Merasa kesepian dalam suatu hubungan dapat berdampak buruk pada diri Anda dan dinamika hubungan Anda dengan orang tersebut. Apa pun alasannya, hal itu merupakan salah satu indikator bahwa hubungan Anda sedang menurun. Hubungan jarak jauh, jam kerja yang panjang, atau bahkan sekadar ketidakpuasan dapat dengan cepat membuat Anda merasa sendirian dalam hubungan ini.
Mengapa orang menjalin hubungan pada awalnya? Bukan hanya karena cinta, dukungan, dan ketertarikan. Tentu saja, inilah alasan utama mereka jatuh cinta, tetapi hasrat untuk berkomitmen dan menghabiskan hidup dengan satu orang terutama muncul dari kebutuhan akan teman. Sayangnya, kenyataan tidak selalu mulus karena bahkan pernikahan pun tidak menjamin Anda tidak akan merasa kesepian dalam suatu hubungan.
Bersama psikoterapis Snigdha Mishra (Pakar Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dari Beck Institute, Philadelphia, AS dan Terapi Perilaku Emosi Rasional (REBT), Hipnoterapi Klinis, dan Terapi Kebebasan Emosional) yang merupakan pelatih kesehatan mental dan perilaku, mari kita ungkap dan pahami apa sebenarnya perasaan kesepian dalam sebuah hubungan.
Apa Artinya Sendirian dalam Suatu Hubungan?
Daftar Isi
Mungkin terdengar aneh, tetapi terkadang hidup memberi kejutan yang begitu mengejutkan sehingga hal yang paling Anda inginkan justru menjadi penyebab kesengsaraan terbesar Anda. Ketika Anda mulai merasa tidak nyaman dalam suatu hubungan, hal itu paling sering terwujud dalam kesepian.
Di sini juga perlu untuk mendefinisikan perbedaan antara sendirian dan kesepian. Psikoterapis, pendidik kesehatan mental, dan Pendiri Life Surfers, Snigdha Mishra menjelaskannya dengan baik. “Merasa kesepian dalam suatu hubungan berarti Anda merasa terasing secara intelektual, finansial, dan spiritual. Anda bisa merasa kesepian meskipun telah bersama seseorang selama 20 tahun. Di sisi lain, ketika Anda merasa 'sendirian', jarak biasanya menjadi penyebabnya. Jadi, misalnya, jika Anda dan pasangan tinggal di kota atau negara yang berbeda, secara alami Anda akan merasa sendirian.”
"Kesepian pada dasarnya adalah kondisi pikiran," lanjut Snigdha. Tanda-tanda kesepian dalam suatu hubungan (dibandingkan dengan kesendirian) sudah sangat umum. Anda merasa terputus meskipun bersama pasangan, sedemikian rupa sehingga mungkin tidak ada titik temu.
Yang lebih penting, kebahagiaan menghilang dari hubungan Anda dan Anda mulai merasa bahwa cinta telah berubah menjadi kesepian. Anda bahkan mungkin melakukan semua "hal yang biasa dilakukan pasangan" seperti pergi berlibur ke tempat-tempat eksotis, bersosialisasi, dan menghadiri pesta bersama, sementara Anda terus-menerus merasakan kekosongan karena Anda terus merasa sedih dan kesepian dalam hubungan Anda.
Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Rasa Kesepian dalam Pernikahan
Cara Mengatasi Rasa Kesepian dalam Hubungan
Bisakah sebuah hubungan membuat Anda merasa kesepian? Seaneh kedengarannya, tentu saja bisa. Ada banyak penyebab kesepian yang merayap masuk ke dalam hubungan. Yang utama di antaranya adalah kurangnya keintiman emosional dan fisik. Ketika Anda berhenti terhubung dengan pasangan atau kekasih jangka panjang Anda pada tingkat yang intim, Anda mulai menjauh dalam hubungan Anda. Seluruh hubungan terasa seperti beban.
Minat kalian mungkin tak lagi sama karena tingkat kecocokan terus menurun. Hal ini mengakibatkan komunikasi di antara kalian berdua semakin memburuk, yang mengakibatkan kesepian, kebosanan, dan rasa bosan yang tak berkesudahan.
