Nincs olyan, hogy tökéletes kapcsolat. Még a legjobb párok is, akik a legszebb Instagram ünnepi fotókkal rendelkeznek, beismerik kapcsolatuk hibáit és törését. A kár mértéke azonban egészen más szintre emelkedhet, amikor a hűtlenség sötét árnyéka rátelepszik egy kapcsolatra. Legyen szó akár szándékos, hosszú távú megcsalásról, akár egyszeri találkozásról, a pillanatban biztosan jól érzi magát, de érzelmi zűrzavart okoz. A kérdés az, hogy hogyan kezeled? Bevallod a párodnak és tisztálkodsz? És ha nem, vajon hogyan bocsásson meg magának, ha megcsal, és nem mondja el?
Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a házas férfiak 20%-a, illetve a házas nők 10%-a beismerte, hogy megcsalta a házastársát. A számok arra utalnak, hogy sokkal többen lehetnek, akik nem ismernék be, egyszerűen azért, mert a házasságtörés beismerése hatalmas teherrel jár – megbélyegzéssel, fájdalommal, haraggal és a házasság felbomlásának lehetőségével. És ha mindezt magadban tartod, az bűntudattal és olyan gondolatokkal gyötörhet, mint például: „Soha nem fogom megbocsátani magamnak a megcsalásomat”.
Felmerülhet a kérdés: meg tudsz-e bocsátani magadnak a megcsalást anélkül, hogy elmondanád, és meg tudod-e menteni a kapcsolatodat? Ha eddig azzal az érzéssel küzdöttél, hogy „megcsaltam, és soha nem mondtam el. Most már nem tudok magammal élni”, itt vagyunk, hogy tippeket adjunk az önmegbocsátáshoz és a továbblépéshez Gopa Khan pszichoterapeutával (tanácsadási pszichológia mesterképzés, M.Ed) konzultálva, aki házassági és családi tanácsadásra szakosodott.
Meg tudod-e bocsátani magadnak a csalást anélkül, hogy szólnál?
Tartalomjegyzék
Mielőtt megvizsgálná, hogyan bocsásson meg magának, ha megcsalta, és nem mondja el, fontos megállapítania, hogy egyáltalán lehetséges-e elengedni a bűntudatot és továbblépni. Először is tudd, hogy a szorongás és a bűntudat átélése a megcsalás után teljesen normális, különösen akkor, ha a partnered a sötétben van, és meg kell őrizned azt a látszatot, hogy minden rendben van a kapcsolatodban. Mindeközben úgy érzi a bűntudatot, hogy megcsal, és nem mond el, mint teher a mellkasán.
Egy barátnőm – nevezzük Sammynek – végül megcsalta a férjét, miután újra kapcsolatba lépett egy exemmel . A viszony öt évig tartott, és eközben egy szót sem szólhatott róla senkinek. Az élmény annyira elszigetelő volt, hogy a megcsalás utáni bűntudat tünetei kezdték megviselni. Az önutálat és a szégyen, valamint az a tény, hogy nem tudta megállni, hogy ne feküdjön le az exe-vel, hiába is szánotta el magát a kapcsolatok megszakítására, szorongással telivé tette, és a depresszió szélére sodorta.
Míg le tudta fektetni az affért, a megcsalás és a meg nem mondott bűntudat továbbra is felemésztette. „Csaltam a férjemet, és soha nem mondtam el neki. Most felemészt a bűntudat” – vallotta be két évvel a kapcsolat befejezése után. Ekkor már elég régóta terápiában volt, ezért megkérdeztem tőle, mit mond a terapeutája a megcsalás miatti önmegbocsátásról. Kiderült, hogy ezt még a terápia során sem hozta fel – ekkora szégyen és bűntudat érzett. És a csalás utáni szorongás és bűntudat palackozása a mentális egészségét rontotta a kopás miatt.
Koaxáltam és koaxáltam és koaxáltam. Végül a terápia során kezdett erről beszélni, és elkezdte felfedezni, hogyan kezelje a csalás miatti bűntudatot. Tehát, ha azon tűnődsz: „Csalhatsz, és soha nem mondod el?” – vagy ami még fontosabb: „Meg tudod bocsátani magadnak, hogy megcsalsz anélkül, hogy elmondanád?” - Tudd, hogy az önmegbocsátás útja nem lesz könnyű. De következetes erőfeszítéssel és megfelelő segítséggel megtanulhatod, hogyan bocsáj meg magadnak a csalást anélkül, hogy elmondanád.
