntéseid hatással vannak rád, és bűntudatot érzel amiatt, hogy elárultad a partnered, ezek az érzések már nem tűnnek olyan ijesztőnek és elsöprőnek. Tehát menj előre, keress egy biztonságos helyet, ahol hangosan kimondhatod: „Csaltam, és borzalmasan érzem magam.”

3. A jövőre koncentrálj, ne a múltra

Elmúlik valaha a megcsalás bűntudata? Megteheti, de csak akkor, ha abbahagyja az olyan gondolatok rögzítését, mint például: „Csaltam, és nem tudok együtt élni magammal” vagy „A megcsalás bűntudata megöl. Nem hiszem, hogy valaha is túl leszek rajta.” Igen, olyan rossz döntéseket hoztál, amelyek a kapcsolatodba és a szeretett személybe kerülhettek (vagy még mindig), és fenekestül felforgatták az életedet. Azonban, ha az elvégzett dolgokon ragaszkodunk, az semmilyen módon nem segít.

Szóval, hagyd abba a túlzott gondolkodást a megcsalás után. Ehelyett a jövőre koncentrálj, és nézd meg, hogyan teheted jóvá ezt a rossz dolgot, amit tettél. Ha nem lehetséges őszintén beszélni a partnereddel és bocsánatot kérni az árulásért, legalább azon dolgozhatsz, hogy mostantól jobb partner legyél.

„Amikor egy csaló valóban megbánja tetteit, hajlandó megtenni a szükséges munkát – legyen az egyéni tanácsadás vagy párterápia –, hogy kijavítsa a kapcsolat repedéseit, és adjon neki még egy esélyt” – mondja Kavita. Adja át magát a kapcsolatnak 100%-ban, és próbálja meg a múlt hibáit maga mögött hagyni.

4. Kezelje magát empátiával

Könnyű keménynek lenni önmagunkkal szemben, különösen, ha tudjuk, hogy tetteink árthatnak nekünk és szeretteinknek. Ha azonban valóban rá akar jönni, hogyan bocsássa meg magának a megcsalást, és továbblépjen, létfontosságú, hogy kedvesen és empátiával kezelje magát.

Ha megértetted , miért csaltál meg , légy empatikus magaddal, és ítélkezés vagy kritika nélkül vizsgáld meg az egész élményeddel kapcsolatos érzéseidet és gondolataidat. „Emlékeztesd magad arra, hogy egy esendő ember vagy, aki rossz döntést hozott, de ettől még nem leszel rossz ember. A nyitottság és az önmagaddal való kedvesség elengedhetetlen a továbblépéshez” – mondja Kavita.

Kapcsolódó olvasmány: 11 tipp a sikeres kapcsolat kiépítéséhez megcsalás után

5. De ne keress kifogásokat

Itt nem az a cél, hogy a „megcsaltam, és borzalmasan érzem magam” helyett „elrontottam, és mi van!” hanem megtanulni, hogyan lehet a lehető legegészségesebben legyőzni a csalás miatti bűntudatot. Tehát ne használja fel az okokat, amelyeket annak feltárása során fedez fel, hogy miért csalt, ürügyül arra, hogy megússza vétkeit, vagy engedélyt arra, hogy újra és újra elkövetje ugyanazt a hibát.

Kerüld el az olyan gondolati mintákat, mint például: „Csaltam, mert szeretet nélküli házasságban élek. Valójában nem az én hibám” vagy „Az én szükségleteimet nem elégítették ki az elsődleges kapcsolatomban, ezért megtettem, amit tennem kellett.” Amikor kifogásokat keresel saját rossz viselkedésedre és kihágásodra, akkor ezzel azt sugallod, hogy valamilyen módon a partnered hibája volt, hogy megcsaltál. De ez sosem igaz.

Függetlenül a körülményeitől, a megcsalás választás – egyszerű kiút egy nehéz helyzetből. A csalás utáni bűntudat különböző szakaszain az egyetlen módja annak, hogy vállalja a tetteit. Csak ha teljesen elfogadod azt a tényt, hogy amit tettél, az rossz volt, akkor megtanulhatod, hogyan bocsáss meg magadnak, ha komolyan csaltál.