Memang sulit untuk berpura-pura dan melanjutkan hidup ketika Anda kesepian. Terlebih lagi, isolasi ini justru menimbulkan masalah yang lebih besar dan pada akhirnya menghancurkan hubungan. Jika Anda tidak ingin terjebak dalam situasi seperti itu, berikut beberapa cara mengatasinya:
1. Identifikasi perasaan pasangan Anda
Meskipun Anda sedang berjuang melawan rasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan, kenali alasan sebenarnya di balik perasaan tersebut. Yang terpenting, cari tahu apakah pasangan Anda juga merasakan hal yang sama. "Sering kali kita terlalu asyik dengan emosi sendiri sehingga tidak peduli dengan apa yang dirasakan pasangan," kata Snigdha.
Akan egois jika berasumsi bahwa Anda adalah satu-satunya yang memiliki masalah dalam hubungan tersebut . Jika Anda menyadari bahwa bahkan pasangan Anda pun tidak sepenuhnya bahagia, maka seluruh situasi membutuhkan pendekatan yang sangat berbeda. Jadi, pertama-tama cobalah untuk bersikap objektif dan cari tahu apakah Anda satu-satunya yang merasa kesepian dalam hubungan tersebut atau apakah pasangan Anda juga merasa sama-sama tidak dihargai.
2. Cari tahu pemicu dan penyebab merasa kesepian dalam suatu hubungan
Setiap rasa kesepian bisa memiliki pemicu atau alasan kuat di baliknya. Mungkin sebelumnya, kalian berdua tak pernah merasa cukup satu sama lain. Kalian sering berkencan, mengobrol di telepon, dan menjadi pelopor PDA. Namun, ada sesuatu yang berubah akhir-akhir ini dan sekarang saatnya untuk mencari tahu apa penyebabnya. Pikirkan baik-baik (cantumkan jika mau) alasan yang membuat Anda merasa kesepian. Apakah karena jarak fisik? Apakah kalian tidak cocok? Apakah kesenjangan komunikasi semakin lebar? Atau karena orang lain?
Pasti ada alasan kuat mengapa Anda menjalin hubungan tetapi merasa seperti pria atau wanita lajang . Identifikasi situasi, baik di masa lalu maupun sekarang, yang telah memunculkan perasaan dan emosi yang menguras energi Anda. Setelah Anda mengetahui alasan sebenarnya, Anda dapat mengatasinya.
3. Cari tahu apakah perasaan Anda valid
"Apakah Anda hanya merasa kesepian atau memang benar-benar kesepian? Pertanyaan ini dapat menjawab banyak keraguan," kata Snigdha. "Beberapa orang menderita rasa menjadi korban dan mengasihani diri sendiri. Jika dilihat secara objektif, pasangan mereka mungkin melakukan segalanya untuk membuat mereka bahagia, tetapi mereka tampaknya tidak mengerti. Mungkin mereka salah menempatkan diri."
Bisa juga terjadi bahwa karena faktor eksternal, seseorang menjadi sangat kewalahan secara emosional sehingga mereka tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Kemudian mereka mulai menyalahkan hubungan atau pasangan mereka, padahal sebenarnya masalah internal merekalah yang mungkin memengaruhi hubungan tersebut. Dalam kasus seperti itu, Snigdha menyarankan untuk mengikuti terapi pasangan atau bahkan terapi individu.
Bacaan Terkait: Cara Agar Tidak Merasa Kesepian Saat Anda Lajang dan Mencari Cinta
4. Terlibat dengan solusi di luar hubungan
Jawaban untuk pertanyaan 'mengapa aku merasa begitu sedih dan kesepian dalam hubunganku?' mungkin bukan dengan pasanganmu. Terlalu sering kamu membebankan beban mencari rasa aman secara emosional pada pasanganmu. Karena kekosongan dan kesepian yang kamu alami, kamu cenderung mengandalkan pasanganmu untuk mencari pertolongan. "Tapi pasanganmu mungkin tidak mampu atau tidak mampu melakukannya," kata Snigdha. "Dan kemudian kekecewaan terhadap mereka bertambah."