Gopa erre azt mondja: „Az a tény, hogy egy személy azon töpreng, hogyan kezelje a megcsalás miatti bűntudatot és bocsásson meg magának, azt jelzi, hogy megbánja tetteit. Mindaddig, amíg a bűntudat az őszinte lelkiismeret-furdalásból és megbánásból fakad, lehetséges az egészségtelen mintákat feloldani, egészségesebbekre cserélni, dolgozni a partnerrel való jobb kapcsolat kialakításán, és eközben elengedni a csalók bűntudatát. Ha azonban ezek az érzések az önutálatból és a szégyenből fakadnak, akkor nehéz lehet megbocsátani a megcsalásért.”
8 hasznos tipp, hogy megbocsáss magadnak, miután megcsaltad, és nem mondod el
Tudsz csalni, és soha nem mondod el? Igen, állítólag. Az, hogy tisztáznod kell-e a csalást, teljes mértékben a te döntésed. Gyakran, ha van egyfajta biztonságérzet, hogy a vétségre nem derül fény, akkor bárki inkább eltitkolja a partnere elől. És sokféleképpen indokolhatja az ember ezt a választását magának.
Talán tudod, hogy a viszonyod csak egyszeri dolog volt, egy egyéjszakás kaland. Talán vannak gyerekeid, és nem akarod őket válásnak vagy különélésnek kitenni, vagy akár a veszekedéseknek sem, amelyek akkor következnek be, ha bevallod a partnerednek. Talán azt gondolod: „Soha nem fogom megbocsátani magamnak a megcsalást, de nem akarom tönkretenni a kapcsolatomat .” A megcsalás és az elhallgatás nem a probléma. Valójában ez a könnyebb választás. Az igazi probléma a bűntudat, ami utána elkezd emészteni, még akkor is, ha soha nem kapnak rajta megcsaláson.
Susan megcsalta férjét, Markot egy munkatársával. Az ügy zűrzavarossá vált, a férfi végigtaposott Susan szívén, és elment. Annak ellenére, hogy nem tudott tisztán fordulni Markhoz, nyilvánvaló volt, hogy Susant a csalás utáni bűntudat tünetei emésztik fel. Depresszióba esett, miután az ügy véget ért, és Mark volt az, aki mellette állt a megpróbáltatásokon. Most azon kapja magát, hogy képtelen lerázni a „megcsaltam a férjemet, és soha nem mondtam neki, soha nem tudok megbocsátani magamnak” gondolatát.
Ha azonban nem bocsátod meg magadnak a megcsalást, az csak akadályozza majd abban, hogy magad mögött hagyd a múltat, és új lapot fordíts. Ha tovább akarsz lépni, függetlenül attól, hogy a kapcsolatod fennmarad-e vagy sem, meg kell tanulnod, hogyan bocsáss meg magadnak, amiért megbántottad a házastársadat, amikor nem tud róla. Szóval, hogyan bocsátasz meg magadnak, miután hűtlen vagy? Olvass tovább.
Kapcsolódó olvasmány: Vajon tartósak-e azok a viszonyok, amelyek felbontják a házasságot?
1. Vállalj felelősséget
Vajon hogyan bocsássam meg magamnak a megcsalást anélkül, hogy tisztára tenném a páromat? Ismerd fel, hogy elrontottad, hogy a megcsalásod az ön döntése volt, még akkor is, ha az egyszeri volt. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Csaltam, és nem tudok együtt élni önmagammal”, értse meg, hogy muszáj lesz. Ez rajtad múlik, és minden nap meg kell küzdened vele, és magaddal kell élned. Igen, meg kell bocsátanod magadnak, amiért tönkretetted a házasságodat vagy a kapcsolatodat, de ez nem jelenti azt, hogy elhárítod a felelősséget azért, amit tettél.
„Volt egy egyéjszakás kalandom, miközben távol voltam egy konferencián – mondja Kate, egy szoftvermérnök –, „egyre azt mondogattam magamnak, hogy ez semmi, és nem kellett elmondanom a férjemnek, mert nem számít. De ez folyamatosan felgyülemlett bennem, és utána hónapokig utáltam magam. Nem mondtam el a férjemnek, mert addigra már összezavarodtam, és nem gondoltam, hogy foglalkoznia kell azzal, hogy tudja, hogy megcsaltam. Csak arra tudtam gondolni: „Soha nem bocsátom meg magamnak, hogy megcsaltam.” Sok időbe telt, míg rájöttem, hogy az, ha összezavarom magam, nem fog segíteni vagy megmenteni a házasságomat. Szembe kellett néznem a tényekkel, és tovább kellett lépnem.”
Gopa így magyarázza: „Amikor egy kapcsolat történik, legyen az érzelmi vagy fizikai, csábító, hogy az emberen kívüli okokat keressünk, miért történt. Egy ügyfelem azt mondta, hogy a viszonya „szervesen” történt. Megkértem, magyarázza el, hogyan mondhatja ezt, mivel aktívan flörtölt annak ellenére, hogy házas volt, randevúzott, nyaralást tervezett stb. Egy kapcsolat lebonyolítása aprólékos tervezést és sok átgondolást igényel, így soha nem történik meg szervesen vagy magától értetődően. baleset.
„A csalók bűntudata azonban annyira uralkodóvá válhat, hogy az emberek gyakran visszariadnak a felelősségvállalástól, és inkább kifogásokat keresnek. De hacsak nem fogadod el egyértelműen, hogy óriási hibát követtél el egy elkötelezett kapcsolat szentségének megsértésével, a gyógyulási folyamat nem kezdődhet meg.”
Az út, amely ahhoz vezet, hogy kitaláld, hogyan bocsáthatod meg magadnak a megcsalásodat és az elhallgatásodat, az önvizsgálattal, az elismeréssel és a felelősségvállalás elfogadásával kezdődik. Ne ostorozd magad, és ne süllyedj a bűntudat fekete lyukába a viszonyod vagy az egyéjszakás kalandod miatt – ez nem fog segíteni sem neked, sem a partnerednek. Ismerd el, amit tettél, és hogy mit árul el ez rólad és a kapcsolatodról. Dolgozz rajta, dolgozz magadon, és remélhetőleg tekints előre.
Kapcsolódó olvasmány: A viszony utóhatása – Hogyan lehet túllépni a megcsalás okozta bűntudaton
2. Írd le az érzéseidet
A válasz arra, hogyan bocsásd meg magadnak a megcsalást anélkül, hogy elmondanád, abban rejlik, hogy teljesen összhangban vagy érzelmi állapotoddal. Ezen segíthet, ha leírod az érzéseidet. Lehet, hogy kissé teátrálisan hangzik, de hatékony módja lehet a gyógyulási folyamat beindításának anélkül, hogy partneredet terhelnéd vétkeid sötét valóságával.
Vezess naplót, és öntsd ki a bűntudatodat, a haragodat, a szomorúságodat – engedd el az egészet. Nincs értelme elnyomni az érzéseidet. Ha nem tudod megbocsátani magadnak, hogy tönkretetted a házasságodat, írd le. Ha kétségbeesett, és nem tudja megbocsátani magának, hogy részegen megcsalta, és nem szólt a házastársának, írja le. Ha papírra vetítve látod érzéseidet, az egy kicsit tisztábbá teheti a dolgokat, és segíthet a vétked mögött meghúzódó okok felkutatásában.
A dolgok mindig rosszabbnak tűnnek, amikor a fejedben vannak. Ha egyszer kijöttek, elkezdhetsz szembenézni velük, ahelyett, hogy elbújnál az igazság elől. Hogyan bocsáss meg magadnak, hogy megcsaltál és nem mondtad el? Verd ki ezeket a gondolatokat a fejedből, és amennyire csak lehetséges, helyezd át őket a való világba.
3. Lépjen túl azon, hogy sajnálja
„A bocsánatkérés a legnehezebb szónak tűnik” – tartja a dal, de őszintén szólva ez csak a kiindulópont. Ha megcsaltál, de úgy döntöttél, hogy nem mondod el a partnerednek, akkor nem kérhetsz tőle szívből jövő, őszinte bocsánatot azért, mert megbántottad és megszegted a bizalmát. Sőt, úgy kell viselkedned, mintha minden rendben lenne a kapcsolatotokban, miközben bűntudatot és rettenetes érzést érzel amiatt, amit tettél. Ez elgondolkodtathat: „Elmúlik valaha a megcsalás miatti bűntudat? Ha nem, akkor hogyan éljek együtt magammal, vagy nézzek szembe a partneremmel minden nap?”
Nagyon jó azt gondolni, hogy „megcsaltam, és nem tudok együtt élni magammal”, de mit csinálsz ezzel? El kell töltened egy kis időt az önreflexióval, és meg kell értened, mit kell tenned, hogy ez a helyzet többé ne fordulhasson elő. Persze, nem tudsz annyi szóval bocsánatot kérni a partneredtől, de tehetsz azért, hogy megváltsd magad, és jobb partner legyél.
„Fontos, hogy sajnáld, még akkor is, ha nem tudod hangosan kimondani” – hangsúlyozza Gopa. „Proaktívnak kell lenni a kapcsolatokban. Ha szeretnéd a kapcsolatot, meg kell tenned az extra mérföldet, és lépéseket kell tenned a kapcsolat aktív gyógyítása érdekében. Kizárólag rád hárul a felelősség, hogy jóvátend, hogy a kapcsolatod jobb legyen, mint korábban.
„Időnként az ügyfeleim azt kérdezik: „Csaltam, és soha nem mondtam el a páromnak, de eltelt néhány év, még mindig jóvá kell tennem?” Emlékeztetem őket arra, hogy továbbra is bűntudatot fognak érezni, hacsak nem néznek szembe a sajnálkozás és a lelkiismeret-furdalás kellemetlen érzéseivel, és nem dolgoznak önmaguk fejlesztésén.”
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet túllépni a megcsaláson: 15 értelmes módszer a fejezet lezárására
4. Hagyd abba magad büntetni
„Meg tudod bocsátani magadnak, hogy megcsalsz anélkül, hogy elmondanád? Nem gondoltam volna” – mondja Adam, egy bankár. „Egy ideig találkoztam egy másik nővel, és soha nem mondtam el a feleségemnek. Néhány hónap után megszakítottam, mert szörnyen éreztem magam tőle. De bár soha nem mondtam el a feleségemnek, hónapokig az öngyűlölet kútjában ragadtam. Egyszerűen nem tudtam rájönni, hogyan bocsássam meg magamnak a csalást. Odáig jutott, hogy megtagadtam magamtól az olyan apróságokat, amiket szerettem – új cipőket, videojátékokat, kedvenc desszertemet.”
„Természetes, hogy bűnösnek érezzük magunkat a tetteiért” – vallja be Gopa. „Azonban azzal, hogy megbünteti magát, elpazarolja az energiáit, amivel jobbá teheti kapcsolatát vagy házasságát. Egy kliens terápiát kért, mert bűntudatot érzett amiatt, hogy rendszeresen megcsalta barátnőjét, és azon töprengett, hogy mi van vele. Az első lépés a személyes felelősségvállalás volt, a második pedig annak eldöntése, hogy hűséges-e a barátnőjéhez.
„Hamar rájött, hogy nincs elég sávszélessége ahhoz, hogy elkötelezett kapcsolatban legyen, és ez igazságtalan a barátnőjével szemben. Ezután úgy döntött, hogy a megcsalás helyett véget vet a kapcsolatnak, majd bűntudatot érez, amiért megcsalta és megbüntette magát. A legjobb megközelítés az, ha a problémamegoldásra koncentrálsz, mivel saját magad büntetésével elakadsz, és képtelen leszel előrelépni."
Ahhoz, hogy meg tudd bocsátani magadnak, amiért tönkretetted a kapcsolatodat azzal, hogy megcsalod a párodat, gyakorolnod kell az önrészérzést, ahelyett, hogy az önutálat és az önvád nyúlüregébe mennél. Az engesztelés nagyszerű, de nem lépsz tovább, vagy nem leszel egészséges partner azzal, hogy megbünteted magad. Azt gondolhatod, hogy megtisztítod magad a hibáidtól, és bepótolsz a csalásért, de csak annyit teszel, hogy mélyebb gödröt ássz az öngyűlöletnek és az önsajnálatnak, hogy bepácolódj. Mindezek egyike sem segít megbocsátani magadnak, miután megcsaltál. hűtlen, és attól sem leszel jobb házastárs vagy partner.
5. Kérjen szakember segítséget
Hogyan bocsáss meg magadnak, ha megcsalsz, és nem mondod el? Keress egy biztonságos helyet, ahol megoszthatod az elmédben felgyülemlett zűrzavart anélkül, hogy félne az ítélettől vagy a hibáztatástól. Érthető, miért érzi úgy, hogy nem a legjobb ötlet, ha erről beszél a partnerével. Ez veszélybe sodorhatja a kapcsolatát. Ez az, ahol egy mentális egészségügyi szakértővel való beszélgetés rendkívül katartikus lehet.
Ez bonyolult lehet anélkül, hogy a partnered megtudná. Ha eljutottál arra a pontra, hogy már nem akarsz eltitkolózni a partnered elől, tarthatsz egy kis szünetet a kapcsolatban , amíg rendbe szeded magad. Nem kell tudnia, hogy megcsaltál, csak hogy problémáid vannak, és időre van szükséged, hogy segítséget kérj.
Ha van elég tér és függetlenség a kapcsolatotokban, akkor semmi ok sincs arra, hogy ne kezdjetek el egyéni terápiát anélkül, hogy elmagyaráznátok a partnereteknek, miért van rá szükségetek. Ha úgy gondoljátok, hogy szakemberrel kell beszélnetek, hogy választ találjatok arra a kérdésre, hogy „hogyan lépjek túl a megcsalás bűntudatán anélkül, hogy elmondanám?”, a Bonobology szakértői testülete itt van számotokra.
„Gyakran – mondja Gopa –, aki megcsalt, úgy érzi, partnerének szüksége van a támogatásra. De nagyon fontos, hogy az a partner, aki megcsalt, elmélkedjen a tetteiről, és megértse viselkedésének következményeit a körülötte lévő emberekre. Ezenkívül segít, ha van egy biztonságos zóna, ahol megvitathatják azokat a problémákat, amelyekkel elégedetlenek voltak, és segít nekik a kapcsolatuk javításában is.”
Kapcsolódó olvasmány: A tanácsadás 9 bizonyított előnye: Ne szenvedj csendben
6. A bevallás a párodnak is fájdalmat okoz
Amikor azon kapod magad, hogy elakadsz a kérdésnél: „Hogyan legyek túl a megcsalás bűntudatán anélkül, hogy elmondanám?”, csábító lehet, hogy feltárja a szívét a partnere előtt. A vétkeid tisztázása sok szempontból katartikus lehet, és úgy érezheted, mintha egy terhet levettek volna rólad. Ne feledje azonban, hogy a házasságtörés beismerése jobban érzi magát, de a terhet a partnerére hárítja.
Gondolj csak bele: kétségbeesetten akarsz gyónni, mert úgy gondolod, hogy ez enyhíti a bûntudat óriási golyóját a zsigereidben? Belefáradt, hogy egyedül cipelje a terhet, és azon töpreng, hogyan bocsásson meg magának, hogy megbántotta a házastársát, amikor nem tudja? Talán könnyebb lenne megbocsátani magának, ha tudnák. A helyzet az, hogy itt nem igazán akarod megkönnyíteni magad.
Azért vagy itt, hogy elvégezd a munkát és megbocsáss magadnak, hogy jobb lehess. Ha bevallnád a partnerednek, gondold át, hogy mit érezne ez vele. Megérdemli-e, hogy cipelje magával a bizalmi problémákat és az állandó gyanakvást, amiatt, hogy kapcsolatban áll valakivel, aki megcsalta? Szerintünk nem.
„Van egy olyan tendencia, hogy ha megcsaltad a párodat, akkor ki kell önteni a babot. A megcsalt partner gyakran olyan hihetetlenül megsérül, hogy minden részletet tudni akar. Volt egy ügyfelem, aki megkérdezte a férjét, hogy jobb-e a szex a másikkal stb. Tanácsadóként meghúzom a határt az intim részletekbe való belemerülésben, még ha kell is, mondd el a párodnak a csupasz csontjait. ügy” – teszi hozzá.
7. Légy proaktív önmagad megváltoztatásában
Már beszéltünk arról, hogy a megbánás önmagában nem elég. Hangsúlyozd ezt azzal, hogy felismered, hogy aktív, proaktív lépéseket kell tenned önmagad és a világnézeted megváltoztatása érdekében. Talán nem vagy teljesen szörnyű ember, talán csak ember vagy, és hibáztál egy vagy több hibát is. Most rosszul érzed magad amiatt, hogy megcsalja a férjedet vagy a feleségedet, és nem akarod, hogy emiatt tönkremenjen a kapcsolatod. Szóval, mit tervezel tenni ez ügyben azon kívül, hogy szörnyen érzed magad?
Ken, egy felhasználói kutatási szakértő azt mondja: „Volt egy rövid kapcsolatom valakivel, és soha nem beszéltem róla a feleségemnek. De utána hónapokig csak arra gondoltam, magamat hibáztattam, és rosszul éreztem magam. De ennyi volt. Semmi mást nem csináltam ellene, mint szégyenkezve, amit önsajnálat követett, és állandóan azt kérdeztem: „Elmúlik valaha a megcsalás bűntudata?” Ennek eredményeként a bűntudatom a feleségem iránti haraggá és haraggá változott. Nemcsak megcsaló férj voltam, de mostanra valóban szörnyű partner is voltam.”
Ismételten hangsúlyozzuk, hogy neked kell elvégezned a munkát. Ha mindig is kalandozó szemed volt, akkor minden nap dönts úgy, hogy a házasságodat választod, ahelyett, hogy megbántanád a házastársadat és a családodat. Szakítsd meg a kapcsolatot azzal a személlyel, akivel kapcsolatban voltál, és gyakorold komolyan a kapcsolatmentesség szabályát . Emlékeztesd magad arra, hogy szerencsés vagy, hogy nagyszerű partnered van, és hogy kapcsolatot és életet építettél ki vele. Ahhoz, hogy ennek része maradj, jobbnak kell lenned.
Gopa kifejti: „A kapcsolatba fektetett befektetés azt jelenti, hogy dolgozni kell a kapcsolat végén. Minden kapcsolat kihívásokkal jár. Ha a megcsalás után rájön, hogy súlyos hibát követett el, akkor minden bizonnyal Önön kell dolgoznia, hogy pozitív színben lássa magát. Volt egy ügyfelem, aki elhagyta a férjét a kapcsolattársa miatt, de nem tudta megszerezni a lánya kizárólagos felügyeleti jogát. Azóta megtanulta, hogy jobb társszülő legyen, és úgy hozzon döntéseket, hogy szem előtt tartva, milyen hatással voltak rá és lánya életére. Amíg az ember nem vállalja a felelősséget és úgy dönt, hogy jó irányba változtat az életén, addig nem sok minden fog változni a kapcsolatban.”
8. Értsd meg, mi hiányzott a kapcsolatodból
Lehetséges, hogy azért tévedtél bele egy viszonyba, mert a kapcsolatod nem olyan, mint amire vágytál, vagy amire számítottál. Lehet, hogy olyan valakihez vonzódtál, aki ugyanúgy érdeklődik a sziklamászás iránt, vagy a régi filmek iránti szeretetében, ahogy a partnere nem. Nehéz beismerni, hogy a meglévő kapcsolatod nem biztos, hogy pontosan olyan, mint amilyenre vágytál, és hogy a csalás volt a megoldása.
Azonban fontos megérteni, hogy volt-e oka annak, hogy az unalomon túlra sodródtál a kapcsolatodban , vagy azért, mert részeg voltál, és hízelgett, hogy valaki figyel rád. Ha úgy gondolod, hogy valami hiányzik a kapcsolatodból, fontold meg, hogy beszélsz róla a partnereddel. Az ég szerelmére, ne hibáztasd őt – tekints úgy, mint egy beszélgetésre arról, hogyan változtathatsz a dinamikádon. Ha úgy gondolod, hogy a kapcsolatodban lévő repedések nem javíthatók, talán itt az ideje, hogy megfontold a szakítást vagy a különválást. Hosszú távon sem neked, sem a partnerednek nem tesz jót, ha csak azért maradsz egy kapcsolatban, mert bűntudatot érzel a megcsalás miatt.
Kapcsolódó olvasmány: A bűntudat szakaszainak áttekintése a megcsalás után
Gopa: „Lehetséges, hogy a megcsalás a fő kapcsolatodban/házasságodban lévő valami hibájának tünete volt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kapcsolatokban mindig vannak hullámvölgyek, de a megcsalás nem a nehéz időszakok kezelése. A legjobb megoldás, ha a kapcsolatodra koncentrálsz. Ha kísértés van, egészséges elismerni, de nem cselekedni, és azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek sebezhetőbbé tehetik az embereket a viszony kialakításával szemben. Mindig igaz, hogy amikor az embereknek erős személyes és kapcsolati határaik , pozitív önbecsülésük, kölcsönös tiszteletük és bizalmuk van, akkor a megcsalás esélye kisebb.”
Kulcsmutatók
- A megcsalás bűntudata mindent felemésztő lehet, különösen akkor, ha még mindig a kapcsolatodba fekszel, és nem tudsz tisztázni a partnered
- Bár nehéz, leküzdhető a bűntudat érzése, és megbocsáthatod magadnak, amiért megcsaltál, és nem szóltál róla a partnerednek.
- Az elszámoltathatóság, az önegyüttérzés és az empátia gyakorlása, valamint az önmaga proaktív munkavégzése néhány módja annak, hogy megbocsájtsd magadnak a csalást anélkül, hogy elmondanád.
- A terápia keresése rendkívül hasznos lehet a bűntudat és a szégyen érzésének leküzdésében és a továbblépésben
Nem könnyű megbocsátani magának, hogy megcsalt, és nem mondta el. Rengeteg negatív érzés van benned, és lehetséges, hogy ezek az életed más területeire is átterjednek. Ez is egy jó egyensúly a tetteiért való teljes felelősségvállalás és aközött, hogy folyamatosan megbünteti magát azért, amit tett. Azt is el kell döntened, hogy folytatni szeretnéd-e a házasságodat vagy a kapcsolatodat, vagy ha a megcsalás csak egy tünete a kapcsolat több mögöttes problémájának.
Bármi is legyen, a teher nagy részét egyedül viseli, hacsak nem dönt úgy, hogy szakemberhez fordul. Amíg mindezzel foglalkozol, meg kell őrizned a normálisság látszatát partnered és családod körében is. Sokat kell szednie, és lesznek olyan napok, amikor azt gondolja, hogy sokkal könnyebb lenne tisztázni és elmondani a partnerének. Emlékeztesd magad, hogy idővel tovább fogsz lépni, és remélhetőleg boldogabb és egészségesebb leszel emberként és partnerként is. Legyen ez a célod, állj erősen elhatározásodban, és légy kedves magadhoz, anélkül, hogy megadnád magad az önsajnálatnak. Sok szerencsét!
GYIK
Igen, meg lehet bocsátani magadnak a csalást, feltéve, hogy készen állsz a vele járó munka elvégzésére. Nem fog segíteni, ha a csalás bűntudatát a szőnyeg alá söpörjük, sem az állandó önutálat és hibáztatás. Ahhoz, hogy megbocsáss magadnak a megcsalást, az elfogadás, az önvizsgálat útjára kell lépned, és proaktívan pozitív változásokat kell végrehajtanod gondolataidban, viselkedésedben, beszédedben és tetteidben.
Nem könnyű túltenni magát a megcsalás bűntudatán anélkül, hogy elmondaná. Annak érdekében, hogy ez az incidens ne vessen árnyékot mentális egészségére és kapcsolata egészségére, tanácsos egy mentális egészségügyi szakértővel együtt dolgozni a hűtlenség következményeként felmerülő összetett érzelmek rendezésében. Nem lehet eléggé hangsúlyozni a tanácsadás előnyeit a csalás bűntudatának leküzdésében.
Nehéz megjósolni azt az idővonalat, amikor megbocsáthatod magadnak a csalást. Ez a hűtlenség természetétől, a személyiségétől és az elsődleges partnerével/házastársával való kapcsolatától függ. Igen, az elején hosszadalmas utazásnak tűnhet. De ha egyszer elkezdesz kis lépéseket tenni a helyes irányba, könnyebbé válik az út.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