6. Bízzon valakiben, akiben megbízik

Szüksége van egy hangadóra, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot, és leküzdje az olyan érzéseket, mint például: „Csaltam, és a bűntudat megöl” vagy „A bűntudat megcsalása megöl”. Ha úgy tűnik, nem tud rájönni, hogyan lehet túllépni a megcsaláson a bűntudaton, és a partnere tisztánlátása egyszerűen nem lehetséges, forduljon valakihez, akiben megbízik.

Ez lehet egy barát, egy családtag, vagy ha hiszel egy magasabb hatalomban, akkor egy vallási vagy spirituális vezető. Ez egy olyan helyzet, amely garantálja, hogy a tanácsadó és egy közeli bizalmas átvezetheti Önt ezen a nehézségen. Kavita azt mondja: „Az értékrendszereden való munka és a hűség tantételeinek betartása melletti elkötelezettség kulcsfontosságú része annak, hogy kitaláljuk, hogyan lehet túllépni a megcsalásos bűntudaton. Egy megbízható szeretett személy elérése lehet az a horgony, amely segít újra kapcsolatba lépni ezekkel az értékekkel.”

Kapcsolódó olvasmány: Vajon az érzelmi viszony „megcsalásnak” számít?

7. Gyakorold az önápolást

Amikor a megcsalás utáni bűntudat különböző szakaszai között találod magad , nagyon könnyű elengedni magad, és egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz fordulni, mint például a vigasz keresése az üveg alján, vagy a szerhasználat. Ezért az öngondoskodásnak kell a legfontosabbnak lennie, miközben ezeken a zavaros vizeken gázolsz. Tehát vigyázz a fizikai és érzelmi egészségedre, és keress egészséges módszereket a szorongás és a stressz kezelésére. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:

• Jól enni
• Rendszeres testmozgás
• Töltsön időt szeretteivel és barátaival
• Fektessen olyan tevékenységekbe, amelyek örömet okoznak Önnek
• Hagyjon magának elegendő állásidőt

8. Összpontosítsa gondolatait a naplóírással és az éberséggel

Egy párkapcsolatban előforduló váratlan események, mint például az árulás , sok összetett érzelmet és érzést válthatnak ki. Amikor ezek összekeverednek a fejünkben, ezek az érzelmek túlterhelőnek és rendkívül ijesztőnek tűnhetnek. Ez akadályozhatja a törekvéseidet, hogy kitaláld, hogyan bocsáss meg magadnak a megcsalásért.

„Ne feledd, hogy megbocsáj magadnak a csalás után és a bűntudat leküzdése után csak akkor lehetséges, ha túljutsz az önutálat és a gyűlölet körforgásán. Ehhez szabályoznia kell érzelmeit, és racionalizálnia kell gondolatait. A naplóírás és a mindfulness gyakorlása ennek két jól bevált módja” – mondja Kavita.

A naplóírás az érzések feldolgozásának gyakorlata úgy, hogy szabadon és ítélkezés nélkül fejezi ki őket írásban vagy rajzolásban. Ahogy az évek során megtanultam, bármennyire is félelmetesnek tűnik egy gondolat a fejünkben, a lejegyzés kevésbé félelmetessé és jobban kezelhetővé teszi. A mindfulness gyakorlata különböző embereknél eltérő lehet. Lényegében azt jelenti, hogy teljes mértékben tudatában vagyunk a jelen pillanatnak, és úgy érhető el,

• Progresszív izomlazítás (PMR)
• Földelési technikák
• Légzési gyakorlatok
• Elmélkedés

Kapcsolódó olvasmány: 6 ember arról, hogy mit tanultak magukról, miután megcsalták egymást

9. Bocsáss meg magadnak

Elmúlik valaha a megcsalás bűntudata? Persze addig nem, amíg meg nem tanulsz megbocsátani magadnak. Mindaz a munka, amit eddig végzett, hogy megszabaduljon a megcsalási bűntudattól, csak a megbocsátás felépülése. Ha elképzeled, milyen fájdalmat és gyötrelmet okozhatsz a partnerednek, vagy akár csak elégedettnek látod őt a kapcsolatban, teljesen megfeledkezve arról, hogyan törted meg a bizalmukat, természetes, hogy megvered magad emiatt.