Alih-alih, biarkan diri Anda membangun ketahanan dan kenali di mana Anda bisa mencari dukungan. Mungkin cara untuk berhenti merasa kesepian dalam suatu hubungan adalah dengan mencari solusi di luar hubungan tersebut. Tetapkan tujuan baru yang tidak selalu berkaitan dengan hubungan Anda dan fokuskan perhatian Anda pada tujuan tersebut. Secara bertahap, kesepian Anda akan hilang.
5. Kembangkan hobi dan minat baru saat merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan
Poin ini cukup dekat dengan apa yang telah kita bahas di poin sebelumnya. Ketika Anda merasa diri Anda terjerumus ke dalam kesepian, penting untuk mengalihkan perhatian Anda dengan hal-hal positif. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengembangkan hobi dan minat baru untuk mengalihkan perhatian Anda. Tentu saja, Anda memiliki kehidupan di luar hubungan Anda.
Pikirkan aspek lain dalam hidup Anda dan kenali hal-hal yang Anda sukai untuk dilakukan. Pelajari seni atau kerajinan baru. Tetapkan tujuan baru untuk karier Anda. Bergabunglah dengan klub dan temui anggota baru. Dedikasikan energi Anda untuk mengembangkan kreativitas. Ini akan membawa Anda ke jalan yang benar-benar baru. Mungkin dengan cara ini, Anda mungkin menyadari bahwa kesepian Anda sebenarnya hanyalah kebosanan yang kini telah terobati setelah Anda lebih terlibat.
6. Memiliki hubungan yang kuat yang tidak romantis
Salah satu kenyataan menyedihkan dari institusi pernikahan adalah Anda berharap pernikahan menjadi tujuan akhir hidup Anda. Anda berharap satu aspek kehidupan ini memenuhi semua kebutuhan Anda – fisik, emosional, seksual, dan spiritual.
"Bukan begitu cara kerjanya," kata Snigdha. "Sebuah hubungan tidak bisa memberikan semua yang Anda cari." Oleh karena itu, penting untuk mengembangkan persahabatan di luar pernikahan. Jika tidak, Anda akan terus-menerus bergantung pada pasangan dan mulai merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan.
Pergilah menonton film, berpesta, jalan-jalan bersama orang-orang yang sepemikiran, dan perluas jaringan pertemanan Anda. Namun, tetaplah bersikap platonis jika teman-teman Anda lawan jenis, agar Anda tidak memperumit masalah.
Bacaan Terkait: 18 Tanda Pernikahan Tidak Bahagia yang Perlu Anda Ketahui
7. Bicaralah dengan pasangan Anda
Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda rasakan. Hal itu mungkin akan memberikan respons yang Anda inginkan, atau mungkin juga tidak – ia mungkin memahami keadaan Anda, atau mungkin justru semakin mengasingkannya. Anda tidak punya kendali atas hal itu, tetapi membicarakannya sangat penting jika Anda ingin berhenti merasa kesepian dalam suatu hubungan.
Mungkin kalian berdua bisa bekerja sama untuk menyelesaikan masalah ini. Bahkan langkah kecil seperti mengambil libur akhir pekan atau melakukan perjalanan singkat bisa efektif untuk mengembalikan percikan asmara . Setidaknya, mereka akan menyadari apa yang sedang kalian alami.
8. Perlambat dan luangkan waktu jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan
Merasa kesepian dalam hubungan juga bisa disebabkan oleh kesibukan yang berlebihan dalam aspek kehidupan lainnya. Mungkin Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk hubungan Anda karena tuntutan karier atau jadwal mengasuh anak. Mungkin cinta telah hilang dari pernikahan Anda karena rutinitas kehidupan sehari-hari yang membosankan. Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda mungkin terganggu dan itu bisa menyebabkan masalah dalam hubungan Anda.
Dalam hal ini, yang benar-benar Anda butuhkan adalah istirahat. Terkadang, ada baiknya untuk memperlambat langkah, menarik napas dalam-dalam, mengesampingkan hal-hal lain, dan memperhatikan hubungan Anda. Alih-alih merasa kewalahan dan terlalu banyak bekerja karena terlalu banyak stimulasi, berikan tubuh dan pikiran istirahat dan relaksasi yang layak.
9. Merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh? Hubungkan kembali diri Anda dan praktikkan cinta diri.
Hubungan jarak jauh membawa segudang perjuangan dan pencapaian. Dan ketika Anda tak mampu mengimbanginya, Anda mungkin mulai merasa patah hati dan bahkan mungkin merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh. Alih-alih terus-menerus mencari cinta dan perhatian dari pasangan yang jauh, alihkan energi Anda untuk diri sendiri.
Merasa kesepian dalam hubungan juga berarti Anda kurang mencintai diri sendiri. Anda mungkin bergantung pada orang lain (dalam hal ini, pasangan Anda) untuk membuat Anda merasa lebih baik dan selalu ada untuk Anda. Tetapi karena mereka berada sangat jauh, mereka tidak selalu dapat melakukannya sesuai harapan Anda. Jadi, berhentilah membebankan tanggung jawab itu kepada orang lain. Sebaliknya, belajarlah untuk menjadi sahabat terbaik Anda sendiri dan praktikkan mencintai diri sendiri.
Ketika Anda mulai mencintai diri sendiri, Anda sungguh tidak akan merindukan kehadiran pasangan di dekat Anda setiap saat. Sibukkan diri dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai dan berada di dekat orang-orang yang Anda cintai. Bermeditasilah dan cobalah terhubung dengan diri Anda sendiri.
10. Cari bantuan profesional
Bisakah suatu hubungan membuat Anda merasa kesepian? Ya. Bisakah kesepian itu memengaruhi aspek lain dalam hidup Anda? Juga, ya. Kesepian yang berlangsung lama dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Hal ini dapat menyebabkan depresi atau lebih buruk lagi saat Anda mulai menarik diri dari situasi sosial. Anda memperkuat keyakinan bahwa Anda tidak pantas untuk bahagia.
Terapi dapat membantu Anda mengatur ulang dan menyelaraskan kembali keyakinan Anda dari akarnya. Terkadang, obat untuk kesepian terletak pada pemrograman ulang diri sendiri. Perubahan sikap dapat mengarah pada perubahan realitas. Alih-alih mencari alasan untuk tetap kesepian, dengan bantuan terapi, Anda dapat mengubah pikiran Anda menjadi lebih baik.
11. Cobalah dan ubah gaya hidup Anda
Karena kesepian dalam hubungan dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti peningkatan kecemasan dan depresi terselubung, mengubah gaya hidup dapat membantu meminimalkan masalah ini. Tidur yang cukup, makan sehat, dan merawat tubuh serta pikiran adalah bagian dari rutinitas perawatan diri yang baik.
Hindari mengonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang untuk meredakan kesepian Anda. Hal-hal tersebut hanya akan memperburuk keadaan. Sebaliknya, curahkan energi yang sama untuk membangun gaya hidup yang lebih baik dan membentuk tubuh Anda. Dampaknya tidak akan langsung terlihat, tetapi dapat sangat membantu dalam melawan rasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan.
Bacaan Terkait: Langkah-Langkah Praktis untuk Mengatasi Depresi – Para Terapis Kami Memberi Tahu Anda
12. Jika Anda merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan, rawatlah hubungan Anda yang lain
Hidup adalah tentang bagaimana kita menjalaninya. Meskipun hubungan romantismu saat ini mungkin tidak memberimu kebahagiaan yang pantas kamu dapatkan, fokuslah pada apa yang berjalan dengan BENAR, alih-alih hanya menghabiskan energimu pada apa yang salah.
Pupuk persahabatan Anda dan mulailah menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman-teman . Luangkan waktu untuk anak-anak, saudara kandung, dan orang tua Anda. Lebih seringlah keluar bersama teman-teman dan cobalah membangun persahabatan baru. Mungkin ini tidak akan membantu hubungan Anda saat ini, tetapi pasti akan membantu Anda mengatasi kesepian dengan lebih baik dan menyadari bahwa ada begitu banyak cinta di luar sana untuk Anda!
13. Jangan ragukan cinta yang kalian bagikan
Merasa kesepian dalam hubungan sudah menjadi hal yang lumrah akhir-akhir ini, dan Anda tidak bisa disalahkan jika menganggap cinta telah tergantikan oleh kesepian. Namun, cobalah untuk tidak meragukan kepedulian, kasih sayang, dan cinta yang menyatukan Anda sejak awal.
Meskipun Anda mungkin merasakan jarak fisik dan emosional antara Anda dan pasangan Anda dengan sangat tajam, bukan berarti inti dari hubungan Anda telah berubah. Hubungan itu dapat dipulihkan dengan usaha dan tekad, jadi kecuali cinta Anda kepadanya telah sepenuhnya hilang, atau Anda merasa berada dalam hubungan palsu, jangan putus asa.
14. Ciptakan pengalaman bersama secara sengaja jika Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan
Ini memang sulit, tetapi jika Anda serius ingin mengembalikan rasa kebersamaan yang hilang, beberapa langkah yang disengaja untuk membawa pasangan Anda kembali ke dunia Anda sangatlah penting. Ciptakan momen-momen pengalaman bersama agar Anda bisa berhenti bertanya pada diri sendiri, "Mengapa aku merasa begitu sedih dan kesepian dengan pasanganku?"
Misalnya, bergabunglah dengan mereka saat mereka menikmati permainan sepak bola. Bantu mereka di dapur. Ajak mereka berbincang ringan. Tingkatkan komunikasi dalam hubungan. Dengan kata lain, jangan ragu untuk menunjukkan bahwa Anda berusaha memperbaiki keadaan. Anda mungkin percaya bahwa karena ANDA yang merasa kesepian, Anda tidak perlu berusaha. Tetapi kuncinya adalah – Anda tidak melakukannya untuk mereka, Anda melakukannya untuk diri Anda sendiri.
15. Ketahui kapan waktunya untuk pergi
Kedengarannya drastis, kami tahu, tetapi Anda tidak bisa melawan kesepian lebih dari sekadar titik. Anda tidak boleh meninggalkan pernikahan atau hubungan jangka panjang tanpa berusaha, tetapi badai harus dilalui dengan dua cara. Pasangan Anda seharusnya ingin membantu Anda seperti Anda ingin membantu diri sendiri.
Jika, terlepas dari segala upaya, salah satu dari kalian tidak memiliki motivasi atau niat untuk berusaha membahagiakan hubungan, mungkin sudah saatnya untuk mengakhirinya. Dalam beberapa hal, lebih baik menempuh jalanmu sendiri dan menemukan kebahagiaan daripada menunggu situasi semakin memburuk.
Merasa kesepian dalam suatu hubungan memang wajar ketika Anda berhenti merasakan keterikatan, tetapi ada cara untuk melawannya. Mulailah dengan berbicara kepada pasangan, berdiskusi dengan diri sendiri, dan yang lebih penting, bersedia melakukan upaya ekstra untuk menarik diri dan hubungan Anda keluar dari rawa yang telah menjeratnya.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Sebuah hubungan seharusnya membuat Anda merasa bahagia dan terhubung. Anda ingin berbagi cinta dan merasa memiliki satu sama lain. Hubungan seharusnya membuat Anda merasa aman karena ada seseorang yang peduli dengan perasaan Anda.
Merasa kesepian dalam suatu hubungan semakin umum akhir-akhir ini. Hal ini bisa disebabkan oleh kurangnya koneksi atau kurangnya keintiman emosional dan fisik.
Sulit untuk mengatakan apakah menjalin hubungan atau melajang lebih baik karena masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Dalam sebuah hubungan, ada banyak penyesuaian dan kompromi yang perlu dilakukan seseorang untuk memastikan keberhasilannya.
Haruskah Anda Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia dengan Anak-anak?
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