Ne feledje, beszéltünk az empátiáról és a kedvességről. Ezeket az ilyen pillanatokban terelni kell, és meg kell bocsátanod magadnak, hogy megcsalsz, és soha nem mondod el. Ha nem teszed, a bűntudat kiszívja belőled az életet. Egy olyan ember üreges héját hagyni, aki valaha voltál.

10. Kérjen szakember segítséget

Nem tudod abbahagyni a túlgondolkodást csalás után? Nem tudod, hogyan fogadd el a megcsalást és lépj tovább? Nem sikerült rájönnöd, hogyan lehet legyőzni a csalás miatti bűntudatot? Nem tudom elég határozottan ajánlani a terápiás kezelést. Életem egyik legjobb döntése volt, hogy szakmai segítséget kérjek, nem csak a hűtlenség miatti bűntudat miatt, hanem számos más érzelmi seb miatt is.

Egy képzett mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segít megérteni a zavaró érzelmek sokaságát, segít eldönteni a továbblépés módját, és eszközökkel vértezi fel Önt a belső zűrzavar kezelésére. Ha az a kérdés, hogyan lehet túljutni a megcsalás miatti bűntudaton, ami miatt sokáig fennmaradt, fontolja meg, hogy mielőbb szakértővel konzultáljon. A Bonobology testületének képzett és tapasztalt mentálhigiénés szakemberei itt vannak Önnek.

Továbblépés a bűntudat megcsalása után

A hűtlenség miatti bűntudat leküzdésére irányuló munka csak a folyamat része. Azt is át kell gondolnod, hogy mik a következő lépések. Merre tovább? Hogyan biztosíthatod, hogy a meglévő vagy új párkapcsolati problémák ne sodorjanak ismét a hűtlenség útjára? Hogyan akadályozhatod meg, hogy régi, ismerős, de egészségtelen mintákba ess?

Kavita azt mondja: „A megcsalás bűntudatának leküzdésére adott válasz nem csupán a korrekciós lépések azonnali megtételével ér véget. A csalás nyomán megbánhatja tetteit. Még az is lehet, hogy megígéri magának és partnerének, hogy soha többé nem megy erre az útra. De amikor újra támad a kísértés, előfordulhat, hogy nem lesz képes betartani ezt az ígéretet. Akkor beleragadsz a csalás rossz mintájába, és bűntudatot fogsz érezni emiatt."

Ezért fontos, hogy ezt tanulási élményként kezelje, és folyamatosan ellenőrizze önmagát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvitelek nem húzódnak vissza elméje elérhetetlen szakadékába. Időnként ülj magaddal, és gondold át:

• Tudatos erőfeszítéseket tesz-e annak érdekében a kommunikáció javítása és jobb kapcsolatba lépni a partnereddel?
• Hangoztatod az igényeidet?
• Megismétli a leckéket, amelyeket megtanult, miközben kitalálja, hogyan lehet túllépni a csalás bűntudatán?
• Figyelembe veszi a folyamat során elért növekedést?

Ha újragondolja azt a tapasztalatot, hogy mi kellett ahhoz, hogy leküzdje a csalás bűntudatát, segíthet megakadályozni, hogy ismét eltévedjen. Ez hosszú távon sokat segíthet abban, hogy Ön és partnere közelebb kerüljön egymáshoz.

Kavita szerint a megcsalás bűntudata tönkreteheti a kapcsolatokat, ha nem kezelik megfelelően. Tehát amikor azon kapja magát, hogy belekerült ebbe a mocsárba, döntő fontosságú, hogy megtegye a munkát, hogy jobb emberré és partnerré váljon belőle. Enélkül a kapcsolatod mérgező zűrzavarba süllyed, amely biztosan kudarcot vall, függetlenül attól, hogy partnered tud-e a vétkeidről vagy sem.

GYIK

Igaz beszámoló a hűtlenségről aA házasságban

15 sokkoló dolog, amit a csalók mondanak, amikor szembesülnek

8 lépés házastársa érzelmi viszonyának kezeléséhez

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés